羽毛球运动训练论文_羽毛球教学论文（精选8篇）
羽毛球运动训练论文_羽毛球教学论文 第1篇
羽毛球运动训练论文羽毛球教学论文
论高水平羽毛球运动训练教学特点
摘要：随着现代羽毛球运动训练的不断发展，高水平羽毛球运动训练教学也要不断的进步，有特点的运动训练教学方法会加快促进运动员的水平。提高高水平羽毛球运动员的运动训练教学工作，是非常必要的。
关键词：羽毛球 运动训练 教学特点
0 引言
在当代运动训练中，各个运动专项的成绩都达到了相当高的水平，任何一个专项的训练要想出成绩，都必须突出本专项的训练特点，围绕这些特点训练才会取得优异的专项运动成绩。当今，羽毛球竞技运动要继续立足于世界前茅，是要具备多方面因素。往往天才是在勤奋、科学训练的要素下成长起来，而教练员在遵循羽毛球的科学的训练原则下若能掌握一套训练有效、有特点的训练方法，才会使运动员更好、更快地提高运动能力、运动技术、运动成绩，延长运动寿命。因此，对教练员来说，提高自身的运动训练教学方式和业务水平，是十分重要的。科学的“三从一大”训练特点
“三从一大”原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则，是我国竞技体育多年训练探索的经验概括和理论升华，是运动训练基本规律的反映，并在训练实践中不断深化、完善和发展。几十年来，教
练员在训练的形式上花了不少工夫，研究风格、研究训练方法，把握住该专项训练的特点，抓住专项的本质，既然要“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”，教练员们都针对专项的本质特点做训练。在提出“从实战出发”的时候，领导、教练员、高水平运动员们都花大力气去揭示专项的本质特点，揭示羽毛球项目相应水平比赛的特点、比赛的各种组成成分、各组成分相互之间的关系，使训练具有针对性。我们现在提倡“针对性训练”，运动员心里要明白针对性训练的目的是什么，有什么作用，教练员从旁指导，激发和挖掘运动员的运动思维，这样练起来更加有明显的收获。而“三从一大”训练特点就是要跟苦、累作战斗，抓住专项训练特点之余还要从大运动量、大强度的训练入手，有高强度的“量变”就会有好的“质变”，有好的“质变”就会有运动水平的提高，成绩就会伴随而来，反之，运动成绩就不会提高。
必须突出主动驾驭技术能力的培养
一个优秀的苗子，如果能主动驾驭技术，就一定会成为一个高水平的羽毛球后备人才。驾驭技术有两方面的含义：一是技术性的，二是潜意识性的。技术性的是指技术动作，击球时能够准确地控制球的飞行弧度和落点，即达到技术的稳、准、狠，这与技术动作中手指动作的掌握程序和手感的培养有关。潜意识性的是指在战术上能适时地运用正确的技术，控制场上主动权。主动驾驭技术有一个较长的培养过程，青少年时期十分重要。从启蒙教学开始，教练员就应该注重培养，使小运动员初步了解技术特征。特别是每一个技术教学训练中是进攻技术，防守技术、过渡技术都要在课中反复说明，并明确其在比
赛过程中的运用方法、手段、目的和时机。
在教学训练中，通过注意、启发、比较、渗透等提问方法，通过对比，相互观摩，强化刺激等有效手段，提高少儿运动员分析判断能力、适应能力、主动驾驭技术能力。
多球训练的作用与特点
3.1 多球训练的作用 当前，羽毛球21分赛制，正朝着“快速进攻、多变、全面、综合能力”的方向发展，随着技战术水平的不断提高和各队水平的接近，比赛争夺十分激烈，这就要求运动员不但要有全面的技术，还要有较好的速度耐力和精力的支配。近几年来，国内比赛中突出暴露了青少年运动员多拍能力差、体力不能适应快速、多变、全面打法的需要，不能适应大强度和连续作战需要，影响了技战术水平的发挥，以致比赛失利，而高水平的优秀运动员中，都是经过长时间有系统的、有计划的、有针对性的多球训练。
3.2 多球训练的特点 多球训练有高强度的，也有作为定点技术或轻技术练习，可根据训练的时间，强度，以及运动员的个体制定计划。高强度的多球训练变化多样，可以加快挥拍动作的速度、幅度，提高反应速度、加快步法移动速度，加强羽毛球运动员专项素质的体能，符合在比赛中判断快、起动快、反应快、变化快的要求。从而提高动作连贯性、战术多样性，在连续跑动的过程中，能使运动员的速度耐力和力量耐力得以提高，对心脏的承受力得以提高。这样使运动员在比赛中，可提高步法的移动能力和接球反应能力。虽然许多运动员都觉得练多球很累，但只要有质量有系统的把这一关过好，运动训
练水平会有明显的提高。而多球定点技术或轻技术的练习，则是针对运动员的某一个技术需要改进或者把某一个技术练成自己的绝招，能在比赛相持时使用绝招给对手致命一击，从而制胜。另外，如果碰到长时间的激烈的争夺，技术水平接近，由于平时在多球训练时经历过体力和毅力的培养，在比赛中运动员会表现出顽强的意志、坚定的斗志和良好的体力。技战术训练和实战性的特点
4.1 实战训练的重要性 羽毛球技战术训练的主要任务，是重视基本技术训练与战术意识相结合，是培养羽毛球意识的重要方法。在基本技术训练中，不是孤立地练基本技术，而是贯穿战术意识，这有助于在练习技术过程中，不断提高技术的运用能力，加快羽毛球意识的培养。所以，技术训练必须与战术训练相结合起来，在技战术训练中应培养运动员的判断能力与预见能力。优秀的羽毛球运动员训练应着重加强战术水平的提高，只有通过战术的运用才能体现出竞技能力的技能水平。
4.2 实战的训练特点 现代训练要求不断提高身体机能和各个器官系统的技能，承受大负荷的运动量，掌握并且熟练地运用专项技战术，还要具有良好的心理品质。解决这些问题，需要在平时的训练中多途径、多形式地训练。这除了运动员自己训练动脑筋之余，教练员要想尽办法安排不同的训练手段和训练环境，激发和培养运动员的训练情操。例如：每周一至两次团体对抗赛，模拟正式比赛的环境与气氛，使场上的运动员在心理上承受一定的压力；有或者2:1式、3：
3、一对一的半场等战术，其目的就是提高和熟练技战术的合理运用，形成运动员自身的打法特点。强化得分技术的巩固性训练，提高技术应用的成功率，合理性，准确性。强化在运动员训练了几年有一定的基本功和实战能力后，训练安排抓实战对抗条件下技术应用的训练，加强技术连接与变化的训练。丰富、改进、完善技战术的条件，重点强化把握进攻动作的衔接，组合的连接，攻防转换的连接。
4.3技战术的目的性 任何技战术的掌握和运用，都必须具备明确的目的性。运动员为了能够正确运用技战术，充分发挥自己的水平，就必须思维清晰、目的明确，有的放矢，力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的。例如对方已封住直线区，我方就不能回击直线球，应改用回击斜线网前球或斜线后场球，目的是为了避开对方在直线区域的封阻。
羽毛球意识的培养
提高运动员的观察、判断能力，是培养羽毛球意识的客观依据。正确的认识来源于广阔的视野和及时的判断，观察是思维的前提，而观察的实质是预测。这就要强调运动员在训练和比赛中对各种客观情况能及时、准确地观察、分析、判断，并采取正确的行动。
5.1行动的预见性 羽毛球比赛对抗激烈，攻守转换快，场上瞬息万变。运动员为了取得比赛中最佳的行动效果，采取相应的对策，就必须观察场上情况的变化，既要看球，又要看人，还要看球网高度、远近和球场的范围，正确把握四者的相互关系，争取提前预见可能发生的任何情况，以便主动作出反应。比如我方劈吊网前球，球出手后，就应根据球的速度、弧度、落点，以及对方的启动快慢，预见对方是否处于主动或被动，从而预见对方可能回击什么球。看对方启动慢，被动回击可能性较大。此时，我方应立即预见有可能出现机会球，并做好运用进攻性技术的准备。这种预见能力在羽毛球意识中是很重要的一个组成部分。
5.2判断的准确性 准确的判断是正确发挥技战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上，因为无论具有多好的技术和身体素质而没有准确的分析判断是无法做出正确的行动。为了使有目的性、有预见性的行动达到准确无误，就必善于通观全局，扩大视野，眼观六路，加强对临场比赛双方情况的观察和判断。预见与判断两者既有联系又有区别。预见是估计可能发生的情况，判断是根据已发生的情况而作出相应的决定。
5.3行动的灵活性 为了取得比赛的胜利，运动员往往要改变自己的行动，使进攻或防守行为有较大的突然性，出其不备，打对手个措手不及。同时，对于场上主客观情况的变化，需要迅速地采取应变手段，变换各种进攻或防守战术。因此，比赛过程中，任何战术的运用，都不应该是一成不变，而应根据当时实际情况灵活运用战术。如在比赛中，对手盲目进攻，我方不必急于与其拼杀斗狠，而是利用积极的防守，把球打到对手端线又高又远处让其拼命扣杀以消耗他的体力，由于这种扣杀不易得分，使对方徒劳无功。待其攻势锐减，我方抓住其回击质量不高的中后场球或前场高球的机会进行突击取胜。
结束语
在运动员训练了几年，有一定的基本功和实战能力后。训练安排如何抓住重点技术环节的突破提高，是一个教练员业务水平和执教能力的体现。高水平运动队是国家培养人才的重要基地，重视人才培养的质量必须从运动训练上入手，教练员应充分发挥体育课程的优势，采用适当训练教学方式、手段，在长期的运动训练教学过程中，总结出一套教学方法，培养和挖掘高水平运动员们的最大竞技运动能力。
参考文献：
[1]对我国运动训练指导方针—“三从一大”理论内涵的初步探讨.延烽（北京体育师范学院研究生部）1994年12月.[2]“三从一大”训练原则的再认识.钟秉枢（北京体育大学，北京100084）
[3]多球练习法对提高羽毛球训练强度的作用.梁乃贤（广西羽毛球队）广西《体育科技》1995年第16卷第2期.[4]多球在羽毛球训练的作用.宫建南，南京体育学院学报，1997年11.[5]中国教练员岗位培训教材，（羽毛球）人民体育出版社.[6]高校体育教学中培养学生创新思维的研究.裴德超，淮北煤炭师范学院体育系.[7]德国中小学的体育教学.沈国琴（浙江大学德国文化研究所，浙江杭州310028）.
羽毛球运动训练论文_羽毛球教学论文 第2篇
悬吊训练( S - E - T) 是一种新兴的训练方法，近几年来广泛的用于竞技体育领域，对提高运动员的核心稳定性以及平衡能力、运动员的神经肌肉控制能力、预防运动损伤和伤后的康复训练方面都取得了一定的效果。
在竞技比赛日趋激烈的今天，良好的专项体能是运动员取得优异成绩的保障，要培养良好的专项体能必须采用与专项有关的训练方法和手段来练习，并且这些方法和手段必须符合该项目的专项特点和要求。本研究拟将悬吊训练的方法与羽毛球运动项目相结合，以期对羽毛球运动员体能的提高有所帮助，为今后羽毛球教练员和教师在训练与教学过程中提供理论和实践参考。
1. 悬吊训练的概述
悬吊训练( S - E - T) 是基于现代康复理论最新成果的训练技术。它源于二战康复治疗最初用于骨科术后和骨骼、肌肉系统慢性疾病的康复，北欧及日本、韩国目前都已开展，近年来已发展到伤后康复训练和运动员体能训练[1].近几年，在运动训练领域，国内外学者通过研究试图将用于康复医学领域的训练方法扩展到竞技体育训练中来，其中悬吊训练作为一种新兴的体能训练方法就是其中研究成果之一。
悬吊训练突出运动感觉综合训练，强调在不平稳状态下进行闭链运动以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果。S - E - T 可加强中央躯干、骨盆和髋部深层肌肉力量，这种在非稳状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，达到康复和训练的目的。悬吊训练通过强化躯干肌肉及非主导侧肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定状态。一般在悬吊器械上进行训练，也常用到海绵橡胶垫、平衡板以及气枕等以增加支撑点的不稳定性来激发神经肌肉的协调功能[2 -3].
2. 羽毛球项目的体能特征
羽毛球项目属于隔网对抗性运动，具有小场地、短距离、变速、变向的快速运动的专项特征。根据羽毛球运动的时间结构模式决定了羽毛球运动的供能特点是以有氧代谢为基础，无氧和有氧代谢系统综合供能。羽毛球体能特点可概括为“速度是关键、力量是基础、耐力是保证”,它需要动用全身肌肉参与运动，比如说后场杀球需要强大的爆发力，而网前需要有细腻的手法，技术要求动作自然协调、思维敏捷、刚柔结合。要求肌群既要有强大的相对力量又要求小肌群精准的神经肌肉控制能力。并且在羽毛球实施新赛制规则以来，21分赛制的比赛节奏变化加快，技、战术水平要求更稳定，体能要求提高，其中对力量素质的要求尤其是爆发力的要求提高。新赛制下比赛中主动进攻次数明显增加，全身力量的整体协调发挥要求增加。不论是前场搓放还是后场杀球，都需要强有力的躯干部位力量---核心力量作为基础，这种力量可以使身体各个部位有机地结合与发展，而网前的拼抢对小肌群的神经控制要求更加提高[4].
3. 悬吊训练对羽毛球运动员体能的主要影响
3. 1 核心力量的增长
核心部位是人体运动链的枢纽，核心力量是人体运动的主要动力来源，在人体运动链中起着衔接、传递和整合的作用[5].悬吊训练是一种发展核心力量的有效训练方法，训练时作用在非稳支撑平面上，非稳平面大大增加了训练的难度，使核心躯干、骨盆和髋部深层肌肉的力量得到加强，并且这种在不稳定状态下进行的力量训练能够激发躯干肌肉和身体各大肌群之间的神经肌肉协调收缩能力，激活更多的肌肉参与运动，尤其是核心区域深层小肌群，进而提高运动员的核心力量[6].在羽毛球运动中，无论是前场还是后场球，都需要躯干核心力量作为基础，它可以让身体各环节形成有效的动力链，协调一致的发挥作用，从而使羽毛球后场鞭打动作更顺畅，网前的控制更精确。
3. 2平衡能力的.提高
平衡能力为人类维持生活中各种基本的动作提供了重要保障，对于体育运动而言，平衡能力是人体完成各种动作的基础保证，尤其是在那些强调保持身体姿势和动作协调的项目中，较强的平衡能力是运动员发挥训练水平、完成技术动作的根本要求[7].悬吊训练通过悬吊带将身体局部部位悬吊起来，使身体处于不稳定状态下进行练习，可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力[8].任何一个运动项目都是在维持身体平衡的状态下进行，羽毛球项目更是如此，比如后场起跳杀球动作，运动员在腾空期间只有好的平衡能力，才能控制好身体姿势进而提高力量的传输效率更好的完成杀球动作，从而表现出更高的运动水平。
3. 3 神级肌肉控制能力的增强
悬吊训练主要是在非稳状态下进行力量训练，这种训练方式更加突出肌肉收缩与放松、身体平衡与不平衡之间的快速转化以及机体内在的用力感觉，这可有效地提高神经对肌肉的控制能力，改善神经肌肉的协调性，提高神经募集肌肉的能力，从而提高肌肉的最大肌力和爆发力，以及本体感觉功能[9].本体感觉功能与对运动器械的控制有密切关系，在羽毛球运动中，会出现控制羽毛球拍的问题，肢体的位置、羽毛球拍的位置、羽毛球拍的角度等，都是本体感受器对肌肉活动的精确控制实现的。因此本体感觉功能的提高，能有效的提高羽毛球技术控制的精准性。
3. 4 运动损伤的预防与康复
随着竞技水平的提高比赛越来越激烈，羽毛球运动员损伤的发生率也不断提高。羽毛球比赛一般持续的时间比较长，长时间的比赛容易导致运动员疲劳，特别是膝关节，膝关节在羽毛球运动中损伤发生率最高。悬吊训练通过强化躯干肌肉、强化非主导侧肢体运动能力等手段提高身体在高速运动中的平衡和控制能力，加强力量在运动链上的传导。此外，核心力量的提高为四肢肌肉的收缩建立支点，为肢体末端的发力创造良好的条件，提高运动中的力量水平，避免运动损伤。
目前悬吊训练在国内外也广泛的运用于康复领域，对损伤患者治疗后的恢复起了重要作用。悬吊训练在不稳定支撑下进行主动训练，其训练内容包括肌肉放松训练、关节活动度训练、牵引、关节稳定性训练、感觉运动的协调训练、肌肉势能训练等。研究报道表明其在缓解疼痛、改善肌力以及提升运动能力等方面有良好效果[10].
根据羽毛球主要技术动作结构及其所涉及的肌肉群( 表 1) ,制定出相应的悬吊训练方案。主要有针对羽毛球运动员上肢、下肢、核心区域为主的训练[12 -13].
4. 1 上肢训练
4. 1. 1 悬吊双臂俯卧撑
动作说明： 开始时双手分别握住悬吊环，俯卧直臂支撑，两脚并拢。缓慢屈臂下压身体，下压至完成俯卧动作后缓慢直臂还原。
训练要求： 完成动作时间 1 ~ 2 秒，还原动作 2 ~ 3秒。每组动作 10 ~15 次，完成 5 ~10 组，组间间歇 45 ~60 秒。
训练目标肌肉： 肱三头肌、三角肌、胸大肌、前锯肌。
注意事项： 整个动作过程中身体始终保持水平，腿部不要发力。屈肘动作要缓慢，两脚脚尖着地，不能移动。
4. 1. 2 悬吊双臂仰卧屈臂上拉。
动作说明： 仰卧在垫上，双手伸直分别握住悬吊环，手心冲向脚的方向，两脚并拢。缓慢屈臂上拉身体，上身与地面夹角约成 70°时缓慢直臂还原身体姿势。
训练要求： 完成动作时间 1 ~ 2 秒，还原动作 2 ~ 3秒。每组动作 10 ~15 次，完成 5 ~10 组，组间间歇 45 ~60 秒。
训练目标肌肉： 肱三头肌、肱二头肌、三角肌。
注意事项： 整个动作过程中躯干固定，腿部不要发力，双臂均匀用力，控制还原动作速度。
4. 2 下肢训练
4. 2. 1 悬吊单腿半蹲起
动作说明： 背向悬吊绳站立，将悬吊环套于单脚脚面。缓慢下蹲至大腿与地面平行，同时悬吊脚后移，直到感觉拉伸感，缓慢还原动作。
训练要求： 完成动作时间 1 ~ 2 秒，还原动作 2 ~ 3秒。每组动作 20 ~30 次，完成 10 ~15 组，再换另一侧，组间间歇 45 ~60 秒。
训练目标肌肉： 股四头肌、竖脊肌。
注意事项： 整个动作过程躯体保持一条直线，下蹲时膝关节不超过脚尖。
4. 2. 2 悬吊单腿仰卧外展
动作说明： 仰卧于垫上，将悬吊环挂于一侧脚跟，双臂紧贴地面。缓慢屈膝，双臂发力支撑，提髋，屈膝达到直角后固定。一脚面紧贴悬吊环，另一条腿缓慢外展，直到感觉拉伸感，缓慢还原动作。
训练要求： 完成动作时间 1 ~ 2 秒，还原动作 2 ~ 3秒。每组动作 20 ~ 30 次，完成 10 ~ 15 组，再换另一侧腿，组间间歇 45 ~60 秒。
训练目标肌肉： 竖脊肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌。
注意事项： 整个动作过程保持上体固定，两腿屈膝时不外展。
4. 3 核心区域训练
4. 3. 1 双肘静力支撑双腿悬吊
动作说明： 坐在垫子上，将悬吊环交叉。两手分别握住悬吊环，然后套住两脚脚面。转体，屈两臂支撑。
屈两膝微贴垫子，两大腿自然分开，躯干正直。两肘支撑，将身体悬挂，保持身体水平成一条直线。脚面贴紧悬吊环，目视下方。
训练要求： 动作完成后静止 30 ~ 60 秒，重复 2 ~ 3组，组间间歇 30 ~60 秒。
训练目标肌肉： 多裂肌、竖脊肌、腹直肌、三角肌。
注意事项： 注意躯干始终保持水平，避免塌腰，呼吸均匀。
4. 3. 2 仰卧双腿悬吊挺髋
动作说明： 坐在垫子上，两手分别握住悬吊环挂住两脚脚跟。仰卧，两肩紧贴垫子，身体自然展开。缓慢地屈膝，同时双臂固定，提髋，保持提髋高度静止。
训练要求： 动作完成后静止 30 ~60 秒，再换另一侧做动作; 重复 2 ~3 组，组间间歇 30 ~60 秒。
训练目标肌肉： 半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌、臀中肌。
注意事项： 躯干保持上固定; 两臂支撑，用力均匀，配合均匀呼吸。
羽毛球运动员进行悬吊训练时，一定要遵循循序渐进、适宜负荷、有效控制、适时恢复原则，从而使训练达到最佳效果。根据运动员当时情况来调整训练的量和强度，具体表现在延长训练时间，增加次数、组数或加大负荷重量，由稳定支撑到非稳支撑等。在悬吊训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，注意力要集中[13].
5. 小结
悬吊训练强调稳定与平衡、重视神经对肌肉的控制能力，利用自身体重作用而最终达到提高多块肌肉协同参与完成整体动作的目标。悬吊训练对羽毛球运动员核心力量的增长、平衡能力的提高、神经肌肉控制能力的增强、运动损伤的预防与康复有重要作用。在当前羽毛球以“快、狠、准、活”为技术风格的时代以及对运动损伤以“防”促“治”的思路下，悬吊训练以其自身独特的训练思路为羽毛球运动员的体能训练提供新的理念与指导，在今后的研究与实践应用中，除了需进一步完善悬吊训练在羽毛球运动中的应用之外，还需加强悬吊训练在其他体育项目中的应用研究。
参考文献：
[1]Kibler W B. Press J. Sciascia A. The role of core stability in athletic function[J]. Sports Medicine,,36(3) : 189 -198.
[2]张英波，佟海青。 竞技运动中的人体运动感觉与动作调节[J]. 北京体育大学学报，,34(7) : 114 -116.
[3]乔柱，袁伟男。 S - E - T 悬吊训练对田径运动员平衡能力的影响[J]. 沈阳体育学院学报，,29(5) : 86 -87.
[4]郭义彪，胡国鹏。 功能性训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究[J]. 体育科技文献通报，,21(5) : 6 -7.
[5]黎涌明，于洪军，资薇等。 论核心力量及其在竞技体育中的训练----起源·问题·发展。 体育科学[J].,28(4) : 19 -28.
羽毛球运动训练论文_羽毛球教学论文 第3篇
关键词：高水平羽毛球,运动训练,教学特点
1、坚持“三从一大”
“三从一大”是指羽毛球运动员的训练要坚持“从难、从严、从实战出发, 并大运动量训练”, 这是我国竞技体育的训练指导方针, 也是高水平竞技运动多年实践的经验总结和理论凝结, 蕴涵着最基本的体育运动规律。“三从一大”原则实际上是高水平羽毛球运动训练教学特点的总结, 也是教练在指导教学时必须遵循的基本准则。其中, “从严、从难”和“大运动量训练”是强调训练的强度和量度, 只有坚持高强度的训练, 运动员才能取得更长期的“质变”, 从而不断刷新体育成绩。“从实战出发”强调的是战术训练, 针对专项运动, 在平时的训练中解释羽毛球运动的本质内涵、战略战术, 并在实战中进行运用, 进行目的性教学。
2、培养主动驾驭技术
一个优秀的高水平运动员一定需要主动驾驭技术的精神, 因而教练在进行基本训练的同时更要注意体育主动精神的培养。关于技术的驾驭包括两种, 一种是技术上的, 主要是对技术技巧的精准性掌握, 与技术的熟练程度有关;另一种是潜意识上的, 主要是指对体育技术运用的自如性和适时性, 与主动驾驭有关。可见主动驾驭技术的能力对运动员的训练是至关重要的, 也是应该长期培养的。在平时的训练中, 教练可以通过发问、讨论、交流等形式启发学生进行主动性的思考和训练, 通过观摩、相互切磋等方式刺激学生进行主动探索, 从而加深学生对战略战术的理解和体会, 并形成自己的感受, 提高其主动驾驭技术的能力。
3、培养羽毛球意识
培养主动驾驭技术的能力的训练特点并不是羽毛球运动训练所独有的, 而是所有高水平运动训练应该具备的特点, 然而培养羽毛球意识就是羽毛球运动训练所特有的。球场上瞬息万变, 运动员要在激烈的比赛中准确把握赛场的进程, 既要看球, 又要看人, 还要在最快的速度中做出准确的反应, 这就对运动员的观察力、判断力、反应力、预测力等提出了很高的要求。只要在平时的训练中培养运动员对羽毛球的意识, 掌握羽毛球运动的特性, 有着卓越的羽毛球手感, 才能在训练和比赛中对各种突发情况做出精准的分析判断和正确的反应。而如何培养运动员的羽毛球意识, 每个教练都有不同的方法, 但万变不离其宗, 让运动员尽可能多的感受羽毛球的运动, 通过重复的羽毛球发球练习、接球练习等, 让运动员能够准确地判断羽毛球的弧度、拐点、速度、落点等, 提高运动员的预见能力和反应能力。
4、高强度的多球训练
随着竞技体育的发展, 高水平羽毛球运动也越来越快速化、多变化和综合化, 比赛的激烈程度有增无减, 战术技巧越来越诡谲多变, 这就要求提高运动员对战场的适应能力, 不论是从体力上、精神上还是战术上。多球训练是指在羽毛球训练中通过增加羽毛球的个数来掌握训练的强度、运动员的速度、步法、反应力等, 高强度的多球训练变化多样, 在加强运动员的体能训练、耐力训练和战术训练上都有着无可比拟的优越性。多球训练与实战的压力近似, 更能使运动员在训练中提高意志力和斗志。
5、实战训练技战术
实战训练作为高水品竞技运动的基本训练特点, 对于羽毛球的训练显得尤为重要。而其中实战训练技战术是对运动员战略战术的一种针对性训练, 战略战术和运动技巧的训练绝不能孤立地进行讲解或练习, 而是应该在实战或运用中加强掌握。一名优秀的运动员不只是对战术烂熟于心, 而应该知道如何运用和何时何地运用战略战术, 这才是高水平运动员的最高要求。同时对技战术的实战训练不同于一般的实战训练, 它更具有针对性, 通过平时的战术技巧的讲解, 再结合巩固性训练和针对性实战, 更能强化运动员对战略战术的掌握, 并形成自己的独特理解和打法, 提高主动掌握战术的能力。教练可以通过安排定期的团体赛、模拟赛, 或者是联谊赛, 让运动员真正感受赛场上战术的多变, 从而提高运动员的实战能力。
6、总结
随着竞技体育的发展, 高水平羽毛球运动也越来越快速化、多变化和综合化, 比赛的激烈程度有增无减, 战术技巧越来越诡谲多变, 对高水平运动员的要求也越来越高, 不论是从体力上、精神上还是战术上, 这就要求教练在平时的训练中探索出更佳适合运动员的训练方法。本文从高水平羽毛球运动的角度具体探讨了羽毛球训练教学的特点, 主要表现为坚持“三从一大”、培养主动驾驭技术、培养羽毛球意识、高强度的多球训练、实战训练技战术等, 以期对羽毛球的训练教学有所帮助。
参考文献
[1]张少辉.论高水平羽毛球运动训练教学特点[J].中小企业管理与科技, 2011, (06) .
[2]陈达春.关于提高高校羽毛球教学水平的思考[J].琼州学院学报, 2008, (12) .
浅谈中职生羽毛球教学与训练方法 第4篇
关键词：中职；羽毛球；教学
本文从以下几个方面谈谈中职生羽毛球的教学与训练方法。
一、认识、了解羽毛球及球拍
羽毛球一般由羽毛、球头、球标组成。
羽毛，以鹅毛或鸭毛为主，经过漂白筛选后，上等毛用来做比赛球，毛色较不纯或毛质较差则作练习球。一般一颗羽球以14或16枝羽毛排成对等园圈状，羽毛长度则因全毛和半毛而有所差异。球头，以软木制成，视软木的等级而区分为比赛级与练习级，整颗羽球之国际标准重量在4.74至5.50克间，软木的好坏同样地影响球的弹性。球标，羽毛球球标位于羽毛球的羽毛球中间的球托上面，是表示羽毛球品牌的的商标，用来识别不同羽毛球的标志。
羽毛球球拍按照材质的不同，可分为碳素纤维、碳铝一体、铝铁一体和铝铁分体式。一般由拍头、弦、拍杆和手柄组成。
二、羽毛球的入门学习
剧烈运动前进行暖身，是避免受伤的必须动作。羽毛球入门从暖身，握拍，常规击球、步法方法来学习。
（一）首先进行暖身运动
羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。在进行学习打球前，学生必须学会暖身运动练习，暖身运动练习从头部至腿部进行暖身。各部位暖身动作分解：（1）颈部舒展，作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，扭到脖子。（2）手部运动，先转动手腕，手腕变暖后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后配合大臂做顺逆时针的转动。（3）腰部运动，做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，若腰部扭伤是非常麻烦的。（4）腿部运动，脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得到舒张。（5）挥拍练习，握拍转动手腕做挑球与扣球动作。
（二）了解击球技术动作的基本结构
根据羽毛球击球技术的基本规律，把每个击球技术动作，从功能上分解為准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。
引拍是击球前期的准备，其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累。
挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键。
击球（还原）是指挥拍最终击中球时的动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的某个区域。
击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。
（三）掌握步法
羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。羽毛球的五种基本步法：垫步、并步、跨步、蹬步。从4个方式进行练习：单个基本步法练习、上网步法练习、正手后退右后场步法练习、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习。
三、羽毛球主要手法的教学
根据中职生的学习进度慢，理解能力稍差的自身特点，在教学时主要把握重点，把握深度进行教学。从常规的羽毛球打法进行学习，为了提高学生的学习热情，在每个讲解与示范时，最好挑几个领悟能力强的学生在旁跟着演示。
（一）握拍法的教学
可以通过2种方式让学生掌握握拍方法，一是用讲解法陈述技术动作结构结合示范教学，规范要求，建立动作的概念和形象。二是通过着技术录像；观摩优秀运动员的比赛、技术示范，进行模仿练习。
（二）正手发高球和正手挑球技术的教学
首先练习正手向上颠球练习。（1）先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球，加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球、手腕的回环动作击球和前臂的回环动作以加强击球的力量。（2）然后单独对墙发球练习，体会球下落时间与挥拍速度之间的时空关系。（3）最后，学生两两配合在场地上正式发球练习。始终要强调注意动作的正确性，然后才是飞行弧度和落点的质量要求。
（三）后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学
可以通过5种方法让学生去学习该技术。1.按照技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。特别注意学生握拍手势要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。2.原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”的练习。3.多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提高要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作，固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。4.两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加快；注意到位击球，提高稳定性、准确性。5.强调高、吊、杀动作的一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作的一致性。3张击球只是在击球的瞬间各有所不同。一是击球点不同：高远球是在右侧前上方，吊球比高球的台球点靠前，杀球比吊球更靠前。二是高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕积极向前下方重压。吊球则是以肘关节为轴，手腕积极下压，切削球的右侧后下部。
（四）网前高点搓、推、勾、扑技术的教学
1.首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作的结构、规范要求，有明确的概念和清晰的表象，能识别和熟记它们之间的相同点和不同点。2.熟练掌握正、反手握拍上网前的基本功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。3.两人隔网对练搓球或勾球。
（五）接吊与接杀技术的教学
1.正手接吊挑与反手接吊挑。在正手挑技术基础上，由多球挑、多球定向挑、接吊挑，在反手挑技术基础上、多球反手挑、多球定向挑、反手接吊挑。2.正手接杀放网与反手接杀放网。
四、结语
体育锻炼不仅能增强学生体质，而且在学习球类（如羽毛球）过程中也是锻炼学生耐力、锻炼学生思维能力的过程，俗话说“熟能生巧”，打羽毛球也是如此。
【参考文献】
[1]薛林峰，一学就会的100 个羽毛球实战技巧[J].北京：化学工业出版社，2013（07）
羽毛球运动训练论文_羽毛球教学论文 第5篇
1.对战术意识的认识
意识是人脑对客观物质世界的主观反映，是感觉思维等各种心理过程的总和。其中思维是人类特有的反映现实的高级形式。存在决定意识，而意识又反作用于存在。战术是运动员根据临战特殊情况而采取的.战斗原则和方法。
所谓战术意识，是运动员在比赛中按照一定的战术目的正确合理地运用技术和战术的自觉心理活动。它突出反映在临战中技战术运用和应变能力上，即我们所说的运动员根据临场情况的变化，随机应变地决定自己的行动方案，充分发挥技术和战术水平。它常常表现为运动员在紧张、激烈、复杂的战斗中迅速选择战术和合理运用技术时的“瞬间决断”能力。在比赛过程中，战术意识总是和战术行动结合在一起。意识支配着行动，行动的结果反过来对战术意识的强弱进行分析。
2.培养羽毛球运动员战术意识的途径
战术意识的培养关系到实战中战术能否正确运用。俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”、“熟能生巧，习惯成自然”。这些俗语用在战术意识的培养上说明了一个道理，就是战术意识不是临场的灵感，一下就出来的，而是靠经常的训练，逐步积累经验形成的。
2.1结合技术教学与训练培养运用技术的战术意识能力
“意识”是使羽毛球各项技术练习充分发挥的重要基础。练技术是为了在比赛中能够灵活运用以达到取胜的目的。无意识无目的地去练技术，实际上就是忘记了比赛，是一种盲目的训练。因此教练员在青少年运动员学习掌握羽毛球技术过程中，应该把学、练、用紧密结合起来，因为青少年的抽象思维能力抵，对直观印象了解较深，所以训练中要重视潜移默化的意识熏陶，又要耐心的启发引导。而羽毛球战术意识往往又是在不知不觉中，点点滴滴的积累、加工提炼而逐步形成的。在技术的教学与训练过程中，要全面掌握好技术动作，形成了自己的技术特点，在此基础上，还要在攻防、判断、空间、时间和位置上提高自己的战术意识能力。
2.2结合战术教学与训练培养运动员的攻防意识。
技术是战术的基础，战术是技术的运用。一套完整的战术是由各种基础技术配合组成的，在战术的教学与训练中，不但要求运动员掌握战术组成的结构特点和配合规律，更重要的是要求运动员掌握运用战术的时机，知道什么情况下采用何种战术，明确该战术的路线、位置、职责。同时要在战术教学与训练中培养队员作战的应变、攻击能力和在比赛中灵活运用技战术的能力，这是运动员是否具有良好战术意识的标志。
2.3结合身体训练培养运动员的战术意识
身体训练是羽毛球技战术教学与训练的基础，但无论是一般身体训练还是专项身体训练，都不能单纯地安排，应结合战术意识的培养来进行。身体训练的手段，方法是多样的，应尽量采用结合羽毛球技、战术要求来设计和运用，使身体训练的方式渗透于技术动作，使身体训练的方法更有利于战术意识的培养。
2.4重视战术思维的训练
激发战术思维是培养羽毛球战术意识的核心。战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教练员要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。
2.5加强运动员心理方面的教学与训练
战术意识的形成受感知能力、思维能力、意志品质、情绪等心理因素的影响很大，采取有效手段提高队员心理素质是提高战术意识水平的重要措施之一。
在实施战术训练时，可将技术、战术训练内容与心理演练相结合以便达到强化战术，掌握实效技术的训练效果。例如：对重要技术环节，在训练中均采用心理模拟练习，可在各项训练前，对技术的关键动作让队员进行自我暗示，在头脑中回忆每个动作的表象和用力感觉，经过想象，使运动员感到对技术动作运动更加流畅，技战术也变得更加清晰、灵活，进而达到在比赛中根据具体情况随机应变地完成动作。
2.6重视观察力的培养，引导运动员开动脑筋，迅速提高羽毛球战术意识的能力
观察是有意识的最高形式。运动员的观察力不是天生就有的，而是在长期教学与训练、比赛过程中培养发展起来的。因此，在青少年羽毛球教学、训练比赛过程中，教练员要经常提醒运动员随时注意观察，并引导运动员在观察中，明确观察的目的是什么?要解决什么问题?只有这样才能主动积极的有选择的把外信息转化为个人堵塞思维素材，并把过去已有的知识经验联系起来，这样的观察才会有一个明确的结束。在教学与训练中，教练员要特别注意加强引发式训练，积极引导青少年运动员勤于思索，开动脑筋练球的良好习惯。教练员还可采用提问、回答问题、分析比较等方法培养运动员分析问题与解决问题的能力，以达到迅速提高羽毛球战术意识能力的目的。
3小结
运动员优异成绩的获得，除了拥有精湛的技术，更重要的取决于比赛时技术的巧妙运用，以及战术意识的发挥。因此，对于一名优秀的羽毛球运动员来说，鲜明的战术意识和良好的心理品质是比赛取胜的重要因素。在羽毛球比赛的过程中，运动员的每一项技战术的运用无不受战术意识的支配，运动员若能具备了高水平的战术意识，不但能在训练中全面认识和理解各项战术活动的意义，从而提高训练的自觉性、目的性和创造性，使训练更有实效性，而且还能在比赛中把握主动权，控制整个比赛局面，即在比赛中通过各种因素的分析，判断及其反馈和选择实施，使自己战术行动具有目的性、方向性和高度应变能力，发挥自己最理想的技战术水平，从而能达到自觉化、合理化的境界，取得比赛优胜。
参考文献
1 全国体育学院教材委员会编.运动心理学[M].人民体育出版社.1985
2 苏明理.运动员紧张刺激水平与个性[J].西安体育学院学报,(1)
羽毛球运动训练论文_羽毛球教学论文 第6篇
本文运用录像观察法、数据统计法、对比分析法，对谌龙与李宗伟的三场比赛进行统计分析，虽然李宗伟是世界排名头号球员，但是在遇到谌龙的比赛中就显得不那么强势，其原因，发现他在比赛中的状态起伏出了问题，同时在谌龙的比赛中发现李宗伟的失误比较多且防守不到位，体能下降也比较快等一些问题做研究，找出李宗伟的问题所在，并加强训练，为以后的能取得优异成绩做出相应的改变。
1.研究对象与方法
研究对象：观看世界羽联超级赛日本、丹麦两站男单决赛谌龙(世界羽联公布排名第三)在与李宗伟(现因禁药问题被停赛)比赛录像和世界羽联超级赛总决赛男单半决赛的比赛录像.
研究方法：
(1)文献资料法：本文查阅大量与本研究相关的专著，期刊，为本研究提供了科学的理论依据。
(2)录像观察法：采用观看录像与技术统计相结合，为本文提供可靠的数据。
(3)对比分析法：将观看录像所统计出的数据进行统计学对比分析。
2.研究的结果与分析
2.1 运动员概况：谌龙，右手持拍，身高臂长，以拉吊突击为主打法，擅长防守反击，场上打法顽强，进攻落点好，攻击犀利，防守反击的打法持久耐用，中国男单二号选手。在全运会预选赛2比0力挫林丹，在今年的印度赛淘汰世界排名第一的大马一哥李宗伟，马来西亚黄金赛则是2比1击败印尼天王陶菲克，被誉为“天王杀手”。目前世界排名升至第三。
李宗伟，右手持拍，突击爆发力好，变速能力强，头顶杀对角威胁大，假动作逼真，手法变化快，得分能力超强，马拉西亚头号男单选手。世界羽联超级赛男子单打金牌有力的争夺者。
2.2 比赛情况：三场比赛情况介绍：运动员(李宗伟vs谌龙)
2.3 比赛分析：这三场比赛是谌龙与李宗伟在决赛和半决赛相遇的比赛，但是结果都是谌龙胜，在今年后半年的比赛中只要是与李宗伟的比赛，谌龙几乎都是胜利者。在日本公开赛上是以2：1取胜，丹麦公开赛上则是以2：0获胜，在羽超总决赛的半决赛中则是以2：1获胜。李宗伟在三场比赛总计得分136分，谌龙总计得分154分。
3.谌龙得分技术分析
3.1 谌龙在前场得分技术分析：前场得分技术包括：搓球，推球，扑球，放网，勾球，挑球，发球。
如表2所示，谌龙在前场的得分手段多样，并且在网前的争夺中如果对方放球或搓球质量不高，谌龙就会采取扑球的策略，这一假动作停顿很容易造成对方的重心不稳，步伐来不及调整，导致回球质量下降。对于谌龙这种耐力型，防守型且体能充沛的运动员，李宗伟的发挥似乎受到了限制，吊球出界，杀球下网，挑球不到位，体能下降迅速等等因素都出现了，同时我们看到了年轻球员谌龙迅速成长。前场的控制能力使得对方在网前相持时，被迫先起高球，结合自身的后场起跳后杀吊动作一致性的能力，往往在比赛中抢占先机。
在这三场比赛中，李宗伟放球的目的性很明显，落点均在两个网口附近，但是对手谌龙的推球和扑球使得李宗伟不敢过多的使用这一技术。
发球方面变化不多，由于谌龙出色的杀球能力，发球时李宗伟很少用突发后场的技术。但是年轻的谌龙还是争取稳中有变，多次突发后场球。挑球在得分环节起作用大多数是由于李宗伟的判断失误。
3.2 谌龙在中后场得分技术分析：
中后场得分技术包括挡球，抽球，杀球，吊球，高球。
如表3所示，谌龙在中后场得分能力。谌龙在中后场得分技术中，杀球得分占到了三场比赛总得分的.24.3%，但是其中像李宗伟的网前得分则是少之又少，更多的是结合劈杀，拉吊突击居多，接杀挡网也多，节奏感突出，失误较少。
吊球技术往往在用平抽，推球拉开对方后，后场起跳，但不侧身，使得对方无法判断其杀球或者吊球的线路，手法的一致性更使得对方无法判断其杀球与吊球。通过这一手段保证了比赛中进攻成功率保持较高的水平。
挡网以往往在防守时，挡出对角线的线路时起到得分的效果，谌龙大力杀球，李宗伟通过挑球到后场的机会很少，往往通过挡出对角线，破坏谌龙进攻节奏，防止谌龙连续进攻。
谌龙的平抽挡得分能力往往是在李宗伟进攻时发挥关键作用，由于李宗伟扑球或杀球重心前移，平抽挡则迅速把球顶到对方身后，造成李宗伟本来占主动的进攻却被动回球。
后场高远球能力，谌龙则多采用软压式的打法，单纯的控制李宗伟的底线，争取主动，高远球或平高球得分，主要是通过李宗伟判断失误或者下压失误得分。
4.谌龙与李宗伟在三场比赛中主要得分技术对比
如表4所示：单纯从数据显示，谌龙在与李宗伟在比赛中利用杀球这一得分技术上不存在显著性差异，杀球均占各自得分的25%左右，说明两人的杀球进攻能力以及接杀球的防守能力势均力敌。从整个比赛情况来看，谌龙杀球有略微优势。
推扑球得分技术，及吊球得分技术上两人也不存在显著差异，李宗伟的网前推扑球能力较谌龙好一些，但是其防守过程中的平抽挡能力要略差与谌龙。搓放球得分能力存在显著差异，谌龙在网前明显输与对手。三场比赛中谌龙搓放球一个得分都没有，而李宗伟则是5%左右，造成这情况出现的最主要原因在于李宗伟假动作逼真，手上停顿造成对手判断失误和动作一致性好。手法变化多样，使得谌龙在于其对阵的过程中无法判断其出球的路线及力量，造成失误。
还要指出的是，李宗伟在于谌龙的比赛中状态起伏比较大且失误也会增多，在与谌龙的比赛中，李宗伟的失误高达35%，而谌龙反而失误会减少，没有包袱打的自信，敢打敢拼，不放弃比赛。但李宗伟就反到显得放不开，失误异常的多，好像心理包袱比较重，以及体力和耐力都比不过对手。
5.结论与建议
(1)运动员在比赛中要积极控制对方的后场底线，特别是对方反手后场区域。
(2)要积极防守前场区域，防止对方吊球，被动是接杀时尽量选择对角线路。
(3)训练要结合实战，加强体能训练，增加连续跳跃的能力，加强移动速度。
羽毛球教学训练方法讲义 第7篇
羽毛球教学训练方法讲义
羽毛球教学方法与手段
一、羽毛球球感练习与发球技术训练法(一)握拍法
对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。
1、握拍：
(1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法：
反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要点：
(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
3、常见错误及纠正方法
(1)握拍太紧，握拍方法不固定
纠正方法：
①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。
②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。
(2)一把抓的握拍
纠正方法：
①通过技术示范，进行模仿练习。
②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。
(3)反手击球时，没有转换成反手握拍
纠正方法：
①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。
②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。(二)球感适应性训练；
球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。
1、正拍颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。
2、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。
3、正、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。
以上三种方法的要求与作用:
①要求：练习者尽可能站在原地不动，②作用：使练习者了解羽毛球的习性，4、运动中颠球：
尽可能控制好球的飞行路线。
练习者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。
作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度
5、向上击高球：
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。
要求：击打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。
6、颠球接力：
方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力
作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。
7、地面接球：
方法：用正、反拍面从地面把球接起。
作用：体会静止状态下的球与球拍接触的感觉。
8、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的来球。
作用：体会不同速度、不同角度的来球与球拍接触的感觉。
9、击打目标
方法：练习者用球拍把球击打到指定的位置(如垫子、桶、毛巾等)。
作用：锻炼练习者控制球落点的能力。
10、击、接球
方法：两人或多人一组把球击向同伴，同伴空中接住来球。
作用：锻炼练习者控球的能力。
11、打墙
方法：练习者距墙2—3米，利用墙体的反弹，用正、反手向墙击来回打球。
作用：锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性。
12、循环跑击球(如图1)
方法：分两组，第一位练习者打完一拍后退到最后一位，第二位接着打第二拍，循环反复。
作用：移动中锻炼练习者控制击球的能力。
(三)球感适应性练习的组织
组织形式：以单人，双人或小组练习为基本组织形式，以小型竞赛为辅的趣味组织形式。
建议：多采用游戏、小型竞赛的组织形式；作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容。
原因：球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较枯燥，与小学生、初中生好奇、活泼、好动的心理特征相悖，有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度。
(四)发球技术训练
训练重点：发球技术动作规范
羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。有了技术动作一致性的保证，比赛时，才能根据场上对方运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，发球技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。发球技术的主要技术环节为：准备姿势、引拍、击球和击球后的随球动作。技术的一致性主要体现在前面两个技术环节
1、正手发球技术
第一、准备姿势
站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧
第二、引拍
在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、击球
随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。
第四、随球动作
击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势。
2、反手发球技术
反手发球技术的基本技术环节
第一、准备姿势
站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉动至一定的距离。
第三、击球
前臂向前上方击打，同时，带动手腕由屈至微伸而向前摆动，利用拇指的顶力用反拍拍面推击球的左斜侧面。
第四、随球动作
击球后，前臂继续往上摆动到一定高度后回收至胸前。
3、发球技术训练手段
(1)根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度；
(2)对墙进行发球练习；
(3)用多球在正规比赛地上反复练习；
(4)击打目标练习。
4、错误动作与纠正手段
(1)正手发高远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫。
纠正方法：①通过技术示范，进行模仿练习；
②用绳吊一只球在一定位置上，进行练习。
(2)正手发高远球时，没有用手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用力。
纠正方法：①按照技术动作要领进行慢动作模仿练习；
②对墙进行发高远球或击打球练习：
(3)左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。
纠正方法：①进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，体会击球时机；
②同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球球的时机。(五)发球技术训练的组织
组织形式：以单人多球练习和双人多球隔网练习为主。
建议：将发球训练穿插在两个较大强度训练内容之间进行，既调节了运动量又让运动员在大强度运动后，立即转入在相对静止状态下掌握如何控制不同发球的线路和落点。
二、羽毛球后场主要技术训练
训练重点：后场主要技术动作规范
羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场技术动作，才能保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，后场主要技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。
(一)后场击球技术的主要技术环节
第一、准备动作：
左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。
第二、引拍
上臂随身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展。
第三、击球
第四、随球动作
第五、跳起击球要领
右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作是在空中最高点完成，落地瞬间左脚前掌内侧着地，膝关节自然伸直以便能用力蹬地，使身体重心前倾，而后右脚落地。(二)后场击球技术在各技术环节的区别
后场主要击球技术：击高远球、吊网前球、杀球，其技术环节的具体区别(略)(三)后场击球技术训练手段、错误与纠正
1、击高远球
(1)击高远球训练手段
①原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍：
②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)：
③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。
(2)错误动作与纠正
①击球点偏后
纠正方法：
A.羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球；
B.用多球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球。
②击球时大臂用力过多，小臂和手腕暴发力不够
纠正方法：
A.徒手挥拍，要求在臂不动，用手腕挥拍，用拍头在天空画半圆；
B.面向墙壁，抬起持拍手臂，用小臂带动手腕向上向墙面挥动，练习小臂的挥动
C.多球练习，练习者先用手腕发力轻打球，在逐渐过渡到用规范动作击高远球。
③击出的球过于平或过高过浅
纠正方法：
A击球过平，将悬吊球放在练习者击高远球的位置处，练习将球向前上方击打；
B击球过高过浅，加强手腕力量提高挥拍速度。从手腕击球过渡到正常动作击球。
2、吊网前球
(1)吊网前球训练手段
①原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍；
②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)；
③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)
(2)错误与纠正
①击球点低，造成球不过网或过网太平。
纠正方法：
A.徒手挥拍，注意向最高点挥拍击球。
B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复击打球。
②手腕较硬，切球动作不明显。
纠正方法：
A.原地高举持拍手臂，用手腕单做切球动作练习。
B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复进行切球练习
3、杀球
(1)杀球训练手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上举起伸直，用手腕由后向前下闪动，将球抛向前下方，练习手腕下压动作；
②在没有球网的场地上，将球发到练习者的前上方(杀球的正确位置处)让练习者练习杀球；
③在球场上，用多球将球发送到练习者球场的前发球线附近，练习者练习近平网杀球；
④在球场上，用多球将球发送到中场附近，练习者练习中场杀球；
⑤在球场上，用多球将球发送到后场任何位置，练习者练习移动中杀球。
(2)错误与纠正
①手腕下压动作不明显，球飞行轨迹不够陡
纠正方法：
A.用多球将球送至近网处，练习者用小力量练习杀球的手腕下压动作，再逐步将击球位置向后场移动；
B.提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。
②杀球不够凶狠
纠正方法：
A.用树枝条挥动，练习挥拍动作的连贯和协调；
B.用网球拍进行徒手挥拍练习，提高挥拍的速度和力量。
③杀球下网
纠正方法：
提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。
三、羽毛球前场主要技术训练
训练重点：前场主要技术动作规范
羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性的技术。我们常常在国际羽毛球比赛中，为优秀羽毛球运动员表现出的网前技术而倾倒。这得益于其扎实的网前基本技术。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，网前技术动作的规范，体现在技术环节的一致性
极其重要。
(一)正手网前技术主要技术环节
第一、准备动作
右侧身对正手网前，右脚在前
第二、引拍
膝微屈，前脚掌着地，右手握拍于体前。朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是正手放、搓、勾、推一致性的体现。
第三、击球
第四、随球动作
击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(二)正手网前技术主要技术环节的区别
正手网前技术主要有：正手放网前球、正手搓球、正手推球、正手勾球，其主要技术环节的区别(略)
(三)反手网前技术主要技术环节
第一、准备动作
左侧身面对反手网前，反手握拍于左体侧，右脚在前，膝微屈，前脚掌着地。
第二、引拍
反手握拍法，稍展，屈腕，朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是反手放、搓、勾、推一致性的体现。
第三÷击球
第四、随球动作
击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。(四)反手网前技术主要技术环节的区别
反手网前技术主要有：反手放网前球、反手搓球、反手推球、反手勾球，其主要技术环节的区别:(略)
(五)正、反手网前扑球技术主要技术环节的区别(略)(六)前场技术训练、错误与纠正
1、正、反手挑球练习方法：
①同伴抛球于网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；
②同伴发球至网前，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；
③同伴从后场吊网前球，练习者用正、反手挑高球到对方后场；
④同伴杀球至练习者中场，练习者用正、反手将球挑起至对方底线；
2、正、反手搓球、正、反手勾球、正、反手扑球的练习方法：
①同伴用手抛球至网前，练习者用正、反手搓、勾球回过网；
②同伴用正手搓球过网，练习者用正、反手将搓回过网；
③两名练习者分别站在本方场地的左、右侧网前，做向对角勾球练习
3、错误与纠正方法
(1)出手动作慢，击球点低。
纠正方法：
①练习者把球拍放在网上沿，同伴抛球，反复练习高点击球。
②同伴抛球，练习者练习跨一步上网击球动作，要求动作快，(2)握拍太紧，动作僵硬。
纠正方法：
①根据握拍动作要领，练习者反复练习正、反手握拍。手在网上沿击球。
②用绳吊球在网上沿，练习者用放松的动作反复练习搓切动作。
(3)搓球部位不正确，球不翻转。
纠正方法：
①根据规范动作，反复练习搓切动作和捻动动作。
②同伴抛球，练习者反复进行搓切球练习。
四、羽毛球基本步法教学训练方法(一)准备姿势
羽毛球的准备姿势，是一种让身体处于能够同时任何方向运动的准备姿势。其正确姿势为：双脚自然开立与肩同宽，身体重心均匀在双脚前脚掌上，上身前倾，踝关节、膝关节和髋关节稍稍弯曲，双臂在肘关节处弯曲成90度，持拍手将拍持于胸前，目光向前注视来球。(二)羽毛球基本步法规范动作
步法有基本步法和场上移动步法。基本步法指：跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步法：是在场区移动的方法。一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法，场上步法的结构由起动、移动、到位击球(制动)和回位(回动)几个基本环节组成。右手持拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，向着场地中心。
1、上网移动步法
(1)右边上网：可采用两步或三步跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。
(2)左边上网：同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。
2、两侧移动步法(接杀球)
(1)向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一步。
(2)向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，离中心较近时，左脚跨则左脚先移动一小步，再左转体，右脚跨一大步到位击球。
3、起跳腾空步法
步子到位后，为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球。主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两底线和两侧突击进攻时较多使用。
4、后退移动步法
(1)正手后退步法：一般采用侧身后退，有利于到位后挥拍击球。采用并步加跳步。
(2)头顶击球步法：基本同正手后退步法，只是移动方向是在左后场。
5、前后场连贯移动步法
连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因大致有两种，一种是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下，步法移动迅速，另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽一放网一勾一推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实，无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然稍有停顿现象。节奏掌握的好，就不为人所注意。
击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握。击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动，这样的停顿是不可取的(有时也不可避免)尤其在双打，挑球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。
综上所述，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如，但来球的落点是千变万化的，步法也要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法灵活。
(三)步法的教学训练手段
1、注意站位姿势的合理性
站位姿势与良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后的站法，这样便于上网与后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。
2、注意回动至中心的灵活性
回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据回击球后的方位及主被动情况决定其中心位置。
3、注意步法起动及回动的节奏性
步法有起动、回动、再起动的节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢就根据击出去球的落点弧度。速度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明手法节奏与步法节奏两者是既互相联系又互相制约着的。
4、要特别注意和重视回动的技巧
在教学或训练中，往往偏重于起动的技巧而忽视回动技巧的训练与改进。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节，要想回动快，在击球时就必须保持身体的平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成迅速回动的困难。因此，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心的后移，击球后随着重心的前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充分利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心之后，以便身体重心前移，使落地动作成回动的开始。
5、要注意起动的技巧
要想起动快，除了提高判断能力之外，还应注意起动前的动作姿势，必须注意在任何时候双膝都要保持微屈，身体重心移至前脚掌。躯干要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍提起。
6、要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练
除此之外，并加强膝关节与股四头肌群力量的训练。
7、要注意步法的小调整技巧
羽毛球的五种基本步法一一一垫步。并步、跨步、蹬步。跳步组合成向前后左右移动的专项步法，根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，需要有所调整，而步法的小调整多是由垫步和并步来进行的，调整好才能达到步法的连贯性。(四)步法的教学训练组织
羽毛球步法的训练是与羽毛球专项身体素质训练紧密联系的。将步法分解成单的或多个动作，组编成套进行综合性技术练习。是训练方法的改革和创新，效果甚佳，是一般身体素质训练所不能比拟的。但是，它却不能完全代替其他一般的身体素质训练，二者仍须有机地结合起来。
五、羽毛球单、双打基本战术教学训练方法(一)羽毛球运动的战术特点
1、以基本技术为基础
任何战术都是由各种技术组成并由各种技术表现出来的。高质量的战术，必定是有高水平的技术为基础。一个新颖的战术或是由新技术组成，或是改变原有技术运用的方式。故技术是战术的基础，又通过战术来表现和发挥。高水平的技术有利于高质量的战术的产生，高质量的战术的运用又会刺激技术的提高和发展。
2、进攻与防守转换迅速
羽毛球比赛中攻防转换的速度是非常快的，从对方发球开始，就酝酿着进攻，一个回合几次攻防的转换仅在几秒或十几秒内完成，构成了羽毛球比赛的特点。
3、战术组合的随机性
由于攻防转换速度对攻防战术影响很大，许多预定的战术由于进攻的速度太快而防守跟不上，而无法运用。不过运动员在激烈的争夺中又会随机创造、组合一些新配合和新的战术，从而使战术富有生机，使比赛更加扣人心弦。
4、我国羽毛球战术指导思想
以我为主，以快为主，以攻为主。(二)羽毛球单打战术
战术与技术打法是紧密相连的，在实际中，战术要根据双方的打法和场上的具体情况而定要以己之长，攻彼之短，这是原则。
l、发球抢攻战术
从发球起，利用发球的变化，争取主动控制对方，取得主动，创造进攻机会。这种战术，网前低球结合平快球、平高球，争取第三拍的主动进攻。
2、接发球战术
接发球一般来说处于被动，但由于发球时受到规则诸多的限制，接发球时，如果能利用好接发球的技术，就多了一些主动的机会。
3、攻后场战术
运用打高远球和平高球技术，打到对方后场两角，把对方紧压在底线，千万对方被动，当对方回击半场高球时，就可以扣杀进攻。
4、拉、吊结合杀球战术
运用快速、准确的平高球、吊球，把球打到对方场区的四个角上，使对方在场上来回奔跑，当回球质量下降时，进攻杀球。
5、吊、杀上网战术
运用后场轻杀、点杀、劈杀配合吊球
6、防守反攻战术
先以高球诱使对方进攻，消耗其体力，当对方体力下降、速度减慢时，发起主动进攻，扭转被动局面。
(三)双打战术
1、攻直线战术
攻直线战术是杀球路线和落点都是直线，主要杀直线(中线或边线)球，靠杀球的力量和落点来取得主动，没有固定的目标和对象。当对方的来球靠边线时，攻球的落点在边线上；当对方的来球在中间时，就朝中路进攻。
2、攻后场战术
攻后场战术是当对方后场扣杀能力差时，可采用平高球、推平球、接杀球挑底线等方法，把对方人逼在底线两角移动击球，当对方还击出半高球或网前高球时，抓住机会大力扣杀。
3、攻中路战术(虚线区域)
攻中路战术是力争把球都集中在对方两人之间的结合部，并靠近防守能力较差者一边。
4、攻人战术
攻人战术也称二打一战术，是两人集中攻击对方技术或心理较弱的人。当发现对方有一个人失误率比较高或防守时球路单调，就可以集中力量打他，打乱对方防守站位，使自己主动或得分。
5、后攻前封战术
后攻前封战术是后场一人见高球就大力扣杀创造机会，前场另一人以扑球、搓球、勾球、推球等控制网前，或拦截吊、扑杀封住前半场，使整个攻防连贯而又有节奏地变化。
6、防守反攻战术
防守反攻战术是在积极防守中寻找反攻的机会，(四)固定线路的简单战术练习方法
1、单一技术练习；
(1)两人一组，在场地两边，做打直线或斜线对角高远球练习。见图5
(2)两人一组，在场地两边，做吊直线、挑高直线，吊对角线挑对角线练习。
(3)两人一组，在场地两边，做网前推、放直线球练习。见图7
2、技术组合练习(虚线为移动路线)
(1)正手一点对两点练习：甲在指定位置，原地起跳击乙发来的高球到对方场区两底角，底角移动击高球到甲站的指定位置。
(2)挑一点吊两点练习：甲站在后场指定位置吊直线球，乙挑球到甲站的位置，甲再吊网前对角
线，乙再将球挑到指定位置。
(3)吊上网练习(虚线为移动路线)
①吊直线上网搓球练习：甲站在底线，将来球直线吊至对方网前，乙将来球回到甲的前场区，甲移
动上网把球搓回对方网前。
4)杀上网练习(虚线为移动路线)
①头顶杀、上网搓：甲在左底线，用头顶杀向对方后场对角线，乙将球回至甲前场，甲上网将球搓 向对方网前。
②头顶杀、上网勾：甲在左底线，用头顶杀向对方后场对角线，乙将球回至甲前场，甲上网将球向对方对角网前。
六、羽毛球运动员身体训练方法
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50—90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等
关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
启蒙阶段的身体素质应以全面身体素质的训练为主体素质的基础，(一)专项性力量练习训练手段
1、上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；
以专项身体素质的训练为辅，重点是打好身
(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2、躯干专项力量
(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
(2)仰卧起坐、左右体侧起一；
(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后
(4)负重转体——肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；头部和上体作后仰
(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，球传给另一个人，轮换做。
3、下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
(2)负重半蹲提踵；
(3)负重跨步走：
(4)负重半蹲跳：
(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇：
(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳；
(7)跳台阶练习。(二)发展速度素质的练习
1、反应速度的练习
(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
(2)听哨音变速跑，快速冲跑1015米；
(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
(4)听口令快速转身跑，反复几次；
(5)听、看信号后突然作出相应的动作应及时做出事先规定的相应动作。
2、动作速度练习
教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员
(1)按慢一快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”、5”小步跑、高抬腿跑；
(2)高频率跑楼梯台阶；
(3)快速立卧撑；
(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球之间距离1.2-1.5米。
(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
(6)接力跑。
3、移动速度练习
(三)发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％90％X~作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
(1)中距离跑400米、800米；
(2)中长距离跑——1500米、3000米、5000米；
(3)定时跑—
6分钟跑，12分钟跑；
(4)越野跑——距离可根据具体情况而定；
2、间歇性专项步法练习
采用30秒一1分30秒／组，8-16组，快速，组间休息2分—3分。3分一30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3、多球练习
采用单项和综合技术一20+40+60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间隔2分一3分。(四)发展柔韧素质的练习
1、柔韧体操；
2、各种拉长韧带的练习；
3、各部关节的转动，屈、伸练习。(五)发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。(六)心理素质训练
心理素质是成功与失败的关键因素之一，作为一名羽毛球运动员从小就应加强这方面的训练和建设。对心理素质的要求，一般训练方法和内容如下：
1、有健康和平衡的个性
没有孤僻的变态心理，没有神经机能或体质上的不正常，各个官能之间能相互作用和协调配合。平时尽量参加集体活动，吸取别人的个性优点，最终形成自己的个性特点。
2、有争强好胜的意识
这方面的训练，要求学员有意识地培养自己在训练中敢打敢拼，决心坚定，信心十足；对比赛不畏惧，不惊慌，同时又不过分自负；对集体的荣誉有一种责任感，感到自己的事业是神圣的，与社会有着紧密的利害关系，从而能训练出他的心理特点具有创造性、进取性、责任感。
3、受挫不馁
虽然初学者还不可能参加太多、太大的羽毛球比赛，但要从小比赛、小挫折中逐步培养承受失败的痛苦的能力，能表里如一地实事求是地承认别人的优点，正视自己的缺点，并不因差距、环境、条件的影响而气馁，知己知彼，奋发向上。
4、有情感的稳定性
能正确对待失败带来的懊恼，不自暴自弃；也能适宜地而能冷静、协调
地拿出自己最高技术去进行新的拼搏。
七、羽毛球基本知识、规则及裁判法(一)羽毛球运动概述
1、羽毛球运动的起源
根据《民族体育集锦》记载“中国在远古时期就有类似羽毛球游戏活动的存在„„这种活动主要分布在我国西南等地区”。据英国《不大列颠百科全书》记载，“原始的羽毛球游戏活动至少在2000年前，在中国、日本、印度、泰国等就流行这项游戏活动了”。
相传在14-15世纪时的日本，球拍是木制的，球用樱桃核插上羽毛制成。这种球由于球托是樱桃核，太重，球飞行速度太快，使得球的羽毛极易损坏，加之球的造价太高，所以是该项运动时兴了一阵子就慢慢消失了。19世纪60年代，一批退役的英国军官把印度盂买的“普那”(Poona球用圆形硬纸板插上羽毛制成，板是木质的一种类似羽毛球运动的游戏)带回英国。早期羽毛球运动所用的球类似我国民间的毽子，其活动形式是用木拍击打，“毽子”球，被人们称为“毽子板”运动，这是现代羽毛球运动的前身。
19世纪中叶，在英国出现了用羽毛和软木制成的球和用弦穿的球拍击球的活动。1873年在英国格拉斯哥附近的鲍费特公爵的伯明顿庄园举办了一次游园活动，由于下起了大雨，便改在室内进行羽毛球游戏，场地呈“葫芦型”，中间狭窄处挂着网。由于这项游戏的趣味性强，参与者个个尽兴而归，于是这项游戏活动便逐渐风行起来，并以“伯明顿”命名。
2、羽毛球运动的发展
3、羽毛球运动的特点(1)一种全身运动项目
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了,G,rm管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟lOO-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
(2)不受场地的限制
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。(3)集体、个人皆宜
羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度、任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。(4)不受年龄、性别的限制
羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息；年老体弱的练习者可以把球轻轻地击来打去，根据自己的要求来变换击球节奏，从而达到锻炼身体、延年益寿的功效，既活动了身体，又娱乐了心情。
(二)羽毛球竞赛规则与裁判
1、比赛规则
(1)计分方法
①除非另有商定，一场比赛应以三局两胜定胜负。
②4和5的情况外，先得21分的一方胜一局。
③对方“违例”或球触及对方场区内的地面成死球，则该方胜这一回合并得一分。
④20平后，连续得2分的一方胜该局。
⑤29平后，先到30分的一方胜该局。
⑥一局的胜方在下一局首先发球。
(2)交换场区
①第一局结束。
②第二局结束(如果有第三局)。
③在第三局比赛中，一方先得11分时。
④如果运动员未按1、2和3的规定交换场区，一经发现，在死球时立即交换。已得比分有效。
(3)发球
①一旦发球员和接发球员作好准备；任何一方都不得延误发球。发球时发球员球拍的拍头做完后摆，任何迟滞都是延误发球。发球员的球拍应首先击中球托。
②发球员和接发球员应站在斜对角的发球区内，脚不触及发球区和接发球区的界线。
③从发球开始至发球结束前，发球员和接发球员的两脚必须都有一部分与球场地面接触，不得移动。发球员发球时，应击中球。
④在发球员球拍击中球的瞬间，整个球应低于发球员的腰部。腰指的是发球员最低肋骨下缘的水平切线。
⑤在发球员球拍击中球的瞬间，球拍杆应指向下方。发球开始后，发球员必须连续向前挥拍，直至将球发出。
⑥发出的球向上飞行过网，如果未被拦截，球应落在规定的发球区内(即落在线上或界内)。
⑦一旦运动员站好位置准备发球，发球员的球拍头第一次向前挥动，即为发球开始。
③一旦发球开始(规则9．2)，发球员的球拍击中球或未能击中球，均为发球结束。
⑨发球员应在接发球员准备好后才能发球，如果接发球员已试图接发球，即被视为已作好准备。
⑩双打比赛发球时，发球员和接发球员的同伴应在各自的场区内。其站位不限，但不得阻挡对方发球员或接发球员的视线。
(4)违例
①球从网孔或网下穿过，球不过网，球触及运动员的身体和衣服，球触及球场外其他物体或人。
②比赛中，球拍与球的最初接触点不在击球者网的这一边
(击球者在击中球后，球拍可以随球过网)
③击球时，球停滞在球拍上，紧接着被拖带抛出。
④同一运动员两次挥拍，连续两次击中球。
⑤比赛时，运动员的球拍，身体或衣服触及球网或球网的支撑物。
⑥运动员的球拍或身体从网上侵入对方场区。
⑦运动员的球拍或身体从网下侵入对方场区导致妨碍对方或分散对方注意力。
⑧比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。
⑨同方两名运动员连续击中球。
⑩球触及运动员球拍后继续向其后场飞行。发球时，球挂在网上，停在网顶或过网后挂在网上。(5)重发球
①发球员在接发球员未做好准备时发球；
②在发球过程中，发球员和接发球员都被判违例；
③发球被击出，球过网后挂在网上或停在网顶；
④比赛中，球托与球的其他部分完全分离；
⑤裁判员认为比赛被干扰或教练干扰了对方运动员的比赛；
⑥司线员未看清，裁判员不能作出裁决时；
⑦不能预见或意外的情况： ⑧“重发球”时，该次发球无效(6)死球
球撞网或网柱后开始向击球者网的这一方地面落下。
球触及地面。
宣报了“违例”或“重发球”(7)发球区和接发球区 原发球员重新发球。
①一局中，发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球； ②一局中，发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
2、“违例”的判罚
①发球方“违例”则失去发球权，接球方得一分。
②接球方“违例”则发球方得一分。
3、裁判工作
根据比赛的性质和裁判员人数，由裁判长确定比赛采用几人裁判制
(1)三人裁判制。设裁判员一人，司线员二人。
(2)五人裁判制。设裁判员一人，发球裁判员和记分显示员各一人，司线员二人。
刍议我国羽毛球训练教学的方法 第8篇
羽毛球运动作为一项在我国普及率比较高的运动项目, 有着良好群众基础。
但大多数羽毛球爱好者对这项运动的认识还远远不够。
而由于社会的发展, 国际的交往, 高按教育必须面向社会, 面向世界, 面向未来。而大部分高校现行的对于羽毛球教育的学年制体制已满足不了社会对综合性人才培养的要求, 我国高校势必接纳新的教育体制, 改革旧的学年制教学, 以求得生存和发展。
目前, 高校羽毛球教学基本采用分层次分组教学, 课内外一体化教学, 多媒体演示等多种教学方法, 但在这种新的形势下, 教师也应当根据学生及社会发展特点积极地进行转变。本论文在这种情况下, 分别从主观、客观等两个方面对我国高校羽毛球训练教学的方法进行了分析, 具有一定的借鉴意义。
二、思想方面重视羽毛球训练教学
(一) 转变教学观念
教育心理学研究表明, 学习动机中最现实、最活跃的因素就是认识的兴趣, 人们在满怀兴趣的状态下所学的一切, 常常掌握得迅速而牢同。因此, 我们在羽毛球教学中要注意加强引导教育, 进一步激发、加深学生对羽毛球运动的兴趣和爱好, 让学生在运动中体验到羽毛球运动的快乐, 激发学生学习羽毛球的主动性、自觉性, 养成终身体育锻炼的好习惯。在羽毛球教学中。力求做到“重娱乐、淡竞技”, 充分体现它的娱乐性, 教师要根据教材、教学任务、学生特点, 在教学中灵活、创造性地综合运用各种教学方法, 提高教学效果。
(二) 更新教学方法
在我们传统的教育理念中, 强调的是教学要充分体现出一定的趣味性。只有拥有多元化的教学原则, 以及符合学生的教学难度, 才能取得教学中的突破。只有这样, 学生才会在学习中充分的认识自己, 不断的改善自己, 才会充分调动起学生学习羽毛球运动的兴趣。在竞技运动中, 羽毛球作为一项基础运动, 在羽毛球比赛中能够吸引年轻人关注的则是在于它本身所具有的竞争性, 因为年轻人都希望在竞争中战胜自己, 战胜别人, 取得成功。所以通过竞争的方式逐渐使别人了解自己的才能, 这样的方式, 运用到教学中去, 能够起到双赢的作用, 不仅能帮助学生实现自我, 又能更好调动学生学习的积极性。在羽毛球的教学体系中要不断地打破陈规, 与时俱进, 把羽毛球考评体系列入大学生德智体美劳全面发展的重要指标。只有从制度上创新了才会实现教学体系的创新, 要坚定不移的进行教学改革, 逐渐完善教育体系, 进一步增加大学生羽毛球的课程安排, 让当代大学生对羽毛球有个完善的了解, 逐渐养成终身体育锻炼的习惯。
三、客观条件方面创造适宜羽毛球训练环境
(一) 因地制宜, 选择适合的教学方法
在羽毛球课中, 很大一部分时间是学生自己练习为主, 所以在教学方式上不能统一而论, 要制定多元化的教学理念, 尊重每一个学生的学习特点, 其次要特别加强对一些对羽毛球有天赋的学生的培养, 在学生群体中形成比学“赶帮超”的运动竞技意识。由学习能力较强的带动其他同学来共同完成学习任务, 这不仅能增强学生之间的感情, 也能体现互帮互助的团队意识。
在羽毛球课之后, 羽毛球协会要发挥社团的主要功能, 通过定期组织羽毛球竞技比赛, 以及羽毛球知识大赛让更多的人了解羽毛球, 让更多的人参与到羽毛球的运动中, 经常组织形式多样的竞赛活动, 不仅能够起到锻炼的作用, 也能加强社团人员的互帮互助的精神。除此之外, 羽毛球俱乐部工作的要靠专门的人定期维护, 逐渐改变俱乐部的职能, 尽心尽力地为学生服务, 一切以学生的利益为主, 使学生能够拥有更好的娱乐, 锻炼场地。不断完善俱乐部的发展条件。要不断地挖掘技术高的学生, 让他们起到模范带头作用。
(二) 积极的借助多媒体手段
现在的课程安排和课程设计离不开教学媒体的使用。在教学中要善于利用好CAD课件以及投影仪, 播放器等教学媒体, 教学媒体的使用不仅能够更加形象的展现课程内容, 对于学生而言, 更加清楚的了解老师讲的内容。通过使用它们不断的激起同学们对学习的积极性, 营造一种良好的学习环境氛围。多媒体教学的应用是现代化教育的必要步骤, 这不仅关系着我国高素质人才的教育的成败, 也关系着我国教学质量的提高。
(三) 不断完善运动场地及器材
在传统的羽毛球教学中, 最难解决也是最棘手的问题莫过于场地问题。因为场地是决定羽毛球学习质量的重要保证。确实了室内场地, 便会经常遇到刮风下雨的天气, 特别是风的因素, 上午十点和下午十四点都是风最大的时候, 特别会影响训练的质量。解决这一问题的方法是调整羽毛球上课的时间尽量安排在下午四点后上。在羽毛球的练习方法中药采用定点击球的方法, 不断增强同学们挥拍击准球的感觉。
四、结论
只有加强教师或教练员队伍的建设, 有计划有步骤地提高教师或教练员训练理论水平, 促进训练的科学化, 才能有效培养羽毛球人才, 为使我国羽毛球运动处于世界领先地位而添砖加瓦。本论文对我国高校羽毛球训练教学的方法进行了分析, 认为应该: (1) 转变教学观念; (2) 更新教学方法; (3) 因地制宜, 选择适合的教学方法; (4) 积极的借助多媒体手段; (5) 不断完善运动场地及器材。
摘要：由于社会的发展, 国际的交往的需求, 我国大部分高校羽毛球训练教学的方法与课程设置存在不适合现象, 因此, 有必要根据新形势进一步改进训练教学方法, 有效的培养羽毛球人才。在这种新的形势下, 教师也应当根据学生及社会发展特点积极的进行转变。本论文在这种情况下, 分别从主观、客观等两个方面对我国高校羽毛球训练教学的方法进行了分析, 具有一定的借鉴意义。
关键词：羽毛球,教学,训练
参考文献
[1]、王云杰, 王耀文.突出细节, 寓教于乐——浅谈高校羽毛球教学[J].体育师友, 2010, 33 (3) :9-10.
[2]、徐飞.羽毛球教学如何培养学生艺术素质的探析[J].中国经贸, 2010, (12) :237.
[3]、邓惠.我国普通高校羽毛球教学的现状反思与对策构建[J].中国科教创新导刊, 2007, (19) :131-132.
[4]、庄志勇[1]陈莉琳[2]提高高校羽毛球教学训练水平的探讨[J].体育科学研究, 2003, 7 (2) :65-67.
[5]、刘永军.浅析高校羽毛球教学[J].中国电子商务, 2010, (6) :246.
[6]、任治洪.羽毛球教学现状分析及对策[J].科教文汇, 2010, (3) :150-151.