在当今高水平的篮球比赛中, 三分球的进一步运用, 是适应现代篮球高速度、高技术、高空优势发展的必然趁势。它促进了对抗范围的扩大, 推动了篮球技、战术的变化和发展, 使篮球比赛更紧张、激烈、精彩;同时, 它往往能扭转比赛局势, 挽回败局, 以致在比赛中, 如何力争多得三分球是争取最后胜利的核心问题之一。因此, 为了丰富课外文化生活, 弘扬校园篮球精神。我们更应该加大对校园篮球的三分球训练。
1 三分球的作用
在校园篮球比赛中, 老师应通过观察场上的情况, 根据本队的优点, 应用三分球的战术, 能够加快进攻得分, 同时也给防守队员构成威胁, 破坏对方阵形;在比分落后或比分相等时, 三分球能挽回败局, 稳定战局, 影响对方士气。因此, 三分球运用得当对比赛的胜负起着关键性的作用。
2 影响三分球投篮命中率的因素
2.1 队员的投篮技术动作差
由于三分球距离远, 因此, 队员全面扎实的投篮技术动作是提高三分球命中率的前提。队员都必须熟练掌握投篮技术, 尤其手臂动作要规范, 投篮时手指还要拨球。如果队员的投篮技术不熟练, 或由于某种错误的习惯性动作投篮, 会影响球出手一瞬间手指用力不均衡, 使球的稳定性差, 球在空中飞行产生偏斜, 导致球投不中。
2.2 缺乏三分球进攻战术的意识
投篮是主要进攻战术, 是比赛中唯一的得分手段, 一切进攻都要围绕投篮而进行。所以, 当内线强攻不能奏效时, 必须合理应用三分球战术, 才能体现内外结合, 取得胜利。
2.3 队员的心理状态不稳定
在一场势均力敌的比赛中, 队员的心理因素尤其重要, 它往往成为一场比赛成败的关键。我们经常说“两军相遇勇者胜”, 就是指心理素质而言, 在对抗情况下结合科学的心理训练是提高投篮命中率的有效途径。
此外, 还受到运动员身体素质的影响。由于投三分球难度大, 很多队员的身体素质, 尤其是弹跳、上肢、腰腹、手指、手腕的力量和灵活性都不够要求, 不能更好控制球的稳定性, 球飞行的高度和远度, 从而降低了投篮命中率。
3 提高三分球投篮命中率的对策
3.1 在大强度、高密度、激烈对抗下进行训练
(1) 自投自抢。如图1, 自己一个人在场上三分线外各个位置投篮, 投篮后抢篮板球, 继续投篮, 反复进行2～3分钟。 (2) 二人或二人以上投抢。如图2, 二人或二人以上投篮, 其他抢篮板球, 再传给投篮者继续投篮, 练习3～5分钟, 在调换位置。 (3) 运球投篮。如图3, 自己一个人从中线运球到三分线外各个位置投篮, 练习1～3分钟。 (4) 定点投篮。如图4, 在三分线外设7个不同的点做投篮练习, 教练员抢篮板后传给练习者, 练习者坚持在任一点上投进才可以向下一点推进。这样反复练习3～5分钟。 (5) 1对1对抗训练。如图5, 在半场内, 练习者在接近三分线内做投篮练习, 另一名队员对练习者进行防守、干扰, 练习者可以采取突起跳投, 假动作投篮, 交叉、顺步突破后急停投篮。为了增加对抗难度, 可采用2对2, 3对3的对抗练习。不断强化对抗投篮意识。
3.2 巩固、提高运动员投篮的基本技术和身体素质
由于投三分球难度大, 对运动员的投篮技术和身体素质要求很高。所以, 在平常的训练中, 可以反复进行手臂投篮动作的练习, 直到规范、熟练为止, 不断复习。也可在健身房或其它训练场地对运动员的手臂、手指、腰腹和下肢进行力量训练。
3.3 提高三分球投篮命中率的心理素质训练
良好的心理素质能在激烈对抗情况下提高投篮命中率, 在训练比赛中应培养运动员的意志、动机、信心、注意力的心理素质。训练的方法如下所述。
(1) 语言法。在训练中教练员可用语言来刺激运动员, 如:鼓励运动员投篮时思想放松, 不要有压力等, 激发运动员的训练动机, 促进运动员提高投篮命中率。
(2) 往返投篮训练法。这种方法是让运动员在身体疲劳和经常失败的情况下进行训练, 目的在于提高运动员的投篮意志力克服疲劳。方法如图6, 两人一组一球向一侧短传推进, 最后在三分线外投篮, 另一个人抢篮板球, 投中为完成一组, 投不中继续跑, 直到投中为止。可完成5～10组。
(3) 配合投篮法。在队友配合情况下, 进行投篮训练, 目的在于提高运动员与全队配合的注意力。方法如图7, 三名队员在中线传接球向一侧三分线推进, 两名队员做防守, 进攻队员根据战术配合为自己或同伴创造投篮机会, 传球要迅速作出判断, 投篮要将球果断的投出。投进1球为一组, 反复练习5～10组。
(4) 投篮竞赛训练法。通过投篮竞赛, 使队员树立“必中”的投篮信心。
3.4 三分球进攻战术的训练
应用三分球进攻战术的目的主要在于掩护, 配合本方三分投手, 保证在最佳位置上, 创造最好投篮时机。在这里介绍三种常见的三分球进攻战术训练方法:
(1) 利用中锋策应和回传给后卫或前锋投三分球创造机会的训练方法。如图8, (3) 中锋策应接球, (1) 、 (2) 进攻队员利用交叉掩护接 (3) 的回传球投篮。也可利用 (5) 给 (4) 做掩护、策应, (4) 反跑到45°角三分线外, 接 (3) 的回传球投篮。
(2) 前锋投三分球的训练方法。如图9, 当 (1) 掌握球时, (3) 给 (4) 、 (2) 给 (5) 同时进行掩护配合, (4) 、 (5) 利用队友掩护切到45°角三分线外接球, (1) 视情况传给切到三分线外的 (4) 或 (5) 投篮。
(3) 前锋为后卫创造投篮机会的训练方法。如图10, (1) 控制球, (4) 队员给 (2) 做策应、掩护, (2) 马上溜内线到三分线外接 (1) 的回传球投篮。如果有防守补位, 中锋 (3) 给 (2) 做掩护, 或 (1) 把球传给其他队员。
4 结语与建议
4.1 要在固定和不同点反复进行三分球投篮训练
在反复练习中, 掌握动作的细节使动作定型、规范化、从而增加动觉控制能力, 提高三分球投篮命中率的稳定性。
4.2 要有集体配合意识
场上每个运动员都有责任和义务来投篮, 作为无球队员应积极移动, 给同伴掩护或做传球配合, 为同伴创造投篮机会, 或利用假动作摆脱对手, 接同伴的回传球为自己创造机会投篮。作为有球队员应该冷静处理球, 判断同伴所在的位置及时传球, 不要过于勉强投篮。让位置好队员投三分球。
4.3 要强化三分球的投篮意识
在各个层次球队的训练中都要培养强化三分球投篮意识, 只要这样, 才能在对抗中或比赛中更好的运用三分球进攻战术。同时结合全队配合, 从整体提高三分球的命中率, 为球队的胜利打下良好基础。
摘要：采用文献资料法、观察法, 从篮球运动众多的技、战术内容及学员的心理素质几方面进行分析, 强调了校园篮球三分球训练的重要性。并且深入解析影响校园篮球比赛中三分球投篮命中率的原因。随之提出我对于提高三分球命中率的对策。
关键词：校园篮球,三分球投篮,命中率,影响因素,对策
参考文献
[1] 胡加时.三分球投篮训练应在“可怕”上下功夫[Z].1992.
[2] 罗西昌.内线强攻与三分球[Z].1998.