体育高考前训练计划

体育高考前训练计划（精选8篇）

体育高考前训练计划 第1篇

2010年体育高考前训练计划

3.13（周六）上午乘车去济南

下午：住宿、领同学看场地适应周围环境

晚上：7：00开安全、考前培训、考试须知安全会

3.14（周日）上午：8：30——11：00去山师适应塑胶跑道，多做跑的专门性练习和加速跑。

教师预定乒乓球和体操训练馆。

下午：2：30——4：30乒乓球、体操同学进馆训练、200米、1500米继续适应塑胶跑到200米4组，1500米2组，各取一组记录成绩。

晚：休息。

3.15（周一）上午：8：30——11：00去山师适应塑胶跑道，多做跑的专门性练习，以速度

立跳为主，捎带练习铅球。

下午：山师附中力量男80KG女60KG 各4组，大力量2组，速度60米4组。晚：休息。

3.16（周二）上午：8：30——11：00找场地推铅球。

下午：2：30——5：00山师体育场测试一组记录成绩，余时间速度和立定跳远。晚：乒乓球、体操同学进馆训练。

3.17（周三）上午：休息。

下午：2：30——4：30山师附中训练200米专项2组，1500米专项1组，记录

成绩。

晚：休息。

3.18（周四）上午：8：30——10：30找场地推铅球。

下午：山师附中力量男80KG，女60KG 各4组，大力量2组，立跳和铅球。晚：休息。

3.19（周五）上午：9：00——10：00乒乓球山师教职工餐厅练专项，其余同学找场地推铅

球（或练专项）。

下午：3：00——4：00山师附中测试一组，余时间起跑和60米 晚：休息。

3.20（周六）上午：观看比赛、休息、放松购买考前和生活必须物品。

下午：3：00—4：00乒乓球和体操同学看情况专项或找场地推铅球，余同学找场地推铅球。

晚：休息。

3.21（周日）：上午：山师附中铅球、立定跳远。

下午：找差项自由练习。

3.22：（周一）上午：7：00——11：00报道，开会休息或找场地推铅球。

下午：找差项自由练习。

晚：乒乓球、体操自愿进馆或休息。

3.23——3.26考试（周二——周五）。

3.27（周六）乘车返校。

青州三中体育组

2010-3-9

体育高考前训练计划 第2篇

周一:强度:大运动量:中

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组,60MX3组

5立定三级跳远:10次周二:强度:中运动量:中

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2抓、挺举:4栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次

5推铅球:10~15次

周三:强度:小运动量:大

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3弯道跑:40MX(6~8)次

4波浪跑:400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳:20MX3组

周四:强度:大运动量:小

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3高抬腿走:100MX2

4后蹬跑:100X2

5垫步车轮跑:100X2

6行进间加速跑:40MX460MX3

7沙坑收腹跳:25次X3组

周五:强度:中运动量:中

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1慢跑+柔韧性练习:35min

2跑的专门练习:

3负30%杠铃弓步走:30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各30次X3组

6推铅球:

周六:强度:小运动量:大

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1越野跑:5000M

2伸展性练习:30min

3立定三级跳远;10次

4背肌:20X2组

5直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排和调整。

以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!

(福建省莆田第五中学体育组陈少华)

体育高考前训练的六个关键 第3篇

关键一:强度

考前训练的“减量加强”原则——逐渐降低负荷量、加大和保持训练强度,“量与强度”的“降与升”应呈波浪型曲线,且必须保证一定的“量”。需要合理减少训练手段和压缩训练涉及面,一般身体训练包括一般力量、耐力训练减到最少,速度耐力的比重也逐渐降低,应着重发展和提高专项素质的训练和强度,并在轻快的氛围下进行。100米的专项训练(一次课)可安排:30米×2次×3组、80米的全速跑。800米的专项训练可根据个人不同水平,并以加试成绩(预测)的90%～95%为目标,进行一组:400米的定时跑+间歇30秒+400米的冲刺跑。另外,专项力量训练更加注重快速力量的强度,如:100米——适宜重量的杠铃快速抓举;负重快速跳换弓箭步;大重量、极限重量的杠铃负重半蹲起——慢放快起3次×6组。原地推铅球——负重原地转髋;杠铃斜向快速推举后,马上转入铅球的试掷。立定三级跳远——跳深,跳凸栏(栏架呈凸型摆放)。

关键二:技术

技术训练要注重“实效”。不要轻易改变和重构考生业已定型的运动技术,那无疑是事倍功半,只需对其技术进行“经济化”的改进和雕琢;同时,应多安排可在短期内通过强化能提高专项运动成绩的技术训练。在技术环节指导下加强技术细节练习、技术细节支持衔接技术等方面做文章,使动作更具有“实效性”和“经济性”。如:100米,起跑技术及快速反应训练;加速跑及过渡到途中跑的技术训练;冲刺跑及撞线技术;摆臂技术。原地推铅球,左侧支撑技术(右手推);铅球出手刹那间的拨球技术;肩肘关节的定型。立定三级跳,第一跳的技术;三跳间的衔接与节奏;落地技术等。另外,在专项技术训练时,还应重视对考生的表象重现训练和念动训练(如:观看世界名将的技术动作)。考生找准感觉——将所重现正确的、成功的动作表象立即在大脑中实践,以达到最好的训练效果;同时,培养考生就专项技术问题进行分析和解决的能力,做一名善思考的智慧型运动员。

关键三:模拟

模拟训练就是最大限度地模拟和创设高考体育测试时的情境,包括:加试日程、比赛和作息时间、测试的客观条件和紧张氛围等;调整生物钟,熟悉考试流程。如:欲在上午8:30分进行100米测试,考生在没有教练员辅导的情况下,如何独立或小组地进行专项的准备活动,如何以最佳状态出现在起跑线前……还可安排人为设置困难的模拟测试:首先,教师的语言或暗示加考生的想象,将模拟当作真正的测试。其次是多人次抢跑的100米测试;只有二次试跳、试掷的立定三级跳远和铅球测试。通过这样类似实战的测试和训练,可帮助考生习惯加试的各个环节,以提高应对和处理各种困难和突发情况的能力,还可培养考生的自我调控能力。最后,还应刻意训练考生掌握运用提高比赛兴奋性的方法,如:个人的爆发性大喊、加速跑、纵跳、收腹跳;与同伴的击掌;重手法拍打自己的腿或身体其他部位等。

关键四:心理

高考体育测试对于考生就是一场挑战体能和心理极限的最重要的比赛,应多培养考生心理素质,不仅要通过模拟训练与测试来增强心理的稳定性,还可通过变换比赛环境、参与和外校考生的同场竞技,以积累比赛的经验和增强自信心。同时教师要教会考生心理暗示和放松的方法与技巧。如:用简洁的暗示语默念动作要求,如跑100米或800米冲刺时,反复默念“冲刺!冲刺”;心情紧张时,默念“平静、平静”;铅球出手时默念“用力!用力”等。当考生情绪低落需要提高情绪的兴奋水平时,临考前可做一些幅度小、强度大,速度节奏快的变向动作,或模拟考试项目的一种最大用力动作。情绪平静放松后,将注意力集中在想象考试项目的动作过程和要领上,想象的动作要细致完美,像过电影一样。如100米考前,听前几组的“枪声”做20～30米跑的练习,若考生感觉某些肌肉紧张僵硬,可有意识地在提示套语的指导下放松相关的肌肉。如“手部(吸气时)一松(呼气时),前臂一松,上臂一松,肩部松”等,将注意力集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化,使紧张的肌肉松弛,心情也放松平静下来。这样才能形成体育加试时所需的“内在基础”。

关键五:营养

体育考生平时训练任务重,学习压力大,消耗能量多,对各种营养素的要求较高,所以考前指导教师要重视考生的营养补充和能量摄入,根据考生的不同情况科学合理补充蛋、奶、肉、蔬菜、水果和一些含糖量高的食物,有条件的可以补充一些安全可靠的运动营养品来保证能量和营养素的供给。赛前为了达到体内肌糖元的超量储备,仅仅从膳食中摄入碳水化合物不足以满足身体的需要,运动员可以选择优质的单糖、双糖和低糖来帮助体内肌糖元的合成和储备;选择补充维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素E等。为了尽快消除大强度训练产生的肌乳酸可食用一定量的碱性食物。

关键六:恢复

积极休息是消除运动疲劳、恢复体力的最好方法。动静结合调节肌肉的做工方式改善肌肉血液循环,加速代谢产物排除,调节神经功能状态达到消除疲劳的目的。在体育考前训练完要注重整理活动,保证充足睡眠;做条件允许的物理疗法(如:按摩、温水浴、热敷、针灸、吸氧和吸负离子等),同时进行必要的心理调整和营养补给。从而使身体达到良好的竞技状态。

体育考生高考前的心理训练初探 第4篇

一、表象程序训练

在高考体育术科的考试中，要想考出好成绩，考生应当对考试时的跑步速度和节奏以及跳、投的技术要领是清晰的；对于考场上可能出现的千变万化(气候、天气、考试时间等)的紧急事件的处理应当是果断合理的。为此，需要建立考前的表象程序，以帮助考生较好地掌握不同术科动作节奏和技术要领，正确处理一些偶发事件，从而使考生考出自己的最好成绩。

我们的做法是：在考前的最后一次训练课和考试时的准备活动完毕后，在等待点名时，将所要进行考试的项目的表象程序在脑海里进行一次“演练”。具体是：在一个相对安静的地方，闭上双眼(站、坐均可)，将该项目的技术动作仔细清晰地在脑海里过一遍“电影”，这样的表象程序训练过后，学生普遍会感到精力集中，胸有成竹。如2007年体育高考时，我校黄伟波、雷法军(该生是复读生)、黄子旭三名同学，考前的训练成绩在80～88分之间，经过此番训练后，信心十足，临进考场时说：“老师，这次肯定要比训练成绩更上一个台阶”。果然，考完试后，他们的成绩均比平时训练成绩要好得多，出乎老师、同学的预料，均超过了90分。最后被不同的高校录取。

二、情绪调适训练

在考试时，要想动员全身各个器官系统进入最佳的工作状态，以机体的最佳状态投入到考试中，关键是使大脑中枢神经系统达到最适宜状态。通过适当情绪调适的训练，可有效地调节学生的中枢神经的兴奋度，情绪低落和过度兴奋都不利于取得好成绩。考生的年龄在17～19岁之间，思想波动大，有的考生参加相应的体育比赛少，自我控制能力差，易出现过度紧张状况，其表现为动作僵硬，心率加快，机能失调，吃不好睡不着等等。为此可采用转移注意力，放松肌肉，自我暗示等心理训练方法，来使心情平和。具体做法是，不让这类考生过早进入考场观摩，也不要去打听别的考生的考试情况，在相对安静的环境中休息，使心情得到放松，并强调心理默念“我已经准备好了，无须考虑太多，现在要做的就是放松、放松、再放松”，或是让考生做些娱乐性的事情，如打打球、玩玩扑克牌等等。经过这样的训练后，紧张程度会得到缓解。

相反有些考生却表现出兴奋不足、过度抑制的现象。表现为萎靡不振，精神不集中、不打自垮、没有考试激情。这种现象多出在平时训练水平不算高，有再次复考打算的考生身上，这时就应采用心理训练中的语言刺激、表象动员、想象演习等使人激昂兴奋的练习。具体做法是：让考生想象自己考取了心中理想大学的情形；用语言刺激考生，如“你的训练水平并不比别人差，错过了今年的机会，明年不一定就能考好，又有谁能准确预见明年的事，现在不去搏、去努力一番。也许你会遗憾一辈子”，“在你背后有很多人在关心、支持你，只有努力去考好了，才能对得起关心、支持你的朋友和家人……”。通过这些训练，激起考生的斗志，使大脑中枢神经的兴奋度达到适宜水平。

情绪是一种十分复杂的内心感受，声音、环境场地、神经系统功能正常与否，均能引起身体器官功能上的变化，如肌肉的酸痛、疲倦、过去经历过的成功与失败、对自己的估计和思维能力所唤起的信息等，都可以使考生的情绪发生变化。情绪调节就是通过对影响情绪的因素进行调整、提示、回忆等方法。避开消极因素，使考生保持良好的心理状态，参加体育术科考试。

2006年、2007年高考前，均有一名同学在训练时大腿后群肌拉伤，影响了近一个月的训练，高考将至。他们自己对当年的考试表示不可能考出好成绩，自我感觉是体力下降、技术动作变形，表现出心理焦急、情绪波动。在这种情况下，如果处理不妥，必定会影响水平发挥。这时，笔者是与考生一起回忆考生自己和他人在类似情况下仍能参加考试，并能考出正常的训练水平的例子。在脑子里演练受伤期间应采取的其他补求方法，体能得以恢复，医生对伤情处理得很好，考试时用胶布固定或作医疗处理，动作不会变形……。通过多次的“演练”回忆使自己坚定了自信心。结果，这两位同学的考试成绩不但没有下降，而且还有所提高，均跨过高考分数线，也分别被不同的高校录取。

考前的心理训练方法和形式是多种多样的，但总的来说它最终的目的是调整考生的心态。增加自信心，使学生以最佳的状态投入到考试当中。

体育高考前训练计划 第5篇

阶

段

训

练

计

划

体育组：谢永生、王启明

2011-3-1

22011年实验中学体育高考生阶段训练计划

教练员：谢永生、王启明

体育高考训练队在高三年级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述：

1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目100m全程跑三组，最后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做纠正性训练。

2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习（助跑、踏跳步、腾空步、落地动作等），然后进行急性跳远和三级跳远的专项练习20次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质（男生的引体向上、女生的俯卧撑、收腹举腿、纵横叉）外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。

3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比如，一般是在冬训结束后（第二年开学初）进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。

4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6次左右，组数也从5次减为3次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小，小了就达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目（立定三级跳远、铅球等）训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强

度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。

5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我应该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。

训练点滴:

训练初始需要做的几方面训练:

1.提高心肺功能:为下一阶段技术训练和素质训练打基础.但不可安排过多。

2.提高支撑器官的支撑能力

3.加强柔软性素质练习

4.注重灵活性、协调性的训练

5.抓好伸曲肌训练,要轮流练不间断.6.一定要注意放松练习。它的效果占一节课的13

7.师生要经常交流,如感觉/生理指标等,及时修正训练计划。

速度的训练分期:

第一准备期:

第一阶段:一般耐力

第二阶段:大负荷负重力量

第一竞赛期:

发展速度

第二准备期:

第一阶段:负重训练(突出快速力量)

第二阶段:专项耐力

第二竞赛期:

第一阶段:发展速度耐力

第二阶段:发展速度

力量的训练分期:分三个周期

第一周期:(6~8周)

目的:增大肌肉面积

手段:橡皮带、壶铃蹲跳等

要求:重复次数15~30次

第二周期:(6~8周)

目的:增加最大力量

手段:深蹲、半蹲等

要求:重复次数1~12次

第三阶段:(6~12周)

目的:增强速度~力量,并与专项技术结合三、铅球：

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4、负重屈肘。

5、指卧撑等。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。

四、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组。

第三阶段的训练计划：

速度练习：

1、原地高抬腿的摆臂练习。

2、30-80米的加速跑练习。

3、110米的快速跑练习。

4、半高抬跑40米练习。

5、前倾高抬腿跑30米练习。

6、后踢腿跑40米练习。

7、技术性加速跑80-120米练习。

8、200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑练习4—8组，组合跑方案：（300米+200米+150米）。

耐力练习：

1、定时跑：6分钟、12分钟跑练习。

2、定距跑：400米、600米、800米、1500米跑练习。

3、1000米—3000米变速跑（直道快速跑，弯道慢跑）。

4、越野跑、负重跑（绑沙袋跑）练习。

5、600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑4—8组，组合跑方案：（600米+400米+200米）。

弹跳力练习：

1、台阶跳。

2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。

3、原地纵跳。

4、助跑起跳摸高练习。

5、单脚跳练习。6蛙跳练习。

力量练习：

1、俯卧撑、指卧撑练习。

2、仰卧起坐。

3、悬垂举腿。

4、高翻杠铃

5、杠铃深蹲

16、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）

7、大腿后肌群抗阻力练习。

第四阶段的训练计划：

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。

[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。

体育组：谢永生、王启明

体育高考前训练计划 第6篇

一、指导思想

以全面发展、提高学生身体素质为指导，不断提高运动能力，提高体育专业的高考成绩，帮助体育考生圆梦，为知用高考加力！

二、基本情况

高三体育术科训练队共有5人，训练队员文化成绩一般，由学校动员及个别自愿参加训练，身体素质一般，术科成绩不理想。

三、训练内容

<一>、专业技术：主要针对体育高考所测试的四项身体素质：100米、立定三级跳远、投实心球、专项基础以及提高相关基本素质的练习。

1、掷实心球训练

在掷实心球技术练习中多投掷一些轻的实心球以提高技术，防止技术不稳定，以重复法练习为主。

练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。一次力量训练效果一般只能保持3天,7天后回到原来水平.2、速度训练。

以提高100米跑技术为主，配合各类跑的辅助练习。100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。

⑴ 最大强度底反复跑30―50米。

⑵ 接近最大强度的反复跑80―150米。

⑶ 最大强度的顺风跑、下坡跑20―60米。

⑷ 接近最大强度的接力跑60―90米。

⑸ 半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。原地高抬腿的摆臂练习，半高抬跑40米练习；前倾高抬腿跑30米练习；后踢腿跑40米练习，站立式起跑30-40米，各种快速反应练习。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。切记在疲劳状态下练习。

3、跳跃练习。

以提高三级跳远技术为主。

⑴ 通过单腿跳、原地纵跳、提踵、跳上跳下、跳台阶、后蹬跑等提高跳跃能力及下肢爆发力。深蹲跳、负重深蹲、负重半蹲跳、负重弓箭步走、行进间单脚跳。

⑵ 通过十级跨步跳、十级蛙跳、十级单腿跳来提高三级跳远的三跳节奏及腾空能力。

⑶ 反复练习三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。每个课做10―13次，每次5―7组。

4、专项基础

以完整法练习、巩固提高为主。

<二>、心理素质：培养自信、拼搏等良好的意志品质。

四、训练措施

1、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

2、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

3、训练时间：上午9:30-12:10

五、训练安排

<一>、准备期

准备期训练（春节前）：以巩固提高为主，遵循“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)

<二>、考试期

考试期训练（春节后）：强化技术，负荷加大数量减少，兼思想和心理准备。方法与手段：素质以重复法为主，技术以完整法为主。手段是一般性积极练习。

高考前病句强化训练(学生) 第7篇

题组一（辨析并修改下列病句）

1.中国科学院最近研究发现，喜马拉雅山冰川退缩，湖泊的面积扩张，冰湖溃决危险性增大，引起了研究

者的广泛关注。

2.校庆在即，学校要求全体师生注重礼仪，热情待客，以带给从全国各地回母校参加庆祝活动的校友感到

宾至如归。

3.这本书精心选配了10多幅契合文意的图片与版式设计有机结合，为读者营造了一个极具文化魅力的立体

阅读空间。

4.要学好文化课，是一定要下一番苦功不可。

5.如果我所管的“闲”事能给群众带来哪怕一点点的幸福和快乐时，我也很幸福，很快乐。

6.去云南不全是为了那玉龙雪山，还为了那被誉为“第一美味”的过桥米线和独具特色的“汽锅鸡”。据

说，品尝这两样美食最好是在秋末初冬较为合适。

7.“扶老人反被讹”让很多人给一些摔倒的大爷大妈贴上了“品质低劣”的标签,甚至有网友自创扶老人

五步曲成为“宝典”，成为社会负能量。

8.专家们认为，高校应当编写通识类教材，聘请校外高水平教授开设通识教育课程，并考虑采取设置研究

小组为中心进行授课。

9.我们学习和发展科学的目的不是征服别人,而是为了保护我们自己,为自己国家和民族争取到利益,努力

创造更科学美好的环境。

10.这种无纺布环保袋经过工艺处理后，具备了防水、易清洗、容量大、满足消费者对环保袋的客观需求的优势。

11.西方研究人员最近发现某些癌症存在“基因开关”，这一成果有助于未来的癌症防治，但距离相应药

物的问世还需要很多年的深入研究。

12.长篇小说和同名电影《林海雪原》中的主角——侦察英雄杨子荣，是根据解放战争时期东北民主联军牡

丹江军区在深山老林剿匪的真人真事为原型塑造的英雄形象。

13.对于市福利院接收弃婴的能力远超过预期已达到极限这个问题上，广州市福利院院长徐久宣布：从今天

起，市福利院“婴儿安全岛”暂停试点。

14.侵入我国的寒潮的路径，不是每次都一样的，这要看北极地带和西伯利亚的冷空气哪一部分气压最高，我国哪一部分气压最低所决定的。

15：社区居民议事会是居民参与管理的重要平台，其成员包括户籍居民代表、非户籍居民代表等组成。

题组二（辨析并修改下列病句）

1.中央电视台推出“中国汉字听写大会”后，引起社会强烈关注，掀起一股“汉字热潮”，同时也造就了

一批貌似难不倒的“神孩子”。

2.注射乙肝疫苗是一件带有风险的事情，尽管它发生的概率极弱，尽管政府、企业、医院努力做到完美，依然只能做到降低风险而不能消灭风险。

3.近日，香港“向山举目助学金会”到始兴县中等职业学校开展捐资助教活动，捐赠价值16．3万元的43

台电脑，成立了一间高配置的“香港‘向山举目助学金会’电脑教学室”。

4.在英国巨石阵景区游客中心里，游客可以通过看电影来“穿越时空”，体验和探索巨石阵建造的奥秘和

青铜时代人们的生活方式。

5.树立和落实科学发展观，发展和重视临海产业经济，应当成为解决我市经济问题的重要组成部分。

6.为了应对雾霾，上海市政府在12月5日和6日先后启动重度污染和严重污染应急措施后，上海30%的党政机关停驶了公务用车。

7.近一个月，三省份数名婴儿相继注射乙肝疫苗后死亡，人们再次引发疫苗恐慌，这几起死亡事件与基

层公共卫生体系的不完善有关系。

8.厉行节约，反对食品浪费，既是弘扬传统美德、建设资源节约型社会的重要举措，也是保障国家粮食

安全的迫切需要。

9．个别公安民警出现了失职渎职、执法犯法问题，这不仅侵蚀了公安机关的公信力，还损害了其个人的形象，甚至使公众丧失了对法律的信任。

10．朝鲜不顾美国、日本、韩国等国的强烈反对，坚持在4月初发射“卫星”，与其说其意图在于引起

奥巴马总统的关注，不如说在于获取朝鲜人民的支持。

题组三（辨析并修改下列病句）

1.专家认为，我国人均饮茶量每天不足 10克，加之大部分农药不溶于水，茶叶中即使有少量的农药残留，泡出的茶汤中也会农药含量极低，对人体健康影响不大。

2.采煤工作关乎人命，所以，即使瓦斯的浓度在安全范围内，瓦斯检查员都要在采煤放炮前和采煤放炮

后对瓦斯的数据进行严格的检测。

3.社保养老不是简单的“生意”行为，而是像阳光、空气一样的“必需品”。只要阻止“弃保”风潮，就

必须设法让社保资金保值增值。

4.从融化的永久冻土带释放出的甲烷有可能产生反馈，导致全球气候失控——假如更多的甲烷被释放出

来，那么，我们无论再怎样大幅消减温室气体排放，地球都会变得更热。

5.现代医学一再证明，一个人的精力不管如何旺盛，如果对事物缺乏好奇心与兴趣，他的循环系统功能

就会跟着退化。

6.今年广东天气形势复杂，西江、北江可能出现五年一遇的洪水；省政府要求各地要立足防大汛、抢大

险、抗大旱，做到排查在前、排险在前、预警在前，确保群众的生命财产安全。

7.苹果公司前首席执行官史蒂夫·乔布斯的名字对每一个热爱苹果的人都不陌生，乔布斯有着过人的智

慧，是计算机业界的标志性人物。

8.第十八届全国书博会在郑州举行，广东参展的出版物至少有4500种以上，其中《王蒙自传》、《我在央

视》等一批精品各受读者青睐。

9.《时尚装修魔鬼省钱细节》一文，介绍了很多实用、省钱但又不失时尚的装修办法，让家居装修无时

无刻都能省着点钱花，因而大受家居装修者的关注。

10.李某某因强奸罪被判处有期徒刑10年，业内人士表示，如果李某某入狱服刑后，仍旧拒绝认罪、悔

罪、申诉，他将失去减刑假释的机会。

题组四（辨析并修改下列病句）

1.这条502公里的高铁以不到3小时的时空距离，将直接改变闽粤两省人民的生活方式，推动深圳、汕

头、厦门三个经济特区为中心的闽粤经济圈携手腾飞。

2.日前某知名环保组织发布报告称，抽样调查发现，北上广深室内灰尘样本中均含有邻苯二甲酸酯和溴

化阻燃剂等四大类有毒有害物质，对人体危害很大。

3.用制度阳光穿透腐败之霾，通过制度管权管事管人，是实现国家治理体系和治理能力现代化的根本要

求，是公共权力纯洁性的基本手段。

4.厦深铁路开通后，铁路沿线城市和台湾金门、马祖地区联手推出数百项优惠政策，以满足游客多样化的旅游。

5.数字化时代，文字记录方式发生了重大变化，致使很多人提笔忘字，这将影响到汉字文化能否很好地

传承。

6.通过《中国之声》微博推出的《正能量益起来》这项活动，让我们一同探寻发现生活中令我们感动的点滴美好，一起寻找充满正能量的人和事！

7.昨天，位于贵州省平塘县的500米口径球面射电望远镜的主体圈梁合龙，这标志着世界最大的天文望

远镜进入全面设备的安装。

8.道路交通拥堵一直是困扰城市经济发展的重要因素，为了更大程度缓解交通，广州推出了部分路段“限

行”“限外”，这种做法在社会上引起了广泛关注。

9.2013年的双11在40分钟内，淘宝网服装类就突破10亿元销售额，1分钟有9.8万个包裹，与去年同

期相比包裹数同比增长1.7倍。

10.奥运圣火登顶珠峰的瞬间，无论是参与登顶的勇士，还是全世界观看这一壮举的人们，无不毫无例外

地感受到了心灵的震撼。

题组五（辨析并修改下列病句）

1.近日新区法院审结了这起案件，违约经营的小张被判令赔偿原告好路缘商贸公司经济损失和诉讼费三千

余元。

2.这期培训班是全国职工教育委员会和国家经委联合于今年五月底举办的，来自全国各地的二百多名职工

代表参加了这次培训。

3.国产轿车的价格低，适于百姓接受，像“都市贝贝”市场统一售价才6.08万元，“英格尔”是6.88万元，新款“桑塔纳”也不过十几万元左右。

4.中国第一个计算机集成制造系统工程研究中心建成后，国内外同行对其先进的功能大加赞赏，先后有二

万三千多人次前来参观。

5.他们在遇到困难的时候，并没有消沉，而是在大家的信赖和关怀中得到了力量，树立了克服困难的信心。

6.焦裕禄这个名字对青年人可能还有些陌生，可对四十岁以上的人却是很熟悉的。

7.为什么对于这种浪费人才的现象，至今没有引起有关部门的重视呢？

8.如今“阿Q”一类的“字母词”已遍布汉字文化圈内，不但进入了教科书，而且活跃在各媒体上。

9.由于这次交通事故，淮海路宛平路地段的交通为此封闭了近三个小时。

10.认识沙尘暴、了解沙尘暴，是为了从科学的角度达到对沙尘暴进行预防，减少沙尘暴造成的损失。

11.这个文化站已成为教育和帮助后进青年，挽救和培养失足青年的场所，多次受到上级领导的表彰。

12.雷锋精神当然要赋予它新的内涵，但谁又能否认现在就不需要学习雷锋了呢？

13.《消费者权益保护法》深受广大消费者所欢迎，因为它强化了人们的自我保护意识，使消费者的权益

得到最大限度的保护。

14.在交通干线上设卡收费的方案必须经地方人大常委会讨论通过，并公诸于社会。

15.《语文大辞典》编委会，为了使辞典有较高的质量，在躬耕修典三个春秋的编纂过程中，着重控制了

关键程序。（“躬耕修典”即“编纂”，重复；出现了文言词语、书面语，可能是重复）

16.2003年8月3日晚，在北京天坛举行了第29届奥运会会徽发布仪式，当晚祈年殿的灯火辉煌，更显得

雄伟壮丽。

17.电子工业能否迅速发展，并广泛渗透到各行各业中去，关键在于要加速训练并造就一批专门技术人才。

18.为了防止这类交通事故不再发生，我们加强了交通安全的教育和管理。

19.今年年初美英两国曾集结了令人威慑的军事力量，使海湾地区一度战云密布。

20.与作家不同的是，摄影家们把自己对山川、草木、城市、乡野的感受没有倾注于笔下，而是直接聚焦

于镜头。

题组六（综合试题）

1.下列句子中，没有语病的一项是()．．．．

A.义务植树运动极大地推动了国土绿化，尤其是城市绿化的进程，对增强国民保护环境、重视绿化也起

到了很大的作用。

B.虽然互联网金融火热，但据调查显示，仍有超过六成的用户因担心安全问题而减少对互联网金融产品

以及服务的使用。

C.“婴儿安全岛”试点工作暂停后，市福利院将集中精力认真做好己接收的患病弃婴的救治、康复和教

育等服务工作。

D.厉行节约，反对食品浪费，既是弘扬传统美德、建设资源节约型社会的重要举措，也是保障国家粮食

安全的迫切需要。

2.下列句子，没有语病的一项是（）．．

A.昨日上午，武江区组织执法人员到西联镇开展集中拆违，依法对影响芙蓉新区发展建设、抢搭抢建的违法建筑共1000多平方米进行了强制拆除。

B.对于市福利院接收弃婴的能力远超过预期已达到极限这个问题上，广州市福利院院长徐久宣布：从

今天起，市福利院“婴儿安全岛”暂停试点。

C.新丰县丰城街道横坑村260多盏路灯全都安装完毕并投入使用，为该村群众晚上安全出行带来极大的方便，该便民举措受到该村群众一致好评。

D．个别公安民警出现了失职渎职、执法犯法问题，这不仅侵蚀了公安机关的公信力，还损害了其个

人的形象，甚至使公众丧失了对法律的信任。

3.下列句子中，没有语病的一项是 ．．

A．教育部日前表示，要牢固确立职业教育在国家人才培养体系中最重要的位置，并坚持职业教育和普

通教育并重发展。

B．社区居民议事会是居民参与管理的重要平台，其成员包括户籍居民代表、非户籍居民代表等组成。

C．据调查，有高达78%的用户在“阿里腾讯要开银行，你会不会去存钱”的问题上给予了明确的答案，这表明试点民营银行有着广泛的认可度。

D．为了在全社会形成“多读书、读好书”的文明风尚，国家新闻出版广电总局组织开展了2013

“大众喜爱的50种图书”评选活动。

4.下列句子，没有语病的一项是

A.真正的政绩不在于GDP增速多高多快，不在于搞了多少漂亮的大工程，而在于是否带动了广大农民

持续增加收入，不断提高物质和文化生活水平。

B.侵入我国的寒潮的路径，不是每次都一样的，这要看北极地带和西伯利亚的冷空气哪一部分气压最

高，我国哪一部分气压最低所决定的。

C.现代生态学认为，生物体与其环境总是处于物质与能量的交流状态中，一个人的肉体存在，即其生

物性的存在显然是处于地球生态系统的“大化流行”之中的。

D.如果不重视网络道德建设，一些道德败坏现象及消极落后思想就可能通过网络影响人们的身心健康，违反正常的社会秩序，损害改革发展的大局。

5.下列句子中没有语病的一项是 ．．．．

A.近年来，越来越多的人利用微博快速浏览新闻、发布信息，在冲击传统纸质媒体的同时，也为传统媒体

提供更快更鲜活的新闻线索和新闻资讯。

B.网络谣言就像存在于社会中的一颗毒瘤，随时可能侵入社会肌体的方方面面，从而促成我们的社会不健

康、不协调，甚至动荡、衰退。

C.美国好莱坞摄制的纪录片《钓鱼岛真相》近日在洛杉矶公映，影片通过详尽的历史资料表述了钓鱼岛自

古以来就属于中国这一事实，并敦促日本正视和认真反省历史。

D.《时代》评价称，中国在世界主要经济体系中继续保持最快的发展速度，并带领世界走向经济复苏，这

些功劳首先要归功于中国千千万万勤劳坚韧的普通工人。

6.下列句子中，没有语病的一项是()．．．．

A.这个项目合同的签订，标志着明阳集团贯彻“坚持走出去”海外战略的重大成果，也是该集团在拓

展海外市场过程中迈出的一大步。

B.为了应对雾霾，上海市政府在12月5日和6日先后启动重度污染和严重污染应急措施后，上海30%的党政机关停驶了公务用车。

C.今年11月居民消费价格总水平同比上涨1.9个百分点，其中，蔬菜价格上涨22.3%，肉禽及其制品

价格上涨5.5%，食品价格同比上涨5.9%。

D.95岁高龄的曼德拉于12月5日与世长辞，南非举行了各种活动，来纪念这位一生为民主、人权而不

体育高考训练计划的制定 第8篇

一、7月10日～10月4日(基础练习阶段)

目的:培养体能,了解、掌握体能、素质练习的基本常识、要领、体育高考规则及练习方式、方法。

1.体能练习(7.10～7.31)。

2.素质练习:

a.800米(8.1～8.5);b.铅球(8.16～8.13);c.立定三级跳远(9.1～9.15);d.100米(9.16～9.30)。

3.调整、模拟练习(10.1～10.2)。

4.测试、开会(小结)) 10.3～10.4)。

二、10月5日～12月31日(校运会,阶段考)

目的:纠正、巩固各素质技术、战术的运用,增大训练量,增强体能。

1.依第一轮训练情况,确定第二轮素质练习时间表。

2.调整、模拟练习(12.24～12.28)。

3.测试、开会(12.29～12.30)。

三、2009年1月2日～1月18日(元旦、期末考试)

目的:学习技术、战术、规则且综合运用能力;培养正确考试心理。

1.依据第二轮训练效果,确定第三轮训练进度。

2.调整、模拟练习(1.12～1.14)。

3.测试、开会(布置寒假作业、寄发成绩单)(1.15～1.18)。

四、1月19日～2月9日(寒假)

目的:补缺、运动能力延续,家长了解、支持训练、其他。

1.完成寒假训练(老师有针对性地布置适量作业)。

2.成绩、家长意见反馈。

五、2月10日～4月6日(雨季,福州市等各类检查)

目的:提高各体能、技术、战术的综合运用能力;加大强度、确立适合自己的考试技能。

1.测试、开会(检查寒训作业,掌握体能状况),(2.10～2.11)。

2.综合性大强度训练(2.12～3.31)。

3.模拟练习(强度)基础知识(4.1～4.4)。

4.开会(小结;出发前的准备工作),(4.15～4.16)。

六、4月6日～4月15日学校训练结束,参加高考

目的:调节最佳比赛心理及应变技能。

1.考试(厦门) ( 4.6～4.7)。

2.熟悉考场、热身训练(4.7～4.8)。

3.调整、休息(各项测试准备等安排),(4.8～4.9)。

4.(考试)(4.10～4.12)。

5.领取成绩单、返校(4.13～4.14)。