不节食也能瘦身的方法

不节食也能瘦身的方法（精选8篇）

不节食也能瘦身的方法 第1篇

七个不用节食也能变瘦的方法

1. 补充维生素

《国际肥胖》杂志的做过这样一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。 内容来自dedecms

4. 熄灭灯光

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 少看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的吃点零食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

这些小细节让身材越来越好

1，要吃早餐。不少人会认为不吃早餐可以减肥，但是并不是这样子的，因为不吃早餐不仅不会让大家更快的减肥还会导致人们的身体出现比较严重的不适。所以大家还是应该多加注意。在日常生活中坚持吃早餐，这样可以使得大家在其他的饭餐中吃的饭变少。达到比较好的减肥效果。

2，慢慢吃饭。很多人在日常生活中都习惯了狼吞虎咽的吃饭，但是人们不知道这样会导致人们的身体吸收出现问题，所以如果大家想要减肥还是应该在日常生活中多加注意，保证自己吃饭的时间可以控制在半个小时作用。这样大家的肠胃才会慢慢的变得更加好，也可以保证大家的身体可以得到修复。

3，不要刻意的不吃肉。或许很多人会认为不吃肉可以帮助到大家的身体更快的减肥，但是如果肉类不够依然会影响大家的身体健康。所以不需要刻意的不吃肉，营养均衡就是最好的。

不节食也能瘦身的方法 第2篇

第一个：每顿饭前饮一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”

第二个：聪明地吃，但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的 减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大 量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

第三个：采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五个：开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第七个：采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第八个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望

不节食瘦身新方法 第3篇

是每个女人都会奢望自己变成凯特·摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的：想要苗条的身材!

也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天，这样的好日子似乎突然间结束了：趁着商场大减价你来了通大采购，可站在亮堂堂的试衣间里，你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚，穿衣镜变成了哈哈镜，衣服的尺码全都偏小……

当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因：

原因1：物质代谢

随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧)，于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。

原因2：优先权转移

工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。

但是，当心了!因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐(尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重)。

大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。

同时，在办公室里坐得太久，也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。

原因3：荷尔蒙

怀孕的女性自然会长胖，增重10—12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。

所以同理，有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的，你很快就能察觉到。

原因4：持续节食

想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。

因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。

攻略1

放松新鲜的呼吸疗法呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落!下面这些建议能让你“改邪归正”；

换个角度!听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦!

还不够?那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。

把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空气，又是如何慢慢恢复平静的。

当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。

下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。

攻略2

运动怎么动，才能瘦?

如果想从现在做起，哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤，再没有比运动更好的捷径了。

只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。

很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。

运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效：

哪些健身运动最适合

振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠(《绝望的主妇》泰瑞·海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高性感指数，可谓一举两得)。

力量瑜伽(又称动感瑜伽和活动瑜伽)是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。

此外，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫·普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。

日常活动当健身

美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥：当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。

复合运动

多尝试各种类型的运动，把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习，速度型的运动和放松型的运动。

德国名模海蒂·克鲁姆在产后神速瘦身，重返T台，靠的就是复合型运动。

每周，海蒂都会在健身教练的指导下健身3-5次，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习，也会增加一些诸如搏击操之类的新项目。

慢跑训练也是海蒂的瘦身重点项目之一。最开始，海蒂只是散步，速度由慢到快。当她的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松练习，以免修长美丽的双腿长出肌肉块儿来。

器械训练也始终贯穿在海蒂·克鲁姆的运动计划中，海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长。自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。

另外，每次出席活动之前，海蒂都会进行收紧小腹的练习。这样不仅可以使身材看起来更棒，还会养成面对镜头时注意收紧小腹的好习惯。

为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂还经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条。

Tip这样也能减!

忙碌了一个星期，休息日在家就当起了沙发土豆?当心了!很多时候，肥肉就是这样不知不觉爬上身的。该怎么办呢?

看看这份“特别休假菜单”吧：

布置餐桌：10分钟／22卡路里

擦窗户：45分钟门32卡路里

整理床铺：10分钟／24卡路里

给自己做顿美味的晚餐：60分钟门46卡路里

整理换季衣柜：30分钟／44卡路里

带宠物出门散步：30分钟门02卡路里

轻轻松松，既让你度过一个丰富多彩的休息日，又让你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可恶的游泳圈!

攻略3

护理对自己的身体更自信

有首很老的歌里唱，时间如飞刀，它刀刀催人老。时间可是女人最大的敌人，眼看一年又一年就这么过去了：别以为这是个令人沮丧的消息，其实只要心情好，年龄的增长又有什么关系呢?

想要拥有更加苗条和健康的未来，首要条件就是爱自己。所以，你当然要精心呵护自己的身体。在这个过程中，你会对它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身体不争气。

沐浴时的“自我时间”

泡澡瘦身法：享受宁静的一刻，把电视和mp3关掉。静静地体会水温留存在大腿、腹部、背部和手臂时的感觉。肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间也是血液循环与新陈代谢的最好时机，所以泡澡不单是减肥好时光，亦是保养的好时机。

泡澡的时间通常根据个人身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细孔中的污垢，让身体完全放松，然后进行身体局部按摩。经过10分钟左右，让放松的身体离开浴缸，如此反复地循环。

泡澡的水温必须在38—40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。太饿、太饱、酒后，都不合适。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险。至于太饱呢，则会影响消化功能!

泡澡的水位大约是在心脏以下，相当于将身体一半泡在浴缸里，这样可以让身体各部位的器官承受适当压力，加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。

泡完后要抹上塑身霜，用浴巾包裹身体，再多喝水以补充流失的水分。

泡澡的时候，还可以同时在水中增加些辅助物质。比如日本女孩子如今流行的粗盐浴，就是在浴缸中加入两匙左右的天然粗盐(食用盐可不行噢)后泡澡，既能瘦身，对治疗头痛、怕冷和肩酸等症状也有效果。

比盆浴更理想的是淋浴。因为水流对身体不同部位的冲淋和胸部按摩能刺激血液循环，保持肌肤紧致。

具体做法是：先用带有丰富泡沫的沐浴棉搓擦有赘肉的“身体灾区”，再用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩。

冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。针对最容易产生赘肉的腹部，以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

至于腿部，不妨弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，如是反复交替数次。

在沐浴后涂抹乳液的时候，记得注意身体不同区域吸收的情况。有意识地感知身体的需求，不要逃避那些脂肪堆积的部位。当你以厌恶的情绪对赘肉吹毛求疵时，最好赶快喊停。

如果洗手间里有镜子，不妨再加上一门照镜子的功课。对着镜子里的自己说：亲爱的，你很特别!

同时，在心里对镜子中的自己说(如果大声说出来会显得有点儿傻，但是同样也很有效)：你来到这个世上不是为了迎合别人的要求，而是为了取悦自己而活。这就是自信的你!

新奇减肥法大全

除了以上提到的传统减肥方式之外，我们再推荐一些稀奇古怪的减肥招数。它们听上去新鲜，实行起来也简单，至于有没有效果呢?试试看不就知道了!

毛巾减肥术：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还挺有效的，不过坚持是第一要诀。

抓捏减肥术：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好地控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行。最好每天坚持做，才会有成效。

指甲油减肥术：听起来不太可信，但涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。涂的次数不能少于20次，否则会无效哦。

攻略4

饮食吃得好，又苗条总想着吃是不行的

绝对有效的减肥食谱是不存在的，哪怕是难吃到极点的“七日瘦身汤”，对每个人也未必奏效。

忘了那些不切实际的瘦身餐吧。只有改变饮食上的偏好才是真正的减肥之道，让你能瘦下去并且保持苗条。首先，必须学会享受食物，这样你就能做到每天至少有一顿饭有意识地转变自己的喜好。同时需要练习放弃的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，这些都是有名的“身材杀手”。虽说“女人都有两个胃，一个用来吃正餐，一个用来吃甜食”。但在心爱的食物面前，也不要任性地让食欲泛滥。有节制才有对比，这样一来，当梦寐以求的食物摆在你面前时，你才会获得更大的满足。

吃什么很重要

测试一下自己是否真的愿意为了变瘦而费时费力。如果你只是心血来潮地对自己说：我好像必须减肥了，很可能仍然缺乏顽强的意志力。

为自己制订现实的目标。比如，如果你计划每个月最多减2公斤，你可能真的能做到，并且能享受减肥的过程。

百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物来满足，包括全麦食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。这类食物填进肚子后不会立刻被消化，所以能提供更长时间的饱胀感。

含有蛋白质的食物应该在整个食谱中达到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚节食的人也会认同这个观点，因为身体需要蛋白质来制造和修复组织器官。但是要知道，每一克多余的蛋白质都会转化为讨厌的糖或脂肪。

尽量少摄入油脂，显然它会让你变得更胖。一般说来。油脂存在于植物油、植物黄油、动物黄油、肥香肠、月巴肉和含脂奶酪中。警戒标志竖起来!

用少量油脂来烹饪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意尽量使用不同的类型。这样一来，你的身体就不会缺乏不饱和脂肪酸。

在煮、煎、炸之前，先把边缘的肥肉切掉。

最好戒掉炸薯条和油炸丸子之类的垃圾食品。

最后也是最重要的一点是：如果你无法抗拒食物的诱惑，也不要过分怀有罪恶感。自怨自艾造成的压力，可能会让你吃下更多的东西，那样可得不偿失了!

8个注意饮食的小习惯

帮你更好地控制自己的胃口，却不会亏待你的胃!

每顿饭前饮一杯水：

特别是出席丰盛晚宴或出外就餐时。为了避免被美味佳肴吸引，抵挡不住诱惑而过食的情况发生，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。

采用少吃多餐的饮食方案：

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法。可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。由于太饿而进食过量的情况就不会发生了!

准备一个饮食与运动的日记本：

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病。以便今后改正。

购物时认真查看食品上的标签：

当你仔细看标签，也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分，注意提高警惕噢。

喝汤减肥法：

在你的午餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。

在冰箱里鲁足蔬菜类的健康食品：

在不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

采用慢食法进餐：

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。

采用分食进餐法：

减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。

攻略5

明星减肥法学学看!

谁都知道镜头前脸面大一圈的道理，于是对靠镜头吃饭的明星们来说。减肥就成了永恒的话题。大多数明星会实行最普通的饥饿减肥法，但他们中也有不少人会贡献出灵光一闪的创意。

相比把自己生生饿死的巴西名模和永远不吃肉的李嘉欣，下面这些明星的减肥方法显得更有趣，更有模仿的可能性。所谓只有想不到，没有做不到!

罚站瘦身法

专利人：张柏芝

张柏芝曾经试图用利尿剂来消除自己的“婴儿肥”，结果，五官是立体了，药物的副作用却对肾带来伤害。现在她最喜欢的减肥方式之一是“罚站”，具体步骤如下：1．背部挺直，紧贴墙壁站立：2．双臂侧平举；3．双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟。背部一直紧贴墙壁，就完成了。这样减肥，虽然是效果比较慢的“长线战争”对身体却是绝对健康的。

倒立瘦身法

专利人：藤原纪香

刚刚幸福地嫁掉的藤原纪香曾经比睨在胖8公斤，但是从大学开始，她改变用餐习惯。睡前不吃任何东西，每天保持一定的运动量，还足足打了6年的篮球，8公斤的肥肉就此完全消失。

现在，她每天会在加入500毫升日本酒的热水中浸泡热水澡，洗完澡后再用精油按摩穴道15分钟，如颈部、胸部、小腿等重点部位。

至于健身方式，她的独门绝招是每天倒立30秒，以及边看电视边举哑铃。一周2次，每次30分钟，美胸效果可谓一流!

牛奶瘦身法

专利人：萧亚轩

萧亚轩承认自己是个很贪吃的人：“我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌——宵夜。”

所以她对减肥的态度是：不是不吃东西，而是要吃对东西。

“从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦。”

但是长大以后，萧亚轩就知道感激妈妈的用意了：牛奶和燕窝让她的皮肤变得白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通”，不会体内积毒，造成身体水肿。

自然瘦身法

专利人：梅婷

想不到吧，2007年刚刚签约成为美伊娜多旗下缔凡品牌形象代言人的梅婷，也曾经是一个“胖子”!那她是怎样瘦下来的呢?梅婷说，她把自创的减肥法命名为“自然瘦”减肥法。

演戏是个特别辛苦的职业，连续三四个月每天只睡6个小时是很常见的事儿，而不睡觉的时候，也多半是在奔波、思考剧本和背词，于是努力工作的同时。人也自然而然地瘦了下来。

不节食的快速减肥方法 第4篇

一：减肥不节食

节食能快速减肥，但长期单纯节食不但难以坚持，还将导致人体内环境紊乱，引起消化系统、内分泌系统疾病，是不健康的减肥方式，不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式，并长期坚持。要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较高，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类，尤其是白酒也要少喝。三餐要规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，适度运动，规律作息。

二：要有适量运动

所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。

三：坚持合理饮食

减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此，大家必须调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在这前提下侧重一些蔬菜类的食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。

四：适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要，女性减肥时尤其如此。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

五：多吃蔬菜水果

蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。

六：不要熬夜

每天睡8个小时也是可以瘦身的，瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因，想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜，那就不要说自己为什么那么容易长胖了，你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好，必须改掉这个坏习惯，如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了，听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等，都能帮助提高睡眠质量。

七：做家务减肥

如果你想减肥，又为抽不出时间而烦恼，那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查，发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说：为了不让体重增加，多数成年人每天必须从事体能活动，消耗约400大卡热量，这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时，或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。

自我检测饥饿的方法

1.饥饿感慢慢涌现

2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿

3.先填饱肚子再说，现在吃什么都好!

4.随便吃都很容易满足，因为真的好饿啊!

很多时候我们特别想吃某种食物，其实就只是嘴馋而已，并不是真的肚子饿!

如果你只是嘴馋，你会发现…

1.奇怪，突然觉得好饿

2.心理上超不满足

3.就是特别想吃某种食物!

4.只吃这个不够啊!我一定要吃到我想吃的!

别用大吃安慰自己热量超标难减重

如果你肯定自己是真的饿了，那就吃一些健康、饱足感又高的食物，像是蛋白质和蔬菜类。但是，如果你心知肚明，自己只不过是嘴馋，千万别去乱吃零食，然后赶快找出你内心不满足的原因!

不节食减肥方法 第5篇

很多人都是饭后喝汤，这样会将你的胃部撑的越来越大，想要减肥，最好是养成饭前喝一碗汤的习惯，这样不仅能增加饱腹感，而且不会让你见到美食就大吃特吃，养成这种习惯，只要一个月，你就发现瘦了很多。

2、吃完东西之后马上刷牙或漱口

吃完美食之后马上去刷牙，不仅可以让你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，会减少你想吃食物的欲望。对于上班族来说，你可以在你的办公室准备一套新的刷牙用品，这样不仅可以维护你的形象，而且还非常有助于减肥哦!

对于懒人来说，最大的梦想就是不节食不运动也能瘦下来，其实真也不是异想天开啦，只要你掌握下面4个减肥小妙招，就能让你一个月轻松瘦10斤哦!

3、吃的越粗糙越好

想要吃饱肚子，又要减肥，一定要养成吃粗粮的习惯，比如爱吃面包的妹纸，可以选择吃全麦的;喜欢吃米饭的可以用糙米代替，这样不仅能吃的更加营养，而且粗粮里面的膳食纤维还能预防便秘，对于减肥非常有好处。

4、口味一样要清淡，少加调味料

24小时不节食就能减肥的方法 第6篇

6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

从床上开始你一天的减肥计划吧，练一练床上操、自制一杯瘦身饮料、和氧气亲密接触„„让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一会儿?没关系，你可以利用赖床的时间做一做操。平躺在床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次;提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。

刷牙也瘦身：利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，记住，背部要挺直;小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

自制瘦身饮料：1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维24小时不节食就能减肥的方法

生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。

吸氧刺激法：早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。

7: 00 绕开早餐的陷阱

无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键，关于吃早餐的几个常见误区，一定要避免。

不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

边看电视边吃早餐!边看新鲜的新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得，实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但同时它们也是暗藏卡路里的炸弹。另外，如果你爱在早晨喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一篑。

别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂上巧克力酱和花生酱?巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多千卡!为减肥起24小时不节食就能减肥的方法

见，你不妨改用果子酱、李子酱或蜂蜜，它们的脂肪含量几乎为零。

9: 00 OL瘦身也疯狂

一天中，差不多1/3以上的时间我们都待在办公室，利用这段时间，你也可以毫无问题地向卡路里宣战!对电梯说NO。如果你能保证不乘电梯而是爬楼梯，站起来接听电话，并尽量多多活动两脚的话，你就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里，做到这些一点也不困难。

抓住一切机会走路。如果你有事要通知不跟你在同一层办公的同事，最好不给他/她打电话或发电子邮件，而是迈开双腿，亲自登楼面告;当你要“方便方便”时，也应舍近求远。

重视办公室操。一坐就是几小时，这不仅为脊椎埋下祸根，同时也是身体发胖的罪魁祸首之一。你的对策是抽空练习办公桌操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力24小时不节食就能减肥的方法

深呼吸3次。重复动作。

使用手足按摩器。如果办公桌周围还有富余的地方，你可以分别放一个木制的圆滚珠手部和足部按摩器，工作间歇时可进行手掌和脚掌的按摩活动，其穴位按摩的好处不言而喻。而国外则流行在办公桌下放置两个脚踏器的小型自行车健身装置。

工间的低卡小吃。菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富，是你消化蛋白质的得力助手，如果办公时你感到肚饿嘴馋，也可冲一杯泡末咖啡，热量和脂肪含量都很低。

10: 00 巧主妇逛超市

对于主妇来说，去超市的一个主要任务就是采购食品，因此，你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效。

列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。

别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入热量陷阱中。

绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人。24小时不节食就能减肥的方法

即使不小心看见了，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱!因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。

购物以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机;或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。

12: 00 和朋友一起享受减肥午餐

午餐时，如果有朋友请你一起吃午餐，你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心，同样能做到美味和减肥兼得。

选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。

慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉24小时不节食就能减肥的方法

油则无益于减肥。

饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高，但它却令你胃口大开;一杯红葡萄酒含有145千卡，而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢;酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量，只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。

以鱼代替肉。你爱吃鱼?很好，它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等;相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

吃饱信号延后20分钟。注意，我们的饱感大约饭后20分钟才出现，所以，如果还没吃完你就感觉已经很饱的话，说明你已经吃得太多了了。、15: 00 边做家务边燃脂

做家务总是让你头疼?如果，能把它和减肥联系起来，你也许能从中找到乐趣。

拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地„„每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱，更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。

爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手：翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园，你不妨问问邻居和亲朋好友，他们是否乐意你的帮忙。

自己洗车。在车子不是太脏的情况下，自己动手洗车，24小时不节食就能减肥的方法

不花分文，所花的只是你的一点体力，车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟，却能消耗掉170卡路里热量。

对付饥饿的小妙招

1.吃完一小块巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒脑，又可以抑制食欲。

2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟，饥饿感就会随之消失!

3.随身携带一瓶香草油，忍不住想吃甜食时，就打开来闻一闻，这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺，从而能抵制住甜食的诱惑。

4.饥饿时吃一个苹果，不仅增加饱腹感，其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分，并促进新陈代谢。

24小时不节食就能减肥的方法

16: 00 趣味健身，减肥加速

健身并不意味着把身体交给健身房了事，单调的运动很少能激起人真正的持久兴趣。你需要做的是，来点创意，随时随地调动自己的健身兴趣。

和狗一起健身。狗是你最好的运动伴侣：溜狗时而健步行走，时而和狗玩抛物投掷游戏，让狗来个小冲刺。溜狗30分钟，能燃烧掉约200卡路里的热量。

亲子游戏时光。与孩子捉迷藏或者玩猫捉老鼠的游戏，对大人和小孩都是莫大的乐趣，不但能增进彼此的感情，而且也能促进你的脂肪燃烧，每个小时游戏能消耗掉400卡路里的热量。

家中跳舞谈情。跳舞不一定非到舞厅，也可在家与爱人跳舞，随意发挥，顺便听一听经典的音乐，每小时俩人都能燃烧掉450卡路里热量，还能增加夫妻感情。

增加游泳时间。晚饭后改掉看电视的习惯，直接去会所游泳馆游泳吧。不同游泳的姿势，消耗的卡路里热量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小时，仰泳：600卡路里/小时，自由式：800卡路里/小时。

找个健身伙伴。你家附近是否有健身房?玩保龄球、投掷镖或打网球、羽毛球、乒乓球，无一不为你的减肥助上一臂之力，你可以带上你的伴侣，相互鼓励的作用不可忽视。

18: 00 烹饪出低脂晚餐的秘密 24小时不节食就能减肥的方法

不吃晚餐往往是许多减肥者采用的常规手法，不仅痛苦，而且不易坚持。正确的做法是巧妙地烹饪，并有节制地享受它。

用汤匙加油。1汤匙油约含10克脂肪，如果你能在烹调时少用一汤匙油，你就能节省80卡路里热量和约10克脂肪。

清蒸菜肴。在众多烹饪手法中，蒸是脂肪低、较少破坏维生素和色泽的最佳烹调法。

油脂过滤法。油炸过的食物，可在食物下垫一张餐纸过滤一下再装盛上桌;油煎后加少许水用文火焖肉时，应先不断撇去表面所出现的油脂，然后再在焖锅里加配料(如蔬菜)。

使用减肥调料。日本一项科研成果表明，烹调时如果经常用胡椒或咖喱粉调味能将人的新陈代谢率提高30%。

补充脂肪燃烧剂。人体如果缺乏维生素C，生长激素就不能积极地发挥作用，从而阻碍脂肪的燃烧，猕猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西兰花等都是维生素C的来源。

保持饮食平衡。如果你今晚吃的是法国鹅肝或北京烤鸭，次日早餐应该是天然酸奶。道理很简单--保持饮食平衡。

21: 00 看电视别忘瘦身

如果你坐下一动也不动地看2个小时以上的电视，或者面对电视里的食品广告禁不住诱惑而贪吃时，很容易让减肥计划受损。

及时转换频道。如果电视节目里插入了五光十色的食品24小时不节食就能减肥的方法

广告，你应及时转换频道，以免禁不住广告的诱惑而转身去找零食解谗。

别浪费广告时间。电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间做一做运动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。

哑铃减肥。哑铃是你看电视时减肥的最佳助手：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次，不仅能促进脂肪的燃烧，还能紧致你的肌肉，绝对安全。

来一杯热柠檬水。它富含的维生素C能促进脂肪燃烧：将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。

23: 00 在床上向脂肪开炮 24小时不节食就能减肥的方法

即使你上了床，也别错过入睡前和爱人的瘦身大战，这才真正意味着你一天的减肥结束了。

枕头游戏。在床上，你可以随手拿枕头或枕巾，尽力和爱人扭打着玩，直到已经累得不想再打下去了。

低温下睡眠。低温下睡眠，身体需要生产热量，从而能大大推动夜间脂肪的燃烧，卧室的最佳室温是18度。

不节食三天减肥方法 第7篇

1、生吃梨

原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

生吃梨子的减肥方法：

早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

提醒：三餐以外可千万别吃零食!饿了就吃梨。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

2、梨子拌芹菜

材料：梨两个，西芹200克，番茄一个

做法：

1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。

2)番茄切成六瓣，排盘装饰。

3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

5)黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。

二、鱼腥草减肥法

减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

1、鱼腥草+红枣

材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。

做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

2、鱼腥草泡水

材料：鱼腥草(干燥)75克

做法：用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦效果显著。

提醒：大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便呢。

三、醋疗减肥法

早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。

原料：食用醋50克。

服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。

适用：肥胖症，高脂血症。

提醒：尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效。

四、苦蒿减肥法

原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿。

做法：在锅中加入4大碗水，放入40克苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

提醒：有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得!

五、宝茶减肥法

原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克

做法：一起冲泡10分钟即可

服法：每日1剂，数次冲泡饮用。

功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。

六、番薯清肠法

原料：番薯2个;

制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;

服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。

适用：肥胖症，习惯性便秘。

不节食三天减肥方法 第8篇

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，不是减肥的长久之计，只适合需要紧急减肥的朋友，一旦瘦身成功，应恢复日常饮食，并坚持锻炼，以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。

想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：