学生考试心理辅导

学生考试心理辅导（精选6篇）

学生考试心理辅导 第1篇

期末班会讲稿

罗龙初中学生期末考试心理辅导讲稿

1、准备充分，忙中有序

考试前的准备是否充分对临场的情绪状态和水平的发挥有重要的影响。试前准备包括心理、知识的准备、物品的准备和掌握考试的有关事项等准备。

心理知识准备包括考试目的的把握，命题范围的分析，考试重点的领会，考前身心状态的调整等等。这些问题最好听从老师的指导，把知识的体系、结构、重点、难点等问题分析清楚。

物品的准备，包括考试时所需的学习用品和生活用具。学习用品如钢笔、铅笔、橡皮、小刀、尺子、无字垫板等等。钢笔要吸足墨水，最好带一支备用。生活用的手绢、水杯等。以上用品要带足放好，做到信手可取，随时备用。

掌握考试注意事项：注意自己的考室和座次的位置。

2、倾听说明，填写卷头。考试之日要比往日上学略早一些到达考室，留一定的时间缓解情绪，这是防止过份仓促造成紧张的方法之一。答题之前，要先填好卷头，如姓名、考区、考号、学校等等，这些方面不要等到交卷之前再填。那时，时间已到，别人起身交卷，会使你也急于交卷而忘记填写。

3、通读试卷，统观全局。

开始答题前，要先数试卷的页数，看清试卷前面的说明及要求，随后冷静、迅速地认真通读一遍试卷，并注意检查背面有无试题。这样可以对试题的类型、每题所占的比例和分布有所了解，一定要做到心中有数，为正式答题打下基础。通读试卷不是浪费时间，而是预防错漏，少走弯路，合理利用时间，提高答卷效率的有效方法。

4、认真审题，明确要求

参加任何考试至关重要的一步是反复阅读考题要求，在答题之前认真审题。读题一定要细心推敲题意，掌握已知条件，看准所求问题，分析条件和问题之间的关系，回忆所需的有关知识。对于较大的综合题，必要时做些摘录：求什么，给了什么条件，条件不够如何找“梯子”，并注意所给条件和所求答案之间的差别。作文更要用心审题，弄清题目主旨，不要忽视限制性词语。总之审题一定要做到一不漏掉题，二不看错题，三要看准题，四要看全题目的条件和要求。要细而又细，慎而又慎，“咬文嚼字”反复琢磨。尤其是看似容易的题目，更要字字斟酌，句句推敲，严防错觉。有些题目似曾相识，更不要疏忽大意，造成错漏。如果审题不细，一字之差，致使平日苦功废于一旦。

5、先易后难，掌握顺序

一般试卷题目的安排在难度上呈阶梯型，由易到难依次排列。前面多基础知识的题目，后边多综合性题日。通读试卷后，先做自己认为有把握的题目，这样能合理利用时间。否则逐题回答，遇到一两道不会做的难题卡在那儿，越急越理不出头绪。心慌意乱中，耗去大部分时间，致使一些较浅易的试题由于时间仓促而解答疏忽造成错误。再者，开始答卷时心情容易紧张，记忆思维都达不到最佳状态。当做对了一部分简单题之后，心里有了底，会增强攻克难题的信心，情绪也会随之平静，智力活动也恢复到常态，这时再做难题也就容易多效。

6、变换角度，攻克难题

期末班会讲稿

攻克难题是应考中夺取优异成绩的关键。攻克难题首先应确信：考题难度一般不会超出所学知识的范围，只不过是拐弯多、综合性强。因此都有解答的可能。解答难题的关键，在于对题目进行认真分析和综合，寻找突破口。有的难题难在拐弯处，即答题条件不是直接给出，这就要分析找出，所给条件和未知之间的隐蔽关系。抓住这一点，就抓住了解题的关键，抓住了主要矛盾，其它方面也就迎刃而解了。另外，有的难度难在综合性强，这就需要灵活运用多种知识，调动多种认知手段，从所给的条件出发，通过追忆寻找有关材料，运用正确的思维方法，全方位加以考虑。一个角度攻不下来，换一个角度，再行进攻，不要被思维定势所束缚，突破定势，往往能达到“柳暗花明又一村”的效果。有的题目不能解答形成难题，是由于紧张遗忘了有关概念、公式、单词，遇到这种情况可以运用多种线索进行联想追忆。当反复追忆没有效果时容易焦躁不安，此时应暂时中断追忆，先做别的题目，让大脑得到放松，过一会儿，情绪干扰排除后，所需要的知识就有可能提取出来。

7、抓住要点，宁多勿少

批阅考卷主要是根据答出的要点给分。特别是一些综合性的问答题。考试中回答这类问题首先要答全要点，当对有的回答把握性不大时，如果时间允许宁多勿少，或许里面包含着得分的要点。

8、书写工整，格式正确

卷面书写要工整，字迹要清晰，如果字迹潦草容易使阅卷人看不清，卷面不整容易丢掉这部分分数。还有，有的阅卷人在一张接一张地批阅试卷时，难免产生腻烦之感。此时，如果再碰上字迹难以看清的答卷，他们是不会费神费力地去辨认的。因此这种情况下被扣分是难免的。

答卷中的书写格式也相当重要。文科内容要符合题目书写要求，理科解题要步骤清楚、正确。已知、求证、因为、所以不能缺头少尾丢三落四。合乎逻辑、严谨正确的解题步骤不仅是答题的规范要求，还可以帮助启发思路，检查答案的正确性。

9、仔细检查，交卷勿慌

在答题过程中，要留出一定的时间进行审阅复查，这是答题不可缺少的步骤。考场时间紧迫，容易心情急躁，答题往往有错漏。最后的查缺补漏，订正差错是非常必要的。检查时要集中精力、冷静思考，从不同角度，用不同方法对答案反复检验核实，防止由于粗心与马虎而出错。检查试卷一要仔细，二要耐心。首先要逐题检查，先查题目要求，对照原题，看是否抄错了数字、词语、符号；再看答题过程是否规范，计算抄写是否有错；最后查答案是否正确，有无抄错抄漏的情况。如果仅就答案查答案，即使有错也不易发现，还会出现答案虽无错误，其实是所问非所答的情况。另外，还要检查题目是否有遗漏，特别是一题多问的情况。再者，前边做题时跳过的题目是否已都补做，这些都是容易遗漏之处。

检查是答题中的最后一环。当有人交卷时，容易引起没答完和没检查完的学生的慌张，此时沉着、镇定、耐心、仔细非常重要，交卷不要匆忙，在时间允许的情况下，完全检查之后，认为准确无误，再交不迟。

学生考试心理辅导 第2篇

怎样对待考试？能否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响小学生智能水平的发挥和考试成绩的好坏，也会影响到小学生的身心健康；有些小学生考试成绩不理想，除了复习不够充分之外，还有其他因素的影响，如恐惧、焦虑、马虎、丢三落

四、精力不集中、审题失误、时间把握不好等。考试成绩不理想会带来心理上的压力和挫折。因而，不论是从提高学习成绩还是从心理健康的角度考虑，考试心理辅导都是必要的。

考前心理辅导

第一步，向小学生简要说明考试的目的、意义，1．面对即将到来的考试说说自己的心情；

2．谈谈战胜焦虑、恐惧、畏难或侥幸心理的方法；

3.交流一下各自备考的计划、安排或做法。

第二步，教师在归纳总结的基础上进行辅导，参照要点如下。

1.合理安排作息时间，科学用．脑。充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础，因而抓紧时间、全力以赴是必要的，但必须合理安排作息时间，必须有计划地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才能取得良好的复习效果。

2．要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。我们知道，复习好才能考得好。如果复习期间心神不定、焦虑不安，或者满不在乎，存有侥幸心理，就无法做到认真复习。应采取积极的态度加以调节，比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。

考试期间的心理辅导

第一步，组织全班同学分析讨论考试过程中容易出现的问题和解决的办法。第二步，教师总结、辅导。

1．必须记住考试的时间、地点，备齐考试用品。考试用品要对照考试科目逐项检查，包括钢笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、量角器、格尺、垫板等。钢笔和铅笔要多备两枝。考试前最好提前15分钟进入考场，以便熟悉环境，适应考场的气氛，稳定情绪。过早进考场，等待时间过长，容易引起焦虑；太晚进考场，容易慌乱。

2．要明确考试规则、答卷的方法和注意事项。试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、考场、考号和准考证号码，不要遗漏。

3．答卷开始，首先要认真阅读试卷前面的说明和要求，然后迅速将整个试卷审视一遍，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题分数的分配情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急。

4．要认真审题。审题是正确解题的先决条件。审题时一定要注意弄清题型、题意，了解已知条件和未知条件，区别异同，明确解题目标，抓住要点，思考解题的方法和运用知识的范围，力求做到准确无误，不错不漏。

5．注意答题技巧。一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心。思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题。遇到难题一时解答不出，就暂时放一放，其他试题答完后再回过头来继续解答；由于在解答其他问题的过程中受到启发，很可能豁然开朗，取得突破，迎刃而解。实在解答不了的难题要果断放弃，防止占用时间太多，影响试卷的完成或复查，导致容易的试题没有时间回答，卷面上错漏的题得不到及时纠正。

6．要合理安排时间，以免顾此失彼。在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间。有些问题，比如作文、制图等，在草稿纸上不要花费时间太多，要尽量简略，以免来不及抄写和复查。在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整。

考试后的心理辅导

第一步，引导同学分析讨论考试后的心情，包括可能出现的问题及应对的方法。

第二步，教师总结、辅导。

1．要适当开展休闲活动。积极参加有益于身心健康的文化体育及其他娱乐活动，如郊游、短途旅行、参观等。要及时消除不良心态。对于考试成绩不太理想的同学，要给予更多的关爱、宽慰和鼓励，以便尽快消除挫折心理和烦恼情绪，以维护身心健康。

学生考试心理辅导 第3篇

我们的研究在实际的调查和对各种心理素质的测量基础上, 运用森田心理疗法的理论设计并实际进行了高三考生的团体心理辅导。我们希望通过这样的团体辅导, 实际干预考生复习备考的心理问题, 改善他们的情绪状态和适当调整对于自己的期望、看法, 保持平和的心态, 提高复习、考试的效率。

我们的目标有二:一是通过实际应用以森田疗法为理论基础的团体辅导, 探讨这种理论对于调整高三考生心态的有效性;二是探索开展团体辅导的有效模式, 包括辅导对象的选择, 辅导的时程, 辅导的内容与组织形式, 辅导的效果评估及辅导过程中遇到的困难和存在的问题等等。

一、辅导方案设计

1. 筛选标准

(1) 标准一:神经质度>=15且考试焦虑分数>40。在高三年级全体学生进行“神经质度”的测量和考试焦虑测验TAI, 筛选出神经质度得分大于15且考试焦虑测验得分大于40分的学生名单, 作为辅导的对象群 (神经质度的量表来源于日本森田疗法网站) 。

(2) 标准二:面试及征询学生的辅导意愿。根据尽量不来自同一个班级的原则, 对来自辅导对象群的10名学生发出书面的邀请, 并通过面试, 介绍辅导的目标与内容之后, 征询接受辅导的意愿。最后, 确定本次辅导的成员, 在辅导协议上签字。

2. 辅导过程

(1) 森田疗法的简介 (1课时) 。第一阶段, 主要介绍高三的主要心理问题, 指出虽然考试给考生带来了巨大的压力, 但如何应对却是每个人的选择。情绪困扰、心态失衡往往会较大程度影响考生的复习、备考状态。其实这里一个很重要的问题是性格的因素及人生的态度问题。而森田疗法的实质就是一个对疑病素质、不当生活态度的纠正和改善。

(2) 森田神经质的讲解、精神交互作用及疑病素质学说 (2课时) 。第二阶段, 主要是讲解森田疗法基本原理, 包括的内容有:心理问题、心理障碍和精神疾病的区别、神经质的性格特征、疑病素质、精神交互作用、森田疗法的住院治疗阶段特点、情感与行动的规律、顺其自然, 为所当为、外表自然、内在健康、行动准则、烦恼及解脱等。

(3) 结合案例, 讲解 (3课时) 。第三阶段, 主要是结合案例, 进行小组的讨论及分享联系自身的体会。

3. 辅导的组织

由1名指导教师和10名同学组成辅导小组, 每周二中午11点50分至12点40分进行团体的心理辅导, 包括个别时间的调整安排, 共持续6周。小组成员撰写森田日记, 接受辅导教师的批阅及指导。

二、效果评估

1. 前测及后测

为了评估以森田理论为基础的团体心理辅导的效果, 本辅导开始前在筛选辅导对象时曾进行了考试焦虑测验 (TAI) 的心理测量, 6次辅导结束后, 又对辅导成员进行考试焦虑测验 (TAI) 的后测。将两次的测验分数进行相关样本的平均数差异显著性分析, 得出相关数据。数据表明, 辅导组的成员在团体心理辅导后, 考试焦虑水平发生了显著的下降 (p<.001) 。这说明以森田疗法为理论基础的团体辅导对改善学生考试焦虑有极其显著的作用。

2. 辅导成员的感受分享

从学生的感受反馈来看, 学生认为“有帮助”, 有10人, 其中, 认为“非常有帮助”的有3人;认为对于考试的焦虑“减轻”的有7人, 认为“还是焦虑”的有3人。对于采用团体心理辅导的方式, 他们均表示接受, 并且认为比较适用。但是, 有个别成员认为, 森田的理论过于抽象, 在实践中难以把握。

三、讨论

1. 辅导对象的选择和人数的考虑

本次团体心理辅导对象的选择是在两次心理测量的数据基础之上进行的, 筛选标准为神经质度得分大于15, 考虑焦虑测验得分大于40分。而之所以确定这两个标准是因为第二部分的研究结果, 高神经质度组 (神经质度高>15) 与低神经质度组 (神经质度<15) , 在短期精神症状、考虑焦虑和睡眠质量上存在极其显著的差异。而考试焦虑测验大于40分的标准是一个主观暂定的标准, 是直接与本次团体心理辅导的主题相关的。根据团体心理辅导对于人数的要求, 我们选择了10人, 以便于辅导过程中的讨论、分享和交流, 以及个别学生的追踪干预。实践下来, 我们发现这两个标准还是比较合适的, 我们的标准并不是过高, 因此筛选出来的人数还比较多, 可以满足继续开展团体心理辅导的需要, 但并不是每个筛选出的学生都愿接受团体心理辅导, 这里面包括很多原因。比如高三的学习生活节奏快, 时间比较紧张, 他们不愿付出心理辅导的时间, 还有他们对心理辅导比较陌生, 存在恐惧或缺乏信任的心理。所以, 在对筛选出来的学生发出邀请信时, 适当多发出一些是必要的, 即便人数多了些, 也可作为下一个心理辅导团体的后备人选。另外, 对什么是心理辅导要给予更多的解释, 对方法要介绍得详细, 让学生有信任感。

2. 组织形式的考虑和辅导内容的考虑

团体心理辅导采用小组的方式来开展, 分为三个阶段, 第一、二个阶段是集中上课, 由教师讲解森田疗法的主要观念, 包括疑病素质、精神交互作用和“不安常在”, “顺其自然, 为所当为”;第三阶段, 结合案例来讨论学生出现森田神经症的根源及解决的办法, 这个过程允许学生提问, 发表自己的看法;让每个学生分别来介绍自身遇到的困难及对于森田理论的实践感受和问题, 让其他成员来分享或提建议, 最后由教师作指点及小结。在整个过程中, 教师可以为小组成员提供额外时间的咨询或指导。森田理论的确有些抽象, 尤其是对于高中生来讲, 不过, 这也正是问题所在。我们心理辅导教师的任务就是———将抽象的森田理论转化为高中生易理解的课程, 具体来说, 就是选择什么样的内容要点, 结合怎样的生活例子来帮助理解, 如何布置作业和指导。

3. 辅导时程的考虑与不足

辅导为每周一次, 总时程为6周。第1次的主要内容为把高三的学习生活与森田理论联系起来, 第2、3次的主要内容为森田理论讲解, 第4、5、6次的主要内容是结合案例交流学生运用森田理论的实际感受, 并作指导。除了6周的集中学习之外, 还辅以阅读相关的材料, 以便加深学生对于森田理论的理解。现在看来, 时间的间隔可能有点长, 两节课之间, 有个别的同学并没有按照要求来记日记, 或不符合要求;还有的, 过了一周后, 已忘记上周的内容。另外, 教师并没有去了解本次的团体心理辅导的长期效果, 比如一个月、两个月乃至更长的时间后, 参加辅导的学生各项指标的变化。

4. 辅导效果和测评的考虑

中学生考试焦虑心理辅导 第4篇

考试焦虑是一种紧张的内心体验。大多数中学生在应试时都会产生焦虑，低程度的焦虑使人处于警觉状态，这对提高考试成绩是有益的，过度焦虑则会对人起干扰作用，并会使他们出现一系列心理、生理反应，造成诸多危害。大量事实已证明，当中学生处于过度的焦虑状态时，就会干扰和分散他们的注意力，影响思维的流畅性和变通性，形成思维僵滞，同时使记忆出现混乱，头脑昏沉，该提取的信息提取不出来，造成考场上错答、漏答或不知如何去答等现象，严重影响考试成绩。

过度的考试焦虑，特别是在持续时间较长的情境下，会影响人的身体健康，甚至导致疾病的产生，诸如：多汗、尿频、失眠、头疼，以及胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎等胃肠疾病。因此，帮助中学生克服考试焦虑，使他们以良好的、积极的心理状态去参加考试，这不仅使他们的潜能得以充分发挥，取得好成绩，而且也有益于他们的身心健康。

容易产生焦虑情绪的中学生，特别是学习成绩很好的中学生或者是性格内向的中学生往往不好意思在教师面前说出自己的焦虑情绪，于是，教师无法发现他们的问题，及时提供有效的帮助，而在一起朝夕相处共同学习的同学比教师更容易发现他们当中的问题。因此，学校应该组织学生开展考试焦虑心理辅导活动。同学中的人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我，学习新的态度和行为方式，以发展良好的适应行为。在心理辅导活动中，学生个体既接受他人的支持，也帮助他人，彼此交互作用。他们分享彼此的经验，接受来自同伴的反馈，在互动中提高自信心，预防或战胜焦虑情绪。

以考试焦虑为主题，定期为中学生进行心理辅导，不仅可以使考试焦虑的中学生得到缓解与矫正，同时可以帮助学生学会合理调节情绪的方法，有效地预防考试焦虑情绪的产生，促使学生身心健康发展。

二、考试焦虑心理辅导活动设计

中学生的考试焦虑情绪不仅是表现在考场上，有些学生在考前几天甚至几个月前就感到焦虑，因此，仅在考试前对中学生进行心理调适是不够的，应该在考前一两个月进行，或者是在平时对学生进行情绪调节辅导，预防焦虑情绪的产生。

情绪调节需要一个过程，因此，对中学生进行考试焦虑心理辅导不能一次完成，而应通过系列活动来完成。方便操作的辅导活动方案是辅导成功的关键。本文根据多年辅导的实践经验，设计了系列辅导方案，供同仁参考。

中学生考试焦虑心理辅导活动形式可以采用小组讨论、游戏、角色扮演等。辅导活动前教师可以将学生分成8～10人的活动小组。以小组为单位进行心理辅导活动。

活动一：情绪清洁

活动目的：对中学生的消极情绪及时进行检查与疏导，帮助中学生学会排解消极情绪。

活动步骤：

1、要求学生完成下列句子，在本周内：

我最生气的事是______。

我最害怕的事是_______。

我最苦恼的事是_______。

我最痛苦的事是_______。

2、小组成员归纳出几个比较严重的问题，然后针对问题进行讨论，找出这种情绪产生的原因及解决办法。活动提示：第一步完成下列句子的时间可以长一些，让每个学生尽情宣泄自己的不愉快情绪，以达到疏导情绪的作用。

活动二：战绩随想

活动目的：通过回忆自己的成功经历，提高自信心，提高战胜考试焦虑的勇气。

活动步骤：

1、小组成员轮流发言，回忆自己在成长过程中最得意的一件事或者是最成功的一件事、最优秀的一次表现、受到表扬的事。

2、小组成员分享彼此的战绩。

活动提示：“战绩”可以是获奖、作业、比赛、社会活动、考试成绩、劳动等，切忌将“战绩”理解为仅是学习成绩。教师应鼓励学习成绩不理想的学生发现自己的“战绩”，并敢于讲述自己的“战绩”。

活动三：优点轰炸

活动目的：提高自信心，增加学生间的人际互动与接纳，体验欣赏与被欣赏的感觉。

活动步骤：

1、小组员围成一圈轮流对某一成员“轰炸”，即提优点，被“轰炸”的同学，站在圆圈中间，对发言的每一位同学表示感谢，并在所有小组成员“轰炸”完后，谈谈自己被“炸”的体会。

2、从各小组选一位同学参加全班的“轰炸”。

活动提示：

1、要求小组成员每个人所提优点不能重复。教师应鼓励学生学会欣赏他人，努力发现同学平时不易被人发现的优点。

2、活动前教师应提醒学生在提别人优点时应注意实事求是，避免阿谀奉承及溜须拍马。

活动四：音乐与意象

活动目的：学习与体验音乐放松法。

活动步骤：

1、室内保持安静，关灯，拉上窗帘，播放音乐。

2、要求学生随着音乐声想象眼前呈现出的画面，通过对画面意义的分析，让学生思考和感悟自己的心态。

3、教师指导语。

每位学生可以活动一下，找一个舒适的姿势坐好，闭上眼睛，调整呼吸，随着音乐声你会进入一种状态，眼前出现一幅画面……

4、音乐声结束，大家慢慢睁开眼睛，交流自己对音乐的感受，描述自己在音乐中感受到的画面。

活动提示：

1、注意音乐的选择，要选择一些具有空灵感，旋律跌宕起伏，无明显主题的弦乐曲为宜。

2、室内环境要安静，周边没有干扰，室内温度适宜、空气流通、灯光暗淡、座位舒适。

3、教师应引导学生在描述画面时注意细节要素，并引导其他学生认真聆听别人对画面的描述。

活动五：体验放松

活动目的：学习与体验肌肉放松法。

活动步骤：

1、让学生体验肢体紧张与放松的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

2、教师边讲动作要领，边做示范。

(1)手臂部。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂，持续10秒钟(可匀速慢慢默数到10)，然后渐渐放松，放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。然后做左手与臂部的放松。

(2)头部。皱起前额部肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊(可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边侧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样)，然后放松。

(3)躯干部位。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉，然后放松。

(4)腿部。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张有腿，然后放松；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿，然后放松。

2、学生分享体验的感觉。

活动提示：

教师应耐心地做示范，要让学生在掌握动作要领后，集体做放松练习。

活动六：脱敏训练

活动目的：克服考试焦虑情绪。

活动步骤：

1、脱敏训练之前，教师首先应对学生进行放松训练。使学生处于完全放松状态。

2、指导学生将自己认为引起焦虑的情景记录下来，

按由弱到强的顺序排列成表。

3、要求学生根据排列表按刺激的等级进行想象，看自己是否会出现紧张，如果感到不紧张，便可转入下一个情景。假如在某一隋景的想象中，感到紧张，那么应再做一遍放松练习。依次类推，直到每一个情景均不感到紧张为止。

4、教师可以先示范一个假定的考试焦虑等级程序。

(1)我走在去考场的路上。

(2)我拿到了考卷。开始做题前，我把卷子浏览了一遍。

(3)我中断了考试，想着别人是否比我考得好。

(4)我被一道题难住了。

(5)我看见某些人在我之前把题做完了。

(6)交卷的时间几乎要到了，我根本做不完了。

5、学生分享脱敏训练的体会。

活动提示：

1、学生可以两人一组进行训练，一个学生描述考试焦虑情景，另一学生进行想象。

2、在编制考试焦虑表时。所选择的题目可以是物质的东西(例如教室、考卷)，也可以是非物质的东西(例如消极的态度)，但必须注意的是，所选择的题目必须直接或间接地与参加考试有关。

3、在进行脱敏训练中，要注意每天想象的题目不要过多，最好一天只练习一组题目，每组不超过三个，做得过多会使效率降低。

活动七：考试不可怕

活动目的：疏导考试焦虑情绪，学习应对考试焦虑的方法。

活动步骤：

1、小组成员轮流说出考试前自己的情绪。

2、让考试焦虑的同学说出自己为什么怕考试，担心什么?

3、小组成员一起来出主意，帮助焦虑的学生采用克服焦虑的方法。

活动提示：

此活动应在学习了上述放松训练与脱敏训练后进行。让学生在伙伴互助的情况下实践克服焦虑的方法。

活动八：面对考试失败

活动目的：提高学生的抗挫折能力；指导学生学习面对失败应有的心态及解决困境的方法。

活动步骤：

1、教师讲解说明本次活动目的与意义。然后向学生描述一个虚拟的情景。

假如现在公布考试成绩，你得到这样的消息：

你考试不及格。

你在班里的成绩是倒数的。

你的成绩不如你预期的那么好。

2、小组讨论。

(1)当你得到考试成绩后，你的感受是什么?

(2)你如何面对考试成绩?

活动提示：

虚拟考试成绩教师可以当场公布，也可以采用学生自己抽签的形式。活动前教师应提示学生严肃思考问题，不要当成游戏。

三、几点建议

1、面向全体学生进行心理辅导。考试焦虑心理辅导活动应面向全体学生进行，而不是只针对有焦虑情绪的学生，虽然有些学生没有出现焦虑情绪，但是，辅导活动可以帮助学生学会情绪调节的方法与技术，使学生学会放松，学会张驰有道的生活，预防焦虑情绪的产生。

2、鼓励学生间的心理互助。心理辅导可以帮助学生在辅导中学会互助与支持，情绪良好的学生可以理解与支持情绪不良的学生，帮助他们摆脱困境，来自同学的友善与温暖会给焦虑的学生以力量，使他们有勇气克服焦虑情绪，教师应善于鼓励学生间的人际互动，积极建立互助的社会支持系统。

3、让学生在辅导中自信起来。容易焦虑的学生常常不自信，“战绩随想”与“优点轰炸”活动可以多次进行。“优点轰炸”活动不仅可以提高学生的自信，而且有利于促进学生间的良好人际关系，增强团体凝聚力。

学生考试心理辅导 第5篇

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。2．协助成员基本掌握放松的方法。团体对象：高三学生 团体人数：12~16人

成员招募方式：在高三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

一、让我们相识相知（乡镇学雷锋活动方案）目标： 1．帮助成员了解团体的性质； 2．协助成员制定团体规范； 3．帮助成员相互认识和了解。活动准备：用报纸卷成的纸棒。活动程序：

1、滚雪球（目的：成员相互之间了解）

（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

2、棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

3、共同制定团体规范 将规范投影在幻灯片上，每个团体成员表示自己愿意遵守。团体规范一般包括：（1）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（2）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（3）不对其他人进行人身攻击（4）活动中不做与活动无关的事情

二、我看考试

目标： 协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。活动程序：

1、我看考试

（1）填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 导致的结果（2）小组讨论交流 把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。（3）小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。（4）领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

三、建立合理的认知

目标： 1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”； 2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

1、“心”中的障碍

（1）在活动室的中间留有一个通道，通道上设置五位同学作为“障碍物”，然后请出五位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让作为“障碍物”的同学悄悄移开。这些成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

（2）领导者引导成员进行经验分享

被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？ 其他成员的想法是什么？

高三心理辅导方案高三心理辅导方案（3）领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

2、“合理情绪疗法”

（1）结合幻灯片做简单讲解 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。（2）调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了” 反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

（3）根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

*高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

*备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„ *虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„*或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„

*昨天已经过去，永不复返，所以„„

（4）领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

四、自我认知训练

戴高帽游戏，认识到自己的优点

五、放松训练 目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。活动程序：

一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。高三心理辅导方案文章高三心理辅导方案出自http://，转载请保留此链接！2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。” 轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

六、坦然面对高考

目标： 1．帮助成员建立信心；2．成员之间互相鼓励，结束团体 活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》。活动程序：

一．“激励留言卡” 活动要求：（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。二．坦然面对高考

1．领导者引导：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”，让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动。

2．所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。第2篇：高三年级团体心理辅导方案

一、时间：2009年3月22日

二、地点：大会议室

三、时间：60分钟

四、团体对象：高三1、2班学生

五、团体目标：增强自信，调整认知和情绪，轻松面对高考

六、团体内容：面临高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态，让他们学会保持乐观的心情是非常必要的。

七、团体活动规则：

1、参加的同学要尽可能的放松心情。配合指导老师遵守团体纪律

2、积极与组内成员讨论分享。活动中对其他成员信任，愿意分享 自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈。

3、不对其他人进行人身攻击，活动中不做与活动无关的事情。

（一）破冰活动 大风吹

目标：热身，对象能迅速融进团体，并使其放松，并根据人数将对象分组。问：在学习和生活中遇到问题和困难的时候，你的心态是怎样的呢？着急？恐慌？还是冷静从容？

（二）心有千千结

1、游戏规则：

A.先把班级分为两半，两组同时进行。两组同学手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。

B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只

C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。D.再把整班和起来围成一个大圆，按照之前的方法结结.2、小组讨论

高三心理辅导方案活动方案

当大家围成一个结的时候你的心情怎么样？是否着急？ 当大家解开结的时候心情怎么样？

3、点评

面对困难和问题，不能一味的慌乱，要从中寻找出条理，一步一步慢慢解开这个“结”，心乱则慌张，欲速则不达，在学习、考试中也是如此，遇到不会解的问题，不要慌张，冷静下来，慢慢寻找出问题的条例，由点到面，一点点去解决，而不能忙乱慌张，从而引起负面的效果。

（三）乐观积极的情绪面对高考

情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。

这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容是要你学动物园里动物的叫声。下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母 动物名称 Ａ--Ｆ 狮子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 热带鸟

现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少１０秒钟。点评：

在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。

你是否注意到积极地和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。

正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。而乐观的情绪是一味无敌的良药。

（四）学会调试，快乐前行

1、善于用积极地心理暗示。

多采用积极地自我意象，作用是非常大的，比如每天告诉自己我真的很不错，没有最好只有更好，我今天也要尽全力冲刺，我是最棒的。。

2、学会放松当感到过分紧张、焦虑和苦恼的时候，可采用深呼吸的方法，或者大声的喊“啊”，我们口语中有阿爸、阿妈等称呼，耶稣教讲阿门，佛教讲阿弥陀佛，我们从高处掉下来会啊的大喊，这都是人的一种宣泄情绪的本能，是最原始的声音，当我们很困惑的时候，或者需要宣泄的时候，可以大声喊“啊”，方法简单易行，效果也相当的好。

3、保持乐观积极的人生态度 有这样的一段对话：一个人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一个人说“这张满了刺的玫瑰居然这么的漂亮”，很简单的一句话，却揭示了两种绝人不同的人生态度，无独有偶，有一个人坐出租车，一路上遇到七八个红灯，“真倒霉！一路上的红灯”乘客叹了口气“总是差了最后一步”。“不倒霉！”司机笑了笑说：“红灯后面就会是绿灯，我们永远都是第一个走的啊”。想一想，你在生活中是不是也经常会有这种不积极的人生态度呢，转换一种想法，保持一种积极地态度，人生会大不相同。第3篇：高三学生考前心理辅导方案辅导目的：

1、通过问卷调查，进一步了解我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题。

2、教会学生合理认知高考。

3、理解成功的定义，让学生掌握如何缓解心理压力，增强自信。4，通过进行自我放松训练，让学生学会几种简单有效的放松方法。5，通过对高三家长开展专题讲座，让其明白如何有效地跟老师、孩子沟通，做好孩子的陪考工作。辅导形式：问卷调查，（学生、家长）专题讲座，（学生、家长）个体心理辅导辅导年级：高三年级辅导思路：整个辅导活动的开展是以我校学生的具体情况为出发点，先通过学生问卷调查作为基础，在此之上有针对性的开展一系列学生讲座活动以及学生个体心理咨询，让学生进一步学会如何缓解压力、增强自信心，掌握良好的自我心理调节的方法等。除此之外，我校还不忘家庭教育的重要作用，加强对家长进行心理专题培训，开设家长个体心理辅导，让他们远离以往家有高考生时的茫然无措，学会有效地跟孩子、老师进行沟通以及相处，进一步做好孩子的陪考工作，让孩子真正地能轻松上（考）场，正常发挥，取得满意的成绩。辅导内容：

一、开展《高三学生心理问卷调查》活动高中生正处于未成年人向成年人的过渡阶段，心理上正趋于成熟，随着学习紧张程度的增加，势必会出现各种各样的心理问题。在传统的教学过程中，教师过分注重书本知识，忽略了对学生心理素质的培养。鉴于此，我校先通过开展《高三学生心理问卷调查》活动，进一步具体了解到我校高三学生的心理健康状况以及存在的主要心理问题，为后续辅导工作的开展奠定基础，以便有针对性地进行心理指导，提高他们的心理素质，在保证身心健康的前提下使他们取得较好的学习效果。

二、开展学生心理专题讲座高三学生是一个特殊群体，国内多次调查研究发现他们的心理问题较常人严重，更应受到关注。由于我校是一所普通中学，普通中学的高三学生既要承受繁重的学业负担，又因自己在普通中学担心甚至认定自己考不上大学，或面临择业问题，学生很容易会产生焦虑、担心，由此产生自卑心理，从而变得多虑，人际关系紧张，对别人充满敌意，甚至有了“破坛子破摔”的心理等等。鉴于我校高三学生的具体心理现状和特殊的学情，我校将有针对性地分时段的开展以下活动：

1、开展一次以《缓解压力 增强自信》为主题的心理讲座通过故事的引导，让其明白积极心态的重要性，正如拿破仑说的：“人与人之间只有很小的差异（心态），但这种很小的差异却往往造成巨大的差异（成功与失败）”，进一步让学生合理地认知高考，辩证地理解成功的定义。其次，结合心理学上的经典定律及效应（如：耶克斯—道德森定律、皮格马利翁效应等），帮助他们回忆成功的体验，教会他们学会欣赏自己，坚定自己必能成功的信念，进一步帮助他们减轻压力、增强自信体验。

2、进行《自我放松训练》自我放松训练，对学生保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有的知识水平，都有着非常重要的作用。而目前很多高三学生都知道压力大了，要减压，可具体怎么减压放松却了解不多，鉴于此，我将开展这方面的讲座，给他们介绍目前几种简单有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松训练法、呼吸法等。为了防止有些学生听完讲座下去揣摩练习时出现不规范，或者不能持续导致半途而废。鉴于此，我们除了当堂带领大家练习之外，课后我还将进一步培训“班级心灵小助手”，让他们在平时充当心理教练，为更多的同学服务。

3、开展《高考时的心理状态调整及考试策略》培训向同学们介绍如何规范睡眠、科学用餐、调整心态，沉着应考等相关知识，让他们在考场上保持良好心态，发挥正常。

三、开展高三家长专题讲座——《与孩子、教师 如何沟通更有效》很多家长常抱怨孩子越大越不听话，总是家长问一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多说，就像挤牙膏似的„„。孩子进入高三以后，许多还表现出烦燥、自负、自卑、偏执、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、自控力下降等症状，以往很多父母在这个时候都会很茫然，不知道该给孩子说什么，做什么„„，父母这时候更是需要了解一些与孩子有效沟通的知识，这样才能及早地发现问题，并有效地帮他们排忧解难。除此之外，在这重要而关键的高三，家长配合老师做好孩子的陪考工作也显得格外重要，然而很多家长并不知道该如何与老师进行有效的沟通，鉴于此，对高三家长开展《与孩子、教师 如何沟通更有效》专题讲座，具有极强的现实意义。

中学生考试焦虑团体心理辅导方案 第6篇

辅导方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中学生考试焦虑团体心理辅导方案

面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱„„这些都是考试焦虑的症状。这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。

团体目标：

1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。

2．协助成员基本掌握放松的方法。

团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。

团体人数：12~16人

成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。

次数和时间：每一至二周一次，共3次，每次120分钟。

第一次团体活动

团体活动名称：让我们相识相知

团体活动目标：

1．帮助成员了解团体的性质；

2．协助成员制定团体规范；

3．帮助成员相互认识和了解。

活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。

活动程序：

一．你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）

每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。

二．滚雪球（目的：成员相互之间了解）

1．成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。然后依次组成八人组，十人组。

三．棒打无情郎（目的：检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。成员轮流进行。

四．共同制定团体规范

1．小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；

2．将规范写在大白纸上；

3．每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。

团体规范一般包括：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）小组内发生的事情不外传，不损害他人利益

（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈

（4）不对其他人进行人身攻击

（5）活动中不做与活动无关的事情

五．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。团体活动名称：我看考试

团体活动目标：

1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。

2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。

活动准备： 每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。

活动程序：

一．“爱在指间”

1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。

当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。

当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止。

2．领导者引导成员进行经验分享

(1)刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个?有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？

(2)当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的?当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的?

(3)从这个游戏中你得到什么启示?

3．领导者点评

在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。

二． 我看考试

1．填写“考试前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

导致的结果

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3．小组总结

将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。

4．领导者做小结

对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法”，帮助我们建立合理的认知。

第二次团体活动

团体活动名称：建立合理的认知

团体活动目标：

1．帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”；

2．协助成员初步建立合理的认知。

活动准备：每人一张用于写“合理认识”的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。

活动程序：

一．“心”中的障碍

1．活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他（她）蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。

2．领导者引导成员进行经验分享

（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？

（2）其他成员的想法是什么？

3．领导者点评

以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。

二．“合理情绪疗法”

1．领导者做简单讲解

“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。

2．调整认识

按上次活动的小组进行。把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如：

不合理的认识：“高考一旦失败，我就没有前途了”

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

三．根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）

（1）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为„„

（2）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为„„

（3）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是„„

或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信„„

（4）昨天已经过去，永不复返，所以„„

四．领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。

第四次团体活动

团体活动名称：放松训练

团体活动目标：

帮助成员了解和初步掌握放松的方法；

活动准备：音响、可用于放松训练的背景音乐。

活动程序：

一．深呼吸放松法：

要领：深吸一口气让它到达腹部，然后缓缓地呼出来。

二．想象放松法 ：

1．放松的要领：（1）在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；（2）要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。

2．指导语：（配合轻缓的音乐）

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖和轻松。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖轻松。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖轻松。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；十分自在。

（静默几分钟后结束）

三．音乐放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等乐曲

四．预告下一次团体活动的内容

第三次团体活动

团体活动名称：坦然面对高考

团体活动目标：

1．帮助成员建立信心；

2．成员之间互相鼓励，结束团体

活动准备：彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响。活动程序：

一．“激励留言卡”

活动要求：

（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后依次向右传；

（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；

（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；

（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。

二．坦然面对高考