体育中考前的注意事项及饮食注意事项

体育中考前的注意事项及饮食注意事项（精选6篇）

体育中考前的注意事项及饮食注意事项 第1篇

体育中考前的注意事项及饮食注意事项

一、服装：

1、学生要穿短衣与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用鞋底带有疙瘩的运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面：

1、需多喝水

带上一瓶矿泉水和葡萄糖，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、考前做足准备活动

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

四、考试时：

1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

中考已经到了冲刺阶段、体育考试已经拉开帷幕，这个时候的家长需要做的就是自己别紧张，并且做好中考生的后勤工作，而其中一项就是安排好孩子的体育饮食。现在起注意恢复体能

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量 体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产 生条件反射，在考试期间产生兴奋性。考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

尿频出汗无需恐慌

人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

在体育考试中，每一个项目测试结束，考生就会立刻知道自己的成绩。有些考生在一项考试中发挥欠佳，往往会产生消极心理，影响到下一项目考试的发挥。还有一些考生会在考前出现紧张焦虑的情绪，同样会影响发挥。还有考生在体育考试前会出现尿频、出汗、心跳加快的反应，这是人体正常的生理反应，紧张可以让人积极调动全身能量的释放。但是如果过度紧张会导致技术动作的变形，力量发挥不出，最终造成发挥失利。这种症状的出现除了与压力太大有关外，也与学生尤其是女学生平时参加体育锻炼的时间较少或心理素质不够稳定有很大关系为了避免这种情况的出现，家长在考前可对孩子进行心理疏导，减轻考生考前的思想压力，可采取心理暗示法来排除干扰，建立积极的心理定向，以良好的心态去参加每一项考试。长跑最后一圈要尽全力

体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

考试当天要轻装上阵，做好吃、穿准备。鞋子应兼顾舒适和防滑，带好充足的水。饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

最后，预祝同学们取得优异成绩！

体育中考前的注意事项及饮食注意事项 第2篇

一、考前准备

1.安全

（1）食品安全

不吃外面的摊点食物，不喝饮料，尤其是碳酸饮料。

(2)

训练安全

要认真、充分热身，考前一周不能再进行恶补，重点关注技术动作、保持好体能，积极配合老师进行调整，多关注训练后的放松和恢复。

2.衣着

里面穿运动背心、短裤，外面穿运动长装；穿纯棉袜子；考生不准穿钉鞋，鞋子穿薄底宽纹运动鞋（一定要合脚，切忌临阵换新鞋）。

3.营养

高蛋白、低脂肪的食物，多食富含维生素B1、维生素C的食物；考前两三天开始少量多次喝红糖水（储备糖原），这对中长跑的最后冲刺有着非常好的作用。（忌喝碳酸饮料）

二、考中注意事项

1.饮食

当天吃好早餐，带好充足的饮水。饮食注意简单、以易消化高热量食物为主（如糖块、蛋糕、消化饼干等）。运动饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。考试中饮水注意少量小口喝，切忌大口大量饮水。

2.准备活动 要认真、充分的做好热身活动（既可以放松身体各个关节，也可以配合呼吸、放松心情，稳定情绪）；每一项前保持身体的兴奋度；在有多次机会的项目中，要先求稳再博临场发挥。

3.考试时注意事项

（1）进入场地后尽快找到自己的考场位置，将衣物放好（不要过早的脱去外套），向监考老师问好；每一项测完转场时，要及时穿上外套，注意保持体温。

（2）实心球

考前做好压肩，活动腰、手等临时性的准备活动。考试时想好动作，用尽全力。如果提示犯规，问清缘由，注意不要再犯规。不要心急，一次一次的来，力求心态平稳，发挥最好成绩。（记得带一条干毛巾，用干毛巾擦拭球上的泥沙，可增加摩擦力）

注意：不能单手掷球，不能助跑。

（3）50米跑

考前一定要充分热身，系好鞋带，上道前可做几次快速高抬腿，原地纵跳吼两声。首先站在正式起跑线后一米左右处，听到“各就位”口令，从容地走到起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听枪声起跑。

注意：50米起跑的口令是“各就位”、“砰”。听到“砰”声就跑。

如果故意抢跑2次，会被暂时停考，等本组所有考生考完，再给你单独补考一次。

注意：冲刺时，要用尽全力冲过终点，冲过终点大约10米再减速。

(4)坐位体前屈

在考试前，必须充分的热身并充分地伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软，在同伴的帮助下充分地进行坐位体前屈拉伸练习。考试时可以先深吸一口气，在随着手指的前推慢慢地呼出腹中的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。

注意：裁判用手轻轻按压膝盖，两脚前掌可向外分开，但不能离开挡板。不准做美甲，指甲可以留，但不要留太长。

（5）立定跳远

考前必须做好充分的热身准备，热身是否充分，直接影响测试成绩。充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进成绩的稳定和发挥。

注意：在体育馆内安置的垫子上跳（立定跳远脚不用站在脚印上，只要在横线后就可以），跳完不要回头看，立即从测试区域的前方走出。

（6）仰卧起坐

动作要到位.体形较胖的学生腿要屈得大一些，以免感应器计数不成功.测试时，旁边的同学要保持安静，测试的同学只要静听仪器上、下是否有响声（成功计数会有声音提示）。

注意：双手抱头时，四指只要交叉就行，双手放置不必太靠头后。

(7)跳绳

①进场后首先按自己的实际情况调整跳绳。场地中蓝色跳绳为3米、红色跳绳为2.8米、黄色跳绳为2.6米，过长或过短的可举手示意要求监考教师更换。检查绳子是否绞绳然后调整绳子长度，拧紧螺丝（一定要拧紧，以防脱落），有困难的及时和考务人员汇报寻求帮助.（强烈建议：学生们根据自己平时最合适的跳绳长度截一条一样长的细线随身携带，考试时直接比对调整不会忙中出错.）

②裁判员询问是否准备完毕时，未准备好的考生请举手示意，切不可因紧张或胆小勉强仓促测试，以免影响成绩.③请将持计数手柄的手除大拇指外的4指插入手带内，跳绳开始；计时倒数5、4、3、2、1的时候可以提前启动，一分钟到了裁判员喊停的时候继续多跳几次，以免减速影响成绩.④请将跳绳放在原处，请注意保护设备，跳绳轻拿轻放，不要随意按动按钮.注意：跳的过程中遇到：绳子缠绞在一起，不能跳下去，绳子一头脱落，被别人干扰到影响成绩了，可以举手向裁判示意，在裁判允许的情况下重测

（8）800米/1000米

在弧线上起跑，起跑时不要挤、推，以免摔倒；不同学生根据自己平时练习的情况，制定合理的跟跑策略。第一圈起跑后，应立即使自己处在合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名同学，在最后一圈冲刺时，要用尽全身气力，冲过终点五米以上，以防止到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

注意：如出现被绊倒、摔倒，对成绩影响较大的，可申请重考或缓考（缓考时，考过的两项不算需要重新再考）。

（9）足球折线运球

注意控制足球和身体的距离，绕过最后一个标志杆后可以一脚将球踢出底线，人跑过终点（示意图如下）

球

人

三、学生心理调试

考前要调整好心态，大部分学生基本没有问题，失误的仅仅是极少数同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时，是其他区的老师当裁判，面生，大家尊重裁判服从指挥，但不必惧怕老师。同学们牢记一点：他们是为我们服务的，同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。

四、考场纪律

考生要遵守纪律，听从指挥，自觉维护考场秩序，保持考场卫生，禁止带通讯工具入场（考生严禁携带手机进入考点，否则作为违禁物品没收），不要大声喧哗、随意走动，不得干扰和影响考务人员工作，违纪者以扰乱考场处理。

体育中考前的注意事项及饮食注意事项 第3篇

1 资料与方法

1.1 一般资料选取2015 年1 月—12 月我省5 所全日制医学院校作为研究的场所, 并将其根据院校属性进行划分, 其中综合性医学院校2 所, 单科医学院校3 所, 院校中的调查对象被分为教师、实验室技术人员和普通学生, 利用随机发放问卷的方式进行调查。在本次调查的过程中一共发放了500 份问卷, 调查范围基本覆盖了整个医学院校以及与之相关的院系。

1.2 调查方式和内容本次问卷调查采用预先设计的调查表通过自填问卷的方式开展, 问卷调查表中第一部分为调查者基本信息情况, 第二部分为调查的基本内容, 即进行医学检验分析前应注意的事项, 主要包括基本的安全防护规范、前期操作规范以及患者的准备规范等几个方面的内容。

1.3 观察指标对500 名医学院校师生进行问卷调查, 对医学检验分析前基本知晓程度情况进行调查, 对不同职称人员对医学检验分析前注意事项的认知情况进行分析。

1.4 统计学方法计数资料采用 χ2检验, P<0.05 为差异有统计学意义。

2 结果

2.1 基本知晓度比较教师与检验人员相对于普通学生对对医医学学检检验验分分析析前前注注意意事事项项了了解解程程度度相相对对较较高高, , 见见表表11。。

2.2 不同职称人员对医学检验分析前注意事项认知情况对比教师与检验人员组间比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 与学生比较差异有统计学意义 (P<0.05) , 且检验人员与学生之间比较差异有统计学意义 (P<0.05) 。见表2。

3 讨论

通过对500 位不同职称人员对检验分析前质量掌握情况的分析, 可以了解到教师在本次问卷中了解程度最高, 占比98.71%, 其次是检验人员, 占比97.5%。其中全部调查人员关于检测单中检测人员和检测时间的填写知晓率最高, 达到100%, 对于危害识别标识的了解知晓率最低, 分别是65.52%, 70%, 62.06%。同时对影响检验分析前质量的因素进行分析, 主要体现在相关医师在进行检验项目单填写时出现的遗漏或者错填情况, 其次是患者在检验前本身存在的问题, 如情绪过于紧张、饮食不规范等。针对这些问题可以采取以下措施:①针对人体内的化学物质会在不同时间段出现变化, 采取具有针对性和代表性的采样措施, 例如血液采集, 要求患者处于空腹状态, 并在其他检验项目开始前检验;尿液采集, 需要以患者清晨第一次排尿为准等。②规范采样标本的操作, 即需要正确地使用抗凝和防腐剂, 避免样本在被污染的情况下产生假阳性反应, 使检验数据错误, 不能在输液的同侧进行样本的采集;需要将止血带的压迫时间控制在半分钟之内, 防止因为时间过长造成血液淤积或浓缩。在抽血时避免产生泡沫, 造成溶血, 使红细胞数据出现异常, 影响检验结果。③标本管理。根据患者的基本情况进行样本标签的填写, 以此防止因为标本过多造成的错误, 并且要求根据实际情况进行标本标签的粘贴, 保证不出现错贴的情况, 同时在进行采集、运输等过程中需要严格按照相关要求进行操作, 避免导致样品质量出现问题。④在样品采集工作完成后, 需要及时送往检验部门, 并保证运输过程的安全性和密封性, 以此减少因为操作耗时造成的质量问题, 从而确保样本检测结果的准确性[2]。

摘要：目的 探讨医学检验分析前应该注意的事项和保证质量的措施。方法 于2015年1月—12月利用随机发放问卷的方式对我省5所全日制医学院校中的500人进行调查, 其中包括教师、实验室技术人员和普通学生, 通过随机填写问卷的方式对其关于医学检验分析前应注意事项进行了解。结果教师与检验人员组间比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 与学生比较差异有统计学意义 (P<0.05) , 且检验人员与学生之间比较差异有统计学意义 (P<0.05) 。结论 检验的安全规范和检验的操作规范以及患者检验前的身体状况都会对医学检验结果产生影响, 需要采取相关的措施保证其质量。

关键词：医学检验,注意事项,调查分析,质量保证

参考文献

[1]庞飞.临床医学检验技术质量管理中存在的问题及对策[J].大家健康 (中旬版) , 2012, 6 (4) :49-50.

慢性咽炎用药注意及饮食调理 第4篇

1.不要把润喉片当清凉糖吃

润喉片具有清热解毒、消炎灭菌、润喉止痛等作用，常用来治疗急慢性咽喉炎，因其起效快、作用明显、经济实惠而被大家视为居家必备的良药。由于口感甜甜的，又物美价廉，所以很多人把润喉片当成了清凉糖，咽喉稍有不适就含服一块，有人把它作为欢唱KTV必备的“法宝”，还有些朋友甚至把润喉片当糖块来吃。其实，润喉片虽然好吃，毕竟含有药物成分，是不能当糖来吃的。目前市场上的润喉片主要分为两类：一类是以西药成分为主的，如华素片等；另一类是以中药成分为主的，如西瓜霜润喉片、金嗓子喉宝等。现已发现，长期随意服用润喉片可引发以下6种不良反应。

1）加重炎症。中药类润喉片大多是通过刺激咽喉黏膜来达到“生津润喉”效果的，如果将它们用于病毒性咽喉炎就不合适了。因为病毒本身会刺激局部黏膜分泌，引起流涕、咳嗽等症状，而使用中药润喉片治疗病毒性咽喉炎，只会加重这些症状，不仅会使有害的细菌乘虚而入，而且还会使本来不致病的细菌也乘机捣乱，引发新的口腔感染。

2）诱发溃疡。西药成分的润喉片主要成分是碘或季铵盐类表面活性剂，比如华素片等，大多含有碘分子，虽然药理活性大、杀菌力强，但是对口腔黏膜的刺激性也很大，长期使用会抑制口腔及咽喉部的正常菌群生长，扰乱口腔内环境，造成局部菌群失调，从而诱发口腔溃疡等疾病的发生。

3）引发过敏。对碘过敏的人如果服用含碘的润喉片，会发生过敏反应，表现为呼吸急促、面色苍白、口唇青紫、全身湿冷等症状。

4）导致腹泻。含冰片类的润喉片（如西瓜霜润喉片）有清热、通便的效果，如果平时就脾胃虚寒的人（泄泻、喜欢喝热水）长期服用，非常容易引起腹泻，加重脾胃虚寒的症状。

5）导致流产。金嗓子喉宝、西瓜霜润喉片中含有冰片等孕妇慎用成分，妊娠期女性，尤其是有流产史、早产史的女性应特别注意，不能随意服用。

6）引起血糖变化。润喉片中常含有蔗糖等甜味成分，所以糖尿病患者不宜长期随意使用。

2.服用六神丸有讲究

六神丸虽是享誉世界的好药，但是只有正确服用才治病，合理用药有讲究。药理研究发现，六神丸除了治疗咽喉疾病，还有强心、抗惊厥、镇静与增强免疫力等作用，其在内、外、妇、儿、五官、皮肤等领域又有很多新的用途。如果滥用六神丸,极易招致不良反应,严重者还会危及生命。

1）六神丸中含有蟾酥，其有效成分为蟾毒素。蟾毒素一次过量即可中毒，也有的多次过量而中毒，所以要严格控制六神丸的适应症与剂量，并且谨记小儿慎用、新生儿禁用。六神丸含人工麝香等成分，能引起子宫收缩，故孕妇禁用。六神丸还含有雄黄，雄黄为含砷化合物，不宜与助消化药多酶片及胃蛋白酶合用，也不宜与抗贫血药富马铁片同服，更不宜与解痉止痛药阿托品等联用，否则会促使雄黄氧化，增加毒性反应。在用六神丸的同时不可服用含碘的润喉片，因为六神丸中含有朱砂，朱砂中的汞能与碘结合，形成碘化汞类有毒物，后者会导致药物性肠炎，引起赤痢样大便。

2）六神丸还可引起过敏反应。这与用量无关，而且不论内服、外用均会发生。大都在吃药24小时内出现,主要表现为药疹、瘙痒难忍；也有的出现喉头水肿,表现为咽部充血、会厌肿胀、吞咽困难、咽喉梗塞、呼吸不畅等；严重者会出现过敏性休克,表现为胸闷、心悸、呼吸急促、面色苍白、头晕昏睡、四肢湿冷等，需立即抢救。

3.饮食调理防治慢性咽炎

生活节奏的不断加快，也影响着人们的生活习惯，使日常生活无一定规律。慢性咽喉炎患者要尽量做到起居有规律，不经常熬夜，因为经常熬夜会打破原有的生活规律，使内分泌系统失调，脏腑功能紊乱，肠胃消化功能降低；还要戒烟、戒酒；随时保持口腔的清洁，做到早晚刷牙，饭后漱口；平时多饮水，一些口腔内的炎症要及时治疗；冷暖交替的季节，要注意保暖；饮食也要做适当调整。

要坚决摒弃一些不良的饮食习惯，不吃刺激性食物（姜、辣椒、芥末、大蒜及一切辛辣之物）；少食油炸、腌制食物。应以清淡易消化的饮食为宜，再辅助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品，多吃新鲜的水果与蔬菜，如橘子、广柑、菠萝、甘蔗、橄榄、鸭梨、苹果等，多吃一些富含维生素的水果，如猕猴桃、无花果、西瓜等。

平时还可以喝些对防治咽炎有帮助的中药茶饮，除可预防和改善慢性咽炎外，还能调节机体平衡，增强人体的抵抗力，极大地降低疾病的复发率。如果坚持长期饮用，从根源入手，会对咽炎有很好的调理功效。

1）罗汉果茶： 罗汉果1个，切碎，用沸水冲泡10分钟后，不拘时饮服。每天1～2次，功能清肺化痰、止渴润喉。

2）橄榄茶： 橄榄两枚，绿茶3克。将橄榄连核切成两半，与绿茶同放入杯中，冲入开水，加盖闷5分钟后饮用。适用于慢性咽炎、咽部异物感。

3）桑菊杏仁茶： 桑叶10克，菊花10克，杏仁10克，冰糖适量。杏仁捣碎后，与桑叶、菊花、冰糖共置保温瓶中，加沸水冲泡，加盖闷约15分钟后，当茶水饮用，边饮边加开水，每天1剂。

4）大海生地茶： 胖大海5枚，生地12克，冰糖30克，茶适量。共置热水瓶中，沸水冲泡半瓶，盖闷15分钟左右，频频代茶饮，每日2～3剂。清肺利咽，滋阴生津。用于慢性咽喉炎属肺阴亏虚者，如声音嘶哑、多语则喉中燥痒或干咳、喉部暗红、声带肥厚、声带有小结，舌红苔少等。

慢性咽炎治愈后，为巩固疗效以防再发，可常吃如下食品。

1）绿豆海带汤： 绿豆50克、海带50克、白糖少许，将绿豆与海带（切丝）放于锅中，加水煮烂，后入白糖调味，每日当茶喝。

体育中考前的注意事项及饮食注意事项 第5篇

中考饮食注意事项

第一项注意――饮食多样化

不偏食挑食。由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。

第二项注意――食量要适中

不暴饮暴食。中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。

第三项注意――清淡少刺激

清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。

第四项注意――新鲜避剩食

夏季是食品细菌性污染的好发季节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。

第五项注意――荤素巧搭配

保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。

第六项注意――酸甜勤变换

食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。可以用点酸辣、糖醋、酸甜、咸鲜、葱等香味调整菜肴的味道，保证考生可以愉快地进食，不影响营养素的摄入。

第七项注意――常规戒猎奇

很多家长都会在冲刺阶段绞尽脑汁地为考生准备丰富营养的饮食，但往往是好心办坏事，因为有些是考生不常吃的食物，比如刺猬、蛇、河豚等，虽然是高蛋白食物，但其体内有某些抗体是青少年无法正常吸收的，不但不能达到“补”的效果，还会引起不适症状影响身体状况。所以平常吃的食物，适当改变口味或烹调方法就可以了。

第八项注意――早晚合理餐

考生的一日三餐要定时定量，特别是要保证早餐的质量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四节课时血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率。中餐很多学生往往随便在校门口对付，于是家长便会准备过于丰盛的晚餐导致学生大量进食后降低了大脑的效率。因此，李群主任特别提醒，三餐要合理，早餐的主食、鸡蛋、牛奶或豆浆类食物都不能少。中餐到正规的学校食堂就餐，荤素搭配。晚餐最好清淡易消化，可在学习中途添加一个水果补充维生素和矿物质，有利于脑组织对氧的利用，增强记忆效果。

中考饮食搭配菜谱

全麦面包配火腿煎蛋

早餐：全麦面包配火腿煎蛋

主料：全麦面包、火腿三文治、黄油、鲜牛奶、鸡蛋、番茄片、盐、胡椒粉、油。

制作：在鸡蛋液中加鲜牛奶、盐搅拌均匀，火腿三文治切成条状，西红柿切片备用，锅中倒油烧热，将鸡蛋牛奶液与火腿条一同放入锅中，撒上适量的胡椒粉，煎至金黄色取出，面包上涂抹些黄油或沙拉酱，铺上西红柿片，将煎好的蛋饼放在二片面包中，就是个美味可口的鸡蛋火腿汉堡了。

配：香蕉、鲜果汁软饮。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：

1。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。

2。豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引起胀肚等不适症状。

3。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起尿频。

4。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6。早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7。有些考生喜欢早上吃肉类的食物，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以清淡食物为主。

中考生的饮食：蜜汁鸭胸饭(午餐)

蜜汁鸭胸饭

中餐：蜜汁鸭胸饭

主料：鸭胸肉一块，白菜心、米饭。

配料：鸡汤、鲜橙汁、酱油、姜块、料酒、蜂蜜。

制作：锅内倒鸡汤，加酱油、姜块、蜂蜜、料酒与橙汁，搅拌均匀后大火烧开，加入鸭胸肉，改小火焖卤约半小时，使鸭胸肉入味熟透;青菜心氽烫断生，米饭盛入盘中，将青菜心放在米饭上，再将卤好的鸭胸肉捞出切成薄片放在米饭上，卤汁浇在米饭上即可。

配：紫菜蛋花汤、酱黄瓜、苹果。

提醒：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。

中考生的饮食：烧茄子与醒脑鱼头(晚餐)

烧茄子

醒脑鱼头

晚餐：烧茄子

主料：茄子、三层五花肉一小块。

配料：蒜瓣、甜面酱、油、酱油、盐、糖、料酒、味精。

制作：茄子去皮切成稍大的丁、五花肉切成薄片;锅置炉上，倒入油(可供炸物)烧热，茄丁入油中炸成金黄色捞出沥干油;锅内留少许油，蒜瓣入锅中煸出香味，下入肉片继续煸炒至肉的表面枯黄，加入甜面酱翻炒一下烹入料酒、生抽酱油翻炒均匀，点清水、加白糖煮沸后，将炸好的茄丁入锅中，用盐、味精调味，待汤汁烧开后，盖上锅盖焖至茄丁充分吸收汤汁后，淋上香油，以水淀粉勾薄芡盛盘。

醒脑鱼头

主料：川芎、远志、黄芪、参须、腰果、红枣、花鲢鱼头。

调味料：酱油、砂糖、盐、鸡精。

制作：锅中加清水、酱油、砂糖煮沸，将鱼头放入锅中，将川芎、远志、黄芪、参须四味药材装入布袋中，以小火煨煮20分钟后盛盘备用，另将腰果用油炸熟，和红枣一同放入鱼头中，稍煮调味即成。

配：米饭、炒青菜或凉拌菜均可。

提醒：晚餐吃多少与休息时间有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。以半荤半素为宜，晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜，例如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠紊乱。

晚餐还不宜吃得过饱，睡前一小时内就不要再吃任何东西了。如果饿了，可以吃几块饼干充饥，但绝对不能多吃。睡前洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。

高糖高蛋白低脂肪的惟一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。所以，考生的主食分量一定要充足，而且要注意粗细搭配。因为粗杂粮里面含有非常丰富的B族维生素和矿物质。含有丰富的维生素B1和膳食纤维，可增进食欲帮助大脑更好地工作。”具体要求：保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配。每天应该保证350克~500克的主食摄入量。应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等。

此外，一些本身就容易出现肠胃问题的考生，要特别注意腹部保暖，避免腹部受凉。于大夫提醒考生和家长，在中考期间，切记不要迷恋冷饮，的解暑办法就是吃西瓜，可在午餐后吃一两块西瓜或其他水果，但要适量。家长还可以熬些清热祛暑的绿豆汤、山楂水或银耳莲子汤等。

中考饮食如何安排

一、保持考试所需的能量

我们考生在考试期间不管是炎热的天气还是其他，我们要保持好我们的考试所需的能量需要，不要因为天气过热不吃饭或宁可躁着，这会严重影响我们的考试的，所以我们考生要注意自己在考试期间不过怎么样要保持自己的体能，才能有机会把我们的考试考好。

二、充足的大脑能源

用脑的时间，我们大脑的能源可不能缺少，我们在考试期间大脑所需的能量，一般是100毫升的血液里葡萄糖要维持在80~120毫升之间，不能多少，会影响我们考试在做题时的理解能力的，我们的血糖主要在我们平时吃的水果中，所以考试期间水果是不可少的。

三、蛋白质的供给量

我们考试期间要注意蛋白质的供给量，主要是在我们所吃的牛奶、鸡蛋、鱼、肉等豆制品里，所以我们考试期间要注意搭配好我们的饮食，才有助于我们的考试，在考试期间可以多吃点这些食物来增强我们的大脑记忆功能。

四、富含脂肪食物的使用量

脂肪中含有我们大脑所需的磷脂及胆固醇，这些也是我们大脑记忆功能必不可少的物质，所以我们考生要从我们的饮食中取得这些物质，来补充我们所需的能源，可以在牛奶、鸡蛋、动物的肝脏、豆制品及肉类中获取。

中考体育流程及注意事项 第6篇

⑴抽签：首先点击电脑键盘的空格键确认是否是自己的信息，无误后，接着点击空格键开始抽签选号，然后点击空格键结束选号，并牢记自己的号码。

⑵领号码布：把号码布用四个别针在胸前别好;

⑶候考：在候考区自己的分组处等候，跟随引导员到考试区参加考试;

⑷每个项目考完，要记住自己成绩，没听清楚或有疑问，可以请老师再说一遍;

⑸所有项目考完后，到签字确认处等候签字确认;

⑹签字前，一定要确认自己抽签号的最终成绩。

如有疑问向监考老师提出自己的疑问，无误后再签字确认。

二、各考试项目注意事项

1.立定跳远：参加立定跳远测试的同学考前要做好充分热身准备，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。双脚应原地同时起跳，不允许有垫步或连跳动作，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑。每人可试跳三次，记录其中成绩最好的一次，测试结果以厘米为单位。

2.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，如果条件允许可在考前试投几下。考试时两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍微后仰，原地用力把球投向前方掷出。切记不要踩线。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。同样是每人投掷三次，取最好成绩。

3.排球：参加排球测试的同学，如果条件允许考前可自垫几次熟悉一下。要站在测试区域的中心点上，连续正面双手垫球，达到规定高度。如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。切记，非正面双手垫球方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等情形，不计次数的。每人可测两次，以次数最多一次记录成绩。

三、注意事项：

④每个考试项目三次点名后，考生仍未答复，视为弃考。

⑤不准带手机，带手机扣10分，最后不签字0分;

⑥立定跳远(三次失败可再加一次)、实心球均有三次试投机会，排球二次机会，取成绩最好的一次。考试过程中，如对测试成绩有疑议，要在测试场地提出，提出时要注意礼貌：语气要平和、态度要真诚。

四、如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

五、考生应严格遵守考场规则，违者视其情节轻重，分别按以下规定给予处理：

一、对冒名顶替参加测试行为者，取消被顶替者当年的升学资格。如顶替者是在校学生，则给予纪律处分;是在职职工的，将通知所在单位并建议给予纪律处分。

二、违规携带手机等通讯工具进入测试场地，一经发现，现场考试成绩扣10分。

三、扰乱考场秩序，拒不服从现场测试人员管理，情节严重，经批评教育无效者，现场考试成绩判零分。

四、随身携带增重、增高设备的，一经发现，认定为作弊，该项考试成绩判零分。