早睡早起身体好教案

2024-06-05

早睡早起身体好教案（精选16篇）

早睡早起身体好教案第1篇

《中班健康教案《早睡早起身体好》含反思》这是优秀的中班健康教案文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助，快来看看中班健康教案《早睡早起身体好》含反思！

活动目标：

1、培养幼儿按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。

2、幼儿懂得关心自己的身体。

3、初步了解健康的小常识

4、初步了解预防疾病的方法。

5、让幼儿知道愉快有益于身体健康。

活动准备：

1、幼儿操作材料“早睡早起身体好”(一)、(二)、(三)、(四)。

2、水彩笔人手一盒，剪刀每人一把。

活动重点难点：

活动重点：

在观察图片的基础上，知道早睡早起的重要性。

活动难点：

培养幼儿学会关心自己的身体，懂得要早睡早起，养成好习惯。

活动过程：

一、引导幼儿观察图片(一)、(二)。

1、幼儿观察图片说出：这是一个晚上，小刚已经上床睡觉了，小红还在看电视、玩玩具。

2、幼儿辨别说出谁做的对，谁做的不对。(要求幼儿完整讲述并说出理由。)

二、引导幼儿观察图片(三)、(四)。

1、幼儿观察图片说出：这是一个早晨，小刚已经起床了，小红还在睡觉。

2、幼儿辨别说出谁做的对，谁做的不对。(快思老师.教案网出处)(要求幼儿完整讲述并说出理由。)

3、请幼儿说说自己每天是否按时睡觉、按时起床，应该向哪位小朋友学习。

4、老师表扬按时睡觉、按时起床的幼儿，并对幼儿提出要求：小朋友年龄还小，正在长身体，晚上要早睡，早晨要按时起床上幼儿园，这样才能长得又高又壮，身体健康。

三、请幼儿为操作材料(一)、(三)画面涂色。

1、幼儿知道小刚的表现好，能做到早睡早起，为小刚的画面涂上漂亮的颜色。

2、幼儿涂好色后，用剪刀把画面轮廓剪下来，贴于主题墙展览，让幼儿相互交流、督促自己养成早睡早起的良好习惯。

教学反思：

幼儿通过形象生动的故事以及讨论明白了养成良好的睡眠习惯非常重要，了解了正确的睡眠姿势和习惯。对于有不良睡眠习惯的幼儿起到了教育意义。但是活动中幼儿亲身体验睡眠姿势的较少。

幼儿良好的睡眠习惯不是一天、两天可以养成的，它需要老师细心、耐心的指导。纠正幼儿不良睡眠习惯更是需要时间，并要老师和家长共同来完成。因而今后我们这项工作要持之以恒坚持去做。

中班健康教案《早睡早起身体好》含反思这篇文章共2352字。

早睡早起身体好教案第2篇

中班健康：早睡早起身体好

活动目标：

1、培养幼儿按时睡觉、按时起床的良好生活习惯。

2、幼儿懂得关心自己的身体。

活动准备：

1、幼儿操作材料“早睡早起身体好”

（一）、（二）、（三）、（四）。

2、水彩笔人手一盒，剪刀每人一把。

活动重点：在观察图片的基础上，知道早睡早起的重要性。

活动难点：培养幼儿学会关心自己的身体，懂得要早睡早起，养成好习惯。

活动过程：

一、引导幼儿观察图片

（一）、（二）。

1、幼儿观察图片说出：这是一个晚上，小刚已经上床睡觉了，小红还在看电视、玩玩具。

2、幼儿辨别说出谁做的对，谁做的不对。（要求幼儿完整讲述并说出理由。）

二、引导幼儿观察图片

（三）、（四）。

1、幼儿观察图片说出：这是一个早晨，小刚已经起床了，小红还在睡觉。

2、幼儿辨别说出谁做的对，谁做的不对。（要求幼儿完整讲述并说出理由。）

3、请幼儿说说自己每天是否按时睡觉、按时起床，应该向哪位小朋友学习。

三、请幼儿为操作材料

（一）、（三）画面涂色。

1、幼儿知道小刚的表现好，能做到早睡早起，为小刚的画面涂上漂亮的颜色。

为什么早睡早起身体好第3篇

所谓“早睡早起”用古语来讲就是“日出而作，日落而息”。在《周易》阴阳理论之中，太阳是阳，月亮是阴，白天是阳，夜晚是阴。而人是秉持阳气而生的动物，所以人的作息规律应该与太阳的运行规律相一致：太阳出来我就工作，太阳下去我就休息。这样一来，人与天地之间的阴阳运化达到了和谐一致，人身体里的气机运化就非常顺畅而没有阻碍，这样人工作的时候有力气、有精神，人休息的时候睡得香甜、心神安稳。这样的一种和谐状态保持下去，长此以往，人自然而然就会少得病、不得病，活得长、活得久——用现在的话讲就是既长寿又健康。

根据《周易》阴阳理论，“日出而作，日落而息”是养生的第一大法则。

但是现代人的生活却往往违背了这种规则，人们习惯于开夜车创作，或者在晚上拼命加班，或者是看电视，然后抱着一大堆情绪躺在床上辗转反侧难以入睡，即使是睡着了也梦境不断。在现在这个社会里，特别是生活在大城市里的人们，吃完晚饭，太阳一下山就开始寻欢作乐：泡吧、上网、跳舞、唱歌、购物、听音乐会……半夜里再吃一顿夜宵，接着闹腾，一直到后半夜两三点钟才肯上床睡觉，一觉睡到中午日上三竿，才睡眼惺忪地起床，然后说昨晚没有睡好，一直到下午也没有什么精神……而到了夜里，又再度亢奋起来。

这样长期阴阳颠倒的结果就是：精神不足，注意力不集中，身体消瘦，脸色不好，内分泌失调，很容易罹患感冒、发烧等流行病症，这就是在与《周易》阴阳规律唱反调，完全走到了养生的反面。这样的人失去健康、罹患病痛，也就是可以预见的事情了。

实际上，古人早就根据一年之中阴、阳二气的运行规律总结出了春、夏、秋、冬四季的经典作息规律。

春天阳气生发，草木开始生长，这时候人应该晚睡早起，就是晚上九十点钟上床睡觉，早晨五六点钟起床。起床之后，缓缓散步，以养肝气。散步半小时到一小时。所谓一年之计在于春，春天是安排一年活动的时期，人的心气足，正适合做谋划。在生活中要顺从春天发生的气息，如果与春天发生的气息相违逆，就会伤肝气，夏天就会得寒症。

夏天阴阳之气交合，草木茂盛，这时候人应该晚睡早起，就是晚上九十点钟上床睡觉，早晨五六点钟起床。夏天日照长，气温高，人也就应该适当地晒晒太阳，流流汗。夏天火气大，容易心烦，这时候应该尽量避免发怒，尽量使心情舒畅。调整心态，心志高远，使得气息能够发散出去，这样可以面色红润，精神健旺。如果与夏天的气息相违逆，就会伤心气，秋季会发肺病，冬天也会得重病。

秋天阴阳之气收敛，草木结实，这时候人应该早睡早起，就是晚上八九点钟上床睡觉，鸡鸣即起，即早晨五点钟起床。与秋天的收敛之气相应，人应该尽量使心志安宁，尽量减少思虑，静养身心，收敛神气。如果与秋天的气息相违逆，就会伤肺气，冬天就会有饮食方面的病症。

冬天天地隔绝，阴阳闭藏，这时候人应该尽量减少活动，不应该劳动身体阳气，人应该早睡晚起，就是晚上八九点钟上床睡觉，早晨七八点钟起床。为了避开寒气，一定要见到日光才起来。这时候人应该心志藏匿，心满意足。要多休息，多养神，避免因劳累而出汗。冬季应该避免风寒，注意保暖。如果与冬天的气息相违逆，就会伤肾气，春天就会得重病，非常虚弱。

古人总结，如果不按照这些作息规律，人就会容易得病，而且这些病症往往是在下一个季节发作出来：春季得病，夏天发作；夏天得病，秋季发作；秋天得病，冬季发作；冬季得病，春天发作。这就完全违背了养生的道理，不仅失去健康，而且减少寿命。

就阴、阳二气而言，古人还告诫人们要“春夏养阳，秋冬养阴”。自然界“春生、夏长、秋收、冬藏”，所以春、夏两季人要多动，秋、冬两季人要多静，这样才能阴阳和谐，无灾无病——这也就是《周易》里所说的“出入无疾”了。

（摘自上海辞书出版社《周易十日谈》作者：张朝松等）

如何让宝宝早睡早起身体好？第4篇

良好的睡眠习惯对宝宝的生长发育及智力发展具有一定的重要影响，但有的宝宝经常晚上不睡，早上不起，影响了爸爸妈妈的日常生活和工作。在最近公布的国际睡眠分类中，把赖床也纳入了睡眠障碍的范畴，成为了一种影响消化、血压、呼吸等内脏功能的疾病。很多家长都有过这种经历，由于宝宝不起床，一天的`日程安排就要泡汤了。

您家宝宝赖床吗？您是不是也在为宝宝赖床影响您的日常生活和工作而感到烦恼呢？如何让您的宝宝按时起床，养成良好的作息习惯呢？

了解问题

早睡早起身体好教案第5篇

活动目标：

1、通过果实培养孩子早起的生活习惯。

2、能借助图片简单描述画面情景，学习说完整的话。

活动准备：

1、图片：早晨、晚上。

2、手偶、指偶各一个。

3、图画纸。

活动步骤：

1、讲故事《最勤快的和最懒惰的》：

2、大森林中谁起的最早？最起的最晚？

3、听一听、学一学公ji是怎么叫的？数一数公ji叫了几声？

手指游戏：大拇指醒来了，你早，你早；

食指醒来了，刷牙，刷刷牙；

中指醒来了，洗脸，洗洗脸；

无名指醒来了，梳头，梳梳头；

小拇指醒来了，一起做早操！

4、出示早晨、晚上的图片：

5、幼儿简单描述画面的情景，引导幼儿观察画面上都有什么？

6、游戏：早晨晚上。教师弹奏或演唱“Are you sleeping ”的歌曲，幼儿做睡觉的动作，唱完后，教师学一声大公ji的叫声，幼儿做起床动作。请幼儿模仿大公ji，反复进行游戏。

7、学一学公ji叫、小猪打呼噜的.音效，利用教室内的玩具自由地创造声音，并说一说声音象什么。

8、绘画：早晨、晚上（老师画好小朋友起床、睡觉的图片，幼儿添画太阳、月亮）

活动延伸：带孩子早锻炼，在锻炼时渗透早起床的益处。

附：《Are you sleeping 》（曲调同《两只老虎》）

Are you sleeping ? Are you sleeping ? Brother john , Brother john . Morning bells are ringing , Morning bells are ringing ,Ding ding dong , Ding ding dong !

附：《最勤快的和最懒惰的》

森林里有一只红色的公ji。每天早晨，当太阳公公刚刚睁开眼睛的时候，大公ji就扬起脖子大声的叫着：“嗝儿--嗝儿--嗝儿——！嗝儿--嗝儿--嗝儿——，起床了！”森林就在公ji的叫声中苏醒了。

有一天，森林里的动物们要举行一次森林选拔赛www.，选出最勤劳的动物。早晨大公ji的叫声在森林里飘啊飘啊，飘到猪妈妈的耳边，猪妈妈推了推身边的小猪，说“猪宝宝，快起床啦！公ji都叫了！”猪宝宝翻了个身，又“呼呼”地睡着了。

大公ji的叫声在森林中继续飘啊飘，飘到了啄木鸟医生的耳边，啄木鸟医生昨天晚上为树伯伯做了个手术，很晚才睡，听到公ji的叫声，使劲儿伸了伸腰，起床了。“嗝儿--嗝儿--嗝儿——起床啦！”“嗝儿--嗝儿--嗝儿——起床啦！”大公ji在叫第二遍。森林里的小鸟、蝴蝶和小鹿都起来了。

当太阳刚刚升到树梢的时候，小动物们都聚集在大象伯伯的家参加选拔赛。小鸟说：“啄木鸟医生每天早早起来给树伯伯治病，她是最勤劳的。”啄木鸟医生谦虚地说：“不不不，大公ji才是最勤劳的，是他每天早晨叫大家起床的，要没有大公ji，我有一次都差点睡过头了！”这时候刚刚睁开眼睛的小猪迷迷糊糊地走过来说：“才不是呢，我就没听见公ji的叫声！”小动物们一看，小猪的脸都没洗，脸上一道又一道，是晚上睡觉时抹的吧！“哈……，哈……，你还说别人，你是最懒惰的，太阳都晒到屁股了，你才起来！大公ji叫的时候，你还在做梦吧！”小动物们哈哈的笑着，小猪宝宝的脸通红通红的，他不好意思了。

大象伯伯说话了：“小猪是个知错就改的孩子，以后他就会改掉懒惰的毛病的，小猪，你说对不对？”小猪说：“对，我以后一定要勤快起来！大公ji帮帮我吧！”大公ji说：“好吧，每天早晨我叫你起来，和同伴们一起锻炼身体。”

托班健康：早睡早起好习惯第6篇

准备幼儿用书太阳、月亮的图片活动

目标培养幼儿早睡早起的好习惯

活

动

过

程 1、结合幼儿用书，引出主题

2、引导孩子要早睡早起的习惯

早起身体好第7篇

早睡早起教案第8篇

学生情况分析

一年级的小朋友刚刚入学，在情感态度、行为习惯方面都很幼稚。刚走出幼儿园的他们，虽然对学校生活已经有了一定的了解，但是还没有完全适应相对幼儿园来说严格的小学生活。因此如何适应小学生活是其面临的生活问题也是其成长的需要。在幼儿园可能时间比较灵活，课业负担不是很重，进入小学以后，对于儿童的身理心理都是一个挑战。因此培养良好的生活习惯--按时起床按时睡觉很好地应付一天的学习生活非常的必要。教材分析

《道德与法治》一年级上册主要是以学生在成长过程中遇到的问题或者重要事件来编写教材。通过时间（日常的，季节的，文化的）空间(自然，家庭，社会，民族，世界)以及自我的心理空间为线索编排。目的是让儿童更好地解决发展中的问题，适应小学生活。第十二课早睡早起课题正符合刚上小学的儿童遇到的生活困难，帮助他们养成好的生活习惯。本课以插画的形式将小学生要睡足十个小时，晚睡的坏处呈献给给学生，并且让学生自己独立思考想办法如何做到早起不迟到，最后鼓励学生自己一个睡觉。从而培养学生早睡早起的良好生活习惯，努力适应小学生活。教学目标：

1.知识与技能：通过本课的学习掌握小学生应该每天睡足十小时。

2.行为与习惯：让学生了解何为早睡早起以及早睡早起的意义，并且树立应该早睡早起的意识，进而培养学生良好的生活习惯--早睡早起以及一个人勇敢睡觉。3.情感与态度：珍爱生命，保持健康。

4.过程与方法：让学生认识到早睡早起的好处以后，自己结合自己的生活实际和日常观察寻找办法做到早睡早起。教学重难点：

认识到早睡早起的好处，从而培养学生良好的生活习惯，养成早睡早起的好习惯。教学准备： 1.课件

2.早睡早起调查表教学时间：一课时教学过程：

一、导入：

引导学生对四幅不良的生活习惯的图片进行描述，并且得出结论我们应该对这些不良的生活习惯说不。进而引出本课的课题早睡早起（板书课题并且齐读课题）。【设计意图】通过图片的导入吸引学生注意力，同时图片内容贴近学生生活实际，容易引起共鸣迅速引入本课主题。

二、新授：由调查学生睡眠时间进行谈话引入.结合书上的我一般___睡觉，___起床，晚上总共睡____小时。调查学生的睡觉情况。针对没有早睡的同学询问原因。

预设一：父母还没有睡觉师说：应该提醒父母早睡，或者应该自己独自睡觉。【设计意图】对学生当前的睡觉情况有一个基本了解。出示小学生应该每天睡足十小时。（板书）（齐读一遍）并且提示没有睡足十小时的同学应该早点睡觉。

婴儿的睡眠时间是二十小时，因为婴儿的身体还没发育完全；成人应该至少睡足八个小时。提示学生回去提醒父母。

【设计意图】补充不同年龄段的睡眠时间，强化了小学生应该睡足十小时，突出了本课的第一个重点。让学生初步树立应该早睡早起的意识。师说：那么我们应该几点睡觉几点起床才是早睡早起呢？出示幻灯片，早上我们七点半上学，那么我们晚上应该八点到九点睡觉。早上六点到七点起床。小朋友们，我们应该记住这个时间，早睡早起！

【设计意图】具体给出学生睡觉区间，便于他们更好的执行。

4现在我们做个游戏： “早睡早起” a、老师出示月亮手偶或图片，小朋友蹲下做睡觉状。老师出示太阳手偶或图片，学生起立伸懒腰。b、老师出示生字卡“早睡”，学生蹲下做睡觉状。老师出示生字卡“早起”，学生起立伸懒腰。【设计意图】通过游戏用儿童的方式使得早睡早起的观念植入学生心中。

5师说：但是小明昨天晚上没有按时睡觉，大家想想小明第二天早上可能会发生什么呢？不早睡有什么坏处呢？我们一起帮小明想想然后告诉他： a，赖床不起，上学可能会晚 b，没时间吃早饭 c，肚子饿的咕咕叫

师说:大家想想除了这些坏处还会有什么坏处呢？（在PPT上给出一些图片提示）a.睡晚了不利于消除疲劳； b.产生头晕； c.精神不振；

d.身体抗病能力下降，可能会生病； e.记忆力减退； f着急赶路可能会出交通意外。

6师说：小明收到了大家告诉他晚睡的坏处，第二天小明早早的上床就睡觉了，但是他却怎么也睡不着，我们应该怎样做好早睡准备呢？学生结合自己的生活实际谈方法（1.睡前不吃零食； 2.不看刺激性的电视和书籍； 3.洗手、洗脚排便； 4.脱掉外衣，盖好被褥； 5.室内光线柔和； 6.室内保持安静，睡前不得多说话或吃零食，闭上眼安安静静的睡觉。）

7师说：有时候可能爸爸妈妈还有事情要忙，需要我们自己睡觉，现在我们来调查一下谁可以晚上一个人睡觉呢？

自己睡觉的同学有什么方法分享给别的小朋友怎么做到自己睡觉呢？（a 小台灯陪我 b 玩具熊陪我c 爸爸妈妈给我讲故事 d 看会儿书）

第三天小明照着大家方法睡觉了果然睡得很好，第二天早早的就起床了。小明感觉早起感觉真的很好。现在大家来想想早起有什么好处呢？学生讨论：早起的好处 1.有充裕的时间吃早餐； 2.空气好有利身体发育； 3.可以保持良好的精神状态； 4预习课文，上课听课更有效率。

【设计意图】通过编制一个虚拟的情境，让学生帮忙小明思考，使得学生明确了不早睡的坏处以及如何早睡，更进一步明确了我们应该早睡。8 但是现在冬天了，有的同学觉得太冷了，怎么才能做到早起呢？

小组讨论如何做到早起？(1 闹钟2 父母叫我3 用冷水洗脸)大家都非常地棒，早上起床困难户可以试试上面的一些方法。

【设计意图】学生结合自己的实际想办法早起，更具有操作性，使得早起能够得到的很好的实践。三拓展： 1 师说：出示玲玲的早晨漫画图，让小组分析玲玲的早晨中哪些行为是正确的，并说明原因。

【设计意图】运用本科所学分析玲玲的早晨，巩固了所学，同时增加了知识的运用，有助于将本课所学运用到实际生活中去。2 一起填调查表：

周一几点睡觉几点起床总共睡了几个小时。如果达到十个小时的标准就画一颗星。礼拜二开始每天自己监督看看是不是能够达到标准。下周收齐看哪位同学得的小星星最多。

【设计意图】使得课堂讲授的知识通过填调查表的形式督促学生实践到生活中，并最终形成早睡早起的良好生活习惯。

四、学生总结所学内容早睡早起身体好五，家庭作业：完成调查表六板书: 12 早睡早起

早睡早起_教案1 第9篇

【教学目标】

1．通过活动，让学生知道为什么要早睡早起，怎样才能早睡早起，怎样才能独睡，如何才能坚持做到这些；

2．通过这些小目标的实现，最终的目的是帮助学生养成良好习惯，过健康的生活。

【教学重难点】

为什么要早睡早起，怎样才能早睡早起，怎样才能独睡，如何才能坚持做到这些。

【教学准备】

小闹钟一个。

【教学过程】

环节1：几点睡，才合适。

师：同学们，我们每天晚上几点睡觉呢？请大家填在书上。生：（填写，记录。）

师：同学们，讨论下你们都是因为什么情况晚睡的？师：遇到这种情况我们怎么克服呢？师：怎样才能保证睡眠十个小时？环节二：没睡好，真糟糕

师：同学们，睡眠不足会有什么坏处呢？大家讨论下。

师：睡眠不足的害处不仅是上课睡觉，更重要的是对我们的生长发育还有很大的害处。请同学们看录像，看看医生博士是怎么说的。

环节三：早点睡，按时起

师：同学们，如果爸爸妈妈不在家，我们怎样早上按时起床呢？（可以引导学生自己买闹钟，自己定时间，自己制作作息时间表。）

师：同学们，我们学会了规划我们做事的时间表，怎样才能坚持呢？我们是否可以设计一个表格，每天对自己的睡眠情况，起床情况做一个记录？以此来管理好自己。

环节四：我能一个人睡

早睡早起思想品德教案第10篇

1.学生参与制订作息时间表。知道时间宝贵的,做事不要拖拉。

2.通过小调查，使学生明白不同的食物含有不同的营养，应该科学地安排饮食。

3.学生拓展表演，体会正确姿势的重要性。

4.与爸爸妈妈一起锻炼身体，养成早起锻炼的好习惯。

5.在观察、调查、游戏中，初步了解健康常识，获得基本的健康意识和生活能力。

6.知道要爱惜自己的身体，认识到养成良好的生活习惯的重要性，从小养成健康的生活方式。

教学过程

一、导入

小朋友们晚上都是几点睡觉?

二、板书课题：早睡早起身体好

三、新授

看图回答：第1副图是什么时间?图中的小朋友在干什么?

归纳：晚上21：00图中小朋友已睡觉，并在睡觉前准备了第二天起床侯需要的衣服、书包等。

看图回答：第2副图是什么时间?图中的小朋友在干什么?

归纳：早晨6：30，图中小朋友正在起床、穿衣服，准备上学。小结：要求小朋友们能保证睡眠充足，充足的睡眠应每天9-10小时，这样身体健壮，才能精神爽。

观察3、4、5图中小朋友他怎么了?图中小朋友晚上10：00还在看电视，早晨起床晚了，上学要迟到了，在马路上飞奔。上课时，提就感到头昏眼花想睡觉。请每位同学联系实际、讨论。晚睡晚起为什么不好?

学生回答：。。。

归纳：小朋友年龄小，正处在长身体时期，特别容易疲劳，而睡眠能使身体各部分充分休息，迅速消除疲劳，让身体长得更壮。

因此应做到以下几点：

1、应有良好的睡眠环境，保持卧室安静。

2、睡前不得多说话或吃零食，闭上眼药安安静静的睡觉。

3、早晨闹钟响应立即起床，不要有赖床的坏习惯。

早睡早起也是病第11篇

早睡早起以养肝气,中医是这么告诉我们的。不过,早睡早起真的很健康吗?

1 0 多年前, 帕特里克• 威廉姆斯(Patrick Williams)8岁,“他晚上6点30一定要睡觉,通常凌晨4点30就会醒来。他为自己和其他小朋友不一样而惴惴不安,从没参加过一次万圣节游行活动,而早上除了发呆等着上学之外他也不知道该干些什么。”

加州大学旧金山分校神经学教授路易斯•普塔切克(Louis Ptacek)讲述着他年龄最小的“睡眠时段超前症”患者的故事,“数百万人正遭受这种病症的折磨,它劫持了人们正常的睡眠时段。”

睡眠时段超前症

“长此以往,睡眠失调会吞噬掉帕特里克的活力,这种情况如果不加以控制或者改善,他终有一天会患上严重的抑郁症。”普塔切克说,“这是一种遗传性睡眠失调,帕特里克的睡眠时间和起床时间都比同龄人提前4个小时。患有这种疾病的人并不在少数,从8岁的小孩到80岁的老人都有。相对来说,睡眠时段超前症更容易找上老人和绝经后的妇女。并且,它具有常染色体显性遗传的特点,男性和女性都可以被遗传。”

从小男孩帕特里克开始,加州大学旧金山分校神经遗传学研究实验室开始进行大面积的调研,大量的睡眠研究问卷显示,患有“睡眠时段超前症”的人无法在他所期望的时间睡觉,也无法在期望的时间醒来,他们抱怨,“睡得太早,而早上又容易失眠”。“但大多数人并不寻求帮助,因为每100个睡眠时段超前患者中仅有1人会觉得早起早睡是一种折磨,相对于睡眠时段延后症高达15%的患者受影响比例,1%的数字是很低的。”

“这不是能用意志力控制的,而是由大脑里的化学物质控制,是一些神经传递素决定了进入睡眠的时间。并且,使用意志力和使用体力是一样的道理,每天使用后它会变弱。如果你强迫自己晚睡一个小时,你的自身调节能力就会相应地减弱。很多人看来,早睡早起也没什么不好,更没有诸如‘肾上腺脑白质退化症’、‘亨丁顿舞蹈症’(见本期辞典)这样的遗传病那般致命,但也会让很多人头疼。”普塔切克说,“很多人都可能产生疏离感,由于早来的困倦,他们无法参加社交活动,即使参加,也是为难身体,这会导致更多的压力、带来更多的睡眠障碍。”

神秘的褪黑激素

问题出现在哪里?是什么抢夺了帕特里克正常的睡眠时段?“他的昼夜节律失调了。”普塔切克解释说,“每个人大脑都有一个生物钟,它就像一个开关,控制着昼夜节律。睡眠失调的人,就是因为这个开关出现了问题。”

是什么让帕特里克的生物钟失调?研究人员对帕特里克整个家族进行取样。75个成员中,29人被确定为睡眠时段超前症,而这29人中都有北欧血统,46人睡眠时段正常,睡眠失调的29人的体温变化明显不同于正常的46人。

“一个人的睡眠与觉醒有一定的节律,在不同状态下人的体温也发生相应变化,通过测量体温变化,可以了解昼夜节律。取样人员每隔2个小时测量体温,持续1个月,然后算出平均值,将这12个平均值点画在坐标纸上,纵坐标为体温,横坐标为时间。正常体温波动在36.9±0.5℃,变化虽不大,但节律性却一目了然。”普塔切克说。

这就是“洞窟实验”,睡眠时间发生在体温下降阶段,而起床则出现在体温升高时。一般人22点30左右体温开始下降,而“百灵鸟”型人,18点体温就开始下降。“除此以外,大脑扫描显示,‘百灵鸟’型人的褪黑激素水平也异于常人”。

褪黑激素是一种神秘的胺类激素,由更为神秘的松果体分泌。大量临床证据显示,褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节,因此,光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现周期性变化。褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。可以说,夜间褪黑激素水平的高低直接影响到睡眠的质量,它是一种 .导自然睡眠的体内激素。

在这里,有些有趣的题外话。“脑白金”的主要成分,即为褪黑激素。1999年11月6日,美国《休斯敦日报》发表了一篇题为《给松果体素使用者的警钟》的报道(松果体素即褪黑激素),文中,哈佛医学院查理士•加斯勒博士指出:老年人不应该相信那些督促他们在40岁以后吃松果体素的广告。有研究者认为,服用高剂量褪黑激素可能促进大脑血管收缩,增加中风的危险。目前,除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑激素视为保健食品外,加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑激素的使用持谨慎态度,并作为处方药严格控制,不得在药店中自由销售。

被hPer2抢走的睡眠

普塔切克做了进一步实验,发现褪黑激素分泌异常是由一个叫做hPer2的基因突变导致的。hPer2基因制造的蛋白至关重要,能通知人们正常睡觉或者醒来,如果缺乏这种基因或者基因发生突变而无法发挥正常功能,人就会出现睡眠超前现象。

在初次接触睡眠时段超前症的2年后,普塔切克发表了家族性睡眠时段超前症基因序列分析结果。2005年,普塔切克的实验室报告了不同的突变基因导致家族性睡眠时段超前症。这一次,又抓到一个导致睡眠超前的元凶—CKIδ。“在果蝇和老鼠实验中,表明CKIδ也对睡眠超前有很大影响。”

早睡早起身体好教案第12篇

1.了解早睡早起和午睡对身体健康的重要性。

2.学习制订起居计划，养成按时起居的好习惯。

活动准备：

1.自制故事动画《淘气的小黄鸯》。

2.图片两幅，内容为。(1)一个长得白白胖胖、健健康康的女孩;(2)一个长得瘦弱矮小的男孩。

3.投影仪一台，自制钟表。

4.“我的作息表”，上有姓名、睡觉时间和起床时间三栏。

活动过程：

一、幼儿观看动画故事《淘气的小黄莺》，理解故事内涵

师：小黄莺的歌唱得怎么样?可它为什么没有得到大奖?(引导幼儿明白小黄莺没有得到歌唱比赛的大奖是因为它迟到了)

师：小黄莺心里怎么样?第二次小黄莺参加比赛没有得到大奖?为什么?

二、幼儿对比观察图片，感受按时起居和不按时起居对身体健康的不同影响

师(出示图片一)：这个男孩长得怎么样?为什么会长得又矮又瘦?

师(出示图片二)：这个小女孩长得怎么样?为什么小女孩长得白白胖胖、健健康康?

师：你喜欢哪个小朋友?为什么?

师(小结)：按时起居的好习惯有利于身体健康。

三、讨论入睡和起床的合适时间

师(出示自制钟表)：你们觉得晚上什么时间睡觉、早上什么时间起床合适呢?

师(小结)：晚上大约8点上床睡觉，早上大约7点起床，这样比较合适。

四、幼儿学习制定自己的起居时间表

师：以后你打算什么时间睡觉、什么时间起床呢?请在表格中的钟表图上画上指针表示时间。(幼儿操作，教师巡回指导，了解幼儿的制订情况。)

五、延伸活动

要求幼儿将制订好的作息表带回家贴在床边。请家长督促幼儿按作息表睡觉和起床，用笑脸图谱和哭脸图谱对幼儿能否按时睡觉和起床进行评价，鼓励幼儿做按时起居的孩子。

设计意图：

早睡早起的说说第13篇

2、从昨天晚上8点睡到了今早7点，啊……感觉全身充满力量(并没有)。事实上还是很困。但这种困没有带着乏力之类的debuff……原来早睡早起这么舒服。要是能睡得着，我肯定愿意天天都早睡早起啊……

3、早睡早起身体健康因为晚睡的话肚子会饿晚上吃东西很容易长胖。

4、我要开始早睡早起不熬夜不睡懒觉不浪费时间我要天天锻炼身体好好长高减肥我要加油长长头发然后扎个马尾巴我要认真看书把所有差劲的科目赶上来我要老实待在家待在学校不去吵不去疯好好学习考一个爸妈满意的成绩我要让自己看起来灿烂无比。

5、我现在除了早睡早起，连看剧都没有欲望，活的像条咸鱼。改变人生，从早上喝一碗妈妈的大补汤药开始!握拳!

6、“做一个干净也洒脱的人，往事不记后事不提。”所以无论如何每天要早睡早起，不要辜负早上阳光的恩赐和美好。

7、真的很不喜欢被她这种负能量萦绕!烦!我是打鸡血的正能量小魔女!晚上定计划，开始新一轮的学习!难得早睡早起，发现起来也没干嘛，就躺着玩手机再去上班!

8、早睡早起真好，整个人气色也好，也不头晕了，晚睡晚起看似睡足了，还是起来乏累，以后试着早睡早起，健健康康。

9、已给老爸老妈做饭为动力，早睡早起，打卡第一天。

10、果然早睡早起这事不是靠发誓许愿就可以的还得依赖外力。

11、恢复以前的生活，早睡早起。早点起来准备营养点早饭。果汁，燕麦，运动什么的，统统恢复起来……坚持啊。

12、我要过上每天早睡早起的规律生活了。

13、连续三天早睡早起，洗个澡，吃个美美的早饭，眼皮不沉，脑子清醒，心情一番棒～

14、做一个有质感的女孩：读书旅游，早睡早起;美丽典雅，自强独立。

15、看来我是不适合休假在家睡觉的生活，连睡2天腰酸背痛，越睡越没劲。回来上班早起以后精神确好多了!我归结于：年龄大了!早睡早起才是我们中年人的`风格!

16、最近真是成了早睡早起的老人家，六点就自然醒来了。

17、早睡早起不见得身体好，但晚睡晚起心里一定会很舒服。

18、忌冰忌寒忌辣忌炸，做到早睡早起，心情美美…远离负能量，把身体调整到最佳状态!

19、什么时候才能安心早睡早起，一个半月神经衰弱，几乎每天4小时睡眠，健康的都吃不消，虐到最后定成仙。

20、我要开始早睡早起不熬夜不睡懒觉不浪费时间我要天天锻炼身体好好长高减肥我要加油长长头发然后扎个马尾巴我要认真看书把所有差劲的科目赶上来我要老实待在家待在学校不去吵不去疯好好学习考一个爸妈满意的成绩我要让自己看起来灿烂无比加油亲爱的自己。

21、早睡早起!这样的话，即使没有男朋友，也比其他小婊池活得时间长啊是不?

22、我要开始早睡早起不熬夜不睡懒觉不浪费时间我要天天锻炼身体好好长高增肥我要加油长长头发然后扎个马尾巴我要认真看书把所有差劲的科目赶上来努力过从业我要老实待在家待在学校不去吵不去疯好好学习要让自己看起来灿烂无比早安。

23、连续两天早睡早起，感觉灵魂都在慢慢苏醒。

24、为什么我早睡早起黑眼圈却比以前重了?

25、真的很烦每次都犯困，明明早睡早起。

26、最近生活不规律，太不健康了，要早睡早起。有点消沉，有点低迷，还没缓过来。

27、其实人需要早睡早起，这样白天才踏实。

28、果然还是要早睡早起精神爽昨晚十点半睡觉做完了一个印象深刻又完整的梦4：50就醒了。

29、只在清晨6：00-8：00期间好用，很符合我对自己早睡早起吃早饭的期待。

30、我早已变成了一个早睡早起的乖宝宝。

早睡早起的说说第14篇

2、今天开始，做个自律的人，早睡早起，控制情绪，好好护肤，坚持运动，保持学习，认真生活。

3、从今天开始我要早睡早起，按时吃饭，以一个良好的精神面貌和身体状态来等快递!

4、早睡早起，戒烟戒酒，养好胃病，养长头发，好好考试，他们说我这么爱笑，一切都会好的。

5、图书馆好多人，大家都好爱学习呀。我现在每天都要规律的生活啦，不能作息不规律，要做一个早睡早起的人，你们也是哦。

6、不吃凉性的东西，不吃辣不喝酒，不吃零食，不熬夜，多运动多锻炼，作息规律，早睡早起，提前步入老年生活。

7、女生就应该早睡早起，健身学习，投资自己，走路抬头挺胸，一心向前。

8、果然在我意料之中，看了心内科和内科，结果都是一样，身体太虚了，从现在起，做一个早睡早起，不挑食的小可爱。

9、不在于你一晚睡了多长时间，在于你几点入睡。早睡早起，对自己的爱惜，对全年无休运转的身体的尊重。

10、做一个有质感的女孩：读书旅游，早睡早起;美丽典雅，自强独立。

11、我现在再也不用熬夜等你的消息了，虽然你不再和我道晚安，但我可以早睡早起了，我知道，我得慢慢习惯没你的日子，毕竟，你来之前，我也是一个人过来的`。

12、明天开始做一个自律的人，第一步从早睡早起开始。

13、我觉得不能在熬夜了，白天起不来不说，眼霜还跟不上趟。可我的身体告诉我不太可能早睡早起。

14、不好好吃饭睡觉真的会让人很难受，希望大家珍爱生命，早睡早起。

早睡早起也是病第15篇

十多年前,帕特里克·威廉姆斯(Patrick Wiliams)8岁,“他晚上6点30一定要睡觉,通常凌晨4点30就会醒来。他为自己和其他小朋友不一样而惴惴不安,从没参加过一次万圣节游行活动,而早上除了发呆等着上学之外他也不知道该干些什么。”

加州大学旧金山分校神经学教授路易斯·普塔切克(LouisPtacek)讲述着他年龄最小的“睡眠时段超前症”患者的故事,“数百万人正遭受这种病症的折磨,它劫持了人们正常的睡眠时段。”

睡眠时段超前症

“这不是能用意志力控制的,而是由大脑里的化学物质控制,是一些神经传递素决定了进入睡眠的时间。并且,使用意志力和使用体力是一样的道理,每天使用后它会变弱。如果你强迫自己晚睡一个小时,你的自身调节能力就会相应地减弱。很多人看来,早睡早起也没什么不好,更没有诸如‘肾上腺脑白质退化症’、‘亨丁顿舞蹈症’(一种遗传性神经退行性疾病,发病时会无法控制四肢)这样的遗传病那般致命,但也会让很多人头疼。”普塔切克说,“很多人都可能产生疏离感,由于早来的困倦,他们无法参加社交活动,即使参加,也是为难身体,这会导致更多的压力,带来更多的睡眠障碍。”

神秘的褪黑激素

这就是“洞窟实验”,睡眠时间发生在体温下降阶段,而起床则出现在体温升高时。一般人22点30左右体温开始下降,而“百灵乌”型人,18点体温就开始下降。“除此以外,大脑扫描显示,‘百灵鸟’型人的褪黑激素水平也异于常人。”

褪黑激素是一种神秘的胺类激素,由更为神秘的松果体分泌。大量临床证据显示,褪黑激素的分泌受光照和黑暗的调节,因此。光照与黑暗的周期性交替就会引起褪黑激素的分泌量相应地出现周期性变化。褪黑激素在血浆中的浓度白昼降低,夜晚升高。可以说,夜间褪黑激素水平的高低直接影响到睡眠的质量。

被hPer2抢走的睡眠

普塔切克做了进一步实验,发现褪黑激素分泌异常是由一个叫做hPer2的基因突变导致的。hPer2基因制造的蛋白至关重要。能通知人们正常睡觉或者醒来,如果缺乏这种基因或者基因发生突变而无法发挥正常功能,人就会出现睡眠超前现象。

在初次接触“睡眠时段超前症”的2年后,普塔切克发表了家族性睡眠时段超前症基因序列分析结果。2005年,普塔切克的实验室报告了不同的突变基因导致家族性睡眠时段超前症。这一次,又抓到一个导致睡眠超前的元凶——CKIδ。“在果蝇和老鼠实验中,表明CKIδ也对睡眠超前有很大影响。”