如何控制心理焦虑

如何控制心理焦虑（精选6篇）

如何控制心理焦虑 第1篇

教师门诊：如何控制心理焦虑

焦虑是人在面临当前的或可能出现的某种威胁、危险时产生的紧张、不安、焦虑、痛苦的情绪体验。教师，作为对社会、对家长、对年轻一代负有高度责任的群体，必然要承受心理焦虑引起的紧张和痛苦。教师如何控制心理焦虑的程度呢？

产生焦虑是正常的，但焦虑的程度需要有效的控制。焦虑程度过高，人的身体经常处于紧张状态，容易产生恐慌反应，使人缺乏随机应变的能力，阻碍教师发挥创造性；但如果焦虑水平过低，人的身体处于麻木状态，不易激动，缺乏激励力量。应当使焦虑达到中等程度，才会激励教师努力改变现状，改善和提高心理健康水平，有效地完成教育教学任务，达到教育教学目标。

解决知识老化与新知识要求之间的矛盾

教师应客观地认识自我和现实，改变传统的“师道尊严”观念，放下架子，摆正位置。树立正确的学生观，懂得尊重和悦纳学生，从而形成融洽的师生关系。教师要努力提高自己的业务素养，防止知识老化最有效的方法就是坚持终身学习，积极参加业务进修，开阔自己的知识面，了解更多的教改信息，掌握更多的教学技巧和现代教育技术。博学、谦虚、真诚的老师会永远赢得学生的尊重和爱戴。同时，教师要懂得善待自己，对自己不要过分苛求，不要过度追求自我实现和自尊。

增强竞争意识和进取精神

随着改革的不断深入，各级各类学校开始实施聘任制。新的用人制度将有利于发挥教师的各种才干。教师可以寻找自己向往的学校，寻找展示自己才华的舞台，不像以前那样调动起来很麻烦。教师应具备长远的眼光，加强自身的职业素质，与其整天患得患失，心神不宁，不如行动起来，扎扎实实开展教科研活动，提高自身的业务水平。要发扬拼搏精神，勇敢面对落后就要被淘汰的竞争压力。同时，应该相信各级教育主管部门，对于部分曾对教育做出贡献的落聘教师一定会做好各项善后工作。只要教师具备竞争意识和进取精神，保持良好的心态，要相信是“金子”在哪里都会闪光！

建立健康的自我形象

就教师而言，要建立健康的自我形象，就必须认同教师身份，不为外界对教师的评价所动，不为教师的经济、政治地位的变化所动。心理健康的一个标志就是个体能全身心地投入本职工作，最大限度地发挥自己的智慧和能力，并从工作中获得满足和乐趣。即使一位才华横溢的教师，如在工作中整天怨天尤人，满腹牢骚，斤斤计较，那么他也很难发挥自己的潜质。缺乏成就体验也会使他经常感到心里的压力。教师应改变思维方式，增加积极的情绪体验，任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心，振奋斗志，产生乐观的情绪体验。教师应相信随着社会的发展，政府会提高教师的社会地位和工资待遇，使教师这一职业最终成为真正意义上受人尊敬的职业，从而减少教师的心理不平衡感，建立起职业的自豪感，最终提高教师的职业满意感。

如何控制心理焦虑 第2篇

怎么消除高考焦虑紧张心理

家长的担心则集中在三点。一怕孩子吃不好，听说吃鸡蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化，肉少了营养不够，孩子一日三餐该吃什么?二怕孩子复习环境不好，电视关了，音乐不放了，走路不出声，大气儿不敢出。三怕孩子没把握，总想代替孩子安排复习内容。

这些考生和家长的表现，其实是一种心理焦虑。考生的焦虑源于不知最后一个星期怎么安排复习。家长的焦虑源于过分看重高考，制造紧张气氛和角色越位。

总结了许多成功考生的经验，最后一周的有效安排是“错误归类”,即把那些似懂非懂的、因马虎大意丢过分的题，分门别类单记一个临考前的“账单”。集中力量攻下这些抓分最多也容易丢分的题，有时间再攻老大难问题。脑子出现空白的考生，大多是前期复习密度太大，需要放松一天。最好的办法是到郊外有山有水的地方呼吸呼吸新鲜空气，“磨刀不误砍柴功”。

作为家长，要明白大多数考生已进入心理脆弱期和敏感期，过分关心，反而导致孩子过分焦虑，保持一颗平常心最好。

如何控制心理焦虑 第3篇

一、首先, 作为班主任必须理解焦虑的内涵及其心理作用

焦虑是一种类似恐惧的情绪体验, 但它又不同于恐惧, 恐惧一般有明确的目标, 而焦虑则没有具体目标, 它一般表现为迷惘、紧张、困惑、凄苦等。例如有位学生做了错事, 看见老师走过来, 就产生恐惧心理, 害怕老师责罚;另一位学生则是因为成绩差经常受到批评, 于是就会产生焦虑情绪, 总是担心老师的批评。而焦虑的心理作用主要根据它的程度来确定。如果焦虑水平适中, 它可以对个体的认识起一个觉醒和紧张的作用, 形成内驱力;如果焦虑程度很低, 则个体的反应经常迟缓, 且不容易激动;如果焦虑水平过高, 就会阻碍焦虑者认知过程的顺利进行, 影响其记忆力、想象力、判断力和操作能力, 严重时还会诱发心理疾病。同时, 高水平状态的焦虑会严重影响教学效果, 因此, 作为班主任应尽力探究其成因, 才能有针对性地避免和消除学生的高度焦虑。

二、其次, 作为班主任必须探究高度焦虑的成因

对于学生来说, 形成高度焦虑的原因有多方面, 概括起来不外乎是内因和外因。

(一) 学生形成高度焦虑的外因。

一是来自家庭父母的过高期望。一般来说, 父母对子女总是寄以厚望而不顾子女的实际情况如何。当子女不能名列前茅, 如愿以偿时, 往往会受到父母的惩罚。这样就会使学生对学习成绩过分关注, 而这过分的关注, 往往会导致高度焦虑。当这种高度焦虑心理不能承受时, 就会诱发严重后果产生。如有位女生每次考试成绩不理想, 都要遭到父母的打骂, 因而变得烦躁不安, 有着强烈的焦虑情绪体验, 到后来每一次挨打后, 她就在床板上用刀子刻一道印记, 以便长大后报复, 这就是期望过高引发的焦虑症。

二是来自学校的压力。学生大多数的焦虑由学习压力引起。华师大的心理系设计的心理健康诊断测验法 (MHT) , 对南京某校初中部24个班全体学生进行了一次心理测验, 结果令人担忧。在被测试的988名学生中, 有380人患有焦虑症, 占38.08%。而且女生比男生严重, 年级越高患焦虑症的比例越高。通过分析, 焦虑症的原因主要是学习压力造成的, 压力的直接根源是学习成绩。学生们普遍认为, 学习成绩好才能得到老师和家长们的赞赏, 才能被评为好学生, 考上好学校, 长大了才能找到好工作。反之, 不少学习成绩差的学生经常受到老师的批评和家长的打骂。由于担心成绩不好, 不少学生回到家中就立即看书写作业, 有时学到深夜, 长时间处于学习的紧张状态下, 睡眠质量不高, 第二天回校精神状态不佳, 听课效率低, 成绩无法提高, 造成恶性循环。焦虑症更为严重的后果是对一些学生性格产生负面影响, 如自卑、敏感、疑心重、幽闭等。如高明市某校女生由于学习压力过大而引起高度焦虑, 从而集体割腕自残。

三是来自班集体内不和谐的人际关系的影响, 也容易引起高度焦虑。如有位学生干部谈到现在做班干部真难, 两头受气。不管事, 老师批评你不负责任;要管事, 难免与一些同学发生争执, 若争吵起来, 老师首先批评班干部, 因而觉得十分委屈、生气又不敢顶撞老师, 想不干了, 又怕失去老师的信任, 左右为难, 十分矛盾, 不知怎么办, 因此他也产生了高度焦虑的情绪体验。

(二) 形成高度焦虑的内因。

一是来自初次学习挫折的经历。我们经常看到这样的情形:第一次考试失败且受到责罚的学生, 以后这科目的考试成绩总比他们平时成绩低。这是因为初次的失败所产生的强烈情绪体验, 使学生怀疑自己的能力, 并且由此产生种种负担, 对于该科目的考试有着强烈的焦虑情绪。有位男生谈到, 自己平常学习不错, 偶尔还可以给他人辅导, 可是每次接近考试就紧张, 总想起第一次考试失败后老师和父母的责备, 担心自己考不好, 拼命复习, 但每次考试的成绩总是不理想。这就是初次考试失败后受责备引发的焦虑造成的恶果。

二是来自不成熟的认识。青少年学生自我认识能力发展未完善, 但却有强烈的认识社会, 认识自己的倾向, 这就是一对矛盾, 为了解决这一矛盾, 学生往往以他人的评价和自我体验、自我评价作为对自我的认识, 而这认识往往较为片面, 故行动起来常遭挫折, 造成心理压力。如果挫折和压力过大, 就成了焦虑情绪的成因。有位男同学仰慕英雄, 对英雄人物简单理解为能冒险的人, 故他常模仿“英雄”逞强, 有时从高处跳下来, 有时欺负同学, 甚至冒险偷东西, 这样使他经常受到老师批评, 从而产生迷惘, 不知什么是英雄, 产生了焦虑的情绪体验。

除上述两点外, 产生高度焦虑的内因还与个人性格、气质等个性心理因素有关。

三、最后, 作为班主任必须预防和消除学生的高度焦虑

作为班主任, 应根据产生高度焦虑的主要成因来预防和消除学生的高度焦虑。

(一) 从外因预防和消除学生的高度焦虑。

一是改变评价标准。长期以来, 评价在实施过程中多以总结性评价为主, 形成性评价则较少, 也就是说, 往往只注重结果的评价, 忽视过程的评价。如对学生活动的质量的评价, 一般以采用单元、期中和期末等几种考试形式来评价。

二是营造和谐的班集体, 不断完善沟通渠道。班主任要使学生之间、师生之间的信息畅通、关系融洽, 使大家互相信任, 互相帮助, 互相尊重, 不断增强学生的集体自豪感和个人自尊心, 消除来自人际关系的不良压力, 从而预防和消除焦虑。同时班集体应尽可能开展各种活动以满足学生的需要, 发挥班集体的社会功能, 使学生在班集体中逐渐认识到待人接物应有的态度、懂得尊重别人才会受到尊重, 确立履行班级成员恪守的道德规范和行为准则。

三是班主任要克服困难, 努力做好家长的思想工作, 帮助家长形成良好的家庭教育环境, 预防和避免学生产生高度焦虑。首先是帮助家长建立以人的全面发展作为评价标准, 而不是以过份追求功利为目的, 以分数来衡量人的一切;其次不要把过高的期望变为压力向子女施加, 在教育子女时多肯定少批评, 不能采取粗暴的行为和过激的语言对待子女, 使子女的学习变得轻松愉快;再次, 可采用“预期效应”来影响子女, 这就是暗示子女会学得好, 有出息, 从而增强孩子的自信心。总的来说, 家长在教育子女的过程中要不断激励子女, 对子女的不足要加以引导等。

(二) 从内因方面预防和消除高度焦虑。

学生形成高度焦虑的原因不但与外因有关, 而且与内因有密切关系, 即是与个人的个性品质有关, 因此, 班主任要提高学生预防焦虑的个性品质。也就是说, 班主任要培养学生积极进取, 自强不息的精神, 增强学生自信心, 提高学生的意志力等, 使学生能经受得起挫折和失败。例如在考试失败后, 个性品质差的学生会很在乎别人的评价, 深怕这样那样的指责, 感到很难受, 顾虑重重, 忧心忡忡, 这就很容易形成高度焦虑。对于个性品质好的学生来说, 他会把注意力放在失败原因分析上, 而不是担心指责, 他希望找出失败原因并改正以取得更大进步, 这是他的自信心和进取心等发挥了良好的作用, 不会产生焦虑。在这里, 特别要注意的问题是引导学生正确对待失败。俗话说“不以成败论英雄”, 当学生受到挫折时, 要及时引导, 帮助学生对失败采取正确的分析方法, 不要回避失败, 要勇于面对, 这样就不会总处于失败的体验中, 从而控制高度焦虑的发生。

如何控制心理焦虑 第4篇

焦虑有状态焦虑和特质焦虑两种形式。状态焦虑是一种暂时波动的情绪状态，即在某一特定情景中的某个时刻个体所体验出的焦虑程度，其主要特点是由紧张和忧虑所造成的一些可意识到的主观感觉，是高度自主的神经系统活动。状态焦虑具有不同的程度，并且随着压力的不同而波动。由于音乐考生的专业水平受所学的专业时间长短、自身素质差异、参加实战考试经验的多少、考试环境适应能力等因素的影响，所以音乐专业的考试成绩直接影响着考生的高考情况，所以每位考生都非常关注自己的考试结果，更希望自己考出一个理想的成绩。在这种强烈的动机状态下，考生普遍地表现出较高的状态焦虑，例如：不安、忧虑、焦急、紧张、恐惧、失眠等等。在这样的高焦虑状态影响下，考生往往不能发挥出自己的正常水平，出现了声音抖、音不准、节奏不稳、失声、动作死板、忘记歌词和旋律等现象，甚至整个表演过程完全失败。因此，让音乐专业考生调整好自己的状态以便让他们发挥自己应有的水平，已经成为音乐专业考试的一个急待解决的问题。

研究对象与方法

（一）被试

我们在烟台市3所中学中，随机抽出了40名高三的音乐班的学生。按照性别，用随机的方法，把40名学生分为两组。一组为控制组，20人，其中男生6人，女生14人。另一组为实验组，20人，其中男生5人，女生15人。

（二）实验材料

实验组考生接受了以下三个方面的心理训练。

1. 认知训练：教师及时了解学生在考前状态焦虑的程度及其行为表现，观察学生情绪变化，通过谈话诱导、分析推理等方式来帮助和引导学生正确认识自己，端正考试态度，进而在大脑中产生积极的、使人平静的表象以应对考试，树立控制自我焦虑程度的信心。

2. 表象训练：这种方法是在学生较为放松训练基础上，利用学生头脑里如何演唱的动作表象进行心理控制的一种方法。具体方法是：（1）考生从离演唱地点十米到二十米的地方走过去，准备演唱（要求走姿自然大方，步伐均匀）；（2）站在讲台前（舞台）或钢琴旁做2—3次深呼吸以稳定情绪；（3）听钢琴伴奏或放伴奏带开始演唱，并注意音准、节奏、声音质量直到演唱完毕；（4）演唱完后，及时听取指导教师和同学们所提出的有关注意事项，同时进行自我评估完成情况并及时改正。实验期内这种方法要进行共计16次（其中4—6次须有本校教师或外校教师5—8人现场当评委，进行模拟实战考试训练，这4—6次最好分配在中期2次训练和晚期4次训练）。

3. 暗示训练：教师用语言、面部表情、手势等方式对学生施加心理影响。例如，在学生表演时，发出用点头、“OK”的手势等方式向学生暗示，引导学生：“我能完成这个歌曲，高音也没有问题”，“我相信我自己”等心态，以减轻学生的恐惧感，降低焦虑程度，提高学习的积极性和自信心。

（三）心理测试

1.STAI自我问卷量表，本文采用美国心理学家D·斯皮尔伯格等人制定的经我国学者修订的STAI自我问卷量表，以设定考生的焦虑水平。

2.生理指标测试：测试被试在安静状态下的心率，即常态心率。测试被试模拟考试前和模拟考试后的即刻心率。

（四）实验时间：实验时间为4个周，实验班的学生共经过了16课时（每周4课时）的心理训练。

结果与分析

（一）实验组与控制组考生焦虑状况的比较

我们运用STAI问卷量表对被试进行了焦虑状态测试。该测试包括（1）被试的特质焦虑；（2）被试实验前的状态焦虑；（3）被试实验后的状态焦虑。详细的调查内容见表1。

表１实验组与控制组的焦虑水平比较

由表1可见，就特质焦虑而言和实验前的状态焦虑而言，实验组与控制组的焦虑水平不存在显著性差异，Z值分别为0.08和0.30，P>0.05。而在实验后测试的状态焦虑方面，实验组与控制组的学生存在着显著的差异，Z值为2.11，P<0.05。这说明，实验组学生的心理控制训练有效地降低了他们的焦虑水平。

（二）实验组与控制组考生心率的比较

心率是指人每分钟心脏跳动的次数。在正常情况下，成人的心率一般为65-75次/分，在紧张状态下人的心率则会迅速提升，达到90-140次/分，甚至更高。

心率是反映人的焦虑程度的重要的生理指标之一。本研究中，我们对被试进行了心率测试，以便更加直观地了解被试的焦虑状况。心率测试包括（1）常态心率，（2）实验前模拟考试后的即刻心率。（3）实验结束后模拟考试后的即刻心率。详细的测试结果见表2。

表2实验组与控制组的心率比较

由表2可见，在常态心率和在实验前测试的模拟考试后的即刻心率每个方面，实验组和控制组学生的心率不存在显著性差异，Z值分别为0.26、0.85，P>0.05。而实验后的模拟考试后的即刻心率，实验组与控制组学生的心率则存在着极其显著的差异，Z值为10.21，P<0.01。这说明实验前，在进行模拟考试时，所有被试都很紧张，焦虑水平很高，其心跳速率相当于一个100米竞赛的心率，实验组达到118.6次/分，控制组为117.2次/分。二个组之间不存在显著性差异（Z=0.85，P>0.05）。然而，在实验组经历了4个周（16课时）心理控制训练之后，实验组的焦虑水平明显地降低了。

结论与建议

（一）高焦虑不利于音乐专业学生发挥应有的水平

本研究的结果表明，没有经过心理控制训练的音乐学生，焦虑水平普遍偏高，这严重影响了他们应有的专业水平。

高状态焦虑是一种情绪障碍，它使人感到一种特殊的恐惧不安，并伴有身体种种不适感觉，阻碍正常心理活动和主观体验。特别是由特殊事件诱发出来的体验会对人产生更大的影响。对于演唱技能掌握时间短、水平差的学生来说，如果常伴有失败的体验，将会在主观上产生更大的威胁，导致更高程度的状态焦虑。处于高状态焦虑的学生在音乐学习过程中，多表现为注意力分散、情绪抑郁、行为怠慢、勉强完成演唱过程、敷衍、退缩等。究其原因主要是耳闻目睹同伴或高年级同学的演唱过程，或自己也有失败演唱史。其心理反映过程可概括为：感知刺激（听说，目睹同伴演唱失败或自己曾有失败演唱史）——表象负诱导（总在想不利因素，越想越怕）——实践反馈（亲自登台演唱未能如愿以偿）——高状态焦虑（担心完成不了整个演唱过程）。因而常常是一张嘴就不对劲，或到高音时唱不上去，有时即使唱上去也声嘶力竭，这样加剧了其紧张情绪和恐惧心理，乃至沮丧、消沉，造成抑制性反应，引起音乐学习心理障碍。因为，从高级神经活动的角度来看，在一定范围内的条件刺激强度越大，条件反向活动也就越大；当刺激的强度超过大脑皮质工作能力范围时，反而会引起反射活动的抑制。所以高状态焦虑会抑制学生的思维活动和身体动作，使学生自控能力降低，演唱表情拘谨、呆板，参入演唱的肌肉僵硬，不能自如地演唱，甚至增加混乱多余的动作，破坏了学生的动作记忆和歌词、旋律的记忆过程，演唱协调能力丧失，干扰注意状态，阻断认识加工活动，同时，处于高状态焦虑的学生往往过分关注自己，而尤为关注自己演唱的结果，对失败更为敏感，具有较强烈的躲避批评和失败的心理动机。因此，高状态焦虑水平对掌握较大和有一定难度的曲目具有破坏作用。

此外，焦虑可以成为主要的内驱力，这种内驱力从消极情绪的能源中产生积极的学习动机。耶克斯—多德森定律提出了驱力与绩效之间的倒U型曲线关系，即中等水平的驱力导致最佳操作效果，适度的焦虑有助于提高演唱技能。学生要进行演唱表演，某种适当程度的焦虑是必要的，内驱力对学生的演唱学习认知活动有一种激活作用，它可使学生尽力保持相对心理平衡，增加了演唱时的安全感，强化了自我表现意识和积极情绪，对发挥演唱技能的潜力最为有效。

（二）心理控制训练有助于音乐考生降低焦虑程度在常规学习的基础上，合理地进行心理控制训练，是行之有效的降低焦虑的方法。

认知训练的过程，实质上是帮助学生学会更积极地去思考问题、建立和复演积极有益的自我陈述言语、代之以平静松弛的身心状态，使心理趋于平衡，建立良好的学习态度和情绪，则必然导致良好的稳定的音乐行为效果。

表象训练，主要用于解决学生演唱时过于紧张，造成音不准、节奏不均、声音质量不稳等问题，表象训练可有效地使学生在学习过程中各个方面得到放松，因为放松可以使交感神经系统与副交感神经系统的拮抗得到改善，有效地提高自我控制情绪的能力，改善情绪的稳定性，并且可提高动机水平，加强演唱技能完整性的掌握和巩固，更有效地增强自我信心和解决紧张情绪的能力，与此同时，表象训练可使知觉记忆和演唱记忆明显提高，再加上表象训练同样能够获得与实际练习效果相同的生理变化反馈信心，所以这种方法对学生演唱技能水平稳定性的提高起着重要作用。

暗示训练，学生在表象训练的同时，教师运用语言、手势、面部表情等手段帮助学生增强演唱自信心，尽量减轻学生的焦虑程度和紧张心理。

经过上述心理训练，能够引发学生正确对待考试，让他们更多地体验演唱成功的喜悦，减少消极情绪体验，相信自己有能力完成完整歌曲的演唱，有效地逐渐减轻学生心理负担；使其注意状态指向学习内容和集中于练习过程，纠正了自身的不足，使他们的演唱技能得到了稳定的发挥。

参考文献

1.王甦等著《当代心理学研究》，北京大学出版社，1993。

2.林格伦著，章志光等译《课堂教育心理学》，云南人民出版社，1983。

3.袁振国《教育研究访求》[M]，高等教育出版社，2000。

王海涛 山东鲁东大学音乐学院教师

李庆山 烟台师范学院音乐系讲师

秘书如何克服焦虑的心理障碍 第5篇

首先，要敢于面对焦虑，增强自信，对未来充满信心。你可以冷静地问自己：“这件事最坏又会坏到什么程度呢？勇敢地回答这个问题，焦虑也就消失了。其次，培养“处之泰然，安之若素”的襟怀，不为一时一事所困扰，不为小小的得失而耿耿于怀。这样，焦虑心理自然就消失了。再次，可以制定一个行动计划来代替你的焦虑。当你拿出一个有意义的工作目标并全力以赴地去实现它时，也就无暇去焦虑了。厌烦厌烦是心理疲劳的一种情绪表现。心理健康学认为：厌烦是腐蚀心灵的蛀虫，一个人如果长期地恹恹无生气，没完没了地感到精神疲倦、兴味索然、精疲力竭，最终会导致生命活力的丧失，严重者甚至会轻生。秘书若为厌烦所困，就会缺乏工作热情，注意力分散，工作效率降低。虽无全力劳动之负担，却老是感到疲惫不堪；虽悉心休息补养，却总不见起色。要消除厌烦，最重要的是树立正确的理想和信念，确立工作目标，充实生活内容，在丰富多彩的心灵世界里，不给厌烦留下存在的空间角落。还要有正确的思维方法，懂得厌烦本身是无济于事的。法国作家大仲马说得好：“人生是一串无数的小烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着数完这串念珠。”秘书就是要做这种达观的人。来源:秘书家园

高考心理医生：如何应对考试焦虑 第6篇

高考心理医生：如何应对考试焦虑

清大教育集团的教育心理学家指出：焦虑是人类心里广泛存在的一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时都会产生焦虑的情绪。然而，学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价学生学习好坏的基础，因此考试焦虑现象在学生中相当普遍的存在。

根据耶克斯――多德森定律，适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平；但如果焦虑过度，就会起到反作用，过度的考试焦虑会干扰回忆知识的过程，同时对思维的过程也起到瓦解的作用，最终使学生考试发挥失常。长期处于较高的焦虑状态中对学生的身心健康是非常有害的。因此了解学生考试焦虑的成因并有针对性地帮助学生缓解过高焦虑既有利于学生的身心健康发展，也有助于学生在考试中发挥自己的最好水平，取得好的成绩。由于导致考试焦虑的因素是多方面的，要真正解决考试焦虑的问题则需要各方面的配合。一般来说，家长能给孩子最大的支持，为解决考试焦虑的问题，家长可以从以下方面思考和改善：

确定适当的期望值家长对于孩子的期望值过高或过低都不利于学习，目前家长的期望值普遍过高，需要适当降低。一方面要对孩子的实力有客观的了解和评价；另一方面，要有正确的人才观，纠正“考上大学才能成才，考不上就没有出路”的错误观点，树立成才道路多渠道官方网站:http://客服QQ：9439990

42的意识。另外，许多家长喜欢拿自己的孩子和亲戚朋友中成绩好的孩子进行攀比，这给孩子无形当中带来了压力和伤害，所以家长要正确认知自己孩子的实力、个性、兴趣特长，扬长避短鼓励孩子的进步。

培养健康的归因方式学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时，更倾向归因于外部因素，或一些不容易改变的稳固的内部因素，比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞，比如：“是不是这次复习的时候还不够全面啊？那我们下次要安排好时间抓住要点复习，就不会这样了。”

以身作则，率先垂范父母以身作则可以使孩子对父母产生良好的信任感，进而树立良好的价值观、人生观、幸福观。父母如果言行不统一，就不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能会形成消极的人格特征，影响孩子身心健康，和应对现实生活挑战的能力。在家庭教育中，父母应根据青少年身心发展的特点来开展家庭教育，以减少孩子内心冲突，减少考试焦虑的发生，保证和促进孩子健康发展。不要动不动就对孩子说“我对你非常失望”之类的话。要积极帮助孩子减轻压

力，保持孩子在考试前和考试中的心态平和，建立对自己的信心，战胜考试焦虑。

做好考前生理调节指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。

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