短跑途中跑技术

短跑途中跑技术（精选8篇）

短跑途中跑技术 第1篇

短跑途中跑的技术教学与训练

一、短跑途中跑的技术分析

途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。

在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。

（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。

（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达

到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。

另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑2—3步，身体由内倾自然转为正直。

二、途中跑的技术练习

短跑动作结构比较简单, 但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再

短跑

安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。

（一）60米反复跑2—3次，了解每个学生跑的情况。

（二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。

（三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反复跑60—80米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。

(五)大步幅地反复跑60—80米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。后蹬跑、跨步跑等可作为辅助练习。

（六）原地高抬腿变加速跑。体会“画圆”跑动技术。动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。

（七）变速加速跑。重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。动作方法与要领:站立式起动加速,接近最高速度时,保持速度,体会大幅度有节奏的放松跑技术,待惯性不足时再加速转入惯性跑。重点强调:是惯性跑而不是变速跑,注意惯性跑技术的正确性。

（八）30—60米小步跑。让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。

（九）变速跑80—100米。要求加速跑30米→惯性跑20米→加速跑30米→惯性跑20米。

（十）直道进弯道跑。在直道上先跑20米左右，接着惯性跑进弯道再跑40左右。要求在进入弯道前要有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量，身体逐渐向内倾斜。

（十一）弯道进直道跑。由弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。

三、短跑途中跑的身体素质训练

短跑属于高强度的无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全程中的反应速度、加速能力、最大速度的发挥和保持的能力。途中跑则要求运动员要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑途中跑的能力是我们目前急需解决的教学问题。

（一）速度力量，即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。它包括爆发性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。

1.上肢力量训练方法：双手持哑铃片的摆臂练习，注意节奏要有慢到快；背负小重量或脚在高处的俯卧撑；引体向上；卧推，抓举，挺举等。

2.腰腹力量训练方法：一分钟仰卧起坐，负小重量的仰卧起坐；仰卧举腿，悬垂举腿等；负重转体等。

3.下肢力量训练方法：肩负杠铃最大负荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重做高摆扒地的技术，大腿高抬,并积极下压踮膝放松,小腿自然前伸,落地时积极后扒；弹性踮步走和弹性踮步跳，脚掌着地过渡到足尖有弹性地走或跳；沙坑里做各种弹性跳,踝关节要充分用力落地，落地时要有弹性(单足跳、跨步跳和原地双脚跳)；负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；跳深练习(40厘米左右高)，足尖着地,落地后立即反弹跳起；跳台阶、跳栏架（台阶和栏架的高度和数量要根据学生的具体情况和练习阶段来选定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米换腿弹性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增强下肢的弹跳和爆发能力。

（二）速度耐力是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，强度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重复跑； 3.60—120米的计时跑；

4.300—500米，强度80%以上的反复跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的变速跑等等。要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。

注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。而

短跑的速度训练是一种大强度的训练，对身体各系统要求较高，建议速度训练在课的前半部分、体力充沛的情况下进行。而且训练的组织要严密、科学、合理，每次训练后都要让学生得到充分的放松，随时留意学生的动态，注意安全，防止意外事故的发生。

另外，要对学生进行一些心理训练，因为绝大多数的初中生并没有参加大型比赛的经验，当站在中考体育考试这种类似大赛的场合时，不少学生就会产生如临大敌的恐惧心理。而且，心理训练能消除学生紧张心理,保持良好的情绪状态,激发学生学习动机。在教学训练中,学生根据是否符合主观的需要产生不同的态度。当学生采取肯定的态度时,就会产生高兴、满意、愉快等内心体验;而当学生采取否定态度时,就会产生不满意、痛苦、忧愁和恐惧等内心体验;而情绪状态的不稳定,在一定程度上影响了训练的效果。由于学生在技术练习之前,对动作概念有了充分的理解,这样既缩小了感知觉与实际操作的差距,又使得对自己所做的动作效果的评价更为具体。当练习效果达到满意程度时,可使学生产生极大的兴奋性,从而增强对技术动作学习的积极性。因此，对学生进行一些心理训练或举行一些模拟式的比赛对学生成绩的提高也是很有帮助的。

四、常见错误动作和纠正方法

（一）摆动腿前摆过低或方向不正。纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；加强抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔软性练习；在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

（二）踝关节紧张，脚落地时有制动现象。纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。

（三）踢小腿跑。纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。

（四）后蹬无力，蹬摆不协调。纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起完整的正确的动力定型。

（五）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。

（六）弯道跑时身体没有内倾。纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态。

短跑途中跑技术 第2篇

开场白（略）建议水平二（三年级）

模拟上课内容：

一、集合。

【鸣哨】同学们到老师这里来集合。

二、情境导入。

同学们，刚才我们进行了有趣的准备活动操，相信每名同学都已经充分活动了身体的各个关节，下面我们来做一个游戏“送报纸”，要求不能用手拿着送，要用我们身体的其他各个部位来送，比如头、肩、背、胸、腿、手臂等等都可以。在报纸传送的过程中要求报纸不能落地，当然有的同学说我可以将报纸按住不就可以了吗？这样不行，不可用手按，大家一起来试试，看看你能用几种方法成功的完成送报工作。

三、送报纸游戏

通过刚才的练习，你成功了吗？你是用什么方法送报的？请你来介绍一下。

（教师点评不同方法送报纸的情况，比如用腿部夹，比如用头顶的情况）

同学们可以再次练习一下，互学方法。“刚才大家发现了很多不同的方法，我们一起来互相学一学，学的过程中想想哪中方法最好，最快，等一下我一起来比一比。

5.分组比赛，展示方法：15米距离，分四组比赛：下面我们分成四组来比赛，用你觉得最好的方法，又快又安全的将报纸送达目的，如果中途报纸有掉落的，请捡起贴好后继续传送。看看谁是我们的送报小能手，我在目的地等你们。一会会看我动作听我哨声开始送报。

四、教师完整动作示范 【鸣哨】（哨音规范）大家过来集合。刚才老师看了很多同学能快速的把报纸送出去，现在请你来说一说你成功的秘诀，为什么你的报纸不落地，而且又能跑第一呢？（哦，因为你跑的快）：你们想不想和他一样成为送报小能手呢？（停顿）：那就得和他一样要跑的快，今天我们就一起来学习直道快速跑的本领，学会了这个本领，我相信我们一定都能成为送报小能手，并超过他，好不好？有没有信心？那好，大家想不想看看老师跑一次？如果你觉得老师跑的好，请把你最热烈的掌声送给我。【示范完整动作】谢谢同学们的掌声，大家想像老师一样跑得高，跑得稳吗？那就跟老师一起来看这里的挂图。首先跟老师一起大声的诵读动作要领口诀：

前掌着地身莫摇 前后摆臂纸不掉 眼看前方跑直线 快速奔跑我第一

五、教师语言激励

今天老师发现很多小朋友诵读口诀时声音洪亮，站姿标准。在本节课中，老师要与表现最好的同学进行击掌，以示鼓励，让老师看看谁最棒。

六、原地摆臂练习

同学们要想跑的快，首先动作要正确，到位。谁能来说说跑的动作姿势。（两手要摆动，腿要抬高，脚要用力趴地）：说的很好，那我们一个一个把动作做好，先来学习摆臂的动作。我来示范一边，请大家看仔细。：两脚前后开立站，身体前倾重心前移。双手半握拳放于腰间。以肩为肘前后摆动。

学生跟着节奏齐练：请大家有节奏的来摆一摆。：摆臂时要靠近腰部摆动，后摆稍用力，一前一后，快速摆动。

预备：两腿弯曲；听到听到1时右臂前摆；听到2时左臂前摆，将我们的身体尽量舒展。先跟老师做2次。（略2次练习）

每人练习6次，开始。（语气坚决，口令式）

这个同学做的不错，手臂能迅速摆动，带动身体向前，很好；这个同学请你注意一下，要前后摆臂，不要左右横拉，会影响跑的速度。

七、趴地练习

刚才的练习大家完成的非常好，下面我们结合脚的动作来跑一跑，等下老师说预备时大家自然放松跑，说开始时立刻快速跑。（教师边说边做动作示范，脚跟离地，脚掌往后趴），简单不简单，和老师来做一遍。预备……开始……：不错，大家都会了，但要注意跑时前脚掌踏地，脚跟抬起。前脚掌趴地，脚跟不要跺。：等下老师倒数5秒，看谁踏的步数最多，自己数。

齐练，评价：有没有超过20下的请举手，看来大家跑的很快，动作掌握的很好。

每人再练习6次，开始。（语气坚决，口令式）

这个同学你的动作非常标准，是不是发现自己跑的更快了；这个同学请你注意步子在大一点，这样可以增加步长；这个同学，请你注意不要低头，要抬头向前看，跑成一条直线。

八、跟老师集体练习

【鸣哨】请大家跟老师一起练习。注意前后左右的间隔距离稍微大一点，以免在跳的过程中碰到小伙伴，另外要在自己的跑道中间跑，不要串出自己的道次。（语气重，命令）口头提示：（轻松跑进）松、（步幅）大、（步频要）快、（身体向）前（语速慢，强调）（口令+哨音 集体练习2次）

九、2人一组互相纠错

下面请大家找个小伙伴，2人一组，一个 观察一个跑，如果有错误请及时指出并帮助他纠正。开始练习。

这个同学，你的动作比刚才练习时有了明显进步，来跟老师击个掌，真棒；这个同学，你不仅自己跑的好，还能很好的指导小伙伴，使其进步，很棒，十、分组竞赛 【吹哨】相刚才我们练习了跑的动作，下面我们正式来学习途中跑的技术动作。谁知道如何让自己跑的快一点？（摆臂快，趴地用力）：老师总结一下，除了摆臂快，脚抬高，用力蹬外，启动也很重要，必需迅速，不能输在起点上，跟着老师把动作要领说一遍：迅速启动，快摆臂；大腿抬高，脚趴地（教师边说边做动作）：下面我们我们结合动作再来说一说，做一做。

下面老师来跑一遍，大家好好看一看，请大家给我发令。：老师跑的快不快，你们想不想来试一试？

4人一组跑，感受快速跑：我们四人一组站在跑道上，注意跑的时候不要跑偏道，也不要抢道，延直线跑到终点，终点时候要冲刺，跑完后排到队尾。：跑动时摆臂要快速。

十一、巩固练习“贴报纸游戏”

经过了前面的学习，同学们对于本领的掌握和运用已经很自如了，下面我们再来做 “报纸贴身跑的游戏”将报纸贴于胸前，快速向前奔跑，使报纸不掉落，这个游戏需要用速度来完成。将报纸贴于胸前，看老师做一遍示范。注意要想报纸不落地，跑的速度必须快。好开始比赛。进行评价

十二、放松小结

短跑途中跑技术 第3篇

如何理解现代短跑技术和适应新的技术,如何改造和创新现行的教学方法手段、适应学生专业学习的需要,提高学习的兴趣和实际效果,这就需要更新理念,树立创新意识,探求和运用有利于尽快掌握短跑途中跑技术和提高运动成绩的短跑教学手段、改进和完善跑的专门性练习,使其更加适应现代短跑技术的教学与训练,对发展短跑技术和专项素质,提高短跑运动水平是非常必要的。

一、传统的短跑途中跑技术教学存在的问题

通过查阅近二十年来我国普通高校体育专业田径教材,发现短跑途中跑技术教学内容基本上没多大改变,仍然主要是中速跑、加速跑、摆臂练习、传统跑的专门性练习等。这些手段是掌握短跑途中跑技术、发展短跑专项素质和提高短跑成绩的重要手段,但是随着场地设施的改变、技术的革新,传统的教学手段和专门性练习已远远不能适应现代教学和训练的需要,存在诸多的问题和不足。

小步跑练习的作用是体会和改进、完善跑时摆动腿积极着地的技术动作,发展跑的动作频率。但由于练习的要求使腿的摆动幅度较小,影响了积极下落“鞭打式”着地的动作速度;高抬腿跑练习的作用是体会和改进、完善跑动中摆动腿前摆高抬的技术动作,同时发展抬腿肌群的力量和跑的频率。由于强调向上抬腿,而忽视了向前方的摆动,后蹬角度大,易引起身体重心的上下起伏。另外,在腿的摆动过程中大小腿折叠不紧,短跑技术中强调的大小腿快速折叠向前摆动的技术要求在高抬腿练习中被忽略了,这种脱离完整动作的局部动作练习难以达到改进技术的目的;后蹬跑练习的作用是体会和改进、完善跑时支撑腿后蹬的技术,发展后蹬肌肉群的力量,用于体会腿后蹬时髋、膝、踝各关节的用力顺序和蹬摆协调配合动作的。由于此练习过于强调“伸膝蹬地”动作和髋、膝、踝三关节的充分蹬伸,忽视了小腿落地前的放松和脚的着地缓冲动作,使脚着地动作僵硬,与地面撞击力大;车轮跑练习的作用是体会和改进、完善大腿高抬与快速下压时脚的着地动作,以及大小腿前摆时的折叠动作,发展屈髋和伸髋肌群的力量。但此练习向前的效果差,抬腿过高大腿主动下压时间长,速度慢,造成腾空时间长,用力紧张,影响跑的节奏;后踢腿跑练习的作用是深化掌握摆动腿折叠技术动作,发展大腿侧肌群快速收缩能力。由于这个练习强调小腿有意折叠后踢腿的动作,忽视了腿积极向前上方的摆动动作,此外后踢腿跑练习对发展大腿后侧肌群收缩力量的作用不大。另外,教学中如果总是使用各种中速度跑、加速跑,学生易产生疲劳,且学习的兴趣大幅度下降。

综上分析可知,传统的短跑教学手段和专门性练习方法已不适应现代短跑技术教学的要求,其作用也远远达不到加快掌握现代短跑技术的目的。因此,在短跑教学和训练中,应加强对现代短跑教学手段和专门性练习方法的改进与完善。

二、对短跑途中跑技术教学的改进与设计

现代短跑技术强调高抬大腿、积极送髋、快蹬快摆、积极扒地,以及后蹬瞬间支撑腿膝关节不完全伸展,整个动作轻快、柔和、高重心、富有弹性、向前性好。因此,在多年教学训练理论与实践的基础上,结合现代短跑技术(主要以“屈蹬式”技术为主)的特点,改进和设计了一些有利于掌握现代短跑技术、有利于提高相关素质的教学手段。

(一)快蹬快摆跑

此练习是一种结合后蹬跑和高抬腿跑的特点进行改进,克服了后蹬跑过于强调“伸膝蹬地”动作和髋、膝、踝三关节的充分蹬伸,忽视了小腿落地前的放松和脚的着地缓冲动作等问题。

主要作用是体会和改进、完善大小腿蹬摆配合协调动作技术,以摆促蹬,蹬摆结合,加快大腿蹬摆转换的速度和能力,强调摆动腿充分折叠,摆动腿积极有力的前摆,正确有力的前摆,推迟了后蹬时间,减小了后蹬角,增大了水平分力,为腾空后积极下压(“鞭打”)后扒着地提供了有利条件。摆动腿的加速摆动对蹬地腿的适宜时机的惯性作用力是增大水平作用力增强前倾效果的有效途径,摆动腿的动作幅度和加速时机是决定后蹬角大小的可控因素。后蹬角越小,水平分力越大,其速度就快,则步频也就提高了。

动作要求:在传统后蹬跑和高抬腿跑的基础上,支撑腿髋、膝、踝三关节不强调充分蹬直,减小蹬地角度,以前脚掌尖蹬离地面。摆动腿大小折叠向前摆动,以膝关节领先带动髋部向前摆出,然后大腿积极下压用前脚掌着地。强调蹬摆转换的速度快。

练习方法:先做原地扶肋木做摆腿蹬腿的模仿练习,动作速度由慢到快,动作幅度由小到大,然后过渡到行进间的蹬摆练习,再过渡到快蹬快摆跑20～30米。然后过渡到途中跑的方法进行练习。

(二)后折腿跑

这种跑法是在后踢腿跑练习的基础上,根据现代短跑技术的发展特点,结合世界优秀高水平运动员短跑途中跑技术特征进行改进的,现代短跑技术强调大步幅、高重心、快步频的跑法,特别是欧美一些优秀短跑运动员途中跑时表现得特别明显,而且显示出了他们的前脚掌、踝关节力量非常有力,小腿后摆折叠也非常明显且脚掌心几乎向上,如刘易斯、博尔特等世界级短跑明星的技术风格。

主要作用是体会和改进、完善小腿后摆折叠动作技术,发展股后肌群、小腿肌群、踝关节和前脚掌的力量。

动作要求:跑动时上体直立稍前倾,支撑腿稍屈,摆动腿大小腿折叠脚尖朝后下,脚掌心朝后上大腿靠拢以大腿带动小腿向后上方摆动,着地时主动以前脚掌高支撑,同时,重心积极跟上两臂配合腿部动作前后摆动。

练习方法:先做原地后折腿的摆动练习,动作幅度由小到大,动作节奏由慢到快,然后过渡到行进间的后折腿跑20～30米,然后过渡到途中跑的方法进行练习。

(三)半高抬腿跑

此练习是将小步跑和高抬腿跑两种练习手段进行合理改进,克服了小步跑和高抬腿练习时前脚掌扒地动作速度慢、大小腿折叠向前性差的问题。

主要作用是体会和改进大小腿折叠快速前摆落地技术、脚着地技术,发展小腿肌群的力量和跑的频率。

动作要求:在传统小步跑和高抬腿跑的基础上,摆动腿向前上方摆动不超过大腿水平面,摆动腿前摆高度与重心水平线约成40°角左右,摆动腿快速下压,脚下落时快速伸髋,前脚掌一次性快速“扒地”式着地。

练习方法:先原地做半高抬腿跑,然后再行进间做。在慢节奏半高抬腿跑掌握较好的基础上,逐渐提高频率,最后可采用半高抬腿跑20～30米,然后过渡到途中跑的方法进行练习。

(四)半蹲快频率跑

主要作用是体会和改进两腿快速交换频率,摆动腿快速下压技术动作,纠正后蹬过直,支撑时间过长的技术动作。加强快速动作意识和动作节奏。

动作要求:上体稍前倾成半蹲姿势,原地两腿做快频率的前脚掌踏步跑,支撑腿膝关节角度保持150°左右。摆动腿屈膝摆动后,快速下压,前脚掌快速地“扒地”式着地。

(五)大步放松快速跑

主要作用是体会和改进完善跑的放松技术,加强跑的节奏和步幅及腿的摆动与髋关节的协调性。

动作要求:充分高抬大腿,充分打开髋关节,并用适宜的步频,做动作舒展、协调的跑的练习,一般宜在直道上或草地上进行60～80米的放松大步快速跑。练习时,强调前脚掌“扒地”式着地,大腿积极垂直下压,脚跟不触地。逐渐加速,过渡到快跑。

(六)跑格(标志跑)练习

主要作用是根据教学训练对象设计的步长,摆上海绵砖,发展跑的节奏的教学训练手段,对发展步长和步频都能收到良好的效果。

练习要求:如果是以发展步频为主时,其间隔比最大步长略小于15～25厘米,如果用于发展步长时,其间隔应比最大步长略长于10～20厘米。通常进行教学时,所跑的距离大约在60～80米。

(七)摆臂(半握拳、立掌式)练习

上肢摆动技术的作用与特点:摆臂的幅度大而有力,速度加快。摆臂要前后用力。两臂的摆动在途中跑技术中占有重要的位置,与下肢动作协调配合的摆臂动作,不仅能起维持身体平衡的作用,而且有助于加快步频和增加步长。

动作要求:目前摆臂主要有半握拳式的摆法和立掌式的摆法两种。两手半握拳或成立掌状,两臂屈肘,以肩为轴前后摆动。前摆时,手稍向内并超过下颌(立掌握式达到前额),臂角约为60～90°,后摆时的臂角约为90°,垂直部位时,臂角约为130～150°。短跑途中跑时半握拳式摆臂,动作幅度相对较小有利于增加步频,立掌式摆臂动作幅度相对较大、力量较大,有利于增加步长。

练习方法:先原地进行练习,两腿前后开立,重心放在前腿上,然后做摆臂练习。基本动作正确后,两腿膝关节可配合摆臂动作做屈伸,并在口令或掌声下逐渐加快摆臂的频率。行进间练习,可体会竞走技术动作中的摆臂动作,加强摆臂动作的频率和幅度。

三、小结与建议

第一,上述途中跑技术练习方法和手段,都是根据现代短跑技术的发展,结合多年的教学训练实践经验和体会,进行改进和完善所得出来的,尽管没有进行专门的对比实验,但是通过较长时间的教学训练实践,从对学生进行的技术评定和达标情况统计来看,效果还是非常明显的,也是行之有效的,值得推广和应用。

第二,当然,如何将理论与实际进行有机结合,如何将创新教学手段与传统手段进行比较实验,然后进行定性与定量分析,这也正是今后努力发展的方向。

改进途中跑技术 提高短跑速度 第4篇

关键词：途中跑；协调；放松

中图分类号：G427 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2014）22-093-1

前言

我们知道“步频”和“步幅”是决定跑速的两大因素，而途中跑的协调放松又是影响步频与步幅的主要技术因素。要想取得好的成绩，除要求运动员有坚强的意志，良好的身体素质等条件外，同时还要有良好的技术，特别是能较好地掌握和运用途中跑中的协调放松能力，以便在保持较快步频的基础上再适当提高步幅，达到最大速度。但在实际运动训练中，队员有时就很难做到此点。有的教练要求不到位，只是一味地加强力量训练，而忽视了协调放松能力的培养。当然动作的放松是建立在正确的基本姿势和合理的技术之上的。我们在训练中经常遇到许多同学跑起来不放松、不自然，动作不协调，全身肌肉紧张、僵硬、步幅小，后程速度上不去。为什么会出现这种情况？我们可以从以下两个方面分析一下。

一、运动原理

1.生理机理。

协调放松能力在跑的过程中究竟有什么作用呢？理论研究知：协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作进行，从而增加跑的步频与步幅。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度，有助于提高肌肉收缩速度，增加肌张力，增大步幅。例如：跑步抬大腿时，小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸，增大步幅，而且着地动作柔和，缓冲自然，减少前蹬反作用力，缩短着地时间，有助于提高步频，若是大腿提膝摆动时，小腿腓肠肌紧张，甚至绷脚尖，则步子必然迈不开，步幅小，步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉，才能提高用力肌肉的收缩速度，动作才能轻松自然、协调，减少力量的消耗，维持较长时间的高速度运动。

2.变形技术动作表现。

训练中大部分考生与运动员由于途中跑不善于放松，导致全身肌肉紧张，动作变形，特别是腿、臂摆动时肌肉紧张，身体重心上下起伏较大，上体左右摇晃，大腿下压积极性不够，脚落地动作不自然，影响了蹬摆效果，身体不能沿直线运动，左右晃动幅度大，分散了力量，妨碍了速度的发挥，一切不应该用力的部位也盲目用力。如：面部、颈部肌肉紧张，拳头紧握，耸起双肩，伸长脖子，咬住下巴，左顾右盼等等。不知道如何放松，更不懂得把不用力的肌肉放松，力量不能集中于动作的技术要点上，从而影响了技术动作的质量。本人在平时的带队训练中经常看到以上的情况，也有一部分同学在平时慢跑时，动作轻松、协调、自然舒展，一旦全力以赴时尤其在运动会上比赛就会出现上述的情况。这就说明，由于没掌握放松的技巧与方法，一比赛就会出现技术变形，不能合理有效地利用自己的体能，故在平时跑的训练中对运动员协调放松能力的训练是很重要的。

二、解决方法与建议

1.放松弹性跑。

站立式起跑30～50米，中速跑动，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大。协调放松大步幅跑：动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，高重心。协调放松大步加速跑：动作协调放松，尤其是跑时髋、膝、踝、肩关节要放松、自然；匀加速的距离随着加速能力的提高逐渐缩短。前后摆臂，提腿直线跑：两脚落地尽可能在一条直线上。

2.进行跑的各种专门性练习，体会协调放松的能力。

小步跑接加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高脚着地的作用力，加大跑的频率。

高抬腿跑接加速跑：体会改进和提高跑时摆动腿前摆与高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量，提高高抬腿能力，改进臂与腿的协调配合。

车轮跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝关节的灵活性及腰、髋肌肉力量，要求膝关节完全放松。后蹬跑：体会腿的蹬摆技术和提高后蹬能力，发展步幅。摆臂练习：提高和完善跑时两臂摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，手腕要放松，不要握紧拳头，不要耸肩，前后摆动时向后的摆动幅度要大些。面部、颈部的肌肉不要紧张。立定、行进快慢相交替进行。注意心理放松调节：教练适当调节训练中的气氛，给他们营造宽松的环境，避免给队员造成心理和肌体上的紧张。

在快跑练习时，要求队员正确体会放腿技术。当摆动腿完成前摆动作时，要用积极下压的动作过渡到后蹬，这时要求膝关节要充分放松，否则不利于小腿快速前摆，给后面大小腿自然折叠造成阻碍，训练中只有让队员自己充分认识、理解并慢慢体会，才能收到较好的训练效果。

三、小结

协调放松在跑的过程中是非常重要的一个环节。在各种跑的练习中，要强调放松，注意技术训练，把注意力集中在用力与放松的体会上。只有从最初的训练就开始重视与培养，才能避免形成错误的动作定型。充分发挥肌肉的力量，肌肉在每一瞬间得到充分的休息，才能发挥其最大作用。这样就能使我们的训练收到事半功倍的效果。

[参考文献]

[1]袁作生等.现代田径运动科学训练法.北京：人民体育出版社，1997.

[2]张力为等.运动心理学.北京体育大学出版社，1996.

高中短跑途中跑说课稿 第5篇

坚持“以人为本，健康第一”的指导思想，根据《普通高中体育与健康课程标准》的要求，在高中阶段体育与健康课教学实施田径必修教学的，从学生对发展体能能力的需求，从高中学生的生理、心理特点和需要出发，在教学中，力求营造学生自我体验、自我学练、合作学练等的良好氛围，并通过场地的布置，标志点、物的运用等，激发学生的学习兴趣，调动学生主动能动性。在学习中体验跑的乐趣，体验锻炼的价值，从而达到教与学的和谐统一，体现田径运动在学生心理健康与社会适应层面上的教育功能。

第二、教材分析

田径运动是一项非常普及的体育运动。现代人的生活相对安逸、舒适，人们适应自然界和社会的能力自觉或不自觉地下降。学生从事田径运动，无论年龄、性别，他们都需要以特有的勇气去完成某一个项目，从中获得意志的锤炼和精神的升华。

本课选自《体育与健康》人教版高中教材(水平五)田径课，课型为新授课。途中跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距离最长、速度最快的一部分。快速跑的途中跑的特点是步幅开阔，步频快;技术要求是以髋带腿的充分送摆，过程中小腿以最近的距离和大腿进行了充分的折叠，使得既摆的幅度大，又摆的阻力小，速度快;充分前摆后摆动腿通过以髋带腿的积极下压着地支撑的方式减少腾空时间，促进重心的快速过渡。如此的技术要求从而达到既步幅大，又步频快的目标。

第三、学情分析

本课教学对象为高一年级的田径必修，这些学生处在身心发育高峰期。这阶段的学生思维敏捷，自主学习能力很强，有着较强的合作意识。高一学生力量相对薄弱，也缺少对途中跑技术的认知。因此，教学中应以技术介绍为主，安排的练习也应能够促进学生技术水平的提高;练习的速度应以中速，中速偏快为主，有利于学生学习技术，提高学生的重复练习次数，最终达到跑的轻松，步幅开阔。

第四、教学目标

1、认知目标：学生知道快速跑途中跑的躯干及摆臂的要求，能理解形成轻松大步幅的跑是提高快速跑成绩的关键，并知道提高步幅的技术方法;

2、技能目标：90%学生能够在途中跑的练习中做到躯干正直，屈肘约90度前后摆，80%做到以髋带腿的大小腿折叠前摆，和扒地支撑动作，形成轻松大步幅的技术要求;

3、情感目标：通过积极参与，团结协作，培养学生勇于克服困难、挑战自我的优良品质。

重点：自然、放松和富有弹性的大步幅跑

难点：髋带腿的折叠充分前摆、下压鞭打扒地支撑

五、教法

讲解示范法、完整与分解法。

第六、学法

小组合作、自主探究等。

第七、教学流程

一、开始部分

第一、课堂常规 第二、本课的内容目标及要求

二、准备部分

第一、音乐声中在小骨干的带领下学生成两路纵队绕指定场地做慢跑2分钟。第二、跟随教师做行进间后踢腿跑、直腿扒地、大步幅跑的练习。第三、跟随教师做行进间8节专项徒手操。

三基本部分

第一、提问：途中跑应该怎样跑?归纳答案。

第二、四路纵队，组织学生依次自主体验.10+30米跑(2次)要求通过前10米的提速后，在后30米内将自己认为的途中跑技术方法跑出来。

第三、1、介绍跑的方法，提出跑的要求，2、针对学生跑的情况和问题解答情况归纳学生对途中跑认识

展示优秀运动员和猎豹奔跑图片，指导学生看图，引导学生认识到：3、要跑的快，步幅一定要大，步频一定要快;4、步频是相对固定的，但步幅能靠技术的训练和专门性的力量训练去提高5、跑姿上身体要正直，前后摆臂要有力。

第四、1、示范讲解原地高摆腿练习。2、示范讲解原地高摆腿后的鞭打扒地集体练习。组织：四列散开队形。要求上体正直，膝高过腰，大小腿收紧。口令指挥(4*8拍)集体练习。口令指挥分排练习，1对1观察

第五、1行进间高摆腿(30米*2—3组)2.行进间高摆腿后的鞭打扒地(30米*2—3组)3折叠跑(30米*2—3组)4、10+30米跑(4---6组)组织：四路纵队依次练习。讲解练习方法和要求，指挥练习，观察、指导。学生自主体验、合作探究。集体纠正和个别辅导组织优秀学生展示。在练习中强调在高摆腿和鞭打腿的基础上体验折叠技术、同时强调躯干和摆臂要求。

第六、体能练习——平板练习

1、教师讲解示范体能练习动作。2、组织学生集体练习，教师巡回指导。

四结束部分

第一、在音乐声中、跟随教师做5节放松徒手操。第二、引导学生自主自评互评。第三、组织学生回收器材。

第八、场地器材

短跑途中跑技术 第6篇

摘要：途中跑是短跑全程中距离最长，速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑的技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。

关键词：短跑

直道途中跑

教学方法

短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑四个紧密联系的部分组成。短跑成绩的好坏很大程度取决于途中跑的成绩，而直道途中跑又是途中跑的重要组成部分，因此，学好直道途中跑的教学方法是极为重要的。

一、技术要领

(一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。

(二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关

—1— 节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

(三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。

(四)途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。

二、技术难点

用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。

三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念 手段一：讲解途中跑技术要领。

手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。

手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。(二)学习原地摆臂技术

手段一：让学生两脚前后站立，两臂成90°弯屈，两肘贴近身体，教师用口令或击掌指挥学生做前后匀速摆臂练习。

手段二：教师加快击掌速度，要求学生向前摆动幅度要大，速度要快。

手段三：原地摆臂结合原地小步跑或高抬腿跑，发展快速的上下肢协调配合的能力。

—2—(三)学习途中跑的蹬摆动作

手段一：小步跑练习：要求大腿积极下压，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，频率快，动作放松。

手段二：高抬腿跑：要求摆动腿充分高抬，支撑腿三关节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。

手段三：后蹬跑：要求支撑腿三关节充分伸展，摆动腿髋关节充分前送，两大腿夹角尽量加大。

手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的动作自然、放松，步幅开阔。摆动腿折叠、高抬、带髋前摆，支撑腿充分后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前后摆。

手段五：利用橡皮带克服阻力练习。要求：(1)练习者将橡皮带系在两肘上，另一端固定，原地做摆臂练习。(2)练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。(3)练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住像皮带，练习者做行进高抬腿练习，后面的人跟随前进。

手段六：加速跑40－60米，要求逐渐加快，快跑时动作放松不变形。

手段七：单足跳练习：要求练习时，折叠、前摆，着地后积极扒地后蹬。

手段八：上下坡跑，通过练习提高跑的步幅步频，保证途中跑时高速前进。

(四)学习直道途中跑技术

手段一：站立式起跑，中等速度起动，匀速跑40－60米。

—3— 手段二：站立式起跑，快速起动，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑与加速跑交替进行80米。

四、易犯错误及纠正方法(一)后蹬腿蹬伸不积极。

纠正方法：(1)讲清后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，注意以脚趾“扒地”离开地面，充分利用踝关节的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及辅助练习。

(二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢。纠正方法：(1)教师用语言提示其大幅度向前方摆动；(2)用专门练习提高其大幅度向前上方摆起的能力。(3)令其上体保持适度前倾，使大腿能充分地向前上方摆动。

(三)摆臂紧张，前摆不够，后摆时肘关节角度过大，方向偏外。

纠正方法：(1)原地摆臂练习；(2)在中速跑中纠正摆臂动作。(3)发展上肢力量和肩关节的柔韧灵敏程度。

总之，要想提高短跑的运动成绩，直道途中跑是短跑技术教学中的主要部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在教学中显得特别重要。

参考文献：

1、《中国学校体育》

93(4)－24

2、《田径》

01(2)－33

短跑途中跑技术 第7篇

浅谈中学教师100米短跑运动员途中跑的放松训练

通过运用教学实验方法和文献资料综合法对放松技术和肌肉放松的能力在100米训练中发挥的重要作用进行了分析和探讨,结果表明100米跑运动员掌握放松技术和肌肉放松能力是提高动作观赏性取得优异成绩的.基础.

作 者：徐金文 作者单位：浙江云和中等职业技术学校,浙江云和,310006刊 名：中国科教创新导刊英文刊名：CHINA EDUCATION INNOVATION HERALD年，卷(期)：2009“”(7)分类号：G4关键词：100米跑 放松训练 肌肉放松能力 训练

短跑途中跑技术 第8篇

体育学院专修通用教材《田径运动高级教程》(以下简称“《教程》)，指出：“就一腿的动作而言，在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期，这两个时期又被离地、着地、最大缓冲(此时支撑反作用力的水平分力为零)三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段。当两腿同时处于摆动时期时，人体处于腾空状态。”

高等教育出版社出版的高等学校教材《田径》把短跑的单腿技术动作周期划分为前支撑阶段、后蹬阶段、后摆阶段和前摆阶段。

《教程》中的折叠前摆可以对应《田径》中的后摆阶段和前摆阶段的前半部分;《教程》中的下压准备着地阶段对应的是《田径》中的前摆阶段的后半部分;《教程》中的着地缓冲阶段对应《田径》中的前支撑阶段;《教程》和《田径》中的后蹬阶段相一致。

两本教材都试图强调跑步技术的连续性：《教程》强调的是下压和着地缓冲的衔接，而《田径》强调的是整个支撑时相即前支撑和后蹬的衔接。

华南交通大学体育学院的蒋炜在《基于经典短跑技术理论的“划船式”短跑理论研究》中把短跑的技术周期划分为准备划船期和划船期。在他的理论中，重点的突破是用鞭打着地取代了原来的着地缓冲和后蹬阶段，从而使跑的动作在支撑阶段更具有连续性，可以避免在支撑阶段出现二次发力的问题，从而缩短支撑时间，减小身体重心的波动。

在短跑的实践中，在整个支撑阶段，髋关节是下肢三关节中唯一连续伸展而不存在缓冲的关节。而据道力·阿江的研究，优秀运动员和普通运动员(甚至是少年运动员)相比，其优势主要是伸髋速度，而伸膝速度相差不大。据宫本庄的研究，在股四头肌最佳发力阶段，它的主要作用是向上而非向前，所以对创造人体前进的动力贡献不大，伸膝的主要作用是使来自于髋关节的力量有效传达至地面。人民体育出版社1985年出版的《运动和应用解剖学》指出，在双关节肌的腱作用及带作用下，屈髋引起自然的屈膝和踝背屈，伸髋则引起自然的伸膝和踝跖屈。所以，在一系列的跑步的摆动动作中，髋部是产生运动的最重要原因，换言之，髋部技术是跑步技术中最重要的技术环节。

2. 对短跑途中跑技术动作周期的划分

基于上述原因考虑，本文以髋关节为参照系，以整条腿相对于髋关节的运动方向重新划分跑的周期：腿由后向前摆动称为前摆阶段(即髋关节屈)，腿由前向后运动称为后摆阶段(即髋关节伸)。其中，大腿的积极下压和支撑时相共同构成后摆阶段，必须强调后摆阶段用力的连续性。前摆的速度变化和后摆相协调一致。

2.1 后摆阶段

本文把髋关节伸(即腿由前向后运动)的过程称为后摆阶段。这一阶段从髋关节伸展开始，至髋关节开始屈曲结束，是人体运动中获得动力的至关重要的阶段。在此阶段，髋关节连续不间断、积极快速地伸展。当脚一接触地面，来自髋关节的动力即开始作用于地面，推动人体向前运动。

2.1.1 积极下压

屈髋至最大限度后，开始积极伸髋。伸髋使大腿积极下压，造成伸膝肌群被动拉长，在肌肉牵张反射的作用下(肌肉的键作用和带作用)，引起伸膝肌群的收缩，从而形成伸膝姿态;伸膝又进而使腓肠肌被拉长，反射性地形成踝跖屈。伸髋的速度越快，则伸膝和踝跖屈的速度越快。髋膝踝三关节的迅速、协调地伸展，一方面要为维持人体的高速前进提供动力做好准备，另一方面要对抗重力，形成稳固的支撑，同时还要保证身体重心平稳地向前移动，避免身体重心的过大波动。积极的伸髋动作可以缩短腾空时间，符合现代短跑技术发展趋势中关于缩短腾空时间的要求。

2.1.2 支撑

支撑始于摆动腿后摆至脚接触地面，结束于到脚离开地面。支撑段是人体获得向前动力的唯一阶段。在这一阶段，髋继续迅速伸展，直至后摆阶段结束。研究表明，在途中跑时，即使最优秀的运动员，也不能使脚达到相对于地面向后的速度，而只能使脚相对于地面向前的速度减小、趋向于零，这就使人体受到一个向后的阻力。此时，因为人体重心在迅速地向前移动，为了避免重心向前上运动，膝和踝两个关节开始屈曲，从而使重心迅速平稳地通过支撑点，从支撑开始到重心到达支撑点上方时，膝关节变化角度大约为10°。这个时相即《教程》中的缓冲阶段，由于髋关节的积极伸展产生的巨大动力通过膝关节提供的稳定的支撑传达于地面，迅速抵消了脚着地产生的阻力，从而使人体运动速度开始加大。这样就较好地解释了一些研究中提出的所谓的缓冲阶段加速的现象。在这一时相继出现的膝和踝两个关节的屈曲不是主动的，由于伸髋造成的膝踝两关节的预先的伸展，使伸膝肌群和踝跖屈的肌群处于相对放松状态，脚着地后两关节的屈曲使伸肌群被拉长，形成牵张反射，人体运动速度越快，引起的牵张反射越强烈，从而避免人体重心的过分下降。当人体重心移过支撑点后，为了保证身体重心的水平移动，膝、踝两个关节开始伸展，伸展的速度和跑速成正比，以继续为髋伸展产生的动力传达于地面提供稳固的支撑。同时因为膝踝的伸展产生了向前上方的李力，也就使人体获得了向前上方的加速度。这样就不可避免地造成重心的上下波动。这种现象在强调膝踝充分伸展时表现尤为突出，强调积极地伸髋、膝踝两关节积极协调配合(即现代短跑技术中所谓的屈蹬)较好地弱化了向前上方的运动趋势，从而使人体运动轨迹趋近于平直，符合现代短跑技术的发展趋势中关于技术动作的节省化和效率化要求。同时也缩短了支撑时间，符合现代短跑技术的发展趋势中关于缩短支撑时间的要求。

2.2 前摆阶段

在本文中，把腿由后向前的摆动称为前摆阶段。这一阶段屈髋开始，至开始伸髋结束。支撑腿的脚尖离地后，立即屈髋，带动大腿向前摆动;屈髋的动作造成股后肌群被拉紧，在肌肉的键作用和带作用下，自然屈膝;而屈膝又造成胫前肌紧张，使踝关节背屈，从而形成边折叠边前摆的姿态。在这一系列动作中，只有屈髋是主动的、积极的动作，屈髋的速度越快，在牵张反射的作用下，大小腿的折叠越充分。

2.3 前摆阶段和后摆阶段的协调配合

在短跑途中跑过程中，在屈髋肌群和伸髋肌群的协调作用下，当一条腿开始加速前摆时，另一条腿开始加速后摆，两条腿始终处于积极的剪绞状态：由于后摆腿的膝关节和踝关节的伸展，造成运动半径逐渐增大，角速度相对较慢，同时由于脚着地形成了阻力，而前摆的腿因为屈髋的同时伴随着屈膝和踝背屈，使运动半径逐步减小，两者的因素加在一起，就造成了当身体重心到达支撑脚上方时，前摆的腿的膝关节超过后摆腿的膝关节。当身体重心经过支撑脚上方后，由于要避免身体重心下降，开始伸展膝和踝，从而使后摆腿的运动半径更长，同时由于伸髋肌群功率的下降，造成后摆的角速度继续下降。这时前摆的腿开始逐渐打开并做减速运动，使后摆腿的负荷减小，从而保证后摆的速度步过快下降。当后摆腿的脚离开地面后，另一个前摆和后摆的周期就开始了。

3. 结语

3.1 髋部肌群是人体跑动的发动机，伸髋速度是衡量运动员运动水平的重要指标。以髋关节为参照系，把短跑的途中跑技术动作周期划分为前摆和后摆两个阶段是符合现代短跑技术发展趋势的，可以使跑步动作更经济、更流畅，重心更平稳。

3.2 跑步技术是由一系列的摆动构成的，把短跑技术的动作周期划分为前摆和后摆，相对于《教程》和《田径》上动作周期的划分更简单明了，同时抓住了跑步力量来源的关键，使技术的重点更突出，有利于教练员和运动员抓住训练的重点，即力量训练以发展髋部肌群为主，技术训练以摆动的速度和协调配合为主。

3.3 使人体获得向前动力的支撑时相是整个后摆动作的组成部分，是继续积极伸展髋关节的结果。在支撑时相出现的膝关节和踝关节的屈伸变化，是由于髋关节的伸展使相关肌肉受到牵张反射、在双关节肌的腱作用和带作用下产生的，髋关节的伸展是产生这一系列变化的主要原因。所以，膝、踝两关节的变化不是传统理论中的通过积极蹬伸获得动力，而是积极维持人体重心的高度，是人体平稳向前运动的需要。

摘要：当前的体育学院专修田径教材把短跑的单腿技术分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段, 这是在传统的腔调后蹬技术的基础上以膝关节的屈伸变化为主要参照、以髋关节屈伸变化为次要参照划分的技术动作环节, 存在着参照系不统一的问题, 而且不能突出髋关节的重要作用, 不符合运动实际。本文作者通过文献综述、对比分析和演绎推理的研究方法, 认为在短跑途中跑技术中, 髋关节的作用远大于膝关节, 为了突出髋关节在途中跑技术中的首要作用, 简化技术环节, 以髋关节为参照系把跑的技术分为前摆、后摆两个阶段:髋关节屈的过程为前摆阶段, 伸的过程为后摆阶段, 支撑时相只是后摆阶段的一部分。进而得出“在支撑过程中膝关节角度的变化不是传统意义上的缓冲和蹬伸创造动力, 而是传递伸髋产生的动力和维持身体重心的平稳向前移动”的结论。

关键词：短跑途中跑,动作周期,前摆,后摆

参考文献

[1]全国体育学院教材委员会田径教材小组.田径运动高级教程[M].人民体育出版社, 2001, 6:323-328.

[2]田径教材编写组.田径[M].高等教育出版社, 2001, 7:18-20.

[3][美]菲利浦.J.拉希, 洛克.K.帕奇编著.胡勣，廖咸锐译.运动学和应用解剖学[M].人民体育出版社, 1985:365-366.

[4]王志强, 罗跃兵, 邱爱华.对短跑新技术理论的综述与分析[J].武汉体育学院学报, 1997, 3:44-47