瑜珈邀请函范文（精选17篇）
瑜珈邀请函 第1篇
邀请函
各位爸爸、妈妈：
你们好！恭喜您有了一个活泼快乐的小宝宝，他（她）给您的家庭带来把无限的生机和快乐！培养一个健康、聪明的宝宝是每一位父母最大的心愿。为全面激发宝宝潜能，湖州市妇幼保健院将为妈妈和宝宝举办一场亲子瑜伽活动。亲子瑜伽已经广泛受到时尚父母的青睐。我们将邀请国内著名的瑜伽教练，根据中国妈妈及宝宝生理特点，专门编排设计了一套适合3-10月大的宝宝锻炼的亲子瑜伽操。通过亲子瑜伽的练习，可改善宝宝全身血液循环。让宝宝在运动中找到快乐，促进宝宝的行为发展，帮助宝宝集中注意力。此外，这套亲子瑜伽操还可以帮助妈妈更快的恢复原有的轻盈体态，重新找回自信。主题：亲子瑜伽
参赛对象：3-10月的婴儿及母亲（精美礼品等你拿哦！）
报到时间：2011年10月21日上午9：30
活动地点：湖州大厦17楼1号会议室
主办单位：湖州市妇幼保健院
注意事项：
1宝宝和妈妈都应该穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物；
2.生病期间的宝宝不宜参加，颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼；
3.瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时吃一些水果，练习后40分钟方可进食；
瑜伽练习中，宝宝的安全和感受是最重要的请你填好回执交给工作人员
回 执
家长姓名宝宝出生日期联系电话免费短信接受：同意不同意
瑜珈邀请函 第2篇
注意事项：
1、练习瑜伽时，要做好一些瑜伽用品得准备，比如：选择一个合适的瑜伽，选择一个薄厚合适的垫子，能支撑自己的脊柱，太软或太硬都不好。着装呢，最好是穿着宽松的衣服，赤脚，还要注意除去手表、腰带或其他饰物。
2、练习瑜珈时应当空腹，在饭后三、四小时之后做练习最好。练习结束后，30～40分钟后方可进食。
3、做动作的时候千万不要勉强自己，当我们感觉身体不适或颤抖时，可以收回。初学者的肌肉或韧带往往在经过几个星期的常规练习之后，弹性和柔韧性才会提高，量力而为。
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
（5分钟）简易坐开始，双手自然下垂，不要耸肩，不要弓背，脊柱伸直，头颈部稍靠前，注意力集中。腹式呼吸法练习，吸气小腹隆起，呼气小腹内收，呼气的时间控制要比吸气稍长些。做不到的同学，可以将双手放在腹部，通过一呼一吸来感受腹部的一起一落。
（2分钟）颈部绕环练习，左三圈，右三圈，保持自然呼吸，速度缓慢（1分钟）双手侧平举，肩肘练习
（2分钟）双腿伸直，脊柱保持直立，扭转身体向左右
（1分钟）双脚前脚掌着地，控制平衡后，双手合十，五个呼吸，保持均匀呼吸
（1分钟）双手撑地，双腿伸直，尽量不要弯曲膝盖，双手环抱住脚踝，头碰脚式
（2分钟）缓缓直立，稍稍调整一下呼吸，双手高举过头顶，掌心相对，扭转身体向左向右
（2分钟）双腿下蹲，至与地面平行，脊柱保持伸直，眼睛看手指的方向，缓缓站立，垫起，双脚前脚掌着地，坚持，慢慢放下
（3分钟）左脚直立，左手紧贴耳根，右手握右脚踝，左肩向后，直到看不见自己的左肩，右腿向上提拉，动作缓慢。五个呼吸
（5分钟）双脚三个肩宽距离站立，三角式，左右，感受左右腰部肌群在拉伸，不要翘臀，感觉自己是在一个平面上，贴着镜子。大家在做动作时，不要憋气，调整一下，自然呼吸。停留的时候感受自己的腹部起落。
（5分钟）左右反三角式，感受腹部的扭转，始终保持腰背伸直（15分钟）左右战斗式，下犬式，平板式，上犬式，眼镜蛇式（1分钟）头，胸部，双手双脚离地，（2分钟）梯形跪立地面，提臀，左右（1分钟）婴儿式放松（2分钟）英雄式坐姿
适合办公室一族的颈椎瑜珈 第3篇
金刚鱼式
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
猫伸展式
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
牛面式
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
乌龟式
动作：双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。
作用：龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条、消除双下巴也有很大的帮助。
哈巴狗式
动作：双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬;呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。
作用：伸展腰背。
鸵鸟式
动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。
瑜珈饮食观 第4篇
一、根据瑜珈文献记载把食物分为三类：
1、悦性食物：有些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛。使心灵宁静而又愉快，这些有益身心的食物叫悦性食物。这类食物能创造一个更精细、更敏锐的身体和神经系统，帮助获得更多的智慧。它们是指一切水果，大部分蔬菜，牛奶及乳类制品、豆类、坚果，一切大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶，全部的五谷杂粮及谷类制品。
2、变性食物: 有些食物能提供能量，有益身体，但不一定有益心灵，多吃了常会引起身心浮躁不安。这样的一类食物被称为变性食物。它们包括：咖啡、浓茶、强烈的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
3、惰性食物: 有些食物能容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对心灵有害，对身体也未必有益的食物叫惰性食物。它们包括一切肉类、鱼类、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱、大蒜、麻醉性饮料（酒类）、烟草、鸦片、大麻等，以及不新鲜、陈腐的食物。
二、瑜珈师认为：为了达到身体健康，心灵的平静，要多吃悦性食物
因为悦性食物会产生悦性能量，少吃变性食物，变性食物产生变性能量，会使人产生暴躁、
善变、激情。完全不吃惰性食物，惰性食物会使人产生惰性能量，不思进取等。故瑜珈者多喜欢食用以下的膳食材料达到身心的健康：
1、一切谷物及其副产品：大米、小米、小麦、玉米、燕麦、大麦、无蛋面条、无蛋面包、家常小甜饼等、
2、各种豆类、果仁和种籽：大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆浆等。
3、各种蔬菜：大白菜、黄豆、土豆、西红柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹笋、豆角、豆芽、苦瓜、胡萝卜、蘑菇、木耳、海带、各种草等。
4、奶制品：牛奶、酸牛奶、黄油、乳酪、奶油、酸奶油、等等。
5、油类：菜油、玉米油、黄油、花生油、芝麻油、等等。绝不用猪油（即动物油）。
6、作料：酱油、盐、蜂蜜、糖、柠檬、辣椒粉、咖喱粉、姜、香菜、花生酱等。
注意：建议为了保持身体健康不要过多食用奶制品、糖、盐或油类。
三、健康的食物共分为两大类：清洁类和营养类
水果具有较多的清洁价值，而蔬菜、谷类、豆类和牛奶制品则具有营养价值。每人每天的食物都必须包括这两大类食品。并且在固体食物与液体食物之间也应保持平衡。如：每天你的饮食结构应该是：谷类占40％；豆类占20％；蔬菜占20％；水果和生菜沙拉占15％；植物脂肪占５％．在冬天，要多吃蔬菜和全谷类食品，少吃水果，因为水果会使人觉得较寒冷。在夏天则相反，可多吃水果和蔬菜，少吃全谷类食品。这样才可保持饮食结构的平衡。其实坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多。只要综合谷类和豆类，人们也可以创造完全蛋白质的食物。
四、瑜珈的素食观
素食的人较少产生便秘、痔疮、高血压，也不容易患癌症和心脏方面的疾病，而拥有较长的寿命，并在他们年老时，能正常和正确地思考，理智地抉择。而喜欢吃太多油腻的食物，太多烘烤与煎炸的食物，或者辛辣的食物等，都会影响身心健康。
附：瑜珈断食法
什么时候断食？
每当感觉吃得太多或感到自己的消化系统需要清洁以一下时，便进行断食。你就可以避免受到许多疾病的侵袭。通过断食，人的身体就无须把能量消耗在消化上面，日复一日辛勤工作的消化系统也因此得到极为需要与极应得到的休息。节省下来的能量就由身体用于自我治疗，或由心智用于创造性的工作，或进行更深入的冥想。
通常瑜珈师们喜欢用两种方法进行断食：
１、饮水断食法：饮水断食法是指只摄取水，而不摄取任何固体、果汁、茶类等。这种断食法是相当激烈的。但是，如果做得小心谨慎，而且只维持有限时间，例如两、三天，那么，发生害处的机会就很小，而益处却很大。
２、果汁断食法：果汁断食法是指包括水和其他像新鲜果汁或蔬菜汁（经过过滤的蔬菜清汤）的液体食谱，如果做得不恰当或时间太长，也会有危险的。
瑜珈断食的好处 ：
1、从提高身体健康上看：
瑜珈师认为：断食可以减少心脏的沉重负荷，消除血管内脂肪阻塞的现象，对循环系统，诸如心脏病、高血压、动脉硬化系统病等有效；断食可以改变体质，因此对气喘病、感冒、夜尿症等也很大疗效；断食可彻底清洁消化系统，一般人只能吸收食物营养成份的35%，但断食后人的营养吸收率可达85%，所以对各种肠胃系统的疾病也有良好的疗效。此外，断食可增加对细菌病毒的抵抗力，改善身体代谢机能，减轻神经系统的毛病，起到保健或预防疾病。断食还可使心智清醒，感官敏锐，记忆力增进。
2、从帮助人们改变饮食习惯上看：
因为人们的饮食习惯，几乎都是从小养成的，并与生活环境有关。因此，要想改变饮食习惯很不容易的。特别是当人们试图从比较重浊、油腻而以肉食为中心的饮食习惯转变为比较清淡、简便，以谷物、蔬菜和水果为中心的饮食习惯时就更难。但是，在断食若干天以后，人们的味觉和身体一般对于食物的影响会变得很敏感，一个刚刚结束断食的人会体验到自己对于食品的味道、气味、食物组织纹理以及食物对其身体的影响都变得更加敏感了。因此，一个试图从以肉食为中心的饮食习惯改为以清淡为中心的饮食习惯的人，就更容易领略清淡饭菜的味道、气味。所以瑜珈断食法可以帮助人们改变饮食习惯。
3、从人们常用断食来达到减肥效果上看：
断食确实能达到一些减肥效果，但这并不是真正有效的方法。因为当你在断食后往往又吃同样油腻的食物，并且不注重锻炼，因此，你的体重又会恢复到原来的体重。减肥的最好方法是经常运动，并养成一种以低脂肪的谷物、蔬菜、水果等为中心的健康饮食习惯。如果仅仅是为了漂亮，而想用断食来达到减肥的效果的话，那它成功的希望极少，
如何进行断食：
断食必须稳步进行，循序渐进，第一次时间可短一点。以后逐渐延至2－3天。下面介绍2－3天的饮水和果汁断食法：
A 准备阶段：
在断食开始前一天，先吃无肉和自然纤维高的膳食。例如：吃大量蔬菜，没有精细加工的谷物、水果。
B 开始阶段
从早上开始断食，可做一些瑜珈姿势练习和瑜珈冥想，然后整天饮用大量的水或彻底过滤过的新鲜果汁或蔬菜汁(建议不要喝太多酸性果汁，如西红柿汁或浓橙汁等)。如果你喜欢可以少量加一点蜂蜜。大多数人在突然站起来时，常感到头昏，或极感疲惫而只想躺下。这是不用担心的，应该把这看作好现象，说明身体正在进行自我清洁和自我医疗。你只需耐心静养，给身体一个机会做它需要做的事。在断食期间，你可读书、看报、听听音乐，如果试图在断食的头几天里做费力的工作可不是好主意。因为这期间，身体上有这么多的能量正用来做自我清理和自我医疗的工作。但是，如果你愿意的话，早上可以做一些不费力的瑜珈姿势练习，或在新鲜空气中一边练瑜珈语音冥想，一边散步。同时每早，喝大量的水或果汁来进一步清理结肠，尽可能清除掉有毒的宿便。断食是一件非常积极的事情，抱着积极的态度看待它不用害怕。
C 结束断食的阶段
结束断食的适当时间是早上。早餐前30分钟，你可喝一或两杯温开水或果汁。最好的食物是煮熟或蒸熟的水果或蔬菜。记住：慢慢地细细地咀嚼你的食物，不要吃得很多，起码头一天不要吃任何会阻塞消化道的食物。例如：不要吃一大盘子的白米饭，或奶制品，或土豆。更加不要吃任何肉类，鱼或者蛋。如果你的胃很敏感，就吃蔬菜煮稀粥，原因在于容易消化。用粗糙物质含量高的食物来结束断食，这有助于把断食期间已释放到消化道中的毒素清理出去。中午，可以吃一些像豆腐等柔软的食物。晚上，可以吃一些蔬菜煮稀粥等。
D 几点注意事项
亲子瑜珈游戏 第5篇
从古老天竺国传播下来的瑜珈已经成为一项时尚、普及的健身活动，很多白领丽人、潮流妈妈都亲自体验和进修过，作为工作之余锤炼身材、保持身材的法宝。将瑜珈结合游戏，跟宝宝一路分享，您据说过吗？本期亲子瑜珈游戏教您几招，既可以让您和宝宝获得锤炼，又能为您增加从未体验过的乐趣，赶紧尝尝吧！
初级班
瑜珈是循序渐进的活动，初入门或者没有基本的妈妈可以测验测验一些简单的姿势。
◆山式◆
1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身天然放松。2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身材天然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身材的各部位逗留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；反复呼吸多次，直到身材完全放松。3.保持 4～11 个呼吸。◎该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采取此姿势提精力。
◆双腿曲折眼镜蛇式◆
1.妈妈宝宝面对面，呈程度线俯卧。2.双腿弯屈打开与髋同宽，双手轻轻地放在脸额两侧。3.保持 4～11 个呼吸。◎简单的姿势，休闲时做该姿势，可以和宝宝面对面措辞，不雅察两边的神情，逗宝宝笑，增加娱乐性。
◆上犬式◆
1.身材平趴地板，双手放肩膀下，双臂向上撑起，胸口向上伸展。2.带动颈椎曲折向后，交背支撑地板，双腿可以分开与髋同宽，十个手指分开支撑地板。3.呼气，肩膀放松，保持7～11 个呼吸。◎宝宝体重较轻时，可以在妈妈背上完成该姿势，妈妈提示宝宝，想象本身是鳄鱼妈妈和鳄鱼宝宝。在休闲时玩该游戏，妈妈可以拖着宝宝在室内爬，模仿爬行类动物。
中级班
中级班的姿势并不是特别难，然则要控制好受力点，动作要精确，以免受伤。
◆快活婴儿式◆
1.妈妈仰卧，曲折两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。
2.妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。
3.妈妈脚伸直，保持 3～5 个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。
◎日常平凡休闲时可以在躺在软垫子上，将宝宝撑起——放下，撑起——放下，宝宝有如在空中乘坐飞机，乐趣无穷，对妈妈腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锤炼。
◆兵士式◆
1.妈妈两腿分开，呼气，曲折右腿。
2.宝宝坐于大年夜腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁；不和亦然。
3.曲折左腿，膝盖和脚尖朝一个偏向，并且留意，膝盖不要跨越脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧紧紧贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰；保持 4～11 个呼吸。
如何使用瑜珈球 第6篇
1
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
1_副本
球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
2
舞者式
动作：1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
3
战斗式
动作：1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球练习时注意事项
1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。
2、瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。
4、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、在练习健身球瑜伽的时候要注意穿着，尽量不要穿一些过于宽松的服装，以免瑜伽球挤压服装，出现意外，对身体造成伤
瑜珈人生：感悟、积极、享受 第7篇
“走，带我走，走出纷争喧扰的生活„„带我去月球，重力轻浮你我”，日积月累的压力早已不再是唱唱歌就可以排解，从容面对生活更需要卸下身体的重负，从零出发。
没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械„„种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。
瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，我明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。
“瑜伽”是梵文（YOGA）的译音。意思是统一、相应、对位、结合、和谐。也有著作解释为 “克服”或“自我克服”（自持、自制）之义。《瑜伽经》中，“瑜伽”被引申为“集中使之升华”、“联系使之统一”、以及“相应使之神通”等意思。
5000年以前，瑜伽的修行者在覆盖于印度喜玛拉雅山麓地带的原始森林中修行。发现与浩瀚的宇宙及大自然比较之下“我”是多么的渺小。他们审视着这个渺小的“我” 所拥有的烦恼和痛苦。同时也在思索着：这些痛苦是如何产生的？该如何做才能消除这些痛苦，使自己获得安宁？他们在沉思中意识到，人心是向外的，感官（眼、耳、鼻、舌、身）常受外界的刺激，每次受外界刺激心就为之动摇，因此人心常紊乱不安。他们发现，人们可以把浮动不安的心，和真实的自
我联结在一起。当本来的自我，在与宇宙的根本存在有浑然一体（天人合一）的感觉时，这颗心就能获得永恒的安宁。
瑜伽行者在森林修炼身心时,他们无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而自然痊愈。因此他们学习模仿各种动物的姿势,将此种紧张及松弛的方法运用于人体时,竟然也有意想不到的效果。这一发现,被他们当做调整身体的手段即“体位法”。他们又发现：“能控制呼吸，就能控制生命。”为调整紊乱浮动的气，因而有“呼吸法”之产生。此外, 从瑜伽哲学理解，“气”为宇宙自然万事万物化生的根本。身体小宇宙的“气”与大自然的“气”如果不和谐，就会产生疾病。于是，这个一向为感觉所驱，一直成为感官之奴隶，已失去本来面目、烦恼不堪的自我，便知道了由自我控制感觉，使自己找到真实的自我。
人与宇宙应该是统一的，不是人与宇宙的性状相似，而是它们在本质上的融合。宇宙是浩瀚的，物质不灭，能量守恒，在空间上无边无际，在时间上无始无终。它化生万事万物既变化无穷又浑然一体。它的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
在这缓慢的有保护性的有氧运动中，让人们从繁忙的工作和生活中安静下来，一面聆听自己的“心声”，一面感觉自己的身体。瑜伽健身法是一种动（练筋、骨、皮）、静（练精、气、神）结合的养生健身法，适合于各种年龄的人练习。当开始练习的那一天起，变异的基
瑜珈教练等 第8篇
24岁的湖南姑娘万芳仅有高中文凭，做过5年的打工妹。一次偶然的机会，她看到电视里介绍瑜珈的节目，一子被这项运动所倡导的自然、宁静、平和的人生境界吸引。她直觉，瑜珈能够给紧张忙碌的都市人提供了一个放松心境、松弛神经的天地，必定会有着广阔的市场前景。因此，万芳毅然辞职，通过自己的努力，成为了一名专业瑜珈导师。目前，她同时供职于上海三家健身俱乐部，平均每天工作不超过6个小时，就是带大家练瑜珈，月收入却高达15000多元。从打工妹一跃而为高级白领，万芳的神话变身让周围的朋友惊讶不已。
有统计数据表明，目前国内瑜珈教练市场缺口高达10万人，专业瑜珈导师供不应求已经成为不争的事实。在大中城市，瑜珈教练的收入呈直线上升趋势。
行业点评
目前内地的瑜珈教练培训水平还远远无法满足庞大的市场需求。由于瑜珈风潮刚刚兴起，没有经过专业指导的作坊式瑜珈馆和众有经过正规培训认证、水平一知半解的瑜珈教练到处都是，鱼龙混杂，良莠不齐，由此导致了许多教练培训机构门槛低、培训时间短、教学质量差等混乱状况。入行时，选择一家正规的培训机构是很有必要的。
糖果工艺师
口味独特的硬糖，回味无穷的巧克力．究竟有何奥秘，其实，它们的香甜，都与糖果研发人员对独特工艺的娴熟把握，对原料添加剂的合理配置有关。现代糖果工业的要求产品的整个生产过程必须要有一个专业的人员来实施统筹与协调，同时，产品从外观到口味、口感的整体设计和实现产品性状的工艺设计已经占据了越来越重要的地位。这一切都需要由较高层次的专业人员来承担，糖果工艺师就是符合上述所有要求的职业。
罗菁是一家食品公司的资深糖果开发工程师。她说，糖果行业的竞争还停留在比较低的层次上，中高档品牌市场还有很大的发展空间。这就需要企业有极强的创新能力和研发能力，因此，对高层次糖果工艺师的需求必然会越来越强。目前，全国糖果企业中的糖果工艺师约5000人左右，大多数规模糖果企业仅有1名，少数大型企业有2～3名，具有较高水平的从业人员更是少之又少。目前糖果工艺调制、研究从业人员，其月薪在4000元左右。有些知名品牌的糖果工艺师年薪达到了几十万。
行业点评
瘦大腿瑜珈的方法 第9篇
坐姿抬腿瑜伽
1、坐在椅子上练习，背部打直。
2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。
弓箭步瑜伽
1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。
2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。
3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。
金钢跪瑜伽
1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。
2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。
增高瑜珈动作练习步骤 第10篇
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。
2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。
3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。
初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。
4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。
5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。
每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。
提臀瑜珈的动作介绍 第11篇
动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
动作2：深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。
动作3：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立。重复做5-15次，然后换脚。每天做3-4组。
注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。
动作4：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。动作重复3-5次。
练瑜珈别盲目 第12篇
(一)
李小姐最近迷上了瑜伽，听说瑜伽不但减肥，还能塑型。于是，李小姐每天下班就直奔健身馆，练习到晚上9时才去吃饭。然而，长此下去，她不但没能减肥，反而出现头晕、胃痛的情况
提醒：过饱、过饥都不宜练瑜伽。
练瑜珈前半个小时不能吃东西，可喝一些饮料；练习前1个小时不能吃难消化的东西，如粗粮等，可吃一些苹果、牛奶、蔬菜等易消化的东西，且吃东西不能过饱。
因此，当时间较充裕时，你可在1个小时之前吃饱饭再来练瑜珈，这时食物基本消化；当来不及吃东西时，在以上讲的两个时间允许范围内，吃一些牛奶、苹果等易消化的东西，可暂时补充一些能量，就不会在练习时，出现头晕的现象。
值得注意的是，练完瑜伽后1小时内不提倡进食、喝酒，要等身体完全适应后，再开始慢慢吃东西。而且所摄取的食物不宜过多，因为人体在锻炼后，血液循环好，吸收充分，此时暴饮暴食，更容易变胖。
(二)
小敏是瑜伽馆的新学员，由于她平时很少运动，手脚腰都比较生硬。瑜伽老师做一些难度较大的抬腿动作时，她的脚却只能抬起一点点就再抬不高了。当她努力想再抬高点时，脚就感觉十分痛。小敏一直以为做不到老师那么规范，就达不到效果，硬是要强迫自己把腿抬到最高处，结果把腿也伤了。
提示：初练时动作不必一步到位，做到感觉舒服即可。
练瑜伽过程中，动作标准自然可以更好地达到锻炼目的，不过初学者仍要根据自己的实际情况进行调整、循序渐进。初学瑜伽时，应首先让自己感到自然轻松，身体各部位处于舒服平衡的状态就好。如果这样锻炼后身心会得到放松，就更容易进行进一步的学习。总之，不能急于求成，应在自己能力许可的范围内循序渐进地完成老师教给的每一个动作。做呼吸运动时，也不能忽略过程，只求结果，否则，不仅不能达到锻炼身心的目的，反而会出现内分泌失调、心烦气躁的情绪。
小贴士
从细节上看，你的瑜伽课标准吗
一位气喘吁吁，踩着时间点儿来给学员上瑜伽课的教练应该说是不负责任的。专业的瑜伽教练往往提前半小时来到场地查看室温、灯光和音响设备，与学员像朋友般交流。有些专业的瑜伽馆严格坚持小班教学的原则，每班最多不超过20人，而且规定不允许学员迟到，因为紧张的情绪对练习瑜伽非常不利。
初学瘦身瑜珈要怎么做？ 第13篇
1. 以躺姿开始
仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。
2. 膝盖弯曲
弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
3. 双手抓住脚后跟
两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。
抓住以后，上半身是完全放松。保持两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。
4. 抬起臀部
手在两侧，以手肘点地，将腹部和臀部、大腿的肌肉收紧，往上抬起臀部。
初学者的做法：
初学者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
错误姿势：膝盖向外张开。
正确姿势：两个膝盖不要打开向外，要与髋骨平行。这样腿才是收紧的，这样才是正确的。
5. 放下
呼气，两手松开，在底下压住垫子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再将腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢调息。双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。瑜伽操不需要多么精准的动作，主要用心去感受、用呼吸去调节就能起到很理想的保健效果。这几式简单瘦腿瑜伽动作难度不大，每个人都可以轻松做到。
女性练习瑜珈有什么好处 第14篇
一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
昆达利尼瑜珈课程引导内容 第15篇
双手合十，深呼吸，吸气唱，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁。呼气放松。黄金链接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）
保护咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：热身---拜日式(6次，7分钟)第三部分：抵御疾病的奎亚（35分钟）
1.腹部抽动（3分钟）：坐在脚跟上，两臂上举过头，伸直。手掌相压。吸气。强有力的抽动腹部，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地继续放收，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气，在开始抽动腹部。最后一个动作吸气，屏息，呼气放松。
2.熊抓（3分钟）：坐在脚跟上，双手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气，屏息，保持手指相扣，同事双手尽力向两边拉，呼气。再吸气和拉手。吸气，屏息，呼气放松。
3.坐曲身（3分钟）：坐在脚跟上，手指持金星手印，于头颈后方相扣。吸气，呼气。同事曲身使前额触地，吸气，再坐直。吸气，坐直，呼气放松。
4.向前伸展（3分钟）：坐下，两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气，脊椎中心腊肠，从肚脐向前曲身，继续腊肠脊椎，头随后向前，保持体位，正常呼吸，让后呼气放松。5.颈部轮转（4分钟）：简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。如此循环。
6.猫牛式（3分钟）：用双手和双喜支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同款，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气，脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气，同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速递，吸气回正，呼气放松。7.交替耸肩（3分钟）：坐在脚跟上，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同事右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，开始……
吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。
8.大休息（8分钟）：深度放松，背部清党，双臂放于身体两侧，掌心向上。休息后，慢慢让觉知回来，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，双脚弯曲身体倒向左，头向右，呼吸放松；双脚弯曲身体倒向右，头向左，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，轻拍身体；前后滚动放松，坐起。
9.三角式（5分钟）：手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，正常呼吸，保持5分钟。
10.象步式（3分钟）：立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，回到原处，坐下放松。
第三部分：禅坐（省略）
第四部分：唱诵冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分钟）第五部分：
遇见瑜珈遇见美丽 第16篇
真巧女士，真溪的创始人之一，一位有着15年瑜伽教习经历的资深瑜伽老师，她热情阳光，充满灵性，此时她气定神闲地端坐在茶台前，优雅地执壶，倒水，洗杯，动作慢而娴熟，目光专注。我静静地欣赏她，有种梦幻般的感觉，她的气质清新脱俗，她的动作如行云流水，自然到好像什么都没有做，我想，也许这就是真正的物我合一吧，瑜伽的境界。
15年以来，真巧曾到上海、广州、深圳、丽江、北京等多家瑜伽馆走访、学习，并多次赴印度进修瑜伽。真巧说，她自己从瑜伽中获益良多，成立真溪瑜伽苑的初衷是想把传统的瑜伽介绍给喜爱瑜伽的朋友们，通过规律、恒常的习练，帮助大家实现身心两方面的健康、宁静与自由。
近年来，瑜伽在国内迅速发展，出现了各种瑜伽流派，真溪不忘初心，坚持以传统哈塔瑜伽为主、以后现代瑜伽为辅的传播理念，深得真正瑜伽人的支持与赞赏。开业至今，真溪会员不断增加，不少人慕名而来。真巧说：“真溪人用心做事，用心待人，大家都能感受得到。真溪稳中有升的发展节奏靠的是口碑，会员们一传十，十传百，逐步有了今天的规模。中间，偶尔有会员离开，但过一段时间，又都回来了。会员的离去归来，说明真溪是经得起市场检验的。
“三年来，真溪积累了数百名会员，她们对真溪是真的热爱，即使不练习瑜珈，也会时常来坐坐，喝喝茶，聊聊天，看看书，各得其所。”对于真溪的未来，真巧自信而又笃定，真溪已经很好，她觉得只要不忘初心、淡定从容地一直向前走，真溪只会越来越好。
做瑜珈的好处有哪些？ 第17篇
1、调理生理
达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2、消除紧张
平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3)修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
3、特别功法
特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
4、对抗男性健康危机
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
5、塑造健美、优雅的体形
男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。