关节炎的自我按摩方法介绍

关节炎的自我按摩方法介绍（精选14篇）

关节炎的自我按摩方法介绍 第1篇

关节炎的自我按摩方法介绍

1、顶十指

我们两手掌相对，然后左右手指用力相顶，共10次，这个动作具有活动指关节、促进手部功能的.作用。

2、捏虎口

以右手拇指、食指捏左手虎口，再以左手拇指、食指捏右手虎口，各10次。

3、旋膝盖

双手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次，具有驱逐风邪、灵活筋骨、增强膝部等功能。

4、按摩大腿、小腿

先用双手握住左大腿根部，使用适当的力量从大腿根部向下按擦至脚踝处，再从脚踝处往上按擦到大腿根部。一下一上为一次，反复30至60次。

5、伸直膝关节

双手掌贴紧同侧委中穴韧带位置，用力来回摩擦30至50次。

关节炎的自我按摩方法介绍 第2篇

1,推 两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

2捏 脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

3揉 采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。滚 两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

4压 两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

5叩 用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

6抓 双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

7抖 两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

8按 取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

9点 取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

除了局部按摩，摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法，以供参考：

①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—

321、首先要加强锻炼 ,提高身体素质。

2、长年坐着的人 ,腰背肌肉比较薄弱 ,容易损伤。因此 ,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ,使腰部肌肉发达有力 ,韧带坚强 ,关节灵活 ,减少生病的机会。

3、肥胖者应减肥 ,以减轻腰部的负担。

关节炎的自我按摩方法介绍 第3篇

1 病 因

肩关节周围炎的发病原因是肩周围软组织退行性改变肩关节周围的韧带肌腱等长期劳损肩部外伤和肩部活动减少等。以上原因可引起肩关节周围软组织的急、慢性惟一无菌性炎性反应, 渗出、水肿, 日久则肌腱、关节囊粘连, 高度影响关节的功能活动。

2 临床表现

2.1 肩部疼痛

初期肩部呈阵发性疼痛, 多数为慢性发作, 后期疼痛逐渐加剧或顿痛, 或刀割样痛, 且呈持续性, 气候变化或劳累后, 常使疼痛加重, 疼痛可向颈项及上肢 (特别是肘部) 扩散, 当肩部偶然受到碰撞或牵拉时, 常可引起撕裂样剧痛, 肩痛昼轻夜重为本病一大特点, 多数患者常诉说后半夜痛醒, 不能成寐, 尤其不能向患侧侧卧, 此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者, 则对气候变化特别敏感。

2.2 肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限, 以外展、上举、内外旋更为明显, 随着病情进展, 由于长期废用引起关节囊及肩周软组织粘连, 肌力逐渐下降, 加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素, 使肩关节各方向的主动和被动活动均受限, 当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象, 特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成, 严重时肘关节功能也可受影响, 屈肘时手不能摸到同侧肩部, 尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

2.3 压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点, 压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

2.4 怕冷

患肩怕冷, 不少患者终年用棉垫包肩, 即使在暑天, 肩部也不能吹风。

2.5 肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛, 晚期可发生废用性肌萎缩, 出现肩峰突起、上举不便、后弯不利等典型症状, 此时疼痛症状反而减轻。

3 按摩手法

3.1 上臂后伸外展位

使上臂后伸外展, 用单拇指拨法、抚法、一指禅推法使肱二头肌短头及喙肱肌肌腱抵止端恢复常态, 急性损伤以理筋为主, 慢性损伤, 取与肌腱垂直方向左右按序弹拨, 分离两肌腱之后拇指下压, 顺滑使两肌腱平复。

3.2 上臂平肩位

将患者上臂外展90°平肩, 用分筋手法将肩峰下、冈上肌、冈上肌抵止端抚平、理顺, 并且分拨肩峰下滑液囊, 使其抚平。

3.3 俯卧位

患者俯卧位, 两臂自然下垂, 顺肌纤维走行方向垂直分拨, 提肩胛肌, 大小棱肌、斜方肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌肌腹或抵止端, 然后再顺肌纤维方向将其理顺。然后用手掌鱼际部沿肩胛骨脊柱缘, 顺压两遍, 按压顺正肌筋。最后, 空掌叩击肩背部[2]。如肌腱粘连较严重, 可适当使用动法, 如拨伸肩关节, 压肩外展、环转运动, 但要注意以患者耐受为度, 不要超过正常的生理活动范围。

4 体 会

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松弛, 关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差, 而且随着年龄的增长而发生退行性改变, 加之肩关节在生活中活动比较频繁, 周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压, 因而容易发生慢性劳损, 所以在按摩治疗中嘱咐患者加强肩部的功能恢复锻炼, 积极配合治疗, 同时要注意肩部的局部保暖, 免受风寒潮湿, 另外要适当休息, 避免过度劳累。

关键词：中医按摩,肩关节周围炎,体会

参考文献

[1]杨书安.中西联合治疗肩关节周围炎49例疗效观察[J].临床合理用药杂志, 2010, 3 (23) :84.

自我按摩，治疗关节炎 第4篇

无奈之下，我自学了《针灸学》、《推拿法》等医书，学习自我按摩，坚持锻炼数年不间断，收到了很好的效果。现在，四肢活动自如，不酸、不痛，不麻木、不抽筋，能吊环、能挑担、能打太极拳、能舞太极剑，起到了药物不能起到的作用。现将自我按摩方法介绍如下，供同病患友参考。

(1)点按“肩井”。右手拇、食指叉开，用力捏拿左肩井(在肩部高处陷中)10次，再换左手捏拿右肩井10次。如此左右轮换，捏拿两肩井穴各30次。

(2)点按“曲池”、“小海”、“少海”穴。屈左肘成直角，右手食指按压左肘曲池穴(在肘窝横纹头凹陷中)，右拇指按小海穴(在肘关节后面，去肘端五分陷中)、少海穴(在肘窝内侧横纹头陷中)，拇、食两指同时用力捏拿50次。同法按捏右肘曲池、小海、少海穴50次。

(3)点按“肩髃”。用右手拇指按揉左肩髃(在肩端二骨间，举臂时呈现凹陷处)50次。再换左手按揉右肩髃50次。

(4)揉摩肩周。留单衣，先用右手掌揉摩旋转左肩周1分钟，再换左手掌揉摩右肩周1分钟。如此两手轮换，揉摩左、右肩周6分钟。

(5)捏拿腋窝。右手拇、食指叉开，捏拿左侧腋窝内外肌群，包括腋中极泉穴、腋后肩贞穴1分钟；再换左手捏拿右腋窝内外肌群1分钟。如此两手轮换，捏拿10分钟。

(6)拍打肩背。右手掌拍打左肩背，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨；再用左手掌拍打右肩背，同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨。如此两手轮换，拍打50下。

(7)捏拿两臂。右手拇、食指叉开，捏拿左臂(肩髎、臑会、天井、四渎、内关、外关、养老、通里等)，从肩周往下挨排捏拿至手端，再返回捏拿至肩周，来回4遍。然后再由上而下拍打左臂4遍。再换用左手捏拿、拍打右臂各4遍。

(8)抹擦上肢。右手拇、食指叉开，拇指沿手三阴经(肺、心包、心)按压左上肢内侧，余四指沿手三阳经(大肠、小肠、三焦)按压左上肢外侧，从肩周往下抹擦至手端，换左手抹擦右上肢。两手交替，各50次。

(9)前后甩臂。先用左手叉腰，右臂由前、下、后、上方向甩转20次，再反方向甩转20次。同法甩转左臂。

(10)扩胸。两手握拳，拳心向内，肘平屈，两臂用力向外扩展20次。运肘练臂，疏通气血，促进臂肘血液循环。

(11)扭转肘、臂。坐或站，两臂撑开如展翅，两手掌指张开从内往外翻掌抓物，握拳，旋转划圈，同时扭转肘、臂1圈，还原后再翻掌抓物握拳，同时扭转肘、臂。如此循环扭转25圈；再从外向内反扭转手、肘、臂25圈。使上肢得到全面锻炼，活动疏通经络，促进上肢血液循环，活血化瘀，滑利关节。

(12)吊环、杠。设吊环、单杠，或绳，稍高于人，根据自身病情，用两手慢慢试吊，循序渐进，量力而行，逐步提高，切勿蛮干，以免引起肩周疼痛加剧。小痛忍受点，慢慢练，有牵引作用，效果很好。

以上方法，只要持之以恒，每天早、中、晚各练一遍，可一月见效果，一年能痊愈。这是我亲身体验。但要注意：锻炼时既要有力度，又不要过猛、过急。关键在“坚持”二字。

自我脸部按摩的方法有哪些 第5篇

1、抚平额纹按摩法用两手中指、无名指在前额向上向外画圈，从前额中部眉心开始，分别画至两侧太阳穴，然后用两手食指点压太阳穴，重复20次。可以预防前额皱纹的出现。

2、眼部护理按摩法两手拇指按于太阳穴上，用食指第二节的内侧面分推上下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢各一次;下眼眶从内眼角到外眼角各一次。先上后下，一圈各两次共做20次。可以消除眼睛的疲劳，预防眼部产生皱纹，预防眼袋的出现，也有助于预防颊部皮肤松弛。

3、收缩鼻尖毛孔按摩法先让脸部放松，然后，用带有热气的毛巾放在脖子后面，让淋巴通畅，然后准备两把小汤匙，汤匙要放到水里加温。用两把小汤匙放在鼻子侧面和鼻尖上轻轻的刮，一定要来回几次，不但能清洁毛孔，还能提拉附近的皮肤。

关节炎的自我按摩方法介绍 第6篇

1、腰肌锻炼仰卧保健法 ：患者取仰卧位 ，首先双脚、双肘和头部五点 ，支撑于床上 ，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面 ，维持感到疲劳时 ，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右 ，每天早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法 ：患者采取俯卧位 ，将双上肢反放在背后 ，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右 ，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼 ，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法 ：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右 ，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感 ，则效果更好 ，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

关节炎的自我治疗方法 第7篇

一、斑麝泡灸

取穴：患部或痛点

药物准备：雄黄30克，斑蝥30克，麝香10克。先将雄黄、斑蝥研成细末，用蜂蜜适量扮成糊状，再加入麝香拌均匀，装瓶盖紧备用。

方法：找好患部穴位或痛点作记号。将胶布剪成一寸大小，正中放米粒大小药糊，对准穴位或痛点将胶布贴好。每次贴4-8个点，全身关节最多可以贴20个点。

注意：药糊不可以涂得太多，避免起大泡引起疼痛。贴后2-4小时有热感和刺痛感，8-12小时起泡，不要碰破。斑麝药糊贴穴或痛点必须起泡，否则无效。无效时要找原因，是不是药物过期失效，或斑蝥用量不足。贴后1-7天不可洗患处，防止感染。若用药过多起泡直径超过3厘米，疼痛剧烈时，可挑破放液，涂紫药水即可。

二、铺灸

取穴：督脉(大椎穴至腰俞穴止)。

时间：暑夏三伏天

灸料：斑麝粉18克，去皮大蒜泥500克，陈艾绒200克。

方法：病人俯卧裸露背部，督脉穴(脊柱)上常规消毒后涂以蒜泥，在大椎穴至腰俞穴督脉经上敷斑麝粉，在斑麝粉上铺5厘米宽、2.5厘米厚蒜泥一条，蒜泥条上在铺上3厘米宽、2.5厘米厚长条艾绒。点燃艾绒，于头、身、尾三点施灸，燃尽后继续铺艾绒灸治(一般灸2-3壮)。灸完移去蒜泥，用湿热纱布轻轻揩干。灸后皮肤潮红，可起水泡，至第三天用消毒针引流水泡液，并搽以龙胆紫药水(隔天一次)，覆盖一层消毒纱布，直至结痂脱落、皮肤愈合，调养休息一个月。

经临床研究发现，铺灸能影响机体的免疫机能，具有提高细胞免疫和抑制体液免疫作用。长期使用，可以降低类风湿因子。

三、艾灸

取穴：患病关节中央距5厘米左右

方法：在患病灌酒中央距5厘米左右的部位用半个米粒大小艾柱灸3-5壮(直接灸)。每天一次，10次一疗程。

作用：对晨僵，近端指尖关节、足趾关节肿胀、疼痛均有显著疗效。

四、熏灸

取穴：至阳、灵台机背部督脉上的反应点。

膝关节自我康复方法 第8篇

借助做屈膝运.患者平卧放松，施操手足弓手腿间位做屈推弯运，由轻重由慢快根据情况增加屈膝角度，节奏1234，2234，3234，再.

2热敷按摩.睡前取热水800毫升手巾浸泡同温敷裹膝关节处3钟按摩膝9公至膝12公处反复按揉节奏1234，2234，3234，再.

3做重力屈膝.坐于高处腿垂自由前摆，平空做节奏1234 2234 3234.....

护理：

严重膝关节劳损造关节功能障碍，量，诱发急性创伤性滑膜炎，所患膝关节骨质增症，做膝关节锻炼应注意几点：

(1)防止做运量锻炼，跑步，跳高，跳远，做半室处散步.

(2)坚持做股四肌(腿前面肌肉)主收缩，每4-5，每10-20.

(3)仰卧屈膝屈髋做蹬自行车作，每2-3，每50.

(4)负重做蹲起立运，连续30-50，每2-3.

(5)切忌做膝关节半屈位旋转作，防止半板损伤.

，补钙，穿减震鞋

老师自我介绍的方法 第9篇

(走进讲室)同学们好，我是你们的新老师，我是你们的`新班主任，我叫大学生，从今以后我们就一起过了，直到你们毕业，你们班的班长，课代表都是谁，自我介绍一下。

第一节课交流，先让他们对你有好感，以后你要经常跟他们说说你的过去，还有你有意义或有意思的事，他们很希望知道关于老师的事，要容到一起，不要太严肃，这样调皮的孩子会当你是好朋友也就是说给你面子，你说他他会听的，你管教的太严了会有一些孩子故意捣乱给你难看。

自我介绍方法介绍 第10篇

1.谐音法

谐音法主要是通过谐音来让我们的名字特殊、有趣，比如有的朋友姓肖名瑶，就可以说，我叫肖瑶，十分逍遥，解释为一看到大家就快乐。这类名字很多，比如杜孜滕谐音肚子疼，吴燕梅谐音无烟煤，夏雨谐音下雨。谐音法除了正向谐音外，还可倒过来谐音，例如：“我叫刘鸿韬，大家可能记不住我的名字，您打扑克牌吗?记住红桃六，就记住我了。”

2.拆字法

例如：“我的名字是王琳，一种解释是王王木木，另一种解释是林中之王。”这都是拆字法。再如：“我叫李思佳，今日与诸君相见倍感愉悦，正所谓：木子田心佳人笑，愿与诸君乐逍遥。”

3.合字法

例如：“我叫王广林，很多人都叫我王麻，因为年龄越大，我的连笔字就会越写越帅，久而久之，广林就合二为一了。”

4.换序发换序发即将名字的排列顺序改变。

如：“我叫马瑞敏，如果你能记住我，那就说明你很敏锐。”

5.借助名人法

例如：“大家知道岳飞是哪个朝代的吗?”“北宋”大家一口同声的回答。小伙子说：“对，其实不仅宋朝的岳飞爱国，唐朝的岳飞也爱国，所以我叫唐岳飞。”再如：“大家好，大家都知道小品艺术家高秀敏吧，我就是她的简称高敏。”“大家好，我叫立波，不是周立波，而是王立波。”

6.说名解字法

说名解字即逐字剖析自己名字的含义，然后综合提升其寓意。如：“大家好，我叫杜爽，‘杜’在古代文言文中有‘杜绝’之意，‘爽’在文言文中有‘错误’之意，那么父母为我取这个名字，就是寄托在未来人生当中杜绝错误，实现完美人生。”

7.图画法

相声大师马三立曾介绍自己时说：“我是一匹马，而且是一匹用三条腿站立的瘸马”，他用名字为我们勾画了一副图。

8.猜谜法

谜语法时，大家的聪明才智发挥的`最淋漓尽致。一个叫曹磊的同学，谜面是“靠在假山旁，一日一小曲”。再如：“吃饭两张嘴，浇花不用水”，谜底是吕尧;“各位，石头堆儿，打一人名?”谜底 石磊。

9.五行法

五行法用于特殊人名。如：“我叫杜爽，又一次算卦，大仙说我不是水命，我窃喜。后来我才得知我应当改下名字，补补水分，因为‘木’要想在‘土’中生长必须需要水分，所以希望有水命的朋友能够多与我沟通，为我补补水分。”

10. 故事法

将名字与性格、故事联系在一起的。一个叫肖兰的女孩子说：“我从小最喜欢的颜色就是蓝色，特别是那种淡淡的浅浅的蓝色，所以大家也可以叫我小蓝”。再如：叫张兵的小伙子自我介绍：“叫张兵的人很多，但我觉得自己最有资格，为什么这么说呢?因为我出生在新疆建设兵团，父母都是军人，所以一出生我就是一个兵。”

11.名片法

嫉妒的自我调节方法介绍 第11篇

嫉妒是一种比较复杂的心理。

它包括有焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪。

别人天生的身材、容貌和逐日显示出来的聪明才智，可以成为嫉妒的对象，其他如荣誉、地位、成就、财产、威望等有关社会评价的各种因素，也都容易成为人们嫉妒的对象。

嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧愤怒，怨恨等组成的多年情绪体验。

它是有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，最终还会推毁自身。

地位相似，年龄相仿，经历相近的人之间容易发生嫉妒。

嫉妒几乎人人都有。

它是人们普遍存在的病症。

从本质上看，嫉妒心理是一种不健康的心理。

无论是何种形式和内容的嫉妒，都有害于保持正常的人际交往及健全的社会生活。

在日常生活中，我们不知不觉地受到别人的嫉妒，或自己本身也在不知不觉对别人产生嫉妒之心。

被嫉妒的人常常是自己周围熟识的人。

有时，明知道是嫉妒，是不应该的，却无法消除。

嫉妒的根源：嫉妒源于病态竞争，与个体的性格、文化背景、阅历、世界观关系密切。

(1)自我封闭、自卑、自我中心等性格缺陷者容易产生嫉妒。

(2)特定的`文化背景影响如儒家的中庸之道，不患寡而患不均。

(3)不能客观地认识自己，总是认为自己应该是万事超人前，其实这是不可能的也是无必要的。

(4)角色定位错误，不能自得其所的其乐。

(5)胸无大志无所事事，才会去挑别人的刺。

(6)自我实现受阻时，容易产生嫉妒心理。

我认为，嫉妒的产生是因为人的公平心理。

在一个公平层次才会有嫉妒的产生。

人是要求公平的。

当公平心理畸形发展，就可能导致嫉妒。

嫉妒是公平心理的消极反映。

如果不在同一个公平层次，比如说在特定时间特定条件对另一个人另一件事自愧不如，就不会产生嫉妒。

针对嫉妒产生的原因。

可以采取以下方法缓解和消除嫉妒：

1、降低对自己的预期。

2、增强修养，发展宽容之心。

3、明白每个人都有天赋，而且每个人的发展都是不均衡的。

4、能者多得。

5、合作对自己更有好处。

摆脱嫉妒的若干方法：(1)坦诚相对，将心比心，设心处地地为别人着想密切交往加深理解。

(2)培养达观的人生态度、自得其所自得其乐。

(3)尽量不去与别人比，多与自己的过去比。

(4)把别人的成就看作是对社会的贡献，而不是对自己的剥夺或威胁，将别人的成功当作一道风景线来欣赏。

(5)学会赞养别人通过赞养别人来呈现自己博大宽容的胸襟。

(6)向对方公开展示自己的抱负，提高自己在对方心目中的地位，给自己增添应用的压力，利用竞争促自己上进。

(7)充实自己的生活，扬长避短，寻找新的自我价值，发挥自身应有的潜能，开拓新领域，建立新的动力定势。

面试时自我介绍的方法 第12篇

工具/原料

流利的口才

步骤/方法

1

首先把握住时间。面试时自我介绍一般在3～5分钟结束，最多不超过10分钟。另外，时间分配上也要把握好。假若5分钟做自我介绍，1分钟要做完自然情况介绍，包括教育经历;最近三到五年工作介绍要占到3分钟;其余的经历用1分钟。如果最近两年没做什么事，可以把自认为自己最有价值的一段经历介绍两分钟。

2

1.做过什么。介绍个人履历。把自己曾经做过的事情说清楚，对应时间节点的工作单位、工作地点、工作岗位、担任职务、工作内容等，尤其是对最近几年做过的事情要重点来说。较早之前的工作文章，或者学习的文章可以一带而过，要把握“重点突出”的原则。

2.做成过什么。介绍个人业绩。把自己在不同阶段做成的有代表性的事情介绍清楚，注意两点：一是与应聘岗位需要的能力相关的业绩多介绍，不相关的一笔带过或不介绍，因为面试官关注的是对用人单位有用的业绩;二要注意介绍你个人的业绩而不是团队业绩，要把自己最精彩的一两段业绩加以重点呈现，因为用人单位要招聘的是你，而不是你过去的团队。否则，不仅无益而且只是成本，因为必然挤占其他重要的展示自己与互相交流的时间。

3.特长是什么。注意介绍自己最擅长的一定要与应聘的岗位密切相关，主要是围绕专业特长来介绍。除专业特长以外的特长，如果特别突出可以介绍，但要点到为止。

3

介绍个人业绩。把自己在不同阶段做成的有代表性的事情介绍清楚，注意两点：一是与应聘岗位需要的能力相关的业绩多介绍，不相关的一笔带过或不介绍，因为面试官关注的是对用人单位有用的业绩;二要注意介绍你个人的业绩而不是团队业绩，要把自己最精彩的一两段业绩加以重点呈现，因为用人单位要招聘的是你，而不是你过去的团队。否则，不仅无益而且只是成本，因为必然挤占其他重要的展示自己与互相交流的时间。

4

自我介绍要围绕岗位胜任力模型展开。80%要围绕与应聘岗位所需要的专业胜任能力模型展开;20%围绕与应聘岗位所需的行为风格模型来介绍。面试官只关注你与岗位匹配度有关的事情，尤其是你最近三到五年。早期干的事情若与岗位匹配度相关，即在同一专业领域里干，也可以介绍。如果五年前干的另外一件事与岗位专业度无关，不要介绍，最多是简单描述一下当时专业转换的背景和动机即可。在中国目前这种迅速变化的市场环境条件下，三年就是一突变，你介绍最近三到五年干的事情及所在单位的文化氛围，才与你应聘岗位有比较大的相关性。

注意事项

1.忌讳主动介绍个人爱好。面试时不要介绍个人爱好，除非面试官主动问。有被面试者虽然工作多年了，往往在做自我介绍时，仍兴致盎然地介绍个人爱好，如：登山、打球、听音乐等等，不仅白白浪费时间，还让面试官感觉你成熟度不够。注意，个人爱好不等于个人特长。

2.忌讳头重脚轻。上来把自己刚参加工作那一段经历讲得非常详细，讲得眉飞色舞，以至于忽略了时间，忽然发现时间很紧了，只好把近年的事情一代而过，结果面试官对你的把握还停留在你刚参加工作那一段经历里，对你的能力会产生错误的判断，同时会认为你时间概念不强。曾有一位被面试者，我连续提醒和引导，1小时还没有做完自我介绍。还有一位老总都工作了，自我介绍了30分钟，还没有走出大学毕业后前两年在西北沙漠里奔波。

3.忌讳过于简单，没有内容。这倒很爽快，结果1分钟把工作的经历全部说完，没有下文了，只介绍干了什么，没介绍干成了什么和自己的专业特长，全等着面试官发问。而面试官除了你简单的经历什么也没听着，不知该从何问起。这就等于你放弃了一次主动展示自己的机会，等面试官发问你就得被动应付。面试官也会认为你过于轻率，或沟通表达能力不强。

4.忌讳介绍背景而不介绍自己。把自己企业介绍了很多，对自己的介绍很少。甚至有的已经是国内知名品牌和国际知名品牌企业，还把企业的发展历程兴致勃勃地介绍了10分钟。这样面试官会认为你智商有问题，或不知道自己干什么来的。

5.忌讳把岗位职责当个人业绩来呈现。比如是市场部总监，结果你把整个市场部的职责逐条介绍了一遍，占了很多时间。你应该介绍自己在担任市场部总监这段时间内，自己所做出的个人努力，采取的工作方法，动用了什么资源，最终取得的实实在在的业绩。出现这种情况，往往是面试文章不丰富造成的，通过专业的猎头顾问，会帮助你避免这种低级错误。

6.忌讳说满和说谎。在做自我介绍时，全部事实不一定都说尽，但说出来的一定是事实，一定不要说谎，不要把自己吹嘘得天花乱坠，无所不能。说得太完美了，面试官也不会相信，轻则会认为你自我认知能力不够，重则会认为你职业操守有问题。坦然面对我们过往工作经历中的一些曲折，也是一种职业品质和潇洒。

7.忌讳言谈举止非职业化。人在职场就要职业化。言谈举止不要太随意，不要用很世俗、江湖、随意的语言来介绍自己，应该用近乎书面的语言来表达。举止端庄即可，不要摇头晃脑、表情过于丰富，眼光尽量直视面试官。

实用的求职自我介绍方法 第13篇

提高求职心理咨询承受能力

面对市场竞争、就业压力，大学生的求职总会遇到许多困难、问题甚至是委屈。在遇到这些挫折时，首先要明白在就业市场化、就业竞争激烈的条件下，一时难以找到合适岗位是在所难免的。因此，第一条“金钥匙”就是要提高自己的心理咨询承受能力。应把就业看作一个很好的认识社会、认识职业生活、适应社会的机会，应通过求职活动来发展自己，促进自我成熟。

大学毕业生求职时，要明白求职失败并不一定就是因为自己的能力不行。可能是因为自己选择求职单位的方向不对，也可能是因为发展意向与单位的企业文化不符合等等。总之，要用冷静和坦然的态度对待，正确分析自己失败的原因，调整自己的求职策略，学会安慰自己，以便在下次的求职中获得成功。

树立职业“发展”观

现在一直强调的“先就业后择业”，这是值得大学生充分用好的第二条“金钥匙”。

目前在就业市场上的用人单位找不到人、不少大学生又一时找不到合适岗位的“错位”现象并不鲜见，这很大程度与大学生的就业期望普遍较高有关。因此，要顺利就业就必须根据自己的实际情况和就业形势，调整自己的就业期望值。

大学生初次就业时，择业不要期望太高，可以先选择一个相对合适的职业，安心学习工作，不断提高和积累工作经验，凭借努力让自己升值，然后通过合理的职业流动不断往前，树立一种“发展”的观念，一步步实现自己的职业理想。

这当中，还要学会抓住机遇，可以多收集有关的职业信息，并根据已定的择业标准进行选择。在面对机遇时要认识到是机遇并不是对任何人都适用的，一定不能盲从。最后要注意机遇的时效性，在发现就业机会时要主动出击，不能犹豫，也不要害怕失败，要有敢试敢闯的精神。

转变观念勇于创业

大学毕业生要多些创业意识，这是第三条疏解求职心理咨询问题的“金钥匙”。跳出只想找份安稳工的视野，就会明白就业的天地其实很广阔，只要有能力，就不用担心被埋没，不用为一时找不到合适工作而难以自拔。

在求职时，大学毕业生应该注重考虑职业对自我一生发展的影响与作用，应看重职业能否帮助实现自我价值。对于那些虽然现在工作条件不怎么样，但发展空间大，能让自己充分发挥作用的单位要优先考虑；对于那些现在经济发展水平不太高，但发展潜力大，创业机会多的工作地点也要重视。现在很多大学生都瞄准大单位，准备稳定地“干一辈子”，这未必现实，也可能埋没很多人的创业才干。条件具备时，应该勇敢地踏出创业的第一步，不仅可以解决自己的就业问题，还能带动其他人就业。

当然，创业之路也是艰辛的，大学生创业肯定是值得鼓励的，但也不宜盲目创业。一定要有开拓自己事业的信心、勇气和能力，有准确的观念与思路，要对自己有一个合理的规划与定位，要与有市场经验的人合作，要摆脱学生公司的意识，要进行科学化、职业化的管理。有的大学生有自主创业的打算，这既可以在毕业后马上实现，也可以通过一定的社会积累后再实行。

调整心态“家丑”也可外扬

“家丑不可外扬”，这是古训，但在大学生就业心理咨询调适方面，如果一时自己难以疏解，找合适的渠道适当“扬”一下，也是一条“金钥匙”。

10种自我介绍的方法 第14篇

10句自我介绍方法的句子

1.can adapt to any situation.I thrive in a fluctuatingenvironment and I transform unexpected obstacles into steppingstones for achievements.可以适应任何环境的人。我可以在变化不定的环境中茁壮成长，并且把那些意外的障碍变为成功的基石。

2.consistently innovates to create value.I find opportunitieswhere other people see none: I turn ideas into projects, andprojects into serial success.有创新能力的人。我可以在别人不在意的地方发现价值：我可以把想法转化成项目，把项目转化成一连串的成功。

3.leads people.I can unite people around a vision and motivatea team to excellence.I expect no more from the others than what Iexpect from myself.有领导能力的人。我可以让人们为了一个共同的目标而奋斗，并且激励一个团队取得成功。我对自己的要求比对别人更严格。

4.always has an eye on my target.I endeavour to deliverhigh-quality work on time, every time.Hiring me is the only realguarantee for results.专注于目标的人。每一次我都会及时地提供高质量的服务。雇佣我，你绝对不会后悔的。

5.knows this job inside and out.With many years of relevantexperience, there is no question whether I will be efficient on thejob.I can bring the best practices to the company.充分了解这份工作的人。拥有多年相关工作经验的我，毫无疑问将能胜任这份工作。我能为公司带来最好的效益。

6.has a high level of motivation to work here.I have studiedthe entire company history and observed its business strategies.Since I am also a long-time customer, I took the opportunity towrite this report with some suggestions for how to improve yourservices.有很强动机在这儿工作的人。我认真研究过公司整个的发展历程，以及商业策略。由于我也是贵公司的忠实顾客，所以我做了这份报告，以期为提高公司的服务做出一份贡献。

7.has a pragmatic approach to things.I don’t waste time talkingabout theory or the latest buzz words of the bullshit bingo.Onlyone question matters to me: “Does it work or not”?

能实际解决问题的人。我不会花时间空谈理论或者讲些时髦的话。只有一件事情让我关心：“这可行吗”?

8.takes work ethics very seriously.I do what I am paid for,and I do it well.非常注重职业操守的人。我做雇主付钱让我做的事，并且做到最好。

9.can make decisions rapidly if needed.Everybody can make gooddecisions with sufficient time and information.The reality of ourdomain is different.Even with time pressure and high stakes, weneed to move forward by taking charge and being decisive.I can dothat.在需要的情况下，可以快速做决定的人。在给予充分的时间和信息的情况下，每个人都能做出好的决定。但现实世界却不是如此。即使是有压力和风险，我们也必须小心地权衡，做出向前的决定。我能做到。

10.is considered to be fun.I believe that we are way moreproductive when we are working with people with which we enjoyspending time.When the situation gets tough with a customer, atouch of humour can save the day.一个有趣的人。我相信和喜欢的人一起工作，我们会更有效率。当我们跟顾客有摩擦的时候，幽默感或许能够起到作用，挽救可能会变糟糕的一天。

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