日语考前十分紧张怎么办

日语考前十分紧张怎么办（精选4篇）

日语考前十分紧张怎么办 第1篇

皆さん、日本Z能力Yまであと数日となりましたが、{子はいかがですか，

距离日语能力考没剩几个小时了，大家状态怎么样？

もうバッチリだという人、ちょっと心配だという人、あまり勉できなかったという人々だと思いますが、泣いても笑っても数日後にはY本番です。

准备充分、依然担心，没怎么准备好……各种状态的人估计都有。不管怎样，几个小时后这场考试即将到来。

ここで、Yのときにoしてしまう人にひとつアドバイス。

下面我为考试紧张的同学们提一点小建议。

oし焦ってしまうと、普段のg力が出せないことが多いです。自信がないとoしがちなので、まず「大丈夫。私は秀だ！」と自分に言いかせ、莩证沥蚵浃磷扭せましょう！

如果你紧张了，自身的实力就很难得到发挥。如果对自己没自信，则很容易紧张，所以我们要反复进行心理建设，告诉自己“没关系，我很棒！”，

备考资料

そして、もし、yしい}が出ても慌てないでください。自分がyしいと感じた}は他の人にとってもyしいものです。だから、そんなrは落ち着いて、まず自分ができる}から_gに解きましょう。

除此之外呢，如果在考试中遇到难题也别慌张。你觉得难，对别人来说也不容易。所以，遇到这种情况要沉着冷静，集中力量解决自己一定能做对的问题。

最後に、Yで今の自分の力を全て出しきれるように、体{管理に荬颏膜堡皮ださい。そして、前日は、Lrgの勉より、しっかり睡眠をとり、当日リラックスした状BでYにRみましょう。

最后，为了在考试中完全发挥自己的实力，希望大家能注意身体健康。在考试前几天，与其临时抱佛脚猛学习，不如保证睡眠，好好休息，让自己能以最佳的状态去应试。

自分を信じて、落ち着いてBってくださいね！！！

相信自己，以平和的心态努力考试吧！！！

日语考前十分紧张怎么办 第2篇

考生

1、放松训练法

常见的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通过循序交替收缩和放松全身肌肉，细心体会肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的训练方式。具体做法：轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠，由头部肌肉一一颈部肌肉——背部肌肉一一腹部肌肉一一臀部肌肉一一大腿肌肉一一小腿肌肉一一脚趾肌肉的由上而下的次序放松。先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。意念放松法时可轻松地坐在椅子上，身体自然放松，双眼微合，采用腹式法慢慢进行呼吸。由于注意力全部集中在呼吸，逐渐达到排除一切杂念、心静神澄的境地，从而消除紧张状态。

2、注意转移法

即通过转移注意力消除紧张心理的方法。进场时你如果发生心慌，可在心里哼哼歌曲，进场后做考试仪式也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。

父母

1、 提高自信心

其实考前之所以会紧张，根源来源于孩子对自己的自信心不足，他们对自己所学没有一个十足的把握，怕最终的结果会让自己、让家长失望。这个时候，作为家长，要做的不是给孩子一定的压力，一定让他考进多少名，而是应该多鼓励孩子，肯定他们的优点，指出他们的优势，让孩子有足够的自信心去面对考试。

2、 多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来

如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请心理医师进行心理辅导，必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。

3、父母创造宽松的学习环境

不要一家人围着孩子团团转，甚至父母都请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，还会助长孩子的依赖心，削弱孩子独立面对考试的能力。明智的做法是，家长还是按平时那样工作和生活，但也要让孩子知道父母在关心他，支持他，当孩子有焦虑时，父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件，以免给孩子造成不必要的影响。

二、舒缓紧张食疗法

1、 补充维C

之所以强调多吃含维生素C的蔬菜水果，就是因为维生素C具有提高机体免疫力，缓解紧张情绪的作用。蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，可以适当吃些。应季水果如草莓、樱桃等都是不错的选择。

另外，不喜爱吃水果或者有偏食习惯的同学，也可以选择口服维生素C来补充，保持每天100毫克的量。

2、多吃香蕉可以缓解紧张情绪

对于考试前的营养安排，也要对症下药，针对孩子的不同情绪推荐食谱。

缓解紧张的食物有香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。

3、多吃深海鱼和坚果

专家表示，饮食在均衡的基础上，要加强DHA的补充，这样有助于促进大脑发育，深海鱼和坚果都富含DHA。

4、核桃

学生考前紧张怎么办 第3篇

缓解紧张的8个方法

1.睡眠消除法

事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

2.运动消除法

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。也可以在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

3.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整;哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平;书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼;上网法，有条件、会上网的考生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

4.自我暗示法

普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

5.音乐疗法

音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐，可使人感情投入;时尚音乐，可释放心声。对于焦虑情绪的考生，专家特别推荐班得瑞轻音乐，每一声虫声、鸟鸣、花落流水，都是深入山林、湖泊，带领听者走访瑞士的阿尔卑斯山，罗春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等处进行心灵旅行。

6.兴趣消除法

人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉的脱离原有的焦躁环境。

7.饮食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如一些含维生素C的食品。

高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。

8.催眠疗法

催眠是一种行之有效的放松方法。如果上述方法都无法让考生的心理得到调节和放松，那么寻找心理咨询师或心理治疗师进行催眠治疗将是最理想的选择。因为通过催眠治疗通常可以起到立竿见影的效果，而且我们不必担心会有什么不良反应或者副作用。但是这种方法，建议焦虑情绪较严重的考生在专业心理治疗师或者专业催眠师指导下进行，而且催眠疗法需要交付相应费用，并不能随时进行。

快速放松的11种简单方法

在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法：

1、吹气：

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新.

2、放松肌肉：

在三分钟的时间内,可以试着做下面几个动作来放松肌肉.

(1) 坐下,闭上眼睛

(2) 吸气,约持续吸气六秒钟,一方面尽可能收紧你的肌肉

(3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气,让身体松弛下来,然后有节奏地呼吸二十秒

(4) 再重复二次即可.

3、浸泡热水：

热水澡是最古老的镇静剂,要放松自己,最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里,时间不要超过15分钟.温水浴有同样的帮助.

4、散步：

尽可能不要安排午餐约会,利用午餐时间让自己的心灵休息一下,独自一个人,全神贯注慢慢地享受午餐.之后可以去散散步,一段十分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时.

5、对自己说话：

这不代表自己疯了,事实上,它可帮助你避免走上毁灭之路.和自己的对话是处理压力的好方法.这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题,如此一来,视野才不会变得狭窄.

6、不要过度恐慌：

如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话,你可能就是过度恐慌了.如果有必要,就想象自己身处在洪水之中,如此你就能明白,脸上冒出颗大痘痘,其实不是件大不了的事.

7、打开音乐,随歌而舞：

有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来,但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐,其实也没关系,使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好,所以无论是何种音乐,只要能让你高兴就好.

8、利用运动：

规律性运动可能是解除压力的最实际方法.做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟.同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦.

9、什么都不做：

要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物,的确不容易,但是每个人都需要有段空白时间.现实生活竞争激烈,如果不留些时间给自己,将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安,相对地也会影响到他人.

10、这个世界并不完美：

承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏,我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的,能够达到90%,就已相当成功了,像是完美主义者要求完美,最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满,即使他们奋斗不懈,完美主义者并不见得比其它人有成就.狭窄.

11、请教专家：

精选学生考前紧张怎么办 第4篇

临近考试，有的学生便开始心情紧张，焦躁不安，平时复习得好好的东西，临场竟忽然遗忘，大脑一片空白，并出现各种心理和情绪上的紧张状态，医学心理学上把这种怯场现象称为考试焦虚综合征。下面介绍几种减轻心理压力的对策和方法。

第一，要有恰如其分的考试动机。考试前一定要确立考试动机，自己的学习达到什么程度，自己要有清醒的认识，不要给自己树立达不到的目标，以免期望值太高再落空，造成情绪“全线崩溃”。

第二，及时进行动机的暂时遗忘。有的考生进入考场后，仍然怀有“如果考不上怎么办”的思想压力，思绪不定，神经处于高度紧张状态，这会对应试造成严重障碍。应该一进入考场就不再去考虑结果，集中精力解题。

第三，有意识地控制自己的情绪。在试卷发下前几分钟内，心跳容易加快并产生紧张情绪，这时你千万不要去设想题目难不难?如果难怎么办?而是应当想一些与考试无关的事项，或者在桌子上玩一玩钢笔、铅笔等，以转移注意力，使心情平静，避免紧张情绪急剧上升。

第四，掌握正确的应试方法。即使考试前做了充分的准备，试题中出现自己没有准备到的内容也在所难免，一旦遇到难题或自己尚未准备到的题目，可绕道而行，先将容易的或自己复习到的试题做完以后，再回过头来集中精力攻克难关，这样，心理上的紧张感就会大大缓和。遇到难题进行适当的自我安慰，也是非常必要的。可以试想，自己不会别人也未必会，以此“自欺欺人”，便可起到调整心理的作用。如果碰到失去记忆的现象也不必惊慌，要知道失忆是暂时的，绕过去先做其他题目，说不定回过头来已“柳暗花明”。

八大记忆法则

第一个法则，情景记忆。

人的记忆可分为若干种。人们长大成人后，由于擅长的记忆种类与青少年时期不同，因此必须根据不同年龄用不同的方法记忆。具体说来，大人擅长的是“情景记忆”，而孩子们则是“机械记忆”。利用情景进行记忆，可以帮助大学生在复习时增强记忆。

第二个法则是联想记忆。

人脑中有1000亿个神经细胞，这些神经细胞与其他神经细胞连接在一起，组成了一个非常复杂且精密的神经回路。包含在这个回路内的神经细胞的接触点被称为突触，总数达到1000万亿个。由于这些突触的结合，形成了各种各样的神经回路。记忆就被储存在神经回路中，记下什么东西就相当于制造了一个新的神经回路模式。这些突触经过长期的牢固结合，传递效率将会提高，这种现象在专业上被称为LTP。LTP在我们把脑中的事物与现实中的事物联系起来时更容易发生。这就是将事物联系起就更容易记住的“机理”。可以说，LTP使人具有很强的记忆力。

第三是运用视觉和听觉。

研究人员在测试痴呆症的实验中，将稍微有些复杂的鱼的图案展示给患者，30分钟后让他们回忆起这幅画，然后画到纸上。通过观察患者在多大程度上能准确地再现鱼的图案，就可以获知其痴呆的程度。在这个实验中，最初如果不仅给患者看画，而且让患者把它画下来，就能取得优异的成绩。这表明，比起依赖大脑中的印象，使用视觉更容易使记忆在大脑中保留下来。

较之视觉，听觉更加有效。其证据就是，如果只看过歌词就想记下来是非常困难的，但要是配合节奏唱的话，就很快能够记下来。比起眼睛的记忆，耳朵的记忆更容易留在心中。

第四个法则，理解解释。

比听觉记忆更有效的记忆方法却是把自己记住的东西讲解给别人听。自己没有清楚地理解，就不能很好地向别人解释，因此首先要试验一下自己是否真正理解并记下来。而且，只要向别人解释一次，就很难再忘记。

第五个法则是一定要保证充足的睡眠。

关于人类为什么要睡觉，实际上至今

也未能作出科学的解释。最近的研究提出了一个有力的解释，那就是睡眠可能是为了把当天输入的记忆固定下来。

第六个法则是有效地复习。

只要复习，就会很好地记住，这是小学生都知道的常识。但从科学上解释这个普通的法则，却非常有趣。

支配记忆力的是海马，但是保管记忆的场所并不是海马，而是大脑的侧头叶。外界送来的信息通过大脑的侧头叶被送入海马，在海马停留一段时间后，被再次送到侧头叶，在那里被作为记忆保管起来。海马发挥了根据重要性来筛选信息的”调度”作用。因此，并不是所有的信息都被送到大脑侧头叶，只有海马确认必须要记忆的才会被送到侧头叶，其它的则会自动删除。

大脑中如果没有海马，那会是什么结果呢?在利用猴子进行的实验中，研究人员在让猴子记住一些事情后，将其海马摘除，猴子就记不住这些东西了。但是，侧头叶仍然在正常地发挥作用，以前记住的东西仍然完好无缺的保存着。有趣的是，猴子并没有记住海马切除前一个月的事情。这是因为，过去一个月的记忆被海马保存下来，正处于在这里等待筛选的状态。我们从中得出的教训是，重要的事情在记住后的一个月内，必须复习一遍。

第七个法则是要减少紧张状态。

这是因为，虽然海马承担记忆指挥部这一重要作用，但是紧张却是其最大的天敌。不善言辞的人在众人面前讲话的时候，由于过度紧张，会突然想不起讲话的内容。虽然适应的紧张会提高记忆力，但是过度紧张的话，海马就不会很好的发挥作用。去年法国研究人员的一项报告指出，如果持续让妊娠中的老鼠保持紧张，生出来的老鼠长大后，海马要比一般老鼠的功能弱，记忆力在一生中都很低下。老鼠妈妈所受的惊吓给孩子的一生造成了严重影响。

第八个法则是要有求知欲。年纪一大记忆力就会减退，这是一种错觉，记忆力减退并不是由于脑神经细胞减少造成的，而是由于对事情的热情减弱了，失去了对未知事物的求知欲。对人们来说，在记忆时重要的是要理解事物背后的道理和规律。有求知欲的人即使上了年纪，记忆力也不会衰退，而会更加旺盛。