晚上看书犯困怎么办

晚上看书犯困怎么办（精选3篇）

晚上看书犯困怎么办 第1篇

培养阅读兴趣：读一些自己喜欢的书，对于自己不喜欢又不得不看的枯燥内容，制定计划，每天都要读点，把自己喜欢的与不感兴趣结合起来。有时候在读书的时候不能聚精会神的阅读是因为所读的书自己不感兴趣。

吃饱后不要立即看书：大家都知道，人在饱食之后大脑会相对缺血，很容易犯困、犯乏，所以这个时间最好不要阅读。

提高阅读效率：排除干扰，找一个安静的地方阅读;在阅读的时候尽可能地进入阅读角色，不开分心;有目的的读书，不开泛泛而读，要精读。

培养良好的阅读习惯：不要再睡觉之前看书，尤其在床上，大脑会受到抑制。这时不仅不能达到获取知识的目的，相反会起到催眠的作用。

不要再累的时候阅读：阅读的时间不宜太长，避免让大脑处于长期劳累的状态，大脑劳累的时候效率不高，并且阅读过后很快就会忘，阅读一两个小时的时候就要适当休息一会儿，运动一会儿。

犯困怎么办?

1、要有好的生活规律

这是最有效的对付春困的方法，我们要逐渐从冬天的生活习惯中调整过来，保证有充足的睡眠，让身体休息好，这样白天才会有好的精神。

2、合理科学的饮食

春天要多吃水果和绿色蔬菜，例如苹果、橘子、胡萝卜、花菜等;还有就是要多吃含蛋白质的食物，例如蛋类、鱼肉、鸡肉、牛奶等。三餐要规律，切勿暴饮暴食，或者饥一顿饱一顿。

3、合理的锻炼身体

多参加一些体育锻炼，这样可以有利于新陈代谢，及时有效的为大脑供氧，缓解春困。其中跑步、打太极、做操、骑自行车等都是很好的选择。

4、多参加一些户外运动

春天万物复苏，是一个亲近大自然的好季节。这时候我们应该多参加一些户外运动，看看大自然的美丽景色，给自己视觉一个很好的刺激，这也是消除春困的方法。

晚上看书犯困怎么办 第2篇

这究竟是怎么回事，有何办法?

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳动情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

那么，怎样建立这种反射呢?

要培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。

注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习要时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到：

①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车“看书，以避免形成不良习惯。

②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

一看书，就犯困 第3篇

从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳的情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，想抛书睡觉，又觉得不学习不读书是不行的，就勉强支撑，经过多次反复后，学习与睡觉这两种无关的活动就联系起来了。经过不断的强化，这种联系便逐渐固定下来，看书便成了瞌睡的诱发因素，只要一拿起书就想睡觉。

当然，有些人看书犯困并不是因疲劳而引起的，也可能是由对书的内容不感兴趣或对学习反感等因素而形成的抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。

那么，怎样才能让孩子建立阅读兴奋性条件反射呢？

要培养孩子的阅读兴趣，使之成为原动力。对孩子来说，就是要带着快乐、喜欢和满意的情感体验进行阅读。一旦对阅读产生了兴趣，就会自觉积极地投入阅读活动，激发阅读的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就意味着兴奋性条件反射的建立。

为了避免产生抑制性条件反射，读书时要注意引导孩子的阅读方式方法，科学用脑，合理安排时间，做到劳逸结合。

疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑着看书，尤其不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。

饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位则处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且容易形成抑制性条件反射。

睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当做催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。

剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。根据大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律，大脑皮层出现兴奋后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动后立刻看书，很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。

了解了人脑的这些规律，也就抓住了看书犯困的症结，以后就要尽量避免在以上几种情况下看书，并注意培养自己的阅读兴趣，看书时就不容易犯困了。