跑步瘦身范文

跑步瘦身范文（精选14篇）

跑步瘦身 第1篇

如果大家不喜欢比较“粗暴”一点的体育运动，也没有想去运动的想法，可是，心中却一直想要瘦身的话，那么大家可以去练习跑步健身瘦身操，特别是女生，做瘦身操可能会更容易接受一点。这样一来，女生们不但可以不用去运动，还能获得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些?

1、全身舒展运动

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

2、上臂拉伸运动

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

4、胸肩扩展运动

双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

5、腿部拉伸运动

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

6、腹部收紧运动

首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。

跑步健身瘦身操的样式可谓是多种多样的，不管你是想做一个全身的健身瘦身操，还是想对身体的某个部位进行瘦身运动，都可以参照上文的方式进行。可能刚开始做这些运动的时候你会觉得动作不到位，但是时间长了就能熟练起来。

跑步瘦身 第2篇

大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢？最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。

想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用，对减肥并没有任何帮助。

想要减肥，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。

学会“瘦身”效益大增 第3篇

还有一家国际旅行社人员近80人, 年经营成本要400多万, 实行股份制多年, 只开基本工资, 竟然没有分过一分钱红利。这家公司的董事长与笔者很熟悉, 便私下请笔者支招, 我直截了当的、开门见山地说了四点:1.裁员, 人员降至40人左右。2.勤俭持家, 减少成本支出。3.工资与奖金挂钩, 论功行赏。4.提高专业化操作水平, 一兵多用, 富兵强社, 狠抓人员业务技能的提高。这位领导点点头, 又问我:“这样办, 那么多职工不是要失业了吗?”我说:“你是企业家, 而不是慈善家, 不瘦身没有出路, 因为你的盈利不够支付成本。”她这才有所领悟。

旅行社属中小企业, 必须根据营销实际利润决定公司的规模与企业的扩张, 不能贪大求全, 不能一厢情愿, 不能犯好人主义的错误, 在目前盈利不足的情况下, “瘦身”法不失为良策, 可惜并未引起我们的反思。

再看一个成功的、最新的典型事例, 大连民营企业路明集团在2009年, 金融危机中一方面, 受危机影响, 国际订单大幅减少、原材料成本上升、融资难度加剧, 路明无法独善其身;另一方面, 全球LED照明技术取得重大突破, 半导体照明产业进入爆发式增长期, 作为世界上同时拥有半导体照明两大核心技术———发光芯片和发光材料专利的4家企业之一, 路明又面临前所未有的机遇。怎么办?他们采用一系列的“瘦身”法, 走出困境, 大见成效。针对产业链过长, 资源分散, 资金短缺, 他们重点支持旗下16家企业中的4家;放弃产业链中游的封装测试环节;产品线压缩至5-10种后, 产能大幅提升, 路明的建筑物外观照明、景观照明、城市道路照明、步行空间照明工程开始遍布全国。“瘦身”使路明化蛹成蝶, 借国家拉动内需发展战略东风, 化“危”为机, 集中资源后, 抓住了更多的机会。重庆大剧院的幔态展将成亚洲最大的幔态显示屏;与万达项目合作, 照明设备遍地开花;LED路灯、隧道灯项目成为各地新能源、新材料的项目, 使产业技术保持国际领先水平。

山不在高, 有仙则灵, 企不在大, 有利则鸣。“挣不到钱的企业再大又有什么用?如今的时代不再是人海战术了, 而是靠“高、精、尖”的产品与营销取胜。因此要轻装前进, 抛下所有不必要的负担, 不要怕打碎坛坛罐罐, 破“旧”才能立“新”, 有“舍”才有“得”。

跑步也瘦身 第4篇

以前，我的体重从未超过50千克，不胖也不瘦，匀匀称称，袅袅婷婷。女伴们都羡慕我的好身材。可就因为这次事故，我睡在床上只吃不动，活生生地睡出一身肉来，差一点就跻身胖子行列。

怎样减掉赘肉？我想过吃减肥药，可这两个多月来，我吃的药还少吗？实在是怕了；想过节食，可本人最怕饿肚子，到钟点没吃饭，腿就打颤；也想过像邻居样吃了晚饭去跳舞，可我哪来那时间啊？老公在外地工作，照料我的婆婆也已经回家。白天要上班，家务我只能留到晚上做，还得照看孩子。实在是分身无术。

一天早晨，我去上班，像往常一样到车棚推自行车。单位离我家并不远，骑自行车一刻钟就到了，我突发奇想，何不跑步去？说不定可以瘦身呢！说做就做，我又重新锁好车，跑著上路了。一路小跑地赶到单位竟然没迟到。走进办公室，感到身上暧哄哄的。一个上午我都没感觉到冷，工作效率也比平常高。我想，这是跑步上班的好处。下午下班，我又跑步回家。做饭、洗衣、辅导孩子作业……竟一点儿也不觉得累。

就这样，一个月下来，我的体重减掉了1.5千克。我信心大增，就连下雨，也是举着伞在雨中慢跑。如今，我已经恢复到原来的曼妙身材，但是我并没就此停止上下班跑步。

怎么样跑步瘦身呢？ 第5篇

确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。

跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。

千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。

跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。

跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。

到底怎样跑步最瘦身呢？ 第6篇

跑步瘦身的最佳时间?

在适合自己的时间跑步最好。要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

以什么样的速度来跑步最合适?

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

一周跑几次比较好?

跑步机会让人瘦身吗？ 第7篇

介绍跑步减肥的妙招

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

三、找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

为语文课堂瘦身 第8篇

因此让语文课堂的身躯“瘦”起来, 才能更好地向高效的课堂教学进发, 才能打造出精彩的理想课堂。

(一) 聚焦在热点 问题先“瘦身”

案例1:苏教版第十二册《半截蜡烛》

师:通过上节课我们有了以下课堂存疑, 出示 (为什么以“半截蜡烛”为题?为何只有杰奎琳成功地移走了蜡烛?) 请同学们先认真自学, 再分组讨论。

站在学生的角度, 这样的问题确实是他们弄不明白的, 而且具有很强的思维含量, 能够统领全文, 支撑整节课的教学, 为整节课的情感和内容奠基。

结果在第一个问题的解答过程中, 孩子们通过观察板书、联系全文认识到“半截蜡烛”是全文的主线, 在老师的点拨下更感受到这小小的半截蜡烛中藏着杰奎琳一家对祖国的热爱。第二个问题的解答过程中, 孩子们更是将杰奎琳和母亲、哥哥进行了对比, 发现杰奎琳不仅像母亲、哥哥一样勇敢、机智、冷静, 而且更善于总结失败的原因, 寻求更好的方法。

聚焦在这样的“热点”是将时间用在刀刃上, 即有限的时间内解决本课最需解决的问题, 提升了学生的语文学习能力。当然这需要老师更好地整合课文, 更清楚地了解学生, 以主问题的形式聚焦到教材的关键点和学生学习的重难点。驭繁就简打造高效的课堂。

(二) 关注真需要 合作也“瘦身”

主动参与、善于合作、乐于探究, 这是新一轮课程改革大力倡导的学习方式。于是, 原本“安静”的课堂一下子就“热闹”起来了, 以小组合作为代表的合作学习被教师们广泛采用。可很快我们就会发现, 课堂中相当一部分合作学习存在问题, 合作学习的效率较低。合作学习流于形式的多, 取得实效的少。因此合作学习不能泛滥, 应当建立在课堂、学生真实需要的基础上。

1.小组合作是基于学习需要的真实合作;

如苏教版第十册《月光启蒙》中, 声音怎么是香的呢?歌谣怎么会长出来的呢?这是学生学习的难点, 是真实需要, 可以合作交流。

2.小组合作是基于核心问题的深度合作;

这里的核心问题是指向文本主旨和语言文字运用的核心问题。比如苏教版第八册《黄河的主人》中, 为何开篇用这么多笔墨写黄河和羊皮筏子? (对比、反衬) 《番茄太阳》中, “番茄太阳”究竟指什么?《爱因斯坦和小女孩》中, 写爱因斯坦为什么不选择他那些丰功伟绩来写, 而选择这样一个故事呢?这些问题富有思维含量, 是解读全文的支点, 直指语言文字运用, 可以合作交流。

3.小组合作是基于年段的梯度合作;

不同年段的孩子学习能力不同, 合作的方式、要求应有所不同, 关注到这一点才是关注到了学生合作的真实需要。如一年级的学生合作是这样进行的, 苏教版第二册《春到梅花山》中:师启发这么多鲜艳的梅花挨在一起开在小山上, 一大片一大片的映着蓝天, 远看就像什么? (片片彩云) 仔细看看图 (出示图片) , 描绘一下。同桌讨论, 全班交流;而学习能力较强的六年级学生合作方式和要求则截然不同, 如苏教版十二册《半截蜡烛》中合作要求是:

(1) 请默读课文3-7小节, 把伯诺德夫人一家三口与德军周旋时的语言、动作、神态及心理活动的语句划出来。

(2) 读读想想, 在感受最深的词语下加点, 简要批注。

(3) 在组内交流学习成果。

4.小组合作是基于个体静心自学之上的合作。

赞可夫在其教育名著《和教师的谈话》中曾谈到:“我们不能忽视这样一点, 就是:让学生自己去寻找问题的正确解答, 这不仅对他们领会知识和掌握技巧, 而且对他们的发展都具有重大的意义。”只有学生通过自身积极的体验、尝试, 才会有所发现, 才会有所发展与创新。如果越过自学直接合作, 就会造成部分好孩子一言堂的情况, 合作学习也不会扎实深入。

感悟文本的要义靠的是思维, 思维只有在静谧的环境中才能得到字样而变得更加灵活。思维凭借的是文本, 我们在课堂教学中要让学生反复阅读教材, 静心揣摩、体会。语文课该静则静, 要给学生创设一个默默读书的“场”, 一个细细品问的“场”, 一个静静思索的“场”。

(三) 抓实读和写 训练要“瘦身”

叶圣陶先生早就说过:“阅读是吸收, 写作是倾吐。”崔峦先生也曾说过:“在我们的语文教学中, 一方面要加强阅读教学, 另一方面要加强读写联系, 做到读写渗透, 读写结合。”《语文课程标准》也明确指出:“在作文教学中, 要引导学生把从阅读中学到的基本功, 运用到自己的作文中去。”可见, “读写结合”是语文能力训练的必由之路。

语文课是学习语言文字运用的课堂, 我们必须关注表达、关注谋篇布局、关注言语、关注运用。如果每节课都有扎实的读写结合训练, 学生的语文能力怎能不提升呢?于是, 老师们便绞尽脑汁不仅抓重点词句灵活扩展、还依课文主题巧妙开发, 充分做到了课内外结合。

可是需要我们注意的是我们选取的读写结合点往往太多, 课堂时间又很有限, 反而使训练不扎实、不丰厚。只有精选训练点, 并将训练引向深入, 这样读写训练才会更加扎实。

(四) 巧用练习集 作业要“瘦身”

现在的孩子作业负担很重, 作为一线教师的我们要努力为孩子们“减负”, 不必的作业不做, 必须的作业要巧做, 将课内、课外时间紧密结合。学生的校本作业上的许多作业正是课上的重难点, 甚至和我们的读写结合点不谋而合, 我们在授课时可以和课堂教学结合, 顺势解决。课前翻翻学生的校本作业, 应该成为我们的习惯。这样学生完成的作业正确率也一定高。

我的瘦身法宝就是“三麦”瘦身餐 第9篇

男友不知道，仅仅在半年前，我还是一个食欲旺盛，体重达110斤的肥妞。其实这个吨位并不算太胖，糟糕的是，我的肉容易堆在脸上，使我的美貌大打折扣。我也曾屡屡减肥瘦身，都是因为控制不了自己的嘴巴而难以达到理想的效果。在谈过几次无疾而终的恋爱后，我终于痛下决心，一不定期要彻底地改变这种状况。

我报名参加了健身俱乐部举办的减肥夏令营，每天都在跑步机上挥汗如雨地跑上几小时，还要接受各种器械训练，吃的却是教练安排的低热量，清汤寡味的瘦身餐，享惯了口福的我一开始真受不了，有时馋得看见别人吃包方便面都直咽唾沫。然而我还是坚持了下来，一期夏令营结束，我瘦了8斤，成效初见，最重要的是，这种强化训练使我贪吃的痼疾得到了控制。我又接连参加了二期减肥班，利用晚上的时间去训练，终于如愿以偿地将体重降到了94斤，s型的线条出现了，脸庞显出了瓜子型的轮廓，皮肤也细腻光滑，眼睛明亮，楚楚动人。当我在朋友的聚会上看见那恋慕的眼神，深深地感到前几个月自虐式的训练真是非常值得的。

男友是一家公司的中层干部，英俊挺拔，没想到他还擅长享饪。和我相恋后，自然常常要在我面前炫耀一番，一开始，我总是浅尝辄止，他劝诱我说：“人们喜欢瘦骨嶙岣的排骨美人是一种病态的审美，女人还是丰润一点为好。”我说：“你别诱惑我，我一吃起来就控制不住自己的，长胖了到时候你可别嫌弃我噢。”他说：“你就放心大胆地吃吧，你瞧着吧，以健康丰满为美的时代很快就会来到的。”

为了不扫他的兴致。我稍稍放开了胃口，他的美食很快就让我长了5斤肉，尚无伤大局。春节我跟随他回了一趟他的老家，在那种举因狂吃的气氛中，我嗜吃的恶习彻底地爆发了，什么卤汁肉炸带鱼涮火锅烤肥鸭，统统地都往嘴里塞，晚上还要吃宵夜。不到一个月，我的体重就暴长了十几斤，脸上萌生出了暗疮，体型也毁于一旦。

我开始埋怨男友，只见他戏剧化地从兜里掏出一张纸来，说：“乖，别闹了，只要你听从我的安排，我保你二个月就恢复苗条的身材。”我说：“开玩笑!要知道我流了多少汗。吃了多少苦，才使身体瘦了下来。你二个月就能使我苗条，凭什么哪”乔榛说：“就凭我这‘三麦’瘦身食谱。”

“三麦?”我问。他说“就是燕麦，荞麦，莜麦。”

早餐——豆浆冲泡燕麦：

早晨起床后，用豆浆机制作好热豆浆，再用热豆浆来冲泡速溶燕麦片。黄豆是蛋白质含量最高的植物，其它的矿物质，维生素。钙铁等含量也很丰富，而且它没有胆固醇，不易使人发胖。而燕麦是优质的各类植物，热量低，而且燕麦中丰富的膳食纤维耐饥，让人产生饮腹感。这道早餐既能够补充人体所必需的营养，又能够有效地预防营养方块字剩，具有瘦身力效，是一道极理想的营养早餐。

从此，我每天都喝着男友给我制作的营养早餐，很快，体内存积的毒素就排除了。满脸的疱疱也消下去了，这是因为豆浆味甘性凉，具有调中益气生津解毒的功效，而且黄豆中还含有丰富的植物雌激素，有利于调理女性的内分泌，美肤养颜。

如果觉得光用黄豆来制作豆浆太单调，还可以配其它的营养豆子制作各种花式豆浆。比如用黄豆花生牛奶制成花生豆奶，还可以用黄豆黑豆制成乌发养颜的黑豆浆，或者是在黄豆中加入适量的连子百合制合豆浆……等等。

正餐——以荞麦莜麦为主食的各种做法

如果时间充裕，就可以用荞麦莜麦来做上一顿主食，刮油祛膘。因为荞麦莜麦性甘，平，寒，富含蛋白质，维生素，粗纤维等，健胃促消化，实肠胃，益气力。能够将体内沉积已久的脂肪等废特驱除出体外。

1、荞麦莜麦卷：

这种做法可以将荞麦分开做，或者是将两者混合在一起。将荞麦莜麦面用温水调拌成糊，用平底锅摊成薄饼待用。

将豆芽(黄豆芽或绿豆芽均可)300克，红绿椒若干，用葱姜炝锅后，将豆芽入油锅爆炒。最后再加入少量的火腿丝提味。把炒菜摊在薄饼上卷成卷，蘸面浆吃。豆子经过发芽，营养价值倍增，分解了大量人体所需的氯基酸，本身的热量却极低，其味甘性凉的特性能够祛脂减肥。

我吃着男友做的荞麦莜麦卷，便想起了电视剧《大长今》里长今做的博得皇帝皇后欢心的荞麦卷，一种幸福感油然而生。这种荞麦莜麦卷不仅美味，消食化积的威力更是无敌。

2、荞麦莜麦冷食：

将荞麦，莜麦分别和水揉成面团，擀薄，用酒杯制成大小均匀，薄厚合适的面片，上锅蒸熟，放凉备用。把适量的色拉油，辣椒油，醋酱蒜末油盐味精等调匀，将荞麦莜麦片，腌好的黄瓜，青笋片等放在盆中，倒入调味汁拌匀食用，吃起来酸酸凉凉的，可口化食。

3、荞麦莜麦面条：

如果嫌上面的制法麻烦，那就干脆从超市直接买回来荞麦莜麦面条，下开水锅里煮熟，配以各种炒菜或者是炸酱。可荤可素，不用担心脂肪会囤积在体内。

除了做主食外，平时，男友还将颗粒状的荞麦莜麦炒熟，让我带到单位上泡茶喝。这种共喝起来有一股子清香味，如果加入蜂蜜，口味更佳。

每天跑步可以起到瘦身作用吗？ 第10篇

1、热身运动很重要在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

怎样跑步瘦身 运动要讲究技巧 第11篇

首先，双手不要在身体前面随意晃动。许多女孩有这样不正确的跑步姿势，其实这样只会使肩部紧张，背部肌肉松弛无力。

正确的方法是：上半身挺直，手臂弯曲，上臂与下臂呈90度，收在身体两侧，跑步的时候自然地随着节奏摆动。双手松松地握拳，肩膀压低。

头部的方向也有讲究，最好能保持看到距离身体大约3米的地面，切记不要把头抬得很高，这样会让你呼吸急促，并且容易失去目标。

两脚在跑步的时候从后跟到前掌都伸展开，始终保持正确的姿势，跑的时候两脚平行。每一步不用跨得太大，以免脚下的动作跟不上节奏。

每跑2―4步呼吸一次，最好采用腹式呼吸，这样能最快地把氧气供给到运动的肌肉，也能防止跑步引起的侧腹痛。

跑后：3个伸展练习

这组练习能帮助跑步过程中紧张收缩的肌肉得到伸展，肌肉将重新变得柔韧。不会拉伤。

塑身加速跑

你已经能轻松跑完30分钟?那么初学者的那一套已经不适合你。

体育学家研究发现，想要健身和减肥，必须进行高强度的练习。对于跑步来说，并不是跑得时间越长越好，而应该时不时地提速。我们为有基础的人制订的训练项目要求在45分钟持续奔跑的前提下加入“加速跑”。结束之后。同样要做好伸展运动，这样紧张收缩的肌肉才能恢复柔韧。

跑步前的热身和跑后的伸展运动能帮助你拉伸韧带，使线条流畅，不至于产生太多肌肉，同时避免运动伤害。

跑前：3个热身练习

这组练习能活动在跑步过程中需要承重的各处关节，有助于拉伸韧带。在跑步前做这组练习，等各个关节都感到充分活动开就可以了。

步骤一：肩部和臂部

手臂拉伸、绕环，左右交替。先向前，再向后。双肩交替向后绕固。

步骤二：膝盖

膝盖微微弯曲，双手扶膝，膝盖画圈，先往右，再往左。

初学者跑步计划

如果你今天第一次跑步，那么一定要慢慢地开始，先做好热身。

初学者很容易一下子跑得太快，很难坚持较长的时间。肌肉、关节、心脏和循环系统在快速跑的过程中都无法持续太久。韧带和肌腱也需要时间适应一定强度的运动。所以，开始瘦身跑的第一个星期，跑跑停停的练习方法足以达到效果。

瘦身秘诀 最简单的8个瘦身绝招 第12篇

生活中我们可以将我们的主食改成糙米，这样就可以让我们能得到充分饱足感，而且我们的压力不会累积，还可以解决我们的便秘问题。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据

绝招二、用水果代替甜食

建议：大部分的水果每天吃都不会影响减肥效果的，尤其是苹果，但是注意一次性的使用量。

绝招三、先吃蔬菜

其实，我们在用餐时，应先吃蔬菜会这样可以增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

绝招四、海带有丰富纤维，解决便秘

建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。

绝招五、具有双倍蛋白质的醋

建议：平时我们在用餐时应该先进食柠檬、柑橘类等酸的食物这样有利于瘦身，但是小编友情提醒病不是所有酸口感的食物都会有效果。

绝招六、利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

绝招七、面包要选择全麦的

建议：食用人工甘味的果酱。

绝招八、多吃大豆食品

建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡。

五种居家运动轻松减肚子

怎样减肚子最有效?整天吃零食、窝在沙发上看电视.....久而久之，腹部成了最大的受害区，而腹部又是最难减的，长期如此赘肉堆积只会让小腹越来越厚重。那么窝在家里有没有什么瘦腹的方法呢?看看下面这些高消耗减肥方法吧，在家照样让你甩脂。

一、提腿运动

随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

2.头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

二、叠衣服

保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3.右边做同样的动作，左右交替进行。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

三、仰卧起坐

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

3.双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。

四、V字运动

1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

五、椅子运动

1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

流通费用“瘦身” 第13篇

流通业支持政策于去年岁末千呼万唤始出来, 流通顽症或将在今年得到逐步解决。

2012年12月26日, 国务院常务会议研究确定降低流通费用10项政策措施 (简称“国十条”) 。这些措施包括降低农产品生产流通用水用电价格、规范和降低农产品市场收费、清理整顿大型零售企业向供应商违规收费、降低偏高的车辆通行费收费标准等。

此次国务院常务会议研究确定的10项措施从降低经营成本、清理整顿收费、减轻税收负担、规范执法行为、加大用地支持力度等方面多管齐下, 打出了“组合拳”。

业内专家认为, “国十条”正是国务院专门针对支持政策中的“降费减税”问题出台的更细化的实施措施。2013年将是贯彻落实《国内贸易发展“十二五”规划》和《关于深化流通体制改革加快流通产业发展的意见》的关键之年。

为农产品流通“减负”

为流通业“降费减税”是去年岁末召开的国务院常务会议的主基调。

不过, 通览“国十条”显见, 十条措施中就有五条是明确限定单为农产品流通“减负”而出。有关农产品生产流通的五项“减负降税”政策包括:农产品生产流通用水用电价格降低;农产品市场收费规范和降低;鲜活农产品公路运输收费降低;蔬菜流通环节增值税政策扩大到部分鲜活肉蛋产品;优先保障农产品市场用地及2013年起三年内免征农产品批发市场、农贸市场城镇土地使用税和房产税。

虽只是针对农产品流通市场而言, 但业内人士认为, “国十条”值得肯定的在于为上述政策措施确立了相对“39号文”而言更细化、可操作、指向明确的内容。

以措施一降低农产品生产流通用水用电价格为例, 此次“国十条”对农产品生产流通用水用电与农业同价政策, 就明确了政策仅包括“规模化生猪、蔬菜等农产品生产领域”, 农产品批发市场、农贸市场的用电、用气、用热实施“与工业同价”, 用水则执行工商业用水价格的较低标准或非居民用水价格;农产品冷链物流的冷库用电则是“与工业同价”, 并没有搞“一刀切”, 而是针对农产品流通领域出台了各有不同的支持政策。这一举措就有望减轻后期的执行压力, 让政策真正落地。

此外, 在为农产品流通“减负”方面, 政策支持力度和范围都有了延伸和加大。

例如, 第七项措施指出, 要开展农产品增值税进项税额核定扣除试点, 将免征蔬菜流通环节增值税政策扩大到部分鲜活肉蛋产品。自2013年起三年内免征农产品批发市场、农贸市场城镇土地使用税和房产税。

按商务部宏观调控专家、北京工商大学教授洪涛的预测, 城镇土地使用税和房产税两项税费的减免就可使一个普通市场每年减负约200万元。

“减税”外还有“降费”。“国十条”对于规范和降低农产品市场的收费也明确了, 政府投资建设或控股的市场按“保本微利”原则“从低核定”收费标准, 并全面实施收费公示制度。农产品批发市场、农贸市场也将开设专门区域, 供郊区农户免费进场销售自产鲜活农产品。

此外, 针对鲜活农产品运输绿色通道政策的落实, “国十条”再次提到了要严格执行, 并明确要“深入推进收费公路专项清理, 降低偏高的车辆通行费收费标准;抓紧修订《收费公路管理条例》, 完善通行费形成机制;制定收费公路信息公开办法;逐步取消西部地区政府还贷二级公路收费。”这一政策正是对准了近年来农产品流通成本居高不下的“顽症”所在。

流通不畅, 尤其是各种公路乱收费等成为流通成本的“大头”。

“虽然‘国十条’也没有就‘收费公路专项清理’及‘降低车辆通行费收费’等明确具体的时间表, 但国务院常务会议层面的再次重申无疑表明了政府高层对于降低农产品流通成本的决心。”业内人士较为乐观期待后效。

更多领域期待纳入支持范围

但是, 相比起针对农产品生产流通领域从降低经营成本、清理整顿收费、减轻税收负担、规范执法行为、加大用地支持力度等方面的多管齐下、打出组合政策拳的“重视”, 更多大众性商品、服务经营网点及领域却难以享受到此次政策的“雨露”。

诸多流通企业就在网上评论称, “国十条”政策一半偏爱“米袋子”、“菜篮子”, 且含金量十足, 却让其他大众性商品、服务经营者期待更多的政策支持。

一些商业专家也表示:“国务院固然应该重视米袋子、菜篮子等关系民生的农产品流通领域, 但农产品流通困局只是中国流通业成本负担高企的缩影, 一系列流通矛盾在整个流通领域都已越发突出, 亟待全盘、系统性重视和解决。”

早前中国物流与采购联合会和国家统计局一起研究的通报已证明, 2011年和2010年国内物流成本占GDP (国内生产总值) 近18%, 而大部分发达国家的这一比例为8%至10%。

而相对于流通业呼吁多年的“降费减税”目前仅利好农产品流通领域, 此前中国商业联合会也向国务院反映, 整个流通行业都存在总体税负偏重、不合理收费负担重的问题, 限制了流通业的规模化发展, 不利于扩大消费。

按税收取自于生产经营中的增加值原则测算, 我国流通业增加值占GDP的比重多年来都在10%以下, 2010年也仅达到10.6%, 然而流通业税收占国家总税收18%以上, 税负在25%以上, 显然税制设计不够合理, 有违“按能征税”原则。国家税务总局税科所也承认, “税负最重的仍是商业。”

但“国十条”仅对鲜活农产品增殖税及农贸市场、农产品批发市场城镇土地使用税及房产税予以减免。对此, 乐友COO龚定宇就在微博上表示, 与其对某些农产品免征增值税, 不如所有产品都降。

专家也表示, 政策应对经营大众化商品和服务的流通网点, 以及纳入规划的物流项目, 在土地使用上都予以优先考虑, 予以保障;在土地出让金和城镇土地使用税上执行与工业平等的政策, 而非仅仅减免农产品一个商品种类。

同样, 对于商业界反映和呼吁多年的“工商业同水同电”的老大难问题, “国十条”对于农贸市场、批发市场等农产品生产流通领域用水用电有了时间和额度的明确, 但对于商业的用水用电却只提了一句“尽快实现工商业电费同价”。

“‘尽快实现’的提法早已经说了很多年, 执行困难就在于既得利益者很难让步, 不规定出具体的时间和如何执行就等于是空话。”业内人士在微博上直言, “国十条”对关键性的不合理流通收费的说辞仍过于笼统, 恐没有实际落实效果。而商业界呼吁许久的降低流通业水价问题更是未曾提及。

实际上, 最早从2002年开始一直到2009年, 国务院办公厅针对“工商业用电用水价格不平等”出台过三个文件, 国家发改委也出台过一个文件, 都要求各地执行工商用电“同网同价”政策, 对商业用水政策也提出了工商同价的改革要求。但是截至目前, 这些政策都没有得到落实。

业内专家表示, 除了农产品流通领域税负偏重外, 实际上我国批发企业税负也过重, 服务业则因为税制存在设计弊端, 存在商贸物流重复纳税、餐饮业税率过重等问题, 政策减税应将大众化生活服务业, 如大众化餐饮、早餐工程、住宿、理发、洗染、修理等营业税率调减纳入支持范围。

期待实质性效果

实际上, 中国商业联合会早在2011年初就调研指出, 近年来对流通业的收费不仅名目繁多、不够规范, 而且主要是一些垄断性收费费率偏高, 一些收费带有明显的价格歧视色彩。但“国十条”对商业行业内反映最为强烈、对流通费用和经营成本影响最大的主要问题却只是原则性提及, 恐怕仍未有实质性效果。

即使是农产品流通领域的重拳政策, 业内人士目前也是保持谨慎乐观态度, 该人士表示:“国十条政策目前都是意向性政策, 具体执行涉及多个行政管理系统, 具体很难预测能给企业带来哪些实质性利好。”

比如“对于农副产品免收过路费”的政策, 业内人士指出, 政策的确是好的政策, 但是能否把“什么车型装多少是免收”标准化, 能否把标准全国落地, 避免各地城市标准不一, 反而造成收费站各种名目的乱罚款。

中国物流协会副会长王之泰也直言, 除了农产品流通之外的各降费减税政策都是喊了多少年的“老生常谈”的提法, 一直难以执行。物流企业就依然在高成本和低毛利间挣扎, 期望有细化的普惠性的利好。

而类似于“工商业电费同价”的原则性提法, 在“国十条”中却很普遍。比如针对流通成本中最沉重的交通执法乱收费等不合理加重流通企业负担的行为, “国十条”只指出“规范交通运输领域执法行为, 为物流配送车辆提供通行便利。”政策描述抽象。

业内人士指出, 降低流通成本关键在于降低物流运输费用, 而各项不合理运输收费的“大头”集中在高速收费和乱罚款, 主要矛盾其实仍在交通部门, 但“国十条”对此却仍只有原则性表述。

即使是上述针对农产品生产流通领域的“公路运输治理”也依然是没有拿出具体实行公路乱收费清理整顿的时间表, 收费公路信息公开办法的制定, 以及取消西部地区政府还贷二级公路收费也都是“逐步”和“尽快”这样的笼统表述。

在商业界看来, 流通企业背负的公路物流收费和罚款负担之重早就该成为被破除的“大山”。公开数据显示, 2011年交通运输部公布的年度公路收费总额高达2800多亿元, 而同年央视披露每年公路罚款收入高达4000多亿元, 两项合计近7000亿元。中国物流与采购联合会的统计数据也显示, 跑长途的物流企业交纳的路桥费已占运营成本的20%至30%。

中国商业经济学会主任刘海飞曾建议, 整顿清理收费公路和各类不规范、不合理的公路罚款, 可通过政府回购, 使部分经营性公路回归公益性质;通过延长收费期限, 使经营性高速公路降低收费;通过修改《公路法》相关条款, 使政府贷款和集资修建的公路保持公益性质, 防止其转为经营性收费公路;通过大力推行高速公路电子不停车联网收费系统, 提高物流效率。

2012年一年之内就由国务院发布了两个关于流通业的重要文件 (《国内贸易发展“十二五”规划》和《关于深化流通体制改革加快流通产业发展的意见》) , 此次“国十条”的确定是对上述两个重要文件的落实, 虽然内容还有待细化, 但已能说明流通业在中央政府领导心目中确实摆上了重要位置。

专家们指出, 以往的经验证明, “政策一原则, 落实就扯皮”, 据了解, 造成这种现象的原因并非商务部门未尽全力, 而是未能取得有关部门的共识。

专家指出, 2013年将是贯彻落实《规划》和“39号文”的关键之年, 要提高文件的可操作性, 对于“39号文”和“国十条”中许多原则性规定, 应由国务院办公厅协调相关部门逐条提出可以操作的实施细则, 联署发文后交由各部门分工执行, 防止文件“出了中南海, 却无法落实到基层”。二是狠抓文件的执行力。除了要组织联合工作组对文件执行情况进行督察外, 对于未能执行文件有关条款的部门和地方, 中央政府应启动行政问责, 涉及法律的全国人大应开展专项执法检查, 对于行业反映强烈的某些问题, 也可以由国家发改委召开听证会听取各方面意见, 提出解决问题的办法。

不过, 值得赞许的是, “国十条”还是有了些许首次提及的新意所在。洪涛就认为, “国十条”首次提出“建立健全流通费用调查统计制度”等相关政策措施不乏新意, 首次提出加强对公用事业延伸服务的收费监管也对降低流通成本中的“制度成本”的削减至关重要。

据了解, 目前流通成本主要包括制度成本、流通迂回成本以及正常流通成本, 其中占据50%的为制度成本, 后者即包括在此番规范清理之列的“检验费、代理费等”。

跑步瘦身 第14篇

洗浴瘦身五个步骤

也许为了瘦身，你也常常洗浴，但身材和体重并没有多大的改观，为什么呢？那是因为你没有掌握正确的洗浴步骤。洗浴瘦身的步骤，是一定要记清楚的哟！

第一个步骤：入浴前先洗浴按摩——拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以划圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是你自认脂肪最多的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示那里的代谢功能越不好，水分和陈旧废物无法顺利排出体外，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

第二个步骤：放水调整水的温度——高温浴（４２℃以上）可以起到快速活跃交感神经作用，使人顿时觉得精神百倍，而且代谢能力会在较短时间内提升，不过这样的高温对肌肤的刺激较大，使人无法久坐其中；温浴（３９℃～４２℃）可以缓和地升高体内温度，使血液循环增强；微温浴（３７℃～３９℃）比正常体温略高，让人容易适应，同时可以促进副交感神经的运作，使人放松产生睡意。由于泡澡减肥与新陈代谢率的增加与否密切相关，温度高，时间长，效果就较好，因此，每个人必须找到自己最适应的水温。

第三个步骤：在水中添加入浴剂——在水中加一些自己喜爱的带香味的入浴剂，可增加沐浴的乐趣；若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。也可在水中加入少许粗盐或酒以取代入浴剂，因为它们的发汗效果不错，促进新陈代谢的能力也很强。不过，皮肤较为敏感或脆弱的朋友，则千万不要轻易尝试，否则腰围没瘦，柔嫩的肌肤可能会先喊痛喔！

第四个步骤：拍打搓揉——在水中浸泡时，以每泡５分钟，起身休息约３分钟的频率，重复几次，边浸泡，边用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲的揉，一直揉到赘肉部位的皮肤变红为止。皮肤变红正代表了你的血脉已是畅通。这个阶段别忘了大量补充水分，才能维持肌肤的水喔！

第五个步骤：全身按摩——泡完澡后，可用１８～２０℃的冷水，做全身按摩，若怕冷，至少也得做个２０～３０秒！这不但攸关于你的瘦身大业，最重要的是它可以消除疲劳，使你的皮肤结实有弹性！

冲了冷水后，就可以出浴了！记得要擦干身体，并以大毛巾包裹，补充水分后，休息２０分钟。

水瘦身的特殊方略

方略之一：沐浴下肢——中医学经常强调“头寒脚热”，但一般人的体质正好与此相反，这就容易形成“体寒”的体质。体寒是导致肥胖的因素之一，所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。 以３８至４０摄氏度的温水，将膝盖以下部位浸于水中，可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚，可使“体寒”的身体渐渐复原，让血液流动恢复正常，促进新陈代谢。

方略之二：桑拿浴——也许你还不知道，桑拿浴瘦身的效果是相当不错的，为什么呢？人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。桑拿房的温度一般保持在８０摄氏度，桑拿浴就是在高于体温的环境中，使人体的毛细血管极度扩张，新陈代谢加快，并大量出汗，同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统，防止局部脂肪的积聚，从而减轻体重。注意：心脑血管病患者，及患有器质性病变的人禁用桑拿浴，

方略之三：海藻减肥——市面上有一种海藻减肥皂，由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用，而且表面充满海藻碎片，能刺激散布皮肤上的穴道，所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可，不过这需要坚持一段时间，所谓日久见成效嘛。

方略之四：去除污垢——我们体内每天不断地有细胞死亡，这些残余废物堆积在皮肤的表面，形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除，毛孔将逐渐被阻塞，使汗水不易排出。汗水一旦不排出，体内毒素亦会同时累积，使新陈代谢缓慢，要预防这种恶性循环，最好就是彻底清洁皮肤上的污垢，让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤，使血液流通畅顺，促进新陈代谢。

方略之五：药浴——加入中药的药浴不光具有沐浴的功能，还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节，改善体内的水分分布和血液循环，起到祛病、护肤、美容的作用。药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方：明矾６克，荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各１０克，麻黄、车前子、荆芥各１５克。上述药加水煎成３０００～５０００毫升药液，用纱布过滤后掺入浴水中，入浴浸泡（或局部浸泡）半小时，每天１次，３个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。

方略之六：温热双享泡——除了原有的浴缸，你再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。具体方法是：①先泡在４２摄氏度的热水中，泡到身体出汗为止。②离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。③再进入３５摄氏度的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡４～５次。这种温热交替的泡澡方法，可使血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。

方略之七：精油窈窕浴——①将浴缸放入４０摄氏度左右的洗澡水。②进入浴缸后滴入８～１０滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

方略之八：粗盐浴——①将２匙左右的粗盐，加入４０摄氏度的温水中拌匀。②在浴缸中约泡５分钟，就要离开浴缸约３０秒，这样反复约２～３次。③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦！你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

方略之九：咖啡浴——①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上１８分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

方略之十：绿茶瘦身浴——绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：①把喝过的绿茶渣（３次的量），或喝过的茶包３～５包，丢入丝袜或棉布袋中。②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡２０分钟。注意：一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到身的效果。