途中跑教学设计

途中跑教学设计（精选10篇）

途中跑教学设计 第1篇

途中跑教学反思(11月份)

陈相吉

通过对短跑技术动作的教育教学，学生学习了短跑的起跑、起跑后的加速跑，对短跑技术有了一定的基础和认识，在此基础上学习途中跑。通过本节课的教学，现将反思如下：

（一）通过本节课的教学，学生的参与度高，积极性非常高，通过游戏的方式完成了整节课的主要内容，效果比较显著，达到了预期的目的。特别是在徒手操和游戏中，既发挥了学生的积极、主动、大胆创新的能力，也充分体现了课堂的以学生为主体。

（二）通过本节课的教学，我感觉：要想快速成长为一名体育名师，就要有要把自己磨炼成适应新课程改革的科研型教师，创新性教师的准备，必须做到常思常想，勤于思考，勤于探索。做一名善思、善学、善究、善转的新型教师。

途中跑教学设计 第2篇

跑是人在适应日常生活、生产劳动、体育娱乐中最根本的一种活动能力，短跑中途中跑的距离占领很大的比例，因此改良和提高途中跑技术有它的实际意义。注意问题意识的培育，让学生带着问题去学习、去探究、去解决，从而学生学会了思考、体验、合作、探究，促使学生想学、会学、能学。同时采用活泼形象、豪情活泼的语言、有时用风趣的.几句来调节，激发学生个性、思维情绪，培育和激发学生兴趣，让学生在宽松协调的环境中体验与互助、审美与评价，让学生懂得短跑中途中跑步长与步频，有效地提高教学质量，实现了教学目的。让学生控制动作、学会思考、自动尝试、勇敢创新。

在教学过程中利用学生自唱自舞进行放松，将艺术渗透到体育课堂中，使体育课更精美、更活泼;又让学生有个愉悦的心情进入学习之中，充分体验体育的乐趣。在课堂中部署了游戏，游戏不仅将课堂气氛进一步推向高潮，使学生在“玩”的过程中，进一步巩固所学的技术动作，获得成功的喜悦，同时也培育了学生的竟争意识和团结合作精力。我也发现了教学中的不足之处，如：对学生的程度估量有点高，以为跟学生讲解明确，做一、二次示范就可以了，其实有些同学还是不十分明确，这样影响了教学效果;另外老师的作用施展的不够，在今后的教学中，我会注意这些问题并及时提醒自己，尽量完美自己，完美课堂教学。

途中跑教学设计 第3篇

如何理解现代短跑技术和适应新的技术,如何改造和创新现行的教学方法手段、适应学生专业学习的需要,提高学习的兴趣和实际效果,这就需要更新理念,树立创新意识,探求和运用有利于尽快掌握短跑途中跑技术和提高运动成绩的短跑教学手段、改进和完善跑的专门性练习,使其更加适应现代短跑技术的教学与训练,对发展短跑技术和专项素质,提高短跑运动水平是非常必要的。

一、传统的短跑途中跑技术教学存在的问题

通过查阅近二十年来我国普通高校体育专业田径教材,发现短跑途中跑技术教学内容基本上没多大改变,仍然主要是中速跑、加速跑、摆臂练习、传统跑的专门性练习等。这些手段是掌握短跑途中跑技术、发展短跑专项素质和提高短跑成绩的重要手段,但是随着场地设施的改变、技术的革新,传统的教学手段和专门性练习已远远不能适应现代教学和训练的需要,存在诸多的问题和不足。

小步跑练习的作用是体会和改进、完善跑时摆动腿积极着地的技术动作,发展跑的动作频率。但由于练习的要求使腿的摆动幅度较小,影响了积极下落“鞭打式”着地的动作速度;高抬腿跑练习的作用是体会和改进、完善跑动中摆动腿前摆高抬的技术动作,同时发展抬腿肌群的力量和跑的频率。由于强调向上抬腿,而忽视了向前方的摆动,后蹬角度大,易引起身体重心的上下起伏。另外,在腿的摆动过程中大小腿折叠不紧,短跑技术中强调的大小腿快速折叠向前摆动的技术要求在高抬腿练习中被忽略了,这种脱离完整动作的局部动作练习难以达到改进技术的目的;后蹬跑练习的作用是体会和改进、完善跑时支撑腿后蹬的技术,发展后蹬肌肉群的力量,用于体会腿后蹬时髋、膝、踝各关节的用力顺序和蹬摆协调配合动作的。由于此练习过于强调“伸膝蹬地”动作和髋、膝、踝三关节的充分蹬伸,忽视了小腿落地前的放松和脚的着地缓冲动作,使脚着地动作僵硬,与地面撞击力大;车轮跑练习的作用是体会和改进、完善大腿高抬与快速下压时脚的着地动作,以及大小腿前摆时的折叠动作,发展屈髋和伸髋肌群的力量。但此练习向前的效果差,抬腿过高大腿主动下压时间长,速度慢,造成腾空时间长,用力紧张,影响跑的节奏;后踢腿跑练习的作用是深化掌握摆动腿折叠技术动作,发展大腿侧肌群快速收缩能力。由于这个练习强调小腿有意折叠后踢腿的动作,忽视了腿积极向前上方的摆动动作,此外后踢腿跑练习对发展大腿后侧肌群收缩力量的作用不大。另外,教学中如果总是使用各种中速度跑、加速跑,学生易产生疲劳,且学习的兴趣大幅度下降。

综上分析可知,传统的短跑教学手段和专门性练习方法已不适应现代短跑技术教学的要求,其作用也远远达不到加快掌握现代短跑技术的目的。因此,在短跑教学和训练中,应加强对现代短跑教学手段和专门性练习方法的改进与完善。

二、对短跑途中跑技术教学的改进与设计

现代短跑技术强调高抬大腿、积极送髋、快蹬快摆、积极扒地,以及后蹬瞬间支撑腿膝关节不完全伸展,整个动作轻快、柔和、高重心、富有弹性、向前性好。因此,在多年教学训练理论与实践的基础上,结合现代短跑技术(主要以“屈蹬式”技术为主)的特点,改进和设计了一些有利于掌握现代短跑技术、有利于提高相关素质的教学手段。

(一)快蹬快摆跑

此练习是一种结合后蹬跑和高抬腿跑的特点进行改进,克服了后蹬跑过于强调“伸膝蹬地”动作和髋、膝、踝三关节的充分蹬伸,忽视了小腿落地前的放松和脚的着地缓冲动作等问题。

主要作用是体会和改进、完善大小腿蹬摆配合协调动作技术,以摆促蹬,蹬摆结合,加快大腿蹬摆转换的速度和能力,强调摆动腿充分折叠,摆动腿积极有力的前摆,正确有力的前摆,推迟了后蹬时间,减小了后蹬角,增大了水平分力,为腾空后积极下压(“鞭打”)后扒着地提供了有利条件。摆动腿的加速摆动对蹬地腿的适宜时机的惯性作用力是增大水平作用力增强前倾效果的有效途径,摆动腿的动作幅度和加速时机是决定后蹬角大小的可控因素。后蹬角越小,水平分力越大,其速度就快,则步频也就提高了。

动作要求:在传统后蹬跑和高抬腿跑的基础上,支撑腿髋、膝、踝三关节不强调充分蹬直,减小蹬地角度,以前脚掌尖蹬离地面。摆动腿大小折叠向前摆动,以膝关节领先带动髋部向前摆出,然后大腿积极下压用前脚掌着地。强调蹬摆转换的速度快。

练习方法:先做原地扶肋木做摆腿蹬腿的模仿练习,动作速度由慢到快,动作幅度由小到大,然后过渡到行进间的蹬摆练习,再过渡到快蹬快摆跑20～30米。然后过渡到途中跑的方法进行练习。

(二)后折腿跑

这种跑法是在后踢腿跑练习的基础上,根据现代短跑技术的发展特点,结合世界优秀高水平运动员短跑途中跑技术特征进行改进的,现代短跑技术强调大步幅、高重心、快步频的跑法,特别是欧美一些优秀短跑运动员途中跑时表现得特别明显,而且显示出了他们的前脚掌、踝关节力量非常有力,小腿后摆折叠也非常明显且脚掌心几乎向上,如刘易斯、博尔特等世界级短跑明星的技术风格。

主要作用是体会和改进、完善小腿后摆折叠动作技术,发展股后肌群、小腿肌群、踝关节和前脚掌的力量。

动作要求:跑动时上体直立稍前倾,支撑腿稍屈,摆动腿大小腿折叠脚尖朝后下,脚掌心朝后上大腿靠拢以大腿带动小腿向后上方摆动,着地时主动以前脚掌高支撑,同时,重心积极跟上两臂配合腿部动作前后摆动。

练习方法:先做原地后折腿的摆动练习,动作幅度由小到大,动作节奏由慢到快,然后过渡到行进间的后折腿跑20～30米,然后过渡到途中跑的方法进行练习。

(三)半高抬腿跑

此练习是将小步跑和高抬腿跑两种练习手段进行合理改进,克服了小步跑和高抬腿练习时前脚掌扒地动作速度慢、大小腿折叠向前性差的问题。

主要作用是体会和改进大小腿折叠快速前摆落地技术、脚着地技术,发展小腿肌群的力量和跑的频率。

动作要求:在传统小步跑和高抬腿跑的基础上,摆动腿向前上方摆动不超过大腿水平面,摆动腿前摆高度与重心水平线约成40°角左右,摆动腿快速下压,脚下落时快速伸髋,前脚掌一次性快速“扒地”式着地。

练习方法:先原地做半高抬腿跑,然后再行进间做。在慢节奏半高抬腿跑掌握较好的基础上,逐渐提高频率,最后可采用半高抬腿跑20～30米,然后过渡到途中跑的方法进行练习。

(四)半蹲快频率跑

主要作用是体会和改进两腿快速交换频率,摆动腿快速下压技术动作,纠正后蹬过直,支撑时间过长的技术动作。加强快速动作意识和动作节奏。

动作要求:上体稍前倾成半蹲姿势,原地两腿做快频率的前脚掌踏步跑,支撑腿膝关节角度保持150°左右。摆动腿屈膝摆动后,快速下压,前脚掌快速地“扒地”式着地。

(五)大步放松快速跑

主要作用是体会和改进完善跑的放松技术,加强跑的节奏和步幅及腿的摆动与髋关节的协调性。

动作要求:充分高抬大腿,充分打开髋关节,并用适宜的步频,做动作舒展、协调的跑的练习,一般宜在直道上或草地上进行60～80米的放松大步快速跑。练习时,强调前脚掌“扒地”式着地,大腿积极垂直下压,脚跟不触地。逐渐加速,过渡到快跑。

(六)跑格(标志跑)练习

主要作用是根据教学训练对象设计的步长,摆上海绵砖,发展跑的节奏的教学训练手段,对发展步长和步频都能收到良好的效果。

练习要求:如果是以发展步频为主时,其间隔比最大步长略小于15～25厘米,如果用于发展步长时,其间隔应比最大步长略长于10～20厘米。通常进行教学时,所跑的距离大约在60～80米。

(七)摆臂(半握拳、立掌式)练习

上肢摆动技术的作用与特点:摆臂的幅度大而有力,速度加快。摆臂要前后用力。两臂的摆动在途中跑技术中占有重要的位置,与下肢动作协调配合的摆臂动作,不仅能起维持身体平衡的作用,而且有助于加快步频和增加步长。

动作要求:目前摆臂主要有半握拳式的摆法和立掌式的摆法两种。两手半握拳或成立掌状,两臂屈肘,以肩为轴前后摆动。前摆时,手稍向内并超过下颌(立掌握式达到前额),臂角约为60～90°,后摆时的臂角约为90°,垂直部位时,臂角约为130～150°。短跑途中跑时半握拳式摆臂,动作幅度相对较小有利于增加步频,立掌式摆臂动作幅度相对较大、力量较大,有利于增加步长。

练习方法:先原地进行练习,两腿前后开立,重心放在前腿上,然后做摆臂练习。基本动作正确后,两腿膝关节可配合摆臂动作做屈伸,并在口令或掌声下逐渐加快摆臂的频率。行进间练习,可体会竞走技术动作中的摆臂动作,加强摆臂动作的频率和幅度。

三、小结与建议

第一,上述途中跑技术练习方法和手段,都是根据现代短跑技术的发展,结合多年的教学训练实践经验和体会,进行改进和完善所得出来的,尽管没有进行专门的对比实验,但是通过较长时间的教学训练实践,从对学生进行的技术评定和达标情况统计来看,效果还是非常明显的,也是行之有效的,值得推广和应用。

第二,当然,如何将理论与实际进行有机结合,如何将创新教学手段与传统手段进行比较实验,然后进行定性与定量分析,这也正是今后努力发展的方向。

途中跑教学中应注意的若干问题 第4篇

关键词 短跑教学 途中跑 肌肉放松 摆臂

短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。短跑是速度、力量、耐力、柔韧等身体素质和技术能力的综合的体现，专项体能和专项技术是短跑训练的重要内容，也是构成短跑训练体系的重要内容。

在短跑教学中，常常看到这样的现象：有的学生在起跑后30米内，遥遥领先。但是，当他们进入途中跑后，却落后，最后被别人赶上，甚至超过。究其原因是什么呢？经过多年的揣摩，我认为，关键是途中跑的技术问题。

短跑包含着起跑、起跑后加速、途中跑和终点冲刺等多种技术复杂的运动过程，其中最主要是途中跑。所谓途中跑是指经过起跑后的加速跑发挥高速度之后的一段跑程。是全程跑中距离最长、速度最快的主要阶段，任务是继续发挥和保持高速度跑。它决定着短跑成绩的好坏，因此，途中跑技术是否正确，能否发挥到最快速度，便是获得短跑好成绩的关键。现在我谈谈学生进入途中跑后所出现的技术错误及纠正方法。

一、髋动作中的“伸与送”

“伸与送”是学生难以掌握的髋关节技术动作。在教学中学生直接表现为“窝髋”，即因髋关节僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，导致不能很好地完成髋、膝、踝向后蹬伸，加大了重心的起伏度，并影响向前高抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑的关键。后蹬动作是髋、膝、踝关节依次伸直，那么伸髋成为伸的动作导向。而送髋，则是使后蹬所产生的动力作用于上体前移并给向前蹬腿提供了空间和辅助力，从而能促使步幅的加大。

解决这一技术难点的方法有：

前后及侧向摆腿练习，目的是让学生充分感觉髋运动；

通过高抬腿练习要求学生体会伸髋动作并说明伸髋对伸膝和伸踝的作用与伸踝和伸膝对伸髋和送髋的反作用关系和意义；

通过原地支撑高抬腿和后蹬跑练习，要求学生体会送髋动作和说明送髋动作意义所在。

二、摆动腿前摆低，影响步幅

在后蹬的动作结束后，大小腿没有充分折叠，使前摆半径加长，造成抬腿困难。小腿后摆幅度太大，髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌前摆太低，影响步幅。应让学生明白后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，再反复做腿折叠前摆的辅助练习和高抬腿跑练习。

三、“坐着跑”影响速度

有的学生对后蹬动作要领不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。上体过于挺直后仰，使髋关节产生补偿性后移。腰腹肌松弛，髋关节柔韧性差。这些是造成“坐着跑”的主要原因。因此，在教学中应注意讲清在后蹬跑时，髋、腰、踝在关节的用力顺序和充分伸展动作，后蹬时，强调摆腿前摆同侧骨盆前送。加强腰、腹肌力量练习，跑时强调腰、腹保持适当的紧张，身体保持稍微前倾的姿势，使髋关节积极前送。多做高抬腿跑和后蹬跑的专门性练习。

四、身体左右摇摆，阻力大

在途中跑时有的学生摆臂技术动作错误，造成身体左右摇摆，主要是前后摆臂不均匀并有耸肩等错误动作，其产生的主要原因是没有掌握好正确的摆臂技术，概念不清，败笔无力或肩部肌肉过于紧张，腰背肌力量差。在教学时应讲清正确摆臂的动作技术以肩为轴，肩带放松，两臂屈肘做前后摆动，与腿部动作协调。使学生明确摆臂有十分重要的作用。一方面，摆臂的动作可以维持身体平衡；另一方面，双臂的摆动还可以增加腰部动作的速度。

总之，在教学中要不断训练大小腿的及时折叠技术，大腿高抬快速前摆技术，减少前蹬的制动力技术，以及缩短支撑阶段时间的技术。

综上所述，途中跑是短跑教学中的难点。其动作要求十分精细，然而，课时数的限制不能使所有学生的力量达到要求后再进行教学。所以，教师除了示范正确的动作之外，就是向学生说明此阶段身体重心运动轨迹的变化和它在整个节奏中所起的作用。

参考文献：

[1]吴宝义.中学短跑教学中常见错误动作及纠正方法.体育教学，2006，（5）

[2]牟丹.短跑教学中如何提高学生的放松能力.科学咨询，2007，（20）

《短跑途中跑》教学设计方案 第5篇

《短跑途中跑》

科目

体育与健康

教学对象

九年级

提供者

叶涛

课时

1课时

一、教材内容分析

本课以“体育与健康课程标准”研究为宗旨，树立“健康第一，以学生发展为本，重视情感体验”为指导思想。抓住学生兴趣的激发点，融入“自然分材”和杜郎口中学的教学模式，利用一些生活资源，充分发挥学生的主观能动性和创造性，促使学生自觉、轻松地进行体育锻炼。培养学生自主学习和相互合作学习的能力，激发学生的学习兴趣和丰富的情感意识，满足其生理、心理需要和亲生体验欲望。本节课推陈出新，打破了传统的体育课模式，创造性地为一堂课设立了一节以游戏的方式学习和掌握短跑的途中跑的教学；以求最大限度的调动学生的学习热情。在培养其兴趣的同时，使其对途中跑的技术动作近一步掌握，同时发展学生的耐力和协调性；使其体会到体育的乐趣和益处，增强其信心和坚持锻炼的决心，锻炼学生的团结合作的习惯，培养学生集体凝聚力的精神品质。

二、教学目标（知识与技能，过程与方法，情感态度、价值观）

1、知识与技能

①培养学生个性，创造性，坚韧不拔，吃苦耐劳的意志品质和集体协作精神。②培养学生团结协作，顽强拼搏的精神品质，促进学生身心发展

2、过程与方法

①通过教学增强上下肢协调配合、快速摆动的能力和腿部蹬地能力。②掌握快速跑的基本技术与基本活动能力，培养学生跑的正确姿势，发展学生快速奔跑的能力。

3、情感态度与价值观

①通过教学使学生们形成正确的技术概念，85%的同学基本掌握途中跑技术动作要领 ②使学生明确跑的锻炼价值，进一步掌握快速跑的技术原理，体验快速跑的乐趣。

三、学习者特征分析

九年级的学生经过了一年多的系统学习，已经掌握了一定的体育知识和一些科目的基本动作和技巧。身体素质上也有了不同程度的提高，但学生学习上比较被动，没有全身心地投入自己的精力和热情，彻底释放学习上的压力。所以本该朝气蓬勃的同学们在体育课上也略显低迷。

九年级学生年龄一般集中在13-15岁，正是思维活跃；身体快速成长；接受新事物能力最强的时期，但同时逆反心理也最强。如果这个阶段体育锻炼跟不上或是不能用正确的方法进行引导，势必会影响学生身心的健康成长。基于此种情况，结合《自然分材》的新思路，整节课以游戏的形式进行教学，使学生在玩的过程中学会动作要领，在实践中掌握基本技术动作。

四、教学策略选择与设计

本课以“在活动中提高学生的学习兴趣”为主线，时时把学生的主体地位放在第一线，教学中启发学生大胆想象，鼓励学生主动体验。在关注学生主体地位的同时，层层深入地让学生体验合作交往，学生在合作学习中学会谦让、助人为乐；教师及时的鼓励和引导，充分调动学生的学习兴趣，在教学过程中始终贯彻“健康第一”的指导思想。途中跑是短跑技术教学中的重点，是短跑中距离较长的一个部分，是学生取得较好成绩和锻炼效果的主要阶段。通过前一阶段的起跑和起跑后加速跑的学习，同学们已有一定的认识和基础，而本次课正是在这一基础上进行的一次较高难度的学习课。以“动作、造型的协调和自然，形成正确的动力定型”为学习目的而开展的研究性课型。本节课以游戏为整个教学流成，使学生在游戏中学习并掌握途中跑的基本动作要领，并在实际中正确的运用。

重点：培养学生的兴趣爱好，在愉快的氛围中，提高学生的身体素质和专项技能。难点：途中跑的基本姿势在实际中的应用。

五、教学资源与工具准备

1.同学们课余时间可以利用各种搜索信息的途径（如看体育书、VCD、图书资料和上网）去了解短跑的一些常识，了解各个环节的重点和要求等； 2.画板、接力棒、排球。

六、教学过程

教学过程

教师活动

学生活动

设计意图及资源准备

1.情景导入

展示画板 提问讲解

小组长带领各小组做准备活动，提高学生的合作学习能力，通过探究过程，提高学生综合的能力，锻炼学生的表达能力，勇于展示个人风采的勇气。

通过图片展示让学生对本次课的内容在感官上有一定的理解，同时展示2008年北京奥运会百米飞人博尔特的比赛图片，导出途中跑的概念，引导学生学习短跑的途中跑技术要领。

2.情景展开

讲解、鼓励

（1）障碍接力跑游戏

（2）两人两足跳接力比赛游戏（3）两人背靠背夹球游戏

通过同学们自己设计和布置的场地，获得心理上的准备与适应，并在不断克服障碍物的过程中，提高自尊与自信；同时在比赛过程中让学生体验腾空和加大学生的步幅； 让学生在愉快的氛围中锻炼学生的身体协调性和集体合作的精神品质，进一步加强学生下肢力量的锻炼；

在游戏中纠正学生的不良跑步姿势，正确学习途中跑的基本身体姿势，进一步锻炼学生的身体协调性和集体合作精神，同时此阶段已接近本次课的的尾声，运动量较小，使学生的身心得以逐步放松。

3.情景结束

1.组织放松 2.总结本次课

（1）对照展示图板，分析本次课内容学生学习及掌握情况（2）表扬与评价表现好的小组与学生个人；（3）肯定研究性学习带来的学习热情与高潮；（4）提出课后更进一步的研究问题。

学生分组组织打“简易保龄球”游戏，使学生的身心得以放松

教学流程图

1、七、教学评价设计

1.对照展示图板，分析本次课内容学生学习及掌握情况 2.表扬与评价表现好的小组与学生个人； 3.肯定研究性学习带来的学习热情与高潮； 4.提出课后更进一步的研究问题。

八、帮助和总结

1、在教学时重视提高教学效率，克服学生上课的惰性。首先根据学生的兴趣，让学生都对体育课产生浓厚的兴趣，但大多数为直接兴趣，作为体育教师应如何加以引导，让学生在玩中学、玩中乐，在玩中充分享受体育学习的乐趣，体验获得成功与进步的快乐。

2、体育教材中游戏占比例不大，而怎样利用游戏教学培养学生的创新能力，首先，要从游戏的规则下手，在游戏中模仿修改，从而逐步过渡到学生自己学会创编游戏，来提高学生的创新能力。

途中跑的学习教学设计 第6篇

单位：山阳县城区第一初级中学

陈相吉

一、教材依据

短跑是初中阶段田径教学必学的内容之一，也是《体育与健康》课程速度素质的体现，更是初中毕业考试必考项目。本课是短跑的第三课时，是在培养正确跑姿的基础上进一步解决步幅、步频的关系，达到轻松、自然的跑动的目的。通过练习，可以提高学生的快速反应能力、可以培养学生勇往直前的能力，增强学生的时间观念。

二、指导思想

本课以“健康第一”的指导思想，在教学中突出以学生为主体，教师为主导，充分发挥学生自主、自练能力，着力体现体育教学兴趣性、互动性，增强学生的体育意识。本课以途中跑技术为主要教学内容，课堂以游戏的形式进行教学，既活跃了教学氛围，又充分调动学生学习的积极性，还培养学生之间相互竞争意识和团结协作精神，从而建立学生间和谐的人际关系。

三、学情分析

本课教学对象为九年级学生。九年级的学生，身体正处于青春期发育、发展的关键时期。他们已经具备了一定的思考、判断、概括、参与运动等能力。教学中，要让学生体、脑结合起来，带着问题来，带着收获走，从而形成在运动中学、在快乐中学的教学模式。存在的主要问题：

1、学生存在着个体差异。教师要根据 学生的个体差异做好适当的引导，安排内容要考虑到这种实际情况。

2、男女生的差异。课堂是不分男女生分开教学的，在课的设计上就要区分开，针对两者有不同的要求。

四、教学形式

采用自主、合作、探究的形式，配合游戏的教学，尽可能发挥和表现出学生的自主能动性和创造性，引导学生讨论、体验、尝试、探索技术动作。学生通过思考、讨论、尝试、探究等过程的练习，评价与自我评价相结合，掌握技术动作的特点与技巧。教师再做出适当的引导，学生的水平得到不断的提升。

五、教学目标

1、学习并掌握蹲踞式起跑的途中跑技术动作；

2、锻炼学生下肢力量，发展学生快速反应能力；

3、培养学生相互学习、相互交流的能力；评价与自我评价 的能力；学生团结协作、勇往直前的精神。

六、教学重点：

步幅和步频的结合点的掌握。

七、难点：

自然、放松的保持最大速度进行跑动。

八、教法与学法的选择依据

结合学生的实际，全面发展，采用不同教学手段，启发学生积极思维，培养学生发问、讨论、尝试、探究、练习、自评、互评能力和创新实践能力，注重学生的个性发展，施行学生为主体 的教学。重点突出学生的主体地位，激发学生的学习兴趣，变被动学为主动学，为终身体育能力的培养打下坚实的基础。

（一）教法选择：

结合九年级学生的实际，我主要采用：

1、提问式教学法

通过提问，让学生带着问题进行学习，逐步培养学生的善于思考、善于发问的习惯。

2、讨论式教学法

课堂上，通过老师的提问与学生的发问，学生积极地进行讨论，让学生通过讨论解决问题，逐步锻炼学生解决问题的能力。

3、启发式教学法

通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，求异创新。

4、讲解示范法

讲解示范法，是体育教学中最为常见的教学方法，但讲解要精练、适度，示范动作正确优美、利于模仿。

5、游戏教学法

游戏，是学生参与度最高的项目。通过游戏教学法，达到了学生的最大参与度，充分调动了学生的积极主动性。

6、体验、尝试教学法

每个动作的学习，都要科学、合理，通过学生的体验、尝试，从而形式了最初的概念和技术动作，为后边的学习奠定了基础。

7、评价与自我评价法

课堂中，通过想、看、练等形式，让学生自己分析与评价，评价自己和他人，达到共同提高的目的。

（二）学法指导

通过本课的学法，我采用“听、看、想、仿、练、学、评”的学习方法，充分发挥学生的主体地位，活跃课堂气氛，通过学生自主去尝试，互相对比，师生讨论，观察等方式培养学生的思考能力，观察能力和实践能力。

九、教学准备：

篮球场一块、标志桶大4个、标志桶小40个、音响1部、口哨1个。

十、教学过程：

开始部分（2分钟）

一、体育委员集合、整队，清点人数；

二、师生问好，核查人数，检查服装；

三、教师宣布课的内容及要求，安排见习生。队形

Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ

● 要求：

一、集合迅速，整齐；

二、精神饱满，服装统一。准备部分（7——8分钟）

一、绕设计场地慢跑；

二、反应游戏；

三、徒手操及专项练习

（一）徒手操 学生轮流一人带一节；

（二）专项练习

原地高抬腿 原地小步跑 原地后踢腿跑 教法步骤:

一、教师讲解练习内容与方法；

二、体育委员与学生带领完成相结合；

三、教师带领完成第三部分；

四、教师指导。要求：

一、练习内容清晰，要求明确；

二、练习认真、热身充分；

三、反应灵敏，动作迅速；

四、技术动作正确、到位。基本部分（20——25分钟）学习途中跑技术。重点：

步幅和步频的结合点的掌握。难点：

自然、放松的保持最大速度进行跑动。教法步骤：

一、教师提出问题，学生交流、讨论；

二、学生体验练习、尝试解决问题；

三、分组竞赛，标志桶的距离不断调整；

四、教师引导学生完成预设的问题；

五、学生再次进行练习，逐步解决问题，提高技术；

六、教师点评并找优秀生示范练习。

▲ ▲ ▲

× × ×

▲ ▲ ▲

× × ×

▲ ▲ ▲ ●

× × ×

×代表学生 ●代表教师 要求：

一、积极参与、积极思考；

队列队形： ▲ × ▲× ▲×▲代表标志桶

二、讨论积极主动；

三、练习时带着问题练习；

四、切实要解决本节课的问题；

五、在课堂上要善于观察、勤于思考、认真练习。结束部分（3——5分钟）

一、课课练；

二、教师指导学生放松；

三、教师和学生共同总结课的内容；

四、师生再见、见习生收回器材。要求：

一、课课练的内容练习到位；

二、总结及时、到位；

三、放松充分；

四、器材整理收取到位。

心率预计：120——150次/分钟

练习密度：50%——65%

十一、教学反思：

（一）通过本节课的教学，学生的参与度高，积极性非常高，通过游戏的方式完成了整节课的主要内容，效果比较显著，达到了预期的目的。特别是在徒手操和游戏中，既发挥了学生的积极、主动、大胆创新的能力，也充分体现了课堂的以学生为主体。

途中跑的技术教学与训练 第7篇

【摘 要】短跑中最重要的环节就是途中跑，它的任务就是达到最快速度。所以，途中跑直接关系到短跑成绩的好坏。这里，我谈一下如何提高途中跑教学的一点方法。

【关键词】短跑 途中跑 教学方法 【正 文】

短跑是田径运动的基础，它对其他运动具有重要的作用。途中跑是短跑中距离最长的，占短跑的70%—80%；由此看来短跑成绩的好坏主要取决于途中跑的技术。因此，提高途中跑的技术是短跑教学的核心。

一、途中跑的技术练习

学习途中跑时要让学生知道在跑的过程中，动作要自然、大方、向前的要领，使学生在脑海中对动作有一种深刻的印象，再安排教学顺序对学生进行训练。

（一）50米反复跑3—5次，了解每个学生跑的情况。

（二）原地摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节要露在胸前，后摆时手要露在背后，摆动协调有力。

(三)反复跑50—60米。要求：用50%—60%的速度，体会摆动腿前摆着地动作。

（四）原地高抬腿。要求:折叠高抬,向前摆动。和跑的衔接过渡要自然、连贯。

（五）变速加速跑。要求:站立式起跑后最高速度跑,等坚持不住时放松跑,反复练习体会最高速度的动作。

（六）20—30米小步跑。让学生体会跑的着地技术。

（七）直道进弯道跑。在直道上先跑15—20米左右，接着跑进弯道再跑20米左右。要求在进入弯道前身体逐渐向内倾斜。

（八）弯道进直道跑。弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。

二、途中跑的身体练习

短跑成绩取决于跑的过程中的反应速度、加速能力、最大速度的保持能力。途中跑要求学生要有良好的速度力量和速度耐力。因此提高学生短跑途中跑的能力就要加强学生的身体练习。

（一）速度力量

1.上肢力量的练习：负重摆臂练习，注意节奏要有慢到快；也可以做引体向上、卧推等练习。

2.腰、腹部力量的练习：仰卧起坐，负重仰卧起坐；仰卧举腿，负重转体等。

3.下肢力量的练习：肩负下蹲、弓箭步、小步跑、原地双脚跳。跳台阶、跳栏架、上、下斜坡跑等可以增强下肢的爆发能力。

（二）速度耐力

1.20米—30米折返跑，强度在80%以上。2.200—400米的重复跑； 3.100—200米的计时跑；

4.直道加速弯道减速跑、弯道加速直道减速跑的变速跑。

三、途中跑错误动作的纠正方法

（一）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：进行徒手或负重摆臂练习。

（二）踢小腿跑。纠正方法：重复强调动作要领，摆动腿时大、小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复上坡跑。

（三）后蹬，蹬摆不协调。纠正方法：反复讲解动作要领，多做一些引导性示范，采用分解教学与完整教学相结合，让学生多看多想再练习，加深印象，逐步掌握正确的动力定型。

（四）踝关节紧张。纠正方法:小步跑练习，感觉膝、踝关节的放松感觉，重复强调跑的过程中踝关节放松。注意发展踝关节的柔软性和力量。

（五）摆动腿方向不正。纠正方法：跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合上坡跑、跑台阶等练习来加强。

（六）弯道跑时身体不会内倾。纠正方法：沿分道线内侧多做加速跑。要求：躯干内倾、外侧摆臂用力，消除动作紧张的状态。

四、结束语

途中跑的教学是短跑学习中非常非常重要的部分，在教学练习过程中应遵循动作技术的形成规律，充分调动学生的学习积极性和练习热情。注意运动量应该由小到大，循序渐进，逐步调高，使我们能顺利达到预期的教学目标。以上是我在短跑的教学过程中，得出的几点途中跑的教学看法和教学方法。希望能得到各位同仁的批评和指正。

参考文献

1、体育院校函授教材《田径》第八章。

2、《金牌背后是科技大战》第十五章。

3、《实用运动训练问答》第五部分与第十四部分。

提高小学生途中跑要素探究 第8篇

一、掌握正确的途中跑关键技术

后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前, 即蹬地力量大, 蹬离地面速度快, 髋、膝、踝三关节充分蹬直、整个动作向前用力。前摆要求摆动腿的大腿积极向前上方高抬, 步幅均匀。着地要求大腿积极下压、小腿顺惯性由前向下后做积极的“扒地”动作。教学中, 教师应采取有效的方法对此进行分解教学, 着重学习后蹬、前摆、着地关键技术。在此基础上, 通过一系列的专门练习, 如加速跑、重复跑、起跑交替、定时跑、变速跑等, 学习整体协调动作并结合游戏比赛的方法, 掌握途中跑的技术、提高跑的能力。

二、途中跑的几种辅助练习

辅助练习对学生掌握途中跑的正确姿势、身体素质和跑的能力有较好的作用, 特别是高抬腿跑和后蹬跑对加速途中跑的步频、增大途中跑的步长更是有着有直接的影响。笔者将这几种辅助练习的要领叙述如下:

1. 高胎腿跑。

突出一个快字, 要求做到抬腿与蹬地、抬腿与送髋、抬腿与摆臂配合。采用原地练习、支撑练习、行进间练习等多种练习方式, 通过计时和计数等手段, 提高动作质量。

2. 后蹬跑。

要求做到后蹬充分, 摆动腿积极下压, 用前脚掌着地, 强调逐步增大步幅, 动作富有弹性。采用原地两腿弓箭步交换跳, 在直道上划数条横线做后蹬跑, 规定步数看谁跑的距离远, 规定距离看谁跑得快等方式逐步掌握动作。

3. 弓箭步原地摆臂练习。

要求学生把注意力集中到摆臂上, 做有力的前后摆动。可采用对墙站立, 限制换臂的动作。

4. 在窄道上跑。

在地上画几条窄道, 让学生在道内或道线上反复练习, 这样能限制学生跑时左右摇摆。开始练习不宜快。

5. 标记跑。

在跑道上放实心球, 距离与学生步幅相适应, 让学生跑时每步落地两实心球的中间, 这样能限制学生跑的步长, 改进跑时步频快而步幅小的缺点。

6. 上下坡跑。

在有条件的情况下可以采用上下坡跑, 一方面可以提高身体素质, 另一方面也能发展跑的能力, 促进学生掌握动作。

三、途中跑的身体素质训练

途中跑要求要有良好的速度力量和速度耐力, 速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础, 是身体训练水平的重要标志, 也是影响其他素质提高的重要因素。

1. 上肢力量训练方法。

双手持哑铃片的摆臂练习, 注意节奏要有由慢到快;背负小重量或脚在高处的俯卧撑;引体向上;卧推、抓举、挺举等。

2. 腰腹力量训练方法。

一分钟仰卧起坐, 负小重量的仰卧起坐;仰卧举腿, 悬垂举腿;负重转体等。

秋拍途中跑 第9篇

流拍，对11月开拍的公司是祸，对12月开拍的公司却是福，后者亦能借此空当进行战略调整。

被藏家刘益谦视为排球场上“二传手”的瓷杂，调整力度为最。直如北京匡时董事长董国强所说，“瓷杂的调整力度明显超过书画。”

而在香港佳士得拍卖之后，处于战略转型中的拍卖公司们看到了拍场信心的恢复，续写着精品门路。

转变战术

转变战术的拍卖公司中，北京匡时是其一。其总经理董国强说，“等到拍卖的时候，你会发现，现场很多价格和图录上的估价有出入。”

秋拍征集时，拍卖公司和委托人协商的价格通常是以春拍为参照，经过前一轮拍卖，为适应市场环境，委托价也会有所调整。价格浮动之余，拍品种类也随之而动。董说，参照前期拍卖结果，匡时会根据市场的热点转换以及重视度对所征拍品进行调度。

他谈到了瓷杂，第一轮秋拍成交结果显示，此类拍品表现疲软。和过往相比，上拍于匡时的瓷杂类拍品大幅减少，呈现出的大多是经受多年拍场洗礼后仍然坚挺的蓝筹。

“诸如清代传统官窑的盘子和碗，虽不会动辄增长几十倍，但每年增长比例约为10%至30%。”北京匡时瓷杂部主管孔超说，历年的拍卖显示，清代官窑受大环境影响较小，而那些宫廷工艺却是波动较大的品种。

“艺术品市场走入敏感期”，当人们口中不约而同叨念这句话时，不单匡时，北京保利也动员78个业务员与委托人协商调整价格。最后的结果是，秋拍中推出的拍品数量，较今年春拍减少四分之一；总估价共计28亿元，与春拍35亿元的总额相比，少了三分之一。

保利声称，将配合“价格战”推出一系列针对当前行情的价格组合，包括近年来扮演市场风向标角色的齐白石，再到近来屡出佳绩的傅抱石、黄宾虹、黄胄等，还有被市场关注的林风眠、陆俨少等明星人物，都以价格组合的方式同时推出高中低价位的拍品。

市场的冷流并未让拍卖公司感到害怕，反而多了几分自信。“艺术品市场持续增长了2至3年，大家的神经绷得很紧，这个时候，一旦风吹草动，市场就会有所反应。”董国强解释道，秋拍没有大家想象的那么悲观，从中国嘉德到北京瀚海，再到香港佳士得，市场信心正在恢复。

悲喜交加

看过数场拍卖后，一位杨姓藏家感叹，“几多欢喜几多愁。”观摩中国嘉德的古书画，杨发现，由于前期价格空间已得到补涨，市场表现出精品少、普品多；珍品少、老片儿多；“真精新”的作品少、屡次上拍的作品多，外加卖家对于市场估计过高，造成有价无市，成交较为惨淡。

如上拍于中国嘉德的《湖山清兴》手卷，1380万元成交，几乎接近1200万元的底价；再如嘉德“大观——中国书画珍品之夜”中，《明人画扇集册》流标，此册集沈周、唐寅、文徵明、陈道复、陆治、王榖祥、王宠、王世懋、屠隆、莫是龙、米万钟等明代名家书画扇三十六页，时间从明中叶至明末，可算名家云集。业内人士将流标归结于1600万至2000万元的估价过高。

“卖家期望值过高，卖家越来越成熟”。杨说，反观近现代书画，因鉴定相对容易，藏家群体结构坚实，个别板块拥趸藏家众多，市场表现尚好，但已接近高位。

2010年春拍，获价1.008亿元的张大千《爱痕湖》让近现代书画的行情来得有些突然。紧接着，2010年秋拍，李可染《长征》以1.0752亿元刷新近现代书画记录，之后，徐悲鸿的《巴人汲水图》以1.7136亿元闹场。

近现代书画走入了新纪元，2011年春拍，齐白石《松柏高立图?篆书四言联》获价4.255亿元，逼近宋黄庭坚《砥柱铭》一年前创造的4.368亿元中国书画记录。

是年秋拍，齐白石《山水册》于中国嘉德1.9435亿元易主；傅抱石《毛主席诗意册》于北京翰海斩获2.3亿元。此外，近两年近现代书画在各个专场和其他场次中，纷纷拍出高价，行情锐不可当。

“近现代的涨速太快了，未来的行情还需看市场和整体经济环境。”一位张姓藏家对今年秋拍的近现代书画谨慎出手。

至于当代书画，已有市场人士将2011年至2012年视为当代书画表现抢眼的一年。但他们也看到问题所在：由于古代、近现代乏力，但资金流尚存。而近20年的市场已让很多画家拥有了固定的藏家群，而这部分藏家又是其中的获益者。于是当古代、近现代表现乏力之际，当代书画必然补缺成为强有力的一支。

瓷器板块，杨亦看到了清三代几乎接近顶点，明朝瓷器以永乐宣德为代表的青花、五彩略有表现，但整体涨势乏力。

值不值得？

自今年苏富比秋拍之后，冥冥中透着一种趋势。

北京匡时瓷杂部主管孔超说，“很多人不是不买了，只不过由于各种各样的原因而谨慎出手。”若是在春拍，精品与残件齐飞，有些人即便不懂也跟着市场起哄，现在越来越多的人开始考虑，“这究竟值不值得买”。

这是两极分化的一端，第一轮秋拍中，精品仍拍出了精品的价。

上拍于中国嘉德的《唐人诗意图》手卷，获价1.26亿元，此卷经《石渠宝笈?续编》著录，是清宫旧物，后被溥仪携至伪满而散逸民间，保存完好的是石谷画中极精之品。该画曾于2002年上拍中国嘉德，彼时的成交价仅为750万元，9年时间，十几倍涨幅。

陆俨少《春江不老图?行书七言联》于中国嘉德获价4140万元，此作系陆俨少为香港收藏家、老朋友王良福所作，代表陆从高古走向高远的艺术成就。2000年，该画在嘉德中国近现代书画专场以流标做结；2003年，于香港佳士得获价101万元。8年时间，40倍空间。

两极分化的另一端，如晚清普通官窑般卖得较惨，“不论书画，还是瓷杂，这个趋势仍会延续，”孔超解释道，“而且这样的调整在行业人士看来也十分必要。”

他指着即将上拍于匡时的“白玉浮雕八仙故事插屏”说，它来源于欧洲私人珍藏，与此插屏成对的另一半今年上半年于欧洲拍了18万英镑（折合人民币79.3万元），而匡时的估价定为55万至60万元，这个价格对于了解行情的藏家来说，相当便宜。

说这个例子，孙要告诉新兴藏家的是，他们应该从市场的调整中学到一些东西，而那些一直转悠于市场中的藏家知道什么价格合适，什么价格该出手，他们不会受到市场调整的干扰。

走精品路

经过秋拍第一轮洗礼，12月开拍的北京匡时、北京保利、北京传是拍卖等均在精品中下足功力。

作于1943年的徐悲鸿《五骏图》亦将登台北京传是拍卖，作此画时，徐48岁，正主持筹办中国美术学院，为筹集建院资金在重庆举办画展，义卖酬款。至成都时，得到含杰慷慨相助，遂作此巨幅《五骏图》相赠。

图中所绘五马于江边饮水，三聚两疏，汇合徐悲鸿一生中画马的姿态，饮水马、回首马、立马、奔马，一应俱全。五马于一幅圖中，徐一生画作里鲜见。

北京保利调整战略之后，推出十二大名家中有海上画派的奠基人任伯年；有将海派推上高峰的吴昌硕；有敢于自我否定、创新变法的齐白石、黄宾虹、张大千、傅抱石；有博观约取，融汇中西美术的徐悲鸿、林风眠；也有对新中国美术教育做出突出贡献的潘天寿、李可染、陆俨少、黄胄。

其中，徐悲鸿创作于1951年的《九州无事乐耕耘》曾藏于郭沫若纪念馆，属于国家一级文物。此作为徐悲鸿得知郭沫若先生出席“第三次保卫世界和平大会”，并在莫斯科克里姆林宫被授予“‘加强国际和平’斯大林金质奖章”之后，抱病为郭所作的宏幅巨制，以见证二人友情。

与前两者着重近现代书画不同的是，北京匡时将主力放在古代书画。

“近现代涨幅较大，而古书画涨幅较小，每年呈现出平稳增长的态势，”董国强说，“参与古书画市场的藏家，经验较为丰富，很难冲动。”

于是，匡时带来了藏于美国旧金山的八米巨制——元代手卷《崇真万寿宫瑞鹤诗唱和卷》，旧藏于北京故宫博物院的唐寅《自书诗卷》，海外庋藏的王铎《草书唐诗卷》，王铎《楷书节临褚遂良<家侄帖>》……

短跑途中跑的技术教学与训练 第10篇

一、短跑途中跑的技术分析

途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。

在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。

（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。

（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达

到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

途中跑时两臂前后摆动，摆动动作不仅是为了维持身体平衡和协调腿部动作，更重要的是对提高两腿的交换频率以及蹬摆动作的幅度起着重要作用。摆臂动作应自然、有力、前摆超过下颌，后摆稍向外，不要耸肩，肩横轴应与两臂同时绕身体中轴运动，同时还要协调放松。

另外，弯道的途中跑技术也是不可不提的，在进入弯道时，上体与下肢应成一整体并有意识地向内倾斜，加大右侧的腿和手臂的摆动力量和幅度。右腿前摆时膝关节稍向内扣，着地时前脚掌内侧用力。左腿前摆时膝稍向外，着地时前脚掌外侧用力。右臂后摆时肘关节稍向外，前摆时稍向内。左臂摆动时，稍离开躯干做前后摆动。右臂的摆动幅度应该大于左臂。由弯道进入直道时，应随惯性自然放松跑2—3步，身体由内倾自然转为正直。

二、途中跑的技术练习

短跑动作结构比较简单, 但是一旦形成动作定型后便很难改变。所以，在初学途中跑时要让学生知道在整个跑的过程中，要注意动作的自然、放松、大步、快速、向前的要领，使学生在头脑中形成一定的动作模型，再

短跑

安排合理的教学顺序对学生进行训练，这样将会得到更好的效果。

（一）60米反复跑2—3次，了解每个学生跑的情况。

（二）原地成弓步站立，做前后摆臂练习。要求：以肩关节为轴，前后自然摆臂，前摆时肘关节角度逐渐减小，后摆时肘关节角度逐渐加大，摆动协调有力。

（三）弹性跑。要求跑时用前脚掌着地，作脚跟离地、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大腿的摆动幅度并要求做出大小腿折叠前摆动作，跑的速度由慢跑过渡到中速跑，辅助练习可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反复跑60—80米。要求：跑速中等，动作放松、协调，在步幅逐渐加大过程中体会摆动腿前摆着地动作要领。

(五)大步幅地反复跑60—80米。要求：在体会正确的摆臂和摆动腿的动作要领时，做出摆动腿带髋前送的动作。后蹬跑、跨步跑等可作为辅助练习。

（六）原地高抬腿变加速跑。体会“画圆”跑动技术。动作方法与要领:上体前倾高重心支撑,在原地做高抬大腿跑进,转入跑的阶段防止上体前爬,继续提膝前摆,小腿随大腿快速摆落“,立腰”高支撑。重点强调:折叠高抬,向前摆动,加长每一步的水平移动距离,与跑的衔接过渡自然、动作连贯。

（七）变速加速跑。重点体会大幅度摆动、放松自然跑的技术。动作方法与要领:站立式起动加速,接近最高速度时,保持速度,体会大幅度有节奏的放松跑技术,待惯性不足时再加速转入惯性跑。重点强调:是惯性跑而不是变速跑,注意惯性跑技术的正确性。

（八）30—60米小步跑。让学生体会和掌握跑的“扒地”着地技术，也可以作为提高动作速率的练习手段。

（九）变速跑80—100米。要求加速跑30米→惯性跑20米→加速跑30米→惯性跑20米。

（十）直道进弯道跑。在直道上先跑20米左右，接着惯性跑进弯道再跑40左右。要求在进入弯道前要有意识地加大右腿和右臂的蹬地和摆动力量，身体逐渐向内倾斜。

（十一）弯道进直道跑。由弧顶开始起跑，接着进入直道。要求在跑出弯道的前几步，身体逐渐正直。

三、短跑途中跑的身体素质训练

短跑属于高强度的无氧运动项目，其成绩取决于运动员在全程中的反应速度、加速能力、最大速度的发挥和保持的能力。途中跑则要求运动员要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是这两个内容是我校学生的软肋，因此提高学生短跑途中跑的能力是我们目前急需解决的教学问题。

（一）速度力量，即短跑所需的专项力量，是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的克服内外阻力的能力。它包括爆发性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握运动技能和提高运动能力的最重要基础，是身体训练水平的重要标志，也是影响其他素质提高的重要因素。由于运动中力量的发挥取决于中枢神经系统发放神经冲动的强度与频率，中枢神经系统的技能状态可以直接影响肌肉的力量。因此，我们在训练中一定要保持学生的高涨情绪，使之具备顽强的意志和充分的信心。

1.上肢力量训练方法：双手持哑铃片的摆臂练习，注意节奏要有慢到快；背负小重量或脚在高处的俯卧撑；引体向上；卧推，抓举，挺举等。

2.腰腹力量训练方法：一分钟仰卧起坐，负小重量的仰卧起坐；仰卧举腿，悬垂举腿等；负重转体等。

3.下肢力量训练方法：肩负杠铃最大负荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；负重做快速的小步跑，落地时小腿和脚做积极的后扒动作，并保持高重心；负重做高摆扒地的技术，大腿高抬,并积极下压踮膝放松,小腿自然前伸,落地时积极后扒；弹性踮步走和弹性踮步跳，脚掌着地过渡到足尖有弹性地走或跳；沙坑里做各种弹性跳,踝关节要充分用力落地，落地时要有弹性(单足跳、跨步跳和原地双脚跳)；负重(杠铃或沙袋)的原地双脚跳起，脚跟不落地、落地后立即反弹跳起；跳深练习(40厘米左右高)，足尖着地,落地后立即反弹跳起；跳台阶、跳栏架（台阶和栏架的高度和数量要根据学生的具体情况和练习阶段来选定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米换腿弹性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增强下肢的弹跳和爆发能力。

（二）速度耐力是指有机体长时间地工作抗疲劳的能力，是将最快速度保持到终点的能力，是身体素质的重要组成部分之一。速度耐力同时也是对力量、速度、柔软性等各方面素质的最高要求，与取得短跑优异成绩关系密不可分。发展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，强度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重复跑； 3.60—120米的计时跑；

4.300—500米，强度80%以上的反复跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的变速跑等等。要求每次练习的间歇时间以心律降到120次/分为准。

注意：力量训练时，由于要经常进行抗阻力和有杠铃帮助的负重练习才能达到一定的训练效果，所以在进行力量训练之前应将准备活动充分做开，以免肌肉拉伤或被杠铃砸伤。而

短跑的速度训练是一种大强度的训练，对身体各系统要求较高，建议速度训练在课的前半部分、体力充沛的情况下进行。而且训练的组织要严密、科学、合理，每次训练后都要让学生得到充分的放松，随时留意学生的动态，注意安全，防止意外事故的发生。

另外，要对学生进行一些心理训练，因为绝大多数的初中生并没有参加大型比赛的经验，当站在中考体育考试这种类似大赛的场合时，不少学生就会产生如临大敌的恐惧心理。而且，心理训练能消除学生紧张心理,保持良好的情绪状态,激发学生学习动机。在教学训练中,学生根据是否符合主观的需要产生不同的态度。当学生采取肯定的态度时,就会产生高兴、满意、愉快等内心体验;而当学生采取否定态度时,就会产生不满意、痛苦、忧愁和恐惧等内心体验;而情绪状态的不稳定,在一定程度上影响了训练的效果。由于学生在技术练习之前,对动作概念有了充分的理解,这样既缩小了感知觉与实际操作的差距,又使得对自己所做的动作效果的评价更为具体。当练习效果达到满意程度时,可使学生产生极大的兴奋性,从而增强对技术动作学习的积极性。因此，对学生进行一些心理训练或举行一些模拟式的比赛对学生成绩的提高也是很有帮助的。

四、常见错误动作和纠正方法

（一）摆动腿前摆过低或方向不正。纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习；加强抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔软性练习；在跑时上体要保持正直，使髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

（二）踝关节紧张，脚落地时有制动现象。纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。注意发展踝关节的柔软性和力量。

（三）踢小腿跑。纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。

（四）后蹬无力，蹬摆不协调。纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起完整的正确的动力定型。

（五）摆臂紧张，姿势不正确。纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴；做原地压肩等柔软性练习。