自我挑战范文

自我挑战范文（精选18篇）

自我挑战 第1篇

挑战自我超越自我

我们从呱呱落地起就踏上了挑战自我的征程，跌爬滚打，艰难爬行，只为能够直立人生。我们从开始隐约懂事，哑哑学语，便开始追求自我的实现。我们写的第一个字，烧的第一顿饭，拿到的第一个满分，第一次出外求学，无不给我们成功的喜悦和生命的快乐。

如今的我们开始独自撑起一片天，因此我们必须更加懂得实现自我的重要性。因为实现自我不仅是一种需要，更是一种必要。

现在的我们面临着残酷的升学竞争。因此，我们都在奋斗、在拼搏，而这一切是为了将来我们有更多的生存空间和发展机会。为了实现这一切我们就要不断超越自我。而超越自我即源于自我实现的潜能，把这种潜能为在化的过程便是不断自我挑战、自我超越实现自我的过程。

虽然现在的我们只是一株稚嫩的幼苗，然而只要坚忍不拔，终会成为参天大树；虽然现在的我们只是涓涓细流，然而只要碶而不舍，终会拥抱大海；虽然现在的我们只是一只雏鹰，然而只要自存高远，跌几个跟头之后，终会占有蓝天。同学们，让我们在不断的挑战中超越自我，走向最终的辉煌。

自我挑战 第2篇

我是什么呢？

会是草原里的一只不爱运动的小白兔吗？不喜欢和其它小白兔们一起又蹦又跳。在那里懒惰的睡着，肚子饿了，就到草原边吃草。可到了最后要比赛跑步的时候，一会儿就跑不动了。

我要不断挑战自我，挑战不爱运动的我；我要不断超越自我，超越现在不喜欢运动的我。锻炼着，努力锻炼着，争取早日成为一个热爱运动、锻炼身体的棒小孩。我是什么呢？

会是草原里的一只不爱干活的小绵羊吗？就像电视中的懒羊羊一样。从不喜欢扫地或者不喜欢和其它小羊去割草，只知道去偷吃草，到了最后，什么粮食也没有，这简直是“守株待兔”，一无所获。

我要不断挑战自我，挑战不喜欢干活的我；不断超越自我，超越现在不喜欢干活的我。劳动着，继续劳动着。永不言弃，执着到底——成为一个热爱劳动，善于劳动的小女孩。我是什么呢？

会是花园里的一只不和同伴说话的小蜜蜂。从不喜欢和同伴们嗡嗡嗡地交流谈心，只知道在那里呆着，到了最后，交了很少的朋友。

我要不断挑战自我，挑战不爱说话的我；不断超越自我，超越现在不喜欢交流的我。向前冲着，继续向前冲着。永不放弃，坚持到底——成为一个乐观开朗、笑口常开的小女孩。我是什么呢？

会是一只淘气的不断捣蛋的小猴吗？每天都喜欢在森林中又蹦又跳，淘气个不停，还喜欢在森林捣蛋。到了最后，很多人都不喜欢我。

我要不断挑战自我，挑战淘气、捣蛋的我；不断超越自我，超越现在淘气、捣蛋的我。改正着，努力地改正着，永不放弃，坚持到底——成为一个懂事的，善解人意的好女孩。我是什么呢？

会是一只粗心大意的不喜欢动脑筋的小猪吗？做什么事不认真观察，不仔细考虑。由于粗心大意，到森林去玩，路都不看一下，就走了，到了最后，在森林中迷了路，只好无助地，伤心地哭泣。

我要不断挑战自我，挑战粗心大意，不爱动脑筋的我；不断超越自我，超越现在粗心大意、不爱动脑筋的我。思考着，努力地思考着，永不放弃，坚持到底——成为一个善于思索，观察的好女孩。

我是什么呢？

会是一只无忧无愁的小鸟吗？每天看见妈妈捉害虫来喂我，我争先恐后地索要食物。却没有想到我也应该长一对健壮的翅膀，在天空中自由自在地飞翔，开阔视野，增长知识。我要不断挑战自我，挑战无忧无愁的我；不断超越自我，超越现在无忧无愁的我。学习着，努力的学习着，永不放弃，坚持到底——成为一个善于学习的好女孩。

调整心态 挑战自我 第3篇

一、轻松感

心理学研究表明, 人在轻松的时候, 大脑皮层的神经元才能形成兴奋中心, 使神经细胞传递信息的通道畅通无阻, 思维也就变得迅速敏捷。这样可加速知识的接收、贮存、加工、组合及提取的进程, 知识迅速得到巩固并转化为能力。要使学生感到学习数学是种轻松的乐事, 而不是一种负担, 必须做到如下几点:

1. 教学活动是师生双方的情感交流和思维交流, 师生关

系直接制约学生的情感和意志, 影响学生的学习活动, 教学实践也证明, 爱是教学成功的保证。因此, 教师要重视情感投资, 把密切师生关系, 激发学生的学习兴趣作为矫正学生对数学恐惧心理的突破口。课内多启迪多提问;针对题目特点指明解题方法, 归纳题型使学生一目了然, 告诉学生计算方法技巧, 使他们看到数学天地的无限宽广。

2. 教师在教学中扮演非常重要的角色, 解释学生所疑, 解学生所难, 乐学生所乐。

为学生调整心态创造良好的环境, 发挥好引导作用, 为学生提供明确的标准。

二、愉悦感

愉悦感是积极情感的心理表现, 具有主动积极学习的倾向性, 它是数学学习最佳心态的催化剂。学生在学习中有了愉悦感, 学习起来就会兴趣十足, 积极主动, 思维机制的运转就会加速。培养学生愉悦感的重要途径有:

1. 各抒己见, 在课内展开争论, 从而强化学习气氛, 激起学生高昂的情绪, 以达到最佳的学习心态。

我让学生相互评议, 双方展开热烈的争议, 前者谓化小数计算简便, 后者说化作分数计算简便, 我鼓励学生双方举例验证, 并将举出的例题给全班练习。每个人得到鼓舞, 智力活动处于最住状态, 真正做到乐中学, 学中乐。

2. 解题活动中, 暴露解题的思维过程, 使学生从中体会到数学是思维“体操”的魅力。

3. 利用数学的简捷美、对称美、和谐美、奇异美诱发学生的愉悦感。

美, 作为现实事物和现象, 物质产品和精神产品, 艺术作品等属性总和, 具有匀称性、比例性、和谐, 色彩变幻。鲜明性和新颖性, 作为精神产品的数学就具有上述美的特征。我们知道, 数学的世界, 是一个充满了美的世界:数的美、式的美、形的美……在那里, 我们可以感受到和谐、比例、整体和对称, 我们可以感受到布局的合理, 结构的严谨、关系的和谐以及形式的简洁。

数学美的表现形式是多种多样的, 从数学内容看, 有概念之美、公式之美、体系之美等;从数学的方法及思维看, 有简约之美、类比之美、抽象之美、无限之美等;从狭义美学意义上看, 有对称之美、和谐之美、奇异之美等。

三、严谨感

严谨感是指人们追求科学工作作风的情感, 它能促使人们树立言必有据、一丝不苟的科学态度。心理学告诉人们:严谨作风会迁移到教学活动中去, 而数学教学活动又能形成严谨的作风, 因此在数学教学过程中应重视概念的形成过程, 公式、法则的报导过程。

解题过程中, 必须思路清晰, 因果分明, 不存在任何遗漏与含糊之处, 重视解题后的回顾。

四、成功感

成功感是学习的“内动力”, 是促使创造性思维引发的巨大精神力量, 因此, 在教学过程中, 教师要及时充分肯定学生的一点一滴成绩, 使学生对自己的成绩有一种独特的成功快乐和自我欣赏与陶醉。这样才能使学生保持积极进取的心态。

总之, 最佳学习心态, 主要由轻松感, 愉悦感、严谨感和成功感构成, 它们相互联系, 相互促进。轻松是数学活动成功的发动机, 愉悦是成功的催化剂, 严谨则是成功的检控器, 而成功既是关键又是最终的目的。希望学生在良好的心态下努力学习, 勇创佳绩。

参考文献

[1]黄希庭.简明心理学辞典[M].合肥:安徽人民出版社, 2004

[2]李文林.数学史与数学教育[A].2004

[3]王青建.论数学精神与数学教育[M].2004, 12 (2)

赵章光：挑战自我　超越自我 第4篇

军训心得:挑战自我，超越自我 第5篇

“报告教官，请求擦汗”，当同学们都在擦着似雨般的汗时，看到身边老师们也跟着我们一起顶着烈日，猛然间想起父亲说过的一句话：把普通的事尽可能的做好，这就是成功，就是体现自己的个性。泪水一滴滴地从脸颊滑过，真期望自己此时神经失灵，感受不到痛，感受不到痒。我固执地坚持着，想做到像教官一样的“稻草人—— 一动不动，也不流露自己的真实感受。当烈日灼烧得“汗流满面”时，教官老远就走过来，下达了擦汗的“死命令”。内心顿时一片沸腾，抱着不让教官丢脸的心每每拼到最后！

“团结就是力量……”，教官用他那并不完美但铿锵有力的歌声唱出了他对我们的期望；在昏暗的灯光下，前方的道路并不明朗，教官每每都跑到队伍前方观察路况，我感受到了他的真情，军人也是有感情的！

我希望自己长大后能成为一个有血有肉的军人，能不断的挑战自我，超越自我！

营销人员要挑战自我突破自我 第6篇

对于拼搏在营销一线的业务人员来讲，自我设限不仅阻碍了业务的正常开展，更重要的是对自己的前途危害无穷。我所带领的团队里有一个业务员，大学毕业，很敬业，很卖力，也很能吃苦，但市场就是起色不大，他汗水的付出和市场的回报远远不相称。这样基本相似的两个区的市场业绩相去甚远。他负责市场西区的整体业务，包括B、C类店的销售、团体购买、礼品推广等渠道。通过观察，我逐渐发现，他的哪一条渠道都不是很畅通，不是这儿，就是那儿，好象总有点东西在束缚着他，在阻碍着他。

这个业务员的基本素质不错，但如果这样下去势必就要被淘汰；我就想帮助他找到问题的症结，帮助他迈过这个“坎”。于是，我特意拿出两天的时间来，陪他一起转市场，观察他在做市场过程中的一言一行，一举一动。这两天，我基本没说什么话，只是观察，并在脑子里面做分析和判断。我跟他骑自行车一起沿着一条主要街道前行。途中我发现，他大体可以在B、C类超市方面总结为这么三种情况：

1、他到一部分小超市里只是理理货，时间也就是几分钟，基本没有跟超市工作人员沟通交流，能看出来，他跟这些店的关系很远，互相很戒备——这些店我一直跟在他身边；

2、有一些超市，他关系相对比较熟，能够跟店方比较长时间地就市场运作的一些问题和想法进行深入探讨，促销活动啊，销售形势啊，市场动态啊，意见建议啊，等等，话题很宽很广——这些店我则很少与他在一起，以免他们拘束；

3、还有一些超市，他与店方的沟通只是做表面文章，相互寒喧，没有实际性的谈话——可能因为有我陪同，放不开？但暗中观察，双方的交情甚浅。

对有些潜在的团购客户或者礼品客户，他也差不多是上面三种做法，有的干脆连门不进，有的则相对冷淡，也有的打得火热。

我回来后把我的观察分析给他听，他点头称是，却还有点无可奈何的味道。于是我又拿出一晚上的时间来跟他促膝谈心，终于找到了问题的根源： 这个业务员是刚刚从大学校门走出来的，在做业务之初因为受到诸多因素的影响，受到了部分客户的冷遇、拒绝，甚至白眼。说实话，哪个业务员没碰到过这种情况，不是有人说业务员要“大胆、冒险、脸皮厚”吗？但对这个业务员来讲，却象兜头泼下了一瓢冷水，自信心受到严重的打击，一腔豪情逐渐冷却下来，从此对这些单位落下了“病根”——这些客户很难沟通，他自我设限的过程开始了。这样，他与一些客户的合作一直就不是很愉快。问题找到了，他好象也松了一口气的感觉，好象把身上的一副担子放下了。

其实，这个业务员最大的问题就是自我设限，不敢挑战自我，不敢突破自我。话又说回来，每个人都有自我设限的时候，但是，业务员如何去摧毁自己所设定的障碍呢？

第一，业务员要有自己的目标和正确的定位，相信自己所从事的工作，并相信自己的能力；第二，业务员要不断提高自己的综合素质，这样才能充满自信地去应对不同的客户和各种市场问题；

第三，要敢于承担责任，不要给任何错误找借口，先从自身找原因，不讳疾忌医，善于批评和自我批评。

第四、相信团队的力量，相信监督的力量，善于整合各方面的资源为我所用；第五，业务员必须要学会学习，学会创新，让自己每天都有新变化和新发展。

还有很重要的一点，业务员必须要戒除惰性，包括思想上的惰性和行动上的惰性，因为惰性是产生自我设限的肥沃的土壤，它让我们放不开手脚去打拼，形成长期依赖，形成恶性攀比，形成不思进取，这都是非常可怕的后果。有人说：“没有功劳还有苦劳”，但从一定意义上讲，业务员没有功劳就绝对谈不让苦劳，销售数字基本能说明一切。激烈的市场竞争给我们的压力越来越大，我们就不要去徒增烦恼；不同的销售渠道给我们制造的门坎越来越高，我们就不要自己给自己设置障碍了。所以，业务员自我设限有百害而无一利，它会分散我们的精力，影响我们的发展。

认识自我挑战自我的心得体会 第7篇

为了加强员工的技能培训，提高技术岗位的业务水平，最近公司举办了首届机修工技术大比武活动，活动的举办充分显现了公司领导注重培训的衫性和实效性，不仅使员工都能重新审视自己，认识自我，定位自我，同时极大激发了员工们的工作热情，增强了学习意识，端正了工作态度，培养了员工主动参与沟通交流，比、学、赶、帮、超的良好氛围，为公司的全面发展奠定了坚实的基础。

机修工是设备的守护神，是对机器进行维护、保养、修理的一个工种，机修工水平的高低直接影响到设备的好坏，因此机修工对任何企业来说都至关重要，我认为衡量修机修工的技术水平无非有四点：A、责任心和工作态度，B、扎实的专业知识，C、故障的判断能力，D、维修的质量和效率，如果我们都能转变思想观念，树立良好的敬业精神和责任感，加强自身的学习，全面提高自己的综合素质，都能对设备像爱护自己的眼睛一样，那何愁设备不稳定，何愁我们的企业不兴盛，何愁不步步高，此次大比武虽然只通过对焊接、气割、识图制做基本绘图的技能进行评定，但也体现了机修工平时的功底和水平，经过比赛，才知道自身的不足和薄弱点，才知道与优秀机修工的差距，从而可以及时更新自己的知识结构，明确了自己学习的.方向，及时高速好自己的工作，学习目标，为全面提升自我上了沉淀的一课。

学习永无止境，奋斗永无分期，没有充分的知识准备，何以能提高技能，没有过硬的技能，又何以能立足于自己的工作岗位，在公司大力实行人本管理的理念中，你又能领略到多少精髓?在公司全面进行技能培训中，你又能掌握到多少知识?从这次大比武的活动中，我深刻领悟到其中的内涵，公司正是通过一系列的技能培训，举办各类技术比武，旨在不断提升员工的素质，从而实现创利育人，拨交社会的价值观。因此，我们应充分利用这一平台，全面提高自己，完善自己，超越自己。

测试:你善于挑战自我吗 第8篇

现在一起来测试下吧!看看你是不是一个善于挑战自我的超级赢家!

1.你生活在一个和睦而温馨的家庭中,你的心中洋溢着温暖的幸福感。

是;否

2.在日常生活中,你有很多兴趣,也有很多朋友,你将自己的业余生活安排得丰富多彩。

是;否

3.节假日或周末,你的家庭总喜欢约其他家庭一起外出郊游或聚会。你在这些郊游和聚会中也感到特别兴奋、有趣。

是;否

4.按照你的年龄和身高综合计算,目前你的体重很理想,既不超重也不严重偏瘦。

是;否

5.算一算,你是否每周都能参加3种令你开怀大笑的课外活动?

是;否

6.除了上体育课,每周你能积极主动地参加一次体育锻炼吗?

否;是:活动1次(1分),活动2次(3分),活动3次(5分)

7.日常生活中,你不喜欢挑食,有什么吃什么是你的宗旨。在每天的伙食中,你能吃到鱼或肉,也能吃到蔬菜和水果。

是;否。

8.上周你是否遇到了特别高兴的事情?

否;是:1次(1分),2次(3分),3次(5分)

9.放学回家后,你觉得家是你依靠的可靠港湾,你经常在饭桌上和父母谈论学校发生的事情。

是;否

10.在日常生活中,你会经常列一份计划,你不喜欢浪费时间。

是;否

11.你每天醒来都觉得是美好一天的开始。

是;否

12.你不会在考试前翻来覆去睡不着,也不担心自己会考砸。

是;否:偶尔有1次(扣1分),偶尔有几次(扣3分),经常这样(扣5分)

13.当进入校门的时候,你觉得自己充满活力和挑战性,特别是在各种比赛中,你觉得自己有使不完的劲儿!

是;否

14.你总是能快速而准确地完成老师布置的作业,并且还主动为自己布置一些课外题。

是;否

15.如果老师在考卷上出了两道附加题,你总会想尽办法做出这两道题吗?

是;否

16.如果老师派你当班级代表去参赛,你能充满自信地参加吗?

是;否

评分标准:

“是”得5分;“否”得1分

测试结果:

30分以下:毫无挑战自我的能力

你在生活中胆小如鼠,你害怕做任何可能带来失败的事情。你对自己缺少足够的自信,所以也不会主动挑战自我。在你的行为准则中,你抱着“得过且过”的态度。

建议:如果你想令自己更上一层楼,就必须拿出勇气做一些不敢尝试的事情!你应该相信,别人能行,你也一定能行,何况你没有试过,怎么知道自己不行呢?

31～50分:偶尔具备挑战自我的能力

当你和老师或家长谈过话后,或看了一本激励你的书后,你就特别有勇气,敢于挑战自我。为自己制定一些更高的目标,以及行动方案!其实,你挑战自我的时候总处于一种被动状态,这说明你还不够看好自己!

建议:周围的人或许经常会对你说:“你这么聪明,应该更出色。”所谓旁观者清,或许就是这个道理。也许你不看好自己,但是别人说得未必不对!你应该多尝试,多参与那些你没兴趣的事情,这样不但能增强你的自信心,也能让你发现挑战自我后的成功,是一种多么美妙的感觉!

50分以上:绝对具备挑战自我的能力

你是一个充满激情并坚持为目标付诸行动的人。在你的世界里,你相信自己很优秀、很出色,所以你敢于挑战自我,敢于接纳别人不敢接的任务!

释放自我 挑战极致 第9篇

超极本是由英特尔创新科技驱动的，实现了性能和便携完美结合的全新类别的移动计算设备。此次体验盛典的初衷是联合产业各个合作伙伴，让消费者通过更加感性的方式来感受超极本的优越特性。超极运动会的每一个运动项目都切合了超极本所蕴含的特征，如极强性能、极度纤薄、极其快捷、极长续航等。来宾在参与活动之余，还参观并体验了来自宏基、华硕、联想和东芝的第一批超极本。现有上市的超极本薄度均在17mm以内，重量和厚度仅为传统笔记本的一半，并以待机唤醒不到2秒以及休眠唤醒不到7秒的快速响应速度让人称叹。

英特尔中国区总裁杨叙出席活动并亲自参与了比赛，赛后他兴奋地表示道：“我们希望藉由这样的方式让大家体验到超极本给生活带来的卓越选择。中国人对于超越极致的精神非常推崇，它代表了一种发展的动力和志向。为消费者提供轻盈时尚，高效创新，自由惬意的移动计算设备并不是虚无的幻想，从超极本诞生之际，这些体验已经唾手可得。”

第一批超极本一经推出，便引起了市场和媒体的广泛关注。在谈及超极本的前景时，杨叙表示：“我们对超极本的未来抱有极大的信心，并相信超极本能够为产业注入新的活动和动力。超极本的意义不仅在于性能和外观，更重要的是它为个人移动计算设备提供了前所未有的综合体验。从性能提升到注重体验改进，个人电脑正在走向一条革新之路。”

图注：英特尔中国区总裁杨叙致辞

自我挑战 第10篇

人生中一定会有许多困难。你们如果遇到困难，能突破自己吗?你有突破自己，战胜自己的内心吗?

“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”，这是宋代诗人陆游写的《游山西村》中的诗句。这不只是告诉我们作者所看到的诗情画意，怎么读来这首诗的目的，更是要让我们知道，当我们遇到困难时，只要坚持到底，就能成功。这首诗给了我很大的启发，并且让我终生受益。

比如我在生活当中遇到的小困难，当我参加女子八百米跑步时，我的对手都是每个班级里的精英选手，我想我肯定会输定了。我就想：算了吧，都知道反正自己要输了，就故意慢点吧。这时我突然听到我们班的同学们都在为我加油鼓劲，我就立即下定决心：一定要好好比赛，让自己返回以前参赛时的自信，我不能放弃!在我的努力下，我虽然没有拿到自己希望的成绩，但我突破了自己，这就是我最大的收获!

一定要战胜自己，不要泄气!不要因为小困难而放弃。只要努力去做，你当时的失败，其实也是另一种成功。

自我挑战 第11篇

挑战自我，激发自身的潜能。最具有挑战性的挑战，莫过于挑战自我提升自己。乔丹在高中时便被教练告知，因为身高的限制，它无法进入NBA，可是他不愿屈服于命运继续尝试，于是球场上多了一抹日复一日苦练球技的身影，他不断的挑战着自身的潜能极限，有志者事竟成，他终于在众多的球员中脱颖而出，成为一代篮球之神。

挑战自我，是人生焕发光彩。

法国作家雨果曾说，所谓活着的人就是不断挑战的人不断攀登命运之峰的人。轰―6K的机长刘锐，胆大心细仅用3个月就完成了轰―6K的改装。刘锐一鼓作气，创造性提出“课题牵引训练”新思路，形成一批战法、数十套突击方案，填补轰-6K作战使用的多项空白。战神”轰-6K飞机成功巡航黄岩岛，极大的振奋了国人的信心。刘锐成为20xx年，感动中国的十大人物之。

挑战自我，将成就伟大的事业。

物理学家伽利略，曾说：“生命如铁如钻，愈经敲打愈发生火花。”李时珍编写《本草纲目》，四处游历理跋山涉水，尝试陌生草药，甚至不惜亲自爬上陡崖去采摘，李时珍不断地挑战自身的潜能和认知，不惜以身试药，终于完成医药巨著《本草纲目》，为中华医药事业做出了巨大的贡献。

挑战自我 第12篇

有一句话说的好，“在面对困难时尝试不一定能够成功，但不尝试就一定不能成功”。历史上就有这样的事件发生，南宋时期，金兵南下，一路势如破竹，当时在位的宋高宗，常常因此而苦恼不已，然名将岳飞与士卒同甘共苦打造出一支纪律严明，战无不胜的铁血部队――岳家军。儿岳飞自身也有着“天下兴亡，匹夫有责”。的觉悟，使得岳家军锐不可当，一次又一次的大败金兵，但好景不长，宋高宗强行召回岳飞令其退兵，最终岳飞被莫须有的罪名毒死。这告诉我们，像宋高宗这种没有挑战精神的人，注定要输在命运的压迫之下。

当然，在历史的长河里，也有一些人敢于向命运发起挑战，发起攻击的号角的.。就像“天眼之父”南仁东先生，上个世纪九十年代，正是中国需要大量知识分子主推发展的时候，南仁东先生为回国效力，毅然舍弃国外优渥的生活，为中国的天文事业助力，南仁东先生是值得我们去尊敬的，他不畏艰难敢于挑战的精神值得我们每一个人学习。

他，一位伟大的科学家，留给后人的只有“干干净净的来，默默无闻的走”的那种淡泊与风骨，英雄虽已落幕，但其品格永不朽，其精神一直鼓舞着我们。像南仁东先生那样，在那样艰苦的条件下，却依旧敢于挑战，乐于坚持下去，并为之不懈奋斗，正因为这样他才能战胜困难取得成功。

自我挑战 第13篇

1 铁人三项强化训练的方法

1.1 单项运动关联法

铁人三项包括三个运动项目、两次转换, 根据它们影响总成绩的程度, 可以有侧重地安排相应的训练。下面将项目和转换看作两个整体分别展开阐释。

1.1.1 单项运动强化训练

在对各类赛事中的铁人三项运动参赛人员进行调查之后得出, 尽管因性别和比赛级别的不同, 导致不同运动项目对最终的成绩的影响有所差异[1], 但整体上来看, 铁人三项中的长跑对总成绩的影响最大, 而后依次是自行车和游泳, 恰与比赛的顺序相反。根据这一调查结果, 在安排铁人三项运动训练时, 要加大长跑的训练时间和训练量。

但值得注意的是, 这个调查结果并不意味着自行车和游泳两项运动不重要, 铁人三项运动中的三项是一个有机整体, 时间和行动的连贯性也将三个项目的重要性紧密地联系在了一起, 因此前一项运动都会对后一项运动产生影响。尤其是自行车对后面的长跑的影响更为显著, 而游泳对自行车的影响则要小很多。所以还要加大自行车的训练量, 而游泳方面, 队员的生理变化与之关系很小, 需要注意的是要加强游泳训练的技术针对性, 尤其是要加强划水效果。

1.1.2 单项运动相关性强化训练

但凡比赛, 时间都是最为重要和关键的因素, 而铁人三项运动本身也要求运动员在项目转换之间不能停顿, 每一项比赛到达终点都要马上投入到下一项比赛中。有研究证明单项间的转换对最终的运动成绩也能产生影响。单项间的转换主要是指运动员进行不同项目的换装, 也就是游泳装备到骑行装备再到长跑装备的脱换。在日常训练中, 训练者应加强训练以缩短换装时间, 比较理想的换装时间是少于30 s, 这也是运动员的目标。

另外, 单项运动的相关性还体现在每两项运动之间的关系的强弱, 由前述知道, 自行车与长跑之间的关系要强于游泳与自行车之间的关系, 因此在平时的训练安排中, 可将自行车与跑步交叉训练, 对两项运动具有相互促进作用。尽量不要单项训练, 两两结合, 尤其是骑自行车与跑步的结合训练, 通过自行车训练能够增强有氧基础, 从而可减少跑步的里程, 最终提高长跑成绩, 而长跑成绩对总成绩具有决定性的影响。

1.2 专项体能训练法

1.2.1 耐力训练

铁人三项中的任何一项运动都需要耐力, 尤其是自行车和跑步, 因此耐力训练至关重要。通常耐力训练是从低度到中度再到高度的强度训练, 运动员可将其分为两种形式, 即恢复和长距离, 通常这两种形式的内容和时间都不固定。耐力恢复一般时间短且量小, 大概为游泳训练不超过3 000码, 自行车骑行30~90 min, 跑步在20~40 min之间, 整体训练时间以周为期, 每周训练一到两次。而耐力长距离训练是通过长期训练来放松步幅, 一般是游泳为5 000码, 节奏适中, 技术简单, 自行车骑行时间高于2 h, 而跑步则为60多分钟。

1.2.2 有氧能力训练

训练有氧能力主要是为了提升无氧限度, 从某种意义上来说, 这也是耐力训练的一种, 因为提升无氧限度是每一个耐力型运动员都要做到的。有氧能力训练也包括两方面, 即低有氧能力 (AP-) 和高有氧能力 (AP+) , 最常采用和最有效的训练方法之一就是间歇训练, 也就是训练和休息相结合的方法。这种方法能够保证机体长期处于高有氧状态, 运动员可因此得到改善与提高。

1.2.3 速度训练

速度训练也包括两种类型:短距离速度训练和长距离速度训练。前者主要是快速跑, 时间在10~20 s之间, 在这段时间的前半部分, 运动员要尽可能地以最大步幅和步调提速, 而后保持一段时间, 再逐渐放缓速度。这种快速训练通常每次需要5~10 min。

长距离速度训练的重点在于各组训练之间要有足够的休息量, 运动员应保持自己的心率在120次/min, 在持续训练2~5 min之后应进行恢复。注意在长距离速度训练中要保持自己的步伐, 它不同于短距离速度训练中的放松状态[2]。

2 铁人三项延伸探讨

铁人三项延伸探讨, 就是围绕铁人三项中的三种运动项目, 对与之相关的具体领域展开论述。

2.1 游泳运动:为铁人三项提供运动人才

铁人三项运动的人才来源渠道相当广泛, 而这里要说的, 是来自于游泳专项的运动员群体的人才。有研究表明, 来自于游泳专项的运动员比来自于田径中长跑专项的运动员, 在游泳领域更占优势[3], 所用时间更短, 这个差距在游泳之后的自行车比赛中, 通过拉开的距离而体现得更为明显。另外, 游泳训练要求很高, 出身于游泳专项的运动员更能适应第一环节的游泳比赛, 人才培养的成功率也要更高一些。

2.2 铁人三项之自行车环节的调整

这主要是针对铁人三项运动员在自行车向跑步换项中出现的各种不适感进行调整, 通常需要调整的主要有生理机能、生物力学指标、感受器传导反馈等, 具体做法是在自行车骑行阶段尽量选择跟随位置, 借助前面车子骑行造成的气流带动以节省体力;在运动的最后阶段, 根据运动员自身的特点, 在合理的频率范围内冲刺蹬车等[4]。

2.3 铁人三项之长跑换项落地冲击训练

在从自行车到跑步的换项过程中, 运动员需要承受跑步落地时的冲击, 这对接下来运动员的长跑具有重大影响。因此在刚开始练跑时需注意:第一, 步幅尽量要小, 大致以落地时不会产生剪力为准;第二, 脚掌离地的高度先到脚踝, 不能过高;第三, 以匀速步频进行训练, 通常是180步/min。在做到这三点之后, 如果身体没有出现明显不适状况, 那么就可以适当地增大步幅、抬升脚离地的高度、增加跑步量, 在平稳中求得耐力与速度的提高。

3 结语

铁人三项运动综合考验了运动员的体能、速度和技巧, 过程艰苦而条件严苛, 但它仍赢得了全世界众多爱好者的热捧和踊跃参与, 最重要的原因在于人们渴望追求冒险、进行极限挑战的精神。结合我国目前铁人三项的研究现状, 业余铁人三项运动爱好者可根据自身的经验为相关研究尽一己之力, 如此一来, 不仅能够促进个人完善, 还能推动国家铁人三项运动及其研究的稳步发展。

参考文献

[1]邓运龙.铁人三项运动部分训练学特征分析[J].四川体育科学, 2007, 3 (1) :73-76, 84.

[2]侯向锋.中国优秀男子铁人三项运动员训练负荷监控及专项体能训练的研究[D].太原:山西大学, 2010.

[3]林燕青.从游泳运动员中选拔铁人三项优秀运动人才的可行性研究[J].福建体育科技, 2009 (2) :38-40.

超越自我,挑战极限 第14篇

但是要追随你的快乐，首先要弄清一个问题：你的快乐是什么?找到答案并不容易。和在座的很多人一样，我获得的是文学学士学位，也就是说，没有什么具体的技能。我知道自己对电视情有独钟，尤其是电视新闻。在我的成长过程中，我看了很多电视节目，所以我想，那好吧，现在我有了耶鲁的学位，那就试试这样的工作。我先申请美国广播公司新闻部的一个入门级工作，一个不起眼的职位。我自我感觉完全能胜任这份工作，不就是接听电话，彼得·詹宁斯让我干什么我就干什么呗。但是我没能得到这份工作。

这对我来说其实是件好事，我因此下定决心，如果没人给我机会，我就去争取机会；如果没人给我机遇，我就自己去创造机遇。于是我有了一个计划，我要做记者，我决定去战场。当我奔赴战场的时候，心里并没有一个明确的目标，没有任何途径能确保我会取得成功或拥有稳定的工作。但是，我听从自己的心声，追随自己的激情。现在我对此更加深信不疑，如果你也这样做的话，肯定会成功。我指的不是财富，也许你会很富有，但是成就自己，那才是最大的成功。

我现在引用戈笛·霍恩在美利坚大学对毕业生的讲话，他说：“在人生的旅途中，难免会遇到坎坷，你们要学会欢笑和快乐的艺术。把全部的你、最好的你、无所畏瞑的你，装进你的百宝囊。”

电影《阿拉伯的劳伦斯》中有句台词，“没有什么是天注定的。”我想，今天，此时此刻，对你们来说，尤其如此，没有什么是天注定的，你们已经学会如何去书写自己的人生。

挑战自我_ 第15篇

我们排列整齐地下了车。陆老师把我们的宿舍安排好了，我们就去宿舍把行李放到自己的床上，去食堂吃了一顿丰盛的午饭，接着我们又去宿舍休息了一会儿睡了个午觉之后就开始了我在射阳的第一节课。

第一节课是快乐体验，这节课我最喜欢那里的天使之手。天使之手是由钢环和钢丝组成的。上面是16~20个钢环，下面是一根又粗又长的钢丝。刚开始我们以为很简单，但是由于前方同学抓过的钢环不停地抖动，这样很难让后面的同学抓住。再加上还有些人害怕，腿不停地抖，这样就更难让人抓稳了，尽管左右有扶手。我看到许多人的脸色都不好，有的人脸色紧张，有的人脸色恐慌，有的人脸色苍白，还有的人像要哭了一样。我走钢丝的时候经常晃来晃去站不稳，但我并没有认输，一边用手抓住铁环，一边走着八字步。我走着走着慢慢地觉得轻松了起来，但好景不长，对面正好迎来了一个带皮的皮环对着我脑袋一撞。还好是皮的，如果是钢的那我不就成了独角兽了吗？最后我终于用自己的勇气和毅力渡过了难关。

还有一节课上的是多米诺骨牌。多米诺骨牌是由许多长方形组成的。这个看起来排成一排很简单，但其实并不简单。因为只要你不小心弄倒一个，那你的那一排就全部倒下重头来过。但也有很多同学想到了许多办法，例如在骨牌中间做墙，中间空一点做空地……虽然还是有些人没成功，但他们都没有放弃。成功的同学们也没骄傲，他们反而去帮助那些有困难的同学一起携手渡过难关。

我摆的时候虽然经常倒，但我一点也不气馁。最后我们组虽然没成功，但我们一点也不灰心，一点也不生气，因为我们感受到了团结的力量。

挑战自我 第16篇

进入迪斯尼后，我们最先到达了冒险岛，和我一组的方迪就选了一个项目，名字我不太记得了，但是等候的时间令我毛骨悚然――50分钟。既来之，则安之。既然选了它，那就去排队吧。

50分钟的排队总算结束了，即将挑战时，还有安全防护措施。呀，这下不简单了。我开始挑战了，最开始，全是一些平稳的楼梯之类，过了一会儿，第一道令人“振奋”的关卡来了。

一个瀑布，三条路，其中有两条像是被拆了一样，只有两条木头竖着，几根木头横着，另一条路则是平坦的大路。眼见其它人都选了前两条路，我也为了证明我自已的勇气，选了中间的一条。

我走上去的时候，腿都是发抖的，我对自己说，选择了就不应该放弃，于是迈开脚步向前走去。

有了这一次成功的铺垫，后面也就洒洒水啦，可我心里总有一股不祥的预感。

果然，作为神预测，这种不祥的预感最终成为现实，横在我面前的是一座山崖，很像跳岩企鹅的栖息地，中间还有一个瀑布来着，我犹豫了一下，最终鼓起勇气走了上去，在我前面有两个貌似大学生模样的人，他们走了一会儿，又往回返，我把道让给了他们，这样就拉开了与前面的人的距离，没想到那些人都不愿意等我，这是后话。

我进行到一半时，前面有一个缺口，这回可真得做一次跳岩企鹅了，我往前一跳，快要掉下去，我把上边那安全绳往里一拉，使我没掉下去，真是有惊无险呀。

挑战自我 第17篇

我先从冰箱里去出了事先做好的冰块，那冰块冒出阵阵白气，杀气逼人，令人不寒而栗，彷佛在向人们宣告：你们休想让我从这个世界上消失。不过我并不为它所退缩，把冰块倒出来，打成合适的大小。我又去取来了一个小闹钟和一个装水用的便准备开始完成这光荣而又艰巨的任务。

我拿起了一块冰，握在右手心，一边看时钟。开始几秒，我还觉得十分凉爽。到十秒以后，我终于感受到冰块的寒气往我手心传来 ，但还不痛。可过了大约二十秒左右，那股寒气似乎幻化作无数只冰剑向我手心扎来，我痛得不得了，我强忍着这疼痛，顶了两分钟左右终于忍耐不住，把冰换到另外一只手上。换过来之后，右手总算不痛了，可是又觉得右手上好像有一把火在燃烧，那可真是冰火两重天啊！我只好又把冰换了回来，时间一分一秒的过去，冰化作一滴一滴地留下来，彷佛我的眼泪一滴一滴地留下来。此时，我多想停下来把手放在怀里暖和暖和，可是我既然下定决心了，就应该永不放弃，坚持到底。就这样，我时而左手时而右手，凭借自己的毅力，顶过了这15分钟的天人交战，把冰融化了。

自我挑战 第18篇

培罗蒙一直认为质量指的不仅是产品的质量、产品质量的保障体系或者管理体系, 而是一种与企业的目标、精神、战略相吻合的全面的、卓越的质量体系。拿奖并不是目的, 培罗蒙希望通过评奖的过程, 按照各项评价准则的对比, 向质量工作做得出色的企业、个人、先进经验、优秀案例的学习, 同时深入地审视和反省自身在发展中存在的问题和不足, 使每一个员工都能将提升质量铭刻在心, 并体现在行动上, 持续不断地超越自己、走向卓越。只有每一个员工都变得卓越了, 企业才会变得卓越, 才能更好地为顾客提供全面的、高质量的产品和服务, 满足消费者最大的利益需求——品牌需求。

精心筹备迎检回顾

2009年6月23日, 公司召开管理人员和骨干参加的上海市质量奖评审工作的首次会议, 正式拉开了上海市质量金奖评审工作的序幕。

7月3日、7月21日、7月31日集中对管理人员和骨干进行了三次集中培训, 让大家对《卓越绩效评价准则》有了一定的认识。

接下来, 就是确定编写自评报告的人员。公司共选派了8名精兵强将组成了自评报告写作组, 认真领会《卓越绩效评价准则》的精髓和公司的实际情况, 按照4.1—4.7的标准, 理清脉络, 迅速把思想统一到公司层面上来。分别从组织概述、领导、战略、顾客与市场、资源、过程管理、测量分析与改进和经营结果等八个方面, 阐述了公司近三年的经营管理活动、绩效情况和主要绩效分析对比以及今后三年战略目标的综合汇报。2009年8月7日第一稿顺利完成, 之后平均每五天修改完善一稿, 反反复复, 共修改了七稿。9月17日最终定稿成册, 将自评报告送交上海市质量协会专家评审组。

9月25日, 经过紧张的材料编写和资料收集, 完成了“三个一” (一份汇报材料, 一个多媒体、一套可备查的支撑性材料) 工作, 做好了现场迎检前的各项准备。

9月28日上午8点, 上海市质量金奖评审组虞立箴、周戟、严丽萍、秦建忠、马念君等五位专家一行来到培罗蒙西服公司进行为期两天的现场评审。在公司员工的陪同下, 参观了培罗蒙的办公大楼、技术定制中心、南京东路形象店。随后, 虞立箴等专家听取了公司的质量奖评审汇报。在汇报中, 培罗蒙注重介绍近年来, 公司推行“以素质促质量、以质量促市场、以市场促规模、以规模促效益、以效益促发展”的治企方略, 以质量为主线, 以创新理念、创新意识贯穿整个管理过程, 实施“制度、管理、技术”三项创新, 内抓管理、外拓市场, 以高质量的产品为消费者服务, 从而使企业得到了快速发展。公司还运用创新质量运行机制, 成功将技术创新提升为企业质量上升的关键机制, 在传承80年的技艺和传统特色的同时, 创立了上海市商业服装行业第一个技术中心——“培罗蒙技术中心”。以高级定制服务为窗口, 形成和发展自己的核心专长, 培养忠诚顾客。以原创设计为引领, 打造设计优势, 把培罗蒙品牌文化元素反映到培罗蒙的产品之中, 进一步提升培罗蒙产品的能级。

虞立箴等专家分成三组, 按照《卓越绩效评价准则》标准的要素逐一进行审核, 专家们边听汇报边提问。重点关注了战略、顾客与市场、测量分析与改进、人力资源及结果、业务现场及基础设施等核心要素。还召开了员工座谈会, 从不同部门、不同层面, 了解了培罗蒙公司在卓越绩效管理工作中涉及的环保、宣传、安全、员工满意度、顾客满意度、教育培训等方面的实际情况, 现场接待人员用举例说明, 材料印证的方式, 尽量给专家们以满意的答复。

最后, 专家组一行对于培罗蒙公司的管理水平和企业文化作出了肯定, 并对公司发展战略的完备、员工培养方面提出了殷切期望。在愉悦的氛围内, 评审工作圆满结束。

服务明星及先进团队

展示亮点改进不足

这次迎检工作时间紧、任务重、要求高, 公司高度重视, 精心准备, 圆满完成了任务。主要亮点表现在:

1、关键时刻经受住考验, 发挥强大的团队力量。

虽然从6月23日启动迎检工作到9月28日接受现场评审, 只有短暂的90多天, 比先起步的其他单位晚了整整一年多的时间。但是在总公司金建华总经理直接关心和西服公司姜民总经理的高度关注和市质量协会咨询专家的精心指导下, 培罗蒙西服公司各部门团结协作, 使迎检工作快速进入了轨道, 并在9月28日专家小组考评前准备就序。在过程中, 无论是班子成员, 还是普通员工, 都高度重视, 认真对待, 不放过任何一个小细节。比如会场严禁吸烟;现场布置时特别注意卫生间的环境整洁。在专家现场提问时, 公司人员更是发挥团队作用, 踊跃发言, 相互印证, 与专家互动交流, 营造了一个轻松愉悦的现场氛围, 展示了培罗蒙西服公司强大的团队力量, 经受住了考验。

2、用实例说话, 反映培罗蒙的优势和水平。

在迎检汇报中, 公司注重价值观的体现, 既延续了老培罗蒙价值观, 又突出了新培罗蒙人对公司核心价值观的创新和发展。确立了“顺应市场, 优异服务, 质量为本, 达成共赢”的“十六字”核心价值观。利用SWOT分析法, 综合公司面临的机遇和挑战, 制定了10条对策, 最终确定了“做精定制、做强连锁、做大批发”的公司发展战略。

为了实现公司“为成功男士提供经典服装, 创造品质生活”、“品牌常青、基业稳固、共享共成”的使命与愿景, 公司高层领导主持确定了“发展新兴市场、发展高端产品、发展品牌效应”和“做精特色 (定制) 、做强连锁、做大批发”两步走的长、短期的发展方向。

在确定公司价值观后, 总经理审时度势, 认识到企业要发展, 首先要转变观念, 要大胆地走向市场, 通过扩大市场份额提高品牌效应来为企业发展增强实力, 但同时也不能丢失培罗蒙的传统特色, 采取了相应的措施。三个中心的工作体现了绩效, 尤其是定制中心的工作有特色有亮点。在价值创造过程中, 定制中心还传承了百年特色, 拥有固定的顾客群体和回头客以及优质的产品和服务, 在科技创新和开发新产品方面有显著的绩效。另外, 财务管理的规范化和“以顾客为关注焦点”, 提供有个性化的服务等方面也得到了专家们的首肯。培罗蒙顺应市场、不断创新的精神与公司愿景和理念遥相呼应, 反映培罗蒙公司的优势和水平。

3、现代化的质量管理理念, 展示培罗蒙一流企业形象。

总结历年的质量管理实践经验表明, 管理是一种思想, 而不是工具, 质量管理同样如此, 首先培罗蒙从思想上、思维模式上牢固树立了质量意识, 从产业链和品牌价值链管理的要求, 设定了公司的运营管理规则, 立足质量从源头抓起, 逐步完善和建立起了质量控制流程, 形成责任到岗、管理到边、追溯到人的质量管理体系。

培罗蒙品牌的运营管理实践, 是一个没有范本的实践, 一切有益和成功的方法, 都需要全体相关方共同去创造!而培罗蒙已经意识到, 未来市场的终极竞争, 一定是文化的竞争, 这就意味着未来培罗蒙必须用品牌文化来统一内部顾客和外部顾客的思想, 通过培罗蒙的品牌战略、使命、远景、价值观、精神等文化要素的导入, 逐步将品牌文化由浅入深、由点到面层层渗透, 不断地为消费者创造和开发新的质量价值。

在展示公司优势和亮点的同时, 也让培罗蒙人看到了管理上存在的差距和不足:

1、绩效指标缺少系统收集、分析, 导致关键绩效指标与考核指标不一致。

2、对服装技艺、知识积累不够, 整个公司缺少有计划、有目标的应用。建议好的技艺、知识能固化下来, 也可以申请专利。

3、人力资源方面:缺乏有效的人力资源应对措施, 人员老化已构成威胁。4、信息的资源配置上要加强软硬件设备的配置。

创奖过程收益匪浅

1、“创奖过程”是企业持续改进的过程。

三个多月的精心准备, 两天的现场评审, 却是对培罗蒙工作的一次全面检验。让员工们认真审视目前工作中的差距和不足, 更加清醒地面对今后的发展。就这一点来说, “创奖过程”比获得奖项更有意义, 它使培罗蒙重新认识自我, 在持续改进中不断走向成熟。

2、大质量概念是培罗蒙质量管理的新视角。

上海市质量金奖评审不仅注重产品质量, 更注重企业质量, 是一个大质量体系, 这对于培罗蒙今后的质量管理工作将是一次巨大的推动和促进。

3、“追求卓越”是培罗蒙人今后的努力方向。

卓越是无止境的。通过此次创奖, 让每一位参与者都深刻地认识到, 一个企业仅仅追求达标是不够的。“树立标杆、追求卓越”才是企业的最终目标, 是培罗蒙公司今后的努力方向。

持续创新追求卓越

1、按照《卓越绩效评价准则》加强企业管理。

《卓越绩效评价准则》4.1—4.7标准, 是企业追求卓越的硬性指标。在今后的工作中, 公司将严格按照准则指导各项工作, 继续做好卓越绩效评价准则的培训。扩大培训面, 使员工进一步了解熟悉标准、掌握标准, 提高人员素质, 为在工作中运用好标准打基础。

2、按照大质量体系要求, 加强质量管理工作。

在今后的质量管理中, 培罗蒙将把质量从产品、服务质量扩展到经营质量、注重企业经营结果和竞争实力提升。结合制定和完善企业各项规章制度, 努力用制度规范员工的行为, 把质量管理制度和人文精神有机地结合起来。通过引导、授权和激励, 使员工由被管理者变为管理的参与者、规章制度的制订者, 充分挖掘每个员工的潜能和创造力, 形成一种积极向上、不断进取、具有特色的质量文化氛围。相信通过创奖, 在公司掀起一场全员参与质量管理, 全力以赴提高企业质量的高潮。

3、加强过程控制管理, 提升质量金奖的含金量。

过程控制管理一直是公司在目标成本管理和质量管理中的重要手段。公司将把这种方法充分引用到其他各项工作中, 及时进行测量分析改进, 努力做到争创质量奖活动与公司的日常管理工作相结合、与学习实践科学发展观活动相结合、与迎世博工作相结合。力争把争创质量金奖的过程变成提高经济效益、提升管理水平、推进产品质量、挑战服务水准、注重工作质量、构建质量文化、塑造企业形象的过程, 使企业沿着卓越的轨道一直向前。