所谓运动处方即用处方的形式规定病人或健身活动参加者锻炼的内容和运动量的方法, 称为运动处方。它是指导人们有目的、有计划、科学的锻炼的一种方式。或者说, 运动处方是在身体检测的基础之上, 根据锻炼者身体的需求, 按照科学健身的原则, 为锻炼提供的量化指导方案。以前上体育课的时候, 做什么运动、多大运动量, 都是整齐划一的, 不论高矮, 也不论胖瘦, 没有考虑到学生个体的差异。但实际上, 每个学生的身体素质有着很大的不同。同样的运动量, 对于那些身体素质好的学生而言, 就有可能“吃不饱”, 体育课上得“不过瘾”。因此, 根据每个学生的身体素质状况开出不同的“运动处方”, 是体育课“因材施教”的表现。利用运动处方这一独特的方式, 使体育教学能在人生最重要的时期—青春期发挥其最积极的作用。也是为了进一步贯彻落实“健康第一”的指导思想。
1 强化身体素质处方
1.1 强化全身耐力的处方
(1) 持续练习法, 速度变化和要求可因人而异, 强度为45%~55%最大心率时的强度。 (1) 采用慢跑, 持续时间20~25分。 (2) 进行30分钟以上的足球、篮球游戏或比赛, 强度为45%~60%最大心率时的强度。
(2) 间歇训练法——间歇时间以脉搏来确定, 用比持续练习法强度稍大一些的强度约为60%~70%最大心率时的强度, 心率约140次~160次/分, 跑1~2次之后休息, 反复进行4~6次。
(3) 坚持练习一段时间后采用男生1000m, 女生800m跑的测验以检验本人锻炼的运动处方, 并及时修正。
1.2 强化力量的处方
内容——说明与教学。
上肢力量:俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等。腰腹肌力量:仰卧起坐、收腹举腿、后振躯干等。下肢力量:连续跳跃、负重下蹲等。频度——隔日进行。强度——最大力量75%~80%, 每次练习做4~6组。间歇——每组间歇1min~3min放松肌肉运动部位。练习方式也可以用杠铃、哑铃、拉力器和其它健身器械, 进行多种形式的力量练习。增长肌肉力量的练习, 隔日练习效果较好。实践证明, 要使胸围增加10cm, 至少要坚持10个月左右系统锻炼。强度, 不论采用什么样的运动方式, 均需以最大力量的75%~80%为负荷标准, 这样才能动员更多的肌肉单位投入工作, 从而使肌肉产生较大的工作强度, 加大肌肉的能量消耗, 获得超量恢复。
注意点: (1) 要全面而又有重点, 处理好大肌肉群和薄弱小肌肉群均衡发展的关系。 (2) 练习时要使肌肉充分拉长和收缩, 练习后要使肌肉充分放松。 (3) 要全神贯注, 念动一致, 注意安全。
1.3 强化速度的处方
原地快速高抬腿或支撑高抬腿、快速小步跑、快速小步跑接高抬腿跑、快速小步跑接加速跑、30m、50m、100m加速跑。进行数组, 每组间注意休息调整, 不使过于疲劳。通过一年的体育教学, 取得了较好的教学效果, 同学们的身体素质得到显著的提高。 (见表1)
通过一般问卷调查反映出学生对体育课和体育活动课的评价以及自我身体素质评价, 实验结果:问卷调查共312份, 收回问卷305份, 回收率97.8%, 且均为有效。见表2和表3。
由表2、表3中可以看出学生的态度, 实验后的体育课和活动课更受学生欢迎, 学生在一种新的学习氛围中提高了身体素质, 增强了体质, 达到预定的教学效果。
2 结语
此教学方法结合中学生身体素质现状, 充分利用体育课及课外活动等一切可以利用的锻炼时间。所取得阶段性成果说明在中学生中有针对性地开出“健身运动处方”提高身体素质是可行的;此教学方法要与中学生自身形态、机能等因素有机结合, 要从实际出发科学地分阶段地修正健身运动处方, 使这一教学法更为完善。
摘要：利用运动处方这一独特的方式, 结合新课标下体育与健康的新理念, 探讨在中学体育教学中运动处方的作用及运用, 使体育教学能在人生最重要的时期—青春期发挥其最积极的作用, 也是为了进一步贯彻落实“健康第一”的指导思想。
关键词：中学生,体质,健康,运动处方,最大心率
参考文献
[1] 学生体质健康标准研究课题组.学生体质健康标准 (试行方案) 解读[M].人民教育出版社.
[2] 王则珊.终身体育-现代人生活方式的一种追求[M].北京体育学院出版社.