第一篇：超重和肥胖范文
预防超重和肥胖
预防超重和肥胖
什么是肥胖
肥胖是身体内的一种能量代谢性障碍，是由于膳食能量摄入过多，活动消耗能量过少，生活、饮食方式不良，加上遗传因素的共同作用，而引起的体重过重现象。肥胖者的体重过重，本质上是由于体内脂肪积聚过多，尤其是皮下脂肪在腰、腹、臀部及躯干、四肢的堆积等造成的。
肥胖有两大类：一类是单纯性肥胖，占儿童青少年肥胖的绝大多数。另一类叫“继发性肥胖”，只占儿童青少年肥胖的1%以下。
要明确某位儿童青少年否肥胖，必须依靠医学诊断，比较复杂，所以在实际工作中主要依靠专家制定的标准进行筛查。但是，筛查出的“肥胖”，实际上是一种肥胖状态，换言之，肥胖症和“肥胖状态”是不同概念。真正意义上的肥胖症，通常已存在、或即将发生由肥胖而引起的并发症，是一种从医学角度需进行减肥治疗的病理状态。
肥胖可发生在婴幼儿时期、儿童期、青春期、青壮年期和中老年期等任何年龄。儿童青少年学生发生的肥胖，和成人肥胖有共同的发病规律，但也有自身鲜明的特征：
1.身体的脂肪主要储存在四肢和躯干皮下，而中老年肥胖大多表现为向心性分布，主要在内脏周围。
2.儿童青少年肥胖者只要采取积极的饮食、运动、改变生活方式等干预措施，能比成人取得更快、更满意的效果，不过也更容易复发。 什么是超重?它和肥胖是一回事吗?
我们平时经常把超重和肥胖混在一起说，实际上这是两个不同的概念。超重，指体重超过正常值，但程度较轻，没有肥胖的各种并发症，所以它是介于正常体重和肥胖之间的一种状态。
既然超重不是肥胖，为什么营养专家们很重视它呢?因为无论从正常体重到超重，从超重到肥胖，从轻度肥胖到中、重度肥胖，是一个不知不觉的连续过程。因此，提出超重的概念，就是起到一个“肥胖的一级预防线”作用，让人们通过经常监测体重的变化，及早意识到肥胖的潜在发展危险，从而及早采取预防措施。
由于我们在实际生活中，主要是用各种筛查标准来评价超重和肥胖，所以经常会碰到怎样正确认识超重的问题。尤其是男生，在超重者中通常有两种不同的表现。一种是肌肉发达、骨骼粗壮、身体壮健，所以这种“超重”属于正常的、良好的体质状态;另一种是肌肉和骨骼发育属中、下水平，超重的体重中，有相当部分是身体脂肪过多堆积的结果，这是我们需要及时采取措施来预防的。正确判断这两种截然不同的状态，只能靠有经验的生长发育和营养专家，或者临床医生。是否能做出正确的评价，对采取何种干预措施，有重要的影响。 肥胖对身体健康的危害
肥胖儿童的体内蓄积大量脂肪。那些堆集在肩、胸部的脂肪，妨碍呼吸肌发育;堆集在心脏周围的脂肪，抑制心肌收缩能力;堆积在腹部大网膜上的脂肪，将膈肌抬高。这些都使人体最重要的生理机能—循环(心血管)和呼吸(肺)机能发展受阻。
肥胖可以影响身体的所有系统，如：心血管系统、呼吸系统、消化系统等，导致多种疾病的发生。
主要不良表现有：
1.影响呼吸。肥胖儿胸部活动受限，出现呼吸浅速，肺泡换气不足，肺活量低于正常儿童青少年;并出现小气道功能阻塞。肥胖儿童易打瞌睡;重度肥胖儿童白天昏昏欲睡，夜间有睡眠性窒息发作，都是肺泡换气不良、肺功能下降的表现。时间长了可形成低氧血症，影响发育和学习。
2.影响血液循环。中、重度肥胖患者可在低氧血症基础上，继发红细胞增多症，面色发绀，严重时出现充血性心力衰竭。
3.影响体温调节。皮下堆集较多脂肪，使体表皮肤不能自然蒸发水分，也不易向外界辐射热量。所以，肥胖儿多怕热、多汗，较容易在高温环境下发生中暑和虚脱。
4.削弱身体的应激能力。肥胖诱发的内分泌-代谢紊乱，导致应激能力普遍较差;年龄越小，肥胖程度越高，应激能力越差。具体表现在：(1)对冷热环境变化的应激能力低下;(2)抗感染能力差，易感冒;(3)皮肤感染性疾病多;(4)不能耐受麻醉和外科手术;等等。
儿童肥胖对成年后的危害
成年人的肥胖，是许多成年期慢性疾病的重要危险因素。这些成年疾病主要包括：高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病、2型糖尿病、许多与激素有关的肿瘤，如乳腺癌、前列腺癌等。
近年来大量研究证明，即使是肥胖儿童，有相当部分实际上已经有身体上的病理变化，发现的证据有：(1)肥胖儿童大约有40%已存在脂肪肝。(2)高血压、高血糖、高血脂等成人代谢综合征的危险因素，在肥胖儿童中已相对比较集中。(3)青少年时期被检查出的中、重度肥胖者，成年后出现上述危险因素聚集的相对危险度，和那些儿童时不肥胖者比，为6：1左右。(5)伴随肥胖程度的增加，血糖明显升高，而胰岛素的敏感性显著下降，有很多重度肥胖的儿童，实际上已经患上了2型糖尿病。但是，他们还没有产生多尿、多饮、尿糖、消瘦等症状，容易被忽视。(6)肥胖促使月经初潮过早出现，而伴随肥胖的初潮提前，是成年乳腺癌的危险因素之一。 怎么知道自己是否肥胖
了解自己是否超重、肥胖，还是体重正常，主要依靠生长发育和营养专家制定的筛查标准。有两类标准。
一类是我们在“防治营养不良”节内提到的“身高别体重”标准。使用方法同上。校医根据我们每个人的年龄、发育阶段找到相应的标准表， 即可根据我们各自的身高和体重，评价是超重、肥胖，还是体重正常。这些标准的评价比较麻烦，但目前许多学校的校医室已经使用计算机来评价，十分方便快捷。
另一类标准叫“儿童青少年BMI超重、肥胖筛查分类标准”，是新近由我国生长发育专家根据我国6～18岁儿童青少年的实际情况，参照国际通行标准制定的。目前大多数发达国家已使用这类标准，评价方法比“身高别体重”标准更方便、准确，尤其适用于同学们进行自我评价和监测。
“BMI超重、肥胖筛查分类标准”中，相同年龄的男女生，判断超重和肥胖的界值不同。(见表)
*摘自: 中华人民共和国卫生部疾病预防控制局.《中国学龄儿童青少年超重和肥胖预防与控制指南》(试用)，人民卫生出版社.2007年,北京.
所谓BMI，是英文名字body mass index的缩写，中文叫“体重指数”，是根据公式(体重kg/身高m2，也就是单位千克的体重除以身高(米)平方)来计算的。BMI不仅计算简便，而且是国内外专家公认的、能较准确反映身体成分的指标，而且不受不同群体、种族的影响，能方便地进行比较。
评价时，根据自己的实足年龄。对照BMI标准，凡高于“超重”、“肥胖”界值点的，分别属于超重和肥胖状态。和被筛查出的营养不良一样，真正要肯定是否存在肥胖症(属于疾病)，还需要接受医学临床检查。 合理控制饮食
合理控制饮食，是控制体重的最基本措施，目的是减少过多的热量摄入。 “合理控制”不等于单纯性节食。单纯节食只能达到控制体重的短期目的，在方式上常是难以接受的，对正在旺盛生长的儿童青少年的身体将产生深远不良影响。
对肥胖儿童青少年进行膳食调整，应当由儿童肥胖门诊的医生根据体检和膳食评价结果，开膳食处方，为肥胖儿童制定合理的饮食计划，既保证充足的营养素摄入和正常的生长发育，又能够适当降低每日能量摄入。膳食处方一般是将能量摄入设计成比维持体重所需能量(膳食能量推荐摄入量，见“营养知识部分”的“能量和营养素需要量”)少300～400千卡/天的能量。每天限制300～400千卡的能量摄入，每周可以使体重减少300克～400克。 膳食组成应强调平衡膳食的原则，保证蛋白质、脂肪、维生素和矿物质要达到每日的需要量，同时减少脂肪特别是饱和脂肪酸的摄入。
控制饮食的儿童青少年只要注意下面几点，就可以在一定程度上有效减低能量的过多摄入:
1)减少高脂肪和油炸食物(高能量密度食物：如肥肉、蔗糖和巧克力)
2)增加水果和蔬菜摄入
3)白水代替其他甜饮料
4)不改变家庭膳食结构，只去掉高脂肪食物、油炸食物和甜饮料
5)减少在外就餐次数
6)注意用小碗盛饭 防止运动创伤
肥胖儿童青少年在通过有氧运动来减肥的过程中，要特别注意防止出现创伤和事故。除有氧运动本身的预防措施外，还需注意肥胖者身体方面存在的一些弱点，采取相应措施：
1.耐热性差。肥胖儿童青少年的内脏周围和皮下脂肪较多，对炎热的外环境适应能力比一般人差。当身体运动产热时，身体不易散热和出汗，常引起体内环境温度升高，出现头痛、心慌、眩晕等不良反应，易导致中暑或意外事故发生。因此，在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热、出汗的衣裤;尽量避开日间高温时间，运动环境中要保持一定的空气对流;增加休息次数，注意勤饮水，补充水分。夏季运动时，最好随身带一些防暑、清凉的药品，防止中暑。如果温度和湿度都比较高，最好选择游泳，这是对肥胖青少年最适宜的有氧运动方式。
2.呼吸应变力弱。越是肥胖，呼吸机能的应变能力越弱，运动开始后越是容易出现胸闷、气憋、呼吸急促等现象。肥胖青少年提高呼吸应变力，一般需要8～12周，比一般同龄者长3倍。重度肥胖青少年甚至需要20周以上的适应时间。 因此，肥胖青少年的有氧运动，不但起步应比正常体重者低，循序渐进地增加负荷，而且只要没有明显的不良反应，应坚持进行，切忌“三天打鱼，两天晒网”。每次运动前，要作充分的扩胸、伸展活动。运动时衣领要放松，少女胸罩不要扣得太紧。步行时要抬头、挺胸;做操时多做些仰卧起坐、深呼吸、站立直膝(以双手交替)触碰脚趾等动作，以尽快提高肺的通气功能。
3.下膝关节负荷过重是影响肥胖青少年坚持进行有氧运动的关键。由于身体长期负荷过重，运动时易发生皮肤擦伤和跌坠伤，膝关节和腰部的拉伤和扭伤也较多见。因此，有氧运动起始阶段一定要认真贯彻循序渐进的原则，逐步增加运动时间和运动负荷。应穿适合于步行、慢跑的运动鞋。运动场地要平坦，走路、跑步的姿势要正确。沿公路步行、跑步时尽量走路边的沙土地，因为坚硬的公路路面很容易造成足弓的疲劳和损伤。如果发现膝、腿、腰有酸痛现象时，可以适当地改变运动方式，如游泳、骑车等。 控制体重的“情景转移法”
还有一些行为学家建议采用“情景转移法”进行体重控制，主要针对减重初期青少年两餐间常有的一种难以克服的饥饿感。此时大多不是真的饥饿，而是心理作用，且在无聊时特别强烈。较好的克服办法是，利用该儿童较喜爱的某些娱乐和活动，实现情景转移，而且通过活动方式多消耗一些能量，例如：
• 吃饭时把自己应吃的饭和菜放在一个餐盒里，其余东西不吃;
• 等长辈们都上桌后再开始吃;
• 除非特殊情况，不一个人先吃;
• 暂时不参与家里准备饭菜的过程;
• 将吃剩的菜放入冰箱储存，决不为解决剩菜、剩饭而多吃;
• 不参与别人谈论吃喝的话题;
• 和朋友相聚时尽量不用会餐方式，用唱歌、打球、郊游等方式代替;
• 会餐时，尽量与那些诱人的食品保持距离;参加宴会时，每夹一口菜就放一次筷;结束时先于别人离开;
• 饭前等候时，全神贯注做一些自己有浓厚兴趣的活动或娱乐;
• 感到无聊时，可以进行户外锻炼，或做些家务劳动;
• 在冰箱、碗柜等处贴上一些勉励自己的警语，如：“祝你减重成功”，“少开冰箱不乱吃，节食减重促健康”;
• 肚子不饿的时候才跟爸爸妈妈去采购食品;
• 逛商店时，不在五光十色的小食品前逗留。 控制体重不能靠流汗
减重过程会出汗，但决不是为了减重而出汗。所以，减重不能依靠流汗实现。
减重过程为什么会出汗?因为当身体进行一定强度、持续一定时间的活动时，肌肉充分动员，全身新陈代谢活跃，大量产热，导致体温上升，须通过出汗来散热，使体温维持正常。但是，若因为运动→流汗，运动→减重，就此理解成只要流汗就是正在减重，那就错了。流汗只是维持正常体温的一种方式，它和减重不存在直接的关系。换言之，减重可能流汗，也可能不流汗;相反，流汗可能是因为运动，也可能因为其他和减重无关的物理、化学因素。出于“流汗帮助减重”的误解，有些青少年受人误导, 用故意升温的办法，人为促使身体大量流汗。下面列举的，就是其中一些不正确的作法：
• 故意在温度和湿度都很大的环境下活动;
• 通过高温蒸汽浴、“桑拿浴”或“芬兰浴”，使身体大量出汗;
• 有氧锻炼时,故意穿上不透气外套，希望籍此多流汗;
• 套上皮裤子，希望阻断身体的自然散热，使体热主要以出汗方式散发。
上述方法因身体大量出汗而导致体重下降，是必定无疑的，但对身体造成的不良影响却非常大。体重下降，充其量只是一种暂时性脱水，所减轻的体重和体脂的减少没有直接关系。身体补充水分后，体重会迅速恢复到原有水平。大量出汗的不良后果则是：使血液容积显著减少，体内环境失去平衡。严重时会造成血液循环障碍，导致中暑、休克，甚至危及生命。即便流汗是因为正常的有氧运动引起的，也应采取预防措施，防止其不良后果。例如：
• 每次有氧运动后都应及时补充水分。大量出汗后最好喝些运动饮料，帮助纠正水电解质平衡，使身体内环境保持稳定。
• 有氧运动时尽量少穿衣，衣衫的颜色宜浅，透气性要好(最好是纯棉制品)，防止大量的体热集聚体内无法散发，人为造成流汗太多。
• 有氧运动不能在烈日爆晒下进行。
对减肥初缺乏有氧锻炼经验的青少年，尤其那些重度肥胖者，要注意在活动强度、持续时间方面的循序渐进。活动中，最好有成人保护和指导。象蒸汽浴、桑拿浴等，本身是良好的生活、休闲内容，只是不应指望靠它来减重。如果能将它其和有氧运动(如游泳)结合，可能取得较明显的效果。 什么是继发性肥胖
继发性肥胖在儿童青少年肥胖中所占比例不足1%，但同学们了解这方面的知识是很重要的，因为只有单纯性肥胖才能应用下文将要介绍的科学控制体重的措施。如果你或者你的朋友患继发性肥胖，首要的任务是尽快查找原发病因、明确诊断，否则贸然采取体重控制措施是有害的，甚至可对健康和生命产生危害。继发性肥胖的原发病因大多属神经-内分泌代谢紊乱，有的有明显的遗传或代谢性疾病，有的是由于后天的某些疾病或创伤造成，也有的是由于治疗疾病的药物引起的副作用造成。一般来说，继发性肥胖都伴有其他疾病或创伤。 肥胖是怎么发生的?
肥胖看似简单，实际上导致其发生、发展的原因非常复杂，整体而言，儿童青少年肥胖是遗传因素和多种环境因素共同作用的结果。
大家都知道，肥胖是由于吃的食物能量大于身体消耗的能量，过多的能量转变成脂肪而造成的。但是，为什么有的人胖、有的人不胖，到底是什么原因产生如此大的差异呢?
科学家们研究发现，肥胖是在先天的遗传和后天的不良生活行为(生活方式)的共同影响下发生的。遗传是肥胖发生的内因，不良生活行为是外部条件。研究发现，如果父母都胖，子女肥胖的可能性大约在70%以上;父母中有一个人肥胖，子女肥胖的可能性为50%;父母都不胖，子女肥胖的可能性则低于30%。可见遗传对肥胖的影响是非常大的。除了和遗传有关外，肥胖还和生活行为有很大关系。
改革开放以前，我国肥胖者并不多见，肥胖的孩子就更少见了。那么，为什么我们孩子的超重肥胖率会在近年来如此急剧地增加呢?难道是在短短的几十年里，我们中国人的遗传基因发生了显著的改变吗?不是!遗传基因要发生改变，需要经过非常漫长的时间。即使是有遗传因素的存在，也只有在适宜的土壤、充足的阳光和雨水环境中(环境因素诸如不合理的饮食行为等)，才会“滋生”出小胖墩儿来。由此看来，环境因素是肥胖发生不可忽视的重要原因，主要有：
(1)能量摄取过多，消耗减少，导致摄取能量超过消耗能量的不平衡状态，多余能量以中性脂肪形式蓄积于脂肪内。特别是当摄入脂肪含量高的食物时，能引起丘脑下部腹内侧核饱食中枢的饱食感阈值增高，儿童不知不觉大量进食，形成肥胖。
(2)不良的饮食行为方式，如暴饮暴食、喜食油炸食品，家庭不良饮食习惯和膳食结构等。
(3)不良运动行为，尤其缺少体育锻炼。
(4)不健康生活行为，如看电视时间过长，学习负担过重导致长时间静坐等。
(5)心理、情绪因素、喂养不当、病后康复过程中能量摄入过多等，也对肥胖的发生、发展起推波助澜作用。 肥胖对儿童心理健康的危害
越来越多的专家开始关注肥胖对儿童青少年心理-行为健康的不良影响。日本学校保健学会近年来发出号召：学校护士应将每年1/3以上的心理辅导、咨询工作量放在肥胖学生身上，理由是肥胖对儿童的心理负面影响很大。心理负面影响主要有以下几方面。
1.自我形象扭曲，阻碍个性正常发展。青少年处于心理“离乳期”，加上正在逐步建立自我意识，所以特别注意自我形象。由于体型臃肿、行动不便，肥胖青少年在集体活动、体育竞赛中明显处于落后和被动地位，产生严重的自卑感、胆祛、退缩，缺乏上进心。肥胖，还使少数青少年产生“自惭形秽”感，怕出头露面，招人取笑，参加集体活动也不积极。有强烈的自我表现和为集体争光的愿望，却又觉得自己处处不如别人。在这种矛盾心理作用下，性格慢慢变得孤僻、内向。
2.心理、情感自我封闭。在强烈的自惭形秽感作用下，许多肥胖少年将自己闭锁在封闭的环境里，在言情小说或网上寻找乐趣。久之，因自闭而抑郁，因抑郁而导致悲观厌世，极少数甚至产生自杀意图。
3.产生逆反心理，导致情绪和行为问题。许多肥胖儿童青少年不甘忍受长期的忽视、冷落和歧视，奋起反抗;但这种反抗常以错误的方式表示，如产生强烈的逆反心理，甚至导致反社会行为发生。
肥胖容易发生在哪个年龄段的儿童?
有调研发现，我国中小学生的超重、肥胖检出率，6～8岁男生最高，其次是10～12岁男生，再次是6～9岁女生，共同组成肥胖儿童的“高发人群”。为什么呢?原因主要来自三个方面：
第一，生理原因。6～8岁男女生处于青春发育前夕，10～12岁多数开始青春发育。这一阶段身体将快速增长，需要提前或及时准备大量能源。每个人的脑中，都有个名叫“下丘脑”的部位，内有两个控制饮食中枢，作用完全相反。一个是“摄食中枢”，使劲提供饥饿信息，激发你多吃;另一个是“饱食中枢”，提供“已吃饱，别再吃了”的信息。在其他年龄，两个中枢作用平衡，饿时吃，饱了就不吃。但在青春发育前夕和早期，第二个中枢的限制食欲作用自动放松，默认你多吃。吃得太多，人会胖，但在青春期快速生长掩护下，这种胖一时看不出来;一旦被发现，可能已很胖。这一生理现象，男孩的表现尤其明显。
第二，心理原因。此时儿童心理尚未充分发育，不能辨别哪些食物有营养。一些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，含能量适中，而另一些则光有能量，营养价值不高。儿童青少年行为的自控能力差，如果主要根据口味来选择进食的品种和数量，明明已经吃饱喝足，却依然狼吞虎咽，就容易导致膳食能量摄入过多。
第三，家庭社会因素。小学生的自我意象未分化，通常不注意自我体像;生活必须依赖父母，在饮食、行为方面受成人的影响很大。即使有些妈妈已发现孩子很胖，准备帮他/她，也常因爷爷奶奶的坚决反对而作罢，因为后者强烈的传统观念，依然认为白白胖胖的孩子更健康。许多学校的营养教育时有时无，大众媒体也很少向他们提供防治肥胖的知识。在孩子肥胖的发生、发展方面，社会和环境不良影响作用往往更大。 控制体重应采取五大综合措施
美国专家在长期指导儿童青少年体重控制的实践中，总结出一条经验：通过学校健康教育，让学生首先学习科学知识，来促进态度转变和建立健康行为。为方便学生记住，他们归纳了五项体重控制措施，并把它缩写成一个英文单词“Learn”(学习);这五个字母分别具有下列涵义：L代表生活方式(Lifestyle)的改变。E代表锻炼(Exercise)，即有氧运动。 A代表态度(Attitude)的转变，即提示青少年要真正认识到肥胖的危害性，下定科学决心进行体重控制;也反映出只有当具备了正确态度，才能将行动持之以恒，真正实现科学的体重控制的目的。R代表人际关系(Relationship)，当体重控制活动真正获得父母、教师、同学、亲友们的理解和支持后，方能取得实效。N代表营养(Nutrition)，提示应选择营养丰富而能量较低的食物。当然，上述解释按字母排列进行，不根据先后顺序来决定其重要性。这个名词取得好，它不仅概括了科学控制体重的精髓，而且确如词意所表达的：儿童青少年进行体重控制的过程本身，就是一个学习知识和生活技能的过程。 有氧锻炼是进行科学控制体重的重要措施
有氧运动，是指每天坚持30分钟以上、中等强度、有节奏的运动，对青少年控制体重有特殊功效。慢跑、快走、游泳、有氧体操、爬山、爬楼梯等都是良好的有氧运动方式。这些运动在进行前，最好由体质专家根据你的身体现状、运动能力等，专门设计合理的运动处方，训练时应在医生监护下进行。盲目、不合理的短期快速减肥，不但达不到效果，反可因运动停止后的体重反弹，使肥胖程度加重，增加患心血管病的危险性。综合行为疗法多以家庭为基础进行，也可先通过学校组织的减肥夏令营活动，掌握正确的观念和科学的方法技能，然后在日常生活中坚持不懈地努力。
从我国目前环境条件看，步行和慢跑两种形式最切实可行。两者可分别选用，也可从步行开始，逐步过渡到走和跑交替进行。但是，无论步行或是慢跑都比较枯燥，所以当肥胖儿童青少年经过一段时间运动后，可能出现两种倾向。一种是：过分频繁地变换各种有氧运动;另一种是在身体素质改善后，转而采取比较剧烈的运动方式，如打球。从改善体质状况看，这些变化无可非议，但对控制体重来说有不利影响，因为它们都不符合有氧运动的基本条件：前者不能保持活动的规律和节奏性;后者则不能持久进行。
当肥胖青少年在从事有氧运动时，他/她能消耗的能量取决于三个因素。第一是时间，时间越长，消耗越多;第二是速率，速率越快，消耗越多;第三是自身的体重，体重负荷越大，在同样的时间和强度下消耗越多。有氧运动的目的是减少体脂肪，故运动所需要的时间取决于被消耗能量的数量。在同样的运动强度下，有氧运动的时间越长，消耗的能量越多。不过，安排时间时有两点必须注意。一，如果肥胖青少年体力达不到要求，宁可降低运动强度，也不要随意缩减时间。运动时间过短，达不到通过运动来消耗能量的目的。二，当步行、慢跑时间超过50分钟，骑车时间超过30分钟时，计算运动时间时应延长15分钟。原因是，随着有氧活动的持续进行，身体开始消耗能量。但这一消耗过程不是在停止运动后立即停止的，而将延迟15～20分钟左右时间。 改变饮食行为的方法
行为学家非常注重改变饮食行为在科学减重中的作用。他们归纳的下列一些饮食行为方式，在指导青少年体重控制中被证明非常有效，如：
• 只在固定的地方(如饭桌旁)吃东西，无论正餐或小吃;
• 坐着吃;
• 吃饭时不看书看报，不看电视;
• 吃饭时不和伙伴说笑、打闹;
• 吃饭的速度尽量放慢，细嚼慢咽。时间紧时宁可少吃些，也不狼吞虎咽。
这些做法的目的，是保持自己对膳食定时、定量的警觉性。因为在专注于“吃”且细嚼慢咽的过程中，能明显减少不必要的能量摄入。细嚼慢咽，还能增加饱食感。因为进食后血糖的浓度是逐步上升的，大约10～15分钟后才能达到高峰。吃得太快时，血糖还没有升高，已经摄食很多了。 减重不能靠药物
有些青少年对减重存在急于求成心理，有的则嫌控制饮食的方法太受罪，运动则太辛苦，常把希望寄托在药物上。但是，对正在旺盛生长的青少年来说，控制体重不能靠药物，这是科学减重的第一个基本原则。
国内外市场充斥着五花八门的减肥药品，作用良莠不齐。无论是中西药，真正有一定减肥作用的，原理来自以下三个方面：(1)调整人体新陈代谢，使能量的消耗过程加快;(2)降低脂肪的合成速度，干扰它在身体中的储存;(3)在一定程度上促使脂肪的分解速度加快。有些根据科学原理制成的药物，可以用作成人的减肥辅助手段，但不能取代全部减肥过程。对儿童青少年，则迄今还没有一种“减肥药”能实现既能使能量处于负平衡，同时又保证营养素充分摄入，还能促进肌肉发达、体质增强作用的药物。有些减肥药主要通过腹泻和抑制食欲。依靠腹泻来控制体重是极其有害的，而且无实际效果。有些药能抑制食欲，主要通过阻遏大脑皮层和下丘脑、以及下丘脑的饥饿中枢、饱食中枢等之间的神经冲动联系。这样，青少年本来就不成熟的神经-内分泌机制将出现紊乱，无法进行正常的生理过程。这种减重的后果可能有：有的青少年无法支撑日常生活和学习需要，不得不放弃减重;有的肥胖青少年在短时间里食欲下降，饥饿感消失，但不久后各摄食中枢间的正常神经冲动被打乱，食欲变得更无法抑制，老有难以忍受的饥饿感，以至在短时间内体重和体脂肪迅速反弹，反而变得更胖。
不能靠牺牲睡眠来控制体重
预防青少年肥胖的一项重要措施是纠正不良的生活习惯，包括不要睡懒觉。但是，减重不能靠牺牲睡眠，减少应有的睡觉时间来实现。有些肥胖青少年确实存在“懒- 睡- 胖”的因果关系。有些青少年喜欢睡懒觉;在休假日甚至吃了睡、睡了吃，将一天的大部分时间化在睡觉上。睡觉过多，能量消耗减少，是这些人发生肥胖的重要原因。一旦真的胖了，身体负荷增加，稍加活动即气喘吁吁，所以干脆少动或不动，休息时间大多在沙发上、床上渡过;平时，午睡过长、早上不肯按时起床的现象也比其他青少年明显。过多的睡眠必然会挤占体力活动的时间，这就是他们的肥胖程度越来越严重的原因。因此，在减重开始前应对一日生活制度作一个合理安排;减重过程中再经过逐步的适应，将睡眠时间调整到教育部规定的小学生每天10小时、初中生每天9小时，高中生每天8小时的水平。应该说，这是为不同年龄青少年规定的睡眠时间底线。为了避免休息日因无所事事而睡懒觉，在周末来临前，就应预定好各种丰富多彩的活动。
但是，对肥胖青少年来说，应避免走上另一个极端，即过度剥夺睡眠时间，用少睡觉、少休息方式来减肥。这同样非常有害。睡眠不足会影响生长激素分泌。尤其在青春期突增阶段，生长激素呈脉冲式分泌，分泌水平比白天大3-4倍。少睡觉，激素分泌不规律，会造成生长速度减缓，身高潜力不能发挥。胰岛素的分泌节律也与睡眠有关。睡眠不足，由胰岛素主导的蛋白质合成也受干扰，对肌肉、肌力发育有不利影响。有些青少年考试期间，睡眠太少外加精神紧张，确实会变瘦，但这是一种不正常的“瘦”。此时脂肪量确有下降，但机体的神经-内分泌调控能力、新陈代谢水平的下降更明显，对旺盛生长的青少年非常不利。更何况，睡眠不足会引起身心疲劳，记忆、思维、创造力全面下降。总之，依靠剥夺睡眠时间来减肥是非常得不偿失的。
第二篇：费城中学加强对学生视力不良防控和超重肥胖干预工作的实施意见
朱田中学加强对学生视力不良防控和超重肥胖干预工作的实施意见
为进一步贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》[中发〔2007〕7号]和《教育部关于印发<中小学学生近视眼防控工作方案>的通知》[教体艺〔2008〕7号]，切实加强我校学生体质健康促进工作，使我校青少年近视、肥胖的发生率得到逐步控制，现制定我校学生预防近视、肥胖干预工作要求通知如下：
一、 进一步加强学生近视防控工作
(一)建立健全眼保健操制度。将每天两次眼保健操时间纳入课表，认真落实每天两次的眼保健操时间，组织学生认真做好眼保健操，开展眼保健操质量检查和评比。
(二)在全体教师中普及推广眼保健操，要做到每一名教师都会做眼保健操，都能指导学生做眼保健操。
(三)根据教室采光照明情况和学生视力变化情况，每月至少调整一次学生座位。要按国家规定的标准要求，及时根据学生身高，调节课桌椅高度。
(四)每学期学校对学生视力状况进行两次监测。做好学生视力不良检出率的统计分析，对有视力下降趋势和轻度近视的学生进行分档管理，并有针对性地实施相关措施。
(五)加强对学生视力变化的早期干预。学生视力有变化时要及时与家长取得联系，建立学校、学生和家长的联动工作机制，形成共同做好学生“防近”工作的合力。
(六)配合卫生室加强对学校教室照明监测，按照相关要求进行整改，推动学校照明工程的实施。
(七)充分利用各种形式和媒体，向师生和家长宣传保护视力、预防近视的知识和方法，指导和督促家长为学生提供有利于视力保护的学习环境、控制学生近距离用眼时间(看书、写字、看电视、用计算机等)，尤其是寒暑假期间对视力的保护，及时纠正不良的用眼卫生习惯、视力下降时要及时到正规医院就医。
(八)要帮助学生掌握正确的读写姿势。多媒体设施使用完毕后，要及时开灯和拉开窗帘。
(九)要在征求家长意见并取得家长同意的基础上，适当采取干预措施,并依托专业部门开展矫治工作。
二、加强超重肥胖学生儿童的干预
(一)建立肥胖儿童档案，建档率100%。
(二)加强肥胖监测，掌握学生肥胖发生状况。对学生进行体质监测，了解学生肥胖发生总体情况，作为肥胖干预的重点对象。对肥胖学生每学期进行一次血压监测，检测结果要及时反馈给家长。
(三)加强体育锻炼，帮助肥胖学生增强体质。认真落实“阳光体育活动”，加强体育课的体育卫生监督工作，认真组织做好广播操和大课间活动，上好体育活动课。每年组织一次适宜肥胖儿童的体育活动或有家长参与的亲子活动，提高学生对体育锻炼的兴趣，培养学生养成良好的锻炼习惯。
(四)加强健康教育，普及肥胖危害性知晓率。针对学生家长，开展学生合理营养的健康宣教，利用家长会等机会，进行多方面内容的专题讲座，指导家长增加肥胖学生活动量，合理膳食，积极帮助学生控制体重，增强体质。
三、工作要求
(一)提高认识，加强领导。要充分认识做好保护视力、肥胖干预工作的重要性，各年级、各科室要确定一名领导主管学生近视眼防控和肥胖干预工作，制订相应的"防近"工作计划和措施。切实抓实、抓细、抓出成效。
(二)明确职责，提高成效。要按照部门、教师岗位的不同，制定针对视力控制和肥胖干预的相应职责进行明确分工，做到责任到人，切实提高工作实效。
(三)视力保护工作要深入到家庭。加大宣传力度，各方齐抓共管。在做好对学生健康宣教的基础上，进一步加强对家长的宣教力度，取得家长对工作的支持与配合，共同督促学生养成健康的生活习惯。
(四)加强对两项工作的研究与资料的积累，形成经验和特色，教委将适时安排经验交流与论文评选等活动，总结方法，提高我校预防近视和肥胖干预的水平。
二О一一年三月二日
第三篇：儿童青少年超重肥胖现状及成因的研究
目前全球有1.55亿学龄儿童青少年超重，3000万～4000万儿童青少年肥胖。儿童肥胖的流行病学报道越来越多，其全球流行趋势已引起高度关注。我国学者在研究中发现，2000年我国发达城市学龄儿童青少年超重、肥胖呈全面流行趋势。同时，国内的很多研究也表明，我国的青少年肥胖发展速度比欧美发达国家发展速度还要快。
儿童青少年期体重超重和肥胖最严重的后果是到成年期的延续，发生于6～11岁和12～17岁的肥胖，分别有约55%和75%将持续到成年，而延续到成年的肥胖又与心血管疾病、非传染性疾病相互影响，从而加剧其发生与发展。目前，我国很多学者对儿童青少年超重、肥胖发生的现状及流行趋势作了大量的研究。
本文综述了目前国内关于儿童青少年超重、肥胖现状及成因的最新研究进展，并就如何进一步研究超重、肥胖的成因进行探索。
1 我国目前推荐使用的儿童青少年超重、肥胖的评价标准
WHO认为，身高别体重是评价青春期前(10岁以下)儿童超重和肥胖的最好指标，对于10～24岁青少年超重和肥胖，WHO则建议采用年龄-性别-BMI评价。这一评定标准使用简单、方便，比较客观，也有利于世界各国间横向比较。在欧美等国家使用较多。我国无论采用“身高别体重法”或者“BMI方法”，7岁以上低年龄组肥胖的检出率都很高,并随着年龄增长,检出率明显下降。
2 我国儿童青少年超重、肥胖的现状研究进展
自1975年起，我国有关部门已在不同儿童青少年群体中每间隔5～10 a进行1次体格发育抽样调查或监测评估。2005年中国9市7岁以下儿童体格发育调查研究结果提示，我国儿童实际生长水平正在接近或赶上一些发达国家，但也更明确地表明了我国儿童体格发育中存在的一些问题，如体重增长幅度明显高于身高增长幅度，儿童青少年的超重和肥胖检出率增高。 3次学生体质调研数据变化提示，我国儿童青少年的超重与肥胖已进入全面增长期,我国7～22岁儿童青少年2010年的超重和肥胖检出率与1995年比，成倍乃至10倍以上的增加。
我国在20世纪80年代前，儿童的主要问题是营养不良和感染性疾病，儿童青少年肥胖的检出率低于1%。20世纪90年代初7～22岁儿童青少年肥胖检出率为1.50%～5.53%，该年龄段学生1995和2000年肥胖率比较，城市男生从 5.08%增加到8.71%，城市女生从2.25%增加到4.07%;乡村男生从1.45%增加到3.43%，乡村女生从1.09%增加到2.28%。城市增加幅度更大，1991和2000年资料比较，肥胖检出率城市男生从3.79%增加到14.36%，城市女生从1.76%增加到7.34%;乡村男生从0.80%增加到8.69%，乡村女生从 0.76%增加到
4.16%。
由教育部、国家体育总局、卫生部等部委共同组织的第五次全国多民族大规模的学生体质健康调查结果显示： 7～22岁城市男生2009年超重和肥胖检出率分别为13.25%和11.39%，比2005年上升了1.4和2.7个百分点;7至22岁城市女生超重和肥胖检出率也分别上升了0.7和0.9个百分点，达到8.72%和5.01%。最严重的肥胖流行状况出现在北京，北京城区男、女生的超重和肥胖率已经达到27.0%和15.9%(平均21.7%)。目前我国儿童青少年超重、肥胖的流行趋势是：超重和肥胖的检出率处于失控的奇高状态。城市肥胖的发生率逐年增加，沿海及经济发达地区高于内地及经济落后地区，大城市高于中小城市，各年龄组男性高于女性，10～12岁年龄组是高发年龄段。
3 对于儿童肥胖问题的成因,不同学科的学者从不同的角度进行了探索。医学专家和营养学家认为,儿童肥胖既与儿童的基因遗传有关,又与后天的饮食、体育锻炼等有关。青少年
儿童肥胖与遗传因素关系密切，肥胖儿童常有家族史。双亲均为肥胖者，子女中有70%～80%为肥胖者;双亲之一(尤其是母亲)为肥胖者，子女中有40%为肥胖者;双亲均为非肥胖者 ，子女中只有10%～14%为肥胖者。双生子研究表明，单卵双生子无论是在同一家庭长大，或分开抚养，他们在体重方面的差异很小;二卵双生子成年后体重差异很大，有1/3二卵双生子成年后其体重相差多达 6 kg。
肥胖起源于能量摄取和能量消耗之间的不平衡。这一失调的机制目前了解得还不十分清楚，可能是摄取过多，或是能量消耗减少，以及两者兼有。一般认为：摄取能量超过消耗能量，剩余能量则以中性脂肪的形式主要蓄积在脂肪组织内。2009年的营养调查表明，居民膳食脂肪供能比在大城市已达38.4%，谷类和蔬菜消费逐渐减少，谷类供能比降至41.4%，大大低于平衡膳食 60%～65%的合理比例。城市 37%的中等收入家庭和 60%的高收入家庭的青少年为高脂肪饮食。因此可以说，运动量减少以及膳食习惯和结构变化与儿童青少年超体重、肥胖的发生有关。
4 总结
近年来，国外已有学者注意到出生体重与后天肥胖及代谢性疾病呈“U”形分布，即低出生体重与高出生体重可能均是后天肥胖及代谢性疾病的危险因素。我国近年来新生儿的出生体重也在不断攀升。国内研究表明，出生体重与儿童肥胖之间存在相关关系，但也有不同的研究结果，总之，儿童青少年超重、肥胖与遗传因素和环境因素关系密切。我国儿童青少年超重和肥胖的人数正在激增，十分令人担忧。越来越多的研究证实，儿童青少年肥胖约有50%到成年后也肥胖。儿童青少年肥胖对成人期各种慢性非传染病的发病和死亡都有一定的影响。60%的5～10岁的肥胖儿童，在成年后出现代谢紊乱 、糖尿病、高血脂、高血压等疾病，其带来的危害不可低估。面对我国目前居高不下且逐年递增的儿童青少年超体重、肥胖的检出率，全社会都要予以重视，深入研究其危险因素，积极采取预防措施，保证下一代的健康成长，提高国民身体素质。
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第四篇：超重和失重
《超重和失重》教学设计
航天高级中学 物理组 王芳
【教材分析】
本部分内容讲述超重和失重现象及其产生原因，并且将其应用在具体问题中：如电梯中的超失重和体重秤上的超失重等。
超重和失重的基本定义为：视重大于重力时为超重;视重小于重力时为失重;超失重时物体重力并不改变。
对超重和失重理解可以从运动学和动力学两个角度理解。运动学角度：当物体加速上升或减速下降时，物体处于超重状态;当物体加速下降或减速上升时，物体处于失重状态。动力学角度：当物体具有向上的加速度时，物体处于超重状态;当物体具有向下的加速度时，物体处于失重状态。前者为表象，后者为本质，两者为递进关系。
超重和失重是生活中的常见现象，因此讲解本部分内容时应尽量贴近生活，从生活中来，到生活中去，过程应多安排些学生的动手实验机会，让学生有切身的体会，同时也应安排些思考和探讨的话题，引发学生的思考和讨论，加深学生对超失重的理解。 【教学目标】 知识与技能：
1.了解超重与失重现象;
2.运用牛顿第二定律研究超重与失重现象; 3.运用超重与失重知识解决实际生活中的问题。 过程与方法：
1.体会通过物理知识解释生活现象的探究过程; 2.体会运用牛顿第二定律解决问题的方法。 情感态度价值观：
通过对神舟六号的研究，增强民族自豪感，激发学习的动力。 【教学重难点】
1.理解超重与失重现象的力学本质; 2.了解完全失重现象;
3.运用超重与失重的原理解决实际问题。
【教学器材】
细线，钩码，体重秤，水瓶
【教学过程】
一、课堂引入： 课堂实践： 实验一
(1)用手托住钩码，并保持静止，感受钩码的重力大小。
(2)用细线将钩码系住，手提另一端，重复刚才的动作，会出现什么现象?
实验二
取一装满水的塑料瓶，在靠近底部的侧面打一小孔，瓶子静止时，观察小孔处是否有水流出?然后让瓶子做自由落体运动，再观察小孔的水流流出情况。
设计思路：通过课堂小实验，引起学生兴趣，以此引出主题：超重与失重现象
二、新课教学
以递进式的问题为引导，作为本节课的学习目标 (1)什么是超失重现象?
(2)什么情况下会发生超失重现象? (3)超失重现象的产生与哪些因素有关? (4)怎样判断物体处于超重(失重)现象?
通过一个生活现象的例子讨论：
1.人站在电梯里，假如质量为m，当人要从一楼静止以加速度a加速上升的过程中，人对电梯的压力F为多少?比人受到的重力大还是小?
2.若人以加速度a减速下降，这时人对地板的压力又是多大?人对地板的压力比人受到的重力大还是小呢?
设计思路：通过对实际例子的讨论，让学生对超重失重现象有一个初步印象。 针对学生的讨论结果，出示电梯视频，让学生从真实的数据中对自己的结论做一个判断;并记录下视频中的数据。
教师总结后明确：
电梯里人受到两个力的作用，分别是人的重力和台秤对人的支持力。由于台秤对人的支持力与人对台秤的压力是一对作用力与反作用力，根据牛顿第三定律，只要求出台秤对人的支持力就可以求出人对台秤的压力。
首先我们规定向上为正方向，根据牛顿第二定律写出支持力、重力G、质量m、加速度a的方程：F=G+ma=m(g+a)
由牛顿第三定律得：人对台秤的压力与台秤对人的支持力相等， 即F’=m(g+a)>mg 所以人对电梯台秤的压力F’比人受到的重力大。
人以加速度a减速下降，这时人对台秤的压力也是大于重力的，压力大小为：F’=m(g+a) 从而引出超重的概念：
超重：物体对支持物的压力(或对悬挂物的拉力)大于重力的现象称为超重现象。 仿照上面研究问题的方法，探究人以加速度a加速向下运动或人随电梯以加速度a减速上升，人对台秤的压力为多大?人对台秤的压力比人受到的重力大还是小呢?
学生讨论后提问学生回答上面的问题，并演示分析过程。 通过提问，学生合作交流，教师明确：
人以加速度a加速向下运动或人随电梯以加速度a减速上升时，人对地板的压力F=G-ma=m(g-a)
失重：物体对支持物的压力(或对悬挂物的拉力)小于重力的现象称为失重现象。
注意：物体处于超重或失重状态时，其本身重力并没发生变化!
超重与失重现象的产生与哪些因素有关?
回到刚才记录的电梯的每个阶段体重计上的示数，一起填ppt中的表格 学生交流讨论后回答：超重失重现象与物体运动方向无关，与加速度方向有关。 教师归纳后明确：超重(失重)现象只与加速度a的方向有关，与物体的运动方向无关。 a向上(加速上升、减速下降)————超重 a向下(减速上升、加速下降)————失重
完全失重：在竖直方向上，当加速度a=g时，处于完全失重状态。 回顾本节知识，回答目标问题。 (1)什么是超失重现象?
(2)什么情况下会发生超失重现象? (3)超失重现象的产生与哪些因素有关? (4)怎样判断物体处于超重(失重)现象?
三.拓展应用：
1.通过本节课学习，解释课前两个小实验中出现的现象。 2.某人站在台秤的底板上，当他向下蹲的过程中
A.由于台秤的示数等于人的重力，此人向下蹲的过程中他的重力不变，所以台秤的示数也不变
B.此人向下蹲的过程中，台秤底板既受到人的重力，又受到人向下蹲的力，所以台秤的示数将增大
C.台秤的示数先增大后减小 D.台秤的示数先减小后增大
请学生上台体验观察下蹲过程中体重计示数的变化。
3.请为我国的航天员设计超重和完全失重环境，让他们进行超重和失重的训练。失重时间为30秒。
【教学反思】
1.设计好实验是前提
物理学是以实验为基础的学科，很多概念和规律的建立都需要有一个实验操作的过程，所以做好实验是学好物理知识的前提。本节课中设计了随堂小实验，提升学生的思维能力。
通过电梯视频，让学生更加直观地体会超重失重现象，体重计示数的变化，以便清晰的理解超重失重现象，但在视频的处理上还有欠缺，没能把电梯的上升、下降过程很好地体现出来，对表格的归纳总结学生也没有太好的参与其中。
第五篇：超重和失重教案设计
课题
超重和失重
1课时
教材分析
从在教材中的地位来看，超重和失重既是牛顿第二定律的具体应用，又为后面理解航天器中失重现象打下基础。超重和失重中物体对支持物的压力和拉力的计算，是牛顿第二定律应用的一个方面。
学情分析
学生的现有的知识水平能对物体受力分析及应用牛顿定律解决简单问题的能力。
教学过程中可能会有疑惑，一是物体必生超重或失重时，物体所受重力是否发生变化。二是物体的超重或失重是决定于速度还是加速度。
教学目标
知识目标
通过实验认识超重和失重现象，会用牛顿运动定律来分析解释超重和失重现象。 理解超重和失重现象与物体的运动方向无关，只与物体的加速度方向有关。 了解超重和失重现象是我们日常生活中常见的现象学，它的影响是人类进行太空开发中的一个重要问题。
能力目标
培养学生的观察能力和分析推理能力。
培养学生运用牛顿第二定律分析和解决问题的能力。
德育目标
渗透“学以致用”的思想，学会理论联系实际 采用探究实验激发学习兴趣，保护学生的好奇心
教学重点
理解超重和失重的本质。
教学难点
利用牛顿第二定律有关的超重和失重问题 掌握超重失重在实际生活的应用
教学方法
实验法(演示实验，学生互动实验)、讨论法、探究法、比较法，
教学用具
超重和失重演示仪、弹簧秤、钩码、细线、下面扎孔的矿泉水瓶、录像资料
教学程序
学生参与体会，观察现象，导入新课学生实验分析探讨什么是超重和失重及产生条件学生探究得到完全失重及产生条件课堂讨论，拓展本节知识自设实验巩固知识
教学过程 教学过程 教学过程
一
创设情景，引入新课 十几个人乘电梯上楼，走进电梯时电梯没有显示超载，但电梯刚向上启动时报警器却响了起来。难道人所受到的重力会因为电梯的运动状态变化而变化吗? 学生产生疑问：这与我们在第二章学到的物体的重力在同一地点是一个定值是不一致的，由此切入本节主题超重和失重。 二活动探究，新课教学
实验设计：如图在弹簧测力计下挂一重物，用手提着弹簧测力计，使物体上下做多种方式的运动。观察并记录
弹簧秤示数
加速度的方向
静止
由静止到向上运动
由向上到静止运动
由静止到向下运动
由向下到静止运动
实验分析：
1.由静止到向上运动,由向下到静止运动
现象：弹簧秤的示数增大，弹簧对钩码的拉力增大 分析：这两个现象可以用牛顿第二定律解析吗? 由牛顿第二定律得：
结论：超重现象
当物体存在向上的加速度时，它对支持物的 压力(或对悬挂物的拉力)大于物重的现象
判定超重：向上的加速度(加速上升或者减速下降)
公式感悟：
F=m(g+a)=mg′，g′叫做等效重力加速度,
g′>g。站在电梯里的人在电梯加速上升或减速下降时,人对电梯的压力大于人的重力，就好象是重力加速度g增大一样。物重并没有变化，本质是弹力变化
2.由向上到静止运动, 由静止到向下运动
现象：弹簧秤的示数减小，弹簧对钩码的拉力减小 分析：由牛顿第二定律得：
结论：失重现象 当物体存在向下的加速度时，它对支持物的 压力(或对悬挂物的拉力)小于物重的现象 重力没有变化，本质是弹力变化了
判定失重：向下的加速度(减速上升或者加速下降) 3.拓展
当物体存在向下的加速度时，它对支持物的压 力
(或拉力)小于物重的现象，叫做失重现象 当a=g时，F=0，叫做完全失重 超重失重现象分析拓展：
要注意在竖直方向上有加速度并不意味着物体一定在竖直方向运动。如果物体向斜上方(或向斜下方)做加速运动有超重(或失重)现象发生吗? 三巩固知识，自设实验
在矿泉水瓶下面扎一些小孔，装上水后水从小孔喷出。如果让瓶自由下落，水会怎样喷?先让学生猜想可能发生的现象，再观察现象。抛出后水处于失重状态，对瓶无压力，水不喷。 四.学生自己发现生活中的超重和失重问题并引导学生用自己理解到的超重和失重知识去解决式解释这些现象。
多媒体演示
生活中乘电梯现象 因此过程比较短，所以 注意引导学生观察 老师引导学生动手
多媒体展示太空中的完全失重状态 学生分层教学思考
学生在老师引导下自设实验。可利用多媒体把实验过程慢放(课前准备) 多媒体投影
巩固练习
1.质量为m的物体用弹簧秤悬在升降机的顶棚上，在下列哪种情况下，弹簧秤读数最小：
A: 升降机匀速上升
B: 升降机匀加速上升，且
C: 升降机匀减速上升，且
D: 升降机匀加速下降，且
2.运动员在地面上能举起100千克质量杠铃，在a=g/2加速上升的电梯中能举起多大质量的杠铃?
课堂小结
无论是超重还是失重，物体实际重力不变 超重和失重与速度方向无关，只与加速度方向有关 超重条件：加速度向上; 失重条件：加速度向下。
课后作业
1. 学了超重失重的知识后，大家用弹簧秤测量物体的重量时，除了要注意弹簧秤的量程以及校正调零之还要注意什么呢?
2. 上网查阅神州六号飞船上航天员应该怎样吃饭喝? 3. 完成课后练习与评价
板书设计
教学反思
学生是否能够通过合作式的探究学习方式感受生活中的超重和失重现象。 学生是否能够从已有的牛顿定律知识从理论上了解超重和失重的本质。
学生是否把学到的超重和失重现象的本质的理解应用到具体生产和生活中去并且解释和解决一些具体的问题。