如何克服考试恐惧心理的方法

如何克服考试恐惧心理的方法（精选18篇）

如何克服考试恐惧心理的方法 第1篇

考试恐惧心理是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。

这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。这里提出几点供同学们参考：

如何克服考试恐惧心理的方法 第2篇

有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而自我过于、紧张，每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正。常的学习、生活习惯和作息时间。该怎样就怎样。

2.掌握自我情绪的调节方法

如何克服英语学习的恐惧心理 第3篇

关键词：恐惧,微笑,兴趣,创新

目前我国英语教学水平普遍较低,教学技术和手段单一落后加之沉重的应试压力,使得英语教学难以从根源上摆脱重知识,轻能力的状况,以至于学生的主体地位无法得到体现,从而学生的学习兴趣和积极性难以提高,对英语学习也逐渐产生恐惧的心理,从而有了厌学的情绪。但随着世界经济的不断发展英语早已成为世界各国相互交流的一个重要桥梁成为世界各国人必学的一门课程而兴趣是学生学习的强大动力也是掌握知识的必要条件!有位英国作家说过凡是能激发学生喜爱英语的方法是教英语的最好方法。 因为帮助学生克服英语学习的恐惧,培养和激发学生的学习兴趣就成为了英语教学的首要任务!

要想克服学生的英语学习恐惧心理, 笔者首先要做到微笑面对每一位学生!

微笑是温暖学生心灵的阳光。作为一名英语教师应该跟学生建立真挚亲密的感情联系以情言情,以情感人!真诚的微笑可以缩短师生之间的距离,所以要用微笑来面对每一名学生!教师还要做到勤于观察学生, 勤于了解学生,勤于与学生交谈,只有这样才能掌握学生的心理,建立良好的师生情感,使学生获得英语学习的安全感,这样对学生的英语学习也有一种激励的作用。唐代诗人白居易说:“感人心者莫先乎情”。 所以教师要以饱满的热情,充沛的精力投入来感染学生,以真情来感动学生!他们必然会亲其师而信其道

其次是分层次,交互式教学,鼓励学生积极参与!

古代教育家孔子所倡导的因材施教, 其实就是尊重学生的差异性,对其进行分层教学。有些学生英语本来基础就差再加上不恰当的学习,使之在上课的过程中经常跟不老师与同学的步伐。所以,教师在备课的时候就要充分考虑到不同层次学生的学习差异,考虑怎样更好地面向全体学生进行教学,把教学内容设计得难易得当。在授课的过程中,对于较难的问题,可以让基础较好的学生先回答,然后再让基础较弱的学生补充或者回答,两者都给予肯定与鼓励。对于相对简单的练习,例如学习生字,联系组词等,可以让基础较差的学生多回答,锻炼他们的胆量和语言表达能力,使他们体验成功,激发他们学习的积极性。

交互式教学重视探讨式学习和合作学习,能够使枯燥乏味的学习变的有趣易懂。在这样的教学过程中,教师并不是直接给学生讲解学习内容,而是给出一些解决问题的办法,让学生们以小组为单位一起去去查找问题,分析总结,得出结论。通过这种学习小组成员之间的相互交流,相互启发,相互学习,学生才能真正享受到自主学习的乐趣,成为学习的主人。

再次是加强听力的学习!

听力是英语学习之始也是交流之本。 人类交流的目的就是准确地传达信息, 让对方明白。而交流最通俗便捷的方式就是 “听说”, 它的准确性也是不容忽视的。而学习本来就是一种后天性行为, 英语学习当然也不例外。我们都说“听说读写”是学习的基本要素。那么 “听”就成为英语学习的开始, 也是重重之重,只有在听的过程中听懂了才能模仿标准的发音从而做到准确地理解、学习以及表达。也只有“听” 清楚了才能避免错误发音的现象发生。

而且在各种方法中“听写”是被数以万计英语学习者证实有效的。那么怎么提高听英语“听写”水平呢?应该所有人都会回答说要多听多练。那么纯英文的歌曲、新闻、电影等将成为英语学习除课本之外的良师益友。因为学生大多对枯燥的课本感到厌烦,但是对于有视听的素材就会感兴趣的多。也许你已经看过很多欧美大片,但是不是每次都是只看字幕没怎么细致的听一下他们的英文发音呢?也许你看得很少,怕自己听不懂,根本跟不上他们的语速?也许你对外国电影就根本从不接触?不管你是哪种请你记住,不管你英语水平怎么样通过看电影都是提高英语读写水平的一个有效手段。所以看电影学英语时请根据个人的英语程度和学习目标来选择合适的影片。也许有很多人会质疑:我的英语听力很一般,如果不看中文字幕,我能听得懂吗?我要说的是首先要对自己有信心,由完全听不懂到可以听懂一点,由部分听不懂到完全可以听懂,这需要学习者持之以恒地听和学。英语基础较弱的,一开始可以先从爱情片和喜剧片下手,这种题材的电影轻松幽默, 可以提起观影的兴趣! 再者准备一份适合自己学习能力的而且又感兴趣的听写素材,比如说纯英文的歌曲、新闻( 能听懂大意就好), 反复地听并将自己所能捕捉的所有信息都用笔记下, 然后查看听力原文,对照自己的听到并记录下来的结果查漏补缺并将查阅到的不懂的单词, 在理解的层次上再进一步进行听力练习, 直至能完整的表达听力材料的所有信息。

门捷列夫曾说过没有加倍的勤奋, 就既没有才能, 也没有天才。如果把英语学习比作三尺冰冻, 那么持之以恒地“听”就成为融解这冰冻的一把旺火。

最后是教师的英语教学手段要创新!

恐惧心理如何克服 第4篇

一、害怕失去所爱的恐惧

无论男女，对于爱情，都怀有一种战战兢兢的心理，深怕爱情会从他们的生活中消失，对女性来说，这种恐惧心理尤为强烈。要克服这种恐惧，最有效的方法，就是对所爱的人，千万不要毫无理由地批评、挑剔或妒忌，而应主动地在生活中表露自己对对方的关怀爱护。当对方对你的表示作出回应时，你便会有安全感，不再恐惧会失去所爱。

二、害怕穷困的恐惧

克服这种恐惧，应该采取积极的态度，以勤奋努力的工作去避免被认为不能胜任而使生活陷入贫困：同时，要养成储蓄的习惯，这会为你带来安全感。

三、害怕被人指责批评的恐惧

这种恐惧会削弱一个人的勇气，破坏创造力，使你失去雄心壮志。克服的方法，是应以积极的态度面对批评，将之看作是鞭策自己进步的动力：同时，也要肯承认错误，勇于负责。能够面对批评，自然不会再产生恐惧。

四、害怕失去健康的恐惧

这种恐惧往往会使人变得神经质，任何轻微的身体不适，都会以为有了大病。要克服这种恐惧，最首要的是要消除大惊小怪的心理，停止无病呻吟，忘记一些轻微的不适或痛楚。

五、害怕年老的恐惧

这种恐惧是可以理解的。唯一对付的方法是在心理上必须接受老化是生命的必然过程，同时必须保持自己在精神上和体能上的活跃。这样，一方面可以保持良好的体魄，延缓老化：另一方面，即使在生理上老化了，但在智慧与精神上，却可以日趋成熟，逐步达到“老而弥坚”的人生胜境。有了这样的准备，年老又何懼之有呢?

六、害怕死亡的恐惧

如何克服面试的恐惧心理 第5篇

面试恐惧症的原因分析

面试恐惧症是恐怖症的一种。面试恐惧症即对面试这一特定事件的一种无理性的、不适当的担心和焦虑。一旦面对这种场合时，恐惧症患者就会产生极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境。

1：对自己要有信心

既然你想应聘，那你就应该相信自己能胜任工作，有一种“我行”的自信。求职的重点并不在于“求”，而是在于“职”，你在找工作，用人单位同时也在找可以为其创造价值的员工，这是双向选择。在正确认识自己的能力和对工作环境、待遇有合理预期的情况下，你才能拥有驾驭并胜任工作的心态。过于低估自己的能力或认为所面试公司高不可攀的求职者，往往表现得信心不足，成功率也相对较低。

2：用积极的话暗示自己

在面试前，经常对自己说：“我很优秀”“我很棒“我一定能成功”之类的话，一方面可以鼓励自己，同时也可以起到心理暗示的作用，降低面试时的`紧张程度。

3：想像自己是面试官

在面试过程中把自己假想成面试官，这样会让你换一个角度和心态去设身处地考虑用人单位用人需求，并且能让你更快进入角色。这种“先入为主”的心理状态会使自信增加，这既是一种职场角色互换，同样也是让自己的面试表现更为出色的办法之一。

4：把紧张情绪说出来

比如面对很多人做自我介绍时可以先说：此时我非常紧张，还请见谅。其实大家一般都会理解你的心情，更不会嘲笑你。把内心压抑的紧张情绪说出来，然后再开始介绍自己，你会发现已经放松了好多。

5：系统脱敏法

又称逐级放松法。在面试恐惧症的自助中，我们也可以灵活使用系统脱敏法。此时的你不要闲着，四处多投简历，不管是不是你喜欢做的工作，都去积极争取面试的机会。

对先后来临的面试机会进行挑选，要先选择一些不会去就职的机会去面试，以此寻找一个锻练和实践的平台。此时你可以充分发挥，以摆脱面试恐惧，当然如果录取了还能提升自己的信心。

6：认知领悟法

如何克服心理恐惧 第6篇

进行针对性的心理训练。把引起自己紧张、恐惧的各种场面，放在脑海中多重温一下，把它们尽量描述得具体一些。然后寻找各种应对方法。久而久之自己习惯了，恐惧的心理就会淡化。在面对这些事情的时候，最好能保持冷静，控制自己的速度，别那么急，让自己慢下来。

多使用肯定的言词。避免让自己说些否定自己的话，比如：我很胖，我没钱，我工作不好，我皮肤黑，我个子矮……选择用积极美好的词语来表达自己，比如：经常喝点减肥茶，我的身材会更苗条;钱并不重要，快乐第一，而我是最快乐的人;虽然我不活泼，但很温柔……

多一些美好的想象。多想象生活中那些美好的时刻。对于可能发生的各种变故，提前做好思想准备。这样万一发生意外的事情，自己可以临危不惧，坦然地面对一切。

把自己恐惧的事物说出来。人的心理总要有一个慢慢接受的过程。一开始当然是很难接受，经历的多了，便会觉得没什么好怕的。对于恐惧的东西，甚至会感到很无聊很可笑。

如何克服演讲中的恐惧心理 第7篇

爱迪生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：

1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。

3、避免机械背诵演讲稿。逐字逐句地背诵讲稿，很容易在面对听众时遗忘，即 1

使没忘，讲起来也会显得十分机械化。美国总统林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯躁无味的讲演”。背演讲稿对演讲者可能是一种必要的准备方式，但是,背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅是耗费演讲者大量的时间,而且容易形成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中,一旦因怯场、听众骚动,设备故障等突然出事而容易出现“短路”现象。因而，在准备演讲中我们只要准备好大概的提纲，根据自己的语言、思路发挥更能打动观众。

4、演讲前要注意把注意力从自己身上移开。比如，可以积极听取主办人和听众的意见，这样我们可以转移注意力，放松身体和思想。又如可以做做肌力均衡运动。均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。因此，在开始讲演时，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

5、冷静处理“怯场”。1988年汉城奥运会上，称雄排坛数年的中国女排，在与前苏联队一场比赛中，不仅以0：3败北，而且第一局竞创纪录地吃了零分，其中最主要原因不在于技术基础，而在于心理的崩溃。演讲中的怯场同样也是一种心理崩溃的反映。事实上，当怯场现象发生时，只要有所准备，掌握必要的技巧，也可以顺利度过这一危机期。当意识到自己出现怯场现象时，不要惊恐慌乱，抱着平常心的心态，不要好强求胜，也不要过分地强调自己的怯场紧张心理。通过呼吸调节法消除自己的紧张感，采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。要时时记住，既然你自己下定的决心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在开始演讲之前，应深呼吸三十秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

6、当一个神气的债主。对于消除紧张心理比任卡耐基先生最有经验，而在他的众多经验中最基本的经验就是：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你多宽限几天；你是神气的债主，根本不用怕他们。”把身体站直，然后开始信心十足地讲话吧！好似他们每个人都欠你的钱，你在催他们还债，假想他们聚在那儿是要求你宽限还债的时间。这种心理作用对我们大有帮助。我们也许在最初面临听众时，总会经历到一些恐惧，一些震击，一些精神上的紧张，这是正常的。问题是，只要能坚韧不拔，不久所有顾虑都会一扫而光。

如何克服考试恐惧心理的方法 第8篇

一、凝练语言示范, 激发学习热情

教学语言与教学示范是体育课堂效果呈现的重要渠道。通常教师往往并不刻意注重这两样内容的整合设计, 但对跨栏训练来说, 在教学语言和示范上下好了功夫能够对学生的惧怕心理起到改观、淡化作用。教学语言不要平铺直叙, 要生动活力, 富有感情, 才能够调动起学生愿意进一步了解的学习积极性。而动作示范也要力求多样化, 可以有亲自示范、挂图示范, 多媒体示范等多种手法。例如, 在训练摆腿过栏的环节时, 着重为学生讲解抬、伸、压的动作要领。“这是跨栏的关键动作, 大家不要想着在自己面前的是高高的跨栏, 你们看, 腿要抬得有力, 伸得舒展, 压得平稳, 在抬起来的瞬间, 想着, 飞起来啦, 这样是不是轻松得多啊?”学生有的忍不住笑起来。接着我特意展示了刘翔比赛跨栏瞬间的图片进行分解示范并对学生们说:“看刘翔的示范, 大家可能会精神得多吧。”说完又是一阵笑声, 在轻松的运动美感与趣感启发中, 学生们的抗拒心理消除了不少。

三、调整训练环境, 建立良好“栏感”

体育运动也和其他学科一样, 需要建立良好的学科感知, 比如跨栏的“栏感”。这是为了让学生在训练中调整好心态, 把握最佳节奏, 建立自己独特的运动感知, 从而高效完成动作。在这过程中, 训练的方式方法, 环境器具都举足轻重。

1. 降低难度

跨栏训练是不可能一蹴而就的, 一定要从低难度训练起。降低难度能够缓解学生对跨栏的惧怕感, 由简而繁, 形成一个心理逐渐适应的过程, 对进入到正式状态的跨栏训练有着极大的帮助。降低难度是指从跨栏高度、跨栏器材上进行调整, 重新燃起学生的训练积极性。比如, 对第一次进行跨栏实训的学生们, 因为之前的分解动作练习或者跨空栏练习和连贯的跨栏跑还有着较大的差别, 大多数学生都会在即将跨栏时收住脚步, 胆怯停下, 只有极少数胆大、身体素质好的学生敢于第一次就不畏缩地尝试。这种情况下, 我会用皮筋代替栏架, 并且降低高度, 学生们感觉到没有了正规栏架硬硬的“危险”, 胆量也随着涨上来。只是替换了跨栏器材, 学生的动作训练却能得到同样的练习效果, 特别是跨栏的细节动作, 往往都是靠着皮筋来打磨成熟的。有了降低难度的实训第一步, 学生们对跨栏跑也有了比较系统的认识。

2.“错觉”诱导

跨栏跑终究是要学生接触栏架的, 因此, 更进一步的“错觉”诱导能够派上用场, 这是另一种方式的器具替换:保持高度, “降低”视觉。典型方法是用和栏架等高的木桩固定于跑道, 木桩之间的距离要大于栏架的宽度, 约1.60米宽, 其上用一根竹竿架住, 这样便形成了一个改良栏架。在学生的视觉里, 因为“栏架”变宽了, 所以高度也似乎降低了, 而且轻便的竹竿被碰掉对学生来说也没有危险。“错觉”诱导的效果往往出奇的好, 学生们都敢于大胆尝试跨栏, 还有各种感想告诉我, “原来我也能跨栏的, 幸好高度降了。”“看着竹竿就没有那么害怕啦。”学生们基本都能跨越正规高度后我才告诉他们:“其实大家刚才练习的高度就是正规栏的高度, 并没有降低, 但大家都完成得很好, 这可见, 对栏架的恐惧都是心理作用, 同样的高度, 我们还有理由害怕真正的栏架吗?”“没理由。”学生们有了“实战”经验, 也得到了能力肯定, 再面对真正的栏架时, 恐惧情绪已经消退了大半。

三、巧用心理暗示, 增强学生自信

要从根本上克服恐惧, 还必须从提升个人自信做起。心理暗示性的鼓励是比较适当的, 这可以表现于教师的表情、言语、动作等。要注意不能用急切地鼓推, 比如点名要求学生完成, 或者说:“快去呀, 怕什么, 这点高度怎么可能完不成。”这会给学生造成“一定要完成好”的精神压力;也不能过激地评价, 诸如:“哎呀, 怎么搞的, 我还以为你胆子大着呢”之类的话语, 更会让学生打起退堂鼓。而应当微笑, 帮助学生合理分析, 适当地表现出对学生的赞赏和期望。比如, 在实训中, 有学生三番五次地“望栏却步”, 学生自己也很沮丧, 我却拍着学生的肩膀笑着鼓励:“怎么啦, 精神劲不够足哦, 你看你这么双大长腿, 要说你尽力都跨不过去, 老师肯定不信, 你身体素质可是很不错的啊, 来, 鼓个劲, 老师看好你。”学生听了眼睛一亮, 主动再次走向跑道对我说:“老师, 我能行。”果然这次他成功了。暗示鼓励, 不但从情绪上稳定了学生, 更给予了学生充分的自信。

业余跨栏训练中, 消除恐惧心理始终是首要且重要的教学任务。除了常规方法之外, 教师还要多跟踪琢磨学生的心理需求、心理变化等, 为学生营造尽量宽松的训练空间, 循序渐进、自感而发是必要的原则。此外, 引导过程中还应以生本理念为基底, 真正做到科学教育、人性增效。

摘要：跨栏跑是田径运动中技术难度较高的一项, 作为中学体育训练项目, 具有极高的锻炼价值。在课堂训练中, 因心理素质缺乏、防御反射等因素, 学生对跨栏跑存在着种种消极思想。为此, 教师要打好心理战, 以兴趣之本和信心之实作为切入点, 全面消除学生的恐惧心理。

关键词：业余跨栏训练,恐惧心理,克服策略

参考文献

[1]陈国苗, 李立敏.克服跨栏跑“惧怕心理”的教学探讨[J].浙江体育科学, 2001 (05) .

如何克服考试恐惧心理的方法 第9篇

【关键词】纵箱分腿腾跃 恐惧心理

纵箱分腿腾越是男生体育课规定的教学内容，学生通过纵箱分腿腾越技术的练习，不仅可以发展奔跑、跳跃和支撑能力，而且可以培养勇敢、果断的意志品格。然而，在教学中却有不少学生不敢跳或骑在跳箱上。究其原因，主要有两个：一是部分学生体育基础较差，过去又未接触过跳箱，对自己能否跳过跳箱没有把握；二是部分学生过去在练习中有过失误，因而在腾越时产生怕摔、怕硌的心理。克服学生在纵箱分腿腾越练习中的恐惧心理，只用强化技术训练的办法已无效果。必须针对其产生恐惧心理的原因，采取相应的心理训练来解决，即采用专门性的具体训练方法，使学生克服恐惧心理，树立越过跳箱的信心，以适应跳箱教学的需要，从而完成教学任务。教学实践证明，采用下述方法，对于克服学生的恐惧心理有着很好的效果。

一、熟悉跳箱、联络“感情”

不熟悉跳箱的学生会对跳箱产生神秘感，过去在练习中失误过的学生会对跳箱产生恐惧感。多接触跳箱可以打破学生对跳箱的神秘感并淡化恐惧心理。因此，在正式练习前，运用游戏的方法，让学生反复跳上或骑上跳箱，再跳下去，逐渐增加跳上跳箱的距离。通过反复练习，熟悉跳箱，获得器械感。练习后，学生会对跳箱的高度，长度和硬度有一个客观的认识，并和它有了一定“感情”。

二、降低练习条件，逐步适应

练习条件和练习者的能力，是完成练习的两个重要方面。当练习者的能力超过练习条件时，则练习容易完成。开始练习时应降低练习条件，使学生一看就觉得有能力完成，一做就成功。在此基础上，逐渐增加练习条件的难度，使学生逐步适应器械。具体做法：先做“跳背”练习，即两人一组，一人弯腰屈髋，使躯干与下肢保持约90度，低头，两手撑在膝盖上，另一人从侧面跑两三步踏跳后从其身上越过。然后再过渡到跳“山羊”和低而短的跳箱。由于器械条件降低，学生心理负担减轻，一般都能跳过。通过器械，获得一定的空间感觉，同时也对自己的能力有了一定的认识，这时再过渡到正常的跳箱上练习。

三、树立信心

信心是学生进行练习的内部力量。信心的大小直接关系到练习的效果。信心是由练习者的自身能力和客观练习条件决定的。从学生的身体条件来看，他们都具备越过跳箱的能力。但是由于他们未能正确认识跳箱和自身能力，产生错觉，失去越过跳箱的信心。所以必须采取有效措施，使他们正确地认识跳箱和自身能力。在练习之前，教师采用四～五步助跑，轻松地做一次示范。然后选择几名敢跳的学生先跳，其中最好能有一两名身体条件较差，但敢跳并能越过跳箱的学生（这需要教师在课前摸好情况）。待这几名学生跳过后，教师要向学生们说明：“按你们的身体条件，全部都能跳过”。这样，学生通过耳闻目睹，会觉得越过跳箱并不难，而且比自己条件差的人都能跳过去，我也差不多，从而树立起越过跳箱的信心。有了信心在练习时就能调动一切有利于练习的心理素质和身体素质，使其得到充分发挥，进而取得良好的练习效果。

四、加强保护与帮助，增加练习的安全感

保护与帮助是跳箱教学中必须采取的手段，是预防运动创伤的重要安全措施。正确地选用保护与帮助能减轻学生的身体负担和心理负担，促进练习的顺利完成。在开始练习阶段，可用改制的跳箱盖替代原来的跳箱盖，即在原跳箱盖皮面下面衬上一层十厘米厚的海绵垫。这样，学生既使跳不过去也硌不着。另外，在开始练习阶段，教师应站在跳箱一侧，亲自保护与帮助，尽可能使学生第一次练习就能越过跳箱。采取上述措施后，会使学生增加练习的安全感，放心大胆地进行练习。

五、运用对比，利用错觉

错觉是一种不正确的知觉。知觉的对象条件特点及其环境变化可引起错觉。在练习时，把跳箱摆放在联合器械的附近，并在跳箱的附近与跳箱并列摆放跳马或平衡木，让学生通过对比，产生跳箱比实际矮而短的错觉。从而增加越过跳箱的信心。

六、通过竞赛，激发学生良好的心理效应

在教学中采用比赛的形式，可以使学生心理效应发生变化。当安排能力相当的学生在一起比赛时，会激发学生良好的心理效应，使其运动能力提高。在教学中，可将全班学生按能力平均分成人数相等的若干组，比赛各组越过跳箱的人数（要注意同时比赛的几个人必须能力相当），并在比赛过程中，让各组学生为本组练习者鼓掌“加油”。由于学生都有竞争意识，所以每个学生在比赛中都会竭尽全力，这样就会使学生在竞争的气氛中冲破恐惧心理，完成练习。

在纵箱分腿腾越教学中，产生恐惧心理的学生之所以完不成动作，不是技术和身体素质上的原因，而是心理上的原因。对于这部分学生，传统的技术教学方法无法解决，必须采用心理训练才能解决。在进行心理训练时，要尽可能使学生第一次练习就能越过跳箱，这对学生克服心理障礙，树立信心至关重要。当学生越过跳箱后，教师要不失时机，及时进行强化训练，使他们再连续越过几次，从而巩固信心，彻底克服恐惧心理。

【参考文献】

［1］赵传信. 纵箱分腿腾越的教法序列探讨. 浙江体育科学杂志，1990.

如何克服演讲时的恐惧心理 第10篇

据此确定演讲内容：写草稿、列提纲都成;如果是措手不及的即兴演讲，也要利用他人发言间隙，迅速理出个思路;或用笔写出几个关键词，以便“纲举目张”。

克服演讲时的恐惧心理的方法二、会前搞好“实战演习”。

没人时，对着镜子和录音机，把桌椅板凳等家具当“听众”练上几遍，演讲时，就可把听众看成桌椅板凳，“不放在眼里”;如能找到一二“莫逆”模拟现场听众，那将是更有成效的“实战演习”。

克服演讲时的恐惧心理的方法三、熟悉会场的自然环境。

是隆重庄严的大会场，还是普通随便的小礼堂?会场布置是否新异?讲桌高矮是否适宜?恐惧常缘于陌主，熟悉可派 自然。

克服演讲时的恐惧心理的方法四、最好坐在朋友、熟人身边。

以谈笑风生缓解紧张情绪。如能集中精力与陌生人搭话，也会使你忘却紧张。

克服演讲时的恐惧心理的方法五、起身前尽量表现得满不在乎。

实在心慌，可做三次深呼吸，然后自语：算什么?无所谓!这种“口是心非”，往往构成奇迹般的暗示，让你真的出离了恐惧。

克服演讲时的恐惧心理的方法六、如果是在宴会上讲演，轮到你之前，只管尽量吃喝，不可“绝食待毙”。

克服演讲时的恐惧心理的方法七、开口前，站稳脚、运足气

尽量精神饱满地说出你演讲词的第一句，“好的开头，成功的一半”，恐惧也将随之匿迹。

在台上最重要的是多做心理暗示：你是最棒的，你的演讲也是最棒的!

曾任美国总统的林肯承认，他在演讲时，“也有一种畏惧、惶恐和忙乱”;

担当过英国首相的狄斯瑞黎说，他“宁愿带领一队骑兵冲锋战死，也不愿意首次在国会发表演讲”;

古罗马最着名的演说家西塞罗说，“演讲一开始我就感到面色苍白，四肢和整个心灵都在颤抖”

老练机智的演讲家邱吉尔说，你最初开口演讲，“心窝里似乎塞着一个几寸厚的冰疙瘩”;

举世闻名的幽默大师马克·吐温说，他第一次演讲时感到“嘴里象塞满了棉花，脉搏跳得象在争夺赛跑奖杯”：

如何帮助宝宝克服恐惧心理 第11篇

宠物死亡，或者遭遇其他意外事件的时候，不要因为害怕吓着宝贝而将宝贝目睹的死亡描述成睡眠，这样会让宝贝将睡眠与死亡等同起来，从而害怕上床睡觉。避免让宝贝独自一人待在某个地方，这样会使他缺乏安全感。尝试告诉宝贝他们恐惧的东西根本不存在。比如，宝贝觉得床底下有怪物，那就用灯照着床底下，搂着他一起去查看一番，多尝试几次，宝贝就会明白这样的恐惧毫无道理。但是如果宝贝十分恐惧，不要强迫宝贝做这样的事情。

寻找一些能够帮助宝贝入睡的常规方法。比如给宝贝开一盏小灯，开着门，让他最喜欢的玩具、依恋的小毯子陪他入睡，给宝贝放一些比较轻松柔和的音乐或他喜爱听的故事，带宝贝去商店买一些他认为可以驱除怪物的物件等等。寻找一些有创意的驱逐恐惧的方法。比如，告诉宝贝，当他梦见怪物的时候，可以想像一些怪物的.克星，比如仙女、魔幻师等来帮助他驱除怪物。留在宝贝的房间，陪伴宝贝直到他入睡。选择一些主人公战胜怪物与鬼魂的书籍让宝贝阅读。这样可以让他尝试想像像主人公一样去战胜怪物，增加他战胜恐惧的经验与信心。

如何克服考试恐惧心理的方法 第12篇

记得刚上大一的时候，参加各样的活动，只要一上讲台，面对许多人认真听，就会紧张。现在上了演讲学课，突然回头看看自己走过的路突然觉得，有些东西，只要自己注意了，还是可以克服的。

在自己的实践过程中，我觉得克服演讲过程中的心理恐惧是可以避免的。

1、演讲恐惧的原因

在自己的实践过程中，我认为演讲紧张，恐惧主要有以下的几点：演讲准备周全程度，现场氛围等的外在因素，还有就是自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，还有自己的实践经验，即自身的演讲能力，这些都能让我们在演讲过程中都产生恐惧心理，要克服演讲心理恐惧，就应该很好的了解演讲的内在和外在因素。一、外在因素的克服

要有充足的准备，我们常说的一句话就是：机会总是留给有准备的人的，演讲同样如此。如果准备不充分，自己首先就没有底气，在演讲过程中就不能很好的有条理的组织，余下的就别谈了。准备充足，对演讲就像房子的地基一样。所以对付演讲恐惧心理最有力的武器是脚踏实地地将演讲准备充足：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

再者，就是面对演讲现场的氛围要有自己的有效调节能力。在演讲前，要清楚会有那些人来做自己的观众，对现场的主要氛围有大致的了解，这样可以提前做一些心理准备，不然站上讲台会被突然的气势与气氛影响。所以首先要争取熟悉你要发表演讲的环境，提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。然后设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

其次，演讲现场不一定有自己想像的那样顺利，在不预料的情况下，会有意想不到的突发事件，这就会增加我们的心理负担，进而会紧张，比如如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。因此面对这样的突发情况，自己一定要首先镇定，然后平和的去对待变化，在最短的时间里将问题解决，比如对二三百人扫视一遍，表示自己的信心，在这时间段里，认真思考接下来自己要做哪些变化；或者将两小时的演讲稿缩短，要极快的拎出重点，将精彩的章节找出，尽量做到最大最好的准备。

二、内在因素的克服

自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等自己的内在因素，与自己生活环境有关，这些内在因素的克服主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

内在因素的克服与外在因素的克服相比难度较大，俗话说：“江山易改本性难移”，有些东西有点根深蒂固了，要克服关键的看自己的一种内在的毅力，自己是否意识到一些不足之处，并且自己要有意识的去克服，不能临时抱佛脚。

三、学习一些有效的演讲技巧

学习一定的演讲技巧，也会有效的克服我们的心理恐惧，技巧的合理运用，会让自己增加信心，如善用演讲的空间，所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。还有一些演讲的语气语调，配合一些手势动作，比如在感情激越时，应该将音调上扬，或者变音，在说话的同时配上上扬的手势，这样不仅可以让听众在思想，听觉上产生极大的反响，同时还有视觉上的感受，就更会极其听众的共鸣。这样就会让自己的信心增加，继而就不会过度紧张。当然，演讲的姿势也是必不可少的重要因素，说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。

如何克服考试恐惧心理的方法 第13篇

关键词：体操教学,恐惧心理,小学生

一、 前言

心理学研究表明: 在体育课教学中, 学生若拥有积极的心理状态, 就能较好、 较快地学习和掌握各项运动技能, 而消极的心理状态则不利于技术动作的学习和掌握, 甚至有时候还会导致事故发生。 事实上, 恐惧心理作为一种消极情绪, 在体操教学中普遍存在, 往往会导致一些不利于学生的事情发生, 轻则会使学生掌握动作技能困难, 重则会促使学生产生心理障碍, 最终严重影响其健康成长。

二、 研究对象与方法

研究对象: 吉林省通榆县实验小学五、 六年级学生。

研究方法: 走访杜伟军、 王明东等老师与32 名学生, 采用文献资料法, 查阅大量关于体操、 体育锻炼的资料。

三、 结果与分析

1. 体操教学中学生恐惧心理形成的原因

(1) 环境的原因。 研究表明, 人处于在危险情境时会因为不了解危险的性质和程度而感到焦虑不安, 由此形成恐惧心理。 环境造成的恐惧分为两个方面, 包括情境性恐惧和感染性恐惧两种。 在情境性恐惧中, 最典型的表现是, 若学生以前在练习中发生过危险, 当他再次接触时, 受伤的情境就会在心头再现, 从而激发心理恐惧心态; 感染性恐惧典型则表现为如下情况: 当学生在以往的器械练习中遭遇过危险, 或亲眼目睹过危险, 假如再次接触同样的事件时, 危险情境就会立即再现, 进而诱发恐惧。 例如, 有许多学生在一次体操教学中看到有同学跳马受伤, 后面的同学就会因害怕而不敢去跳。 上述两种情况在体操教学中时有出现, 是造成学生产生恐惧心理的重要原因。

(2) 自卑心理的影响。 在学生成长过程中, 自卑心理常常存在, 此心理往往是指个人由于在生理、 心理、 学习成绩等诸方面欠佳, 因而产生的轻视自己并妄自认为自己不如他人的一种消极心理现象。

(3) 动机与兴趣缺乏引起的消极情绪。 学生学习的动机和学习兴趣也是影响其在体操学习过程中产生恐惧心理的原因。 例如, 缺乏学习动机和兴趣, 就会使学生对体操学习产生冷淡心理, 进而引起消极情绪。 学习兴趣是影响学生自觉性和积极性的重要因素, 调查结果表明, 接受调查的32 名学生中, 27 名学生有强烈、 浓厚的求知兴趣, 比如: 听课专心、 练习认真、 掌握动作比较好, 克服困难较快。 其余5 名表现为缺乏良好的求知兴趣、 情绪低落、对待学习敷衍了事, 每当遇到器械动作或者较难动作时, 就会产生恐惧心理。

(4) 学生身体素质较差。 在学生群体中, 经常会有一些身体素质较差或身体素质发展不全面的学生, 加上平时缺少锻炼, 四肢力量又没有受过专门训练, 身体素质各方面都相对就低, 这都是导致学生对体操课程产生恐惧心理的原因。

2. 帮助学生克服和消除恐惧心理的方法

( 1) 加强保护与帮助有利于消除恐惧心理。 调查发现, 合理地运用保护、 帮助等手段, 不但可以增强学生的信心和安全感, 而且还可以帮助他们克服紧张、 畏难情绪。这就要求教师在做好保护与帮助时, 深入地了解该运动项目的特点, 又要选择适当的位置与时机, 采取正确的方法, 确保安全。 例如, 学生在保护与帮助下做双杠 “挂臂屈身上” 技术动作时, 保护者应 “一手握其上臂, 另一手由杠下托其背部, 帮助上成支撑”, 从而增强学生安全感, 使其消除恐惧心理。 反之则不利于消除恐惧心理。

(2) 消除恐惧情景, 避免恐惧发生。 生理学研究表明, 如果人不了解危险的性质、 范围和程度, 就会产生恐惧心理。 因此, 教师在组织教学时, 应该选动作技术水平较高且有自信心的学生排前面, 具备中等水平的学生安排在中间, 那些胆小、 技术差的学生则安排在后面, 通过相互影响、 带动, 避免恐惧心理产生。

(3) 降低练习难度, 提高练习成功率。 研究表明, 假如教师在教学中有针对性地模拟练习并采用稳妥的保护手法就能有效抑制恐惧, 对减缓学生的恐惧心理有较好的作用。 比如, 做双杠的肩倒立训练时, 开始有些学生怎么也不敢做, 面对这一现象, 教师可以指导学生利用类似双杠的倒立架的方式让学生在上面做。 如此一来, 就减少了因高度对学生造成的恐惧心理, 使他们敢于进行练习, 学生也会自然地解除上杠时的恐惧心理。 这个方法对消除学生的恐惧情绪有良好效果。

(4) 培养学生的学习动机与兴趣以及坚强的品质。 学习中培养良好的学习动机是克服恐惧的方法之一, 教师应改变学生没有学习动机的观念, 有目的地告诉学生练习的实际意义, 激发其学习兴趣。 例如, 教师适时介绍高年级学生学习体操动作成功的经验, 组织学生观看体操表演、教学片等多方面培养其对体操项目的兴趣。 另外, 在体操教学中, 还应加强对学生品质的教育, 注重培养学生坚韧不拔、 勇敢果断、 吃苦耐劳的优良品质。

四、 结论与建议

通过与老师、 学生的面谈, 对学生恐惧心理进行分析, 总结出在体操教学中学生产生恐惧心理有主观和客观两方面的原因, 并通过大量的调查分析及查阅资料等, 采用合适的方式帮助学生消除恐惧心理。 但在实际教学中, 教师应针对不同的情况, 合理地运用教学方法, 在教学过程中加强其身心指导, 逐渐消除其恐惧心理。 研究表明, 消除恐惧心理主要靠学生自身, 但教师也扮演着重要的辅助角色。 只有结合学生的实际情况, 多方观察和研究学生恐惧心理产生的原因, 做出有针对性的部署, 采取有效措施, 才能有效提高教育教学水平, 因材施教, 加强保护、 帮助, 从而积极、 有效地消除或减轻学生的恐惧心理, 提高体操课的教学质量。

参考文献

[1]朱林华.体操教学中学生恐惧心理的形成与消除[J].安徽体育科技, 2000 (1) :83-84.

[2]莫伟彬, 谭伯模.体操教学中学生恐惧心理产生的原因与消除的方法[J].科技信息 (学术研究) , 2008 (3) :243-244.

[3]徐万彬, 殷川.对体操教学中学生恐惧心理的分析与对策[J].德州学院学报, 2002 (4) :78-79.

[4]张玉宝.体操教学中学生恐惧心理产生的原因及消除的对策[J].伊梨教育学院学报, 2006 (3) :106-107.

[5]泰国辉, 杨庆辞.体操教学中学生恐惧心理产生原因和消除方法[J].体育世界 (学术版) , 2009 (1) :68-69.

[6]王洪耀, 邱新宇.高校体操教学中学生恐惧心理的产生与消除[J].华北煤炭医学院学报, 2006 (5) :711-712.

如何克服考试恐惧心理的方法 第14篇

关键词：恐惧心理 动作结构 教学过程 教学质量 跨栏跑

中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1673-9795（2012）10（a）-0210-01

跨栏跑在田径运动中是一个技术比较复杂，难度比较大的运动项目，也是一项节奏性与技术性很强的项目。它对学习者的各方面要求都比较高。因此，对跨栏跑的运动员及学生来说，不但，要有良好的身体素质；而且，对心理也有特殊的要求，尤其对初学者来说，常常会出现“怕栏”的心理现象，这种恐惧心理直接影响了学习跨栏跑的技术；同时，也干扰了教学任务的完成。所以，在跨栏跑教学中如何克服“怕栏”的心理障碍，对提高教学质量，及时预防和减少伤害事故的发生具有重要意义。

1 产生“怕栏”的心理原因分析

客观原因：跨栏跑的技术动作比较复杂，所需速度、高度、距离、体力，对于初学者容易引起外抑制的强烈刺激，这种刺激在大脑皮层的某一个区域中达到一定强度时，上皮层随即形成一个与之相应的优势灶—— 恐惧的有关神经中枢高度兴奋，而与活动有关的神经中枢抑制，导致大脑工作紊乱，失去了对运动器官的支配，出现垫步、碎步、绕栏等现象。

主观条件：

（1）“怕栏”导致的心发慌，心跳加快。

（2）以往练习中跌倒挫伤的不良心理反应。

（3）对别人跨栏失败的内化疑惧。

经过以上分析可看出，恐惧心理在学生学习跨栏跑中带有一定的规律性、普遍性，在教学中稍有不慎，就会影响整个教学任务的完成。因此，教师在跨栏教学实践中对如何控制和解除学生在跨栏跑中的恐惧心理要进行探索和研究。

2 克服恐惧心理

（1）跨栏跑运动的恐惧心理也是在客观事物刺激下产生的，教师在教学中只要能找到产生恐惧心理的原因并采取相应措施，学生的恐惧心理是可以克服的。

（2）在初学阶段应遵循由简到繁，由易到难，难易交叉，以完整的跨栏技术为主要原则，提高学习兴趣，一个动作学会后，再进行下一个动作的学习，逐步增强信心，减轻恐惧心理，尽快掌握技术。

（3）教师在上课时应加强对学生意志品质的教育抓住学生的心理特征、不失时机的引导学生对跨栏跑教学的认识，培养学生勇敢、顽强的意志品质，培养激发正确的学习动机，甩掉包袱，轻装上阵，尽量排除不良心理影响，建立“栏感”。“栏感”是对跨栏跑所有特点的精确感觉，“栏感”的建立与心理机能的提高有着密切的关系，能使練习者感受栏与栏之间的时间感觉和空间感觉，逐渐消除害怕心理。因此，在教学初期应在徒手练习的基础上，运用针对性强的教学手段如栏侧起跨腿、摆动腿过栏，高抬腿栏中过栏等练习，学习过程中栏架高度由低到高、栏间距离由短到长，并逐渐增加难度提高要求，通过反复的练习，强化过栏意识。通过以上练习再将学生按栏架的高、低分组练习，学生先在较低栏架一组完成动作，再进入栏架较高的一组练习，完不成动作的留在原组继续练习。这样，学生的竞争和进取心理会克服恐惧心理、为力争克服困难进入下一组去练习。

（4）调动第二信号系统，提高学习兴趣，在教学中对于“怕栏”的同学利用反馈原理通过语言及时耐心的指出他们的错误动作和产生原因及纠正方法；同时，在练习中多给这部分学生一些阳性刺激。如经常用“好”、“可以”、“快”等用这些语言信号给学生以刺激和强化，对于他们身上的优点，即使一点点的进步，也应及时表扬和鼓励，激发他们的学习热情提高学习兴趣和信心。

（5）利用直观教法，调动学生学习积极性。教学过程中充分利用具有鲜明性、生动性、真实性的图片，模型教具有意义的激发学生的积极性，把这些积极性迁移到对学习跨栏跑技术的注意力上。让技术好的学生做示范，这样对胆怯的学生可以建立良好的心理背景，减少害怕心理。

3 掌握正确的技术要领、更好的学习跨栏跑技术

跨栏跑由于栏架的设置，形成了独特的跨栏步和跑跨结合的技术特点，使全程跑的步数相对固定。跨栏跑属于短中距离的速度性项目。跨栏跑的成绩主要取决于平跑速度、快速的跨栏步动作、合理的节奏，以及跑跨结合的能力。

要强调跨栏跑是以跑为基础的动作，建立“跨栏”或“跑栏”的动力定型，而不是“跳栏”的错误动作；其次，教会学生以跨栏跑的节奏跑动起来；然后，再用分解教学与完整教学相结合的教学方法，教会学生把“跑”“跨”结合起来的过栏技术。

在教学中由于好奇心和竞争心理，使不少学生尤其是男生急于过栏，而忽视对技术动作的掌握，极易出现错误动作和伤害事故，这就需要教师在教学中抓住主要环节，遵循由易到难，由简到繁，循序渐进的原则，正确引导。在学习跨栏步时，应注意分解练习，采用多样的实效性较量强的模仿练习和辅助练习，以帮助产生正确的肌肉感觉，从而形成正确的运动技能。

跨栏跑技术的好坏，在很大程度上取决于起跨技术的正确与否，起跨动作中存在的任何缺点，都会影响到过栏和落地技术；同时，也会影响过栏后的加速跑进，从而使跑、跨衔接不紧，造成停顿或身体重心失去平衡等。因而，在“跨栏步”教学中，一定要狠抓起跨技术。当然，这里还有一个更为复杂的问题即：学习跨栏步时如何掌握好摆动腿和起跨腿配合的时机问题。只要抓好两腿配合时机才能使学生明确动作技术要领，更好地掌握跨栏跑的技术。

在跨栏教学中，通过从心理学和生理学的角度分析造成恐惧心理的主观、客观原因，以及教学中学生的各种表现特征，针对学生“怕栏”的现象，积极鼓励学生要大胆、果断。增强自己的信心和勇气，培养和激发正确的学习动机、克服种种困难、顺利地排除心理干扰，使恐惧心理处于有效的控制、加强跨栏教学的系统性、明确跨栏技术要领、加深理解动作技术、提高跨栏跑教学效果、促进了跨栏技术的改进和完善，从而起到相辅相成的作用，为圆满完成教学任务打下良好的基础。

参考文献

[1]全国体育院校教材委员会.田径运动教程[M].北京：体育学院通用教材，人民体育出版社，2002（6）.

[2]全国体育院校教材委员会.运动心理学[M].北京：体育学院通用教材，人民体育出版社，2009（6）.

[3]（美）理查德.考克斯.运动心理学[M].张力为，译.北京：清华大学出版社，2003.

[4]邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005（6）.

[5]徐献红.浅析高校大学生心理问题的现状及对策[J].经济师，2006（3）.

公务员面试：如何克服恐惧心理 第15篇

很多考霸在轻松通过公务员笔试后，欣喜之余，会对公务员面试充满恐惧。其实公务员面试也没有想象中的那么恐怖，下面中公教育专家为大家详细讲解如何克服紧张心理和焦急心理。

一、紧张心理调节方法

(1)应给自己留下充足的时间到达面试地点，这样可以避免“匆匆忙忙”到达面试地点，心情得不到平复就直接进入面试阶段，避免因着急而变得紧张。

(2)考生在考前要进行适当的模拟面试训练。有很多时候，紧张的情绪源于对场景的不熟悉，考生在考前要进行适当的模拟面试训练，同时还要尽可能多地想到面试时会出现的各种突发状况并提前想好应对方法。这将有助于考生提前适应考场环境，消除紧张感，为真正的面试做好准备。

(3)在考前要把考官“和谐化”、“和蔼化”。很多考生在面试过程中很紧张的原因在于很怕考官，因为觉得考官很严肃。其实考生大可不必这样想，可以换个角度思考把面试当做与长者在正式场合的会谈和聊天，保持一种轻松自然的状态，把考官“和谐化”、“和蔼化”就能让你轻松不少。

(4)不要老想着非做公务编内人员不可。公务编内就目前而言，确实是一份“香饽饽”，但未必是最好的职业。我们不要把自己逼到只有“华山一条路”的境地。

(5)进入面试后应低调处理。进入公务编面试后，建议最好别通知家长，也别到处宣扬，成功了再“公诸于世”也不迟。有很多时候父母(或身边亲友同学同事)的过分关心(或操心)，无形中有可能成为一种间接的压力，导致考生考前的极度紧张。

二、焦虑心理调节方法

(1)积极的自我暗示。在面试前，考生要习惯于多给自己积极的评价，进行积极暗示。只有这样，才能充满自信，注意力集中，思维敏捷，在面试中积极地表现自我。

(2)运用系统脱敏法，消除过度焦虑。中公教育专家建议：第一步，认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。第二步，运用想像进行“脱敏”训练。首先从能引起你最轻度焦虑的情境开始想象。尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验，一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止”、“紧张”，同时进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱身体的紧张状态，直至镇定自如。然后依照排好的顺序想象第二个情境，依次进行训练，最后即使达到想象最紧张的面试情境时也能够轻松自如。

(3)对面试过程的详尽了解和充分的自我认识。面试者要充分地熟公务编内面试的要求、题型、时间、地点、类型等具体操作过程，做到心中有数;同时又要正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不作自高自大或自轻自贱的错误期待，面试前的焦虑自然会减轻。

(4)放松身体。身心相通，当你的身体放松时，你的焦虑心理也就得到了缓解。放松身体的方法很多，具体有以下几种：第一，身心锻炼法。考生可以用右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向下三横指正中线上)，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，按摩30次即可。第二，交流发泄法。在面试之前和自已身心状况都较好的知心朋友喝喝茶，聊聊天，最好是避免或少谈论面试话题。第三，深呼吸法。考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有

一种轻松感。第四，泡澡舒缓法。理想的洗澡水温为38℃～40℃，比人的体温略高，能增加血液循环，使人镇定下来。它会使你紧张的肌肉放松，促进睡眠，如果再施以局部的按摩，效果更佳。

如何克服演讲恐惧的方法 第16篇

 熟悉演讲内容（首先成为一个专家）

 事先练习演讲内容（可以自己拍摄录像研究）

 运用参与技巧（鼓励参与）

 知道参与者的姓名并称呼他们的名字

 迟早建立自己的权威

 用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛

 进修公开演讲的课程

 展示你的事先准备工作（通过分发演讲稿等方法）

 预测可能遇到的问题（并准备相应的回答方法）

 事先检查演示设备及视听器材

 事先获得尽可能多的参与者信息（通过观察或问卷）

 放松自己（深呼吸，深思一会，内心对白）

 准备一个演讲大纲并按部就班地进行

 仪容仪表（穿着舒适得体）

 好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏

 用自己的方式（不要模仿任何人）

 用自己的词汇（不要照章宣读）

 站在学员的角度看问题（他们会想，我能从中得到什么呢？）

 设想学员是和你站在一个立场的（他们没有必要非对你敌对不可）

 对演讲提出一个总的看法（陈述演讲的目的所在）

 接受自己的恐惧，把它看做是一件好事（它能激发斗志）

 事先向团队介绍自己（通过社交活动）

 把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧  对开场的五分钟要特别重视（给予额外的准备）

 把自己想象成一个出色的演讲者

 多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题

如何克服考试恐惧心理的方法 第17篇

体操运动与其他运动项目不同，一般来说具有一定的危险性。因为有很多的体操动作都是日常生活中不常见的。因而学生在练习体操时，往往产生恐惧心理，从而影响了教学顺利进行。那么在体操技术动作教学中，怎样消除学生的恐惧心理呢？我觉得可以通过以下几个方面来消除学生的恐惧心理：

1、准备活动要充分

上课开始时教师要强调准备活动的重要性，因为体操教学要求全身的协调用力，所以教师一定要带领学生对身体各个关节进行充分的活动，对各肌肉充分拉伸减轻肌肉的粘滞性。充分的准备活动能在一定程度上提高学生进行学习的安全感，敢于去做一些难度较大的技术动作，间接上对提高体操的学习效率有很大的帮助。

2、课前分发导学案让学生了解并理解动作技术形成的理论知识

在进行体操各个教学内容的学习之前，教师都应熟练动作的基本理论，用理论来指导实践，并且课前分发导学案，详细介绍所要学习的技术动作已经学习的重点难点，让学生在学习开始时先建立正确的概念。教学过程应该把握好动作从易到难、由浅到深，由单个分解动作开始学习，一步一步地引导学生完成成套的技术动作。

3、营造轻松的学习氛围,对学生进行积极的心理暗示

在体育教学过程中，轻松的学习氛围能使学生更快更主动地掌握各种技术、技能，而且能增加体育运动的兴趣，体会学习的乐趣，享受成功的愉悦。当然，学生在学习中遇到具有一定难度或者有一定危险性的动作时难免会有心理障碍,但在轻松的学习氛围中体育教师可以通过对学生的关怀、鼓励、表扬等积极的心理暗示来消除学生的心理障碍。

4、根据教材内容及学生的具体情况精心组织教学

我们体育教师在平时设计课的过程中多动脑，根据学生的具体情况，设计符合学生的教学方案，让学生做动作时感到轻松愉快，完成动作的质量高，这可以有效地提高教学效率。努力创新新的教学模式，丰富教学手段和方法，重视各种教学工具的利用。

5、到位的保护与帮助

学生产生恐惧心理很大程度上因为练习过程中存在的各种不确定性和潜在的危险性，指导好小组成员正确掌握保护与帮助的方法非常重要。要严肃课堂态度，杜绝在学习过程中嬉笑打闹等不安全的行为举动

6、基本素质的练习

如何克服考试恐惧心理的方法 第18篇

关键词：背越式跳高,恐惧心理,教学

背越式跳高作为目前跳高技术里最好的运动方式,被许多运动员和体育考生所采用。国内外对学生如何克服背越式跳高心理障碍的研究也挺多的。通过文献的搜集,就我国而言,南方沿海地区对学生如何克服背越式跳高心理障碍的研究要多于北方。就甘肃省而言,对学生如何克服背越式跳高心理障碍的教学方法很欠缺。因此,改进跳高教学方法,对学生如何克服背越式跳高心理障碍的研究是必要的。

1背越式跳高中产生恐惧心理的原因

在背越式跳高教学中,恐惧心理使学生神经系统高度紧张,导致肌肉僵硬,协调性差,记忆和思考能力降低,这不仅给学生学习技术动作增加了难度,而且使原已掌握的技术动作遭到破坏。引起学生产生恐惧心理的原因是多方面的,既有学生自身的原因,也有教师教法不当的因素,主要表现在以下几方面:

1.1教师教学水平的影响

在教学过程中,教师的教学水平直接影响着学生背越式跳高的心理变化。教师如果用精练的语言把技术动作的概念、要领讲解清楚、示范动作连贯、准确、完整、优美,利于学生直观仿效,既能使学生产生学习兴趣,又能提高学生学习的积极性及主动性。但是教师如果要求过高、方法简单、保护与措施不当、教态生硬、讲解单调、动作示范不规范、内容重点不明确,易使学生产生厌倦、恐惧心理。例如:在学习用背弓越过横杆的课堂上,大部分女生都能过1.3米的横杆高度,但背弓不是很明显。这时,教师纠正并要求学生做出“背弓”,强调“背弓”动作是跳高最重要的体现。但他忽略了做出“背弓”动作是要在身体重心向上并倒胸展体和收腿挺髋的情况下完成的。因而学生都按照老师的要求练习,结果在同一高度上,“背弓”动作体现出来,可学生却几乎过不了杆,造成倒杆现象。另外,练习手段单调,重复,也使学生感到枯燥无味,难以产生强烈的学习动机,所以教师教学水平不高是学生产生心理消极学习的客观原因。

1.2伤害事故的影响

在背越式跳高过程中,失败动作或自己、他人出现受伤情况而形成的条件反射能引起恐惧心理的产生。有些学生在某一技术环节出现问题或出现碰伤后,或者看到教师示范失败、同学挫伤,自身受到刺激,从而在心理上留下阴影。例如,有的学生由于后阶段的助跑没有沿孤线,起跳不及时转体;起跳时,身体沿人体纵轴旋转不够;起跳后不能形成背对横杆,导致过杆后冲出海绵垫侧方;在过杆时起跳点太近或太远导致身体倒向横杆,造成疼痛,这些都会使学生产生恐惧,影响学习。

1.3性格特征的影响

性格对能力的形成发展起着制约的作用,决定了人在紧急状态、困难情境中的表现。有的学生缺乏自信心,怕苦怕累,所以在学习知识技能的过程中经常遭受挫折,在心理上形成失败的记忆,因而出现自暴自弃的心理,树立不起自信心。还有的学生过于爱面子,担心同学讥笑,尤其是一些虚荣心较强的学生,担心动作失败而在同学面前丢脸,致使自信心下降,很容易产生自卑、紧张、害怕心理。例如:在背越式跳高复习课中,由于横杆高度的不断提升,在1.25米的高度中,外倾型的学生都过了,内倾型的学生三次都没有跳过。因此,在降低到1.20米的高度竟然也没有过,这就是由于紧张心理而造成的。

1.4场地器材条件的影响

在教学中,有时会因场地器材设备等条件不够完善,而使学生恐惧。如背越式跳高的海绵垫过硬或过薄、场地不平整、跳高架不牢固等。由于垫子较薄,有的学生落垫后会使背部受到振动,而产生胸口疼痛;背风做助跑过杆时,学生容易产生一种自我保护的本能反应,怀疑自己能否安全,恐惧心理随之产生,在完成动作练习时出现退缩和躲避。

2消除学生恐惧心理的方法

恐惧心理经过认真诱导可以得到调节、控制和消除。背越式跳高教学中教师应针对学生出现的不同恐惧心理的特征,正确分析其产生的原因,采取相应对策进行诱导,努力帮助学生消除和克服恐惧心理的负面影响,使学生形成积极的、适宜的状态,调动学生学习的积极性,促进教学任务的顺利完成。

2.1建立良好的学习动机

学习动机是推动学生学习的心理动因。教学中应使学生明确学习目的,有计划、有目的的结合教材内容,多采用启发式活跃思维,调动学生学习的自觉积极性,增强学生的参与意识。善于从心理上调动学生学习的积极性,从而激发和满足学知、求趣的心理需要,使学生的行为和能力得到增强,最终教学目的。

2.2提高教学水平,合理运用教学方法

教师要不断提高教学水平,根据教材内容,选用形式多样学方法,精心设计课的组织形式,正确运用保护与帮助。

2.2.1示范要正确、有鼓动性

教师合理运用讲解可帮助建立正确的技术概念,讲解要运用专业术语,语言要准确、简练、清晰。同时讲解要富有感染力和鼓动性,激发学生学习热情。教师正确的示范可使学生获得正确的动作形成正确的印象,特别在学习阶段,由于学生对技术的概念、动作过程等还不是很清楚,教师应充分运用直观教学手段,组织学生观看技术、图片、比赛录像和教师示范。教师动作力求舒展大方、优美、到位,这样才能使学生获得美的,引起学生的兴趣和探索,消除学生畏惧,进而跃跃欲试、参与练习。

2.2.2降低难度练习法

教学初期,对有恐惧、畏难情绪的学生,应多做模仿练习和分解练习,然后过渡到完整练习,完整也要由易到难逐步深入,在练习中可降低技术难度要求。教学中,用橡皮筋代替横杆,降低横杆高度,缩短助跑距离,跳板起跳法,加高垫子法等,多给学生创造成功的机会。随生技术的改进和恐惧、畏难心理的消除,再及时过渡到正习要求,并在技术改进上提出更高要求。

2.2.3口令与标志指示引导法

学生的练习过程中,教师用宏亮、短、快慢结合的口令给学生以信息指示。在背越式跳高中,做背弓过杆瞬间,教师可及时发出“倒肩、挺髋、收腿”口令既有助于学生尽快掌握正确的动作要领,又能高度集中注意力,克服紧张畏惧心理。

2.2.4积极诱导和鼓励

当学生在练习过程中出现失误时,教师适时给予安慰和鼓励,积极引导他们进行自我调节,耐心细致地分析失误或挫折是什么原因造成的,并适当改变教学手段和方法,帮助他们及时克服困难,树立信心,努力完成动作练习,让学生尽快从失败的阴影中解放出来。对有进步的学生应及时肯定和赞扬,激发他们更大的积极性,使之情绪高涨,忘却恐惧,对技术动作进一步认识。因此,在诱导教育时,要做到晓之以理,动之以情,多表扬少批评,激发他们学习的积极性和原动力。使学生在精神上获得成功的喜悦。

2.2.5引导学生进行正确的自我评价

教师要引导学生进行正误对比、互相观察纠错、集体为做动作的同学评分等,从而在相互评价和自我评价中了解自己的实际水平和存在的差距,有目的、有意识地调整学习动机和兴趣,自觉遏制不良心理的产生。在背越式跳高教学中,教师让学生自己定下一定的高度上,采用对比练习法,相互评价、相互纠正、相互鼓励,以提高自己的水平。

2.3发展身体素质与改进技术相结合

教师要让学生明白发展身体素质与掌握技术、提高运动成绩的关系。在教学中可根据教材安排一些发展身体素质的体能练习,通过学生身体素质的提高来增强学生学习信心,促进运动技能的形成。为了提高学生的弧线助跑的速度,多进行弯道跑练习,或者是画圆围绕圆加速跑。通过对跑的练习的强化,使学生的跑的素质得到提高,有利于助跑速度的发挥。

2.4创造良好的教学环境,预防伤害事故发生

教师在备课时要考虑到哪些情况、哪些练习容易出现伤害事故。严格检查场地是否平整,器材是否革固,以及场地、器材布置是否合理等,确保教学环境的安全。上课时要充分做好准备活动,做练习时随时提醒学生集中注意力,严格要求学生按要求进行练习。在水泥场地的一次教学中,发现学生总是你让我,我让你的,学生学习的积极性较低,而在草地上教背越式跳高,发现学生学习的积极性明显提高,一个接着一个地练习,课堂井然有序。为此,要求教师正确及时提示,要创造好的环境,避免事故的发生,消除学生的恐惧心理。

3结论

总之,在背越式跳高教学中,教师必须根据每个学生的心理活动,认真观察学生在学习和掌握技术动作所表现出的恐惧心理的原因,提高自己的教学水平,有针对性地安排教学内容和练习方法,激励学生建立良好的学习动机,选择良好的教学环境。将心理学的知识运用到教学中去,克服及消除学生的恐惧心理,更好地完成教学任务,提高教与学的质量。

参考文献

[1]文超.田径运动高级教程[M].人民体育出版社,1994.

[2]高海源.背越式跳高的要诀[J].辽宁体育科技,1980(02).

[3]王武韶,王嘉芙,熊有正.背越式跳高的损伤及预防[J].中国体育科技,1981(09).

[4]柳百敏.背越式跳高的柔韧性练习[J].体育科研,1986(06).

[5]黄树平,闫丽萍,崔立众.河北乐亭县庞各庄乡严坨初中.克服背越式跳高心理障碍[N].中国体育报,2003,2003-10-23.