热身运动部分教案（精选14篇）
热身运动部分教案 第1篇
《运动热身很重要》教案
——（武汉版）生命安全教育五年级第25课
盘龙一小 曾广慧
教学活动背景分析： 1.学生基本情况：
小学生天性好动，热爱运动。但是自我保护意识还很薄弱，特别是在体育课、课外活动时急于锻炼，忽略了热身活动。本课旨在增强健康科学运动意识，学习基本热身知识技能。
2.教学方式：
同过室内课件展示和讲授知识。户外示范热身动作，并由学生亲身参与热身活动掌握热身要领。
教学活动目标：
1.认识准备活动的主要作用、一般形式和科学道理。2.学会准备活动的一些基本动作。
3.培养运动前热身的意识和习惯，传递健康生活新理念。
教学活动步骤：
一、创设情境，引入新知
出示图片1.足球明星们在做准备活动 出示图片2.小明同学在球场上受伤
引导学生思考为什么专业的运动员运动前要做一些准备活动？没做准备活动就进行剧烈运动有什么后果？
从而引出新知：锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。
二、深入探讨，增强意识 讨论：做准备活动有哪些好处呢？ 学生结合自身经验讨论交流。
教师总结：1.提高肌肉温度，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。2.提高内脏器官的机能，以适应身体运动的需要。3.调节心理状态，提高神经系统兴奋性。
学生了解做准备活动的好处，强化学习动机，进而介绍一般准备活动：主要是指一些全身性的练习如跑步、踢腿、弯腰等。以及专项准备活动：主要是指与从事的体育锻炼内容相适应的运动练习。如打篮球之前的运球练习、步伐移动等。
三、联系实际，亲身实践
1、参考健身教练的热身运动，学生可以自己设计一套准备活动。
准备活动旨在让身体各部分动一动，以及拉伸身体筋骨，从而将人体调整到运动状态。伸展运动、体转运动，体侧运动，仆步压腿等基本形式可以让全身得到舒展。
2、在空旷平整处体验热身活动。
注意事项：准备活动的时间与量随体育锻炼的时间和量而定。气温较低时，准备活动的时间和量可以适当增加。准备活动一般先四肢后躯干，由易到难，频率由慢到快，幅度由小到大，量力而行。
教学小结：
做准备活动是参加体育锻炼的良好习惯。热身运动要根据自身情况如体质、身体状况、年龄大小等以及天气情况作出合理安排，选择正确的运动方式，这样才能有效预防运动损伤的发生。运动前的准备活动既是锻炼身体的前提又是防范安全事故的保障。
教学反思与建议： 本课知识讲授可在室内进行。热身运动适合在户外操场进行，需要提醒学生着装恰当，穿宽松无尖锐物品装饰的衣服。
本课为五年级课程，学生人数在40人以内为益。
动作有美感的热身运动更吸引学生，配合音乐编排热身舞蹈更能激发学生学习兴趣。
热身运动部分教案 第2篇
随着养生保健意识的提高，人们越来越重视运动健身。转眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韧带在气温下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极容易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。所以，每次锻炼除了要掌握好运动方法，更重要的是要做好锻炼前的热身。
运动前做好热身可以有效的避免运动过程中造成的损伤。进行肌肉的放松，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加。而且，每次热身都做颈部活动是不必要的，它只会增加关节损伤的机会。
进行腿部肌肉的放松，进行高抬腿的动作，让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
随后进行的是活动腰部，在运动损伤中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。
热身活动也要有具有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。
游泳前的热身运动
据统计，近年来有超过三成游泳爱好者因为热身不足和过度运动，而患上‘游泳肩’。这一情况表明游泳前的热身运动对游泳者本身显得十分重要。
天气转凉，游泳时水温一般都会低于体温，为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动，切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作，把身体各关节、肌肉活动开，让身体感到微微暖意，下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足，身体过于疲劳的情况时，最好不要下水游泳。
为了避免患上‘游泳肩’，可以进行以下热身运动：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩；单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要，双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧的肌肉被拉紧，然后放松，重复。一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
热身运动部分教案 第3篇
1 . 1 热身活动的概念与分类
热身活动英文为“warm up”,译成中文为“准备活动”或“热身活动”指逐渐使身体热起来,热身活动是体育课程准备部分的核心内容,结合大学体育课程实际,大学体育课热身活动是指:体育课中,学生在较大强度的教学与练习环节前进行的强度适中的短时间身体辅助练习,目的是使学生相对静止的身体与心理状态自然过渡至强度较大的教学与练习环节。
根据热身主体与场合不同,可将热身活动分为:体育竞赛热身活动、健身锻炼热身活动、体育课热身活动;根据热身活动的不同特点又可分为:常规性热身活动、趣味热身活动、专门性热身活动;根据热身的身体部位不同可分为全身性的热身运动预备特定部位(局部)的热身活动。从热身活动分类的丰富性可以初看出热身内容的多样性特征,本文研究指向大学体育课程中各类热身活动。
1 . 2 大学体育课热身活动对练习者的生理与心理作用
人体的运动生理学与心理学机制决定了热身活动对于体育课程的重要性,一般情况下,热身活动的时间应控制在10~15 min左右,强度应保持在练习者最大运动心率的60%~70%。科学的热身活动对学生的身体心理能产生积极的影响,对心理方面所起的宏观作用主要是“承下”:学生通过做准备活动,神经的兴奋性提高,并从心理上预期并意识到运动即将开始,从心理方面积极做好运动准备。
热身活动于生理产生的主要作用有:体温上升使肌肉粘滞性降低,肌肉的伸展性与弹性增强;韧带的弹性加强,身体活动范围增大;关节腔滑液分泌增多,关节面软骨间摩擦减小,灵活性增强;机体新陈代谢加快,内脏器官惰性降低,为下一阶段更大强度的运动做好预备性工作,同时降低运动损伤风险。
2 大学体育课程热身活动发展沿革与现状
我国体育教学论研究最早可追溯到20世纪初期,但直到20世纪70年代体育教学论才真正以一门学科的形式出现,期间受到美国为主的教会学校西洋体育与苏联体育教学体系的深刻影响。改革开放以来,体育学科快速发展,开始形成具有中国特色的体育教学理论。由此,热身活动的历史由来已久,一代代体育教师通过体育导师的言传身教,热身活动也逐渐形成了较为典型的模式:慢跑热身+原地体操,原地体操一般由头部、肩部、胸部、腰部、膝关节、踝腕关节运动组成。随着体育课程的改革发展与新兴项目快速传播和发展,体育课堂热身活动中引入了游戏热身、专项热身等方式,呈现科学化的发展趋势。
基于对南宁市30位不同项目高校体育教师授课的观摩,取得了当前大学体育课热身活动现状的真实材料,使研究的结果具有较强的科学性与实效性,统计显示,南宁市高校体育课程热身活动主要包括以下几大类。
常规性热身活动的采用率最高,主要是由于其操作过程的简易型与热身内容的普适性,学生通过常规热身能达到基本的热身效果,但由于常规性热身内容不新颖,趣味性低,导致学生练习兴致低,动作完成不到位,降低了热身的效果;而学生进行趣味热身练习的兴致较高,专注力较强,课程氛围热烈,但相对于常规性热身,趣味性热身对时间控制、纪律管理、组织难度等要求更高;专项性热身是指根据运动项目的特征进行的有针对性的热身活动,采用率较低;综合性热身的内容丰富,形式多样,对教师的知识技能与操作能力有更高的要求。(见表1)
3 大学体育课程热身部分存在的问题
3 . 1 热身活动内容固定化与程序化导致热身活动效益的退行性变化
热身活动是体育课的重要内容,但由于传统热身模式的影响及教师掌握知识范围的限制,热活动内容呈现单一化特征即慢跑+原地动力性伸展体操。不可否认,传统的热身模式具有极强的普适性与实用性,但个体从少年到青年,从小学到大学,体育课热身内容的固定化与程序化非但不能提升学生锻炼兴趣,反而使学生产生厌倦情绪,热身环节流于形式,实质功能与作用得不到充分实现,热身活动效果因此呈现出退行性变化,影响学生科学锻炼与体育课教与学的效果。
3 . 2 教师对热身活动重视程度不够
热身活动对于体育课堂的重要性是体育教育的常识与共识,但体育教师作为体育课的主导者,在热身活动的实际操作过程中的表现却不尽相同,主要问题在于:在心理上认同热身的重要作用,在实际操作中重视程度却不够,主要表现在以下方面。
3.2.1 热身活动指导主体转移—— 体育委员
在实际的课堂操作中,体育教师将热身活动指导主体交由体育委员或具有运动锻炼经历的学生执行完成的情况并不少见,执行动作包括动作示范与口令指示,教师此时进行监控或从事其他准备性工作,但由于该执行者存在技能的不稳定性,如动作示范不到位时影响到跟操学生的热身动作完成质量;口令节奏快慢变化不合理影响到学生动作的练习效果与情绪。此外,语言提示不足、激励不足与领操员态度也将影响到学生的练习积极性与热身效果。
3.2.2 热身时间短、内容少、语言提示不足
热身活动指导主体、时间与内容共同决定了热身的效果,指导主体由于重视程度不足,缩短热身环节的时间,热身内容简单化,热身活动仅采用慢跑或原地动力性体操练习,不能使学生达到充分的热身效果,不利于教育学的顺利进行在对于某些体育项目是不够的,同时使运动损伤风险显著提高。
3 . 3 热身内容的安全性隐患
在运动中,不合理的身体动作是引发运动损伤的重要诱因,本文结合运动解剖学、运动损伤学,对大学体育课常规热身动作的安全性进行观察与分析,以原地动力性体操练习为例,存在安全隐患(见表2)。
4 大学体育课热身活动改革方向探索
4 . 1 转变思维: 合理摈弃与传承
大学体育课程的改革与创新,不仅要从课程内容和结构、教学方法及手段等常规途径出发,更要放眼全局,统筹兼顾。首先应避免热身活动程序化导致热身效益减退的情况,在现有的知识成果基础上推陈出新、探索提升热身活动效益与提高大学生练习兴趣的有效途径;其次,要摈弃不重视热身环节的错误思想,合理安排热身时间与内容,教师尽量亲自执行热身指导,也可对代理执行者进行系统的训练后让其上岗,在思想和行为上做到转变;最后,要摈弃传统热身活动中存在的不安全动作与不安全因素,发扬和继承传统热身活动中科学有效的动作,做到合理摈弃、科学传承,提升热身活动的科学化水平。
4.2 开放思维:创新与突破
4.2.1 内容的创新
随着体育科学的快速发展,国内外科学运动理念与新兴的运动项目快速传播普及开来,如普拉提、瑜伽、健身操、芭蕾形体训练等。了解前沿的知识,学习新技能对于体育教育从业者十分重要,主要体现在将所学知识、方法、技能进行有效的整合,创新性地结合项目特征开发与拓展热身活动的内容,形成有别于传统的新型热身组合。(1)吸收借鉴流行健身操、瑜伽、普拉提、芭蕾形体训练等项目中适合热身的基本动作来进行热身组合与内容的创新;(2)在原有动力性体操练习之后加入静力性拉伸练习,优化热身效果,丰富原有单一的动力性体操练习模式;(3)结合课堂练习项目开发专门性、针对性热身活动。
4.2.2 形式的创新
热身活动包括三大要素:热身活动主体、指导热身活动的主体、热身活动媒介(场地、器材等),热身形式的创新可从以下三个方面进行。
(1)热身活动主体:热身活动的主体是练习者,在热身活动中适当加入双人配合或多人组合的练习形式,有利于发挥热身活动效益,对提升课程氛围、促进练习者之间的相互认知有较好的作用。
(2)指导动作的主体:首先,指导动作的主体保证动作示范的标准化,在合理的方向、位置进行动作示范;其次,指导主体通过口令快慢的恰当变化来指导相应动作的速度,避免因动作速度不合理而使练习者产生身体不适感;最后,指导主体还应强化热身过程中的语言提示,在恰当的时机对练习者热身活动进行语言诱导与激励,优化热身效果。
(3)练习媒介:首先,在热身活动中加入音乐伴奏,并进行合理的热身动作组合编排,改变以往单纯依靠人声口令来指导热身的形式,此时指导主体可进行动作要领等相关语言提示,增强练习者注意力,提高热身效益;其次,在热身活动中结合课程项目加入相应的器械,如篮球、足球、排球、乒乓球拍、跳绳等,合理利用、科学编排,增强热身活动的趣味性与练习者的积极性。
4.3 提升思维: 坚持科学热身
不同运动，不同热身 第4篇
跑步 跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
跳绳 热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
篮球 主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球 主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
乒乓球 主要针对的部位是手腕、肱二頭肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
网球 主要针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。
一般情况下，热身需要5～10分钟，以身体微微出汗为准。但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。
亲子热身运动 第5篇
活动准备：泡沫条一人一根、地垫每家庭一块。
活动流程：
一：入场 亲子热身动。
1、宝宝站在操场中间，家长站两边
2. 幼儿园亲子活动开场(主持人致开幕词，活动简介)
3、趣味互动―动物模仿游戏(带动气氛、师生熟悉、培养幼儿的想象力)
4. 即兴音乐带动---热身运动、让幼儿兴奋起来，并带动家长的情绪
二、亲子健身动(家长入场)(25分钟)
握手游戏：家长指导幼儿握手、问好。培养礼仪、左右的认识
拍手游戏：胜利击掌开始做节奏动作(主持人做拍手方法示范)。
1、家长和孩子先拍一下自己的手然后跟对方拍手。
2、拍一下自己的手然后双手交叉拍对方的手等等玩法}，每组动作跟着音乐节奏做两个八拍。锻炼跳跃游戏：每人一块地垫，跟着音乐节奏先双脚同时跳到地垫上，自己数跳五次，然后单脚轮流跳;家长拉住小朋友
的双手一往上提的同时小朋友的双脚打开跳到地垫的两边(或者双脚同时跳到地垫的中间)。一组十个，家长拿起地垫，小朋友指挥家长往哪边扇风家长就往那边扇，互换角色进行。锻炼节奏、身体协调的配合。
上肢锻炼游戏：(火箭升空)小朋友站好，家长蹲下来双手扶住小朋友，跟着音乐节奏举起(放下)。一组十次!(摇篮游戏)家长双手托起孩子，跟着音乐节奏向左向右荡。一组十次。(空中换位)家长拉住小朋友的双手，孩子用力一跳双脚抓住家长的腰，然后家长抱住小朋友的腰，小朋友向后倒双手撑地，孩子抱起来后把孩子从前面换到背后，再从背后换到前面。一组五个。小朋友、家长相互按摩按摩放松肌肉、平静情绪。
体育课热身运动 第6篇
热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。
(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。
(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。
(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。
(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。
(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。
(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。
舞蹈课热身运动有哪些 第7篇
头、颈部动作 准备拍姿态：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，双肩松 弛，两臂自然垂于体侧。头俯仰：尽量向前低头，抻拉颈部，然后还原。再向后仰头、下颏朝上顶，然后还原，两拍一个动作，做四 小节。
头旁拧：头先向右侧旁转动，拧到适度位置，还原后，再向左侧做，两拍一个动作，做四小节。
头侧倾：头先向右肩倾倒，还原后再做左侧动作，两拍一次，做四小节。头回旋：头由前俯经右肩旁向后旋绕180度，再循原路线接做对称动作向左肩旋绕，还原。四拍做一次180度的 旋绕动作，做八小节。
头环绕：以颈为轴，头按顺时针或逆时针方向绕动一圈后，再朝对称方向绕动一圈，八拍一个圆圈，交替进行两次，共做十六小节。
动作提示： 头、颈运动时要保持身体直立，头向前时，两肩下压保持平衡、后背要挺直，向后时，不可塌腰，腆肚。向右或左时不可侧腰，要保持肩的平展。环绕时，身体保持直立，颈部要放松。
跳绳前热身运动有哪些 第8篇
动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。
1、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)
2 、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
3 、拉伸大腿肌腱仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
4、拉伸背部肌肉及肌腱站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
游泳前热身运动有哪些 第9篇
热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦。
热身运动时间如何把握呢 第10篇
1、四肢关节的活动，使关节腔中的滑膜液增多润滑关节，就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动，在运动时不会产生运动损伤。
四肢关节的活动：
(1)头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。
(2)单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。
(3)一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复 。
(4)双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸 。
(5)单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复 。
(6)双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复 。
2、通过热身运动后，使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡，从而使心脏适应跑步带来的运动负荷。
3、临跑前，最好做小步慢跑10-20分钟热身运动，爱因斯坦有句名言“人生最大的财富就是身体健康”。
浅谈热身运动的重要性 第11篇
菱塘民族中专 蒋贵全
摘要：热身运动的运动量要逐渐地增加，但是还应该把热身运动与兴趣游戏结合起来一起练习；像这样既让学生玩得欢快，又充分地活动好了身体的各个部位，同时教师自己也得到了很好的锻炼。因此，要上好一堂体育课，就必须科学地、合理地进行热身运动的练习。
关键词：体育课；热身运动；身体素质
体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，热身运动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。下面就体育课的热身运动谈一点心得体会。
1、热身运动的作用
1.1 热身运动对运动系统的作用
热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。
1.2 对内脏系统的作用
热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。
1.3 对神经系统的作用
热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。
综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。
2、热身运动的生理机体及其分析
人体是一个完整统一的有机体，生理机能活动规律一般分为上升——稳定——下降三个阶段。在运动时，他的各系统 “器官”在神经系统的支配调节下互相配合、协调一致地运动。由于呼吸和循环系统机能的堕性，机体的运动不能够一开始就立刻发挥其最高水平，不能由相对静止状态骤然转为剧烈运动状态。必须经过多方面的准备，促使机体达到：A克服了惰性；B获得了能量；C机能开始逐渐上升的状态，才能有效地进入运动，发挥出其最高的运动水平。.如果人体不经过多方面的充分准备，而骤然进入、剧烈运动，使毫无准备的机体忽然承担过重的负荷，就会引起大脑皮质的兴奋与抑制的扩散，神经系统对各器官的调节、支配失灵，整个机体就会出现仓促应付的局面，工作紊乱、不协调，导致人体的严重不适应。如:运动中出现头晕、恶心、腹痛、四肢痉挛及关节、肌肉拉伤等现象，严重时还会出现运动性休克。如果在运动前，先作一些热身运动，通过肌肉运动来引起功能中枢（包括各内脏功能中枢）兴奋性提高，内脏功能的惰性预先有所克服，就可以给体育课或训练创造有利条件。做了热身运动之后，一方面使得运动开始时运动功能和内脏功能差距缩小，另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上运动各器官系统，其功能惰性就能更快地得到克服，保证在运动时工作效率更快。另外，热身运动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及降低肌肉的黏滞性，所以它对预防运动损伤也有重要作用。
3、热身运动原则性生理分析
在练习或训练前认真做好热身运动是非常必要的，但必须遵循一定的原则来进行，才能达到预期的效果。要根据不同对象、年龄、性别、运动水平，选择安排不同内容。年龄不同，内容要有区别，如对青少年运动员应根据他们生理和心理特点“兴趣广泛、喜爱趣味性”安排颇有新意、机智灵活、游戏性多的练习内容；成年运动员形象思维能力较强，可选用各种集中注意力的练习，活动性游戏以培养他们的灵巧和协调素质，掌握多种运动技能，形成正确的身体姿势，全面发展身体素质。不同性别，应区别对待。对女性，应考虑其生理特点和素质基础，可选用一些优美、柔和、节奏明快，幅度较大的练习，以发展学生身体各部分柔韧性和协调性，也可在音乐伴奏下进行徒手操的练习，以提高节奏感。根据学生健康水平和素质状况的不同，安排不同内容。对素质好的学生可选择竞赛性、对抗性强的练习，以提高他的专项素质和专项技术。
3.1热身运动对心率，心输出量和每搏输出量的影响
有人统计，通过一般性热身运动，心率一般可以增加约 30 次/分左右，由此可引起心脏的兴奋。人体运动时，血液和氧的输送是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的
增加并不始终成正比。人体运动时循环机能的变化主要有心输出量增加，各器官的血液量重新分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血流量增加，以满足其代谢增加的需要。
3.2 热身运动对血压的影响动
经过热身运动，收缩压一般上升 22mmHg,舒张压适度下降 6.4mmHg,这属于正常型机能水平。由于运动的刺激，为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。
4、热身活动要注意的事项
作为教练员和运动员对制定热身运动的内容不能仅仅局限于此。而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的热身运动方案。
4.1 时间和运动量要适宜
热身运动是为训练或比赛做准备的。不能时间过长。运动量过大。造成体力消耗过大，这样容易引起疲劳，影响训练或比赛的正常进行。运动量太小，则不能达到热身，提高神经系统兴奋性，失去热身运动的意义。
4.2 内容选择要有针对性
要针对训练或比赛的要求有针对性的做热身运动。如：在百米跑的教学中，热身运动就应安排一些各种跑的项目，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。这样安排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋性。对技术性较强的。在热身运动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。
4.3 安排要科学、全面、合理
热身运动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢都应循序渐进。首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。热身运动既要有一般性的热身运动，以要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动。协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把与训练有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。
4.4 注意形式新颖、有趣、多样
在安排热身运动时，要注意学生的兴趣和特点，不要徒手操总是那么几节，很少变换花样，或者做些陈旧乏味的游戏。虽然经常练习比较熟悉的操，便于教学秩序的稳定，但是，如此下去久而久之就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，这样对调动学生的积极性，培养对体育课的兴趣，以及活跃课堂气氛都十分不利，同时也降低了热身运动的效果。因此。热身运动要通过各种途径。采取丰富多彩、变化多样的方式进行练习，培养学生自我活动能力、活跃课堂气氛、集中学生的注意力，会产生良好的效果。例如：结合授课的内容，适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事，引导学生做一些具有表演艺术的徒手操、舞蹈、武术。以及攻防练习等。通过新颖的练习，不但促进了学生的身心健康，也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛，同时还增进了学生对体育知识的了解。
热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。
参考文献
1．曹强;如何使准备活动的作用最大化[J];中国学校体育;2010年02期
2．唐建军;浅议小学体育课堂教学的有效性[J];小学时代(教师版);2010年02期 3．伍民煌;浅析体育课中充分发挥学生主体性[J];新课程(教师);2010年01期 4．袁希来;体育课不应忽视放松整理活动科学教育论坛中国科技信息2005年第7期 5．曾祥北;准备和整理活动在体育训练中的作用衡阳师范学院学报（自然科学）第23卷第3期2002年6月
足球热身运动之前要做什么准备？ 第12篇
二、后卫队员要进行一些长传球、头球的练习。中场的队员要和自己的在场上经常配合的队友进行一些传球的技术练习。
三、前锋队员要进行一些常规的过人、加速冲刺和射门的练习。
然后先发的主力阵容可以跟替补的队员在小范围内进行20分钟左右的战术攻防练习，使得运动员的神经系统协调，确保竞技练习的各种肌肉相互作用。
四、在这里还要向大家说明的是，要在热身活动要让身体的体温到达可以马上进行比赛的程度，身体不能太凉也不能产生过度的疲劳感，在热身运动完成的10-20分钟内进行比赛，不能把热身的时间与比赛的时间间隔的太，如果在热身后等身体凉了再进行比赛，那就失去了热身的意义。同时在场上也很容易造成运动伤害。
跳街舞前的热身运动有哪些 第13篇
1、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉了一段时间便换另一边。
2、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后，然后举起左手用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。
以上两个动作在练习时都要注意分腿原地不动，如果每拉一下手臂下身就跟着移动一下，那就起不到锻炼协调和平衡的效果。
坐在地板上，双腿最大限度地岔开。先抻拉背部肌肉，双手叉放在腰胯上，上身缓慢向前倾压。同时，双手沿着腿向脚腕够，不要用力过猛。如果你的双手只能过膝盖，如此就好，不要勉强。然后，站立起来，弯腰用手够脚尖，抻拉腿部筋肌。再后可以做几次蛙跳。
热身运动部分教案 第14篇
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。
节奏：划臂一次，打腿六次。
2、蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。
打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。
呼吸：在向上划动作开始时呼吸。
节奏：划臂一次，打腿两次。
3、自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。
呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。
节奏：打腿六次，两臂各划水一次。
4、蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
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