400米运动致辞

2024-06-23

400米运动致辞（精选6篇）

400米运动致辞第1篇

红色的跑道是你奔跑的赛场，金色的奖牌是你的荣耀，场外的欢呼为你高昂。学本的///，美丽如你，矫健如你。屈膝，弓步，你是一只蓄势待发的猎豹；随着枪声响起，你是一支离眩的利箭，破风而出，勇往直前；加油！加油！09学本都在前方迎接你的到来。

朝阳的金色洗亮了重师的赛道，400米的赛道上有你矫健的步伐。你那美丽的面容上洋溢着阳光与自信的笑容。你听，场上的欢呼，是我们在为你喝彩，“加油”，不能表达我们的激动。前进吧！胜利在向你微笑。奔跑吧，在青春的路途上，有你，还有我们。

朝青充阳春满的的激情

金旋的色律

谱

洗成亮了

了这歌

跑首

道歌，心是这首的音符，花季的少年火热的心，永远的真诚不变的心，你的身影是跑道上的风景，矫健的步伐迈出你的自信，听，我们

都

在为

你

喝

彩，“加油”，不能表达我们的激动。飞吧！胜利在向你微笑青春的旋律永远回荡在耳畔。

。海阔天空，绿草如茵，红色的赛道显示出我们红色的热情！在这金色的秋天里，我们健儿不畏艰苦和困难顽强拼搏，他们赛出了水平，赛出了毅力，我们相信我们的健儿会在我们的无数期待和加油中，英姿飒爽、充满活力。健儿们，你是我们的骄傲，我们的自豪，胜利一定属于你们，加油！加油！加油！

400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路

途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼

睛

；

在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧

400米运动致辞第2篇

坚定的目光中充满了自信，枪响了，你们开始了并不长的征程。

笔直的跑道上，有你们稳健的足迹。

不远的终点，将留下你们冲刺时矫捷的背影。

加油吧，掌声将为你响起。

400米运动员的训练要点第3篇

一、要达到两个必要条件

一是途中跑的平均速度达到200米最好成绩的90%,二是步长达到本人身高的男子1.3倍,女子1.2倍。

二、必须有正确的呼吸方法

400米跑运动员要求具备对比赛疲劳有高度抵抗力的基本素质,因此,400米训练首先要解决呼吸问题,只有深呼气,自然就会有深吸气,通过一般耐力训练培养机体在神经和肌肉都紧张的状态下,进行深呼吸和有节奏的呼吸方法。

三、专项速度耐力训练方法

100米×10,150米×6,200米×5,300米×4,350米×3,450米×2,总距离维持在1000米左右,间歇要控制心率下降到120次/分钟,再跑下一组。

四、节奏跑的训练方法

200米×8,300米×6,间歇1～3分钟。或者采用跑50米,100米,150米,200米,250米,300米,350米,间歇时间走过同等距离的方法。

五、力量耐力训练方法

上坡跑,150米×6,跑台阶,60米×10,抗阻力跑,60米×6,间歇3分钟。

六、一般耐力训练方法

中速跑15分钟,法特莱克跑30分钟,800米×6,间歇3分钟。心率控制在每分钟160次左右,运用无氧阈的强度进行心肺功能的训练。

七、高强度跑的能力训练方法

30米×10上坡跑,坡度要大,负重跑,快速跳绳,10秒×10。用来提高肌肉的高强度的收缩能力。

八、模拟训练方法

1.接近比赛感觉的最大速度跑,如:300米×3,间歇10分钟。

2.战术训练:前50米最大速度,然后150米放松跑,最后100米全力跑。或者:450米×2,间歇10分钟,重点放在最后50米要速度。坚持这些训练方法,成绩会逐渐提升。

九、带有充分恢复的最大速度跑

400米×6,60米×6,100米的接力练习方法。

十、一般力量训练方法

1.核心力量,运用瑞士球的各种方法,包括仰卧起坐,背起,斜侧支撑等。

2.杠铃力量,半蹲,深蹲,高翻。

3.跳跃练习,跳跃的时间要与跑400米的时间接近。采用的手段如:后蹬跑,跨步跳,单脚跳,跳台阶,跳栏架等。

在了解运动员的类型之后,要针对性训练,提高弱项,弥补不足,从而提高成绩。比如速度型运动员的训练,发展耐力素质,提高速度耐力素质,成绩就会很快地提高;而中跑型的运动员具备了耐力等素质,重点挖掘速度素质,提高决定速度的能力,再进一步提高专项耐力素质,成绩提高也会很快。

在400米训练过程中,在战术安排上有进行前200米,与后200米成绩进行对比,前后半程不要相差1秒,即表明速度分配合理的方法。还有的进行每一个100米的速度要均等的方法,进行每一个100米的速度对比,发现哪一个100米平均水平弱,就针对性进行训练,来达到提高成绩的目的。

谈400米运动员的基础训练第4篇

【关键词】觉悟 400米重点与关键

运动员简介，郑俊鸿，初中阶段，在莆田第十七中学学习。现就读于莆田华侨中学，身高1.74CM，94年出生，体重60KG，初中阶段成绩平平。09年秋季以体育特长生性质进入我校高中学习，当时测试跳远成绩5.97米，100米成绩12"2，文化成绩167分（本校统招数392分），从而进入我校（省重点体育传统校、体育特色校、一级达标校）田径队接受相对系统的课余训练。今年5月参加全国体育单独招生考试400米成绩以49.2（电计）被绍兴文理学院录取。本文就其在我校期间的成长谈个人的一些看法，也为类似的学生作参考。

一、提高思想觉悟，确立训练目的性

通过了解，该生初中阶段文化、运动成绩相对差，养成了自由散漫的坏习惯。为此在入学初期必须较全面“改造”，其一：事先摸清文化学习底子，帮助他制订切合个人学习计划；其二：主动配合文化课教师、班主任等共同管理，让学生懂得教练需要他全面发展，而不仅仅需要运动成绩，更懂得尊重其他教师，才能更主动的学习他们传授的文化知识，达到双方互动的效果；其三：让学生自己认识训练目的：突出受训学有所长，符合社会体育发展需求；毕业去向定位为大学生运动员。这样把解决思想问题与解决实际问题结合起来，做到既有教育引导，又有关心爱护，这样思想教育将收到事半功倍的效果。

二、全面提高素质，分析自身特征，确立主攻项目

该运动员的形态、速度、爆发力等不具备优秀运动员的基本技术要求，各项素质都较低，但是跑步动作轻盈，步幅大，髋关节灵活。为此在初期以身体素质训练为主，同时突出速度、弹跳、快速力量的训练，经过了一段时间素质得发展，同时也掌握了不少的运动技能，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础.为此我在训练内容与计划都以攻克速度关为首要任务，常用的方法：

（一）正确的摆臂技术，为最有效的节省体能以及快速奔跑提供保障

所采用方法两脚前后开立，有节奏完成练习，手持杠铃片（1.25KG），听教练口令速度从慢到快，快慢结合，有正确的摆臂姿势，重复练习。

（二）利用外界信号刺激大脑神经系统，激活运动员反应速度

常用方法，有击掌、哨声、发令，背向高抬腿跑转身加速跑30米，集中注意力，听教练员发出信号，以最快速度蹬离地面，而且平时训练多安排跳跃练习，增强运动员的起动速度、反应速度、反应力量和肌群爆发能力。

（三）以动力性练习为主，提高腿部力量

因为运动员骨骼发育尚未完整，生理和心理承受能力较差，减少静力性练习，增加动力性练习，增强运动员的爆发力和腿部力量，所采用方法跨步跳，连续跳栏架、跳台阶等。

从2011年12月市中学生运动会后教练结合省级比赛等多种情况确立400米为该生主攻项目，从而进入针对性的400米专项训练。

三、分析项目特征，确立基本训练，抓重点与关键训练

400米是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，该运动以磷酸源和无氧代谢为主要能源来支撑，要提高400米成绩必须提高运动员的供能系统，提高糖的代谢和机体抗乳酸能力，减少乳酸在肌肉中的堆积。当郑俊鸿100M成绩达到10.78秒时，400M成绩才达到50.4秒，所以，速度耐力的提高对他在400米中在显得尤为重要，不能因为耐力制约400米成绩的提高。此时我在训练内容与计划中针对重点与关键，以攻克速度耐力关为首要任务，训练主要采用方法如下：

（一）间歇跑

250M跑+250M后蹬跑，组间歇12～16分钟，要求最后80M后蹬跑计时。

（二）速度耐力训练

根据年龄偏小，多采用动力性练习为主，如负重连续跨步跳、单足跳、跳台阶等，还要改进跑的技术，加强弯道跑的技术，加强专项技术节奏训练。良好的速度和体力的合理分配，是提高400米成绩的关键，合理的技术节奏是提高成绩的基本条件，因此训练时，重点培养自己的跑步节奏，争取在比赛中不受别人的干扰而破坏自己的节奏。当然运动员的节奏建立，必须反复训练，形成运动技术的动力定型，并通过多次比赛才能领悟并不断提高。

（三）以加强主项练习为主，超主项练习为辅的原则，增强速度耐力训练

常用400M*4～5组后150M冲刺计时，激发运动员勇往直前的精神，超长项目（800M+600M+400米+300M）*（1～2）组，提高耐力加强有氧耐力的训练，有效保证400米跑的后程冲刺。

（四）利用我校现有的地理条件训练

上、下坡跑：校门口有150M长的斜坡水泥路，上坡跑120M*5*2～3、组间歇6分钟，要求上坡折叠抬腿。下坡快速冲刺，50M*8*1～2组有一定的步频，刺激肌肉的快速缩张。

跑台阶练习：利用我校现成5层教学楼，运动员从1楼听到信号后，快速跑到5层楼顶，这样可使运动员的腿部力量加强和大腿抬膝能力促使途中跑的步长加大，同时减少身体重心运动轨迹上下波动也有显著的作用，从而提高成绩。

四、小结

运动员400米第5篇

3．3．1力量训练

力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表

2、表

3、表4）。

表2 腿部力量训练安排

训练手段训练强度与负荷量训练作用

肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌

肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组群力量

肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组

手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组

手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组

负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组

负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组

支撑高抬腿前摆拉胶带 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组

支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组

仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组

发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量

表3 肩臂、腰腹力量训练安排

训练手段训练强度与负荷量训练作用

哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组

卧推举杠铃 80—85%强度，4—6次×4组

负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组

仰卧二头起 30—40次×4—5组

立卧撑跳起 1分钟30次×4—5组

仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组

肋木悬垂举腿 20次×4组

负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组

负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量

发展腰腹背

肌群力量

实用相关搜寻: 跑步

表4 跳跃力量训练安排

训练手段训练强度与负荷量训练作用

拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组发展腿部

立定跳远 ×15次爆发力和

单脚跳 50—100米×8—10组弹跳力

多级蛙跳十级蛙跳 ×10—15组

多级跨步跳 50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组

跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟

跳栏架 10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组

我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。为了使力量训练更好地促进专项速度的提高，我们要求所有的负重力量练习都要与各种跑的练习相结合进行，每完成一组负重练习，都应穿插短距离跑、加速跑或高抬腿跑等练习，不能静止地休息，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩相结合交替进行，促进肌肉力量向跑的专项力量转换，提高力量训练的效果。另外在准备阶段和基本阶段的专项基础能力训练阶段，每周还安排一次小力量练习，即腰、腹、髋、上肢、小腿、踝、大腿后群等编组配套的全面肌肉力量练习，每组5—6种练习，完成4—5组。这些练习大多与跑的技术紧密结合，强调动作的正确、连续、快速，融技术与力量于一体，效果十分显著。而在专项能力强化阶段我们较多地安排了长、短跳跃练习，这些练习既增强了髋、膝、踝关节的支撑能力，加强了腿部力量，又提高了肌肉连续工作能力。

3.3.2有氧耐力训练

有氧耐力是400米、800米专项训练的基础。大学生运动员底子薄，所以更应重视有氧耐力训练，通过有氧耐力来增大心脏容量，提高内脏功能。我们在训练中主要采用了以下几种方

法：

① 匀速弹性慢跑2000—3000米，心率为150—160次/分；

② 6—10公里的匀速越野跑，心率为150—160次/分；

③ 8—10公里的变速越野跑，加速跑的距离为100—1000米间，加速跑时心率为170—200次/分钟。

耐力训练手段简单有效，贵在坚持，准备阶段，我们每周安排2次以上耐力训练，基本阶段和赛前阶段每周保持1~2次耐力性训练，通过训练，队员的心肺功能得到明显增强，有氧代谢能力和机体承受负荷的能力有了较大提高。

3.3．3速度训练

把速度训练贯穿训练的全过程是我们训练成功的经验。最高速度能力是影响400米、800米跑成绩的主要因素，根据队员跑时动作频率不快，绝对速度不高的特点，我们在速度训练中主要采用了以下训练方法（见表5）。速度训练要求运动员以最大的力量和适合自己特点的动作频率、动作幅度达到最高速度。我们在训练中采用了较高的速度训练强度，认真抓好每次跑的质量，并相应减少跑的数量，每节课的快跑量一般在500—800米左右，强度一般都在80—90%以上。这样，既能有效地保证速度训练的高强度，又不会出现较大的疲劳。通过训练30米、60米跑的能力得到明显提高（见表

6、表7）

表5 速度训练安排

训练手段训练强度与负荷量训练作用

原地或支撑快速高抬腿跑 85—90%强度5—10秒×4组

站立式起跑30米、60米加速跑 85—90%强度，×6—8组

蹲踞式起跑30米、60米加速跑 80—90%强度，×6—8组

拖重物加速跑20米 10公斤重物×1—2组

拖重物加速跑50米 5公斤重物×2—3组

行进间跑30米、60米、80米 85—95%强度，×4—6组

下坡跑50米、60米 85—90%强度，×6—8组

顺风跑60米、100米 85—95%强度，×4—6组

追逐跑60米、100米 85—95%强度，×4—6组

牵引跑60—80米 85—90%强度，×4—5组

快速做跑的专门性练习过渡到 80—90%强度，×4—5组

轻快跑60米发展跑的步频提高跑速

发展起跑和起跑后加速跑的能力

发展最高速度、加速和持续加速的能力

改进完善快速跑技术

3.3.4速度耐力训练

训练时，我们发现队员前程速度快，后程速度明显减慢，动作技术变形，这是速度耐力差的表现。为了提高他们在大量缺氧条件下，以高速持续跑完全程的能力。主要采用了以下几种

方法：

①不同距离的重复跑。如200—600米×4—10组，强度80—90%，间歇2—5分钟，距离越短，重复次数越多，间歇时间越短，强度越大。

②不同距离的组合跑。如（50米+150米+150米+100米+50米）×2—4组；（100米+200米+300米+200米+100米）×2—3组，要求运动员用85%左右的强度。每个段落跑完后走同样距离作为间歇。这种组合跑训练能逐步提高强度要求，使乳酸逐步达到最高值，有效提高糖

酵解能力。

③等距离与不等距离的变速跑。如（200米快跑+200米慢跑）×2—4，做2—3组，（120米弯道慢跑+80米直道快跑）×4，做2—4组，或采用弯道快跑，直道慢跑的方式；（300米+100米慢走或慢跑）×2，做2—3组，强度80—90%，组间间歇3—5分钟。

④不同距离的间歇跑。如（300米+100米）×3—4组；（200米+200米）×3—4组，每次练习间歇30—60秒，组间间歇8—12分钟，强度80—90%。

⑤组合间歇跑。如（400米+600米+400米+200米+400米+600米），强度80—90%间歇5分

钟。

⑥上坡变速跑150米×6×2—3组，练习间歇1.5分钟，组间歇5分钟，要求上坡快跑，下坡慢跑。

速度耐力训练练习的密度大，强度也大，运动员疲劳深刻，故在训练安排时，要小心谨慎，一周不能安排过多，一般每周的训练次数不超过2次。由于我们正确选用了以上训练手段，队员的运动成绩有了很大提高，在训练中100米成绩达到10秒74，200米跑多次出现22秒64，400米跑提高到51秒07，800米跑达到2分1秒74。

3.3.5基本技术与放松跑技能训练

合理掌握和改进技术，是运动员提高专项成绩的关键，而快速跑中的放松能力，又是提高

400米、800米跑水平的重要环节

由于队员均未经过专门训练，基本技术不够规范，跑起来容易紧张僵硬。因此，我们十分重视基本技术与放松跑能力的训练。

改进提高运动员基本技术的练习方法有：

①采用快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等专门性练习。要求做专门性练习要快速，要过渡到加速跑。

②采用原地持重物摆臂和徒手摆臂相结合的练习，听节奏快和慢的摆臂与短段落快与慢相结合的摆臂练习。

③利用中小强度的加速跑、重复跑、变速跑改进技术动作。

④各种起跑练习，如蹬离起跑器和胶带牵引或两人对抗做蹬起跑器练习。

⑤用胶带牵引做起跑后加速跑，用竹竿限制法的起跑后加速跑练习等，改进起跑时上体过早抬起的现象。

放松跑技能的练习方法为：

①惯性跑。加速跑后+惯性跑20米，“惯性”跑时要求肌肉放松，肌肉停止主动用力，体会放松跑动作。

②波浪跑。如加速跑50米—惯性跑50米—慢跑50米，依次交替行进。一般一组加速3—5次，间歇6—8分钟，做3—5组，强度70—85%。此方法不仅可以培养运动员的放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

③放松大步跑。采用200—300米的距离，用舒展协调的动作充分抬腿，并用适宜的快频率进行放松大步跑练习，强度60—80%，4—6组，每组间歇2—3分钟。

致400米运动员第6篇

依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。悔的选择——致长跑运动员望着你赛场上愈渐沉重的步伐，曾用来鼓励你的豪言壮语，此刻变得那么脆弱无力。于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著？

或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道？你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释——无怨无悔

八年十一班

致400米运动员

你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影；你与绿色的草坪有个约定，那上面，浸着你辛劳的汗渍。你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢。枪声响了四百米

九秒却又象几个世纪你喊着跑着迈开大步跨过世纪

八年十一班

致1500米运动员你是否感到，烈日的照射那是烈日对你的祝福你是否感到，彩旗的摇摆那是彩旗对你的呐喊人们的注视那是人们对你的希望祝福在你身边呐喊在你耳边希望在你心中

八年十一班赞1500米

磨练的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拚搏的是出类拔萃的耐力，把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。听，呼啸的风在为你喝彩；看，猎猎的彩旗在为你加油！加油吧，为了那辉煌的一瞬间！

八年十一班

致800米运动员

这是时间的磨练，这是毅力的考验。