健身计划饮食计划表（精选18篇）
健身计划饮食计划表 第1篇
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
健身计划饮食计划表 第2篇
午 牛肉荞麦面(少油啊!)
下午茶 橙子一个香卤豆腐干
老妈的健身计划 第3篇
看看老妈, 发现她是越来越“苗条”了, 精力却越来越充沛起来, 这给我有恍然不可相信的感觉。多年前, 一场没有彻底治好的感冒, 给老妈留下慢性支气管炎, 从此每当季节变化, 病情便会应时而发。记忆里的冬天, 老妈都是在病床上度过的, 一边是痰盂, 一边是吊瓶, 望着老妈几近虚脱的样子, 全家人都跟着她受罪。
后来, 经过一番对症检查, 发现老妈是过敏性支气管炎, 排除了过敏源后, 病情得到很好的控制, 但身体还很虚弱, 为了使自己摆脱病态, 老妈给自己定了个健身计划。先是到马路上散步, 后来发现马路上车辆过多, 对散步有很大影响, 还不太安全, 遂改成室内运动。早晨起床后在室内转圈走, 姿势高抬脚, 轻提轻放, 双手夸张地大幅度甩动, 老妈把这叫强化训练。一开始觉得累, 后来就轻松拿下了, 120圈走下来, 脚步仍然轻盈无比, 出门买菜、上下楼梯都不在话下。
母亲还爱看电视健康栏目, 对中医穴位按摩特感兴趣, 有个头疼脑热、腰疼腿酸的, 都给自己按摩一番, 用她的话说, 是自己当“私人的按摩师”。母亲的按摩方法有:干洗脸法, 两手五指分开放在头两侧, 像梳头那样从前向后, 从外向内梳抓头皮;揉太阳穴法, 两手拇指放在两侧太阳穴上, 反复按揉;捶打腰法, 两手分别放在同侧腰部, 自上而下搓揉, 然后变掌为拳捶打腰部;搓涌泉法, 用左手拇、食、中指将左脚趾向上搬翘, 用右手掌后侧小鱼际穴部位前后推搓涌泉穴。据说可降低血压, 养肝明目, 治头痛、头晕等症。
新年饮食新计划 第4篇
这样做可不对：
节食不可一步到位
眼看春天就要来了，冬天攒下的一身肥肉该怎么办?“节食”是个好办法，但节食绝不等于不吃，很多人想在最短的时间内瘦下来，甚至不吃淀粉或粮食，这都容易导致人体必需营养素的缺乏。所以要循序渐进地减少食物的摄入总量，尽可能多吃全麦食物、水果蔬菜，它们脂肪含量低，还能增加饱腹感。
早饭不可不吃
“没时间”和“要减肥”往往是人们不吃早饭的最大借口，其实这是非常错误的，不吃早饭根本不能减肥，长此以往身体也会被累垮，营养丰富的早餐则能让我们精力充沛迎接每一天。
摆脱负面情绪
回到工作岗位，压力又笼罩过来，要想有健康的身体，心情舒畅也很重要。减少加班，不熬夜，保证充足的睡眠。这些目标可以有：
大家一起做运动
很多人都会制定运动计划，每天跑步一小时，每周一次羽毛球……甚至都办好了健身年卡，不过真正能坚持下来的人却屈指可数。其实运动无须很刻意，每天少乘一站车，多走—站地，运动就是那么简单!
少下馆子，多带饭
上班族应该更多考虑自带午餐，这样不仅省钱、卫生，而且午餐吃的食物也可以由自己决定，糖、盐、脂肪的摄入量也可以得到有效控制，更有利于身体健康。当然，再带点水果或者沙拉就更好了。
给肠道槭负，补充活性乳酸菌
一到过年肠道就忙碌起来，每天都要“加班加点”，各种大鱼大肉的轮番轰炸下，肠胃自然不好受。不妨每天喝一瓶养乐多活性乳酸菌饮料，给肠道“减减负”，每瓶养乐多都含有高达100亿个活性乳酸菌，能有效促进肠内菌群的平衡和规律运动，时刻给肠道注入活力。
健身饮食计划一周表 第5篇
早午餐 无糖低脂奶咖啡 煎蛋一个 牛排200g
下午茶 火龙果，冰泣淋(三周吃一次)
健身增肌全天饮食计划 第6篇
一、上午：
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。
8：00 早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，稍后果汁1杯。
●1片维生素
10：00苹果1个
二、中午：
12：00 训练1小时，训练后半小时进餐
●补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉
13：20 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，主食150克（粗粮）15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）
三、晚上
18：30 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）22：00 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
四、其他注意事项：
蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
水果：苹果，橙，桃。
增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
健身房健身计划表[推荐] 第7篇
健身是一个循序渐进的过程。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2． 训练前后，两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
3.训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。
4.热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
5.恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。
在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。不要反复做同样的训练动作。
身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产
生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。
下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。分 化 训 练 法 一
序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起/最大）卧推 2 12-8上斜卧推 2杠铃弯举 2坐姿哑铃弯举 2三面飞鸟 3侧平举 3 9举腿 3 15健身球举腿 3 1
5注意事项：
1，休息时间以心率控制为主
2，如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次3，健身重量以当时感觉为主
4，阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5，每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒
6，建议力量训练后加大对蛋白的补充
分 化 训 练 法 二
序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起/最大）引体向上 20坐姿拉背 3钢线下拉 3跪姿臂曲伸 3器械蹲腿 3坐姿腿曲伸 3仰卧举腿 3垫上仰卧起坐 3 15转腰仰卧起坐 3 30
建议平时饮食控制油盐的摄入
本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，作记录
健身计划饮食计划表 第8篇
1 《计划》的主要精神
1.1 指导思想
深入贯彻落实科学发展观,坚持体育事业公益性,逐步完善符合国情、比较完整、覆盖城乡、可持续的全民健身公共服务体系,保障公民参加体育健身活动的合法权益,促进全民健身与竞技体育协调发展,扩大竞技体育群众基础,丰富人民群众精神文化生活,形成健康文明的生活方式,提高全民身体素质、健康水平和生活质量,促进人的全面发展,促进社会和谐和文明进步,努力奠定建设体育强国的坚实基础。
1.2 目标任务
到2015年,城乡居民体育健身意识进一步增强,参加体育锻炼的人数显著增加,身体素质明显提高,形成覆盖城乡比较健全的全民健身公共服务体系。
1.2.1 经常参加锻炼人数进一步增加
城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强,体育健身成为更多人的基本生活方式,每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上体育人口的人数比例达到32%以上,比2007年提高3.8个百分点。学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动。
1.2.2 城乡居民身体素质进一步提高
城乡居民达到《国家体质测定标准》合格以上的人数比例显著增加,在校学生普遍达到《国家体质健康标准》的基本要求,其中达到优秀标准的人数比例超过20%。耐力、力量、速度等体能素质明显提高。
1.2.3 体育设施有较大发展
全国各类体育场地达到120万以上,人均体育场地面积达1.5平方米以上,50%以上的市(地)县(区)、街道、社区普遍建有体育场地,配有体育健身设施。改善各类公共体育设施的无障碍条件,各类体育设施的开放率和利用率有较大提高。
1.2.4 全民健身活动内容更加丰富
大力开展田径、游泳、乒乓球、足球、篮球、排球和网球等竟技性强,普及面广的体育运动项目,广泛组织健身操(舞)、传统武术、健身气功、太极拳(剑)、骑车、登山、跳绳和门球等群众简便易行的健身活动。
1.2.5 全民健身组织网络更加健全
力求建立遍布城乡、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。市(地)、县(区)普遍建有体育总会、单项体育协会、行业体育协会以及不同人群体育协会。社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部、妇女体育健身站有较大发展。
1.2.6 全民健身指导和志愿服务队伍进一步发展
获得社会体育指导员等级证书和社会体育指导员国家职业资格证书的人数明显增加,广泛组织优秀运动员、教练员、学校体育教师开展业务健身辅导,培育全民健身骨干,形成结构合理、覆盖城乡、服务到位的全民健身志愿服务队伍。
1.2.7 科学健身指导服务不断完善
大力宣传推广科学健身方法,对公民进行日常体质测定,依据个人体质状况提供有针对性的科学健身指导服务,增强全民健身的吸引力,提高全民健身质量和水平。
1.2.8 全民健身服务业务发展壮大
体育服务从业人员较大增加,培育和形成一批实力雄厚、技术力量强的体育健身服务企业和品牌,形成规范有序的体育健身休闲市场,城乡居民体育健身消费意愿明显加强。
为了保障全民健身计划目标任务的实现《计划》中还列出了各项工作、保障措施和组织实施方案。
2 《计划》对青少年体育的要求
青少年体质不仅关系到青少年个人健康成长和幸福生活,而且关系到整个民族健康素质,关系人才培养质量。少年强则国家强。目前,我国青少年体质下降的问题比较突出。《计划》对加强青少年体育的目标任务和工作措施提出了明确要求,保障学校体育工作科学、持续、健康发展。
2.1 切实加强青少年体育
坚持健康第一指导思想,把增强学生体质作为学校教育的基本目标和重要评价内容。健全学校体育工作机制和督导制度,提高体育教育、教学质量。全面实施《国家学生体质健康标准》,广泛开展全国亿万学生阳光体育活动,保证学生在校期间每天参加1小时的体育锻炼活动。积极开展课余体育训练,倡导科学、健康的体育健身和生活理念,各类体育学校和体育传统项目学校,加强青少年体育俱乐部、青少年校外体育活动中心和营地建设。建立和完善学校、社区、家庭相结合的青少年体育网络和联动机制。
2.2 学校体育是体育事业发展的核心
每个公民都要在学校中进行教育,如果在学校体育教育中解决体育习惯的养成和体育技能的培训等问题,从根本上普及体育文化教育,那么体育人口的形成就水到渠成。如果学校体育管理机制方面没有大的突破,那么我们的竞技体育、全民健身就不可能有大的飞跃,《计划》的颁布和实施,为我国青少年体育的发展打下了坚实的基础。
3 高职院校学校体育的现状
3.1 高职院校体育意识不强
体育意识的强弱是直接影响到学校体育效果的重要因素之一。在调查中发现,许多高职院校的领导、部分教师以及学生都存在着对体育认识上的偏差,囿于对体育的成见,没能给予应有的重视。部分高职院校领导忙于学校升格,以图更好的生存和发展,根本无暇顾及体育学科,对体育的态度基本上停留在在口头上重要、行动上次要、忙起来不要的状况。
3.2 教学内容重复单调
目前高职院校体育教学内容几乎全是竞技运动的项目,这些项目学生从小学到中学一直在学,到了大学还学同样的项目内容,自然会兴趣索然,不利于培养学生热爱体育、积极参加体育活动的意识,相反容易使学生逐渐远离体育,从而使学校体育教育的目标落空。
3.3 课外体育活动不能正常开展
课外活动对培养学生的健康意识,提高自主锻炼能力,养成锻炼习惯有着不可或缺的作用。据了解,高职院校体育人口(2006)年只有29.8%,比体育人口中大学生占比要低,说明学生参加体育活动的自觉性不强,课外体育活动不能正常开展[4]。
3.4 经费投入不足,硬件建设落后
必要的经费投入是开展学校体育工作的保障,而高职院校在安排经费预算时未能与扩大办学规模同步增加对体育的投入,致使原本就非常紧张的场地器材等资源更加捉襟见肘,难以为继。以我校为例,在校学生超过一万人,而一年的体育经费是三万元,生均体育经费不到3元/年,因此出现缺乏必备的场地器材而导致一些项目的教学拥挤不堪,甚至根本无法开展的现象。
4 贯彻落实《计划》的对策
4.1 提高思想认识
人民群众的健康状况特别是青少年学生的体质令人担忧,大力发展全民健身运动,已经成为进一步做好体育工作的现实需要,对推动我国体育事业全面、协调、可持续发展具有重要意义。高职院校的管理者和有关部门必须从战略的高度充分认识推进全民健身事业发展的重要意义,把思想和行动统一到党中央、国务院的决策部署上来,以对学生、对人民、对国家、对历史高度负责的态度,充分认识抓好这项工作的重要性和紧迫性,落实《计划》作为“十二五”期间学校教育中的一项重要工作,把增强学生体质作为学校教育基本目标。
4.2 认真履行职责
目前高职院校体育课程普遍处于边缘化状态,绝大多数高职院校开设一年体育课,甚至有学校连体育课都不开设。以只开设一年体育课的南通职业大学为例,目前在校大专生已经超万人,而体育教师只有十人,生师比达到创记录的1000:1,而江苏省《省教育厅关于进一步加强高等学校公共体育课程建设的意见》[5]中规定高职院校生师比不超过300:1,造成学校体育教师严重不足。学校体育授课时数已经被缩短了55%,由此造成学校体育人口的急剧下降,2006年高职院校体育人口为29.8%[4], 2010年我校的体育人口已经下降到11.4%。
高职院校应该严格执行2002年新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》[6],一、二年级必须开设体育课,不得少于108学时,并按照体育课程教学计划授课、开展课外体育活动以及完成优秀体育人才训练的任务,配备相应数量合格的体育教师,把课外活动纳入学校日常教学计划,使每个学生每周至少参加三次课外锻炼。
4.3 深入开展宣传教育
充分利用广播电视、平面媒体,通过播放宣传片,开办专栏、举办讲座、组织丰富多彩的体育活动等多种形式,让学生形成科学、健康的体育健身和生活理念,使热爱体育、积极锻炼成为学生的时尚。
4.4 加大经费投入,增加体育设施
《计划》的保障措施强调加大各级财政对全民健身事业的投入。高职院校作为学生接受体育教育的最后阶段,是改善和形成良好体育态度的关键时期,而缺少场地、器材已成为影响高职院校大学生参与体育锻炼的主要因素[4]。所以高职院校应该加大对体育的经费投入,保证学生课外活动和运动训练正常开展。严格按照国家对高校体育器材设施配备的有关规定,有计划地建设体育设施,来满足学生日益增长的体育需求。
4.5 推动社区体育共同发展
充分利用学校体育设施和体育人才资源,扶持社区居委会,提高体育服务能力,开展形式,广泛经常的社区体育健身活动,整合街道辖区单位学校的体育设施,体育人才资源做到优势互补、资源共享,推动社区体育与学校体育共同发展。
4.6 全面实施《国家学生体质健康标准》
体育部会同学生处、校医务所成立学生体质健康测评领导小组,组长由分管校长担任。根据学生体质数据存在的薄弱环节,在体育课教学时安排有针对性的练习内容,努力提高学生的体质健康水平,使在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》的基本要求,其中达到优秀标准的人数比例超过20%。
4.7 传承发展民族民间传统体育
重视民族民间传统体育项目的传播推广工作,在学校体育课和课外活动中设置与民族民间传统体育项目有关的教学内容,丰富体育教学内容,弘扬民族传统体育文化。
4.8 推进残疾体育
学校要重视残疾学生的体育工作,提供适合残疾学生特点的体育健身与体育康复项目,学校的体育设施进行必要的无障碍改造,为残疾学生参加体育活动提供便利。
4.9 推动体育设施对外开放
要充分挖掘体育资源,大力提高现有体育资源的使用效益,最大限度地满足学生运动需求;体育场馆和运动设施应在课余时间和节假日免费或优惠向学生开放。在保证校园安全的基础上,积极创造条件向公众开放体育设施,改变寒暑假期间公共体育馆“人满为患”,许多学校体育馆空无一人,众多想运动的市民却只能“望门兴叹”的局面。
参考文献
[1]国务院.全民健身计划(2011-2015)[N].中国体育报,2011-2-25(4).
[2]新华社.大力发展公共体育事业把全民健身工作抓紧抓实抓出成效[N].中国体育报,2011-3-2(1).
[3]体育报记者.切实推动学校体育工作健康发展[N].中国体育报,2011-3-5(3).
[4]朱志翔.高职院校大学生体育态度与体育行为的调查研究[J].山西师大体育学院学报,2006,(2):83-85.
[5]江苏省教育厅.省教育厅关于进一步加强高等学校公共体育课程建设的意见[Z].苏教体艺(2008)14号.
运动饮食计划 第9篇
运动时的黄金饮食元素
但是许多人怕胖，认为运动完不吃东西，才能有较好的减重效果。这样做是剥夺了你身体所需的能量，会让你精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中。而如果你饿肚子运动，后果更严重。剧烈运动后，你可能会脸色发白、手脚颤抖、精神有点恍惚、额头不断冒汗……所以来看看哪些饮食元素是运动时必需的。
碳水化合物：
运动前要多吃高碳水化合物──多糖类且低脂的食物，因为碳水化合物被人体吸收后，会转化为肝糖、再分解成运动时肌肉收缩、神经传导最重要的能量──腺核三磷酸。
蛋白质：
运动后蛋白质扮演重要角色。蛋白质由20多种氨基酸组成，是构成肌肉组织的原料。运动后肌纤维内蛋白质的合成速率最快，有助肌肉生成、代谢，及修复。
维生素：
运动前、后，建议吃具抗氧化效果的维生素C、E及β-萝卜素，这主要可对抗运动时产生的自由基（运动时耗氧量增加所致）。
足够的水：
纯水、含糖4～6%的果汁（这个浓度最适合人体吸收），或运动饮料皆可。因为水能调解体温、舒缓心跳、避免脱水现象等，对人体的重要性数不尽。运动后体重减少、或感觉口干舌燥、排尿减少、尿液颜色深，都是身体缺水的警讯。补给水分，直到不再口渴或尿液颜色变淡，让身体得到滋润。
那么水该怎么喝呢？一般建议，在室内活动、时间在一小时内，喝纯水就好；若在户外、温度超过摄氏26度、跑跳超过一小时、大量流汗后，喝含电解质的运动饮料（含钠、钾能补充水分、平衡身体的酸硷值）是不错的选择。
运动前后的Dos & Don’ts
运动前：
多吃含碳水化合物且低脂的食物，如五谷杂粮饭、全麦土司、面包等。
运动后：
可多吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋等。
运动前、后：
多吃维生素E高的食物，如坚果类的杏仁、花生、核桃等。
运动前、后：
别忘补充维生素C高的食物，如柑橘类水果、奇异果、芭乐、苹果等。
运动前不能吃喝的
1含咖啡因饮料。咖啡因会影响胰岛素分泌，喝完咖啡1小时后会产生疲倦感、甚至觉得虚脱无力。
2含酒精、苏打等刺激性饮料。刺激性的饮料是不适宜的，只有三餐营养均衡最重要，正餐是根基，基桩稳了，加上牢固的建材，才会活力加倍。
3会“产气”的食物。因为这会造成运动时胀气、腹痛，如豆类、洋葱、茄子、马铃薯等。
4油腻食物及甜食。象炸鸡、薯条这些，身体需花较多时间吸收消化，造成运动时肠胃不适，运动完吃，则容易囤积成脂肪。
5可乐。这样东西，它既含咖啡因、会“产气”、又属碳酸饮料，所以就算是低卡可乐，不论运动前后，都最好别喝。
一份加分的运动菜单
运动前45分钟：
一片全麦土司涂抹果酱或半碗糙米饭+一颗苹果+水300毫升。
运动前15分钟：
不建议吃固体食物，避免运动时肠胃不适，喝水150～200毫升。
运动中：
每隔15～20分钟喝120～150毫升的水
运动后：
两片杂粮面包+一杯牛奶或一份水果（苹果、橘子），或一罐酸奶+半碗坚果（核桃、花生），还需补充水分，以免运动时汗水淋漓。
运动后喝巧克力牛奶补元气
有研究显示，长跑后喝一杯巧克力牛奶，比喝运动饮料更好。因为巧克力牛奶里的碳水化合物与蛋白质，正好可以为疲累的肌肉补给能量。
巧克力牛奶不只是甜点，它也非常有益健康，尤其对需要持久耐力的运动员而言。而实验也发现，喝巧克力牛奶的人，骨骼肌的蛋白质合成物增加得比喝运动饮料的人多，这代表他们的肌肉重建能力比较强。
健身知识：男性健身计划 第10篇
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
■推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧！
■推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30―35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
■推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
■推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30－40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
给“勇士”的忠告
1、不要形成锻炼癖
在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身，而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响正常生活和工作。
2、早餐和训练后的进食有讲究
在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。
在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元训练可使身体机能均衡发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。
4、恢复对训练效果同样重要
在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
5、不要反复做同样的锻炼
健身房健身计划 第11篇
而对于这种健身房的健身计划，其实在社会上也是比较常见的，而下面就是一些有关这种健身房的健身计划的资料，同时也是希望大家能从自己的实际出发。
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六(单)，目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六(双)，目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。
健身房健身计划 第12篇
1先将这份健身房健身计划的训练安排告诉大家，采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息。
2之后将每一天在健身房练习的具体动作分享给大家。至于计划中安排的有氧运动本文就不再多描述了，一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。
周一训练安排：胸+背
动作一：平板杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
动作二：坐姿器械夹胸
组数/次数：3*15-20RM
动作三：平板哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
动作四：T杠高位下拉
e1fe9925bc315c6010ab2b588fb
组数/次数：4组*12-15RM
动作五：坐姿器械划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂
动作一：坐姿哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
动作二：直立哑铃侧平举
组数/次数：4*15-20RM
动作三：直立杠铃弯举
组数/次数：4*12-15RM
动作四：仰卧杠铃臂屈伸
组数/次数：4*15-20RM
周五训练安排：腿
动作一：杠铃深蹲
组数/次数：4*12-15RM
动作二：坐姿器械腿屈伸
组数/次数：4*12-15RM
动作三：坐姿器械腿举
组数/次数：4*12-15RM
4动作四：负重哑铃箭步蹲
组数/次数：3*12-15RM
健身房健身计划
1、这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，能够利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。
2、每次力量练习后，推荐练习者再增加10分钟左右的腹部肌肉练习。练习的动作能够用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧举腿、平板支撑等。
3、计划是死的，人是活的。在训练的过程中，练习者就应根据自身的状况来选取和调整每一天的训练资料。
假期有益心脏健康的饮食八项计划 第13篇
保持心脏健康不能放假,这意味着提早计划可愉快地享用假期美食。
这并不意味着大吃大喝前后让自己挨饿,也不意味着你或你的客人要节食,而是意味着你应该思考如何避免潜在的美食诱惑。
有了Kathy Mc Manus提出的八项计划,这比听起来要容易,Kathy是哈佛附属布莱根妇女医院营养部门主任。
1. 提前计划
明确几时用餐。如果你知道假期宴会是在下午3点,在参加宴会之前跟平时一样吃有益心脏健康的食物,吃一些零食。含有少量蛋白质和一些碳水化合物的零食可以让你不饿昏,也不会吃得太撑。
可以选择的零食
▲1杯简单的希腊酸奶
▲1杯低盐鸡肉蔬菜汤
▲1勺花生酱涂抹一片全麦面包
2. 限制开胃菜
大多数开胃菜富含饱和脂肪和钠。作为客人的你,可以来一碟色彩鲜艳的生蔬菜(如西兰花、胡萝卜、红色和黄色甜椒、黄瓜和豆荚)。蘸一蘸健康的鹰嘴豆泥、自制沙拉或无脂原味酸奶。
3. 吃最喜欢的,跳过其他
许多假日餐的形式为自助餐或自助式家庭聚餐。明确假期间有哪些食物,选择少量对你真正重要的食物。跳过那些你在其他时候可以吃到的食物,例如面包卷和黄油。
4. 品尝风味
当选择了食物,享受每一口。在餐桌上与朋友家人聊天,这也是聚餐的目的。不要匆忙吃完食物,至少要吃上25分钟。如果你想吃第二轮,至少等上十分钟,再添少部分。
5. 少量大有作用
吃一小块你最喜欢的甜点,最好与你的家人分享一块。如果甜点对你并不重要,可以喝一杯茶或咖啡。
6. 当心酒精
如果你决定喝酒,要适量。酒精增加卡路里,这可能使你模糊健康饮食计划的焦点。
7. 远离剩余的食物
如果还有剩余的食物,不要一直坐在桌子旁。起身帮忙收拾盘子或者出去散散步。
8. 坚持运动
年后健康饮食计划 第14篇
过多“膏粱厚味”会上火
走亲访友是不少人的假期主旋律。亲朋聚会必然少不了各种火锅、炒菜，以及瓜子、开心果、山核桃等坚果零食。在饮食摄入过多热量的同时，还有些人通宵K歌、上网、打牌，严重影响了正常睡眠，从而导致咽喉肿痛、牙龈出血、便秘、火眼爆发等诸多“上火”症状。
健康计划A：春节期间逃避不了油腻饮食、久坐不动，不妨泡上一杯蜂蜜参菊茶，能有效防止上火，让节后清新舒畅每一天。
【科学制作】西洋参3克，杭白蕾菊5克，蜂蜜2勺。将西洋参片、杭白蕾菊放入杯中，开水冲泡，加盖5分钟，待温凉后加入蜂蜜，搅拌均匀，茶饮至无味后，将西洋参嚼服即可。
【保健妙处】常饮此茶，可以生津止渴，益精明目，消火解毒。工作繁忙的午后，泡上一杯蜂蜜参菊茶，有效防止因为春节的油腻饮食造成的上火、脾胃不适等，令您精力充沛。
过多“烟酒”伤肝肺
春节期间，不少人忙于聚会，自然少不了烟酒。烟酒过多会损伤肝脏和肺脏，为健康埋下隐患。因此，节后应注意对肝肺的调养，以减少咳嗽多痰、哮喘以及脂肪肝、酒精性肝炎等问题。
健康计划B：节后应多吃些清淡之品，避免过多油脂摄入。隆顺榕建议您可以适当食用蜂蜜、百合及冬虫夏草等，进行肝肺同养。蜂蜜蒸百合可以作为节后日常保健的补益之品。
【科学制作】百合30克，枇杷（荔枝）蜂蜜2勺。百合去杂洗净，放碗内，加入蜂蜜，入锅蒸25分钟，取出即可食用。
【保健妙处】此款药膳具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、利大小便的功效，非常适合烟酒过多的朋友服用。
据《药典》记载：“冬虫夏草补肺益肾，止血化痰。用于肾虚精亏，阳痿遗精，腰膝酸痛，久咳虚喘，劳嗽咯血。”虫草可以打粉服用。用冬虫夏草每次1～2克，打粉，用淡盐水送服。这样可使冬虫夏草的药性发挥至极致，虫草和盐水均入肾经，也更易人体吸收。虫草也可以泡水服用。可用2～3根虫草泡水，每天喝几杯，等泡软以后，将虫草整根嚼服。
过冷饮食伤肠胃
春节期间，很多人除了顿顿油腻食物，对生冷刺激食物也不忌口，严重损伤了肠胃。每年春节后，都有不少人因为胃肠炎造访医院。隆顺榕提醒您，脾胃健康是享受美食时保证身体健康的前提。
健康计划C：春节期间喝些山药薏米芡实粥能有效调理脾胃，健康美味，均衡营养。
【科学制作】取山药粉、芡实粉、薏米粉各等量（每种30～50克），先用热水调开，然后放入锅内加水煮，最好边煮边搅拌，以免煳锅，15～20分钟左右即可煮熟。
【保健妙处】山药、薏米、芡实都有健脾益胃之效，同时也各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之功。粥内还可加入芝麻、核桃、松子、红枣、桂圆、蜂蜜等。
健身计划表 第15篇
一周三次的训练计划
星 期 一：有氧练习及上肢的部位练习（胸、肱二头肌、肱三头肌），腹部练习。
星 期 三：有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。
星 期 五：有氧练习及上肢的部位练习（肩{三角肌前束、中束、后束}、背），腹部练习。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排
热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上
有氧健身操 一堂课
动感单车 一堂课
胸部：平板卧推 3组 每组10--15次
俯卧撑 2组 每组10--20次
蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次
哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次
肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次
托臂弯举 2组 每组10--20次
肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次
肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组 每组15次
哑铃前平举举（三角肌前束）2组 每组15次
侧飞鸟（三角肌中束）2组 每组15次
俯身飞鸟（三角肌后束）2组 每组15次
背部：助力引体向上（窄握）3组 每组10--15次
坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部，手腕放松，不可下压横杆）2组 每组15次
腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组 每组20次
仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组 每组20次
胖人健身房健身计划 第16篇
周一：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推胸大肌15次/组*4（配重60公斤）B：上斜卧推胸大肌15次/组*4（配重40公斤）C：上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4（配重30公斤）D：仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4（配重10公斤）E：绳索下拉肱三头肌15次/组*4（配重35公斤）F：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3
周二：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉背15次/组*4（配重40公斤）B： 助力引体向上背15次/组*4（配重20公斤）C： 坐姿拉背背15次/组*4（配重20公斤）D： 单臂俯身划船肱二头肌15次/组*4（配重15公斤）E： 肱二头肌弯举肱二头肌15次/组*4（配重25公斤）F： 托臂弯举肱二头肌15次/组*4（配重10公斤）G： 腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3
周三：
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举三角肌15次/组*4（配重30公斤）B：站姿划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）C：站姿侧平举三角肌15次/组*4（配重10公斤）D：俯身划船三角肌15次/组*4（配重30公斤）E：史密斯杠蹲举大腿15次/组*4（配重40公斤）F：坐姿腿曲伸大腿15次/组*4（配重50公斤）G：腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*33、跑步机走步：60分钟（6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
健身教练的健身计划是什么？ 第17篇
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3：
哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，我相信你会达到自己的目的的
颠峰Z了DE 2008-08-05 20：01 检举答案
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的活动。
健身计划饮食计划表 第18篇
1.1 文献资料分析
阅读与全民健身相关的政策文件、书籍和部分期刊, 通过百度搜索引擎, 搜索了“互联网+”“全民健身”等关键词。
1.2 互联网浏览调查
浏览了国家体育总局以及各省市体育局全民健身相关网站;主要媒体网站及产品:新华网、人民网、新浪网、腾讯网及新浪微博、微信公众号等;综合体育网站:中国体育在线、新浪体育、华奥星空等。
2 全民健身发展面临的瓶颈
2014年国家体育总局对我国6~69岁城乡居民体育健身活动状况进行抽样调查显示:达到“经常参加体育锻炼人”的比例仅为31.2%。《第六次全国体育场地普查数据公报》显示, 我国平均每万人拥有体育场地12.45个, 人均体育场地面积1.46 m2。在发达国家如美国、日本, 平均每万人拥有200多个体育场地, 美国人均体育场地面积为16 m2、日本为19 m2。在我国平均每个场馆开展的体育项目不足三项, 体育活动场地黄金时段“摩肩接踵”, 而非黄金时段“门庭冷落”。
以上事实说明, 全民健身的社会效果还未充分展现, 全民健身一方面面临着参与人数不多、场地不足等问题;另一方面, 存在着机制不灵活、服务不足和信息不对称等问题。
3“互联网+全民健身”发展的现状
2011年8月, 全国首创的百姓健身类互联网服务平台“上海市全民健身电子地图”正式开通以来, 与健身相关的“互联网+”项目近3年得到较快发展, 功能涵盖健身数据采集、场馆查询与预订、赛事信息、健身指导等。
目前有互联网服务平台:如北京市全民健身公共服务平台;有基于移动互联网平台技术的应用:如湖北的“去运动”;台网联动的软、硬件系统:如爱动健身云服务平台产品;针对不同人群的产品:如“泰山老年云健康服务平台”系列产品, 青少年足球培训O2O产品“动吧足球”等。利用微信公众号、在线视频播放、智能健身设备、健身O2O类产品和微博社交运动的影响力也逐渐显现。此外, 还有可穿戴设备、健身的相关APP等各型各类, 互联网相关的健身应用也日益受到人们的欢迎。但是, 国家体育总局体育科学研究所体育工程研究中心研究员李祥晨也表示, 随着科技的进步, 设备穿戴在身上成为可能, 对于人体连续的监控、信息采集具有非常好的效果和意义, 可以使锻炼更科学、更有价值。同时, 这些可穿戴式设备或者App存在着“不准确、不可靠、缺乏服务”等问题。
4“互联网+”对全民健身的推动力
2014年湖北省推出的“去运动”App仅上线4天就有4 000多注册用户, 全省90多个体育馆, 每天至少发放免费门票5 000张, 以后可以达到2万张。该“产品”的推广将进一步解决百姓健身服务机制不灵活、信息不对称等问题, 使健身爱好者能够及时、快捷、有效地获取全民健身公共信息服务资源, 促进了健身资源的有效利用。
“互联网+”对全民健身的辐射和带动作用是显而易见。微博运动中心“奔跑2015”仅开通1个月, 用户数达到120万, 微博与浙江卫视、中国扶贫基金会联合推出的“阳光跑道公益健行计划”, 实现了从电视到网络再到线下参与, 真正推动了全民健身跑步。微博网友在节目开播后39小时内, 就完成了原计划的20公里公益运动目标。而活动上线仅仅29小时, 就已经有50万微博用户参与其中。2015年1月的厦门马拉松联合微博开启赛网联动模式, 带动了厦门马拉松的传播数据呈现井喷态势。光是厦门马拉松一项赛事的提及量与提及人数就是去年最高数据北京马拉松的3倍。
5 结论与建议
5.1 结论
目前全民健身面临发展瓶颈, 体育资源不能有效利用;“互联网+”能够促进体育资源的优化配置, 引导全民健身、科学健身, 发展空间广阔;“互联网+”和全民健身的融合正处于起步阶段, 相关信息资源还处于分散状态, 有待科学的规划和完善。
5.2 建议
需要进一步整合资源、科学规划建立统一的“大数据”互联网服务平台;通过信息资源共享、数据挖掘, 提高健身服务的科学化水平;通过模式应用, 实现体育资源的有效利用。
参考文献
[1]体育项目扎堆北上广“互联网+”增长迅猛[EB/OL].http://industry.sports.cn/news/others/2015/0501/100418.html.
[2]王世让.提升场馆利用率互联网+能做些什么?[N].中国体育报, 2015-04-30 (3) .
[3]郑峻.微博切入社交运动:台网联动带动全民健身[EB/OL].http://tech.sina.com.cn/zl/post/detail/i/2015-04-24/pid_8477370.htm.
[4]插上互联网的翅膀体育生活从此改变[N].湖北日报, 2014-07-19 (8) .
[5]季雪峰.科技扮靓体育生活[N].中国体育报, 2014-04-20 (4) .
[6]赵雷鸣.全民健身网络信息资源服务现状及对策的研究[J].体育科技文献通报, 2012, 20 (12) :19-21.