高三心理压力疏导方法

高三心理压力疏导方法（精选8篇）

高三心理压力疏导方法 第1篇

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高三心理压力疏导方法

要学会接受紧张情绪，但不要过分关注

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”，它是帮助我们全神贯注的“助推器”，所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。可以尝试开展积极自我对话，告诉自己这次考试只是一场考试而已，尽量避免夸大不合理的想法。

学习一些放松技巧

如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。如果考生在做了以上自我调节仍然无效时，需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。

要让自己处于轻松状态

准备好奖励自己。如计划考试结束就去看一场自己喜欢的电影，或者与朋友一起出去玩。考前要熟悉考场环境。在考试前几天，可以到考场里转一转，熟悉一下考场周围的环境，有助于缓解紧张心理。

不到最后不认输

考试时在心里不要给自己做不出的题扣分，而是要从零分开始计算，如同拿一个空杯去盛水，集中注意力，尽可能多盛水，不要在乎盛多少。连续考试时，不到最后不对答案。可以找一个人倾诉自己前一次考试的失意感，然后仍然按计划准备下一场。此时要发扬阿Q精神，不到最后不认输。

高三减压方法

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

高三焦虑症如何解决

一、让大脑适当放松

解决高三焦虑症的第一个方法就是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

二、弄清产生高三焦虑症的原因

学生产生焦虑的原因的多种多样的，但根本的原因还是出自本身。一方面是在认识上有误区：总是认为，时间不多，今天不拼，更待何时;我还有很多内容没有复习，还有很多题没做;另一方面是对自己没有信心，定位不准、错位比较、期望值过高，所以压力很大。除此之外，还有来自家庭、老师和社会的压力等。

三、尽量少浏览高考类网站

少上知乎看”高三“”学习方法“之类的答案，因为你基本没办法把它消化，甚至内化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多听老师的话。注重基础(从分数来看题主基础并不算好)，多独立思考总结才是正道。

四、适当换一个环境

快速解决高三焦虑症还可以换一个环境。对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做高三孩子的榜样、靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前焦虑压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

五、积极面对高三焦虑症

要平复这种高三焦虑情绪，第一步是要面对和评估这种情绪。就好像面前出现一团迷雾，我们不要想着去赶走它，而是认清这团焦虑的迷雾——它为什么会产生，它对我带来了什么样的影响。焦虑并不一定就是负面的，焦虑说明你对自己有期望，说明你上进，这是值得鼓励的。焦虑一般是期望值过大造成的，因此，接下来，你应该反省一下自己的期望值是否合适，是否一下定得太高，将大目标分成阶段性的小目标会减轻自己的压力。

六、家长不要对孩子进行精神传染

要想快速解决高三焦虑症，作为高三的家长，首先一定要学会处理好自己的情绪。很多家长说“别看我这么紧张，但我在孩子面前是不表露的”，我觉得做到这点很难，家长刻意隐藏的紧张情绪还是能够被孩子接收到，所以家长们要让自己内心平静地对待高考这件事。

高三心理压力疏导方法 第2篇

1.成绩高低已成定局。高考的成绩和你目前的成绩基本上不会相差太多了，成绩好滴基本已经成定局，不必再为成绩发愁了。

2.考不出好成绩也会有出路。即使你高考成绩不高，也不要发愁，因为现在供选择的学校实在是太多太多了，总会有适合你的。

3.不要想考得怎么样了。目前马上就要考试了，不要再想考得好不好，目前什么都不要想了，好好地过好考前的这几天就好了。

4.不要使劲看书了。有的同学平时不努力，考试之前使劲看书，这样的情况不适合高考，高考是平时积累的结果。

5.放松心情最重要。考前有个好心情，有利于考出好的成绩，让自己心情愉快，也是考出好成绩的关键。

缓解高考压力的方法

自我激励法

积极的心理暗示会引导我们潜意识的积极动机，产生积极的行为。通过积极的心理暗示，可以调节我们的心态。在我们感到紧张的时候，可以给自己加油打气，在这种鼓励的作用下，会起到消除心理压力的作用。

合理宣泄法

有的考生犹豫在高考前面临过大的压力会导致心态失衡。这时做好减压是十分必要的。如果觉得高考前压力过大，我们可以通过一些途径来适当的发泄一下，比如通过运动等方式进行减压。将自己的压力合理的发泄出去。

如何消除高考前焦虑

回答：1、学会自我调试

学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，考生应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在复习中也可以放松，如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。

2、合理安排学习和生活

合理安排学习和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，考生之所以精神高度紧张，一方面是由于高考带来的压力引起的，另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。

在复习方法上也有问题，如不分轻重缓急，工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在学习和生活上，应有明确界限，下课后就应充分休息，而不应还惦记着复习，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

如果长期感到力不从心，考生就要重新为自己反省，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。

3、增强心理品质

增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。

如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。

生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上，有利于消除学习的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

高三心理压力疏导方法 第3篇

一、员工个人缓解工作压力与心理疏导方法

一是自我调控心态情绪。主要可以采用各种行之有效的放松方式, 如可以进行催眠和自我调节, 也可以进行生物反馈, 还可以采用放松活动等, 这些方式都能够让员工缓解自己的压力。一般而言, 自己心中认为比较严重的问题, 其实在别人的心中不能算什么问题, 只有让员工认识到这些问题, 才能从根本上消除员工的心理压力。

二是进行自我疏导。如很多员工在激烈的竞争中, 感到缺乏自信, 就会产生严重的自卑感, 这就需要进行自我疏导, 才能够缓解自身的工作竞争压力。可以采用疏导方式比较多, 将自己的注意力集中在工作上做得比较好的方面。不与别人进行攀比, 认识到自己和以前比较所取得的进步。也可将自己的优点全部在履历表上, 进行积极向上的自我对话。在感到压力较大而心情不好, 可以采用听音乐、唱歌、做运动、开怀大笑, 这样可以发泄情绪, 使压力得到有效地释放, 减少负面情绪的影响。

三是学会分配与控制时间。在企业工作中, 因为有的人对于自己的很多人不善于分配和管理自己的时间, 老是感到一天忙忙碌碌, 压力比较大。其实, 这些员工只要对自己时间进行合理的安排, 在自己规定的时间内必须完成相应的工作, 这就会留出较多的空余时间。在实际操作中, 可以将这些工作根据事情的轻重缓急予以排列。这样能够将比较复杂的工作任务进行细化分解, 只有加强自身的时间管理, 才能够更加有效的缓解员工的工作压力。

四是借助社交排遣压力。员工可以与同事、家人和朋友来宣泄心中的压力。因此, 员工应该注重社交网络的构建与扩大, 只有加强人际交往, 才能够有效地缓解工作压力。作为员工, 还可以积极地向专家寻求帮助, 可以采用心理、职业、家庭、和生理咨询等。

二、企业管理缓解员工工作压力与心理疏导方法

在进行企业管理时, 应该采取各种有效的管理手段及心理疏导以达到缓解员工工作压力的目的。

一是不断加强对员工的解压支持力度。第一, 采用物质支持。对于经济比较困难的员工, 应该从物质经济上进行支持, 为其提供必要的帮助和服务。在得到这些物质支持和帮助后, 就能够提升员工的工作积极性, 从而促使员工工作效率的提升。第二, 让员工获得心理满足。让员工的自身价值得到充分的体现, 使员工感受到别人的肯定、赞赏等。因此, 在企业管理中, 应该构建宽松和谐的工作氛围, 增强企业的凝聚力和战斗力, 管理者必须尽可能多的关心员工、理解员工, 鼓励员工, 信任员工等, 增强员工对企业的归属感。这样, 员工一旦遇到困难或遭到较大的压力时, 就会向企业寻求帮助与支持。第三提供信息支持, 提高员工的认识。让员工从消极的状态转变到积极的心理状态, 将失败、挫折转化为进步的动力。第四, 加强同事的支持。让员工在与朋友般同事的相互配合中, 能够更加快乐、有趣、积极、主动的投入到工作中去, 从而减少工作压力。在企业中, 想方设法构建良好的人际关系, 确保沟通渠道的畅通无阻, 促进员工之间的沟通与交流。还可以采用一对一面谈的方式, 这样能够减少员工的角色冲突, 增强员工对压力的把握, 减少不确定性。

二是通过工作再设计进行解压。第一, 进行岗位轮换。让员工在不同的岗位上实践, 可以使员工充分发挥多种才能, 履行新的职责, 在新的岗位上得到新的心理体验, 从而可以有效地激发员工的工作激情。当人遇到困境时, 在大脑中存在着兴奋灶。可以由这个兴奋灶向另一个兴奋灶转移, 从而达到缓解员工心理压力的作用。第二, 扩大工作面, 通过员工完成更多的工作任务, 满足员工展示自我的心理需求, 增加他们的经济待遇。第三, 改变完成工作方式, 使其针对性地确定工作的方式方法、合理掌控工作的进度, 从而得到更高的报酬, 换言之就是将部分管理权限赋予员工, 使其更好地与工作相匹配和定位, 从而提高员工的归属感、控制感, 进而充满信心完成各项工作, 既能达到减轻压力, 又能快乐的工作。

三是参与活动解压。角色压力存在范围较广。因为员工对于工作目标、工作预期、上级对自己如何评价这类问题可能会有种不确定感。这些方面的决策能够直接影响员工的工作绩效。因此如果管理人员让员工参与这方面的决策活动, 就能够增强员工的控制感, 帮助员工减轻角色压力。采用员工咨询、时间管理方案或身体活动方案方式来解压。可以通过管理者、内部个人顾问或外部专业人士提供员工咨询缓解员工压力;可以采取为员工施加压力的时间管理方案, 这对帮助员工分清生活中的轻重缓急十分有益;身体活动方案, 通过文体活动、聚餐郊游、保健等非常放松的活动, 帮助员工保持生理和心理健康进行解压。

三、结语

综上所述, 企业的发展离不开员工, 员工的发展必须依附于企业。二者相辅相成, 因而企业员工工作的压力应得到有效的缓解, 这就需要企业的心理工作者采取正确的疏导方式, 并结合疏导对象的不同确定相应的疏导方法, 才能更好地确保疏导的有效性, 使其更加轻松的工作, 主动积极地参与到企业的发展中来。

摘要：现代社会的生活节奏越来越快, 加上工作、家庭、经济、感情等个方面的因素, 导致他们的所承受的压力越来越大。如果不采取有效的措施及时进行疏导, 很可能造成比较严重的心理问题, 从而表现出极端的行为, 甚至酿成不可挽回的损失。因此, 作为企业高层, 必须高度重视企业员工压力缓解的问题, 切实加强心理疏导, 为员工轻松愉快的工作与生活创造良好的条件。本文就企业员工工作压力缓解与心理疏导的方法进行分析, 旨在与各位同仁一起沟通交流, 以期达到不断切实为员工减压的根本目的。

关键词：减压,心理疏导,企业员工,压力来源

参考文献

[1]葛青华, 林盛.企业员工工作压力感知及缓解策略研究[J].山东社会科学, 2011, 12:125-127.

[2]刘璞, 谢家琳, 井润田.国有企业员工工作压力与工作满意度关系的实证研究[J].中国软科学, 2005, 12:121-126.

高三心理压力疏导方法 第4篇

【关键词】 压力；员工；疏导；方法

1. 前言

中文版《财富》杂志曾对北京的1576名，高级管理人员做过调查，其中70%的人员表示当前承受压力过大，而20%的人认为当前承受的压力极大。压力作为目前社会中普遍产生的一种情绪，需要被人们认识和了解，再次基础上才能寻找压力的源头，利用科学的方法缓解和释放压力。正确进行员工的心理疏导和正确对待压力才能够保证员工的心理健康，同时有益于企业经济绩效。所以目前如何进行心理疏导和缓解压力成为了我国企业共同研究的重点。

2. 开展员工心理疏导和缓解压力的作用

2.1便于改进传统的思想政治工作：面对社会的多样化和企业生产格局的变化，企业员工的心理问题也存在变化趋势。针对目前许多员工出现各种思想和心理問题的情况，管理者适时实施心理疏导能够体现企业对员工的人文关怀，这是传统的思想政治教育所不能达到的效果。此外注重对员工的人文关怀和对员工实施心理辅导还能够贯彻企业“以人为本”的科学发展观，促进企业员工的全面发展。

2.2落实科学发展观，推进企业的和谐发展：企业的发展离不开员工的积极工作与上进心等因素，在企业中重视员工的心理健康，适当进行情绪的疏导能够在一定程度上缓解紧张的工作压力，减轻员工的心理负担。正确处理此类问题是十分有必要的，处理得当便能够及时调整好员工的工作态度，提升员工的积极性，从而对企业的工作效率也能够有所提高。只有适时实施对员工的人文关怀，缓解员工压力才能够真正落实科学发展观，让企业其他工作能够正常进行，推动企业和谐发展。

2.3引导员工树立正确价值观：市场经济局势的不断变动，与许多不同理念的相互碰撞给企业带来了一定的影响，这些影响作用于员工身上就变现为思想观念的波动。员工的思想观念一旦产生波动就容易产生各种各样的压力，因此员工的各种价值观念也会有所改变。对员工进行适当的心理疏导来缓解压力能够引导员工的思想价值观往正确的方向发展，几时调整员工的各种错误观念跟情绪，让员工能够树立起正确积极的价值观念，在心理上也能找到支撑自己工作于生活的平衡点，才能够全身心地投入到工作中，创造更大的效益。

3.心理疏导与缓解压力双管齐下

如何缓解员工压力，如何进行有效的心理疏导是解决员工压力过大的两大重难点。主要是要建立健全完善的人文关怀机制与心理疏导机制，在细节中体现出企业的人文关怀，引导员工去缓解压力，克服消极负面情绪。因此必须先缓解员工压力，其次再进行适当的心理疏导，让员工完全解开心结。

3.1缓解员工压力

3.1.1从心理学的角度，帮助员工缓解需求、期望等个人因素引起的压力

（1）帮助员工肯定自己。古有孙子兵法云“知己知彼，百战百胜”。因此对自己有充分的认识，更能够激发自身的潜能。企业要帮助员工认识自己并且建立起自信，让员工无论在各种环境下都能够相信自己，充分肯定自身的能力，首先从心理上做个巨人。但这并非是让员工过度地自卖自夸，或是自我膨胀。为了避免这类问题，企业要适时对员工进行适当的鼓励和肯定，让员工的自信建立在自我认识的基础之上。如此一来企业便能够零成本的激励员工，释放员工的压力。（2）倡导员工平和的心态。要引导员工正确对待压力，让员工认识到一定的压力便是动力。从心态上帮助员工改变消极地态度，教会员工平和处事。平和处事强调对于自己不可以改变的环境和事情能够心态平和地接受并正确对待。这种心态本身便是最好的缓解压力所应具有的心态。管理者多多倡导和帮助员工具备平和的心态，才能让员工少些埋怨，化压力为动力，提高工作效率。

3.1.2从组织管理角度，缓解员工由于组织、同事、上下级等造成的压力

（1）创造良好工作环境。员工的压力大小很大一部分来源于工作环境带来的影响。一个温暖舒适的工作环境能够让员工感受到温暖，心情也能够随之放松，工作时的压力也能够相应的减少。许多外企的工作环境相当人性化，布局合理，各种灯光照明与桌椅等都能营造出舒适的气氛。还能够在工作环境中适当添加绿色植物，不仅能够缓解疲劳还能够美化办公环境，让员工在更自然地环境下工作。（2）弹性工作制。要想更好地缓解员工的压力，就要改变以往的硬性工作制度，实施弹性工作制度。当员工拥有可以自行支配相应的与工作有关的内容，能够更好地为企业创新和变革服务。弹性工作制的原理是弹性冗余原理Flexible Redundancy Principle，这项原理的内容可概括为三个方面：首先是工作强度有弹性。工作强度课适度根据时间、专业等不可控因素而弹性调整；其次是工作目标有弹性。员工必须根据自身的能力来选择难度适合的工作目标，要有一定的实现度但切不可过高，以免徒增压力；最后人力资源有弹性。企业有有意识地进行人才储备，也不可浪费当下的人才，利用人力资源帮助企业提升适应能力。（3）加强与员工的沟通。首先在人力资源上，管理者应增加与员工的对话，向员工提供企业的有关信息，并且适当让员工参与跟他们有密切相关的决策之中，让员工能够了解企业的现状，增加员工的主人翁责任感。由此由各种不确定因素与上下级沟通不当产生的压力变能够迎刃而解。为了避免此类恶性发展，管理者应多关心员工，尽可能地了解员工们得困难与压力来源，以更好地帮助员工。（4）薪酬管理方面。薪酬方面尽量在尊重每个员工的努力前提下来发放。要有一定的激励机制，例如设立一些具有竞争力的薪资奖励项目，帮助员工来激发工作积极性，消除员工在薪酬方面的顾虑与压力，让员工能够充满热情地投入工作如此一来帮助实现了企业的目标与员工的个人追求。

3.1.3从社会的角度，缓解员工来自社会的各种压力：企业要尽量完善员工福利保证制度，向员工提供比较完善的社会保险或商业保险，让员工消除后顾之忧，此举一定程度上能够消除员工因家庭和社会而产生的压力，增强员工的安全感，让员工能够稳定事业心。

3.2采用人文关怀的方式对员工进行心理疏导：企业对员工进行心理疏导主要是采用人文关怀的形式，对员工的生存状况和生活条件的关怀，注重员工的生存和发展，尊重员工，爱护员工，让员工能够打开心结，排解不良情绪，让员工的心理状况更健康。心理疏导主要有以下几个方面：

（1）岗前关爱。针对每年公司的新进员工，给予员工适当的岗前培训，让员工了解公司的兴致、业绩以及主要工作内容，其余的要让对企业文化有所了解，有助于新进员工更快融入工作環境，最后便是要了解公司规章制度，让员工工作更规范。如此一来员工在上岗之前对所在工作环境有所了解，便能够有一定的心理准备，对于将要面对的工作的公司管理也都能够从容应对，如此一来便能够大大提高到岗后的工作效率，能以积极心态面对工作。（2）环境关爱。对员工进行环境关爱主要是进行办公环境的关爱以及人际环境的关爱。首先是在办公环境上，要主动为员工配备所需工作用具，尽量为员工提供齐全的办公用品让员工能够更顺利的进行工作。而人际环境关爱主要是在员工之间提倡员工互爱互助，营造温暖和谐的办公室人际环境，并且倡导员工之间形成积极正面的激励，让员工能够充满斗志和信心地投入到工作之中，减少员工因工作不顺利或人际环境不顺利而产生的各种心理问题。（3）工作关爱。工作中最容易出现且最不利于工作的情绪便是“职业倦怠”。相关数据表明工作5年后倦怠感上升明显，16年后倦怠程度达到最大。并且在中青年人群中最易出现职业倦怠随之而来便是并换工作。要想预防以上情况的发生给企业带来的影响，就必须从员工入手。增加对员工工作上的关爱，尽可能地满足员工在工作上的正当需求，并着力解决员工的实际问题，让员工感受到关爱之情，才能够消除员工因工作不顺利所带来的负面情绪，让员工更忠诚更努力地为企业服务。（4）开展双向交流。企业领导与管理者应注重于员工的交流对话，这样不仅能够体现企业对员工的人文关怀，还能够在交流对话之中得到许多有用的信息，帮助企业改进自身的管理。双向交流还能够让员工感受到企业对自身尊重，便能够增加在工作上的自信心。当企业与员工双方建立了一定的感情之后，企业处理各种问题更能得心应手，同时员工也因交流能够打开心结，更专心于工作。

4.总结

总之企业要想提高工作效率，就必须要关注员工动态，积极想办法缓解员工的工作压力，并且针对员工由于各种原因产生的负面情绪加以排解，解决了员工的心理问题才能让员工增强自信心与对企业的信任，才能够调动员工的主动性和积极性，达到企业与员工的双赢。

参考文献

[1]杜晓华.如何缓解员工压力[J].中国电子商务.2011（10）：104

[2]王永红.有效缓解基层员工压力的相关措施及建议[J].致富时代.2011（07）：160

[3]田芳.加强人文关怀和情绪疏导，缓解员工工作压力[J].大观周刊.2012（27）：56-57

做高三心理疏导方法 第5篇

做高三心理疏导方法

一、摆正心态，调整动机水平

刚刚升入高三的时候，很多学生都给自己定下了奋斗目标，有些学生还暗暗下了决心：“一定要考上某某大学”。对于高考来说，目标明确当然是对的，但当这种目标内化成学生内心一种不可抗拒的强动机的时候，它就会对复习带来不利的影响了。因此在这一阶段，最重要的就是提倡学生摆正心态，将考试动机调整到合适的水平。造成考生心理压力过大的原因是多方面的，有的是因为家长过分加压造成的，也有的学生自身的完美主义倾向所致，所以仅仅向学生讲解了动机与效果之间的关系是远远不够的，对于部分心理压力过强的学生，则要运用心理咨询的有关技术和方法，采取个别辅导的方式，找到成因，并帮助学生加以调整。

二、摆脱不合理观念，增强自信

到了一模以后，考生又会碰到一个心理关口，即自信心受到打击的问题。普遍来说，学生的一模成绩较前相比会有不同程度的下降，这是由于一模是首次综合性的测查，跟以前阶段性的考试相比自然难度增大，所以成绩的下降其实是一件很正常的事情。有一些学生由此产生“我不行了”、“我完了”“我高考可能考不好了”等悲观的想法。这个时候，要通过与不合理信念辩论的方法来帮助学生认清其观念的不合理，进而放弃这些不合理的信念，摆脱了不合理的观念，学生才有可能静下心来分析自己在一模中所反映出的不足，从而调整自己的心态，同时更有针对性地制定下一阶段的复习计划。

三、跨越高原现象

二模之后，很多学生会进入复习中的“高原现象”，随着复习的进一步深入，觉得自己越学越糊涂，学习效率大大降低，感觉到学习好像没什么进展，甚至可能感觉到“退步”。这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致的学习效果不明显、甚至呈下降趋势的现象，即是心理学当中所讲的“高原现象”。高原现象产生的原因一方面是由于复习的深入，学习方法需要随之调整，在没有找到新方法之前，学习成绩、复习效率往往会停止不前，甚至暂时下降。另外一方面的原因由于生理疲劳与心理疲劳造成的，高三下学期的学习是相当紧张的，不少考生日以继夜，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间也会产生高原现象。这一阶段就要指导学生了解高原现象产生的原因，并正确对待它，克服因高原现象产生的畏难情绪，避免失去对学习的兴趣，甚至丧失自信，影响复习效率。

四、放松心情，预防疲劳

三模以后，最需要做的一件事情就是引导学生放松心情，预防疲劳。疲劳的典型表现有大脑发晕、注意力分散、打瞌睡，作业速度明显减慢、错误率提高、思维混乱等。这是考生在连续紧张学习一段时间后，自然发生的体能衰退的现象，这是人体防止能量过度消耗的一种保护性反应。在这一阶段，心理辅导老师应该适时地向学生介绍一些预防学习疲劳的方法。比如我们可以控制好自己的睡眠时间，在学习的间歇也可以闭目养神，还可以在感到疲劳的时候去散步、打球和进行一些轻微的体力劳动，甚至与别人聊聊天，也可以达到休息的目的。在组织复习的时候，还要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。

五、家校联合，创设宽松环境

以上四个方面是针对学生不同阶段的心理状态自我调整的指导，除此之外，还要以家长学校为途径，取得家长的配合，共同为考生创设一个宽松自如的环境。考生家长应该帮助子女树立必胜的信心，创造宽松、欢乐的家庭气氛，不去渲染考试的艰难，给孩子制造畏难情绪。在学生备考的过程当中，尽量避免家庭纠纷，否则会使考生的情绪受到影响;并要减少亲朋好友的互访，各种不同层次的关怀、担心，反而只能起到把考生心绪搞乱的作用;在与孩子交流的时候，要注意不使用许诺和威胁性的语言，这容易使考生患得患失、畏首畏尾。

高三心理压力疏导方法 第6篇

中国网通“由传统基础网络运营商向综合信息服务提供商转变”的工作目标，是IT时代催生传统电信企业转型的必然趋势，是企业传统经营管理体制进行的一次脱胎换骨的改革。这意味着的中国通信业要在未来完成从传统的基础网络信息承载、传输向业务开发、内容集成、系统集成、专业解决方案和IT综合服务的角色大转换，由此开始新生。然而，企业进行转型深化改革，必然涉及企业劳动、人事、分配等重要管理环节和利益格局的重新调整和组合，必然涉及一部分职工，甚至相当多的职工眼前利益，产生“阵痛”。作为企业转型在基层的落实者和推动者，我们应积极探索如何正确把握和引导职工的思想行为，推动职工实现自我转变，与企业转型的需要保持一致。本文将结合基层工作实际，分析基层职工思想行为方式，藉以寻找企业转型过程中进一步做好职工思想政治工作的有效思路和对策。

一、企业思想政治工作面临的新情况

当前移动技术和互联网技术的迅猛发展给固网运营商带来了颠覆性挑战，在网通集团实施宽带、奥运和国际化“三大战略”，把中国网通建设成为全面协调可持续发展的世界一流的宽带通信和多媒体服务提供商战略目标面前，我们要实现创新转型。但是传统的生产模式、管理模式根深蒂固，大部分职工在企业工作时间都比较长，思维模式已经形成定式，适应企业变革的能力比较薄弱，尤其是长期遗留下来的一些不好的观念和行为方式，已经在职工大脑中固化为一种习惯，因此对改革具有一定的抵触。加之生产任务繁重，工作强度较大，部分岗位因运营体制由传统的网络运维向以营代维、以营为主转变，机制转变后，绩效考核到人，由于部分职工对营销工作不熟悉直接影响其业绩和收入，上述所列问题都是职工压力形成的诱因。

通过近年来基层工作经验，我们分析认为转型时期职工面临的压力可以分为二大类：一是来自工作的压力。工作压力一方面来自市场的竞争状况，遽然放大的竞争压力给职工带来较大的心理影响。随着企业转型工作的深入，一线职工管理由班组集中管理变为一人一地的分散、集中管理比较普遍，职工们由于独立作战，在发展业务时感到力不从心，指标过重，岗位任务过多，也是使职工产生心理压力的重要因素。另一方面是企业内部沟通和解释不够引起的，表现为部分基层管理者简单地把绩效指标平均分解后直接压到职工的身上，职工为了完成企业的各项任务目标，主动加班加点，工作任劳任怨，但也出现职工的休息日、节假日被用于培训、开会以及加班完成任务，并且没有任何额外报酬，从正面效果来看这是职工敬业精神的表现，从负面影响来看，由于有的加班并非职工所情愿，久而久之职工就会产生厌战情绪，这样也不利于职工的健康发展。二是来自生活上的压力，表现为爱人无工作、子女培养费用多、购房还贷款等。由于工作和生活上造成的压力，许多职工表现为容易烦燥、心理疲劳；还有些职工担心做不好工作会失业岗位等一系列的问题。

二、企业转型期职工思想政治工作的基本思路

目前企业的竞争是十分激烈的，从企业之间来说，市场竞争是企业之间的竞争；从企业内部来说，市场竞争是人与人的竞争，优胜劣汰、不进则退是竞争的规律和法则。我们在竞争中总是时刻提醒职工要有生存危机感，要从危机中激发出自身的能量，要不断地在改革中求发展，从而向自己施加压力。作为企业如何化解内外竞争和生活需求给职工所形成的压力，真正变压力为动力是摆在企业管理者的一门新的课

题。

（一）正面引导职工认知压力，利用各种方法缓解、疏导职工心理压力

让职工了解企业进行压力管理是为了适应市场竞争的需要，这样会有利于减轻职工过重的心理压力。企业保持适度的和最佳的压力，从而使职工提高工作效率，进而提高整个组织的绩效、增加利润。但企业应关注职工过度的压力问题，能充分体现以人为本的理念，有利于构建良好的企业文化，增强职工对企业的忠诚度。在一张一弛的压力管理下使职工长久不衰地努力工作下去。企业在疏导职工心理压力时应采取的办法。

1．增强职工信心。充分相信职工，赋予职工责任及相应的权利。主管部门在工作中对职工要全力支持，使其获得成功和满足，从而减轻工作压力。这就要求对职工要因人而异，从工作分配、职务安排上多加考虑，防止不适当的人安排到不适当的岗位，避免造成不必要的内耗和低效率。

2．绩效目标制定。和职工共同制订目标和标准，在给职工制定绩效目标前，要多与职工沟通，明确绩效导向，同时将指标落实在考核中，并强化对月度考核的期间跟踪，对考核结果的滚动跟踪。加强市场线职工对待计划指标的执行力，让每位承担指标的职工了解完成任务对企业的重要性，以便缓解职工因个人原因未完成指标的心理压力。

3．建立沟通制度。建立健全职工动态信息收集处理机制，逐步形成规范的职工思想、行为动态信息收集、处理、反馈、提高体系。管理沟通从情感沟通基础工作做起，加强管理沟通，让职工在情感上接受管理沟通方式，不断改进和提高绩效，逐渐使职工参与企业经营管理、共同制定目标和计划成为企业管理的常规方式，形成民主管理氛围，最终实现职工的自主管理。

（二）企业思想政治工作途径、手段和方法

1．工作途径。思想政治工作由静态管理转向动态管理转变。企业转型的不同阶段，职工的思想认识会发生变化，要因势利导做思想政治工作。思想政治工作的内容不能“超越现实”，要随着转型的变化而变化，始终与职工的认识程度密切关联。具体途径为：

（1）内容应适合职工接受。转型中企业思想政治工作内容应当从企业实际需要出发，把上级精神与职工需求结合起来开展工作。把传达上级要求和职工理解程度结合起来。工作中，各级管理部门应充分利用企业网络优势，及时公布职工工作进展情况，对工作表现突出的提出表扬，对完成任务落实的提出改进办法。对于职工中出现的心理压力问题，坚持早发现、早疏导、早化解，有的放矢地做好思想教育工作。

（2）方式从简单走向综合。改变强迫人听、生硬灌输方式，坚持以理服人、以实帮人。发挥思想政治工作的宣传功能、教育功能。实际工作中，针对部分职工对绩效考核办法有不同意见，管理人员应倾听职工心声，对职工不理解的问题，通过讲道理、摆事实等方式，和职工说明，职工理解了，其心理压力便会得到缓解。

（3）途径由浅层转向深层。职工具有不同的家庭、社会背景，处于多种不同的角色压力之下，会产生不同的思想问题，思想政治工作必须把握每一位职工的思想信息。由于职工产生压力源有所不同，所以采取的工作方法也不同。有的是在企业转型中因为岗位调整，对企业不满；有的是因为对企业绩效考核指标完成困难，产生畏难情绪。上述问题都会影响职工的收入，因此，就会给职工带来压力。这些压力的缓解，必须采取面对面沟通的方式，讲明政策，让职工理解企业转型中对企业发展的重要性，只有这样，职

工压力才会减轻。

2．工作手段。思想政治工作应从单向灌输型向双向交流型转变。企业转型影响职工思想形成、变化和发展的因素不是单一的、静止的。转型时期职工工作压力会增大，部分职工由于知识结构、技术水平、营销技能、管理能力等不会在很短的时间内改变，因此，思想政治工作人员必须改变工作方法。过去的单向灌输型思想政治工作方法，容易招致逆反心理和对抗情绪和强制性工作格局。必须运用与职工面对面双向交流型思想政治工作方法，才能适应企业转型时期职工心理活动的特点，才能满足了职工受尊重的心理需求，有利于激发职工参与并接受教育的积极性。

3．工作方法。

（1）关键时刻树“典型”。“树典型”就是在企业转型时期会涌现一些典型职工和典型经验。大力宣扬、表彰他们的先进事迹和在转型时期业务发展突出经验，会影响和启发一些有对企业转型有心理压力职工尽快走出阴影，积极投身到企业转型工作中来，实际工作中，我们进行了具体实践，效果很好。

（2）多给职工宽容和鼓励。在新的形势下，思想政治工作要改变过去“教育与被教育”的单一模式，以一种尊重、平等、宽容的心态做工作，特别是在职工遇到挫折的时候，给予他们更多的宽容和鼓励，这就是最有效的思想政治工作。如个别职工对绩效考核指标设臵认为不太合理，扣多奖少。针对这个问题，思想政治工作者首先做到“倾听”员工对问题的具体了解程度和认为不合理的理由，其次要向有关主管部门“了解真实情况”，对合理的指标继续保留，对不合理的指标要及时进行修改或完善，最后对员工反映的问题由思想政治工作者从正面渠道进行“反馈”。通过一系列细致的工作，员工会对思想政治工作的开展给予更多的欢迎和支持，思想政治工作才能真正起到应有的效力。

（3）和全体职工共度难关。在通信企业转型的背景下，要做好职工的思想政治工作，关键在于以人为本，构建职工之间、职工与企业之间的和谐，使企业和职工产生“谐振”，奏出共创共享共赢的音符。在职工最困难的时候“雪中送炭”，是创建和谐的最佳时机，也是最实际的思想政治工作。近年来，企业利用困难救急金，对员工个人住院支出大、员工患重大疾病及员工家中发生特殊困难等及时给予救助，为员工克服暂时困难提供经济支持，从而保障了企业和员工和谐共处，对促进员工为企业努力工作起到积极作用。

（4）用新手段营沟通氛围。利用网络信息技术手段，增强思想政治工作的时效性，为职工营造良好的沟通氛围。充分利用企业网传递企业各种信息，把上级精神和本单位的工作动态，及时发布。对员工中涌现出的先进经验及时交流，对员工的思想动态则借助“企业网上论谈”倾听来自一线员工的真实想法，企业领导亲自解答员工们提出的问题，认真研究员工提出的好建议，这样做进一步拉近了领导与员工的距离，对开展思想政治工作，把握职工思想脉搏，解决职工工作和生活中的实际困难和问题，开辟了很好的沟通渠道，因此，也丰富了思想政治工作的新途径。

（5）缓解压力增强凝聚力。健全文体设施，如添臵体育设施到基层，让员工在工作之余放松心情，锻炼身心。组织职工开展健康有益的文化活动，如为职工体检，及时了解职工健康状况；组织集体休闲旅游，增强团队凝聚力；根据不同时期开展适合职工广泛参与的体育比赛；开办多处健身休闲场馆；坚持每年为职工订阅学习报刊等。用实实在在的举措，来缓解职工的工作和心理压力。这样，职工对企业的认同感和自豪感就会因此而增强。

三、思想政治工作应把握的问题

在步入深化改革、业务转型和实业改制的关键期，公司将面临外部市场竞争和内部转型的双重严峻考验。思想政治工作必须坚持以邓小平理论和“三个代表”重要思想为指导，深入贯彻落实科学发展观，紧密围绕企业中心工作，服从服务于“创新发展”工作大局，加强正面引导，全面、准确地宣传党和国家的方针政策和企业面临的形势、任务及发展目标。要认识到职工思想观念的转变是企业战略转型的前提，及时了解和掌握职工思想状况，通过强有力的思想政治工作，提升职工素质，激发职工热情，凝聚职工力量，真正做到宣传思想工作有所作为有所收获。为企业实现顺利转型提供坚强的思想保障。

（一）解决实际问题，注重实际效果

通过为职工排忧解难来化解消极因素，增强凝聚力和向心力，最大限度地调动职工群众的生产积极性。党的十七大报告指出：“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系”对思想政治工作提出了新的要求，同样是做好职工思想政治工作的基本方法。

我们要提高管理者与职工的思想上双向交流力度，让职工了解企业的大事，让管理者了解职工的需要，促进企业与职工的和谐共生。要把解决思想问题和解决实际问题结合起来，特别是要帮助职工提高应对市场竞争的能力，减轻职工的工作负担。从源头上做好职工的稳定工作，在政策的制定和落实上，慎重考虑职工的利益、承受能力和认识水平，注意倾听职工的意见，科学预测可能产生的问题，防止矛盾的产生。

要开展适合职工生活和身体特点的宣传教育活动，让他们及时了解企业改革发展的形势和任务。要关心职工的思想状况，在关心中引导职工增强对公司改革的信心；要关心职工的生活疾苦，在关心中引导职工增强对分公司发展的信任；要关心职工的根本利益，在关心中引导职工增强对企业由传统基础网络运营商向综合信息服务提供商转变的信念，从而把广大职工的智慧和力量最大限度地凝聚到企业可持续发展的建设事业上来。

（二）加强动态分析，创新工作方式

不断深化和完善职工思想动态分析工作，建立与职工定期调查和分析工作机制，畅通职工反映问题的渠道，深入基层，认真了解职工的工作、生活和思想的情况，努力提高调查研究和分析问题的客观性、针对性和实用性，为企业决策提供科学依据。加大利用网络优势的力度，进一步开拓职工思想交流平台，让职工将自己所思所想都倾诉出来，对缓解职工心理压力会起到一定的作用。定期召开领导与职工面对面座谈会，及时解答职工中容易产生疑惑的问题。经营管理部门人员在制定各项指标时主动与承担指标任务的职工沟通思想，达成完成任务的共识，对职工在消除心理压力情况下，以平和的心态完成任务非常有利。

高三学生的心理疏导 第7篇

杨瑞华

面对高三，大多数同学已经处于“不待扬鞭自奋蹄”的状态。作为高三年级的班主任，应该及时把握学生情绪的脉搏，及时进行心理疏导，引导学生正视现实，变压力为动力。

一、正视压力，战胜恐惧

早在高二下学期会考总复习时，学生已认识到会考总复习是高三总复习的第一轮系统复习，同时也希望及早进入总复习状态。

针对这种情况，我采取的策略是对家长、学生同时疏导，让他们以平常心对待高三。因为，孩子们一旦进入运河中学，就必然会把上大学作为自己的奋斗目标，这也符合我们学校是大学预备校的性质。上大学，高三是必经之路。我们把这个过程比作登山，上大学是他们将要攀登的顶峰，高三就好比接近顶峰的一个陡坡，越接近目标就越辛苦，这是正常现象。对于坡上攀登的孩子们，做家长的是只给他们送吃送喝爱抚一番，还是鼓励他们勇敢向前战胜苦和累呢？过分地呵护，只会使他们怀疑自己的实力，变得懦弱；放开手让他们大胆地去闯，不仅会使他们得到磨练，变得自信，更重要的是锻炼了他们的意志品质，使他们变得更坚强。一位著名的心理学家说得好：“聪明的家长总是跟在孩子后面；愚昧的家长总是堵在孩子的前面。”为此，我要求家长们：在家里除了保证孩子们必需的良好学习、休息环境外，没有必要过多呵护——地不让拖、碗不让洗，像国宝大熊猫一样精心保护起来，战战兢兢不敢说不敢问。要让高三的孩子们坚强起来，首先，我们做家长必须坚强。

二、开阔胸襟，激励斗志

随着人们生活水平的提高，孩子们生长环境也越来越舒适，然而他们承受困难和挫折的勇气及能力却在不知不觉中降低。由于课业负担的繁重，少数学生的软弱、娇气逐步显露出来：有的整天在苦哇累呀的叹息中自怜；有的面对沉重的功课，认为顾得了学习顾不了遵守学校规章制度是应该的，纪律上一步步松懈起来；还有的个别学生对学习失去了信心，自我放纵、甚至自暴自弃„„针对以上种种情绪，我采取了个别谈心、主题班会等形式，进行心理辅导：（1）自我怜悯、自我原谅是弱者的表现；（2）自我放纵、自暴自弃是自私的别名；（3）盲目自信比狂妄自大更危险；（4）目标——行动的支柱；（5）建立自信——帮你长出“第二条腿”等等。

经过分析，同学们明确了这样的道理：自我怜悯、自我放纵、自暴自弃都是目光短浅、自私自利的弱者的表现，比起祖辈的艰辛、父辈的拼搏，比起千千万万个长年累月奋战在第一线上的奉献者们，我们所面临的挑战是多么微不足道。连高考都不能面对，我们如何担当起建设二十一世纪强国的重担！有一首军旅歌曲唱得好：“生命的历程中有过当兵的历史，一辈子也不会感到后悔！”

三、不怕失败，放眼未来

心理学的研究表明，人有心理负担，只有想办法解决才能减轻或者解脱。

随着高考日期一天天临近，学生的心理负担也会越来越重。这些负担归结起来就是“怕失败”或“输不起”。一想到如果考不上或考不到理想的大学，父辈的殷切希望会落空，十二年寒窗苦仿佛也白吃了，同学们的心理压力怎能不大呢？为此，我请同学们思考这样一个问题：“愚公移山”是我们听过多次的古老故事，但愚公真的把山搬走了吗？没有。那么为什么千百年人们仍要赞颂愚公、学习愚公移山精神？显然人们看重的并不是移山的结局，而是那种不怕困难、坚韧顽强的精神和毅力，有了这种精神和毅力，就像人有了脊梁骨，就能够屹立不倒！这才是这个故事流传千古的真正原因呢。我们也应这样看待高考：考上了，固然可喜；考不上，只要我为此努力过，顽强地拼搏过，就没有什么可惧怕可懊悔可悲观的。因为在这个过程中，我充实了自己的知识，磨练了自己的意志，提高了自己的素质，我仍然可以勇敢地迎接以后的人生挑战！我想，这也正是有些家长明知道自己的孩子考不上大学，也千方百计地送孩子到运河来读书的原因之一吧！

高三心理压力疏导方法 第8篇

这次调查共收到2011届大学毕业生有效答卷20762份，在被调查的人群中，未签约的硕士毕业生，求职心理压力“很大”者占未签约的35%，求职心理压力“较大”者占31%;而未签约的本科和高职毕业生中，求职心理压力“很大”者占39%，“较大”者占28%。显见，高达66%的硕士毕业生，70%的本科生和高职毕业生存在较大的心理压力。

压力总是与人的成长相伴，它是一把双刃剑，如能妥善处理，积极面对，将压力变动力，那是好事;倘若处理不当，任由压力像巨石般压在自己身上，不及时进行调适，后果不堪设想。对于高校毕业生而言，若不能正确面对求职压力，则不仅会严重影响毕业生的求职效率，而且会影响毕业生的身心健康。

一、高校毕业生求职压力产生的根源

高校毕业生为什么会出现求职压力呢?主要是因为求职难。求职难导致产生焦虑，产生压力。

美国存在主义心理学家罗洛·梅认为，作为个体存在的人，当其最根本的价值或自身安全受到威胁时，便会产生焦虑。这焦虑就是压力。因为求职艰难，高校毕业生担心自己找不到工作，不知道自己接下来的生活会变成什么样，所以内心会产生焦虑与压力。

社会上，有很多家长不明白：莘莘学子十年寒窗，学业有成，按道理谋一职业养家糊口乃顺理成章的事情，怎么会有求职压力呢?殊不知如今的高校毕业生早已经不是当年的天之骄子，高校毕业生求职难的现象前几年已经出现，愈演愈烈，如今已成为一个严峻的社会问题。每当毕业时刻，那些准毕业生们发动全家乃至所有亲朋的力量，托关系找后门请客送礼，等等，想法设法就是为了谋求一个好职业好岗位。但是有关系的毕竟是少数，更多的人只能靠自己。尽管社会对人才的需求很大，但是每年还是有很多毕业生不能顺利就业。最近几年，全国大学毕业生中总有不少人要待业，2001年34万大学生待业，2002年37万，2003年52万，2004年69万，2005年79万，2008年达150万，2010年高达175万。

那么，为什么高校毕业生求职如此艰难呢?

首先是供需失衡。毕业生供需矛盾突出是近年来社会公认的大学生就业难的一个直接原因。近年大学生求职人数逐年递增，且数量巨大。2001年我国高校毕业生为115万，2005年为380万，2006年的413万，2007年达到495万，2008年全国大学毕业生为559万，2009年为610万，2010年为630万，2011年大学毕业生达650多万，毕业生数量越来越多。然而，用人岗位增加的比例却远远小于此。近几年都有上100万的毕业生待业。

其次，毕业生素质达不到用人单位要求，“门”不当“户”不对。一边高校毕业生喊就业难，另一边企业里出现了“用工荒”，很多企业求贤若渴，偏偏遇不到自己想要的人才。这多少反映了高校的人才培养结构出现了问题，或者是人才培养素质不高，达不到用人单位的要求。新东方教育科技集团现有员工22000人，很多都是应届毕业生，是招收应届大学毕业生的大户。但该集团董事长俞敏洪眼中的应届大学生的素质不尽如人意，毛病不少：自我，眼高手低;对职场人情世故不通，不接受管理。显而易见，高校毕业生的就业能力与用人单位的需求存在差距。在社会主义市场经济时代，一纸文凭已经不足以成为就业的通行证。用人单位对毕业生的专业技能、创新能力、团队合作能力等提出了越来越高的要求。毕业生的综合素质不高，达不到用人单位的要求是高校毕业生就业难的一个重要制约因素。

最后，部分高校毕业生对自我认识不足。有些毕业生过分看重工作地域和薪资，忽略了自身和职业生涯规划与发展;有些毕业生因为长相普通或家庭贫困而过于自卑，在求职过程中不自信，导致求职不顺利;有些高校毕业生急功近利，缺乏长远的眼光，喜欢在东南沿海地区就业，而对于中西部地区不予考虑;有些毕业生要求薪水高、工作轻松。在当今这种竞争白热化的条件下，毕业生过于注重短期利益，无疑又给自己的求职设置了一道求职障碍。

综上所述，由于高校逐年大量扩招，毕业生供需失衡，毕业生素质达不到用人单位要求，部分毕业生过于注重工作地域与薪资，以及部分毕业生对自身认识不足等原因导致高校毕业生整体上出现求职困难，进一步导致高校毕业生产生较大的求职压力。

二、如何对高校毕业生求职压力进行心理疏导

面对不容乐观的就业形势，即将踏入社会的毕业生们有求职压力很正常。何况，压力总是与人的成长相伴的，有压力才会有动力。

美国心理学家罗洛·梅甚至将焦虑视作一个人自我成熟的标志，认为正常的焦虑是人成长的一部分。对于这些正常的焦虑，采取适当的方法去应对，不仅可以将焦虑消除，而且可以促进人自身的成长、成熟。所以，高校教育工作者，只要对毕业生进行科学的心理疏导，就完全可以引导他们走出求职压力的阴影，帮助他们顺利就业。

那么，如何对高校毕业生的求职压力进行合理疏导呢?

1. 引导毕业生树立自信，直面困境。

引导毕业生树立自信，拿出直面困境的勇气。哈佛著名学子亨利·梭罗说：“自信地朝你想的方向前进!人生的法制也会变得简单，孤独将不再孤独，贫穷将不再贫穷，脆弱将不再脆弱。”高校毕业生在求职的路途上之所以会有焦虑，有压力，乃是因为缺乏自信。求职，不会是坦途，即使顺利求职之后，也难免不会再次失业。一个大学毕业生必须有直面困境的勇气，才能在社会上独立，才能开创自己的未来。

有的高校毕业生或许因为各种各样的原因，导致在求职之际信心不足。其中有三个群体的毕业生在求职过程中压力会更大，更应该引起关注。

一是学困生群体。尽管目前的招聘单位不片面看文凭、看成绩，但是毕业生的学业成绩的好坏仍是考察毕业生优秀与否的重要砝码。假如学困生来自贫苦山区，他们的知识底子薄、学业基础弱，虽刻苦学习，但他们的学业仍赶不上较发达地区的学生;有些学困生对本专业不感兴趣，对学业不抓紧，得过且过，导致学业不尽如人意;有些学困生大学期间沉迷于游戏或其他领域的知识而忽略了对本专业的学习，等等。因为学业分数低，这使得学困生在求职路上成了一个弱势群体。对于学困生的求职，应当引导他们择业不拘泥于本专业，而转向自己喜欢的领域或自己能胜任的岗位。如此，学困生才能树立起求职的自信，才能在职场上获取更大的成功。

二是贫困生群体。社会经济地位的低下，使得贫困生群体一直背负着沉重的生活负担和心理压力。毕业时刻，相比家庭背景好的毕业生，来自贫困家庭的毕业生的求职压力无疑要大许多。个别贫困生甚至因为自尊心过于强烈，在几次求职失利后而不愿意再去面试。其实，贫困生身上有许多优点，如为人诚实、刻苦、认真等，这些优点使得他们在求职过程中更容易被用人单位接受。只要引导他们大胆、真诚地展现自身的才能，便能得到招聘方的认可。

三是独生子女群体。独生子女在成长的路上，通常在长辈的过度溺爱下成长。一路上，他们习惯了长辈帮他们挡风遮雨，这容易造成他们对长辈的依赖心理。大学毕业了，他们找工作自然也会依赖父母。倘若，他们在父母的帮助下能顺利找到一份好工作，自然是好事，但如果父母没办法帮上忙，这些平时习惯于依赖他人的独生子女就会产生很大的求职压力。对于这类学生，应当引导他们大胆走出第一步，去开创自己的人生路，毕竟不可依赖父母一辈子，未来的路主要还是要靠自己去闯。

不管如何，在求职路上，最大的苦难，最大的竞争对手，不是别人，而是自己。要成功，就要战胜自己，战胜了自己的怯弱，便是强者。

2. 引导毕业生及时弥补自己就业能力方面的“短板”。

美国心理学家罗洛·梅认为身处焦虑中的人，若能将整个自我投身于训练和发展技能上，人自身的能力提高了，原有的焦虑也就减轻，甚至消除了。企业单位对当今高校毕业生的评价往往是“眼高手低”，说明毕业生的实践技能水平有待提高。其实经过几年的大学学习，这些即将毕业的大学生已经掌握了扎实的理论知识，在这个基础上提高专业技能也不再是难事。只要毕业生能正视自身的不足，抓紧有限的时间“恶补”技能，再去求职，就自然会大大提高自身的竞争力。

当然，并非所有的求职艰难的毕业生都是因为自身技能不足，有的毕业生学业优秀但是过于自我，难以被用人单位接纳，有的毕业生品学兼优但是性格内向，难以展示自身才华……只要认真分析，正确面对自身存在的缺陷与不足，努力去弥补，就能改善自身形象，增强自身的就业能力。

所以，我们要引导毕业生了解企业或用人单位的需要，及时弥补自己就业能力方面的“短板”。

3. 引导学生正确地评价自己，适度降低期望值。

许多高校毕业生在求职面试过程中屡屡失利，其中一个重要的原因是缺乏正确的自我评价。自我评价，是指人对自身条件、素质、才能等各方面情况的一种判断。自我评价的恰当与否，直接关系到个人的职业选择、事业的成功。

有些高校毕业生不愿意从底层做起，只希望做高管;有些毕业生只喜欢买高价，甚至给自己设定了高薪，而不愿意将降低身价，给自己一个展现才干的机会，也给别人一个认识、赏识自己的机会;有的毕业生只喜欢往大城市跑，往发达地区跑，殊不知自己能力有几斤几两，更不知机会处处有，是金子在哪里都会发光。

对于求职者来说，求职的期望值越高，往往失落感就会越强烈，心理上承受的压力就越大。处理好就业理想与就业现实的关系，以务实的态度对待职业的选择，是成功求职的前提之一。因此，大学毕业生要认清就业形势，不可定位过高，这样在求职时就不会人为地提高就业门槛的高度，就不会面临求职的巨大压力。

综上所述，高校毕业生求职难是摆在广大毕业生面前的一大问题，这其中既有社会的客观因素，又有毕业生的主观因素。作为高校教育工作者，我们应当引导广大毕业生理性地看待求职上的压力，既要正视压力，看到自身就业能力的不足，及时弥补自己的“短板”，又要乐观地对待压力，把求职压力视作自身成长的一部分，或人生路上的一道坎，勇敢面对，努力克服，实现人生的自我跨越。

参考文献

[1]2011届大学毕业生1月份求职心理压力分析[EB/OL].麦可思人力资源信息管理咨询公司, http://www.mycos.com.cn/NewsShow/select.action?entry=29606.

[2]刘茜, 靳晓燕.大学生难就业:拷问谁[N].光明日报, 2011-04-18, (16) .

[3]罗洛·梅, 郭本禹, 方红.人的自我寻求[M].中国人民大学出版社, 2008.09.

[4]段鑫星, 程婧.大学生心理危机干预[M].科学出版社, 2006.05.