轻松迎考：心理咨询专家教你如何面对考前焦虑

轻松迎考：心理咨询专家教你如何面对考前焦虑（精选2篇）

轻松迎考：心理咨询专家教你如何面对考前焦虑 第1篇

考前焦虑别慌：专家教你应对考前典型心理问题

一年一度的高考很快就要来临，参加高考的考生不少都会出现担心和焦虑的情绪。成绩好的同学担心考不上理想的大学，成绩一般的同学担心考不上高校，这些是否属于正常？考生应该如何面对？本报近日特别邀请了合肥市第四人民医院青少年心理研究专家韦帮贵主任医师为考生和家长解答这些疑虑。

韦主任医师认为：心理学的现象告诉我们，适度的焦虑会调动我们每个人的潜能，去迎接困难，解决问题。人在遇到重大事情的时候会产生不安，会出汗，甚至会全身发抖，而恰恰这时人的大脑反应最灵敏，这时也就会超水平发挥人的智力和体力去战胜困难。今日本报选择两则代表性的问题刊登出来，希望能对广大考生和家长有所帮助。

心神不宁无法看书

倾诉：

韦主任您好，现在离高考只有二十多天了，“二模”后，我就经常感到心神不宁，看书效率非常低，只能做做试卷，可老师说最后关头要“回归课本”，基础性的知识需要强行记，我现在却静不下心来，做题目反应也迟钝。真希望明天就考试，就不用这样天天没有收获，焦急地等待了。

交流：

韦主任：根据你的叙说，你目前处在焦虑状态。看书效率低就是这种状态，人的注意力不集中，但是在做具体的事情时，如做试卷，注意力可以短暂集中。你现在的睡眠状况如何？

A同学：睡眠质量很差，经常半夜醒来，一想到高考就会心跳加快、身上出汗。

韦主任：这些都是焦虑状态的身体表现，如果这种状态每天在6小时左右，不需要治疗，多于6小时就要到医生那里对症治疗了；心跳加快、出汗，如果是在白天偶尔出现不需要治疗，如果持续时间过长，感觉明显可以适当用些药。

A同学：平时我会做的题目，现在都反应迟缓，有时甚至做不出来，遇到这种情况，就会烦躁不安，其他的事情根本就做不了。

韦主任：遇到这种情况，我教你一招，每晚睡前半小时，用温水泡脚，然后在床上搓揉双脚直至发热、发软，大脑此时什么都不要想，慢慢进入睡眠状态。早上起床后会感觉神清气爽、精力旺盛，这时就要抓紧时间复习功课。

A同学：我想到高考就害怕，担心自己正常水平发挥不出来，担心考砸了。韦主任：考试只是一种形式，是把度量尺，只要你调整好自己的情绪，积极迎考，正常水平还是能够充分发挥的，可能还会适当超常发挥。

儿子面对高考无动于衷

倾诉：

我儿子平时成绩中上等，如果按部就班学下去，考上一般本科是很有希望的，可近半年来，他的成绩越来越差，但奇怪的是他自己好像无所谓，学习状态非常消极，我们做父母的很着急。我经常提醒他要注意，他不但无动于衷，反而在复习功课时睡觉。

交流：

韦主任：您儿子的“二模”成绩如何？

G女士：“二模”成绩刚达本科“预测线”。我提醒他在最后的复习阶段再加把油，考上本科就不成问题了。可他现在的表现太令我们失望了，儿子经常晚上看书时趴在桌上就睡着了，说他也没什么反应。

韦主任：平时的成绩和高考成绩的确密切相关，但个人的位置要定准。家长不能强求孩子，让他达到父母的预期值，这样只能更增添他的心理负担。

G女士：他现在不愿意和我们交流，如果他觉得我们施加压力太大，完全可以和我们说说。可我们说什么他都不理会，我们看着干着急。

韦主任：你的孩子目前的状态可能出现了抑郁，表现就是：不知着急，无动于衷，睡眠过多等。他这种状态有多久了？以前怎样？

G女士：快半年了。以前孩子非常开朗，成绩在班上也时常拿前几名，可自从我请假在家专门为他做后勤后，他的话就明显减少了，整天都像睡不醒似的。

韦主任：妈妈请假在家专门为了他，可能让他的心理压力无形增加了，如果孩子在学校上课也是昏头昏脑的，要就医来纠正抑郁情绪了。

G女士：一般压力大的人，应该是睡不好呀。我问过孩子，他说身体没什么不舒服，就是嗜睡。

韦主任：大部分的心理问题都伴有睡眠问题，抑郁的.睡眠表现就是睡眠过多，不愿与人交流，学习效率差。此时家长不能“经常提醒”，应当多鼓励，让他放松情绪，不打疲劳战。指点迷津进食差，营养失衡。严重时会出现晕场，大脑空白等情况。过度焦虑会产生抑郁情绪甚至抑郁症，主要表现：情绪低落，学习效率低下，行为迟缓，对自我的全面否定。

对于过度的焦虑，应该在医生的调治下调整，如：自我暗示、自我意念暂定法，合理的计划性等；抑郁可采取认知治疗。可以适当使用一些药物，如：小剂量的安眠药改善睡眠，小剂量的心得安改善心率，抗焦虑、抗抑郁的药物使用等。

最后，提醒广大考生，高考只不过是把主观的尺子，它并不能衡量我们每个人真正的智能和情商，以及我们的知识储备。一个人的成功是多方位的，在这个关键时期，我们更要放下心头的“包袱”，用持之以恒的耐力和积极向上的精神去迎接高考的洗礼。祝考生们各得所愿！

专家教你如何轻松背单词 第2篇

a.协同法。这是中国学生背英语单词使用最多的方法，也就是人们常说的“五到”记忆法：眼里看到，心里想到，手里写到，嘴里念到，耳朵听到。通过眼、心、手、嘴、耳的多重强化来记忆单词。

b.分类强化法。把意义上属于同一大类的单词划为一组进行记忆，比如认为“comet彗星”、“planet行星”、“satellite卫星”、“star恒星”、“mars火星”、“mercurial水星”等都是“星”，于是将其划为一组进行记忆。此种方法分类归纳看似科学，但实际上还是死记硬背式，而且不适于短期内快速记忆大量单词。主要用于记忆某一领域的专业词汇。

c.阅读背词。有的教师认为，只要学生把一篇文章读熟，或者干脆背下来，文中的词汇也就算记住了。这种方法对提高英语水平很有帮助，但就背单词而言，难免有高射炮打蚊子之嫌，同样不适合大面积快速记忆英语词汇。

以上这三种记忆方法，从一定意义上说，都是机械记忆。古代为科举而读书的文人，只能摇头晃脑、死记硬背四书五经。而身处21世纪的我们，还在用这些老祖宗的方法背单词，实在是可悲啊！

此外，用构词法背单词可能是大家采用较多的方法。这种方法比死记硬背要科学得多，效率也高得多，但是适用范围比较有限。

——为什么中国学生背单词效率很低？

除了极少数过目不忘的天才（如钱钟书、林语堂等），中国学生背英语单词几乎都是苦不堪言——或枯燥乏味，或前背后忘，或张冠李戴，更有甚者还会激流勇退，放弃英语。

如果以上这些现象只是出现在个别人身上，那可能是个体差异所致。但事实上，我们中国人背英语单词时普遍会遇到这种问题。从逻辑角度来看，其原因一定不在于中国人智力或记忆力不足，而在于我们的记忆方法不科学，不合理。

英语是一种表音的文字，比如“blade”这个词，除了表示/bleid/这个发音之外，从字型上是看不出任何意思的。而汉语则是一种表意的文字，汉字“刃”是一个指示字，可以从字型上清楚地看出指的是“刀”开口的地方，从而推断出是“刀口”的意思。

正是英语和汉语这种造字方式的差异，给中国人背英语单词造成了巨大的障碍。我们不知道“blade”为什么能表示“刀刃”，只能用机械记忆把“b”“l”“a”“d”“e”这几个英文字母与“刀刃”这个中文意义强行捆绑起来。然而人脑不是电脑，这种毫无逻辑的捆绑从一开始就是脆弱的，它不符合我们中国人由“因”记“果”，由“果”推“因”的记忆规则。这就是我们之所以记英语单词会前背后忘、效率低下的最根本原因。

——中国学生应该如何背单词呢？

实际上，突破词汇关并不是什么困难的事情。只要你掌握科学的方法，具备按计划学习的毅力，再花上两三个月的时间，你就一定能突破这道难关。而所谓科学的方法就是指适合中国人的思维和认知习惯的记忆方法。

让我们来回忆一下小时候是如何学中文、认汉字的。汉字是严格的“音意”文字，“日”出地面为“旦”，“人”在“木”旁为“休”。我们姑且把这种记忆方法称为“说文解字法”。这也是我们从小就掌握的记忆方法。

再来看看背英语单词的情况。其实，英美人也要背英语单词，但他们主要是记读音，只要记住/bleid/这个发音，基本上就可以知道它的拼写，至于单词的意思，通过语言环境的强化会自然而然地记住。但对于中国人来说，这种方法却行不通。一方面是因为我们不具备英语的语言环境，单词的意思只有死记硬背。另一方面是因为我们即使记住了英文发音，也不一定能写出正确的拼写。于是，我们只能从左至右地去记忆每一个字母，然后记它的读音，最重要的还要记住它的中文意思。

拿“instantaneous”这个词来说，我们要记住它至少要经历这样几个步骤：

①记字母拼写：i，n，s，t，a，n，t，a，n，e，o，u，s

②记读音/inst?藿n｀teinij?藿s/

③记意思：瞬间的，即刻的

除了这三个步骤，有时候还要去记一记词性或者英文解释。经过这几道工序，根据心理学测试，若想把instantaneous这个词记住终生不忘，至少要重复170次，而且中间还必须有停顿和间隔，如果一口气重复170次，其效果实际上还是等于背了一次。

既然是英汉两种语言造字方式的差异导致了中国人记忆英语单词的障碍，如果我们能像认汉字一样地去认单词，能把死记硬背的过程，转化为类似于“人”靠在“木”头上就是“休”这样的记忆形式，那么背单词的过程就会符合中国人的认知习惯，记忆效率当然会大大提高。

如何才能让背单词的过程符合中国人“说文解字”的认识习惯呢？这里就要用到人类大脑的“联想”功能。

现代科学已经证明，人的左右半脑有不同的功能：

左脑主要处理“逻辑、语言、数字、顺序……”等问题

右脑则负责处理“曲调、旋律、图形、联想……”等问题

我们以往用死记硬背的方法背单词，仅仅使用了左脑。而事实上右脑的功能是十分强大的，潜力也是十分可观的，近年来国际上对右脑功能的开发进行了大量研究，得出了很多有意义的成果。用右脑背单词，主要就是运用右脑的联想功能。

我们来看一下这样一串数字：54243662543511406468105856332390

这串数字，一般人看过一遍后通常只能记住不到6个数码。但我却可以毫不费力的记住它，因为这一串数字就是我熟悉的四个电话号码。也就是说，我所要记忆的并不是枯燥的32个数字，而是4个记忆单位——号码甲、号码乙、号码丙，号码丁，这四个号码我早已烂熟于心，根本不用记了。

这样，把以数码为记忆单位变为以8个数码组成的字符串为记忆单位，扩大了记忆单位的长度，相应的记忆量也从32个减少到了4个，整个记忆过程就非常简单了。

那么，能不能用类似的方法来记忆较长的英文单词呢！当然可以，但我们必须先对英语单词中常见的字母组合赋予意义。

要给字母组合赋予意义，通常有5种方法。我们对英语中10000个单词进行了统计，得出了最常见的200多个字母组合，对每个组合通过联想赋予了意义。对所有字母组合赋予意义，比如：

ar艺术家；fr法国人；ren人；sl司令

以上的字母和字母组合，通过联想赋予意义之后，成为轻松拼词的联想单位，再加上将要学习的前缀和词根，以及目前您已经认识的所有英语单词，合起来构成了一个转化系统，像汉语中的偏旁部首，我们可以利用这些联想单位来对英文单词进行“说文解字”的联想记忆。

这些联想单位虽然数量多达200多个，但由于给它们赋予意义的过程是有章可循的，因此这些联想单位是非常容易记住的，基本上可以过目不忘。

除了以上说到的联想单位，轻松英语还提供了四种联想方法，即分解法，置换法，加减法和构词法，可以记忆所有的英语单词。

来看几个例子：

assassinate v.暗杀，刺杀 两头驴(assass)在里面(in)吃(ate)草时被暗杀

greasy a.含有油脂的；沾有油脂的 女孩(gr)是容易(easy)含有油脂的

penguin n.企鹅 钢笔(pen)归(gui)几只(n)企鹅所有

candidaten.候选人 能(can)做(did) 又能吃(ate) 的人是候选人

cubic a.立方的，立方体 痛苦(cu)的白人(bi)被镰刀(c)砍成立方体

本文是关于高效复习的内容，是背单词必须把握的的战略方针。

有些同学尽管采用了科学的背词方法，也确实付出了努力，但背词速度还是比较慢，或者仍然会前背后忘。这主要是因为复习方法不够科学。

高效的复习方法有三个要素：

①规定每天的记忆量。我们提供的轻松拼词速记卡片以15－20个词为一个单元，学员一般每天的背诵任务是6个单元，如果你的时间充沛，也可以增加到8个单元。只有目标明确了，才会有强劲的动力！

②限制每个单词的记忆时间：一次在同一个单词上花费的时间以1分钟为限，可以直接按照轻松拼词速记卡片提供的记忆和联想方法去进行默想即可。

③要在适当的时间进行有效的复习。这是战胜遗忘的关键。

要进行有效的复习，首先要了解遗忘的过程。心理学家艾宾浩斯对遗忘现象作了系统的研究，下面的曲线就是他的重要研究成果，也是心理学家普遍公认的结论。