第一篇：如何控制好自己的情绪
如何控制好自己的情绪
情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：
如何控制自己的情绪
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一、 注意转移，避免刺激 若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
二、 理智控制，自我降温 理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪;俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。
三、 宽宏大度，克己让人 “心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船”。有气度的人，胸襟开阔，奋发进取，具有团队协作精神;而气度小的人，则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念，对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折，能克己不狭隘。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解。 “牢骚太盛防肠断，风物常宜放眼量”。心理卫生鼓励人们消除消极情绪的困扰，要有正常健康的反应情绪，做到：遇到忧愁而能自解，身居逆境而能超脱，这样才能有益于现代人的身心健康。
四、 目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。
五、 评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。”
六、 合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
1、哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
2、喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
4、动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
其它注意事宜
情绪是可以认识和管理的，我们的情绪不管有多少类型，也不管是积极的或消极的，它都要通过面部表情、言语表情和肢体表情表达出来，进而影响我们的心理、生理及生活本身。提高情绪识别管理技能，目的在于培养我们的情绪知觉，让情绪成为我们自我实现和身心健康的积极力量。
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第二篇：调节和控制好自己的情绪
【教学目标】
情感态度价值观目标：热爱生活、积极向上，保持乐观开朗的心境;树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。
能力目标：学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
知识目标：知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法。
【重点难点】
保持积极乐观的情绪是本专题课的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能够始终保持良好的情绪。因此，“调控和宣泄情绪的方式方法”是本课的教学重点。
个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关。要让学生懂得情绪宣泄不是无节制的，而是要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。所以“情绪的宣泄要合理”是教学中需要解决的难点。
【教学准备】
1.理论准备：教师掌握必要的心理知识，了解多种调控和宣泄不良情绪的方法;调查学生在生活中的情绪现状及他们调控和宣泄情绪的方法存在哪些问题。
2.事例、资料、教学手段的准备：搜集古今中外有关调控宣泄情绪的典型事例;准备相关视频：“表情帝”版《忐忑》、“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”、歌曲《快乐指南》;制作多媒体课件。
3.对学生的要求：调查同学、家人及老师调节宣泄不良情绪的方法;分组将自己在生活中遇到的各种烦恼和解决办法改编为小品;学唱《快乐指南》。
【教学活动设计】
“情绪之旅”第一站——认识情绪
欣赏视频、导入新课。
多媒体课件展示视频：“表情帝”版《忐忑》
教师启发学生思考：《忐忑》这首歌体现了哪些情绪?你在欣赏“表情帝”版《忐忑》这段视频时，有何情绪?
学生充分发表自己的看法。
教师小结导入新课：人的情绪是多种多样的，也是复杂多变的。通过上节课的学习，我们知道，不同情绪对人产生的不同影响以及带来的不同结果。人是有感情的，但更是有理智的。一个心理健康的人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。
多媒体课件出示目题：调节和控制好自己的情绪
设计意图：利用学生比较喜欢的“表情帝”版《忐忑》导入新课，既活跃了课堂气氛，又有利于学生充分地体验情绪的丰富多彩、复杂多变，从而更主动的探究学习调控情绪的方法。
“情绪之旅”第二站——情绪诊所
一、情绪是可以调控的
“情绪诊所”方案一：
多媒体课件展示视频：“都是紧张惹的祸——考生违规，成绩取消”
教师启发学生思考：视频中的“小刚”为何会被取消高考成绩?“小刚”的遭遇给你什么启示?
教师引领学生活动：如果你是“心理医生”，你会在考试前给“小刚”开出什么药方?结合教材P33——36内容交流讨论，视频中的“小刚”可以在考试紧张时，运用什么方法调控自己的不良情绪?
学生回答后，教师引导学生归纳总结出调控情绪的具体方法。 多媒体课件展示板书：
设计意图：活动中情绪调节的故事既真实、又典型，学生通过分
析视频中“小刚”的遭遇并开出药方，初步了解调节情绪的各种方法，为下一环节的教学做好理论铺垫和知识准备，体现了本课的知识教学目标。
“情绪诊所”方案二：
由学生结合多媒体课件展示的内容或自己在学习生活中遇到的烦恼，在课堂上分组自编、表演小品。表演结束后，学生分组讨论：小品中这些同学的不良情绪如果不及时加以调节，会有何后果?你能否利用所学的调控情绪的方法帮助他们扯开心中的乌云，照亮情绪的天空?
多媒体课件展示，创设情境：
设计意图：本活动利用调节情绪的方法解决学生亲身体验的各种烦恼，体现了本课能力教学目标。此环节应注意的是：只要学生提出的解决办法能达到好的效果而不产生负面效应，教师就应给予肯定。要鼓励学生拓展思维空间，不局限于教材，找出更多的调控情绪的方法，并引导学生进行方法总结，培养他们解决问题和主动探究的能力。
教师小结、点拨：正如罗兰所说：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用，那是由于他们会在适当的时候发泄，也在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没了别人，也不任它们淤塞而使自己崩溃。”所以当不良情绪产生时，不但需要通过调控的办法加以疏导，还需要在必要的时候采取合适的方法进行宣泄。
“情绪之旅”第三站——情绪红绿灯
二、合理宣泄情绪
教师提问：李铮用什么办法来发泄怒火?这是一个聪明的方法吗?为什么?你认为李铮可以通过哪些途径释放心中的怒气?学生回答后，教师引导学生总结得出宣泄不良情绪的方法。
教师引导：在现实生活中宣泄不良情绪的方法有很多，至于哪种方法最有效，则因人而异、因事而异、因时而异。讨论分析该事例，得出结论：从表面上看，喜怒哀乐是个人的事。其实，人们的情绪具
有极强的相通性和感染性，我们发泄自己的情绪应该学会选择适当的场合、用合适的方式、考虑他人的感受。
设计意图：本活动通过学生表演体验、讨论探究，突出情绪宣泄过程中的“合理”二字，让学生认识到情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益，实现情感态度价值观的教学目标。
“情绪之旅”第四站——快乐驿站
多媒体课件展示漫画第一部分：
教师激发学生思维：请同学们充分展开想象，接下来可能会发生什么事情?
多媒体课件展示漫画第二部分：
教师点拨：情绪具有极强的感染性和辐射性。漫画中的人物毫无忌惮地发泄自己的不良情绪，让怒火肆意地蔓延至自己周围的人身上，人与人之间传递的是愤怒和怨气，不和谐的音符将充斥整个社会。如果我们每个人都能设身处地的为他人着想，将自己的快乐传递给别人，那么我们将会收获更多的幸福，社会也将更加和谐美好。
多媒体课件播放歌曲《快乐指南》，师生齐唱。
教师课堂小结：人的情绪就像汪洋大海中的一叶小舟，总会遇到急流险滩和暗礁，我们要做勇敢的水手，学会驾驭自己情绪的小舟，做一个心理健康、乐观向上、热爱生活的人。
设计意图：将六幅漫画分两组展示，激发学生想象力，活跃思维，课堂效果较好。以漫画和歌曲的对照结束新课，将对学生的心理健康教育和思想教育有机结合，又活跃课堂气氛，让快乐的情绪感染大家，以积极乐观的态度学习、生活，从而实现情感目标、能力目标、知识目标的三统一。
【课后反思】
我认为本节课的教学有以下三个成功之处：
一、灵活高效的课堂
活动，让学生从亲身体验谈起，有话可说，真正成为课堂的主人;同时教师在课堂活动中适时地启发和点拨也体现了教师的主导作用。
二、典型有趣的事例资料，都经过了精心地甄选，生动真实、寓意明确，充分地服从并支持于课堂教学。
三、“情绪之旅”主题活动的设计，使教学环节紧凑巧妙，使整节课张弛有度、节奏感强。尤其是结束环节，实现了教学的情感、态度、价值观目标，并把本课对学生的思想教育进一步拓展升华。
课堂教学中也出现了一定问题，如在“心理诊所”活动中，学生分组表演的小品质量参差不齐，有的小品过于粗糙或所表现的烦恼不具有代表性，使该活动效果打了折扣。所以在今后的教学中，教师不仅要注重自己的课前教学准备，也要了解学生课前准备的情况并加以指导，使教师的教和学生的学，相得益彰、和谐融洽，从而保证课堂教学高质量的完成。
第三篇：调节和控制好自己的情绪
教学设计
一、课前预习：检查预习情况
1、 生活中，自己产生过哪些消极情绪?你是怎样对待的?
2、组内展示：搜集到的古今中外关于调控不良情绪的事例。
二、课内探究：
学习目标：1知识与能力：知道情绪调节的方法，了解情绪宣泄的方式。学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。
2、情感、态度、价值观：自觉掌握一些有效的克服消极、不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪，有意识地保持积极、乐观、向上的情绪状态。学习重点： 调节和控制好自己的情绪
学习难点： 合理宣泄情绪
自主学习：把“调节和控制好自己的情绪”大小字认真读一遍讨论后回答下列问题，然后理解并识记：
1：调控情绪的方法有哪些?
2：合理宣泄情绪的方式有哪些?
3：合理宣泄情绪应注意的问题是什么?
合作探究：
(一)心灵透视
要求学生认真阅读——P32两则故事。教师适当组织引导，学生各抒己见，回问题：
这两则故事告诉我们一个什么道理呢?
总结：情绪是可以调控
(二)心灵火花
活学活用，根据不同的情境提出不同的解决方法： 情景一：带快乐回家
到一个朋友家去做客，出了电梯，赫然见门口挂了一个小木牌，上头写了两行字：“进门前，请脱去烦恼，回家时，带快乐回来。”当时，久久凝视，细细玩味，不禁对这家主人萌生无限敬佩。进屋后，果见男女主人一团和气，两个孩子大方有礼，一种看不见却感觉得到的温馨、和谐，满满地充盈着整个屋子。自然询问起那方木牌，女主人和男主人经过一番客气的推让后，女主人轻缓地说：“其实也没有什么大学问，一开始只是提醒我自己，身为女主人，有责任把这个家经营得更好„„而
真正的原因，是有一回在电梯里看到一张充满疲困、灰暗的脸，一双紧拧的眉毛、烦闷的眼睛„„把我自己吓了一大跳，于是，我开始想，当孩子、丈夫面对这样愁苦暗沉的面孔时，会有什么感觉?假如我也面对的是这样的面孔又会有什么反应?接着我想到孩子在餐桌上的沉默、丈夫的冷淡，当时我吓出了一身冷汗，„„当晚我便和丈夫长谈，第二天就写了一方木牌钉在门上以提醒自己，结果，提醒的不只是我俩，而是一家人„„”
情景二：
球球，是儿子最喜欢的玩具了。每一天，儿子都会花很多的时间和他的球球们呆在一起。爸爸了解儿子的习性。他知道，儿子最喜欢的是球，所以每次儿子倔脾气来了之后，爸爸就对儿子说：“球球，哪去了?”儿子果然收住了叫声和哭声，然后去寻找球球了。
情景三：西方有一个关于苏格拉底的故事。这位大名鼎鼎的哲学家，其妻子的脾气非常暴躁。有一天，当苏格拉底正在跟一位客人谈话时，夫人忽然跑进来大骂苏格拉底，接着拿起一桶水往苏格拉底头上一倒，将全身都淋湿了。这时，苏格拉底一笑，对着客人说：“我早就知道，打雷之后，一定会下雨的。”本来很难为情的场面，经苏格拉底这么一幽默，就把大事化小
情景四：林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。
情景五：情景六在教案上
情景七：搜集到的古今中外关于调控不良情绪的事例
(三)心灵体验——情景剧表演
请几个同学真实再现当考卷发下来同学间存在不良情绪的情景，然后请同学们
帮忙这位同学的调节不良情绪。
课堂小结：回顾本堂课所学，说一说自己有哪些收获 精讲点拨：略 达标检测：
(一)单项选择：
1、如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明
( )
A、情绪是可以调控的 B、应顺其自然地让情绪自由发展
C、要理智就不应该要情绪 D、只能用理智来控制情
2、有人说，哭是无能的表现。也有人说，人在悲伤时不哭有害健康。下面正确的
是( )
A、男儿有泪不轻弹，哭泣是女性软弱的表现 B、意志坚强的
人不会哭泣
C、哭泣是宣泄情绪的一种方式 D、不哭泣是在情绪上有修养的表现 3、下列控制情绪做法不正确的有( )
A、 与同学发生争执，反复提醒自己：千万别发火，要冷静
B、 受到老师批评，非常生气，当场顶撞老师
C、 做事失败时，给自己打气：不放弃，一定要努力争取成功
D、 不顺心的时候，打开音响，听自己最喜欢的音乐
4、不合理发泄情绪的方式有( )
A、通过心理咨询热线倾诉 B、踢足
C、唱卡拉OK
D、迁怒别人，寻找发泄对象
5、中学生要学会调控自己的情绪，其目标应该是( )
A、做自己想做的事，任其自然 B、严格控制情绪，使自己沉默、严肃
C、喜怒有常，喜怒有度 D、深沉
(二)情景：一位初中男生在日记中写道：“我这个人就是„火气大‟。平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常受到老师和父母的批评，其实事后我也经常后悔，但就是改不掉这个坏毛病。我该怎么办呢?” 请你帮他提供几条控制怒气的方法
三：课后延伸：
1、请同学们回家后，观察周围快乐的人们，请教他们快乐的秘诀，把你认为最有效的方法存入你的“快乐锦囊”中，当身边的人需要时借给他用。
2、搜集幽默笑话、诗歌、漫画、名言、谚语等编辑“笑口常开”小册子，情绪不好时随时翻看，这样快乐会时刻围绕在我们身边
3、赠同学们几句话一起共勉：
你改变不了环境，但你可以改变自己; 你改变不了事实，但你可以改变态度; 你改变不了过去，但你可以改变现在; 你不能控制他人，但你可以掌握自己;
你不能预知明天，但你可以把握今天; 你不能样样顺利，但你可以事事尽心; 你不能左右天气，但你可以改变心情; 你不能选择容貌，但你可以展现笑容;
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。
第四篇：《调节和控制好自己的情绪》教案
一、导入：
同学们，我这是第一次给你们上课，现场又来了这么多听课的老师，你什么心情? 学生：紧张。
教师：如果过分紧张的话，一定会影响这堂课的效率，那你有什么好办法来调节紧张的情绪呢?
学生：深呼吸、看幽默剧、听音乐等
教师：那咱们来尝试一下比较简单的两种缓解紧张的方法：
1、 深呼吸：注意，把眼睛闭上，用鼻子尽量地吸气，吸到足够多的时候，再慢慢地呼出来。请跟着我一起试一下。----------现在感觉怎样?部分学生：轻松了。 看来还有一部分同学效果不大，咱们再来试下第二种：
2、 看幽默剧：(出示视频) 教师：现在感觉怎么样? 学生：轻松了
教师：我相信大家以轻松的心情一定能上好这堂课。请同学们再思考一下，我们一开始比较紧张，然后采用了两种简单的方法来调节，现在变得轻松了，你从中有什么体会? 学生：情绪是可以调控的，调控情绪的方法是多种多样的。
教师：很好，那调节情绪的方法都有哪些呢?这就是这节课我要和大家共同探讨的问题!是什么?同学们
学生一起说课题，教师板书：调节和控制好自己的情绪
教师过渡语：下面我们开始进入情绪调控第一站：情绪调控对对碰
二、共同探究： 板块一：情绪对对碰 活动一：(多媒体出示)请同学们先自学课本，找出调节情绪的具体方法有哪些?一会找几个同学到黑板上展示出来。
学生讨论完成后，教师提示，本课的内容由几部分组成?学生：两部分，一是情绪是可以调控的，二是合理宣泄情绪。
教师：我们分成两组，各上来两名学生把调控情绪和宣泄情绪的方法分别写到黑板上。 学生合作完成。
教师总结：这几种都属于调节情绪的方法，当我们处于消极情绪的时候可以恰当的采用这些方法来调节情绪。
教师过渡语：说到调控情绪，有很多名人为我们做出了榜样，下面我们一起来学习下： 活动二：(多媒体出示)周恩来总理的事例
【榜样的力量】一次，周恩来总理和一位美国记者谈话时，记者看到总理办公室里有一支派克钢笔，便带着几分讽刺，得意地发问：“总理阁下，也迷信我国的钢笔吗?”。听到美国记者挑衅的话语，在场的中国来宾都非常气愤，周恩来听了也非常生气，这不仅是对自己的侮辱，更是对国家尊严的蔑视。周恩来总理风趣地说：“这是一位朝鲜朋友送给我的。这位朋友对我说：“这是美军在板门店投降签字仪式上用过的，你留下作个纪念吧!”我觉得这支钢笔的来历很有意义，就留下了贵国的这支钢笔。”美国记者听了，脸一直红到了耳根。
请你思考:周恩来采用了什么方法既调控了情绪又处理了交往中的矛盾? 学生讨论回答：
学生甲：可以用幽默化解法，周总理语言很幽默，巧妙地调控了情绪，还维护了国家
的尊严。
教师;同学们再看材料，当时周总理很生气，他有没有发作出来?你觉得他还采用了哪种方法?
学生乙：理智调控法，他能冷静地分析事态的轻重，及时地调整自己的心态，才能说出这么幽默的语言。从而化解了矛盾。
教师：很好，我们就应该学习周总理的这种调控情绪的方法。
教师过渡语：周总理调控情绪的方法值得我们学习，但是在现实生活中，当我们遇到消极情绪时往往无所适从、不尽人意。下面我们看一个同龄人的事例：
活动三：(多媒体出示)小华的事例
【生活在线】小华今天真倒霉。早晨上学路上自行车轮胎被扎破了,结果上课迟到,被班主任批评一顿,她很不高兴.第一节上英语课,老师告诉她:由于初赛发挥不好,她失去了参加自己向往已久的奥林匹克英语复赛资格,这让她更加懊恼。放学后,她骑车心不在焉,一不留神摔倒了,刚买的新裙子也被刮破了.回顾一天的倒霉事,她的心情简直坏透了. 讨论:小华怎样才能尽快让自己的心情好起来?请你给他提供几种解决办法。 学生讨论，教师参与
学生甲：可以采用理智调控法，让他分析自己考试不理想的原因，并克服缺点，制定适合自己的计划，争取下次考好;也可以用自我暗示法，在心里鼓励自己继续努力，也能实现自己的理想。
学生乙：可以用幽默化解法，在他心情烦躁的时候，看看笑话、幽默片等，也能把烦恼转移了;也可以用注意力转移法，做些自己喜欢的事，也能缓解自己的坏心情。
学生丙：可以采用宣泄的方式，如哭泣宣泄，能让自己的 情绪得到放松;倾诉宣泄，可以找自己的好朋友诉说，得到朋友的安慰，以此来减轻自己的烦恼。
学生丁：也能采取运动宣泄和书写宣泄。烦恼的时候去跑步、打球，或些到日记里，也能有效减轻自己的消极情绪。
教师点评：同学们为小华想的办法很多，也都很好， 我相信他用了我们提供的办法，心情一定会好起来的。
教师过渡语：同学们对调控消极情绪一了很深刻的认识，也都学会了一些合理的方法，那我相信你们自己在调控情绪方面一定有很多自己的经验，不妨让我们来相互学习一下：
活动四：多媒体出示活动要求
【经验交流】在情绪调控上周总理为我们做出了表率，我们又为小华找了很多调控情绪的好办法，相信同学们在自己的日常生活中也有一些调控情绪的好方法，请你列举一例说一说当时你是怎样做的?
学生思考回答，谈出自己遇到的烦恼，并说出自己采用的方法。也可以是自己独到的方法。
教师点评，以表扬为主。同学们的做法也非常好，值得我们大家借鉴一下。可见调控情绪的方法有很多，不仅仅是我们课本中的这些，还有很多。我也给同学们提供几个调控情绪的方法：
多媒体出示：学生了解
【百宝箱】
1、旅游 ：当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
2、读书 ：读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，
3、听音乐 ：听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸
在幸福愉快之中而忘记烦恼。
4、求雅趣 ：雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢
的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
5、做好事 ：做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到
安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
6、多交友：在群体交往中取乐
7、升华：即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如写作、写小说等
教师过渡语：我们都知道，现代生活节奏越来越快，人们的压力越来越大，于是网上、社会上出现了 多种多样的调控情绪和减压的方法，下面我们一起进入情绪调控第二站：情绪调控我来评：
板块二：情绪调控我来评
活动一：多媒体出示两种减压的方式： 【各抒己见】现在流行这样减压方式： 流行”减压方式一：网上流行“偷菜”
开心网、校内网等网络社区开发出种菜、赛车、养狗、奴隶买卖等虚拟游戏 来减轻生活中人们的各种压力。
“流行”减压方式二：捏玩具
前不久，超市出现“捏捏族”，把自身的压力释放到无辜的商品身上。现在市场上出现了一种专门针对“捏捏族”们的玩具，他们就不用再去捏超市的商品了……
讨论：你是否赞同这两种减压方法?请谈谈你的看法。 学生讨论，教师参与并点评
学生：上网偷菜，在一定程度上减轻了人们的压力，让人们开心，但是如果成瘾的话可能会起到负面影响，不但影响了学习、生活，还对自己的健康不利。
教师：这个同学说的很好，南京一个值班医生，因为忙于上网偷菜，延误了以个儿童的治疗，导致儿童的死亡。所以我们在减压的同时要注意度。
学生乙：“捏捏族”如果到超市里去捏玩具，会损害超市和集体的利益，如果有了专门的捏玩具，也会一定程度上减轻人们的压力，也是有好处的。
教师：这几个同学回答的都很好，他们告诉我们，对问题一定要辩证的看，这两种减压的方式一定程度是都起到了好的效果，但是一定不要过度，否则会起到负面影响。甚至导致违法犯罪。下面我们再看一种宣泄的方式：
活动二：多媒体播放视频：沈阳发泄吧 问题：你怎么看待这种宣泄方式? 学生讨论回答：这种摔东西的做法可能在一定程度上缓解了人们的压力，让人们有地方把自己的苦闷和烦恼发泄出来，但是这种方式不可取，如果习惯的话，生气的时候可能会随时摔东西，把这种坏脾气带到现实生活中，一定会影响正常生活的。
教师：回答的不错，宣泄一定要采用合理的方式。请同学们再思考一下，通过我们来评述这三种减压和宣泄的方式，你从中得出了一个什么道理?
学生：宣泄情绪一定要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
教师过渡语：通过学习，我们知道了很多调控情绪的方法，还知道了要去合理的宣泄情绪，那你现在有什么收获呢?下面我们进入情绪调控的最后一站：情绪调控我感悟
板块三：情绪调控我感悟
活动一：多媒体出示：通过前面我们对情绪调控方法的探讨，你有什么收获和感悟，请你用简练的语言谈一谈。
学生讨论回答：情绪时可以调控的，调控情绪的方法多种多样，但是一定要合理、恰当，要在道德和法律允许的范围内，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。
教师：我相信大家能用这些方法调控好自己的情绪，做情绪的主人。下面我送给大家三
句话：
活动二：多媒体出示：学生齐读
【咖啡物语】你无法改变天气，却可以改变心情;
你无法控制别人，但能够掌握自己。
大肚能容，容天下难容之事; 笑口常开，笑天下可笑之人。
一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。
教师：最后我再送给大家一首歌，名字叫《快乐崇拜》，我衷心地祝愿同学们和在座的所有老师们：快乐每一天!
本课在歌声中结束。
第五篇：如何控制自己的情绪
看别人不顺眼，是自己修养不够。
人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。
用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。
一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：
从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。
后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。
他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。
大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”
实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。
情绪是否可以控制呢?
有人做过这样一个试验：当人做出一个微笑的面容，那么心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪? 控制情绪的方法很多：
(1)转移
将注意力转移到愉快的事情上去。
(2)分离
分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
(3)弱化
减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。
(4)体谅
生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。
(5)解脱
就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。
(6)升华
利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
(7)抵消
寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐„
(8)利用
把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
(9)表达
书写，谈心。
随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。