跳远是一项古老的田径项目, 在古希腊奥林匹克运动会上, 就有跳远比赛。跳远技术是一个完整的统一体, 我们可将其分为助跑、起跳和腾空落地三个主要部分。助跑是跳远的重要环节。例如1935年, 美国运动员欧文斯用蹲踞式跳出了8.13m的好成绩。而他在最后几步的助跑和起跳时, 像是直接跑过起跳板, 而没有为加大腾空高度而作专门的准备, 但是他所取得的跳远成绩说明, 快速助跑起跳非常重要, 是跳远成绩好坏的基础。
腾起初速度和腾起角度是影响跳远成绩的主要因素, 在最佳腾起角度相同的条件下初速度越大, 跳远的成绩也就越好, 而初速度是由助跑的水平速度和起跳的垂直速度决定的, 所以, 快速的助跑与合理有力的起跳的结合是跳远技术的关键[1]。
1 中学业余跳远运动员助跑训练的主要任务
跳远助跑的主要任务是通过助跑获得水平速度, 准确地踏上起跳板, 为快而有力的踏跳创造条件, 作好准备[2]。所以助跑必须做到:快、准、稳、直。快, 就是要在固定的助跑步数内发挥速度, 特别是助跑的最后四步要达到或接近本人的最高速度。准, 就是准确地踏上起跳板;稳, 就是助跑的起动姿势, 跑的技术, 跑的距离, 加速方法, 跑的节奏要稳定;直, 就是要保持直线跑进。
1.1 心理作用对跳远助跑的影响
助跑中所出现的种种问题, 离不开人的心理作用。心理紧张会引起运动员动作变形, 破坏正常的技术动作。如助跑中怕犯规, 就形成助跑过程中不自觉地缩短步幅或减慢助跑速度。当犯规后, 在无意识的情况下, 就不断加大步长, 结果又形成犯规。反之, 如果没踏上起跳板, 向前移动标记, 又怕跑过起跳板犯规, 结果又缩小步长, 仍然踏不上起跳板[3]。这也正是心理素质不过硬所导致的表现之一。
1.2 青少年运动员助跑训练的主要任务
1.2.1 注重发展运动员的步频
运动员的速度主要取决于跑动中的步频和步长。步频受神经的交替支配, 中学业余运动员神经系统的灵活性好, 兴奋与抑制的转换速度快, 是提高步频的最佳时期, 如果错过了这个时期, 到了成年阶段, 虽然肌肉力量的提高和技术的改进也能在一定程度上提高步频, 但难度较大。因此, 在中学业余训练阶段要多安排快节奏、高步频的练习, 打好步频基础, 对以后绝对速度的提高会起到重要作用。加强步频的同时, 要注意运动员跑的技术, 即步长的训练。步长取决于整个跑的合理技术, 后蹬时髋关节的伸长幅度以及大腿的前摆幅度等均对步长有较大影响。因此, 发展伸髋肌的力量和发展髋关节的柔韧性和灵活性既髂腰肌、缝匠肌的力量与步长的训练有密切关系。针对中学业余运动员生理特点, 通过合理的训练, 发展柔韧性, 增加小肌肉群的收缩能力, 但要强调动作的放松, 避免形成僵硬的动作[4,5]。
1.2.2 训练稳定的助跑节奏
助跑节奏指的是助跑每一步具有节奏的特征, 是经过长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏, 它直接影响着助跑每一步的步长和步频, 从而影响助跑的稳定性和准确性。跳远项目要求运动员在助跑中不仅要发挥速度, 而且要有稳定的助跑节奏和一定的步长, 以此来保证在高速助跑中踏板的准确性, 这是跳远项目的难点和特殊性之一。如果运动员的助跑节奏不稳定, 变化较大, 造成助跑的准确性差, 导致较大的速度损失, 不是过板就是踏不上板, 从而影响运动水平的发挥。因此, 在训练时期就要特别注意助跑节奏的训练。根据跳跃运动技术原理, 人能尽量跳得远的关键因素是腾起初速度和腾起角, 而腾起初速度是由助跑起跳产生的水平速度和垂直速度合成。有关资料证明, 助跑速度7.1m/s提高到8.7m/s, 在最佳腾起角时, 运动成绩相应地由6.9m增长到8.9m, 此时腾空初速度由8.5m/s增长到9.6m/s。世界著名跳远运动员鲍威尔 (8.95m) , 刘易斯 (8.91m) 平跑的最高速度高达11.61m/s和12.05m/s。由此可见, 速度直接影响到跳远的成绩, 因此中学业余运动员助跑训练的主要任务是提高绝对速度水平, 有侧重的抓好步频和步长及跑的技术训练, 形成稳定的助跑节奏。
2 跳远运动员助跑训练的主要方法
2.1 提高加速能力的训练方法
训练中常采用的方法有: (1) 前倒小碎步跑10m～15m。 (2) 站立式起跑快步频加速跑2 0 m～4 0 m。 (3) 下坡顺风加速跑60m～80m。 (4) 追逐跑50m～60mㄢ
2.2 提高快跑能力的训练方法
中学业余训练中提高快跑能力的方法主要有: (1) 20m～25m加速跑后的10m, 15m, 20m, 25m, 30m行进间计时跑。 (2) 下坡或顺风30m行进间跑。 (3) 拖重物加速跑, 跑出20m～30m突然撤去重物全力快跑10m～20mㄢ
2.3 掌握全程节奏的训练方法
中学业余运动员训练中掌握全程节奏的训练方法有: (1) 在跑道上进行不起跳的全程助跑练习。 (2) 在跑道上按全程助跑每步步长划好的标记进行不起跳的全程助跑练习。 (3) 在跑道上放置三个检查助跑稳定性的标记 (例如:起动后第四步放一个, 在起跳前六步放一个, 起跳点放一个) , 进行全程助跑练习。
综上所述, 为了在比赛中克服跳远运动员易犯的错误, 运动员在平时的训练中就应引起重视, 有放矢地加以改进, 不断磨砺。作为教练员。更应该兼顾运动员的各方面特性。采用科学的训练手段, 制定周密系统的训练计划, 帮助运动员建立正确的助跑速度感, 这样才能不断提高运动成绩。
3 结语与建议
(1) 中学业余跳远运动员的助跑训练中要注意发展绝对速度优先发展步频, 并注意培养稳定的节奏。优先训练神经传导速度的肌肉收缩速度, 尽量提高动作速度和跑的速度以及跑的技术动作正确性。
(2) 在助跑训练中以提高跑的绝对速度为基础, 通过提高助跑技术与结合起跳的能力来提高助跑速度的利用率, 设计对运动员本人适宜的合理助跑节奏, 为起跳做好准备, 提高助跑的效果, 以取得更好的成绩。
(3) 以最大速度进行反复练习时, 身体状况必须处于最佳状态, 练习时间必须调节到不会由于疲劳而降低速度, 应严格控制好跑的段落、距离、反复练习的次数、休息时间。
(4) 以最大的速度能力来提高绝对速度, 跑的距离相对要短, 重复次数要多, 强度要大, 课次间隔时间要相对长一些, 而且要特别重视跑的技术。
摘要：采用文献资料法, 对中学业余跳远运动员的助跑训练进行研究。结果发现, 中学业余跳远运动员的训练应把发展绝对速度放在首位, 优先发展步频, 提高助跑节奏的稳定性。
关键词：青少年,跳远运动员,助跑训练,绝对速度
参考文献
[1] 鱼得海.论助跑与起跳在跳远中的作用[J].西安体育学院学报, 2000, 17.
[2] 张天德.跳远跑跳结合的技术特征[J].田径, 1999 (11) :20.
[3] 郭元奇.关于提高跳远运动员助跑准确性的研究[J].体育科学, 2002 (2) .
[4] 赵国雄.跳远运动员必须掌握正确的助跑节奏[J].径情报资料, 1997 (4) , 21.
[5] 菲利浦L.汉森.跳远技术与训练[J].田径科技信息, 1996 (2) , 21.