2018年中考体育考试工作总结

2018年中考体育考试工作总结（精选6篇）

2018年中考体育考试工作总结 第1篇

2018年中考体育考试工作总结

XX年我区中考体育考试工作已于5月10--16日顺利进行。虽然体育考试进行工作量较大，情况复杂，但在局领导的领导下，在考务工作人员的大胆创新、精心筹划和组织下，取得了圆满的成功。现将工作总结如下：

今年我区参加中考体育考试考生共有7019人，考试项目仍为(1)1000米(男)、800米(女)，(2)双手头上前掷实心球，(3)一分钟跳绳。评分标准按《晋中市初中毕业生升学考试体育评分标准》执行，一分钟跳绳15分、双手头上前掷实心球15分、1000米(男)、800米(女)20分.因残疾长期免修体育课，确实不能参加体育考试的考生，应由县市区医院证明，并在报名时申请免考，经考生所在学校核实后统一上报我市体育考试领导小组审核确认后可免试。免考体育的学生，按体育考试总分30分，完全丧失运动能力的分数按体育考试总分40分计入学生升学考试总分，免试的证明材料(医院证明及学校、县市区教育局签署的意见)要放入该生升学档案。

为了使今年体育考试能正常有序地进行，局领导十分重视，召开专门会议，认真研究部署，建立了体育考试领导小组，制订并下发了《关于做好XX年全区初中毕业生升学体育考试工作的通知》，确保了体育考试能顺利进行，考务领导小组多次磋商，在反思总结的基础上制订了周密的计划，确保考生有一个良好的心态参加考试。

根据我区学校的人员分布，合理科学地进行了分组。为了确保考试工作“公正、准确、高效、安全”地进行，考前制订了“中考体育考点体育考试具体操作要求”，明确规定了考点器材场地要求，统一规划考场示意图，考务领导小组对考点的考场布局、禁区和安全等工作进行认真检查、指导，明确要求，落实责任。榆次二中考点实行全封闭，真正使体育考试做到了公平、公正，确保万无一失。

今年体育考试在优化、调整的基础上，抽调了素质较高的考务人员。为了严肃考风考纪，做好监考等各项考务工作，我们要求被抽调人员的学校对他们进行师德和考风考纪教育。在体育考试培训会上，除了对监考人员进行业务培训外，分管局长对考务工作及考风考纪提出了明确要求;组织全体人员认真学习有关文件，并就做好考务、监考、后勤、考纪等工作提出了具体要求。通过培训，全体考务人员提高了思想认识和业务水平，增强了执行考试纪律的自觉性。

为了排除外界干扰，今年采取了临考试前宣布各组具体监考人员名单，并将所有人员的通讯工具关机后集中保管，在考试过程中，随时调整考务人员的岗位;在考生进场后，对所有组别临时抽签，堵住了事先打招呼“开后门”的漏洞。体育考试期间，广大监考人员严格执行考试纪律，考务工作有条不紊。加大了监考人员在具体操作中的随机抽查力度，特别是中长跑计时，不经终点组长同意计时员不得随意回表，监考教师在考试期间不得擅自离岗，更不得串岗，否则将视为违纪。局领导也加大了巡视、督查力度，除向各组派了驻点组长外，还成立了流动巡视组，每天由朱局长带队到各组巡查。

体育考试成绩处理系统使总记录科学、快捷、准确.节省了人力和物力，减少了失误.每天的考试成绩有专人保管，考试成绩处理系统受密码保护.只有在主管领导的监督下才能实施系统处理.在整个考试过程中，一方面加强交通安全和饮食安全，接送车辆三证齐全，接送人员职责到位，饭菜饮料安全卫生;另一方面学校教育考生加强自我保护和考试安全，各校能加强学生的体能训练包括心理训练和技能训练，考前能做好准备活动和技术指导工作，避免伤害事故的发生。

2018年中考体育考试工作总结 第2篇

一、考试对象

202x年报名参加中考、资格审查合格的考生。

二、考试项目及分值：

(一)项目：一分钟跳绳、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、1000米跑(男)、800米跑(女)。

(二)分值：总分30分。一分钟跳绳9分、引体向上(男)/仰卧起坐(女)6分、1000米跑(男)/800米跑(女)15分。

三、考试时间、地点及形式

(一)时间：4月25-29日(遇雨顺延，时间另行通知)。

(二)地点：安陆市中等职业技术学校。

(三)形式：购买第三方服务，考试流程由第三方具体实施。

四、领导机构

(一)领导小组

组长：孙 宁

副组长：辛建安涂光波 刘春波 陈玉春

(二)职能工作组

1.考务组

组 长：涂光波

成员：李 力李俊群 刘斌江兴景

殷大勇孙敬春

职 责：负责考务工作安排、巡视、监督工作。

2.纪检监察组

组 长：辛建安

成员：明诗治

职 责：对体育考试进行全程监督，处理考试过程中出现的各种违纪违规行为。

3.安全、防控及医疗救护组

组 长：陈玉春

成员：秦峰波董筱波 警务人员2名

医务人员3名(配救护车等设备)

职 责：安全防控组制定考试期间疫情防控预案、安全应急预案，督促检查各校交通、防疫等工作，指挥、处理考试过程中突发安全事故。医疗救护制定考试医疗救护应急预案，督促检查各考点医疗救护准备工作，指挥、处理考试过程中突发医疗事故。

4.后勤保障组

组 长：刘春波

成员：朱传杰罗明发 职中后勤人员3人

职 责：负责考试经费筹备及考试期间的后勤保障工作。

五、组织与实施

(一)考试组织

根据孝感市教育局202x体育中考要求，为维护考试的正常秩序，展现考试公平、公正和公开，确保考生成绩真实，我市202x年的体育中考继续通过购买第三方服务完成。所有考生由学校集中送至考点，统一在考点完成考试。

(二)考场布置

1.考点学校在醒目位置悬挂“安陆市202x年初中毕业生中考体育考点”横幅。考场实行封闭式管理，设置警戒线。每个测试点、检录、出入口、800米/1000米起点要放置醒目的指示牌，摆放考试必用的课桌椅，并安排好校医及饮水。

2.第三方机构负责测试仪器安装和调试，考前要对场地和器材进行复核和校准。

(三)考试流程

1.所有考生在考试前必须参加体检，各学校负责对考生实施健康监测。

2.学校组织考生按指定时间分批进入考点，现场发放准考证。考生凭准考证进入考试区。除考务工作人员及巡视人员外，任何人不得进入考试区。

3.考生在指定的候考区列队等候，由场地工作人员安排至检录处进行检录。检录后，考生根据准考证上的编组和顺序男女分开站队，每组16人，在候考区相应指示牌前列队候考。

4.引导员带领考生到达各项目测试场地，依次完成测试后离场。

5.考生完成所有项目考试后，引导员带领考生离开考场，并收集测试背心。

6.体育考试成绩的复核与仲裁。考生对考试成绩有异议的，本人应在测试现场向测试裁判反映或向考务办公室提交书面申请，由考务办公室予以复核，逾时不再受理。

六、工作要求

(一)统一思想，提高认识。我市中考体育考试改革符合国家要求，与《国家学生体质健康标准》对青少年体质评价一致，将持续有效引导学生参与体育锻炼，提高身体素质。各学校要切实提高认识，自觉将思想和行动统一到国家政策要求上来，克服困难，推动中考体育考试顺利实施。

(二)加强宣传，营造氛围。各校考前要认真学习《考试办法》《操作规程》《测试方法》及《评分标准》，让广大教师、学生和家长理解体育考试的目的意义，熟悉测试项目、评分办法、考试流程等，要让考试政策家喻户晓，让广大教师、学生和家长知道考什么、怎么练，消除紧张情绪，营造良好氛围。

(三)加强管理，确保安全。各校要加强中考体育考试组织管理，成立考试工作领导小组，制定送考方案和应急预案，做好疫情防控工作。方案和预案于4月15日前报基教股备案。要加强体育考试安全教育，对考生提前进行宣传，科学指导训练，并对考生健康体检信息及免缓考申请进行核查，排除心肺疾患及其他不适宜参加考试的情况，严格执行免缓考政策。各校要高度重视考试期间的交通安全和食品卫生安全，租用交通车辆必须具有营运资质，车况良好，安排教师随车送考，严禁超载、超速，驾驶员和送考教师也要实施健康监测。要为考生购买意外伤害保险，化解考试风险。

2018年中考体育考试工作总结 第3篇

对于此次大幅度提升中考体育成绩比重, 洛阳市教育局局长侯超英表示:“健康的体魄是学习、工作的基础, 学会健体是素质教育一个重要的方面”。经过多年的实践探索, 洛阳市教育局认识到, 在目前的教育环境下, 要想切实加强青少年体质健康, 就必须使社会、学校、家长达成共识, 形成合力, 比较可行的办法就是借助中招体育考试, 对学校和家庭进行引导, 促进学生有目的、有计划的锻炼, 此举得到各界关心青少年体质健康问题有志之士的肯定, 同时也受到广大家长的理解和支持。

近年来洛阳市的中招体育考试经历了几次大的调整:2006年, 洛阳市中招体育考试按照“老区老办法、新区新办法”的原则执行, 即课改实验区初中毕业生的体育考试纳入综合素质评定中, 不计入中招总成绩;非课改实验区初中毕业生仍然加试体育, 并计入中考总分。2007年, 洛阳市全面恢复中招体育考试工作, 中招体育成绩按30分计入考生总成绩, 并首次使用电子仪器计分。此后, 2008年、2009年, 中招体育考试均以30分记入学生中招考试成绩。洛阳市教育局正努力将学生体育教育作为全面推行素质教育的重要突破口, 几年来, 学生身体素质明显提高, 取得了一定成绩, 但不少学校和家庭中仍然存在重智育、轻体育的错误倾向, 此次将体育成绩提高至60分, 超过化学等学科的比重, 是在充分调研、科学论证的基础上制定的, 就是要引导学校、学生、家庭和社会真正关注学校体育, 关注学生体质健康。连续5年学生体质监测结果表明:洛阳市中学生各项体质数据不断改善提高, 重视体育工作的学校逐年增加, 2009年11月, 洛阳市教育局被教育部体卫艺司评为“2008年《国家学生体质健康标准》测试数据上报先进单位”。

升学体育考试, 考什么?这是一个核心问题。为保证体育考试的导向性, 防止“应试现象”的出现, 教育局每年从《国家学生体质健康标准》的五类测试内容中选择三项, 考前两月公布。评分标准根据学生身体情况和项目特点, 在不改变满分标准的前提下, 适当增加中上等成绩人数, 以解除家长“体育考试难度大”的看法, 原则上, 学生只要每天能坚持锻炼一小时, 认真上好体育课, 就能取得中等以上成绩, 这样既保证了《国家学生体质健康标准》的实施, 又保证了升学体育考试内容的科学性。

洛阳市初中毕业升学体育考试改革实施方案中规定:学生中招体育成绩满分为60分, 由过程评价和统一考试两部分组成, 其中过程评价为10分, 统一考试为50分。

过程评价包括《国家学生体质健康标准》测试成绩、体育与健康课、课间操、课外体育活动和校级运动会的出勤、表现, 分别以毕业生七、八年级 (初一、初二) 的体育锻炼过程表现作为毕业生过程评价结果, 满分为10分, 其中七、八年级各占5分。具体标准为:年度“达标”成绩占3分, 按评定等级优秀、良好、及格、不及格分别为3分、2.5分、1.5分和1分;学生体育与健康课、课间操、课外体育活动等的出勤、表现和参与情况占2分。

2010年统一考试项目为:中长跑 (男生1000米, 女生800米) 、立定跳远、篮球运球绕杆, 三项总计50分。

为保证考试的公平, 解除家长“顾虑”, 洛阳市教育局就中招体育考试问题, 还作了如下规定:

1.洛阳市城市区的体育统一考试全部采用智能化考试器材, 成绩由“学生体育成绩IC卡”信息处理, 实现体育考试计算机全程管理。

2.各县 (市、区) 教育局要加强对体育考试工作的管理, 创造条件使用电子测试仪器, 逐步实现考试手段科学化。

3.教育部门要加强对考评员队伍进行轮训, 实现岗前培训, 持证上岗制度。

4.必须选派有一定业务能力、作风正派、思想端正的人员到各县区巡视监考, 发现问题及时指出, 同时追究相关人员责任。

5.各学校要成立评价过程领导小组, 由任课体育教师在学校评价领导小组的组织下, 对学生进行过程评价。各学校要依据学生的日常表现, 制定具体的考核方案, 并张榜公布。此外, 评价结果在校内和班级公示, 公示时间不少于3天。中途转学的考生由原来所在学校提供该生在校期间的有关档案。

6.残疾学生按初中毕业生升学体育成绩满分的80% (48分) 记入升学总成绩;因严重伤、病长期免修体育课不能参加平时和体育统一测试的学生, 按满分的60% (36分) 记入升学总成绩。

7.学生暂时因病或其他特殊原因不能如期参加体育统一测试的, 应在测试当天到考务办现场办理缓考手续, 参加随后组织的一次性缓考。

8.社会青年参加中招考试, 60分的体育成绩由统一测试的三项组成。

中考、高考中增加体育考试 第4篇

关键词：中高考；体育考试；青少年；压力

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2014）09-0028-01

中考、高考中加入体育考试是近几年为提高青少年的体质，而实行的一种手段。面对考高中、大学的巨大压力，这样突然出现的一个“科目”，必定会在体育界、教育界等领域发出不同的声音，有些人认为，体育加入到中考、高考的行列中会更好的促进学生对于体育的重视，有些人认为体育会给学生带来更重的负担。我个人认为中考、高考中增加体育考试应该是权宜之计，而不宜长远之行。我主要从两个方面分析，一是从负担的角度说，而是从健康的方面谈。

一、从压力角度看中高考中的体育考试

中考、高考试人生中比较重要的考试，没有人愿意输，没有人不渴望赢。对于学生而言，体育成为能够决定未来的重要一部分，那么他们必定会花时间去练习项目，学习技巧。这样随着对这件事的关注越来越高，体育考试必定会像现在很多文化课一样，出现很多的“补习班”，这些“补习班”实际上就是把学生召集起来进行“运动训练”，甚至也会有些学校会组织学生进行有计划的“训练”。运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动[1]。这种练习虽然不是为了竞技体育而进行的，但是为了提高学生的竞技能力和运动成绩，在进行的有专门组织的有计划的体育活动。因此从某种意义上讲这也是一种广义上的运动训练。这种训练现在已经有很多，我认为不久的将来这种“补习班”会越来越多，而这种训练必定会占用学生很多时间，这种“被迫”的按时训练，使得体育成为了一种任务。而体育本身是不能当做一种任务去完成，要作为一种习惯，如果大家不能把它作为一种习惯，而使用一种策略迫使他作为一种任务，我想体育就失去了它原本意义。

二、从健康角度看中高考中的体育考试

（一）突然性的训练对于中高考生身体的损害。健康是每个孩子和家长都十分重视的，但他们往往只看到显性的健康危机却看不到隐形的健康危机。对于中高中生来说，体育考试无疑就是一种隐形的健康危机。一方面在这种训练的教练员往往是学校的体育老师或是一些体育专业刚毕业的学生，对于初、高中生，即年龄在15—20岁的孩子的心理、身体缺少全面、系统的认识，在训练方面是无法保证科学的。同时这种训练常常在考试前几个月“突击”，可是我们知道人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统，各个器官，各个肌肉及至每个细胞的变化，一点一点地去完成。运动员的竞技是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时还受先天，后天因素的影响。因此人体机能的适应性改造包括中枢神经神经系统功能的改造，都不是在短时间内所能奏效的[2]。而训练对提高学生竞技能力的影响必须通过人体内部的的适应性改造才能实现。另一方面是否对于先天运动能力较差的学生，在这样一个体育考试中的失利，会影响其对于体育的态度，使得原先虽然能力不强还愿意运动的孩子，通过这一次评分性的考试，失去对体育的兴趣。体育本身就是一个特殊的科目，它不像地理、历史那些课程一样，在某个学习阶段，比如初中、高中阶段看似这些所谓的文化课是比起体育要重要一些，但从人发展的整个过程中来看，体育是贯穿人生每一个阶段的，所以才有提出了“终身体育”这样的口号，而想让孩子养成终身体育的思想，也不是靠一时的突击能够完成的。

（二）使用兴奋剂严重影响比赛的公平，损害孩子健康。增加体育到中高考中，目的是使学生更加重视运动，身体更加健康。随着初、高考体育考试，人们会为了成绩“不择手段”，尽管很多教练、家长、孩子、老师都知道兴奋剂对于孩子身体的伤害，都知道这是不道德的行为，都知道这样有失公平，但面对“利益”，即分数时，那份对名校的渴求冲昏了理智的头脑。他们亦抱有侥幸的心理，认为吃一次对孩子的伤害不大，吃一次不会被发现。在中高考的体育考试中大多还没有设置兴奋剂检测这项流程，这样就导致很多学生和家长选择铤而走险。而兴奋剂能在体育初、高考中找到市场，首先是因为青少年缺少判断能力和自我保护意识，有些人不能判断什么是兴奋剂，或者还意识不到使用兴奋剂对人体危害，在教练员或者其他人员的唆使或诱导下往往就范。另外某些学生确实存在走捷径的心理。他们明知道兴奋剂的危害，但是为了最后关头能超水平的发挥，不惜铤而走险，希望借助兴奋剂来提升成绩，达到考上大学的目的。对于这些热不来说，在实现考上大学的愿望面前，什么体育道德原则，考试的公平、公正性和兴奋剂对于身体健康的损害等问题，似乎已经显得不那么重要。

对于青少年体质变差的问题，有关部门和相关专家是得好好想个办法来尽可能解决这个难题，但我认为这样硬生生将体育纳入中考、高考中来绝非长久之计。

三、对于提高中高中学生身体素质的建议

面对中学生身体素质下降趋势，中高考中加入体育考试试图提高学生对体育的积极性，但这必定只是缓解的办法，无法真正解决问题本质。学校教育是体育兴趣培养，人运动素质培养的主要阶段，以下是从学校教育的角度来提出提高中高中学生身体素质的三点建议。

（一）重视课堂体育教学，培养学生体育兴趣。体育教师应该在新课程的指引下，在准备部分和结束部分采用多样的练习方法，比如游戏法和比赛法等来激发学生兴趣和活跃课堂气氛，调动学生积极性。兴趣是最好的老师，想方设法培养学生对于体育运动的兴趣，让学生主动参与运动是体育老师的首要任务。在课堂上，体育教师应该掌握好课堂气氛和节奏，课堂气氛直接影响学生的情绪和教学效果，只有让学生保持一定的兴奋，才能持续的推动学生加入到体育练习中来，才能调动学生学习体育的积极性。

（二）早操、课外体育活动要常抓。学生要保证一定课间锻炼但每个人都会有惰性，因此加强早操和课间操的考勤和监督工作就会显得十分必要，要制定比较完整，系统制度。做早操、参加课外活动有很多好处，首先能够增加在室外氧气的摄取量，通过身体的活动，增加关节的活动幅度，肌肉力量以及韧带弹性，同时能有效的改善心肺功能，促进代谢。其次，通过早操和课间操可以刺激神经细胞，使其兴奋，从而提高思维能力，进一步提高学习能力。因此作为学校来说应该常抓早操和课间操，让其起到真正的作用。

（三）学校领导对于体育课要有足够的重视。学校领导重视是开展各项活动的有力支持，这样能充分调动学生和老师对于体育课的积极性。重视也不仅仅表现在口头的鼓励，更应该以实际行动来支持，要为学生的课外活动提供足够的场地、器材等，让学生的课外活动充实而有意义。学校体育工作开展的好，不仅能有效提高学生的身体素质，而且对学生世界观的形成，意志品质学校的提高，良好习惯的养成都起十分重要的作用。学校领导重视能够确立体育教育在素质教育中的重要地位，为以后工作提供了有利保证。

参考文献：

[1]田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：11-12.

[2]田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000：105.

2018年中考体育考试工作总结 第5篇

为确保2013年我校中考体育考试工作顺利进行，结合《2013年***初中毕业生升学体育考试安全工作预案》的具体精神和我校中考体育考试的实际情况，特制定中考体育考试安全工作应急预案如下：

一、建立中考体育考试安全工作领导小组：

组长：***

组长职责：全面负责本校初三毕业体育考试的组织实施工作，并确保安全。

副组长：***

副组长职责：具体负责组织本校工作人员做好安全防范，维护秩序，出现突发事件时，做好人员疏散和组织工作。

成员：下段行政、年段长、班主任、体育教师

成员职责：

1、在组长的领导下，明确分工，各司其职，各负其责。

2、预测各个环节中的困难、各种不利因素，并及时制定应急措施。

3、做好全体师生的思想动员和安全教育工作，提高师生安全防范意识和自我保护能力。

教育学生注意以下事项：

（1）全体学生要听从带队老师的指挥，未经老师允许不得单独行动。各自要保管好钱物。

（2）考试期间，全体学生必须遵守考试纪律，听从裁判指挥，不得与考试工作人员发生口角，跟工作人员耍脾气。

（3）同学之间要团结友爱，不得与他人发生矛盾，遇到意外事故或有病要及时向带队老师反映。

（4）注意饮食卫生，不得吸烟，酗酒，注意个人言行。

（5）全体学生要有牢固的安全意识，对自己负责。

4、协调并处理体育考试过程中出现的不可预见的问题。具体分工:

1、在组长的领导下，筹划制定计划。预测各个环节中的困难，以及各种不利因素，并及时制定应急措施。

负责人：***

2、做好全体师生的思想动员和安全教育工作，提高师生安全防范意识和自我保护能力。召开专门的班主任会议强调安全工作，认真组织初三学生学习体育考试规则、学校安全常规和体育运动安全常识，让每生明确所有注意事项、自觉遵守相关规定。

负责人：***及初三各班班主任

3、排查、分析参加考试学生的身体状况及其它情况，确保其身体健康无误后，由参加考试的学生及家长达成共识后，才能组织其参加考试，任何有特异体质及不适宜运动的考生坚决不得进入考场。

负责人：***初三各班班主任

4、学校明确相关人员职责同时，做好学生的思想工作，充分调动好团员、干部的作用，做到尊重考务人员、遵守考场纪律，要保护考试地点的环境、不损坏花草树木、不乱丢垃圾。按规定时间安全顺畅的完成考试后集结、由各班班主任组织坐车回校。

负责人：***初三各班班主任

5、学生进入考试地点后，迅速到指定的地点集合，在体育老师的指挥下集中做准备活动；班主任负责协助组织学生检录有秩序进入考场后，带队教师到规定位置等候，随时准备处理各类偶发事件。

负责人：初三各班班主任

6、考生在考场中要服从指挥，注意安全，不大声喧哗、打闹，进入考点时按要求列队进入，测试后不得在考场内滞留。考生一律穿着运动服和运动鞋（不带钉）进行测试，不要携带手机、随身听等物品，其它与测试无关物品及衣物应放在考场外，统一看管。

负责人：初三各班班主任

7、全体学生应于4月10日下午12：00准时到教室集合，班主任清点好人数。

8、班主任密切注意本班学生在体育考试过程中的具体情况，并做好安全教育工作。学生进入考试地点后，迅速到指定的集合等待区；一旦进入考试区后，不得随意进出，测试完毕后，至考场出口集合。组织好学生检录后，所有教师到场外出口处等候，随时准备处理各类事件。

9、体育组教师协助班级管理具体安排

*** 负责男生；*** 负责女生

10、在工作中因不负责任而发生的伤害事故，追究当事人的责任。

三、应对措施

（一）预防措施

（1）了解和掌握学生健康状况，对患有心脏病或其他不适宜剧烈运动疾病的学生给予免考。

（2）对患有感冒发烧的学生提前做好缓考的申请工作。

（3）提醒学生做好准备运动，并注意休息。

（4）要提高预防运动损伤的意识，克服麻痹大意思想。

（5）遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的安全措施，穿着合适的服装与鞋子。

（6）做好准备活动。准备活动要有针对性，加强对易伤部位的防患措施。

（7）掌握运动要领，加强保护和帮助。

（8）提高自我保健意识。

（二）、特殊情况处理措施：

1、考生出现挫伤、扭伤、肌肉拉伤等一般性损伤时，由现场保健医生进行救治。

2、考生出现剧烈呕吐、眩晕、骨折、休克等较重症状时，立即向考场安全工作领导小组报告，学校领导小组联系学生家长，配合抢救和治疗考生。

3、出现人群拥挤、踩踏等现象时学校教师服从考场安全工作领导小组的统一安排，协助做好救治和秩序维护工作。

总务处负责考试期间应急药品的准备和本校考生的一般性治疗，出现突发事件时，尽快送往市医院抢救，在运送途中，应有专人护理，随时观察病情变化。

2018年中考体育考试工作总结 第6篇

采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。

(一)必考科目：200米跑、中长跑(800米(女)和1000米(男))。学生在200米跑和中长跑(800米(女)和1000米(男))中自行选择一项作为必考科目。选择中长跑为必考科目的学生，不能再选择中长跑为选考科目。

(二)选考科目：在以下7个选考项目中任选一个项目进行测试：800米跑(女)、1000米跑(男)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿)。

中考引体向上技巧

做好正确的姿势

面向单杠，自然站立；然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

握力练习

引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

直角坐位拉

让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

这篇文章中考引体向上技巧，希望会给大家一些启示，让大家在备考训练时游刃有余，最后马到成功。

中考1000米跑步技巧

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前-从今天到赛前三天-少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。

中考200米跑步技巧

200米跑步技巧

跑200米，需要掌握技巧，因为想要取胜，只是一味向前冲是不行的。如果爆发力不够，后续阶段体力跟不上，会被其他对手甩在后面。那200米怎么跑呢?

1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。

3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。

200米跑步冲刺技巧

跑200米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。那200米怎么冲刺呢?冲刺时要注意什么?一起来了解一下吧。

冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。

如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。如果撞线动作做得好，躯干突然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

200米跑步呼吸技巧

呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。那怎样呼吸呢?

总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。

跑100米时，呼吸还要配合跑步动作，开始时呼吸缓慢，有规律，等需氧量增大时，呼吸频率加快。另外，呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者两步一呼，两步一吸。吸气缓慢均匀，呼气深长有力。

200米跑步训练方法

200米并不是很长，对很多人来说难度也不是很大，但若想取胜，难度还是有的。如果没有长期训练，本身素质又不佳，可能是一个比较大的挑战。那200米怎么训练呢?以下是200米跑步训练方法：

1、锻炼步伐的频率

坐在台阶上，将两脚合起来，一脚抬高，另一脚自然放松，然后循环更换。做动作时，速度要放松，踏地速度要快。

2、锻炼腿的力量

找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。

3、锻炼爆发力

跑步时，先跑20米，再跑30米，然后按这样的规律循环跑，大概跑10次左右，就能锻炼自身的爆发力。

4、锻炼手臂力量

找一个舒适的地方，不断做摆臂动作，并且加快摆臂频率，锻炼手臂力量，这样有助于跑步时更快地摆臂，提升跑步速度。

跑200米，你知道哪些事项需要注意吗?若不注意，突然脚抽筋、肚子疼、头晕，别怪我没告诉你以下这些注意事项哦：

1、做准备运动，方式有很多种，如慢跑一圈、做压腿动作等，如果准备运动做得不充分，可以会出现脚抽筋等情况，所以，要多加注意。

2、尽量不要在早上练习，因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中，但等太阳出来后，可以跑步锻炼，因为一旦太阳出来，水蒸气就会上升，灰尘也会随之消散。

3、不要空腹跑步，易低血糖，出现头晕等不适症状，甚至引起更为严重的并发症。

4、月经期间不要跑200米，因为这一时期人的身体虚弱，跑步会增加身体负担，影响人的健康。

5、穿着合适的衣服，因为出汗后衣服会紧贴身体，让人感到不适，建议穿吸汗性强的衣服。

6、跑步过程中，会流很多汗，要注意补水，但不要喝冻饮料，因为会刺激胃肠道粘膜，引起不适。

中考100米游泳技巧

作为世界冠军孙杨的启蒙教练，娄红梅从事游泳基础训练已有几十年，积累了非常丰富的经验。根据她近几年的观察，只要考前作好准备，在游泳项目上拿满分并不困难，而这一项目对于学生的考验主要是在体能方面。

难题一：对于一些平时不太锻炼的学生，游泳100米的后半程会显得比较吃力，有些考生甚至可能无法游完全程。

对于这种情况，显然是考生的体能出现了问题。对此，娄红梅提出了几点建议：

窍门一：训练时一次游完200米或者4个100米最有效。

在距离考试还有一个月的时间，体能不足的考生应当加强练习。有条件的考生最好能坚持练习，保持水感。同时，娄红梅给出建议，考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。

窍门二：自由泳、蛙泳和反蛙泳相结合。

对于没有时间训练的考生，娄红梅还有一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。

例如一位考生在前50米采用蛙泳，转身之后可以采用仰泳的姿势继续打蛙泳腿前进，这样一来可以让体能得到恢复，腿部也可以得到适当休息。娄红梅说：“反蛙泳的速度并不慢，不会影响最后成绩。”同样，在体能得到保证的情况下，考生也可以采用自由泳和蛙泳相结合的泳姿，因为自由泳是四种泳姿中速度最快的一种，这样便能兼顾速度与体能。

难题二：有些考生即使体能上能够保障，但无法在规定时间内游完100米。

对于这种情况，显然是由于考生的动作不够规范，划水效果不好所造成的。那么，如何能够在短时间内提高成绩呢?娄红梅说：“只要在做动作的时候注意以下几个要点，就能够有效提升划水效果，提高成绩。

窍门三：蛙泳手、脚蹬伸要同步。

选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力;如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。

难题三：中考临近，课业压力大，许多考生没有时间去游泳馆练习。

对此，游泳世界冠军陈桦给出了建议，考生没有时间去游泳馆练习，也可以在家里放个脸盆，练习闭气，这样有助于保持水感。

窍门四：而对于体能恢复问题，陈桦建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。

最后，娄红梅还建议考生，考前要尽量放松心态，不要紧张，尤其要注意不要吃得太饱，饮食上以水果、蔬菜类为主，不要吃得太油腻。

游泳如何换气及换气技巧

游泳换气技巧(一)水中憋气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

游泳换气技巧(二)水中吐气：

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

游泳换气技巧(三)韵律呼吸：

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

中考立定跳远技巧

1.作用与特点

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2.技术结构

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3.影响成绩的因素

(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4.练习方法

(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2.技术结构

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3.影响成绩的因素

(l)力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

(2)协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4.练习方法

(1)蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

(2)单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

(3)蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

(4)纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

(5)蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

(6)障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

立定跳远训练方法

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。

掌握动作技术要领

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

立定跳远的辅助练习

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

个别辅导，纠正存在的错误动作

预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。

腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。

落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。

中考篮球半场来回运球上篮技巧

1.篮球运球上篮考试方法

（图1）

如图1：从中线一角A点运球到B附近投进一球，再从B处运球到中线一角C处，折回，再运球到D附近投进一球，最后运球回至A处。整个过程必须往、返各投进1个球。

2.投中2个篮是关键

在篮球运球上篮技术中，投篮技术最关键，笔者曾做过一个试验：在运球等其它条件不变的情况下，如果同学投篮不进，抢到篮板球后每多投一次篮，要多花费 2 ——3秒钟的时间，也就是说，如果一个同学只投2次球(往、返各1次全中)，要16秒就可完成运球上篮考试，那么他投了3次球才完成考试，可能就要18秒 多，如果要投4次球，基本上就打不到满分了。所以提高投篮的命中率就显得至关重要，实验证明：考试全过程只投2次篮的，满分率达97%以上，考试全过程要 投4次球，一般达不到满分标准。那么怎么才能提高投篮命中率呢?

(1)投篮时人在球场上定位点：如图2，定位点A是篮板边线的射影点垂直端线向场内移动大约1米的地方。人在球场上投篮时，必须始终位于定位点A附近，既不能离篮板太近站到篮圈底下了，也不能离篮板太远。

(2)瞄准点B：球需碰到篮圈上面的黑色小圈的边线上，点B即这条边线中间1/3这一段线。

(3)球碰篮板后还要向上飞行一段距离h：球离手后飞行的线路CB与碰板点黑边线的夹角要小一点，即投篮时要“往上”用力而非“往前”用力，这样球碰篮板后还会向上飞行一小段路程h。

3.掌握好运球节奏

运球节奏是指运球过程中的快慢程度的控制，如图1，从A到B运球是先加速，快靠近篮板时减速，再投篮，从B到C运球也是先加速快靠近中线时减速，然后转身，再从C到D运球也是先加速，靠近篮板再减速投篮，最后从D到A是全速运球冲刺。

4.投中篮后要到空中抢到篮板球。

投中篮后，不让球落地，到空中就抢到篮板球，这个细节不仅可以缩短运球1秒多时间，做好了还能提高同学的自信心。

方法，练习，信心。这些因素缺一不可，方能在中考时自如应对，考出让自己满意的成绩，预祝同学们马到功成。

中考投掷实心球技巧

一、正面双手头上掷实心球的动作技术

动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

二、动作技术环节：

持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。

1、持球

1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。

动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：

图1

2）、错误动作：

（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。

（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：

图2

3、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

图3

4、掷球后的缓冲

实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。如图：

图4

三、影响成绩的因素

1、力量与爆发力

投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。

2、投掷技术

投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。

四、训练方法

1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。

2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

5、专项身体素质练习

1）、俯卧撑20-30个

2）、仰卧起坐30-40个

3）、负重练习（深蹲、半蹲）

4）、协调性练习

五、易范错误及纠正方法：

1、预备时前后脚间距过大或者过小

过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量；过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。

2、球出手时斜向下。

1）：前腿在用力的后半程没有蹬伸；

2）：双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。

3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。

六、注意事项：

1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

4、提高上肢力量的练习要坚持进行。

5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；

6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；

7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

以上是为大家总结的各种技巧和经验，考试和练习的时候同学们只要多用心，坚持下来，相信一定会在中考中考出一个好成绩。

中考一分钟跳绳技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

安全备忘

舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

跳绳注意事项

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。