肩肘倒立技术动作要领

肩肘倒立技术动作要领（精选13篇）

肩肘倒立技术动作要领 第1篇

肩肘倒立动作要领 动作做法

1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。

教材的重、难点

1、教材重点：两手撑腰，脚面绷直，支撑稳。

2、教材难点：伸髋立腰，动作连贯，姿势优美。

易犯错误与纠正方法

1、立不住。纠正方法：原地站立，练习两手插腰的方法，听教师口令向内夹肘；或练习屈腿的肩肘倒立，立稳后，再慢慢将腿伸直。

2、立不直。纠正方法：教师提示，立腰、挺髋、挺腹、伸腿、伸脚尖；二人一组，保护帮助者，两手提练习者踝关节向上，同时一膝抵住腰部；练习者做肩肘倒立时，用脚尖触及上悬的皮筋。

保护与帮助

1、保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。

2、创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。

肩肘倒立技术动作要领 第2篇

一． 集合，师生问好（报完数后，询问有没有个别不舒服的）二． 布置教学安排

学习动作名称：肩肘倒立 重点难点（展髋，立腰，脚绷直，难点：倒立稳定，姿态优美，动作连贯）

由于体操运动带有相当一部分危险性，大家注意安全。三 动作示范（完整示范）

四 讲解示范（边讲解边示范，保护与帮助方法讲解示范）

肩肘倒立：由直腿坐姿势开始，上体后倒，两臂在体侧用力压地，接着举腿，翻臀，然后手肘顶地，然后双手叉腰，两脚折叠一起，然后上伸，髋关节充分伸直，脚绷直，然后两手托着腰部成肩肘倒立姿势。保护与帮助（询问有没有同学会做，如没有的就请示一位同学出列）： 下面老师教授保护手法，请同学们认真察看（注意队列方向）讲解：保护帮助者站在练习者的侧方，上提其小腿，必要时用膝部顶其腰部，使其充分伸直

五 学生分组练习，集合！（各位同学下面1,2,1,2报数，两人一组，分开练习，轮流保护，注意安全。）老师巡回指示（指出个别问题）六 找好的同学出来示范，教师讲解（哪里做得好，表扬）七 做老鹰捉小鸡游戏，游戏结束。八 做放松操，放松操完毕

肩肘倒立技术动作要领 第3篇

一、因材施教,讲究前瞻性

体育活动的进行是建立在充分的准备活动上的,准备活动能够使身体的关节、肌肉、韧带等跟身体运动紧密相关的重要组成部分达到一种兴奋的状态,唤醒了身体中对于体育运动的渴望,是运动有效进行的基础。古人讲“因材施教”,所谓前瞻性就是要充分考虑到体育活动中可能会出现什么问题,在进行之前就要想办法对身体可能损伤的情况的出现进行防范,而且根据学生不同的体质要进行相应的训练,补偿性的体能练习在这时就会发生作用。

例如,在进行肩肘倒立运动的教学前,先要制定相应的上课活动流程,并辅以补偿性的体能训练,从腰腹柔韧性、手臂力量、整体平衡三个角度来设计体能训练的强度和项目。在不同的教学阶段有着不同的训练重点,全方位地为学生锻造技术和体能,达到全面发展的目的。

全身运动一般从跑步开始,增加体内的血流量和用于运动的能量,这样的话就能够唤醒身体的运动器官。然后从分解动作开始,逐步进行强化和连贯,像坐位体前屈可以拉伸腿部的韧带,防止做技术时抽筋;仰卧举腿可以增强双臂的支撑力和腰腹的力量。在一节课结束后,要注重学生的放松性的辅助运动,使学生能够在课后得到更好的休息和保证训练效果。

通过前瞻性的准备活动和放松环节,能够让学生科学而又高效地进行体育锻炼,加上课前的补偿性的体能训练,使得学生能够得到比较符合自身情况的体育锻炼,对于技巧的掌握也更加平顺和稳定,为体育训练所能达到的力与美做铺垫。

二、不落俗套,突出趣味性

在体育训练的过程中,如果除了技术的训练而没有任何其他的有趣的元素放在课堂中的话,会使学习者感到枯燥乏味,从而减弱自己对于体育锻炼的积极性,影响训练的效果。改变这种情况,就要对课堂的内容进行精心的设计,使得课堂的训练充实而充满乐趣,在遵循一定的教学步骤的前提下,科学地将游戏与肩肘倒立结合起来进行训练。在教学的过程中,也可以融入补偿性的体能练习,增强训练中的趣味性,使学生在快乐中进行。

例如,在技巧练习之前,从补充性质的补偿性运动来讲,可以采用“单脚往返接力跑”的形式进行体能和反应的练习,让学生在紧张而充满乐趣的接力赛中调动起身体的运动机能。单脚往返接力跑采用定点进行肩肘倒立然后返回跑的方式进行复合运动的接力赛,这种形式突出了体能训练与技巧训练之间结合的紧密度,能够极大地激发学生的参与度,使得课堂练习更加有效。

技巧练习中,从融合角度的补偿运动来讲,可以采用“倒立夹球”的方式进行平衡力的补偿训练,这种方式,还可采用背部支撑与双臂支撑相结合的方式进行耐力与素质训练。补偿运动能够很好地克服单纯的技巧练习的单调性,提升学生心中的竞争意识,从对技巧的追求达到对于动作的标准程度以及坚持时间的追求,从而提升学生的训练效果。

在肩肘倒立技术练习的前后进行补偿性的体能训练,采用非同一般的方式进行竞争式的技巧练习,增强了学生对于设立目标的重要性的认识,能够明显提高学生的训练效果,使得学生能够从心底里发现体育运动的乐趣。

三、徒手练习,凸显力量性

肩肘倒立,说到底还是要靠肩膀、双臂、颈部和脑部的支撑,主着力点是双臂和颈部,而主要发力点则是腰腹的力量。所以在训练的过程中就要将对于核心肌肉力量的训练放到重点的位置,采用技巧训练后的补偿体能练习来增强核心肌肉群的力量,这是基于学生在技巧练习中重点在于对动作规范性的练习而做的计划,也是腰腹肌力量差距较大的情况所采取的一种方案。

例如,采用分组俯卧撑的方式可以进行双臂力量的发展,以20个为一组,间隔30秒进行下一组的方式进行强度稍大的体能训练,有利于发展双臂的绝对力量。同时,仰卧起坐可以用来培养学生的腰腹力量,让学生在锻炼的过程中,享受各种不同的运动带来的不同部位的肌肉的兴奋。仰卧举腿是一项比较全能的一种训练方式,对于提到的几种肌肉都有着明显的促进作用,它是一种发展多种力量的综合性练习方式。

在技巧练习之后融入核心力量的补偿性训练,有助于学生快速发展自己的综合体能和身体素质,对于学生自身力量的提高可以达到立竿见影的效果,是一种非常有益的训练方式。除去上述分立的力量训练法,还可以采用几种运动混合起来进行综合训练的方法,例如俯卧撑接仰卧起坐、推小车、伏地挺身等多种动作来达到力量强化的目的。

肩肘倒立教学反思 第4篇

肩肘倒立动作方法是：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂上举同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部，伸髋、挺腹、脚面绷直向上蹬，成肩、头、肘及上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。动作重点是肩、肘、头三部位支撑，挺髋充分，难点是挺髋充分。

在本单元教学中，须解决好三方面问题，才能顺利完成组织教学。这三个问题是：翻臀、挺身和稳定。翻臀是为了提高重心；挺身是由伸髋、立腰、挺腹、脚尖向上伸等动作完成；稳定是身体各部位用力协调配合，使身体保持一段时间的静止。

练习步骤分以下四步：

一、直角坐，后倒两脚尖触地

方法是练习者直角坐在体操垫一端，后倒同时两手压垫，翻臂，两脚触垫。目的是解决翻臀的问题。但要注意体会后倒，两臂压垫，翻臀和腿积极后伸的协调配合，脚尖触地后，要利用两手臂压垫，控制身体平衡。

二、仰卧双脚上举触高物

练习时两一组，练习者直坐，帮助者站在其侧面，练习者压垫、翻臀、立腰后两腿迅速上升去触及帮助者的手。目的是解决挺身的问题。练习过程中，帮助者应将手放置于适当高度，使练习者充分伸展身体才能触到。同时帮助者还应给练习者适当的提示。

三、双手撑腰练习

练习者两手四指并拢，虎口张开，大拇指相向撑腰的上部，两肘夹紧。目的是掌握手撑的方法和手位。练习时老师要讲解两肘夹紧的原因，让学生不仅知道如何做，而且知道为什么这样做。老师还要通过不同角度的示范让学生明确撑腰的上部。

四、在帮助下完成动作

练习者直坐，保护与帮助者站在练习者后倒、翻臀、立腰伸腿时，帮助者迅速两手握练习者脚腕助其伸腿，必要时用膝关节顶住练习者背部，助其挺身。保护帮助者不仅要有高度的责任感，而且还要掌握保护的手法，站位和时机。同时要用语言提示练习者，给练习者以正确、及时的反馈。练习者要尽量在没有帮助下完成动作，不要因为有保护帮助而不尽全力，要力争在反复练习后能独立完成动作。

教师在组织教学中要尽量采用使学生能够产生强烈兴趣和新鲜感的组织形式，以增强学生的吸引力，激发学生的运动兴趣。课堂中必须注重学生学习和锻炼过程中积极的情感体验，力求做到精讲多练，语言生动，并不断改变练习方法，同时为学生提供广阔的空间，让学生在愉悦和谐的氛围中学习，达到教与学的和谐统一。

2站立式起跑”是做好快速跑的一个关键环节，它主要锻炼学生的反应能力和快速启动能力。对于单纯就起跑的学习内容，很难引起学生的兴趣，不能做到乐于重复和提高动作质量，导致课堂氛围枯燥乏

味，所以我将游戏比赛与学习内容有机组合，起到了激发学生的求胜欲望，提高了练习热情。整堂课是围绕启迪学生智慧，活跃思维、锻炼技能而设计的。下面，我就“复习站立式起跑”一课的教学实践，谈谈自己的感想。

一、运用游戏法和比赛的形式，激发学生锻炼热情。

在课堂教学一开始，我就创设游戏和比赛的情境，让学生置身于一种愉快的易于接受的学习气氛中。整堂课孩子们在快乐的游戏中拉开了序幕：我先通过提问的方式强调课的主题，“哪位小朋友知道做好站立式起跑的关键是什么？”“反应迅速、快速启动”。然后我抓住“反应迅速”是做好起跑的关键，安排了“叫号跑圈”和“猜拳跑圈”的热身小游戏，既起到了锻炼反应能力又预热了身体，使孩子们身心完全投入到课堂里。

二、鼓励学生亲身体验，比赛气氛贯穿教学始终。

在教学中要重视激发学生的情感体验，让游戏伴随着孩子们学习与活动是体育新课标的一种尝试，体育课的教学过程应该是学生运动、体验、心情都能达到锻炼过程。在学生试做一次站立式起跑后，我针对发现的错误动作，马上用口诀的方法让学生复习动作过程。“两脚前后站，两臂正相反，前脚稍蹲，后脚成弓，上身前倾。信号一响，摆臂快，后脚蹬地比箭快。”这样既记住了要领又饶有趣味，重复了多次练习后心里还是很高兴。接着我用不同姿势的起跑再次提高他们的练习兴趣，又锻炼了他们的反应能力，达到了一定的活动量。在巩固练习中我安排了“巧夺体操棒”的游戏，边巩固起跑动作又有角力对抗，学生们更加感受到起跑迅速的重要性。

三、主动参与学习，产生教、学互动其乐融融。

为了让学生能主动、积极地参与到活动中来，我请学生当起“小裁判”，在我做示范时他们尝试发令。设计不同信号的起跑练习。如在小组合作、玩“巧夺体操棒”游戏时，我和学生一起玩游戏，让“小裁判”做出公正判决。学生们争着和我比赛，他们已完全把我当成了“玩伴”，我也从孩子们的笑脸上感受到了师生间的那份真情。我和孩子们的感情在不断融合升华，起到了“师生互动、共同参与”的效果，充分体现出“课堂是孩子们的”。

跳绳是发展跳跃能力的传统性运动项目。在教学中如何调动学生学习的积极性是我首先要突破的难点。在课开始的时候，我带领孩子们一起用绳子做一些简单的徒手活动，这样既进行了热身，也提高了孩子们的学习兴趣，接着安排学生站在原地做跳绳的动作（不拿绳）要求学生手脚协调，让他们进行复习，练习已经会做的动作。练习了一段时间后，学生集中起来和老师一起进行跳绳动作方法的总结和归纳，然后进行拿绳练习。在练习的时候教师进行自由结合与指导性分组，将水平接近的同学分在一起，让他们互相帮助练习。这样就根据学生的个体差异而区别对待进行教学，保证了教学质量。练习的过程中教师进行观察和指导，发现较差的同学在同学的帮助下也有了一些进步，教师给予了及时的鼓励。让他们体验到了创新和成功的乐趣，在最后又针对每个人的情况安排了不同的课外练习，让他们都能不断的提高。

通过一节课的练习，部分学生很好的掌握了跳绳的基本技能，但是还有部分学生手脚不能协调配合，主要是手的摇绳动作跟不上跳的节奏，主要问题在于摇绳动作的不对。有些学生是整个手臂在摇绳，而不是手腕发力，教师应进行纠正和指导。其次就是学生在跳绳的时候身体不适直立，而是弯曲的，这样学生的重心就不稳，跳的时候身体重心往前倾，造成不能连续跳，在教学的时候教师必须强调身体应该保持直立，这样不仅有利于学生掌握好跳绳的动作，也能使学生养成良好的身体姿态。

4如何进行武术教学，教师如何科学有效的依据武术特点，循序渐进地传授给学生，让学生在有限的时间内尽可能学到更多的、全面的武术技能是今后中学武术教学中所面临的主要问题。

一、武术教学中存在的问题

通过近三个月连续的武术教学在平时的观察和实践中总结出中学武术教学存在以下问题：

1．武术教学对学生的兴趣培养不够、积极性不高。

在以往的教学中始终是以完成教学目标为主，大多采用讲解---示范--领做--练习的教学手段。其教学方法单调，形式死板，在学生的心理和学习中造成一种被动的学习态度。对武术的实际应用和组合动作练习不够，从而缺乏趣味练习。

2．学生掌握的内容只是强迫所得，没有系统性。

随着教学课时的增多，所积累的知识越多。从而练习和复习的时间越来越少，时间比较紧张。而学生在学习中没有完全消化，又要接受新知识。日积月累使学生的练习积极性下降，不利于学生的主动练习。

3．基本动作不扎实，缺少组合动作的练习，直接进入套路学习。

学生在学习中对武术的兴趣是由日常的武打影视中培养出来的，对真正的 武术了解不够，往往在学习基本动作时与影视动作作比较。而学生对套路动作规律的认识以及身形、步法配合的练习缺乏。直接进入套路教学，不但教的时间长，而且学生学的慢，掌握的不理想，这样会使教学效果受到影响。

二、针对这些问题的解决方法

1．抓住学生有限的兴趣，培养学生愉快的学习氛围

在教学中抓住学生在日常生活中，通过武打影视剧中对武术的兴趣。在教与学的过程中，从以下两点着手：第一、讲解武术套路中的技击拆解，动作的演变和形成过程。使学生真正认识武术、了解武术。这样不仅有很高的欣赏价值，而且能在生活中应用。第二、利用影视效果，对影视武术动作的攻防作示范、讲解。让学生根据示范练习，激发学生的学习兴趣和主动性。使学生对武术产生强烈的欲望。2．培养学生勤练的习惯

武术教学中，教师只能起到教的作用，当动作学会之后，学生必须自己练习，而且反复练习来巩固所学动作。在实践中体会、运用武术，才能领会武术的真正含义。俗话说“熟能生巧”，通过千遍一律的练习，才能掌握其要领和练习的技巧。才能体会其攻防含义。另外还要注意看的习惯。在观摩教师示范的同时，要体会到眼到心到，心随眼, 3．加强学生想的习惯。

在教学中，引导学生在教师讲解示范动作的同时，积极联系影视中的一些攻防动作，想想这些动作在实际中如何实现攻防转换，再根据教师对攻防转换的讲解，比较与自己想想的是否一样。从而较快地领会动作含义和技术要领。

在学习中，如果不动脑思考和实践，而一味地死练，不尽会达不到预期效果，反而会影响学生学习的兴趣，对教学有难以想象的影响。因此在教学中即让学生多练习多体会，而且还要多思考。在实践中多应用，才能做到想、练、实践的相结合。从而提高教学质量。

肩肘倒立教学反思 第5篇

201*年**月**日下午两点看到通知，第二天上午教育局领导来视导听我的课，时间很紧。在以往的听课中都要准备两三天的，而这次这么短的时间内要讲好这节课，从选内容、写教案、布置器械上完全备好这节课确实让我有了一点点压力。

这节课我上的是“肩肘倒立”，肩肘倒立，属于一个平衡类技巧项目。教学目的是使学生体会身体倒置的体位感觉和运动感觉，提高控制身体平衡能力，发展腕、臂、肩带、腰腹和腿部的力量。

本课我从以下几个步骤来进行

首先我通过一个热身游戏“传球游戏”调节本节课的学习气氛，引导出直角坐，后倒脚尖触底的练习。

方法：练习者直角坐在垫子一端，两脚踝夹住球，后倒的同时两手压垫，翻臀，后伸球传给下一个同学。目的是解决翻臀的问题，在练习时要注意体会后倒，两臂压垫，翻臀和积极后伸的协调配合，脚尖触地后，要利用两手臂压垫，控制身体平衡。

二是让学生带着疑问自己尝试在上一个仰卧翻臀练习的基础上能否做到两腿上举成倒立姿势？然后做仰卧双脚上举触高物的练习。

方法：练习时两人一组，练习者直坐，帮助者站其侧面，练习者压垫、翻臀、立腰后两腿迅速上升触及帮助者的手。目的是解决挺身的问题，练习时帮助者赢将手放置适当高度，使练习者充分伸展身体才能触到。

三是让学生思考通过以上练习怎样才能使双脚上举的更高？引导出双手撑腰练习。练习时让学生掌握手撑的方法和手位，夹肘的原因。

最后由在同学的帮助与保护下完成动作到自己独立完成动作的练习。

本节课从课堂效果看，每一个学生积极主动、认真学习的态度以及优美的动作展示确实让大家振奋。虽然整个教学过程完整流畅，环节相扣但运动强度和密度有所欠缺，在教学过程中还有一些不足之处：

1、本节课应首先给学生一个完整的动作示范，能更好的让学生对肩肘倒立有一个完整的动作概念。

2、语言组织能力是我最大的欠缺，不能很好的语言组织每个环节生动形象鼓动学生气氛。

3、短时间内准备这节课的熟练程度以及欠佳的语言组织能力使本节课的活动时间没能很好控制好。

通过这节课，我自己感受也很深，在以后的教学实践中，我会多听同组老师的课，认真上好每节课多上好课多磨课，争取有更大的进步。

篇二：肩肘倒立教学反思

我在教学中，教授肩肘倒立动作的方法有以下两种：

一、由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。

二、两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。

在实际教学过程当中我发现，方法一适合身材偏瘦、灵敏性、协调性较好的同学，他们对身体的控制能力较高，大多数同学可以轻松完成整个动作。存在的问题在于部分同学急于求成，认为动作太容易，向后滚动至小腿超过头部时向上伸腿、展髋、挺直身体的速度太快，这样容易导致身体侧翻，扭伤颈椎，解决办法就是告知学生练习时一定不要着急，并让其明确动作出现失误后的潜在危险性。

方法二比较适合身体肥胖、灵敏性和身体控制能力较差的学生，此类学生体重较重，且在此年龄段的此类孩子手臂力量不够，难以支撑他们双腿的重量，教师应该强调循序渐进的过程，将完整的动作方法分步骤进行，先指导学生将上体滚动后倒，这个动作熟练之后再进行双腿上举的练习，双腿上举时一定要慢，同时上举有困难时可以先上举一条腿，等一条腿上举成功并且可以固定时再进行第二条腿。至于后面的动作环节（两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。）其实多数情况下只要双腿能够上举，并且伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，那么基本上就完成了动作的大半。此外，颈和上臂支撑地面的时候要注意肘部夹紧，这样支点才会更稳。

肩肘倒立是水平三必须掌握的技巧性动作，根据上课的反馈，此动作一般情况下学生是可以完成的，主要注意的问题我认为就是学生之间的相互保护与帮助，保护能够避免身体突然扭曲造成的扭伤，尤其要注意颈椎，但由于出现乏力导致腿部上举时突然掉下来也是应该重点防范的现象之一。()帮助中，首先学会的同学可以给还没有学会的同学做示范，做指导。在整个过程中既能够强化自己的动作，也能够针对性的为同学提供帮助，效果较好。

《肩肘倒立》教学反思 第6篇

在场地布置方面我作了精心的准备，考虑人数问题我选择了篮球场，垫子之间的距离尽量的放大。但考虑不周全，导致学生在铺满垫子的场地中散点跑动的时候出现拥挤、停顿的现象，场面比较乱。这在以后的教学中要多注意，场地的选择要合适不至于影响教学。

另外，课堂上学生都很配合，一遍一遍的练习不厌其烦，我设计时候的想法是将动作细化，一步一步渐进，但真正练习时似乎每个动作都差不多，给学生的感觉是每次练习都是一样的`动作，也可能治这个动作本来就很单一，每一步的练习差别很小。

再者，既然有垫子就充分的利用起来，所以游戏部分我也设计了垫上的游戏，游戏的效果还不错，但在讲解时存在不足，部分学生没有明白我的意思，尤其在多球游戏时，有一组的学生就是没有明白游戏方法而影响了比赛成绩。所以这也告诫我以后对游戏方法的讲解要详细，最后还要多问一句“大家都听明白了没有?”。

肩肘倒立教学小技巧 第7篇

练习目的:使练习者体会快速夹肘动作的用力方法和肌肉感觉。

练习方法:练习者自然站立(见图1),双手叉腰,虎口向下,拇指在前,四指在后,经侧向后夹紧,重复练习7~8次。体会肩肘倒立动作中“夹肘”的动作方法和肌肉感觉,有助于练习者在进行完整动作练习时手臂动作能够快速准确地完成。

二、绷脚面练习

练习目的:培养体操艺术感,提高动作规范性。

练习方法:练习者双腿伸直并拢坐于垫上(见图2),脚跟紧贴地面,脚尖绷直向前、向下,重复练习7~8次。体操运动项目不仅是身体技术技能的运动项目,同时具有艺术性和观赏性。因此,在学习体操动作时要求练习者要有一定的艺术感,而绷脚面练习则是培养练习者体操艺术感最基础、最重要的练习之一,对肩肘倒立技术动作的完成也起着至关重要的作用。

三、直腿坐提臀练习

练习目的:体会肩肘倒立中展髋挺腹动作的用力方法,建立动作肌肉感。

练习方法:练习者双腿伸直并拢坐于垫上(见图3),双手向后支撑,然后以双手和脚跟为支点,臀部收紧向上挺起,脚尖下压,使身体成为一个斜面,重复3~5次,体会肩肘倒立中“展髋挺腹”动作的用力方法和肌肉感觉。“展髋挺腹”是肩肘倒立动作中的重点和难点所在,是整个动作教学的关键点。学生对肢体的肌肉感的建立需要一个过程,而展髋挺腹这一动作对于没有任何体操技术基础的学生来说则是更难把握的一个环节,也是肩肘倒立技术动作的关键所在,而此练习方法能够有效地解决这一问题,给学生建立一个正确的“展髋挺腹”动作。

四、仰卧举腿练习

练习目的:由易到难,逐步建立肢体在空中的位置感,体会腰腹用力方法和肌肉感,初步掌握“立腰”技术。

练习方法一:练习者仰卧于垫上(见图4),手臂伸直、手心向下放于体侧,绷直脚面,向上提膝,大小腿折叠,大腿尽力向胸部紧靠,重复练习3~5次,在重复过程中小腿逐渐向上伸展。

练习方法二:练习者仰卧于垫上(见图5),手臂伸直、手心向下放于体侧,绷直腿和脚面,然后将腿向后伸举,逐步进行,直至臀部抬起,重复练习3~5次,初步体会将腿举起滞空的感觉,降低恐惧感。

《肩肘倒立》评课稿 第8篇

优点：

1、开始部分的音乐升温了课堂气氛，使学生更好的进入上课状态，也为基本部分的学习内容打下了好的情绪基础，从而提高了学生学习的效率;结束部分的.轻音乐配合放松拉伸，让学生的身心得到了更充分的放松。

2、课堂中准备的两人一组一张特制小纸板，不但起到了辅助练习的作用，小纸板上附的图示将肩肘倒立动作更直白的呈现给了学生，从而更有效的帮助了学生学习该动作。

3、本次课从练习开始就安排了两人一组，意图在于告诉学生，在学习中要相互帮助，相互交流，体现合作意识。

4、最终达到教学目标，60%—70%的学生基本能够完成直腿肩周倒立。

不足：

1、对于学生的练习安排交代不合理，应该让学生在规定时间内自由练习，从而减少等待时间。

2、展示环节有些拖拉，可以采取多人一起示范。

肩肘倒立技术动作要领 第9篇

1、技巧

2、耐久跑

3、球类项目 任务:

1、学习掌握头手倒立(男)和肩肘倒立(女)发展灵敏、协调及有关的肌肉力量。

2、复习改进耐久跑技术，提高耐力素质。

3、进行兴趣项目的选择练习，发展专长项目能力。

4、通过以上教学、培养学生勇敢、顽强、吃苦互助的良好品质。课的目标:(一)

1、课堂常规(整队、报告人数、师生问好、宣布课内容)

2、慢跑400m(热身运动、慢速前进)

3、徒手操七节(听口令、合拍、动作整齐、有力)课的目标(二)教材(1)头手倒立(男生)要求: 改进提高头手倒立

重点:双足蹬地举腿调节重心。教法:①有人帮助下的头手倒立 ②独立完成头手倒立 ③慢起的头手倒立。教材(2)肩肘倒立(女生)要求: 复习改进肩肘倒立 重点: 举臀、撑腰、展髋 教法:①前后滚动 ②肩肘倒立，后滚翻 课的目标(三)球类项目

要求:能较好地完成技巧规定动作的学生，可根据自己的兴趣选择篮球、排球、足球、羽毛球等项目练习，进一步发展专长项目，学会自学、自练、自捡、自测、自我调节和控制的能力，提高自身的体育意识与运动能力，为终身体育打下基础。课的目标(四)耐久跑(定时跑)要求:改进提高耐久跑技术，控制跑速，合理分配体力。重点:呼吸与脚步的配合，克服极点现象，增强信念。教法:①8分钟耐久跑过程可跑400m后走50米或100米。课的目标(五)

1、放松运动 2×8拍

2、讲评本课上课情况

3、分配值日生

体育《肩肘倒立》教学反思 第10篇

随着素质教育体育改革的不断深入，根据高年级生长发育和思维发展特点，本课运用小学体育五年级技巧教材“肩肘倒立”完成这个动作学生要有良好的空间位置感觉，传统教法示范————学生模仿练习，大多数同学一是对动作结构弄不清楚。

二是从动作的起始到完成动作的顺序不甚明白，导致动作的质量不高学生学起来也感觉枯燥无味，通过学生反复讨论，探究，让学生充分想象并表现，在想象与表现的过程中，及头脑中初步建立起相似关系，（支撑）的动作外形，提出问题让学生在思与动中进入角色，当学生用身体的各种姿态表现出春笋（支撑挺拨）的基础上，提出条件（上体倒立）用腿表现春笋的形状，并让学生在讨论的基础上，反复体会和寻求。如何才能把腿伸直的方法，这样给学生完成动作提供有结构的信息，有助于使学生形成直觉思维，在学生思维的一闪念中感知动作的全貌。

如何保障肩肘倒立教学的安全 第11篇

一、课前检查, 加强防范

对教学中即将遇到的一些问题及早做好预设, 对学生进行安全教育, 使学生在思想上认识到安全参加体育课的重要性和必要性, 让每位学生知道一些必要的防范措施:不要别胸针、校徽, 上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐的物品, 头上不要戴各种发卡, 不戴眼镜, 夏天女生上衣尽量塞在裤子里等小细节。科学的预设、及早的防范是保障安全的一个必要手段。

二、准备合适的器材

在进行垫上教学时, 地面要平整, 垫子要有一定的硬度不能太软, 垫子左右、前后之间要有80厘米左右的间隔, 以避免脚下落的时候碰撞到其他学生。

三、充分做好热身活动

在肩肘倒立教学中, 易拉伤的部位包括肩关节肌肉群、颈部。围绕这几个关节进行肩、颈绕环为主的准备操是少不了的。肥胖学生, 在练习中更是要特别关注, 采取针对性的保护措施。

热身主要用的练习方法有“仰卧撑起” (见图1) 和“仰卧挺身” (见图2) 。

四、选择合适的游戏

科学合理的教学方法和组织管理是防止安全事故的重要手段。适当地将游戏穿插在教学中, 既能激发学生学习的兴趣, 也能保障学生技术动作的 完成。如“穿越火线” (见图3) 。

五、学练要求要有递进性, 由易到难

在教学中, 针对不同学生的特点要采取不同的教学目标和要求, 这也是保障安全的一个有效措施。难度过大易导致他们既难以掌握动作又会失去练习信心, 心理会产生障碍, 也容易发生事故。肩肘倒立刚开始练习要采取由易到难的方法进行, 如先练后滚动, 体验后倒不翻过去的感觉;再练直腿坐后倒, 体验后倒后控制腿的能力;最后再练两手撑腰、腿伸直的动作方法, 体会肩肘倒立的完整动作的感觉 (见图4) 。这种递进性的练习有利于学生完成动作定型。当然教师在巡回指导的过程中, 留意部分“胆怯”、“冒失”学生也是必不可少的一个保障安全的措施。

六、对练习中的错误动作应及时纠正

错误动作往往容易导致身体损伤, 如不及时纠正就会变成安全隐患, 所以, 教学中对错误动作应及时地指导和纠正, 以防止对身体造成损伤。如在教学中遇到学生撑腰的手型放反, 肘关节夹不紧, 就要及时给予纠正图5 (见图5) 。

七、加强保护与帮助

“保护与帮助”是保障肩肘倒立最重要的安全措施, 基本的方法是:帮助者面向练习者, 用双手提拉练习者的双脚, 用膝盖顶住臀部, 帮助练习者挺髋 (见图6) 。对于肥胖者还可安排两名保护者进行保护帮助。

八、急救处理要果断

学生在体育教学中容易出现抽筋、脱臼、急性损伤、低血糖、癫痫等情况, 这时候体育教师要冷静, 要果断采取措施, 在第一时间送医院或学校医务室进行急救处理, 不能错过最佳的治疗时机。

肩肘倒立说课稿 第12篇

----肩肘倒立

庞荣荣

教学内容：肩肘倒立

教学对象：初二年级 授课次数：第1次课（体操选修）

一、指导思想：

本课以新的课程标准为依据，在新课改的背景下按照新的课程标准对体育学科的要求，倡导主体性与研究性的学习，将创新与实践能力的培养作为高中阶段的教学重点，目的在于让学生学到更多的体育锻炼方法，懂得更多的体育锻炼知识，养成自觉参加体育锻炼的习惯。在教学中激发学生的运动兴趣，注重学生的主体性并关注学生的个体差异；培养学生的小组合作和竞争意识，以及自主探究的学习能力，创新精神和实践能力；达到教与学的和谐统一，为终身体育打下扎实的基础。

二、教学背景分析：

1、教材分析：

肩肘倒立是体操教材中全套技术动作的倒立类动作，对上肢、腰部肌肉的力量以及对身体倒置时控制直体的能力方面有较高的要求。倒立的力学原理是支撑面的大小与重心的高低有关。因此倒立动作，要有稳固的支撑面，并且使身体重心稳定控制在支撑面内。学生以前未曾接触过身体倒置的情形，对于本课会很感兴趣，但也会有些恐惧心理存在。因此教师在课堂中要适时调整课堂气氛，及时引导学生学会自我保护。

其动作方法是：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面；然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰侧，其余四指托背），展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。它是在以前各种滚动、滚翻基础上进行的静力性为主的练习，它是进一步发展学生腰腹肌力量、身体协调、平衡能力和对空间的感知觉能力和自控能力的延伸。其目的是既要发展学生的空间感知觉能力和对自己身体的自控能力，又要在此基础上培养他们的相互协作意识、审美能力、积极乐观向上的进取精神，陶冶其情操。

2、学情分析

高二年级学生已经有了一定运动基础知识、技能，但都是侧重于感性方面的。学生对动作的模仿能力较强，且好奇、好学，但身体素质普遍较差，肩肘倒立的技术基础较弱；接受能力较差，为本课教学带来一定困难。因此，教师在教学中运用两段式教学方法、直观示范法的同时还采用了探究学习法、合作学习法等，多用激励手段，激发学生的学习动机，结合运动保健，注重素质与能力的培养，做到锻炼与育人相结合。

三、教学策略

1.反复讲明技巧动作的健身、健心意义和作用，强调技巧动作技能在日常生活、各项活动、军事训练中的实用价值及自我保护的意义，提高学生对该项目运动的认识，引导学生积极参与练习。2.通过教师示范、讲解、引导学生观察分析动作方法、要点，然后进行实践练习。在教学中利用两段式的教学方法引导学生学习，学生能够独立完成的学习内容让学生独立完成，在学生学习遇到困惑的时候，教师进行讲解引导学生完成。

3.在保护帮助下学习动作技能，体验动作要点，避免伤害事故。

4.培养安全意识，充分做好专项准备活动，提高学生自我保护意识和能力，学会保护帮助方法，培养学生团结互助、合作学习的意识和能力。

5.组织学生相互观察、学习、分析、交流体验，共同提高。

四、教学目标：

1、认知目标：了解肩肘倒立的动作要点，懂得颈、肩，肘形成稳固的支撑面，形成自我保护的安全意识。

2、技能目标：20%同学能够独立完成，65%的同学能在同伴的保护帮助下完成肩肘倒立动作，学会简单的保护与帮助方法；15%同学在掌握正确练习方法的前提下，能够主动练习。

3、情感目标：在集体的环境中能体现互帮互助，团结协作的精神。在参与中体验成功的乐趣，展现创新意识和自信情感，有乐于表现自我的欲望。

4.负荷目标：预计练习密度：35－37%；预计平均心率：110次/分。

五、教学要点及其重、难点：

要点：挺髋、立腰，身体与地面垂直

重点：压垫举腿翻臀，两手快速撑腰，腿脚绷直。难点：举腿的时机，迅速压垫快举腿

确定重点、难点的依据：课程标准要求、教师的教学经验、学生的身体素质状况，以及教材固有特征。

六、教学方法：

教法与学法：

1、准备部分（收心热身）---愉悦身心阶段。第一段：值日生讲解示范；学生主要采用：观察法、模仿练习法。

2、基本部分（育心强体）----增智促技阶段。第二段：教师主要采用：讲解示范法、预防和纠正错误法、积极性评价法；学生主要采用：观察法、小团体练习法、小团体评价法、自我评价法。

3、结束部分（恢复身心）----第一段：值日生讲解示范法、积极性评价法；学生主要采用：观察法、模仿练习法。

七、教学过程：

准备部分

（一）收心热身阶段

2’ 教学步骤：

1、课堂常规

2、反口令练习（集中注意力练习）。5--6次

目的：加强组织纪律，集中学生注意力，提高兴奋性。组织队形（四列横队）

（二）愉悦身心阶段

8’ 教学步骤： 第一段

1、热身跑：听值日生口令利用篮球场做不同形式的跑 动。（如：错肩跑、对角线跑等）2’

2、结合技巧特点：值日生带领在音乐伴奏下一起做拉伸操。3’

第二段

3、诱导练习：快速倒肩举腿练习，4次。

3’

目的：为培养学生参加体育活动的兴趣，为学习肩肘倒立做好身心准备。

组织队形（四列横队）

基本部分

（三）增智促技--育心强体阶段

20’ 肩肘倒立（新授）

教法：讲解示范法、纠正错误法、积极性评价法等

学法：观察法、小团体练习法等 保护与帮助：

保护着站在练习者的体侧，当练习者举腿伸髋时，两手握其踝关节上提。开始练习时立腰、伸髋感觉稍差的学生，也可以站在练习者的背后，在其举腿时，两手握其踝关节上提，并可用膝关节顶其腰背部，帮助伸髋、立腰。

教学步骤。

1、完整动作示范，讲解动作要点，同时讲解保护与帮助的方法和练习要求。使学生对肩肘倒立建立整体直观感觉，并了解肩肘倒立的相关知识。

2、学生做直腿后倒进行辅助练习。目的让学生体会垫上感觉（逐步建立学习动作的信心）

3、学生2人一组练习肩肘倒立4-6次。要求：根据动作要领在保护与帮助下认真练习。

4、采用积极性评价法：如我在观察学生练习过程中，发现学生动作做的比较好，就马上让她为同学做示范，使她获得成功的喜悦，鼓舞士气并且用“做的非常好”“太棒了”等词语来激励他们。

5、巡回观察，针对本课难点，采用纠正错误法对普遍存在的技术问题进行讲解，强调顶肩、立腰、夹肘。

6、反复练习，巡回观察后对普遍存在并较为突出的问题再次进行集中讲解。进一步突出本课难点。

7、以自荐和小组推荐等形式推举出优秀学生进行展示。（培养学生自信心和自我表现力）

目的：

教师先言语诱导增加学生学习兴趣，继而示范动作让学生产生动作表象。在教师的言语激励下让学生主动的进行练习，在练习中让学生感悟动作，通过老师的讲解动作要领后，能让感悟动作要领的学生体验成功的快乐，使练习中存在不足的同学能找到原因。通过再次练习及教师的巡回辅导，使每一位学生都体验成功的喜悦，从而达到激发学生练习的兴趣的目的。通过保护与帮助，减轻学生的恐惧心理；通过展示，满足学生的表演欲望，增强学生的自信心和自我表现力。

易出现的错误动作及纠正方法：

错误动作：

1、学生在练习过程中比较容易出现，在快速举腿过程中由于速度过快，导致脚尖头后触地身体失去控制，易翻滚过去。纠正方法：

2、组织学生练习屈膝翻臀举腿，合理的改善存在的问题。课课练：（10分钟）

男生俯卧撑 15/2组

女生立卧撑 10/2组 结束部分

（四）恢复身心阶段 5’ 愉快转换（5分钟）： 值日生带领进行瑜伽放松。

设计目的：消除肌肉的疲劳，恢复身心，为下一堂课做准备。

1、值日生领做放松操，学生模仿练习。

2、在音乐伴奏下，师生同做。

3、教师总结讲评，师生再见，值日生归还器械。

目的：有组织的结束教学活动，逐渐恢复学生机体功能。

八、教学媒体：

37块小垫子、录音机一台

九、预计课的效果：

肩肘倒立说课稿 第13篇

让互动合作贯穿于体育课堂教学的整过程

一、指导思想

本课主要依据“健康第一”的指导思想以及“以学生发展为本”的课程理念，在教学中力求创设宽松和谐的互动合作的课堂学习气氛，让学生通过和谐的师生互动、生生互动、学生自己的动脑、思维以及教学中介的互动来实现让互动合作贯穿于体育课堂教学的整过程，让学生在玩中学，在学中思，在思中悟，面向全体学生，以学生为主体，充分发挥互动合作的优势，在活动中享受快乐、体验成功，从而使学生的兴趣得到培养，能力得到提高，真正做到学有所得、学有所用，使学生在感受体育带来乐趣的同时，掌握体育健身的方法

二、相关分析

垫上运动具有较高的健身价值，练习垫上运动能提高学生身体的平衡能力和控制能力，改善前庭分析器官的机能，发展灵敏、柔韧、力量等体能，塑造健美的体形。尤其是滚翻、肩肘倒立等练习能帮助学生克服旋晕、疼痛等消极心理，树立自信心，发展思维想象力和创造力。并且，肩肘倒立通常都是通过小组合作、互相保护帮助的形式来学习的，对培养学生正确处理人际关系和合作创新能力都有促进作用，它在学生的身体全面发展中具有独特的教育功能。

由于初三女生肌肉本体感觉较差，空间定向能力较弱，练习肩肘倒立对锻炼其身体平衡，塑造健美的体形，渗透“美”的教育，培养学生“发现美、创造美、表现美”的能力，增强腰背腹肌的控制能力都有积极作用。

三、内容主题：

1、肩肘倒立（4—2）

2、身体素质练习——欢乐自助餐

四、教学目标

1、进一步学习肩肘倒立完整动作技术，90%的学生能正确的对同伴进行保护与帮助,并能在保护与帮助下完成动作；80%左右的学生能独立完成肩肘倒立动作。

2、通过小组合作，挖掘学生的潜能，激发学生的学习兴趣，发展学生的灵敏、柔韧、平衡能力及腰腹力量。

3、增强自信，培养相互合作、共同探索的良好学习习惯和团结协作的优良品质及集体主义精神。

4、培养学生的美感与韵律感，陶冶学生的情操。

五、动作方法及教学重点、难点

1、动作方法：

由直腿坐垫开始，上体后倒，两腿上举，两臂压垫迅速屈肘内收，两手撑腰背部（拇指在腰侧，其余四指托背部）展髋、立腰、脚尖绷直向上方顶，成肩、颈和肘部支撑身体的倒立姿势。

口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，展髋立腰脚绷直。

2、教学重点、难点

l

重点：展髋、立腰、脚绷直

l

难点：动作连贯、倒立稳定，姿态优美

3、保护与帮助方法

帮助者站在练习者的侧面，两手握其小腿脚踝部向上提拉。或扶住练习者小腿向上提，同时用一腿的膝盖顶撑练习者的背部，使其身体充分伸直。肩肘倒立技术动作 韵律操：双人瑜珈

专门性准备练习

六、教学流程: 课堂常规 简单组合 动作练习创编练习集队、小结、讲评

欢乐自助餐 音伴 放松

1、课的开始部分：采用常规教学方法，通过教师的“口令”指示，引导学生进入角色

2、课的准备部分：采用韵律——双人瑜伽的形式，使学生在愉悦的乐曲中，在宽松的教学环境下充分活动，激发学生参与教学的积极性。接着做一些专门性准备练习，充分活动头颈、肩背、膝髋等关节，避免不必要的伤害，并自然的将课引入主题内容的学习。（见ppt图示）

3、课的基本部分： ①肩肘倒立：在此项教材的教学实践中，我主要采用层层递进的直观教学法，采用了多样化、生动活泼的辅助练习：夹肘挺立的练习——后倒仰卧举腿练习——后倒仰卧举腿脚尖着垫，两肘内夹支撑练习——屈腿的肩肘倒立练习——展髋挺腹立腰的练习——独立完整肩肘倒立的练习——拓展：简单组合动作。

这种教法，由易到难，层层深入，化解教学难点，教师讲解启发引导，学生练习思考，学生在教师的指导下进行自主合作学习，教师在教学中并不失时机地采用“激励法”，鼓励学生不畏艰难，树立学习的自信心，使学生在玩中学，在学中思，在思中感悟“展髋立腰脚绷直” 动作的身体感觉，在此过程中不仅积极渗透了“美”的教育，培养了学生“发现美、创造美、表现美”的能力，而且这对解决本教材的重点、难点将会收到良好的效果。

②身体素质练习：我采用“快乐自助餐”的形式，发展学生腰腹肌力量、协调、平衡能力和对空间的感知能力以及对身体的自控能力，遵循学生身心发展的规律，重视给学生创设良好的学练环境，充分发挥互动合作的优势，让学生在互动合作中享受快乐、体验成功，从而使学生的兴趣得到培养，能力得到提高，真正做到学有所得、学有所用，使学生在感受体育乐趣的同时，掌握体育健身的方法。（见ppt图示）

4、课的结束部分：我精心编排了轻松、优美的放松练习。让学生在音乐的伴奏下，达到身心放松的目的和艺术情感的享受，使整堂课在愉悦的气氛中结束。