北京幼儿园作息时间表（精选17篇）
北京幼儿园作息时间表 第1篇
本部初中作息时间表
第一节
8:00——8:45 第二节
8:55——9:40 第三节
9:50——10:35 第四节
10:45——11:30 第五节
11:40——12:25 第六节
12:35——13:20 第七节
13:30——14:15 第八节
14:25——15:10 第九节
15:30——16:15 自主安排
16:15——17:00 说明：
1．55分钟一个课时单位，每节课45分钟，10分钟休息。
2．每天从上午8:00到下午4:15，一共九个课时单位，每位同学根据自己的需求选择上课、自习、午餐和休息时间。
3．每天下午第八节和第九节课之间的20分钟，为年级教师每日一聚的时间。
4．每天下午4:15-5:00，各学科老师将到各自的学科教室等待学生，有问题的学生可在这个时间去相关的学科教室与老师交流。
5．午餐从上午11:30到下午2:30连续供应。每个学生根据自己的课表，安排午餐和午休时间。第八节与第九节课之间有5分钟，学生做眼保健操。下午4:15-5:00为学生自主安排时间，任何年级、学科不得占用，主要用于学生的体育活动、社团活动、与导师或任课教师交流。
本部高中作息时间表
起
床
6:30 早
饭
6:50——7:30 第一节
8:00——8:45 第二节
8:55——9:40 第三节
9:50——10:35 第四节
10:45——11:30 第五节
11:40——12:25 第六节
12:35——13:20 第七节
13:30——14:15 第八节
14:25——15:10 第九节
15:30——16:15 自主安排
16:15——17:30 晚
饭
17:30——18:30
晚自习
18:30——20:30/18:30——21:30/18:30——22:30 说明：
1.55分钟一个课时单位，每节课45分钟，10分钟为课间休息。
2.每天从上午8:00到下午4:15，一共九个课时单位，每位同学根据自己的需求选择上课、自习、午餐和休息时间。
3.每天下午4:15之后，各学科老师将到各自的学科教室等待学生，有问题的学生可在这个时间去相关的学科教室与老师交流。
4.每天下午第八节和第九节课之间的20分钟，为年级教师每日一聚的时间。
5.午餐从上午11:30到下午2:30连续供应。每个学生根据自己的课表，安排午餐和午休时间。下午4:15-5:30为学生自主安排时间，任何年级、学科不得占用，主要用于学生的体育活动、社团活动、与咨询师或任课教师交流。
6.学校实行选择性晚休制度，分为三个可选择的就寝时段，住宿学生可根据自己的实际情况申请不同的晚休时间，同时，允许每位同学每周申请一次延迟就寝，每次申请延迟时间不得超过2小时。有特别需求或特殊情况的学生，可在家长和班主任老师同意的情况下，适当增加。
北京幼儿园作息时间表 第2篇
第一节8:00——8:30
第二节8:45——9:15间 操9:15——9:45
第三节9:45——10:15
第四节10:30——11:00午 休11:00——13:00
第五节13:00——13:30
第六节13:45——14:15
世界上最健康的作息时间表 第3篇
起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现, 那些在早上5:22~7:21分起床的人, 其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高, 因此, 在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来, 就将灯打开, 这样将会重新调整体内的生物钟, 调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水, 可以补充晚上的缺水状态。
7:30~8:00:
刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀, 因为刷牙之后, 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么, 就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00~8:30:
吃早饭。“早饭必须吃, 因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等, 这类食物具有较低的血糖指数。
8:30~9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现, 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病, 因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
9:00:步行上班。
马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现, 每天走路的人, 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
工作。
9:30:
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现, 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作, 那么每工作一小时, 就让眼睛休息3分钟。
11:00:
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果, 这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:
在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐, 并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素, 番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说
14:30~15:30:
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现, 那些每天中午午休30分钟或更长时间, 每周至少午休3次的人, 因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶, 有利于心脏健康。
17:00~19:00:
锻炼身体。根据体内的生物钟, 这个时间是运动的最佳时间, 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:
晚餐少吃点。晚饭吃太多, 会引起血糖升高, 并增加消化系统的负担, 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜, 少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下, 有助于睡眠, 但要注意, 尽量不要躺在床上看电视, 这会影响睡眠质量。
23:00:
洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:
上床睡觉。如果你早上7点30起床, 现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
附:生物钟的行为
一、晚上9-11点为免疫系统 (淋巴) 排毒时间, 此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点, 肝的排毒, 需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点, 胆的排毒, 亦同。
四、凌晨3-5点, 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈, 因排毒动作已走到肺;不应用止咳药, 以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点, 大肠的排毒, 应上厕所排便。
六、凌晨7-9点, 小肠大量吸收营养的时段, 应吃早餐。疗病者最好早吃, 在6点半前, 养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯, 即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段, 必须熟睡, 不宜熬夜。
北京幼儿园作息时间表 第4篇
文本诊断，发现问题
首先，我们随机收集城乡幼儿园的一日活动作息时间安排表各10份，发到研究小组的每一位成员手中，要求他们对照《3～6岁儿童学习与发展指南》（以下简称《指南》）等要求，诊断、分析这些安排表存在哪些问题，并思考产生问题的原因以及如何解决这些问题。
一段时间后，我们把研究小组成员召集起来，进行集体研讨。大家各抒己见，表达了自己的意见和建议。经过认真梳理，大家认为这些安排表主要存在以下问题：1.未能体現《指南》以幼儿为本的精神，未能充分体现幼儿的自主性，主要还是以教师调控为主。2.必达要求未达到，如每天两个小时的户外活动、每天一小时的自由活动时间安排不足。3.活动环节安排模式化，缺少弹性。
接着，大家根据自身的经验和实际操作情况，谈到了目前许多幼儿园一日活动作息时间表以园级领导制定为主，没有吸纳教师、家长、幼儿参与，环节安排过于细致，规定了某一时间段必须完成什么。教师则严格按照作息安排来执行，导致幼儿在园一日活动必须紧跟教师，没有自由感与轻松感，更谈不上自主性。另外，一日活动中很多环节仍采取大一统的组织方式，容易导致幼儿出现消极等待的现象。
那么怎样才能制定一份科学、合理的一日活动作息时间表呢？大家认为首先要吃透《幼儿园教育指导纲要（试行）》《指南》等精神，遵循六个原则：1.符合幼儿身心发展规律，考虑园内外各种因素。2.体现幼儿年龄特点及季节特点。3.以游戏为基本活动形式。4.动静交替、室内外平衡。5.保教结合、主配班协调配合。6.幼儿自主。
首先，一日作息安排总体要体现规范性、科学性、灵活性。在时间安排上，每天确保不少于2小时户外活动时间（其中1小时的户外体育锻炼时间）；每天确保1小时自由活动时间；每天确保教师组织的游戏活动不少于2个，每周开展区域活动或创造性游戏不少于2次，每次确保1小时左右。其次，一日活动的安排要体现集体活动与个体活动、分组活动的平衡，室内活动与户外活动的平衡，静态活动与动态活动的平衡，自己选择的活动与教师安排的活动的平衡。既要保证幼儿自主游戏和娱乐的时间，又要保证教师引导幼儿进行探索学习的时间，同时也要关注这两类活动的融合与转换；体现低结构活动与高结构活动的平衡；体现生活活动与游戏、运动、学习等四种类型活动的平衡。再次，活动间的过渡要自然合理、衔接紧凑。注意有序而不高控，紧凑而不催促，宽松而不拖沓。
现场观察，聚焦问题
在研讨过程中，大家认识到，光看一张作息时间表，很难全面地发现问题，也无法找到问题的症结。于是我们分别在城镇与农村幼儿园中选择了几所典型的幼儿园，分头蹲点调研幼儿园的半日活动及一周活动。现场的调研使大家发现了更多的问题，也分析出了一些问题背后的原因。
首先，一周活动内容设置不均衡。在现场调研发现，很多幼儿园一周课程内容设置问题较多。集体教学活动量多，学科领域内容不均衡。语言活动、社会活动、美术活动次数偏多。有的学科领域内容内部比例不平衡，如，音乐领域中，歌唱活动安排较多，而乐器、舞蹈活动安排较少。有的幼儿园为了凸显园本特色，课程内容设置随意，每周的集体教学活动安排得满满的，使教师身心疲惫，幼儿的自由活动、户外活动、游戏时间也被挤掉了。这些现状不利于幼儿的全面发展。
其次，幼儿自主性不够。跟踪观察半日活动现场发现，幼儿园活动中存在以教师指导为主、幼儿自主性不够的现象。一日活动中幼儿自主游戏少，多数是教师发起的教学活动，游戏活动的种类也比较单一。有些幼儿园已经意识到要给幼儿自主权，但是在实施中，基于安全以及人员配备不足等因素的考虑，幼儿的一日活动组织仍旧处于高控制状态，长期以来幼儿也已习惯于教师的安排。每天保证幼儿1小时的自由活动时间，很多幼儿园并没有达到。
出现上述情况，究竟是一日作息时间设置的问题，还是具体实施过程中的问题？对此，我们进行了较深入的分析，发现有些是在具体实施过程中出现了问题。如，某乡中心幼儿园一日活动作息时间表中设置了“晨间自主锻炼”这一板块，而教师在实施过程中每天只安排一项晨间锻炼内容，如，周一投掷，周二玩绳，周三玩球……可见教师对板块设置的意图并不理解，并且课程执行力不强。
当然有些问题可能是因为作息时间安排不合理而造成的。如，有一个幼儿园小、中、大班的生活活动（盥洗、点心）时间分别为9：15～9：35、9：20～9：35、9：25～9：35，接着统一安排小、中、大班课间操的时间为9：35～9：55。我们在现场观察中发现大班幼儿生活环节时间比较紧张，课间操的运动量也明显不足。
针对问题及问题背后的原因，我们一一向幼儿园提出具体的调整意见和建议。如，我们建议幼儿园要吸纳教师以及家长、幼儿参与到一日作息时间安排表的制订工作中，这样教师就能充分理解作息时间安排的意图并有效实施。同时我们也建议幼儿园领导在实施过程中加强对教师的引导，以提高教师的课程执行力，保障实施效果。对一些作息时间安排上的细节问题，我们会同当事幼儿园作细致的分析、研究，提出合理化的建议，力求幼儿园一日作息安排合理、科学。
弹性实施，分解问题
由于区域内幼儿园之间差异较大，师资水平也各不相同，尤其城乡差异较大，所以在幼儿园一日活动组织过程中，我们充分体现因地制宜、因人而异的原则，采用分步解决问题的策略。
如，对教师专业水平比较高的城镇幼儿园，我们要求一日活动采取板块、弹性的作息安排，把幼儿在园一日活动粗略地分为户外锻炼游戏、集中教学、生活过渡等三大板块，把可融合的几个活动环节融合起来，使活动相对低结构，使幼儿有自由的时间与空间，可以在较长的一段时间内交叉进行多项活动，如生活环节和区角活动、生活环节与自主游戏等可以根据个体需要交叉进行。又如，可以把早操和户外活动相对集中安排，减少幼儿在室内外活动交替、上下楼梯等环节上的等待，从而保证幼儿的户外活动时间。作息时间的弹性安排有利于教师安排好各项活动，提高时间的利用率，也有利于满足幼儿的个性需求。
板块式、弹性化的作息安排给予教师更大的时空，也对教师的专业水平提出了更高的要求。所以，对乡镇幼儿园来说，我们根据教师专业水平的现状允许一日作息时间安排中可以既有统一固定式安排，又有部分板块式弹性安排。有些集体活动及生活活动，如早操、午餐、午睡等可以统一安排。有些活动，如室内外自主游戏则可以弹性安排。这样的作息时间安排有收有放，比较适合农村幼儿园。
一日作息时间表的研究过程是理解、内化、落实《指南》理念的过程。虽然我们做得并不完美，但研究让我们进一步认识到要尊重幼儿的学习特点和方式，要关注幼儿个别化的学习与发展，取消一日活动中不适宜的大一统行为。为此，我们尝试改变原来以教师预设为主，较为封闭、高控、整齐划一的组织与实施形式，给教师和幼儿较大的自主权。当然，要实现一日活动“统而不死、活而有序”的目标，让幼儿在一日活动中有自己选择、构想、体验、表达的权利，充满自由、自主、愉悦、创造，我们还有很长的路要走。
幼儿园冬季作息时间表 第5篇
入园、晨检及晨间游戏活动 | 7:50——8:20 |
早 操 活 动 | 8:20——9:00 |
喝 水、入 厕 | 9:00——9:20 |
集体教育活动（小班15-20分钟，中班20-25分钟，大班25-30分钟） | 9:20——9:50 |
喝 水、入 厕 | 9:50——10:10 |
户外活动（特殊天气改为室内活动） | 10:10——10:40 |
区 域 活 动 | 10:40——11:10 |
离 园 准 备 | 11:10——11:20 |
午餐准备（离园活动） | 11:20——11:30 |
午 餐 | 11:30——12:00 |
餐 后 散 步 | 12:00——12:20 |
午 休 | 12:20——14:00 |
起床、午检盥洗、（入园活动） | 14:00——14:30 |
区域活动 | 14:30——15:00 |
喝水、如厕 | 15:00——15:20 |
户外游戏活动 | 15:20——16:10 |
喝水、如厕 | 16:10——16:30 |
离 园 活 动 | 幼儿园一日作息时间表（精选） 第6篇（大班） 07:30——08:00入园、自选游戏活动 08:00——08:30餐前洗、早餐 08:00——08:45室内自由自选（区域）活动 08:45——09：00早餐、户外游戏 09:00——10:00教育活动、喝水 10:00——11:00户外活动 11:00——11:20室内自由自选（区域）活动、喝水11:20——11:30餐前准备系洗、入厕 11:30——12:00午餐、散步 12:00——14:30午睡 14:30——15:00起床、喝水、餐点 15:00——15:40室内自由自选（区域）活动 15:40——16:40餐前准备 16:50——17:20晚餐、离园准备 17:20——18：00离园 注：喝水、入厕根据幼儿需要时进行。（中班） 07:30——08:00入园、自选游戏活动 08:00——08:30餐前洗，早餐 幼儿一日生活作息制度 一、培养儿童良好的生活习惯，有利于儿童神经系统的正常发育，保护消化系统的功能。根据幼儿年龄特点安排进餐。睡眠。教育活动、户外活动、游戏活动的时间，培养良好的】卫生习惯和独立生活能力，严格遵守幼儿作息时间，按一日生活各环节要求准时开展各项活动。 二、合理的组织幼儿进餐： 1、培养良好的卫生习惯，组织幼儿用肥皂、流动水洗手，做到随洗随吃，年幼、体弱儿、吃饭慢的幼儿先先洗先吃，洗手和吃饭都要有人照顾，教育幼儿不掉饭菜。 2.饭前不做剧烈运动，两餐之间的间隔不能少于3小时，除特殊情况外，不能提前或推迟开饭； 3、培养幼儿独立进餐的能力，幼儿进餐时间不得少于20分钟，不催饭； 4、培养幼儿不挑食的习惯，掌握幼儿进食量，使幼儿吃完应吃的一份食物，对食欲不好的幼儿要分析原因，给以照顾； 幼儿园托班作息时间表 第7篇早班工作流程（托）晚班工作流程7：30~7：40班级大面卫生 7：40~8：00接待家长7：45~8：00饭前准备 8：00~8：30辅助幼儿吃早饭8：00~8：30辅助幼儿吃早饭 8：30~8：35点名字晨检8：30~8：45饭后整理喂药 8：35~8：45入厕喝水课前准备8：45~9：00配课第一节 8：45~9：00第一节课9：00~9：10配合入厕喝水 9：00~9：10入厕喝水9：10~9：25配合第二节课 9：10~9：25第二节课9：25~9：40配合加餐入厕喝水户外准备 9：25~9：40加餐入厕喝水户外准备9：40~10：20户外 9：40~10：20户外10：20~10：30 配合入厕喝水 10：20~10：30 入厕喝水10：30~10：50 自由课程 10：30~10：50 自由课程10：50~11：00 午饭前准备 10：50~11：00 入厕洗手11：00~11：30 辅助幼儿吃午饭 11：00~11：30 辅助幼儿吃午饭11：30~11：45 饭后整理搬床 11：30~11：45 饭后整理搬床11：45~12：00 教师用餐 11：45~12：00 入厕午睡前准备12：00~2：00值午睡 12：00~2：15休息2：00~2：30午睡后整理搬床午点 2：15~2：30午睡后整理搬床午点2：30~2：40入厕喝水课前准备 2：30~2：40配合入厕喝水2：40~2：55第一节课 2：40~2：55配合第一节课2：55~3：10入厕喝水户外前准备 2：55~3：10配合入厕喝水户外前准备3：10~3：45户外 3：10~3：45配合户外3：45~4：00入厕洗手 3：45~4：00晚饭前准备4：00~4：30辅助幼儿吃晚饭 4：00~4：30辅助幼儿吃晚饭4：30~5：00离园整理开园前准备 4：30~5：00晚饭后整理5：00~5：15班主任接待家长配班看护幼儿 5：00~5：15班主任接待家长配班看护幼儿5：15~5：30接待家长看护幼儿 我的作息时间表 第8篇我的勤奋一般人跟不上。我平均每天工作16-18个小时，如果没有应酬，平均每日三顿饭的时间加起来不超过半个小时。 我比较喜欢在家里工作。早上六点半起床，晚上十二点睡觉。每天早晨冲个澡对我来说是必须的，不管是热水还是凉水，实在不行的时候，就拿盆水浇一下，唤醒自己，让整个神经系统活跃起来。我很注意保持身体健康，每天早晨起床的第一件事，就是跑步1到2千米，以最快的速度跑完，所以每天都跑得大汗淋漓，特别是在夏天。但晚上一般不洗澡，因为洗了澡大脑容易兴奋。 我锻炼后，一般早上7点半开始工作到中午12点。工作内容有邮件处理、工作布置、对新东方发展的思考等。另外，还有一些对孩子们的创业辅导，如洪泰基金接触的各种创业项目，因为年轻人创业不容易。 我的中饭90%都是盒饭，有人来和我聊天，也是一人一份盒饭，最多加一瓶红酒。但我也很注意身体，吃完饭会散步10分钟。除了散步，我每个星期会有一两次游泳、一两次徒步。 我和李开复都做创业导师指导青年创业，但我比李开复更注意休息。开复有段时间有点走火入魔，有人凌晨2点钟给他写信，他非要回复，来表现自己比他们还要勤奋，更年轻。我对他说，真没必要，到晚上11点就把手机关机，外面的事情就和自己没有关系了，早上7点钟打开手机，再来处理这些事情。 我喜欢旅游，每年会抽出一两个月的时间专门去旅游。我每年有1/3的时间上班。晚上有1/3的时间会回家吃饭，因为要回家陪孩子。还有1/3的时间是应酬，我每年有大约100天左右在外出差的时间。 我到现在也不敢说我领悟了生命的本质，但是我至少有了比年轻人更多的勤奋。我的勤奋能给我平时的思考和讲课补充营养。拿读书为例，我平时读书有意无意会写一些新的观点、新的想法。我翻书翻得挺多，但认真读书有时很难。我所谓的认真读书就是一天或几天精读一本书，这样算的话，一年认真读的书也有20-30本。我所谓的不认真读书就是一、两个小时就把那本书翻完了。如果把这些都算上来，我一年还是读100多本书。 坐飞机、坐汽车，这些时间就是我读书的时间。从小到大，我坐汽车没有晕过车。我在特别颠簸的时候都可以用电脑工作，在汽车上看书、看视频，用电脑十个小时，就感觉跟在办公室一样。所以，我在路上读书、工作时，一点晕车的感觉都没有。 我这一辈子，对钱的多少都没有什么感觉。在北大的时候，一个月60块钱，我也很开心。现在我有了这么多钱，但自己平常月消费一般两三千块钱，包括买书。 我现在告诉年轻人，就是要去闯、去努力、去奋斗。只要不做坏事，只要保持良心，剩下的什么事情都能去做。 和年轻人的勤奋不同，现在我的勤奋已经是另外一种概念——思考。我会经常写一些笔记、感悟等。我现在的体会是：心在退，人在进。“心退”是让天地更加广阔，“身进”是因为知道逆水行舟不进则退的道理。但是我不能和年轻人讲这些东西，因为没有一个人能把自己的经历体验种植到其他人的身上。就好像克隆，可以克隆出另一个俞敏洪出来，但那个俞敏洪是一片空白，而这个俞敏洪却是经历过人生风雨后的一种丰硕状态。这是两种完全不同的状态，一个是臭皮囊，另一个是有精神支撑的、肉体之内的灵魂存在。 所以我想对年轻人要说，去努力吧，去恋爱吧！找你自己最想找的人！做你自己最想做的事情！不要怕失败，不要怕艰苦！ 北京幼儿园作息时间表 第9篇8:00——8:30入园接待 8:30－—8:50体育器械活动 8:50－—9：10早操活动 9:10－—9：25盥洗、早点 9:25－－9:45集中教育《乌龟爷爷的长寿面》9:45——10:10盥洗、户外活动《钻山洞》10:10——10:50区角游戏 11：00——11:20餐前准备 11：20——12:00午餐 饭后散步 北京幼儿园作息时间表 第10篇7点---7点40分：起床、洗脸、刷牙、吃早餐7点45分：8点---10点：10点---10点30分：10点30分---12点30分：13点：14点00分---15点30分：16点---17点30分：18点：19点---20点30分：21点：22点之前： 出门 珠心算 点心 绘画 中餐 午睡 熊猫任务、自由活动晚餐 幼儿园冬季作息时间调整通知 第11篇大家好! 随着天气越来越冷，白昼时间越来越短，有部分家长提议将离园时间提前，为此我园于20xx年11月21日(星期一)起，实行冬季作息时间(早入园时间不变)。 各班具体离园时间如下 Little Baby班 16:00——16:10 Little Star班 16:10——16:20 Little Rain班 16:20——16:30 Little Sun班 16:30——16:40 Little Tree班 16:30——16:40 最健康的作息时间表 第12篇打开台灯。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说，一醒来就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以改善晚上的缺水状态。 7：30-8：00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8：00-8：30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等。 8：30—9：00：避免剧烈运动。早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的概率低25％。 9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。 12：00：进食午餐。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当做蔬菜的一部分。 13：00-13：40：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午休息30～40分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的概率会下降37％。 16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17：00-19：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃高热量和蛋白质丰富的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21：00：看会儿电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23：00：洗个热水澡。睡觉前洗个热水澡可适当降低体温，有助于放松和睡眠。 23：30：上床睡觉。如果你早上7：30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为。都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，已经来不及了。 相关链接：人体功能运转时刻表 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚上11～凌晨1点为肝的排毒时段，排毒需在熟睡中进行。 三、凌晨1～3点为胆的排毒时段，需在熟睡中进行。 四、凌晨3-5点为肺的排毒时段。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒已进行到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、早晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、早晨7-9点为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 幼儿园冬季作息时间调整通知 第13篇大家好，伴着秋冬季的来临，天气逐渐转凉。我园于xxx6年10月8日(星期六)起，实行秋冬季作息时间，具体详见各班《xxx6年秋冬季幼儿一日作息时间表》，各班接园开始时间分别为： 17:10：蓝一班、蓝二班; 17:15：黄一班、黄二班、黄三班、蒙文班; 17:20：红一班、红二班、红三班、红四班、红五班; 17:25：粉一班。 接园结束时间为17:40，请各位家长朋友凭接送卡按时有序接园，谢谢家长朋友的支持与配合。 此通知 xxxx幼儿园 xxx6年9月30日 更多热门相关文章推荐： 1.幼儿园冬季作息时间调整通知 2.幼儿园冬季作息时间改变通知 3.2016幼儿园冬季作息时间调整的通知 4.幼儿园作息时间调整通知 5.冬季作息时间调整通知2016 6.2016学校秋冬季作息时间调整通知 7.2016冬季作息时间调整通知 8.2016冬季公司作息时间调整通知 幼儿园调整夏季作息时间通知 第14篇您好!随着夏季的来临，为了给孩子们创造良好的学习和休息环境，我园从5月7日(下周一)开始调整宝宝下午离园时间，上午时间不变，具体调整时间为：下午5：00离园。 请家长家长朋友每天按时接送幼儿，做到不迟到、不早退，谢谢您的配合。 xxx幼儿园 幼儿园冬季作息时间调整通知 第15篇随着昼夜时间交替长短的变化，我园自10月8日起幼儿作息时间调整为冬令时。 为了方便家长朋友接送孩子，早晨入园时间不变，下午孩子离园时间调整为小班4点20分，中班4点30分，请您根据时间的调整做好安排，谢谢合作! 晋江市第二实验幼儿园 好老公的作息时间表 第16篇6:35——7:00 煅炼身体(在老婆要抱的时候,可以轻易抱上七楼;在老婆受到欺负的时候,可以以一敌十) 7:00——7:30 做早餐(花样一定要多,面包、牛奶、鸡蛋,豆浆、油条、米粉,包子、馒头、稀饭,不得有重复) 7:30——7:35 打开音响,叫老婆起床(一日之计在于晨,这时候的女人是一日之 中最可爱的时候,一般都会有点撒娇,叫起床时,一定要温柔,动作要轻,轻轻地搂起来) 7:35——7:45 帮老婆穿衣服(千万要小心,如果像麦当娜一样,把内衣穿在外面的 话,那你就等死吧) 7:45——7:55 和老婆一起洗漱(有三要:要帮老婆挤好牙膏,要帮老婆放好洗脸水,要帮老婆梳头) 7:55——8:00 摆早餐上桌(如果老婆的妆还没有化完,不得有催促之声) 8:00——8:30 吃早餐(要能做回收站,老婆要吃的你少吃,老婆不吃的你全吃,不得浪费) 8:30——9:00 送老婆上班(有汽车的开汽车,没汽车的打计程车,绝不能让老婆挤公车) 9:00——12:00 上班(努力工作,有事做要做,没事做找出事也要做) 12:00——12:10 打电话给老婆(问老婆上午过得怎么样,中午要吃什么东西……这个不用教了?) 12:10——12:40 吃工作餐(记住,一定要吃工作餐,不得吃别的东东,就算吃了别 的东东,价格也不可以超过5元) 12:40——13:00 小栖片刻(为了下午更好的工作,一定要小栖,不得在公司四处看小MM) 13:00——17:30 努力工作(不努力工作怎么养老婆?) 17:30——18:00 接老婆下班(一定要准时,不得让老婆久等) 18:00——19:00 陪老婆逛街(逛街是男人的必修课,每天必修。其间,老婆要买什么东西,一定要大方,不得有嫌贵不买之行为,如果老婆不买什么东西,一定要买东西 送给老婆) 19:00———20:00 吃饭(一定要下馆子,点老婆最喜欢吃的菜。除非你有四星级厨师的水平 ,那就在家里做饭吃) 20:00——20:30 散步回家(手不能停—帮老婆拿东西;嘴不能停—给老婆说笑话;眼不能停—时刻注意四周是否有危险) 20:30——23:00 陪老婆(老婆要看电视,不得换台;老婆要聊天,不得不理) 23:00 睡觉(被子要先铺好,老婆要抱好,不得比老婆先睡着) 幼儿园冬季作息时间调整通知 第17篇根据幼儿园征求家长对作息时间进行调整的调查问卷显示，幼儿园有84%的家长希望对作息时间进行调整，有15%的家长不希望调整，有1%的调查问卷无效(未做选择)，我园综合考虑以上建议，将冬季作息时间初步调整，具体安排如下： 1、每年12月1日 — 次年2月28日我园实行冬季作息时间，幼儿8：30入园; 2、本学期调整时间自xxx年12月8日开始; 3、幼儿园每天三名教师轮值早班，8：10分正常在一楼最外边教室晨接，早送家长可将幼儿送至早班老师处(早班轮值表附后); 4、早班教师负责幼儿接送卡、药、幼儿情况登记并与班级教师交接; 5、调整后作息时间如下： ①、8：30---入园 ②、8：30--8：50---晨锻 ③、8：50--9：10---早餐 ④、9：10--9：40---晨读 ⑤、9：40--10：00---早操 ⑥、10点后作息时间按原来不变 ⑦、园车接送时间不变 ⑧、下午接园时间不变 6、12月8日—12日为试行周，若家长有何好的意见及建议，请与办公室主任赵老师联系，我园会根据家长意见及实际情况加以改善; 办公室电话：xxxxxxxxxxxx; 本文来自 99学术网(www.99xueshu.com)，转载请保留网址和出处
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