人生的旅途中，我们总是不断面临机遇与挑战，而一份好的计划能让我们抓住机遇，翻越障碍，那么你会拟定一份合格的计划吗?以下是小编收集整理的《暑假减肥计划范文》，供大家阅读，更多内容可以运用本站顶部的搜索功能。
第一篇：暑假减肥计划范文
暑期减肥计划，暑假怎么减肥
想要拥有良好的身材就必须要有一个良好的饮食习惯，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个超强的减肥食谱，帮助大家快速游侠的达到瘦身减肥的目的，那么来看看我们应该如何安排饮食吧。
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过，除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉，他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30，这时是全身新陈代谢最旺盛的时间，也是身体最容易接纳食物的时间，这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了，也要尽量在起床后1小时内吃早餐，不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体：谷物粥点是很好的的营养早餐，如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境：对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间，中午可以吃自己喜欢的东西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用，如何平衡各类食物之间的营养平衡，是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养：红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类：放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米：如果吃米饭的话，糙米是比白米更健康的选择。
餐后饮上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特别是夏季，给身体补水，促进脂肪的代谢，减重塑身，排出体内多余脂肪。
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖，这时体内消耗能量的生物酶最活跃，储存能量的激素分泌较低，哪怕想小酌两杯来助兴，都不用担心会对肝脏造成伤害，因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多，对胃却很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味：南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白：根茎类蔬菜鸡肉末汤。
第二篇：暑假减肥计划
大原则：少吃、多动、多喝水!少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类; 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由www.DIYIfanwen.Com(第,㈠ 范/文网)整理。
2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上!
pS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上!
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量!
第三篇：小学生暑假减肥计划
每天早晨一杯白开水，两个苹果，再出去跑两圈，小学生暑假减肥计划。
中午吃小半碗饭，尽量吃素菜，少荤腥，最好再喝一碗汤。
晚饭吃三成饱就行了。
一天中最好别吃高热量的零食，如巧克力之类，冰淇凌尽量也要少吃吧。没事多走动，散步也是很好的运动，不剧烈也不伤身体。如果觉得饿就喝蜂蜜水，蜂蜜的热量非常少，每天的四五杯才相当于正常人一天卡路里的摄入量。
(蜂蜜减肥法：
社交生活频繁的的人，靠节食做运动瘦身，既没太多公余时间，又扰乱日常生活节奏，所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法，全日净喝饮品而不喝固体食物，由于方法简易，因此很多人都乐于尝试。疏果汁和水断食最常见，吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和台湾流行的断食瘦身法，尤其在气候干燥的秋冬季，蜂蜜断食不但能瘦身，还可滋养皮肤，一举两得。
蜂蜜减肥基本法
每天早，午，晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他东西。减肥期间，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或者蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
如何决定减肥日数?对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标想减掉10-20磅的，每月可进行2次，至少可轻6-7磅，工作计划《小学生暑假减肥计划》。
如已经至理想体重，想防止回弹的，可选行2天减肥法，一个月实行2次便够。想调理肠胃，净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续3个月至半年才见减肥成效。鉴于个人体质不同，宜先征询营养师或医师意见。
自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。
吃蜂蜜之所以能减肥，因为它含的热量很低，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平时摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是“甜品”，但一样可达到减肥效果。此外蜂蜜好友易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命b群、c、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
需准备的材料很简单，包括蜜糖，茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成份纯正和天然有机者为佳;最好喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。
第四篇：减肥日记减肥计划
减肥宣言: 健康减肥，快乐的自己，健康自己，快乐生活，自信人生。 身高：165公分
最高体重记录：70.50 公斤
目前体重：68公斤
中级目标体重：55 公斤
终级目标体重：50 公斤
肥胖原因分析：不注意运动和饮食、工作少运动、休息无规律。目前的运动情况：很少
给自己定的时间：12 个月
减肥方法：采取正确的减肥方法，不使用药物和手术减肥。 芳龄: 25岁
性别: 女纸
居住地: 广东深圳
没文化真可怕，但是比没文化更可怕的是人生没有目标。假如人生活没有了目标，生活就是过一天算一天，没有盼头，没有希望，没有追求，没有动力。我已经渡过了我人生的三分之一，已经过了那些青葱的岁月，但是我还有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的时间里，我要留下我美好的记忆，不能让肥胖再与我同行。想了很久，肥胖其实并不可怕，只是没有耐心与持之以恒的魅力罢了。减肥已经努力过多次了，回首我过去的减肥经历，无一不是以我半途而
废而终结。这次再也不能这样了，要么瘦，要么灰飞烟灭。除了减肥以为，我还要注意我的身体健康，不能采取非正常的减肥手段，比如使用减肥药物等。身体是革命的本钱，不能为了美丽而拖垮了我自己的身体，保持一颗平常心，心态决定一切。
我减肥不是为了别人，不是为了别人看我时的目光，也不是为了吸引更多人的注意力，只是为了自己而减肥，我讨厌肥胖。
从今天起，记录我减肥历程中的每一天，让大家一起见证我的减肥之路，不管是苦是甜，都与大家一起分享，不管是苦是乐，我也会坚持到底。
减肥计划：
1、每天按时起床，不赖床。早上坚持吃早餐。早餐为水果和豆浆。
2、中午吃素菜，一个星期吃一次荤菜。
3、晚上吃一碗饭，不吃垃圾食品，可以吃水果。
4、不吃宵夜，不晚睡觉，保持良好的睡眠。
5、每周坚持锻炼身体，星期天去打羽毛球。
6、每天下班后坚持慢跑半个小时。
7、早上上班提前2个站下，慢跑至公司，晚上提前五个站下，刚好慢跑半个小时。
8、晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，并做一套瘦身操。
以上几点规则，如无特殊情况，一定严格按照执行。如果没有按照以上规则执行，罚自己一个月不买衣服，不外出逛街。谨以此来激励自己来减肥。要不瘦下来，要不灰飞烟灭。
第五篇：三个月减肥计划_减肥方法_减肥成功经验
三个月减肥计划，减肥方法，减肥成功经验 导语：
对于易胖体质，减肥可以分成三个阶段。绝食期，节食运动期，恢复期。编者高中时就已经有70KG。长期战斗在减肥第一前线。体重变化曲线见下图。
关键词：
绝食期减肥
第一阶段的目标是将胃饿小，减水分，通常瘦的很快。对易胖体质而言，一般10天可以瘦掉10到20斤。基本上在初期很难坚持，每天要做大量心理建设和心理暗示。小编觉得心理暗示真的很重要，一定要告诉自己必须成功，不留后路。因为自己减肥成功过，所以做好心理暗示，就总能坚持下来。最好可以对自
己坚持减肥有适当的奖励，让减肥过程不那么枯燥和漫长，可以每减掉10斤奖励自己一下，比如买双新鞋，买件新衣服，去哪玩一下。切记不能奖励自己吃东西，那会导致意志力下降，你的减肥计划也泡汤了。
第一阶段减肥食谱：
早餐：豆浆+鸡蛋青两个/牛奶+全麦面包两片/香蕉或苹果一个
午餐：油菜、冬瓜、鸡爪子、兔子肉、牛肉任选1-2样吃到饱(这是之前不知道在哪看见的一个食谱，这么多年来一直很管用)
晚餐：黄瓜西红柿吃到饱，晚上6点之后禁止进食，可以喝水
备注：然后每天大量喝水，第一阶段完全不需要运动
节食运动期减肥
第二阶段总结出来一句话：“饿了就吃，不饿就不吃”。有饥饿感了，手边的苏打饼干，酸奶，全麦面包随时都可以吃。只要不饿了立刻停嘴。不要觉得还剩下一些没吃完是不是太浪费。胖子都是怕浪费。你胖了那几斤肉进减肥中心贵，还是你那剩下的两片饼干贵?第二个阶段通常持续时间比较长，一般持续一到三个月都有可能。但是大部分重量就是在这个时间段减下来的，重点其实没别的，就是坚持。
第二阶段减肥食谱：
早餐正常吃，吃到饱
午餐我一般尽量吃水煮菜，用鸡肉炒的菜，或者是海鲜鱼类。如果真的只有油腻的菜，眼前常备一碗水，涮一下再吃。米饭一小碗。另外我会额外补充复合维生素片，果酸。
晚饭坚决不能吃肉，可以吃点素菜，一小碗面或者一小碗粥。如果不饿可以只吃个西红柿或者黄瓜，将晚餐直接PASS掉。
备注：每顿饭只吃到5,6成饱，而且在吃的时候就一直告诉自己，我饱了我饱了
注意一下零食坚决不能碰，注意从减肥一开始就不能碰：
1.所有的冷饮，冰激凌，冰糕
2.各种饮料，瓶装的罐装的奶茶咖啡等等，只喝白开水和矿泉水还有茶
3.油炸食品，KFC之类的彻底拜拜
4.各种零食，从薯片瓜子到糖果蜜饯，一律不碰。
5.分大的水果，比如西瓜葡萄荔枝之类的，尤其是晚饭后，吃了第二天必胖
以上这些东西，从宜美凡减肥第一天起，就完全不能碰，一点儿不吃，必须要管住自己的嘴减肥才能成功。
恢复期减肥
第三阶段是恢复期，饮食方面要注意，少量多餐，
注意不能吃巧克力之类的高热量食物，各位可以自己找些低卡又充饥的食物，但是一定要吃饭，否则身体会进入停滞期，反而不掉重量。这里特别强调的就是运动。每晚需要至少一个小时的身体小活动，比如瑜伽、普拉提等等。
另外要时时刻刻让自己的肥肉运动起来，比如坐在椅子上可以两腿向前伸直，不管是晚上看电视，还是白天工作，经常一伸就很久，可能开始只能坚持几分钟，习惯了半个小时都感觉不到，这个动作可以瘦小腿。另外上楼梯脚尖着地走，效果也很好。
第三阶段减肥不用掌握很多方法，每天坚持一个半小时左右的运动就一定有效。
提示
1. 经常性的体重反弹，会导致皮肤变松。尤其是
30岁之后，皮肤变松会更加明显，所以要合理调控
2. 运动减肥虽然有一定的好处，但是容易产生肌
肉，肥肉容易减，肌肉更不容易减掉。
回复
我曾经两个月从150斤减到117斤但那是借助药物减肥 太伤身体!!大学时是有名的胖的快瘦得快。上班后吃饱坐着不动体重各种狂飙，衣服从M码直升XXL码。在就算是吃得很少再加上大量运动也减不下来了。这个有用吗?
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