引言
后卫被喻为篮球场上的“发动机”, 是进攻的发动者和组织者。一名善用“脑子”打球的后卫能成功的盘活比赛, 俗话说“进攻是最好的防守”, 良好的进攻意识配合犀利的进攻技术便是超级后卫的搭配。由此可见, 对于培养和训练一个优秀的后卫, 是篮球教练员训练一支出色球队的关键。
1 培养后卫的重要意义
绝大多数的攻防都是从后卫开始的, 在防守当中, 后卫是防守的第一线, 它要去逼球, 不管是全场防守或半场防守它都是第一个上去的, 到了半场防守中, 后卫还要去协防和轮转换位, 所以后卫的作用非常大;在进攻当中, 后卫是运球推进前场的人, 他是在半场发动进攻的人, 他控制着整个比赛的节奏。另外, 后卫还肩负着要为场上同伴创造机会的重任, 他要在正确的时间、准确的地点把球传到正确的人手里, 所以后卫必须是全队当中技术最全面、掌握情况最好、意志品质最强的队员。
2 后卫综合素质的培养
2.1 后卫领导素质的培养
后卫的领导才能非常重要, 一个队没有了领导就等于是一个队出门旅行没有了目的地, 也就没有了方向。后卫的领导才能主要表现在首先能使全队处于积极的气氛当中, 即使全队遇到了困难遇到了挫折, 他也能激励和鼓励大家, 用一个积极的态度去对待。另外还表现在后卫能够勇于负责和勇于承担责任, 即使有什么不对的地方、即使输了球, 后卫能够把责任和处分主动承担起来。同时, 后卫还要做出榜样、做出表率, 要努力训练、刻苦训练, 克服伤病。后卫的领导才能还表现在必要的时候能用积极的口吻批评自己的同伴, 后卫还要起到运动员与教练之间沟通的桥梁作用。
2.2 后卫心理素质的培养
2.2.1 后卫顽强性的培养:
后卫的顽强性是通过平时的训练和比赛一点一滴积累起来的。这种心理上和精神上的顽强性, 表现在你是否愿意去做别人并没有希望你去做的事情, 这种品质也是我们终身受益无穷的, 如果你有了这种心理上精神上的顽强性, 你将会比人承受更大的压力与痛苦, 比别人更努力地去训练, 你将比别人取得更大的成功。
2.2.2 后卫积极态度的培养:
态度决定一个人取得成就的高低。对个人如此, 对全队如此, 对生活也是如此。如何对待伤病, 如何对待胜负, 如何对待艰苦的训练, 如何了解和接受自己的角色。我们有时候不能控制发生在我们身上的事情, 但我们可以控制对这些事情的反应, 我们可以对这些事情做出自己的选择, 而积极或消极的选择, 往往决定我们取得成就的高低。
2.2.3 后卫勤学苦练习惯的培养:
勤学苦练是与心理上的顽强性和正确的态度紧密相连的, 关键是看你是否能够随时都有提高自己能力的欲望, 是否能够克服一切消极的不利的因素而发现激励自己的动力, 勤学苦练的关键是要了解自己的能力, 并随时随地找出激励自己提高的动力。
3 后卫技术的训练
对后卫技术的训练内容包括支配球的能力 (运球) 、突破、传球、投篮、无球的移动以及防守等方面, 支配球的定义就是球随时在自己的掌控之下, 不丢掉它, 并且把它传到自己想传到的地方去。要想提高后卫支配球的能力, 首先应该训练好像熟悉球性、运球、传接球以及包括突破的技术。
3.1 后卫运球的训练
运球训练是后卫一个非常重要的训练。首先是原地V字型运球训练。运球要围绕自己的身体做前后左右的运球, 要计时, 一般情况下运30秒, 看自己在30秒内能运多少次, 每个月测一次, 看有多大的提高。体前双手 (单手) 、体后双手 (单手) 、体侧单手V字型运球每一项都要计时, 看运球速度有多快。其次是原地胯下8字运球训练。分为正向和反向胯下8运球。练习时也要30秒计时, 看自己最大限度地运多少次运球。每月测一测。看有否长进。三是运球虚晃上篮训练。队员持球站立在中线边角一带, 快速运球向篮下推进, 在接近防守人的时候, 突然虚晃变向运球三步上篮, 做的幅度要大一些, 这项运球技术的要点是好像要变向, 实际上是一个虚晃的动作。四是运球变速上篮训练当被对方紧逼时, 是否能过人, 并不在于运球有多快, 而在于是否能使防守失去平衡, 这种变速也能抵消对方速度快的优势。当接近防守人时突然急停, 身体似乎要往后退, 然后再突然加速上篮, 这一停一起, 就可以超越对手。五是后转身虚晃过人上篮训练。好像要后转身, 其实没有后转身, 利用后转身虚晃摆脱对手。六是后转身假动作前传身运球上篮训练。要点是必须做出后转身, 让对手受骗后再用前转身转回来上篮。七是后转身过人上篮训练。八是胯下连续运球过人上篮训练。九是身后连续运球过人上篮训练。十是向前向后加变向运球训练。后卫在比赛中有时会向前运球, 有时也会向后运球, 同时还要变向运球。十一是正面变向过人上篮训练。十二是将以上各种运球方式串在一起的综合训练。
3.2 后卫突破的训练
后卫突破时要注意:一是突破要有目的, 不能无谓地乱突, 不能像无头苍蝇一样;二是不要轻易起步, 更不要跳起来再找人;三是不要往人堆里突破, 特别不要往容易造成夹击的地方突破, 如边、角一带;四是一旦突破进去要大胆上篮, 同时要留有余地, 出手时要有时间差, 当对方补防时, 要把球快速分出。五是突破不是每次都是全速过人, 有时候突破不一定要过人, 而是调动对方的防守、打乱对方的防守, 为队友创造机会。突破的要领:一是要切得薄, 要擦着人去, 不要绕道而行。很多人突破都会绕着突破, 你就给人留出距离了, 这样防守人能很快通过滑步将其封堵。在突破时要“得寸进尺”, 切着防守人的身体突破, 肩要靠着防守人胯部。二是突破时要从防守人的前脚方向突破。防守人一般会采用一前一后的脚步姿势, 因此我们突破时要防守人的前脚处过人, 此时, 对方撤步的时间长, 很容易被突破, 如果你从防守人的后脚方向突破, 对方滑步的时间较短, 一般很难突破。训练时可两人一组, 进攻队员自己抛球急停开始突破, 进攻队员要注意防守人的脚步姿势, 分清防守人是左脚在前还是右脚在前, 然后快速从前脚突破上篮。
3.3 后卫传球的训练
后卫的主要职责是组织进攻, 而组织进攻的主要手段就是传球, 后卫特别是核心后卫一定要树立传球第一、投篮第二的理念和先后秩序。后卫在传球时主要应当注意的几个问题:一是传球的路线;二是传球之前的一定要做假动作;三是怎样向内线供球。传球的路线一共有五条传球路线即两个耳朵下边两条, 两个腋下两条和头上一条, 后卫要向这五个方向去传球。在做假动作传球上, 后卫要做到眼观六路, 不能直盯盯地瞪着你要传球的目标, 这样很容易造成失误, 后卫要时刻利用自己的眼神、腰、头、肩、手去做假动作然后把球传出, 这对后卫来讲是非常重要的。最后一点是后卫怎么向内线传球。向内线供球要尽量接近你的防守人, 不要躲防守人, 还要贴近防守人传球才安全。要传到内线中锋的手上, 他可能给你一个传球的方向, 左手还是右手或是两只手。同时还要了解你的同伴的接球习惯, 知道他们会做什么动作, 在什么地方接球, 这样向内线传球才能做到万无一失。
3.4 后卫投篮的训练
后卫投篮的时机和投篮点与其他的队员相比有所不同, 比如, 后卫的大部分投篮都是面向篮筐投篮, 另外, 后卫大部分的投篮机会都是内线将球回传出来的投篮, 或者通过摆脱以后接球投篮, 造成了后卫投篮的准备时间要比其他球员短。还有就是有些攻击能力比较强的后卫, 他们能为自己创造投篮机会, 这就要求自己有比较强的支配球的能力、运球以后急停能力和突破能力等才能做到。根据后卫投篮的特点, 后卫在练习投篮的时候, 要在自己习惯的位置上快速急停投篮, 要练习怎么样缩短投篮的准备时间, 包括随时观察场上的形势了解场上情况, 知道自己在什么时候可以投篮, 同时还要练好接球的技术, 像急停时的屈膝、三威胁等, 后卫投篮的练习方式很多, 有自抛自投自抢投篮、有做快速摆脱动作之后接球投篮、有投篮假动作之后运球急停投篮等。
3.5 后卫无球移动的训练
首先后卫要通过无球移动来保持场上的平衡, 如果后卫发动进攻, 你把球传到45度之后, 向篮下或者反方向切走了, 必须还有沿底线兜回来, 这样才能保持场上五人的分布均衡。另外, 如果一个后卫切走以后或者运球突破了, 另一个后卫要马上补上来, 以保持场上五人的均衡。再有一点, 后卫要接应遇到困难的同伴, 比如说篮板一传, 同伴抢到后场篮板, 对方封堵一传封堵得很厉害, 后卫就要快速上前接应找一个好的接球角度把球接过来。另外同伴被对方夹击了, 球传不出来, 后卫要快速上前去接应。后卫要给同伴掩护创造进攻的机会, 同时他的移动也是为自己造机会, 在严密的防守下, 后卫必须快速变向、变速去摆脱对方才能接到球, 也才能进行攻击和组织, 总之, 后卫的无球移动是非常重要的, 我们必须通过各种无球移动练习才能有效掌握。一般来说, 后卫主要通过变速、变向的防守来摆脱防守人, 接持球队员的传球投篮或突破
3.6 后卫防守的训练
后卫在防守中有几点情况需要注意:首先一点是要在心理上战胜对方, 我死缠难打, 我一定要防住你。有许多技术性的球员, 如果遇到这样的防守往往会放弃进攻, 后卫一上来就跟着你如影随形的跑, 像贴膏药一样贴住对方, 几次以后对方就有可能放弃进攻了。第二点要特别注意无球的防守, 要随时调整自己的防守位置, 当你防有球的时候, 你会给球很大的压力, 当球一传出去以后, 后卫必须立即调整位置, 因为你处在要协防和要轮转补位的位置, 因此要特别注意由防有球到防无球的转换。再有一点就是后卫一定要注意, 当组织半场防守时, 一定要防一侧, 要迫使对方后卫向边线运球、向一侧运球, 这样就可以告诉同伴哪边是强侧、哪边是弱侧, 给同伴一个信号, 也迫使对方只能朝一个方向去而不是向中间, 因为中间有两个进攻的方向。最后一点后卫在防守中一定要注意与队友的交流, 后卫在场上一定要讲话, 我们好多球队在防守中都是哑巴防守, 不说话, 而实际上你应该讲话告诉同伴, 帮我协防, 我给你协防了, 我去给你补人了等, 队员互相之间要讲话, 这样的话, 防守效率就会大大提高。
3.7 防对方后卫有球的训练
首先是防守的距离问题。后卫的防守一般要给全队的防守定调子, 如果后卫防守非常积极, 后边的人也会积极, 如果防后卫的人很消极, 后边的同伴一般也会消极。或者他以为这是伸缩性防守。所以防守时后卫一定要给对方后卫施加压力, 要防得紧, 既不能让对方过你, 同时你又能对球形成威胁。另外, 后卫防守对方核心后卫时, 一定不能站在对方的中间防守, 因为站在中间防守, 对方有两个方向的选择, 既可以向左又可以向右移动。这样防守就加倍的付出, 左右为难。因此, 后卫的防守要迫使对方走一个方向, 如果对方有一个强力前锋在左边, 我就防你的左边, 让对方只能走右方, 从而切断其联系, 对方是左撇子, 我就让你右手运球, 往右边去, 等等。后卫防一边, 有一半可以不防了, 防守人只关心其中一边, 同时让同伴知道强侧弱侧在哪里, 后卫一站位等于就给防守定了调子, 对方后卫就只能根据我的防守去到一方, 同伴就可以提起预判对方后卫的组织方向, 从而提前采取相应的防守措施, 比如采用绕前、调整强侧的位置等办法进行防守, 如果站在中间防守, 后边的同伴就分不清什么时候是强侧什么时候是弱, 从而陷入防守的被动。另外, 防守人在防对方后卫运球时, 要一支手在下准备干扰对方运球, 另一支手要平抬起来防对方的传球。比如, 对方右手运球, 防守人就要迫使对方往右走, 此时, 防守人的右手在下, 干扰对方运球和变向, 左手平抬防对方的传球, 反之亦然。
摘要：作为一名篮球教练员, 带好自己的每一名球员相当重要, 特别是一支球队的核心——组织后卫, 本文就我从事篮球教练员工作如何看待后卫及怎样培养和训练后卫与各位同仁进行交流。
关键词：篮球教练,培养,后卫,经验
参考文献
[1] 李晓波:http://blog.sina.com.cn/lixiaobo982010-1-31
[2] 贾炜, 《关于对我国青少年篮球运动优秀组织后卫培养的探讨》, 新西部下半月, 2007年第6期
[3] 吴维铿, 《浅谈篮球后卫如何控制比赛节奏》[J], 广东技术师范学院学报, 2007年10期