第28届雅典奥运会,中国女排在连负两局的情况下,积极极调整心态,连扳三局,战胜俄罗斯队,获得奥运会冠军。仔细分分析,当时女排队员能在关键时刻体现良好的心理素质,与教练员员的临场指导有很大关系, 当然更与教练员平时的心理训练密不不可分。自从1981年到1985年中国女排获得“五连贯”后便一蹶蹶不振,陷入低迷,其中原因很多,缺乏新生力量、战术因循守旧、旧、缺乏继续创新、没有尖子队员、没有突出特点等,队员的心理素素质不过硬也是一个不可忽视的问题。
学校女排教练员更应重视对队员的心理素质训练。学生在在平时的训练中对本校的训练用球、场地、周围的环境都比较熟熟悉,能适应,所以打起比赛来很放松,但一旦改变环境,在技术差差不多的情况下,心理难免紧张,成绩自然上不去。再加上意志品品质薄弱等其他原因,效果不会太好。由此可见,心理训练是女排排运动员训练质量的保证,也是提高竞赛成绩的一个重要前提。
1心理训练的定义
心理训练是有意识、有目的地采用一定的方法、手段对运动动员心理施加影响, 发展心理品质和调节心理状态以提高运动技技术水平的教育与训练过程。
排球运动的心理训练就是根据排球运动员的特点和运动员员的心理活动规律,有目的、有计划地培养运动员在训练和比赛中中所需的心理品质和个性特征, 使运动员学会控制和调节自己的的心理状态,确保最佳竞技水平的获得和发挥。
2女排运动员的心理条件
女排运动员往往容易对取得优异成绩缺乏信心, 对胜利的的焦虑程度比男子高,见下图。
(John.M.Silva 1982)
根据以上材料及平时对队员的观察分析, 女运动员具有以以下心理特点:相互之间能较好的配合,不大声抱怨,愿意接受额额外的增加技术训练的时间,但她们情绪波动比较大,好走极端,端,总是因为小事情破坏团结,缺乏面对困难勇往直前的精神,容易易神经过敏, 喜欢传播流言蜚语, 对胜利和成败的关系不大能理理解。
3心理训练的注意事项
首先应了解运动员的个性、性格、家庭背景等各方面的情情况,制定详细的心理训练计划。
心理训练一定要与身体、技战术训练同步进行,面对突发情情况及时应对。
教练员要系统且深入学习教育学、普通心理学、体育运动心心理学方面的知识,了解心理训练的全过程,并向运动员传授心理理训练的原理,让她们知道训练的作用和重要性,让队员能够以积极的心态自觉训练,从主观上接受。
心理训练中应注意集体训练与个别训练相结合。集体训练可利用队员之间的相互感染,提高训练效果;个别训练要根据每个女排队员的性格、气质及在不同时期的表现有针对性的训练。一定要长期坚持且系统训练。
4心理训练的方法
经过一些摸索和实践,笔者总结出以下方法,供同行参考:
4.1 注意力集中训练法
注意力集中可以帮助运动员在各种复杂情况下集中注意力及准确而迅速地进行注意的分配和转移, 这种能力在平时的训练中尤其在比赛喧嚣的环境中是非常需要的。
⑴境干扰法。女队员有一个特点,对周围的环境比较敏感,如果有东西干扰, 她们的心理就会有波动, 以致影响训练和比赛。所以在平时的训练中,笔者有意在下午学生放学的时候安排教学比赛,训练队员集中注意力、抗干扰的能力。这种训练方法刚开始有点困难,队员不适应,会影响情绪,教练员一定要严格要求,在比赛中不断提醒,球队成熟了,会越来越好。
⑵盯住目标法。选取一个目标,如一只排球,让队员仔细观察它的纹路、颜色等特征,观察几秒后,闭上眼睛努力回忆被观察物体的形象,如果回忆得不清楚,可再重复观察一遍,直到头脑中清晰地印出被观察的物体,随着注视物体结构的复杂,集中注意力的能力就提高了。
4.2 暗示语和放松训练
这是目前进行心理训练的常用方法。放松训练是以一定的暗示语进行引导,调节呼吸,使肌肉放松,心情平静,从而调节神经系统的兴奋性。放松训练能使运动员消除紧张情绪,对于女排队员的赛时焦虑有很好的缓解作用, 而且也能将运动员的注意力长时间集中或迅速转移到特定的对象上, 提高运动员的自控能力,这种能力以情感稳定为基础。
⑴选取一个比较安静的教室,运动员各自坐好,先深呼吸几次,然后慢慢闭上眼睛,教练员语言暗示:“我来到一个海边,上面是蓝蓝的天空、白白的云,我坐在沙滩上,呼吸自由清新的空气,吸气、呼气一次,感觉好舒服啊! ”重复2—3次,队员自然能消除紧张情绪, 达到放松的目的。也可以在教室里放一台录音机,放一些嘈杂的声音,然后语言暗示:“外面很吵,但我的内心很平静, 我听不到任何声音, 我很放松, 我全部的肌肉都放松了。”重复2—3次,这种训练可结合比赛进行。当然还有其他暗示语,教练员都可以试一试。
⑵使全身某个肌肉紧张约10分钟,如手臂、颈部、腹部、大小腿等,感觉它们的紧张状况,然后慢慢放松,同时呼气一次,注意体会前后的感觉有何不同,重复2—3次,经常训练,可以使运动员在短时间内做到完全放松。
4.3 意志品质训练
排球运动是一项集体性很强的运动, 要求队员之间配合默契并相互影响。训练和比赛还要求运动员具有坚强的意志品质和不怕困难的精神。由于女队员的意志比较薄弱,而且在困难面前容易退缩,对成功的期望值不高,易泄气,这就要求教练员在平时加强队员意志品质的训练, 这种品质对于排球运动员是一种十分重要的心理品质。意志训练是指在运动训练中有目的的使运动员克服各种困难,完成意志行动,实现既定目标,从而提高意志品质的过程。意志具体表现为自觉性、主动性、勇敢性、顽强性、果断性、自制力等。
⑴设置训练障碍,提高练习难度。教练员在训练故意设置一些障碍,让运动员在身体和技术练习中学会克服困难,培养坚强的意志品质。如在练习发球时,不仅要求队员能发过网,还要能发到指定的地方。将排球场划分为五个区域,每个区域的分数不同,每人发10个球,看谁积分多,积分少的寻找原因,继续练习并能看到自己的进步。或者在场上放一个木架,要求对准目标发球。这种训练要求队员每天进行,既能达到增强意志的目的,又能利用团队影响的因素激励队员互相学习。
⑵模拟比赛,激发斗志。经常组织队员之间打比赛,教练员可将比分拉开,如15:22或0:9,要求落后方将比分追上来,否则就要被罚。这种训练能培养运动员的心理素质和在逆境中拼搏、争取胜利的信心,但要在球队成熟一点时运用。
⑶观看比赛,提高激情。教练员可组织队员观看一些排球比赛录象,既可学习他们的技术,又能学到他们不怕困难、坚持到底的意志品质。
4.4 针对个别进行训练
⑴中学生正处在长身体、学知识的黄金时期,有时因学习过度紧张、性格内向加上过度劳累,会产生一些心理问题,如神经衰弱,多由于精神压力过大、休息不好等原因所引起,在训练和比赛中表现为容易疲劳、情绪不稳。教练员应给她安排强度较小的训练,并叮嘱要合理起居,自我放松,给自己减轻一些压力。
⑵有的队员容易有情绪,遇到一些小事就耿耿于怀,或闷在心理影响技、战术的发挥,或影响团结。教练员应根据女生的特点,利用心理学方面的知识,加以引导、说服教育,加强队员之间的团结。
⑶女队员有时会缺乏激情,发挥不出正常水平,特别是在比赛中,教练员就要针对这种情况,给队员树立榜样,经常讲一些优秀运动员的故事,或者帮她回忆以前取得的好的成绩,以此激励她,激发他的热情。
5几点说明
⑴运动训练中心理训练的方法还有很多, 教练员可根据本学校的条件、队员的特点加以选择,有针对性的训练。
⑵由于本校条件有限,没有专业心理咨询人员,只能由教练员来训练,这就对教练员提出了很高的要求,不但要对心理训练知识了解透彻,而且一定要按照系统训练的方法来训练,否则达不到要求。
⑶心理技能训练注重迁移效果, 即不但使运动员对某种情境中的某个问题的心理调解能力得到提高, 对于其他问题的应付能力也能得到提高,使运动员终身受益。