高中《课程标准》把田径列为必选内容, 体现了对田径类项目本身所具有的特点和价值的重视。在教学中让学生知其所以然, 知道为什么能跳得高, 跑得快, 不仅能够启发学生的思维, 有利于促进学生的智力发展, 而且也有利于提高教学和锻炼效果。
例如在快速跑的教学中联系物理课中的力学原理给学生以点拨和启发, 并提出问题去创设有助于学生探究的情境, 引导学生去发现问题, 就有助于培养学生分析问题和解决问题的能力。途中跑从表面看动作极其简单, 实际上这是短跑运动员的技巧最为复杂的部分, 里边充满着很多的运动生物力学原理。
1 前蹬是阻力
前蹬即前支撑阶段。跟据牛顿第三定律两物体间的作用力总是大小相等, 方向相反, 作用在同一条直线上;前蹬时脚的着地点在身体重心投影点之前, 脚着地的重力和着地的冲击力所产生的支撑反作用力的合力指向后上方, 对跑来说是一种制动力。有些同学在跑时向前甩小腿想加大步幅, 还有直接僵直地掇向地面, 这样就增加了落地点与总重心垂线的距离, 从而延长了支撑腿的时间而影响跑速。
如何才能把前蹬的制动力尽可能的减小呢?应让学生知道正确的着地方法是当脚一着地, 踝、膝、髋关节积极而柔和的主动弯曲, 作“退让”工作, 减小对地面的冲击力;还要积极采用小腿下压后扒的动作来缩短着地点与总重心垂线的距离来减小前蹬的水平分力。此外, 上体的适度前倾, 既有利于减小前蹬的水平分力, 也有利于增大后蹬的水平分力。当学生知道了以上的道理, 也就明白了练习小步跑的作用。
2 后蹬是动力
当身体重心移过支撑点垂直上方时即为后蹬。后蹬用力的大小和用力方向是否正确, 是决定跑时速度快慢的关键。有些同学跑时重心起伏很大, 还有坐着跑的现象;造成这一原因都和后蹬有关。让学生联系力学原理, 后蹬可分解为一个坚直分力和一个水平分力;竖直分力能推动人体向上运动, 水平分力能推动人体向前运动, 后蹬所产生的力是竖直分和水平分力的合力。
以上可知, 后蹬角度越大, 则向上的竖直分力亦越大, 重心抛物线越高, 虽然能够增加步长, 但腾空时间的延长, 也增大了不合理的重心起伏, 其结果减慢了动作频率, 反而跑得不快。产生这一错误的原因主要是后蹬过早造成的。如果后蹬不够充分, 腿还没有完全蹬直就过早地结束了后蹬动作, 这时身体重心还留在后边, 看起来就像“坐着跑”。以上除了多做发展腿部力量和髋关节灵活性的练习外, 可通过后蹬跑、跨步跳等专门练习不断改进跑的技术, 树立正确的技术概念。
以上联系力的分解, 可以看出减小后蹬角加大后蹬力可以减小总重心的起伏, 提高步频, 增大水平速度。因此, 后蹬的用力方向是短跑的技术关键。
3 后摆要折紧
后蹬结束后, 支撑腿变成了摆动腿。后蹬离地转入后摆时大小腿的及时折叠程度是技术的关键。后蹬之后大小腿的及时折叠, 足跟快速向臀部靠拢, 能缩短向前提腿的重力臂, 使整个腿对髋关节横轴的转动惯量减小到最低限度, 从而增加腿作圆周运动的角速度;这样摆动的半径短, 就快而省力, 而且易于高抬大腿。这一力学原理纠正了个别同学认为后蹬结束后不必有意折叠, 应直接向前提拉腿的错误认识。
4 前摆要高抬
大腿向前上方高抬, 不但能增大步幅, 也对另一腿加大了后蹬时的支撑反作用力, 从而更有利于推动人体向前运动。这是因为摆动腿前摆时所产生的动能方向, 与蹬地腿后蹬力的方向相反, 从而增加蹬地腿对地面的压力, 地面的反作用力也就越大, 因此推动人体向前移动的速度也越快。
另一方面, 高抬大腿加大了腿部下摆的势能, 若能做好高抬大腿积极有力的下压鞭打扒地动作, 不但能把前蹬的制动力减小, 甚至还能增加向前跑的推动力。在教学中发现大腿抬的不高是普遍现象。产生的主要原因除了大腿屈肌和髂腰肌力量不足外与躯干前倾过大, 后蹬不充分及小腿没有充分折叠等都有很大关系。
5 摆臂要协调
摆臂不仅能对跑起着维持身体的平衡和协调作用, 而且能加强蹬地效果。摆臂的力量、速度和幅度对步频和步长有重要影响。正确的摆臂是良好技术的标志之一, 与此相反, 任意的肩部用力, 上臂横摆以及后摆过程中肘关节伸直, 都能削弱前进力, 使身体失掉平衡。
6 跑步要放松
紧张是短跑的大敌, 放松能使跑的动作协调、自然、节奏好, 富有弹性。应让学生明白所谓放松是指直接完成技术动作的肌肉收缩时, 其余不必参与工作的肌肉及时而迅速的放松下来。
例如:在做广播操向前弯腰时, 腹肌的收缩力是动力, 背肌被拉长, 其张力成了弯腰的阻力。而向后伸腰时, 背肌的收缩力是动力, 腹肌被拉长, 成了伸腰的阻力。一屈一伸, 动力与阻力就互相转化一次。同样道理, 在跑步后蹬时, 蹬地腿臀部的收缩力是蹬地的动力, 髋关节前面的肌肉被拉长, 其张力是阻力。而当后蹬动作结束后向前摆腿时, 髋关节前面肌肉的收缩力是向前摆腿的动力, 臀部肌肉被拉长, 变成了摆腿的阻力, 在跑的每一步中都要发生一次动力与阻力的交替。可见, 为了增大动力, 减小阻力, 该收缩的肌肉要快速有力, 充分的收缩, 而被拉长的肌肉充分放松不仅减小了对运动的阻力, 而且可以在放松时得到休息, 为转入收缩创造良好的条件。由此可见, 放松在体育运动中的重要性。加速跑的练习是动作由慢到快体会用力和放松的有效练习。
以上让学生联系物理课曾学过的力学知识和肌肉收缩与放松的力学知识, 应用到途中跑的教学中, 学生更加清醒的知道怎样才能跑的快的道理, 也知道了这些动作既互相联系, 又互相影响, 任何环节质量的好坏, 都会影响下一环节的质量。由于知道了这个所以然, 学习气氛比较活跃, 在分组练习时, 他们互相观察, 互相纠正, 使学生在学习的氛围中提高了分析问题发现错误纠正错误的能力。
高中的体育教学, 若能让学生都知道这个所以然, 不但能提高学生自我体育锻炼的效果, 也将对今后培养学生终生体育锻炼的意识有其重要的意义。
摘要：高中快速跑教学, 让学生联系力学知识, 不仅知其然, 还要知其所以然和其必然, 从而提高学生独立思考发现问题和解决问题的能力, 提高学生体育学习的积极性和自觉性。
关键词：下压扒地,水平分力,角度,折叠,动力,阻力