足球运动员体能要求

足球运动员体能要求（精选8篇）

足球运动员体能要求 第1篇

一、足球比赛的几个特点：

1.争夺时空主动权；比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。

2.以高速度变换比赛节奏；现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。

3.技术更倾向合理和简洁；

4.战术上突出整体快速的全攻全守；（1）重视并加强中场力量；（2）队形保持严密；（3）战术的激动性；

（4）超强的体能做保证；世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为9000~14000米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。（5）高水平的心理素质；

二、足球运动体能特征

1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式

1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。（赛后血乳酸值仅为4~8MM）英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。

三、足球运动员的体能训练 1.力量素质

（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）I 俯立飞鸟

J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)（2）发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）C.跳起空中转体、收腹头顶球 D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体（3）发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深 B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 D 远距传球、射门练习E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）G 悬垂举腿 2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑（10~30米）

（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。（4）全速运球跑、变速变向运球跑（5）绕杆跑、运球绕杆

（6）利用简单的战术配合练习速度。3.耐力素质

（1）有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。B 定时跑。如12分钟跑 C 穿足球鞋长距跑

D 100~200米间歇跑，400~800变速跑（2）无氧耐力

A 30~60米重复多次冲刺跑 B 100~400米高强度反复跑 C 各种短距追逐跑

D 进行5、10、15、20、25米折返跑 E 往返冲刺传球

F 规定时间做不同人数抢传练习4.灵敏协调素质

A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。C 各种翻滚与起动跑。D 听掌声、哨声起动跑。E 喊号追认。F 两人冲撞躲闪。G 多种动作过障碍。5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

一、专项力量训练 1.速度力量

练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

2.力量耐力

练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。

三、专项耐力训练 1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球运动员体能要求 第2篇

 力量训练

一、上肢力量练习1.头手倒立

2.两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3.双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球 4.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5.俯卧撑 6.引体向上

7.卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）8.哑铃/杠铃弯举

9.俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）10.杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

11.对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)12.远距离传球和射门练习

13.两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。14.坐和俯卧姿势的哑铃练习15.两人不倒地的角斗

二、腰腹力量练习

1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。2.侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。

3.仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5.跳起空中转体和收腹用力顶球。

三、跳跃训练

1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。3.单腿或双腿起跳的跳高练习。4.连续向前并腿跳。

5.两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。6.双腿并拢然后向前后左右跳越球。

7.两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。8.两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

10.两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。

11.两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。12.两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 耐力素质训练 ①有氧耐力

1.3000米、5000米、8000米等不同距离跑。2.定时跑。如12分钟跑 3.穿足球鞋长距跑

4.100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力

1.30-60米重复多次冲刺跑 2.100-400米高强度反复跑 3.4.5.6. 1.2.3.4.5.6.7. 各种短距追逐跑

进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习两人抢夺球 灵敏协调素质

交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。喊号追人。

两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。柔韧素质训练

1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。2.前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。3.前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

4.站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

5.模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。

7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

8.跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。拉伸大腿后部肌肉: 1.坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的

腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)2.坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。

3.坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸肩部肌肉

1.仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

2.用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

3.双手手指在头顶交*互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

探究高校足球运动员的体能训练 第3篇

关键词：高校,足球运动员,体能训练

随着我国政府对足球的一系列改革和设计,各地政府也纷纷出台了相应的足球改革方案,大力发展校园足球成为了时下最为关注的焦点,高校足球作为校园足球的重要组成部分,因此,更应该作为发展校园足球和培养足球高水平运动员的重要基地。足球作为世界上最大的运动项目之一,一直受到全世界的广泛关注。其运动人口之多、水平之高、发展迅速对全世界各国都提出了很高的要求。技术的全面性、体能的特殊要求、战术的多变和灵活性,也对从事这项运动的运动员提出了很高的要求。竞技能力是表现运动员水平的重要指标,包含运动员的体能、技能、战术、心理能力和知识能力[1]。体能是运动员竞技能力的基础,因此,足球运动员在长时间的比赛中具备持续的体能才能适应比赛的需要。足球运动的特点要求运动员具备全面的身体素质,主要有速度、力量、耐力、灵敏和柔韧,但是在传统的训练中,单一的加强某一身体素质的训练还没有被更换,还在被延续,对运动员的思想教育和面对比赛时的心理能力并没有切实落实在训练中,忽略了对对运动员意志力和心理的培养[2]。

1. 高校足球体能训练的基本要求

1.1 合理安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面的发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质,提高运动员各器官系统的机能,使得运动员身体的各个部位都能得到较为均衡的发展,但这种均衡的发展不是绝对的,相反,正确的做法的根据足球该项目的需要和运动员个人的具体情况,训练的安排有分主次,并以主带次。高水平的足球运动员要求要在力量、反应、速度、灵活性以及耐力具备较高的水平,而且要求均衡,想要具备这些能力,需经过科学的一般体能训练和长期系统的专项体能训练方能获得。

1.2 要全面发展运动素质。各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度也不尽相同,训练的可塑性也不一样。高校足球运动员处于训练的黄金时期,从年龄、生理机能各方面来看,这个阶段全面发展运动素质十分有必要,不仅可以使高校足球运功员的身体得到训练,也可使机体的各项素质能力得到提升,以便更好的适应足球专项的各种训练。

1.3 体能训练要与竞技能力其他子因素有机结合。把技术、战术、心理和知识能力训练与体能训练有机的结合起来,方才是科学的训练。身体训练是为了促进身体的全面发展,保证和促进技术、战术的提高,在体能训练方式方法选择上应力求与足球专项技术动作形式和生物力学特征相近似,使得在平时训练中练出来的良好的身体素质能在比赛中发挥出来。

2. 高校足球运动员体能训练的内容

2.1 力量素质训练。力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。根据足球运动项目的特征, 对足球运动员要求较高的能力为短时间快速跑动和长时间大强度奔跑, 因此, 在高校足球运动员的力量素质训练,主要应以快速力量和力量耐力训练为主。2.1.1 快速力量的训练。快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力,也就是说运动员在完成某个技术动作时,所用的力量越大,速度越快,那么用于该技术动作运动员的快速力量就越大。负荷强度既不能过大也不能太小,负荷强度的变化期间很大,从30%-100% 都可,一般多采用本人最大负重的40%-80% 的强度, 这可兼顾力量和速度两方面的发展。半蹲练习为体重的50%, 深蹲练习为体重的30%-40%,为防止中枢神经系统兴奋性下降, 继而影响下一组练习,组间间歇时间一般为2 分钟左右。在实践中,不负重的练习方法主要是单、双脚跳,台阶跳,蛙跳和跳深等练习。2.1.2 力量耐力的训练。发展肌肉的力量耐力,一般是采用自身体重的25%-40% 的负荷强度。我们必须清楚的一点是,发展肌肉耐力最重要的是练习的频次,重复多,再加上小强度,也可以达到极限。具体实践中还是要根据负荷强度的大小确定具体的次数[3]。关于组数,不宜过多,以重复为主,不然是不会收到好的效果的。

2.2 速度素质训练。足球专项中的速度素质指的是快速运动、快速位移和快速完成动作的能力, 例如快速的转身、抢截球等, 而不是中长跑训练中的一般耐力, 但也绝对速度耐力,比如100m或者200m。一般耐力训练和专项速度耐力的关系如何在训练中处理好,才是足球训练速度素质的关键。速度耐力练习主要有: 快速的800m ~ 1500m跑、长时间的快速运球跑、一对一互相抢截球练习或多人抢截球练习、半场抢截球练习、跳绳练习等。

2.3 耐力素质训练。体能训练中的耐力素质是指运动员长时间从事专项活动的能力。对于足球专项来说,在训练一般耐力的前提下,主要对其专项耐力进行训练,也就是要对持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力素质进行训练。在足球运动项目中要求既要运动强度大, 又要运动时间长, 即要跑得速度快,又要跑得距离长。因此训练中要注意安排长时间的专项对抗练习或专项练习。

2.4 心理机能的训练。心理能力是运动员竞技能力的组成部分之一,也是衡量优秀运动员的重要指标之一。因此,在体能训练中加强对意志品质和心理能力的训练也变得尤为重要,在足球比赛中,往往比赛时跌宕起伏,甚至是瞬息万变,良好的身体运动素质能不能在比赛中得到充分的发挥,运动员的心理能力和意志品质是关键。

结语

体能训练是是足球训练的基础,是高校足球运动员训练的重要部分, 高校足球教练员务必正确掌握体能的训练方法,为培养中国足球后备人才不懈努力。

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

足球运动员体能训练研究综述 第4篇

【关键词】足球运动员 体能训练 综述

一、前言

足球是风靡世界的运动之一，被誉为“世界第一运动”。随着体育改革的深入，足球运动将作为突破口逐步走向市场。然而运动员体能一直是制约中国足球发展的重要因素之一。如果能够科学地改善运动员体能训练问题，就能帮助中国足球走出当前尴尬境地。

二、研究对象与方法

1、笔者以“足球运动员体能训练”为主题对中国知网文献进行检索，得出近十年共发表了380篇文献。从近十年发表文献的数据看出，以“足球运动员体能训练”为主题发表的文献逐年增加，这方面的研究虽日渐增多，但与国外仍存在巨大差距。

2、本研究主要采用文献资料法和归纳演绎法。文献资料的来源有中外图书期刊、电子文献两类。以“足球+体能+训练”为关键词进行查阅和检索，最后将资料进行归纳总结。

三、结果与分析

（一）体能的定义

体能一词最早源于美国，它是指人体适应外界环境的能力。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要的指标。包括体格、生理机能、体能和适应能力等。在前人研究的基础上，笔者对体能概念的理解是：运动员体能是运动员先天具有的机体能力，结合后天的技战术水平所表现出来的运动能力。

（二）体能的重要性

研究显示，一场水平比较高的足球比赛，运动员的活动距离大概在9000到14000米左右。近几届世界杯比赛中显示最后进球的数量比较多，而且下半场进球比上半场多。随着比赛的不断进行，运动员体能逐渐消耗殆尽，注意力很难集中，导致失误率上升。现代足球全攻全守战术不断的变换发展，在比赛的时候不断换位、随机应变、反复加速与冲刺跑，在激烈的对抗中完成多种技战术动作。

（三）体能训练原理

足球运动员体能训练要遵循一定的原理，查阅检索相关文献总结出以下原理：

1、按需发展原理。运动比赛表现出来的“单项运动能力”、“复合运动能力”、“表达运动能力”是这个项目体能训练的主要内容。

2、优先发展原理。体能训练应优先发展不同时期的“敏感”素质。体能训练应优先发展对体能有发展作用的那部分。

3、均衡发展原理。在运动项目中不能对运动成绩起决定作用的那部分素质随着锻炼的不断提升也会相继得到发展。只有运动素质在整体上一个水平后，才能再决定下一阶段的优先发展那部分素质。因为部分素质过高并不能使运动水平整体得到提升。

4、恢复有序原理。恢复与损耗需要一个过程，同时也是一种状态。恢复过程大概四个阶段。即部分恢复→完全恢复→超量恢复→累积恢复。

5、负荷的逐级适应原理。在训练负荷的过程中，是有所变化其变化特点大致为：初承负荷→不甚适应→继续负荷→逐渐适应→增大负荷→又不适应→……。对于每一个人来说，人体的潜能是无限的。在不断增大运动负荷与不断产生新的适应的过程中，体能训练水平就得到了提高。

（四）研究现状

通过查阅中国知网相关文献发现，足球运动员体能训练与技战术训练相结合。2007年李炯发表了《足球运动员体能训练及其与技战术关系的研究》，明确指出足球技术与体能训练的效果最终要通过比赛实战来检验，足球运动员所需要的体能训练应围绕足球技术训练和比赛来进行。2007年李雷在《足球运动员体能训练分析研究》中指出：体能训练要以发展运动员足球技能为目的；技术训练要以体能训练为基础，这两方面的训练应科学分配，不可偏废。综上所述，足球运动的特点决定了技战术与体能两大方面训练相结合的重要性。

在文献查找中发现了一个有趣的问题：国外在有关足球体能训练方面的文章很少。对足球实质性的策略研究较少。对比国内外足球研究趋势可以发现：国内足球研究重理论，国外研究社会效益色彩较浓厚。

（五）存在的问题

研究发现足球体能训练存在以下问题：一是足球体能训练研究数量和程度上不够深入。大多数文章是在期刊上发表的，研究的深度有限。近十年只有50篇文章是博硕士论文。在这方面学术化和理论化研究很欠缺。

二是足球体能训练去其他学科分离。现阶段足球体能训练的内容主要研究仍然停留在自身学科方面的研究，与其他学科如生理学、心理学、生物学、社会学等方面的研究结合的不是很紧密。

三是足球体能训练方法缺少创新。近几年对无氧耐力的研究比较突出。其他方面比较欠缺。所以体能训练的方式教单一，缺少与时俱进。

四是体能训练发展的前沿性与系统理论研究严重滞后。在欧洲、职业俱乐部都聘有专门的体能教练员，甚至有体能教练员学校。专门为社会培养专门的体能训练人才。据统计，我国与职业足球体能训练直接有关的研究文献仅有42篇。其中有不少重复研究，这种研究现状不免让人担忧。

五是实证性研究逊位于经验性概括。实证研究通过观察、测量、统计等实际操作活动，直接作用于自然对象，获取科学事实。但我国目前的状态是简单的观察、记录和总结性报告明显地取代了深刻的实证性研究。

（六）发展趋势

在现代足球不断发展的大背景下，我们打破旧观念重新认识体能训练，把握足球项目的制胜规律、深入了解足球运动的负荷特点，尤其是对专项体能和其它要素之间要有科学、客观、准确的认识。

四、结论

通过阅读文献我们得出以下结论：

1、足球体能训练的概念，外延比较宽泛、内涵丰富，包括身体形态、身体机能、运动素质和身体适应能力等诸多方面。在理解概念时要注意对每个方面细化研究。

2、足球运动员体能训练与技战术、心智训练是相辅相成，不可分割的整体。

3、体能恢复是当今足球训练的重点问题。

4、在体能训练过程中要尊重自身客观规律，根据自己球队的状况来合理安排体能训练。

【参考文献】

[1]李炯.足球运动员体能训练及其与技战术关系的研究[J].四川体育科学，2007，6（15）：83

足球体能训练计划表 第5篇

注

星期二 星期三

星期四

星期日

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。

跑步：3圈跑（根据情况可加2圈），最后走步4百米，上肢力量：俯卧撑、仰卧起坐各20X3、折返跑15X3 放松身体。

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。

跑步：3圈跑（根据情况可加2圈），最后走步4百米。

下肢力量：蹲下起立10X3。鸭子步、蛙跳各20米。放松身体。

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。中长跑：2圈慢跑，3圈跑<控制在15钟以内>

上下肢力量：俯卧撑、仰卧起坐、蹲下起立各15X3 放松身体。

活动身体：手脚腕、扭腰、压腿、颈部活动。跑步：2圈跑

速度练习：变速（直跑道间距离）3组，折返跑15X3。放松身体。

折返跑距离为3格，要求全力跑。

足球裁判员体能训练方法初探 第6篇

摘要：本文通过分析现代足球运动竞技水平的发展程度，以及对裁判员体能素质的要求，探讨足球运动员的体能训练内容、原则，以及训练计划，建议尽快建立一套完整的裁判员科学训练体系，以适应当代足球的发展需要。

关键字：足球 裁判员 体能 训练 方法 1前言

今天的足球比赛，节奏越来越快的快，竞技程度也达到很高的地步，足球的战术革命更是促进了运动员跑动距离质的飞跃，这标志着足球比赛速度、对抗激烈程度都在向更高层次发展。因此，为了能够以最好的状态做出判罚，一个裁判员就必须依靠自己的体能准备，去适应球场上的速度。只有具备旺盛的精力，充沛的体力，才能真正适应现代足球比赛的需要和发展。如果没有良好的身体素质,就可能造成错判、误判或漏判，导致比赛失控。所以，要想适应现代足球比赛的发展，就必须有良好的身体素质作保障。足球运动裁判员应该所具备的体能素质

现代足球比赛对裁判员的体能提出了越来越高的要求。在第18界德国世界杯赛以及2010南非世界杯赛上攻势足球代表了当今世界足坛的潮流。潮水般的进攻，快速的攻防转换，球员勇猛的拼搏，各支队伍形成了鲜明的特点和个性。作为足球场上的裁判员，其充沛的体力，良好的体能是适应快速比赛节奏的必备条件。布拉特说：“裁判员—足球场上的第23人，正越来越多地加入到这个项目中。在这几年里,裁判员的形象正在从过去彬彬有礼的年长绅士向训练有素的运动员型转化。现代裁判员的身体素质甚至不亚于职业运动员。”从现代足球运动发展的视角来看，足球裁判员传统跑位方法已远远不能适应现代足球运动的要求，而先进的跟踪式跑位方法已在各级各类的比赛中广泛运用。跟踪跑位往往没有固定路线，裁判员以球为中心进行跑动．要求裁判员始终与球保持较近距离，这对足球裁判员的体能提出了新的要求。因而足球裁判员的体能训练模式和方法也应发生改变，以适应现代足球运动竞赛的需要，以力求高质量地完成足球运动的裁判工作。从广义上讲，体能应该包括力量，速度，耐力，柔韧，灵敏等诸多方面，但足球运动中，对于裁判员来说，一谈到体能训练，就会理解为跑动能力，即速度和耐力素质的高低，我国现行的体能测试也主要是测裁判员的跑动能力。这两项素质是对足球运动员和裁判员来讲最为重要的两项基本素质。但从现在足球比赛快节奏和竞技程度的提高，裁判员载体体能训练时应注意全面发展，即以耐力和速度为主结合力量﹑柔韧和灵敏全面发展。据调查许多裁判员对体能训练的内容理解不够全面，有一部分人忽视了柔韧性练习和力量练习，绝大多数人都忽视了灵敏性练习。我们知道良好的柔韧性不但可以增加动作幅度，而且可以防止运动损伤；而力量素质作为体能训练的一部分，对于人的全面身体素质的发展是有重要意义的，而作为足球裁判员，特别要注意下肢和腰腹力量的练习；裁判员的运动在比赛场上是富于变化的，所以进行一定的灵敏性练习也是有必要的。足球运动裁判员的体能训练的方案初探

现代足球比赛的速度和节奏越来越快，为判断准确，裁判员应该尽可能接近争夺点，这就需要具备良好的身体素质，国际足联裁判委员会确定了裁判员的体能测试标准：即在1小时内完成50米跑两次（每次跑时间不多于7秒5）、完成200米跑两次（每次跑时间不多于32秒）、库伯测定即完成12分钟跑一次（距离不少于3000米）。国家足协对裁判员也按照这个标准进行体能测试，从体能测试项目上可以看出，12分钟跑是反映运动员在该时间内持续奔跑的能力(有氧代谢为主)，一般反映的是运动员匀速跑能力，200米、50米是反映速度能力。除此之外裁判员在场90分钟内要保持良好的精神兴奋状态，对外界突发情况做出及时、准确的判罚，不停转换体位，快跑、慢跑、急停，这些也反映出对灵敏和柔韧素质的要求。3.1体能训练的内容 3.1.1力量训练

各种杠铃的负重深蹲、半蹲练习，实心球和铅球的抛投练习，各种腰腹练习和跳跃练习也可充分利用组合器械等健身器材练习，准备活动做充分，精神和注 意力高度集中，防止受伤，力量训练每周不得少于1次，大强度力量训练以后要 注意放松肌肉，以有利于速度性力量的提高。3.1.2速度训练 加强各种跑的专门性练习及加速跑、起跑后的加速跑，结合下坡和顺风跑，计时跑等。安排速度训练时，注意跑动姿势正确并配以合理的呼吸，这样有利于 心血管机能的提高。3.1.3耐力训练

耐力训练的方法很多，如300-500米间歇跑，3000米的长距离跑和12分钟跑等，耐力训练虽然很苦，枯燥无味，但对提高足球裁判员的意志品质和敬业精神有积极作用。耐力训练一般放在训练课的后半程较为适合，耐力训练以后要做好恢复训练，要选择有趣味性的方法与手段。马俊仁在大运动量的有氧练习之后，安排运动员接着进行300米、400米的强度跑，就是为了提高机体大强度工作时的无氧代谢能力 3.1.4灵敏训练

如运足球绕杆，垫上各种滚翻及各种练习反应的游戏，听信号左、右、前、后移动，跳绳练习等，灵敏训练应在身体状态好和神经系统兴奋的状态下练习较好，一般可以结合训练前的准备活动进行，手段应该多样化、游戏化、竞争化和趣味化。3.1.5柔韧训练

如压腿、拉韧带、活动各关节，也可以模仿运球动作或结合球一起做。足球裁判员在场上不仅仅是来回的跑动，在一场比赛中，裁判员必须变换不同的运动形式，包括慢跑、快跑、冲刺、侧跑、倒跑、走动和急停等，既然这些运动形式在比赛场上都是必需的，那么作为裁判员就必须在训练中练习这些动作。3.2足球裁判员体能训练的原则 3.2.1系统性和全面性原则

足球裁判员的体能训练是一个长期的、有计划的、有目的的训练过程，只有经过持续不间断的刻苦训练，在训练中逐渐增加负荷，产生适当的疲劳，才能实现超量恢复，才能保持和提高体能。3.2.2主导性原则

即根据足球裁判员的运动特点，针对性的采取一定训练以发展裁判员的体能。足球裁判员的体能训练包括速度、耐力、柔韧、灵敏和力量等方面。足球裁判员在训练过程中，首先在要注重裁判员有氧能力的发展，在此基础上重点训练快速奔跑能力。除此以外还要重视速度耐力及灵敏性练习以保证在比赛中快速对技术上的犯规及不正当行为作出快速准确判罚的反应。3.2.3针对性和个体差异性

我国的现行足球裁判体制决定了当今足球裁判员性质是业余性的，足球裁判员应根据自己的年龄、性别、身体条件、训练水平等各方面的不同情况和特点制定出适合自己的训练计划和训练方法，针对自己的弱项和不足，重点练习和训练。训练时间不得少于每周3次，每次不少于1.5小时，训练方法要多种多样，讲究实效。

3.2.4训练的周期性原则

针对足球比赛的赛季和时间，制定出不同时间段及周期的训练计划，以保证在足球比赛中保持良好的体能与精神状态，保证临场裁判工作的顺利进行。3.2.5循序渐进原则

任何训练都应该注意循序渐进，不能急于求成。3.3体能训练安排实例

体能训练计划要根据比赛期和非比赛期的特点科学地安排足球裁判员的体能训练。下面是X年中国足协在比赛期制定的足球裁判员体能训练安排实例。星期一： 1．准备活动（15－20分钟）、发展有氧耐力（90－100分钟）

2．15分钟中速跑（速度控制在每圈2分－2分30秒）3．休息5分钟

4．30分钟变速跑（100米快跑－100米慢跑交替进行）5．休息10分钟

6．力量练习（腹背肌）7．放松练习。

星期二

1．准备活动（15－20分钟）、发展力量和速度（90－100分钟）

2．跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等，10－15分钟）3．30米冲刺，3次╳4组（25分钟）4．连续蛙跳30米╳4组 5．上肢力量练习6．放松练习

星期三： 1．准备活动（15－20分钟）、发展有氧和无氧混合供能能力（90－100分钟）

2．10分钟中速跑（每圈2分－2分10秒）

3．50米快走－50米慢跑－50米冲刺跑交替练习，30分钟╳2组 4．放松练习

星期四： 1．准备活动（10－15分钟）、发展灵敏和协调性，调整运动量

（60－80分钟）2．慢跑30分钟

3．变向跑练习（采用正跑、倒跑、侧向跑等）4．腹背肌、上肢力量练习5．放松练习

星期五： 1．准备活动（15－20分钟）、发展无氧耐力（90－100分钟）

2．400米╳3组，200米╳3组100米╳3组，30米╳3组 3．团身跳，腹背肌练习4．放松练习

星期六： 1．准备活动（15－20分钟）90－100分钟发展有氧耐力

2．15分钟中速跑（速度控制在每圈2分－2分30秒）3．休息5分钟

4．30分钟变速跑（100米快跑－100米慢跑交替进行）5．休息10分钟

6．力量练习（上肢和腹背肌力量）7．放松练习

星期日：

休息

4结论与建议

4.1足球裁判员的运动，按照运动训练学上的项群理论去分，应该属于体能类运动项目。裁判员在比赛中精力旺盛，跑动到位，注意力集中，那他的判罚一定比较准确，反之，因体力降低,跑到不及时，就会出现漏判或错判，所以只有平时加强自身锻炼，才能保证旺盛的体力和饱满的精神投入到比赛中去，这是保证正确判罚，做好裁判的又一重要条件。

4.2目前，许多的裁判虽然能认识到体能训练的重要性，但是训练中还存在缺乏科学的训练计划，训练内容不合理等问题。所以需要建立一套科学的足球裁判员训练体系，让裁判员在专项训练中迅速得到提升和发展。而且，裁判员在训练之后，要采用积极有效的恢复手段以促进机体尽快的恢复。

4.3 各级体育局、足协对足球裁判员体能训练的能起到很大的推动作用，所以各级体育界官应予以重视，提供场地，设备条件。以定期组织本地的足球裁判员每月集中学习、训练，提高足球裁判水平。

参考文献：

足球运动员体能要求 第7篇

图带你飞

文章来源 足球教学 侵立删

足球运动员应大力发展体能训练 第8篇

关键词：足球运动员,体能训练,发展

体能训练一项加强运动员各运动器官的机能的训练。体能训练会针对运动员身体情况进行力量、速度、灵敏度、耐力等身体素质和基本活动能力的训练。在足球运动中, 加强对运动员的体能训练, 可以使他们在足球运动中更具运动能力。足球运动是集奔跑、灵敏度、运动员身体协调度和运动员身体素质于一身的技能运动, 大力发展体能训练, 才能提高运动员身体素质, 为运动员的竞技活动打下坚实的体能基础。

1 足球运动员大力发展体能训练的必要性

目前, 在体育界中, 足球的发展已经逐渐转向技术的发展, 足球比赛开始追求战术布局。灵活多变的比赛战术、球员的明确分工等, 已经成为了人们非常关注的发展方向。因此, 着眼于未来足球竞技的发展方向, 战术型的竞技决定了足球运动对于运动员的体能训练水平高要求。要想在未来的足球运动中取得更好的成绩, 足球运动员必须要具备非常好的体能。因此, 发展运动员体能训练, 成为了足球训练项目的首要任务。

2 足球运动员加强体能训练的内容

足球运动员的体能训练, 要适应足球项目本身的特点, 要结合足球运动的实际, 进行科学的合理的训练。在足球运动员的体能训练中, 首先要进行力量的训练;其次是速度训练和运动耐力训练;最后要进行运动心理的训练, 各项训练相结合, 才能使运动员在比赛中发挥出更好的灵活战术和更强的体育竞技战斗力。

2.1 足球运动员体能训练中的力量训练

力量是一个运动员必备的运动的基础, 作为足球运动员, 在足球的运动过程中, 对力量的要求主要表现在的快速跑动和强度奔跑能力方面。因此, 在足球运动员的体能训练中, 力量的训练中, 要将力量在跑动中的运用作为重点的训练项目来进行。在体能训练中, 对于足球项目, 力量的训练要求在运动员的实际的训练项目中进行, 主要是对运动员进行力量控制和力量的使用技巧上的训练, 才能保证在体育的竞技中迅速完成要求动作和足球的各项技术。

足球运动员的理念训练, 要求运动员在平时的训练中学会掌握理念训练的技巧, 还要了解各种力量的合理运用的能力, 在比赛中不断积累经验, 形成自然的为自己随时应用的力量, 才能在比赛时能够顺利地发挥出它的作用, 为足球的比赛增加动力。

2.2 足球运动员体能训练中的速度训练

足球运动对于运动员的奔跑速度要求比较高, 无论是在平时的练习还是在比赛中, 各种抢断球、迅速跑位接应等项目的进行, 都要求球员必须具备良好的奔跑速度。运动中的速度, 主要是指运动员在比赛中面对各种情况的反应速度、动作速度和位移速度。不管是那一种速度, 都是需要在运动员平时的体能训练中不断地锻炼提高的。足球运动中的跑动速度不同于体育中的其他运动对于跑动速度的要求, 它没有明确的目的要求, 在运动员的奔跑过程中要以球为目标, 既要兼顾队员之间的配合, 也要与对方球员之间展开技术和上的角逐。所以, 对于足球运动员来说, 在跑动速度的训练上, 需要作出更多的努力, 在平时的体能训练中, 运动员之间要特别注意队员之间的协作能力, 在训练中不断调整自己的速度, 适应各种突发情况, 适应队员之间的传球规律和整个战术布局, 才能在真正的比赛中不受对方的干扰, 最大程度地发挥出球队的竞技水平。

足球运动员挺冷训练中的速度训练, 其主要训练项目有:短跑、中长跑、变速跑和慢跑等。每一项跑动项目都有其各自的特点, 在比赛的过程中也有其独特的作用, 不管那一种训练, 其最终目的都是为足球运动服务的, 在平时的训练中, 运动员通过对不同项目的完整练习, 掌握各种跑的项目中的速度技能和能力, 不读那提高自身的运动协调性, 达到在比赛中的跑动和队员之间相互协作完成比赛的目的。

2.3 运足球运动员体能训练中的耐力训练

体能训练中的运动耐力训练, 需要球员能够适应大强度长时间的专项活动, 运动员的这种能力, 主要通过平时的足球时运动的速度, 运动的强度及运动时间表现出来。在足球运动员体能训练中加进运动员的耐力训练, 主要是根据足球运动项目的运动量来定的, 相对于其他的一些体育竞技项目, 足球运动要求运动员在运动进行的过程中, 要有足够的体力去完成整场比赛。除此之外, 在运动进行的过程中, 还需要运动员配合一系列的动作去完成。可以说, 足球运动, 需要运动员大强度的运动去支撑, 因此, 在足球运动中, 运动员要具备足够的耐力, 去坚持完成这一系列的运动项目。所以, 对运动员进行耐力的训练, 从某种意义上来讲, 也是在加强运动员的意志力和忍耐能力。

2.4 足球运动员体能训练中的运动心理训练

心理因素, 是支撑运动员顺利完成任务的一个重要因素, 在运动员的体育竞技中占有极其重要的地位, 好的心态, 能够帮助运动员稳定发挥, 甚至是超常发挥, 取得夺目的成绩, 相反, 如果一个运动员的心态不好, 即使有再好的技术水平, 都难以在赛场上完美地展现出来。因此, 在对运动员的体能训练中, 心理的训练, 也应该被作为重点提出。体能训练中的心理训练, 主要针对运动员在面临一些难以忍受的疲劳, 或者是在面临一些比较消极的比赛状态的情况, 培养运动员能够及时调整自己的心态, 积极应对困难, 在悬念或者比赛时, 也要保持稳定心理状态, 以顽强的意志力, 去完成比赛和训练任务。心理的训练, 要求运动员在平时的训练中, 要学会自我调节和自我突破的能力, 只有在良好的技术配合良好的心理的条件下, 运动员才能够稳定发挥出训练的最佳水平, 最终顺利完成任务。

3 足球运动员体能训练中应该注意的问题

在以往的足球运动的训练中, 很多运动员往往会忽视体能训练, 而是一味地进行技术和其他运动单项的练习, 现代的运动项目练习提出了运动员体能训练, 但是, 在体能的训练中, 仍然有很多值得我们注意的问题。

(1) 在足球运动的体能训练中, 运动员要对本身进行全面的身体训练, 才能促进身体全面发展, 正确地提高运动员身体素质, 为专项的运动技术训练打下良好的基础, 同时, 加强身体的全面训练, 也可以提高运动员的身体健康水平, 有助于运动员更好地从事足球运动事业。

(2) 训练项目必须系统和全面, 足球运动员的体能训练, 必须全面地进行, 因为全面和系统地进行系统训练, 才能让运动员在比赛中发挥出更好的水平, 同时, 将运动员的体能训练与专项训练进行有效地结合, 对运动员进行有计划、系统性的训练, 才能保证运动员体能不断的巩固与提高, 才能有效地进行足球运动中各项技术的提高训练, 使运动员掌握良好的技术和技巧, 在比赛中适应各种强度的运动比赛要求。

(3) 足球运动员的体能训练要加强运动量。实践证明, 运动量的增大, 能够快速提高运动员的训练成绩。足球运动的特点是比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大, 根据这一系列的特点, 运动员应该有针对性地加大平时训练的训练, 最大程度挖掘运动员的运动潜能, 不断提高运动员身体素质和对比赛中大强度运动量适应能力。

(4) 足球运动的体能训练, 运动员要善于将普通的训练与专项技术的训练相结合, 让专项身体训练普通的项目训练的基础上不断地提高。足球运动员的专项训练还要注意提高应对各种比赛情况的反应能力, 在比赛过程中良好的跑的速度速度, 以及在与队员合作完成比赛任务过程中的灵活性。专项的素质在长期的体能训练获得。普通训练项目与专项运动项目的结合, 足球运动员的身体训练与技术、战术训练的结合, 有效地保证了足球运动员身体素质的提高和比赛技术水平的提高。

4 结语

足球运动的体能训练, 要求运动员在训练过程中要制定出合理的训练目标:运动员必须以全面提高自身的体能为目标, 在训练过程中不断地改善和提高训练的项目要求的各项能力水平。体能训练也是一个需要运动员长期坚持和执行的一项运动项目, 因此, 在训练的过程中, 运动员的训练不能急于求成, 要周期性地实现整体训练成绩和身体各项素质和能力的提高。在训练的进行过程中运动员的训练要系统地进行, 在保证身体素质的基础上, 不断地发展和提高其他的各项技术技能, 以适应足球运动的各种不同的比赛。除此之外, 足球运动是一项团体进行的体育竞技运动项目, 其进行的特点要求队员之间的相互协作完成比赛任务, 因此, 运动员在平时的体能和其他训练中, 也要注意结合队员之间的训练情况进行, 保持队员之间整体相对持平的运动状态, 以保证在比赛过程中的默契配合和担任任务的灵活转变而不会影响整场比赛的任务的正常进行。

参考文献

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