李强--《心理减压》（精选11篇）
李强--《心理减压》 第1篇
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北京巨思特营销策划有限责任公司
心理“环保” 心理“环保”与激情再造
李强
2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销策划专家 中国顶尖企业培训导师,享有“中国启智训练第一人”之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长
一,何谓“压力”? 压力
就是我们制定一个事件具有威胁性,挑战 性或对我们构成危害的过程,也是我们对这 个事件做出生理,情绪,认知或行为反应的 过程.“人类不是被问题本身所困扰,而是 被他们对问题的看法所困扰.” ——古希腊哲学家
二,压力,现代都市人的致命伤 1,生理信号
轻者有:失眠,持续性的疲劳感, 头痛,皮疹,肠胃不适,溃疡,恶心, 呼吸困难或口干舌燥 重者伴有:高血压和心脏病发生
二,压力,现代都市人的致命伤 2,情绪信号
变得异常激动或具有攻击性;对个人仪表,其 他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣;注意力不集中, 记忆力下降,错误率增加,无法做出决断;错觉, 幻觉,思维混乱,悲哀,内疚,疲乏,冷漠,强烈 的不快和失落感;对自己失去信心,通常伴随缺乏 自我认同感;身心紧张感增加,疑虑症加重,暴燥, 情绪易失控,玩世不恭,不负责任,缺乏热情,语 无伦次,精力不济,旷工,滥用毒品,不接受新鲜 事物和信息,排斥他人等等.三,你的压力,从哪里来? 1,造成压力的工作因素
1)2)3)4)工作量与工作要求高(心理不公平感导致压力感);人际关系不良(直接影响人的情绪);工作上的角色冲突与混淆;工作环境的相对恶劣,上司的影响等.三,你的压力,从哪里来? 2,造成压力的生活因素
1)2)3)4)5)生活环境中的偶发的重大变故(变动);来自伴侣的压力;来自孩子的压力;来自家庭安排方面的压力;来自家庭生活不良环境的压力(如:液体制剂, 电磁干扰,人造毛织物,不完全的光谱照射,噪 声等).三,你的压力,从哪里来? 3,造成压力的个性因素
1)2)3)4)5)6)不能自我肯定;追求完美;缺乏冒险精神;过分关注自我形象及自我身份;自我谴责;性别偏见.四,二种压力自测方法:1,压力自测表
评量题目 1 ,我有朋友或家人的支持 2,我有爱好与喜爱的活动 3,我睡眠充足并且很容易得到休息 4,我有丰富的精神生活 5,我对人生方向感到不知所措 6,我对于过去的事情及行为感到后悔和罪恶感 7,我善于设定事情的轻重缓急,并且很会管理时间 8,我善于向他人表达我的需要 9,我对自己的财物状况感到忧虑 10,我很容易感到挫折和愤怒 11,我很有幽默感并且经常笑容满面 12,我无力去面对困难并解决总是 13,我和家人,朋友经常关系紧张 14,我的健康状况良好 15,最近我经历到以下一种或多种事件:家人或好友去世,离婚或分 居,失业,法律问题,严重疾病或伤害,增加家庭新成员,退休 直行分数
你的总分: 22分
非常不 同意 5 5 5 5 1 1 5 5 1 1 5 1 1 5 1 不同 中 同 非常 意 立 意 同意 4 4 4 4 2 2 4 4 2 2 4 2 2 4 2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 4 4 2 2 4 4 2 4 4 2 4 1 1 1 1 5 5 1 1 5 5 1 5 5 1 5 2,精神压力自测表
选择适用的分数:经常(2分);有时(1分);不曾(0分)一组 1.2.3.二组 1.2.四组 1.)2.工作太多,未能每事尽善尽美()3.输了比赛,例如棋局,麻将或娱乐运动等, 就感到愤怒()五组 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作()/ 1.为别人对自己及工作表现的看法而忧虑()2.为自己目前的经济状况忧虑()3.发觉手上工作太多()觉得没有时间消谴()时常分秒必争,例如恨不得要闯红灯(一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾 气()谈话时,常常打断别人的话题()临睡前思绪起伏,被诸多忧虑缠绕, 周末也是这样()为自己随意做事而内疚()在闲暇时轻松一下也有内疚感()常常觉得自己不应该享乐队()3.4.5.三组 1.常有头痛/颈痛/背痛/胃痛()2.借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情()3.要服用安眠药才能入睡()28~34分:精神压力很高 11~15分:精神压力平均 0~5分:精神压力甚低 16~27分:精神压力较高 6~10分:精神压力较低
五,自我减压的心态调整方案 1,深入审视自己的内心
我目前关心或担忧之事是什么? 我目前所承受的最大压力是什么?什么时候我会有处于“高压” 之下的感觉?我必须为此佬些什么? 3)什么在改变着我的命运? 4)我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么? 5)我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么? 6)我这一生中曾有过哪些感受强烈,令人满足又深具意义的经历? 未来我还希望能做哪些事情? 7)目前我正被事情所约束或限制,以至于我很难取得所寻求的报 偿,目标? 8)使我无法达到目的的最大障碍是什么?试着把这些障碍区分成 内存式(自身原因)与外显式(外在压力).哪些事是你能够 用自己的能力改变的? 9)哪些事是我做得最好的?列举出来.10)哪些事是我做得最差的?我希望怎样提高我在这些方面的能力, 或是抛开这些事情? 1)2)五,自我减压的心态调整方案
11)我想暂时停止做哪些事? 12)我想开始去做或是学着去做哪些事? 13)我目前生活中的中心目标是什么?我5年前的目标是什么?我 预测自己5年后的目标会是什么? 14)我现在一直在做的事情当中,有哪些事情是我希望未来几年里 能尽量不去做的?又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做 的? 15)我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么? 16)未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么? 17)在目前,我生活中的中心是什么?工作,家庭,朋友,自己? 在未来5年里,我希望维持现状还是有所改变? 18)我的未来会怎样?想像一下我希望去经历些什么?想要做些什 么?我希望能与什么样的人共创大业? 19)如果今天是生命的最后一天,我觉得还有哪些想做的事没去做? 我会如何评价自己的一生? 五,自我减压的心态调整方案
2,学习自我情绪管理之道——恰当地表达 情绪 遇到问题时,你的态度如何?(勇敢面 对,立即行动)你对自我的态度如何?(自信,自尊或 自卑的态度)你对他人的态度如何?(合作,分享, 互爱,互相尊重)五,自我减压的心态调整方案
3,处理不当情绪的行为训练——有效的 情绪管理
化解愤怒;(stop-think-做)缓和焦燥的情绪;(time-tell-sing-test)消除紧张;(净化法—静坐,运动法,松驰技术等)消除悲观;(积极的心态,积极,正面的思考,自 我激励)排除厌倦;(冥想,聆听音乐,微笑,去大自然, 换个心情,换个角度,与朋友娱乐,取得亲人支持)五,自我减压的心态调整方案 4,改变不合理的思维模式
绝对化的要求;(强烈的个人意愿,苛求完美,苛 求自我)过分概括化;(以偏概全,偏激)糟糕至极;(负向思维,受害者的心态)放松自我,平常心态,客观分析,实事求是,积极思考,持续改善
五,自我减压的心态调整方案
5,有效地应对头号压力—不确定性 6,接纳你无法改变的现状 7,不为未来的事担忧 8,将压力分解 9,认请自我价值 10,采取积极的个人态度 11,不要凡事一肩挑 12,重新评估压力事件
五,自我减压的心态调整方案
13,消除紧张情绪 14,对付压力要“静,慢,松,悦” 15,采取积极有效的压力应付模式 16,处理感情压力 17,善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18,有效地管理自我的时间 19,学会在必要时说“没有” 六,有效的心理减压的技巧方案
1,呼吸调节法 2,肌肉松驰法 3,冥想技巧(催眠疗法)4,心理暗示术 5,精神分析疗法
七,打造成功心理的基石
1,成功的心理基础及成功心理定律 2,成功者的性格特征 3,自尊,自信,好胜的引领成功 4,克服人际交往中的羞怯心理 5,善于处理尴尬场面 6,留下良好的第一印象 7,培养自制,自控力 8,学会宽容待人 9,正确对待成功与失败 10,有效地自我激励
八,快乐处方
1,快乐是人生的唯一意义 2,幽默感,快乐是智慧源泉 3,增加对自我的满意度 4,快乐是一种过程,而非结果 5,乐观—永葆希望和梦想 6,自信,自在就快乐 7,快乐来自自我的体认
八,快乐处方
8,学会微笑,赞美,关怀,爱,分享, 体谅,平常心,宽容,感恩 9,心态年轻,没有人可以让变老 10,快乐源自于自我突破与接受挑战 11,享受静溢,恬美的喜悦,奖励自我 12,乐在工作,转换心境,做个心灵 矿泉
李强--《心理减压》 第2篇
一要正视现实。在这个世界上有些事情我们可以认识却无法改变，事情是这样就不会是那样，客观地面对现实，不要再觉得它是“不可能的事”，也不必再紧张、焦虑，因为紧张焦虑于事无补。
二要了解自身的优势与不足。必须承认自己的力量有限，不必事事求成，也不必一人去“包打天下”，对于已经发生的事实，要接受它、包容它。“想开点”这三个字有着极为丰富的内涵，它是个人胸襟的扩展，是人生境界的升华。要分析自己的优势与不足，据此提出适合自己的合理期望。
三要学会倾诉内心的感受。忧伤向亲友倾诉会减少一半，快乐与他人分享就能增加一倍。言为心声，当人的心灵受到撞击时，却强忍着不肯发声，这是违背健康规律的。因此，要找个合适的对象，选择一个合适的时机，勇敢地说出内心的苦恼，进行一下必要的心理咨询与疏导，定能缓解“应激”给人心理造成的压力。
四是要养成宽容的习惯。宽容可以成为一种毋须投资便可获得的“精神补品”。只有心胸似海的人，在突如其来的压力面前，才能宽容和接纳自己，有效控制自己，表现出应有的沉着和大度，而不是灰心丧气、一蹶不振。宽容，同时也是一种明智之举。发怒的人总是自认为有千万个理由应该发怒，殊不知发怒的后果必将付出更大的代价。当别人的失误已成事实之后，一切争执、责罚都无济于事，而应该以适当的方式给予失误者批评和帮助，避免更大错误的发生。
五是要能直接面对最坏的情况。敢于面对自己所不愿看到的事实，能接受最坏的情况，是心理承受能力强的重要标志。躲避问题的后果往往使问题进一步发展、恶化，错失解决问题的良机。其实，即使是最坏的情况，只要能清醒面对，还会有新的转机，让人发挥出新的能力来面对挑战。
李强--《心理减压》 第3篇
会上，公司党委书记、工会筹备组组长薛林代表公司作了讲话，对总结公司目前经营发展状况，展望联通美好未来，对一线员工在百忙中抽出时间参加学习表示感谢。他说，今年是“双满意”服务工程的第一期，重点开展一线窗口员工满意工程和客户满意工程，落实“四项计划、三项提升、三项达标、一项奖励”;“员工减压疏导”作为“双满意”服务工程四项计划之一的细胞工程，既是公司落实科学发展观的重要体现，也是公司关爱员工的系统工程之一。
公司聘请了权威的国际NLP执行师、心理咨询师白光杰为员工面对面进行减压疏导和心理咨询。针对来自一线员工从事服务工作这一特殊职业，老师还指导参训员工如何通过提升沟通技巧、营销技巧，通过释放压力、心理咨询等方面达到快乐工作的目的。学员们认真听讲，积极投入到互动活动中，对老师的精彩授课给予了热烈的掌声。
心理压力与减压心理操 第4篇
由于心理压力在人们的心理生活，乃至人们的整个健康生活中起着非常重要的作用，心理学家、医学家和社会学家等，都对其十分重视。近年来，人们对于心理压力来源的研究，取得了较为明显的进展，发现现代人心理压力的来源有以下5个方面：
1、日常生活规律的改变：比如变迁新居，更换工作，转换学校，结婚成家，生儿育女，开始为人父母，等。
2、身体病痛或不舒服：包括自己所感到的生理疼痛，生病，或者是由于气候环境变化所引起的不适感，等。
3、抑郁或焦虑：由于某种事件或情景所引起的情绪低落和焦虑不安，以及由于个人的气质或性格所造成的长时期抑郁和焦虑。
4、遭受挫折：在生活和工作中所遇到的种种挫折与失意，以及动机受阻和需求不能得到满足，等。
5、矛盾和冲突：生活与工作中所遇到的各种矛盾，会给我们带来内心的冲突，而内心的冲突又会产生心理压力。
对于沉重的心理压力，“减压心理操”可以全面消除紧张的情绪，有助于提高对思维过程的自我监控能力，恢复良好的工作效率。
静思卧养操用一种你认为最舒适的体姿，坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以15分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
耳部按摩操选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向内下部来回轻轻捏揉，约10分钟左右。可改善记忆力减退的状况。 提腿摸膝操两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝：再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉练习3分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手摸左膝；再抬右腿，以右手摸右膝，持续练习3分钟。动作要舒缓，有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧，该练习可以促进两半球协调工作，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
心理减压培训讲稿 第5篇
时间：2013年8月 地点：松坪中学 主讲：付 丽
一、序言
现代人的共同感受： 活得真累！活得太累？-------都是压力惹的祸！压力重——心理不健康
A: 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来.B: “压力”的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空。活得累是一种非疾病性症状就是第三状态---心身虚弱综合症
: 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损的第三状态，是人生的危机与悲剧。---心理压力大、心理不健康
心理压力是人对威胁或紧张的 一种情绪和生理反应。
不同年龄层次对压力的感受不同:
:２０岁左右---学习的压力
: ３０岁左右---婚姻、工作的压力
: ５０岁上下---工作、生活的压力
不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师和学生有没有心理压力？ 提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？ 大家有没有突然觉得心里面特别委屈的时候？ 面对一大堆作业和试卷时，是不是感觉累？
面对不听话调皮的学生时，是不是感觉工作没有意义？
二、认识压力
压力也叫应激，这是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。
压力产生的原因？
1、生活事件
2、挫折
3、心理冲突
4、不合理的认知 压力从何而来？
竞争压力太大 生活压力太大 同事之间矛盾 嫉妒 疑心 失恋 工作压力太大 钱太少 升职压力 生理变化 个性太要强、太较真 工作中的自发性压力：
1、担心能力不够、不能胜任
2、个性不够开朗，人际关系欠佳
3、过高自我期望，完美主义
4、好胜心强烈，超负荷工作
5、家庭因素及个人情绪引起烦躁压力
6、身体欠佳，无法应付工作 适当的压力能提高人体免疫力
1、适当的心理压力可以成为动力
2、适当的心理压力可以提升人的免疫力
3、轻度的压力能促人奋进，提高工作效率
三、什么是健康 ？
世界卫生组织（WHO）明确指出：“健康不仅指没有疾病，而且还包括躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面”。心理健康 ：
心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。心理健康的标准：
1、和谐的人际关系
2、良好的社会适应能力
3、正确的自我意识
4、乐观向上的生活态度
5、良好的情绪调控能力 什么是亚健康？
亚健康 ：也称第三状态。
亚健康
心理健康-----------不健康 亚健康症状：
症状一: 体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛耐力下降 症状二: 抵抗力下降，易感冒
症状三:高血脂、高血糖、高血粘、高血压、高体重
症状四: 心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，与人交往困难 症状五: 周身不适却查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹泻；时有头痛、目眩、耳鸣等
四、压力对人体的影响与危害
1、神经系统 偏头痛、肌紧张性疼痛、自律神经失调症
2、呼吸系统 过度换气症候群、心因性咳嗽
3、循环系统 原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心病
4、消化系统 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌食、心因性呕吐、腹胀症、咽异感症
5、内分泌、代谢系统 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症
五、工作压力与心理健康
1、高效率、快节奏的工作特点导致明显的工作倦怠感
2、工作责任特点产生不安全感
3、工作绩效的反馈特点形成长期的压迫感
4、自我发展期望和自我价值的设定造成持续的焦虑感
5、管理环境的变化产生不良的适应感
（高工作压力所带来的心理压力导致 心理健康程度处于亚健康水平。）
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。
人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活协调。如果我们就在这种充满重压的环境之中终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。
我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位 40岁后，再多财富地位也换不回健康 健康是生产力，健康是资源和财富 生病前，你的身体是单位的，国家的 生病后，你的身体才是自己的 心身健康，幸福一生
六、如何缓解心理压力？
要想知道自己是否承受压力，先对照下面这几个问题：
1、经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
2、睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。
3、经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
4、经常体验到肌肉痉挛，很难放松，腰酸背痛。
5、感到无能为力，有挫折、空虚的感受。
6、人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝。
如何调节心理压力？
1、主动找出压力的根源
2、宣泄法
3、注意转移法 调试心态，应对压力：
1、要有积极的心态
2、学会利导思维
3、走出亚健康
4、适度的运动
5、活出个性来 快乐18法： 有目标的追求 2 经常保持微笑 3 学会和别人分享自己的快乐 4 乐于助人 保持童心 6 学会和别人愉快的相处 7 保持幽默 8 处乱不惊 9 学会宽容 10 有知心朋友 11 和别人保持合作 12 享受天伦之乐 13 保持高度的信心 14 尊重弱者
偶尔放纵一下自己 16 有空上上网（把握度）17 有空到家里坐一坐 18 不是财迷 正视压力 善待自己：
幸福是自己找的，快乐是自己给的，美是自己创造的，同样，健康也可在
善待压力中可以自己把握。
保持心理健康，学会做情绪的主人。 “恬淡虚无”，即平淡宁静、乐观豁达。相信糟糕的事情一定会过去：
调节自己：1.欲望少点 2.攀比少点 3.心态平衡点 4.知足常乐多点 寄语： 其实天很蓝，阴云总要散 其实海不宽，此岸连彼岸
其实梦很浅，万物皆自然
其实泪也甜，当你心如愿
学会释放压力，快乐的工作，轻松的生活、保持良好的心理状态。
结束语：
生活自然 心情简单 健康相伴
心理减压培训讲稿 第6篇
（一）两个关于心理压力的故事
1，伍子胥过韶关，一夜急白了头——心理压力太大
2，气死金兀术（wùzhú），笑死牛皋（gāo））—情绪控制对身体健康非常重要
（二）不单单是写字楼里面的高级白领，企业家，大老板才有心理压力。我们教师中有没有心理压力？
提问：
大家有没有感觉到工作很心烦，很麻烦的时候？
大家有没有那种面对孩子（学生）或者是家长的时候，明明觉得这个事情很简单，他应该一听就懂，结果我们还是需要一而再，再而三的向他解释，觉得很没有办法的时候？ 大家有没有觉得心里面特别委屈的时候？
大家被领导批评的时候有没有特别不服气，心里面想，你说起来简单，你根本就不了解实际情况，觉得领导工作安排根本就不公平，不实际的时候？
。。。。。。。。
分享：有没有哪个同事愿意跟我们分享一下你最近面临一些怎样的压力？这也算是有难同当。
（那我也来给大家说说我最近面临一些什么样的压力，也算是借这个机会向大家倾诉倾诉：）
（三）在座的各位不好意思说自己面临的心理压力，其实也没有关系，我们除了个人因为家庭情况，个人性格等关系面临一些不同的压力之外，其实我们还有着一些共同的压力。这些都是我们面临的具体的压力。那么，究竟什么是心理压力呢？
二，心理压力分析
（一）什么是心理压力 单个地说，任何能扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称之为心理压力。心理压力就是让我们在心理上感觉到不舒服，不高兴，委屈，紧张，严重的时候我们会心跳加快，睡不着觉，看谁都不顺眼，就是在路上看到一块石头都想踢上两脚。或者说谁都不想理，觉得跟谁都没有办法交流，把自己封闭起来。心理压力不是一个很复杂的或者说很可怕的东西，我们每个人都或多或少的承受着心理压力。所以我们分析心理压力并不是目的，我们的目的是通过了解什么是心理压力，找到一些能够缓解压力，改善我们的精神面貌的办法。
（二）心理压力的组成部分
如果要从理论上做一个分析，心理压力由三个部分组成： 1，压力源；人对压力的主观感受；人对压力的反应；
压力源；（就是指现实存在的具有威胁性的刺激，包括没有做完的工作，马上就要求交的报表，非常复杂的非常繁重的维修操作，主管领导的批评，业主的责问甚至是辱骂；还包括对家人的思念，其他人在我们面前的炫耀，我们面临的经济压力，家庭矛盾，谈恋爱的年轻人跟恋人吵架也会给他带来很大的心理压力）
讲到这里我要停顿一下，我们大家都可以想想，我们每一个人自己在生活中，在工作中面临哪些压力？这些压力是什么原因造成的？我们有没有什么办法减少这些压力？
有些时候我们感觉心里不舒服，郁闷，然后如果有人问你，你为什么郁闷啊，你又说不出来，其实是说的出来的。只是我们平时没有注意分析我们心里不舒服原因的方式方法。今天我在这里就跟大家分享这样一种观念，事情都是有因果的，我们的压力，我们心里的不舒服都是有来源的。就好比触电是因为有电源，流水是因为有水源一样，我们感觉到有压力，是因为有压力源。
等一下我会告诉大家分析压力源，从而减轻我们心理压力的方法，现在，我们先把心理压力的另外两个部分都介绍一下： 人对压力的主观感受：因为每个人性格脾气不同，或者说同一个人当时状态，面临的压力不同，会对压力有着不同的主观感受。有的觉得害怕；有的觉得愤怒；有的觉得委屈，有的觉得心灰意冷，得过且过，有的人精神崩溃，不知所措，有的像弹簧，压力越大，他越觉得有动力，有希望。
人对压力的反应：这个跟人对压力的主观感受的区别，就是人对压力的反应是我们其他人能够看到的受压力人的语言，动作，神态，或者通过医学测量他的体温，血压，心跳，脑电波能够感受到的。比如，我们不同的人对压力有各种各样的不同的反应。有人选择沉默，在心里生闷气；有人甚至是哭鼻子，流眼泪；有人拍桌子，砸板凳，当然，我们物业的员工一般都是被拍桌子，砸窗帘。
三，作为教师我们怎样控制心理压力
（一）控制压力源
从压力源作手，分析压力源，对压力源进行分类：
刚才大家不好意思跟同事们分享自己面临的心理压力，但是分析心理压力的来源是非常重要的。每个人面临的压力源是不一样的，各位可以自己悄悄的想嘛。这里跟大家分析一些我们共同常见的压力源。
1，我们自己努力可以化解的压力源
2，我们与周边同事家人互相协调，可以化解的压力源 3，暂时不能化解，但是可以冷冻的压力源 4，另外，有一些压力源是长期存在的
我们对压力的反应，提倡一个原则，就是“冷静，不做出过激反应，事后分析压力产生的原因，能解决的解决，自己不能解决的寻求同事家人的帮助，还不能解决的，那我们就要学会接受现实，锻炼自己承受压力的能力，并把这种锻
炼和自己追求的目标结合起来。每个人都有自己追求的东西。有的是很清晰的目标，比如说想要挣钱养家，把孩子养的白白胖胖，供孩子读书，将来给孩子盖房子娶媳妇儿；有的还没有什么感觉，没女朋友的也许想找一个女朋友，也不一定，也有不愿意为了一颗树木放弃一片森林的；有女朋友的也许想攒钱买个房子结婚，也不一定，也有不愿意赶着结婚的。这是一个多姿多彩的世界。各种各样的压力也是必然存在的，有压力，不一定是坏事，俗话说，人无压力轻飘飘。但是过重的压力也会影响我们的心情，降低我们的生活质量，甚至影响我们的身体健康。我们同事之间，要互相帮助，互相关心，创造一个团结互助友爱健康的工作关系。
测试题一
怎样判断压力程度呢？以下是一个简易的压力评估测评：
1.总觉得时间紧张，所以分秒必争。时间观念混乱。例如，过马路时冲红灯，走路和说话节奏很快。（5分）
2.昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且经常出现这种情况。（10分）
3.感到情绪有些抑郁，莫名情绪低沉，常静坐发呆。（3分）
4.三餐进食甚少或进食不规律，即使口味非常适合自己的菜也经常吃得很少。（5分）
5.不像以前那样喜欢参加朋友的聚会。对各种娱乐没有兴趣。有勉强应酬的感觉。（2分）
6.对城市的污染以及噪声很敏感，比常人更渴望清净，且容易发火。（5分）7.不愿走进办公室，觉得工作令人厌倦。（5分）
8.担心工作不好，过于在意别人对自己工作表现的评价。（10分）9.不想面对同事和上司，有一种自我封闭的倾向。（5分）10.每天工作很短时间，就感到身心倦怠，胸闷气短。（10分）11.工作情绪始终无法高涨，容易发脾气，但又没有精力发作。（5分）12.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上经常失眠。即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。（10分）
14.食欲低迷，体重有明显下降趋势。（5分）15.当空闲时，轻松一下也会觉得内疚。（5分）16.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。（5分）
17.上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。（5分）请计算总分，并按照你的分数，选择合适的压力解决方案：
（一）总分超过30分。表明心理健康已敲响警钟，虽然压力程度不是很高，但可能显示生活缺乏动力。比较简单沉闷，个人做事的动力不高。因此，有必要制订自我应对压力的策略和方法，如锻炼身体、改变认知、改善人际关系、调整情绪等。
（二）总分超过50分。表明心理压力程度中等。不仅仅需要制订自我应对压力的策略和方法，还需要寻求心理学专业人员帮助，找到自身压力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
（三）总分超过80分。表明可能处于一种抑郁或焦虑情绪障碍的状态下。最恰当的策略是咨询精神科医生，获得必要的帮助。
测试题二
1、我发现自己为很细微的事而烦恼。
2、我似乎神经过敏。
3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。
4、我对事情往往作出过度反应。
5、我发现自己很容易心烦意乱。
6、我发现自己很容易受刺激。
7、我感到长期处于高警觉的状态。
8、我感到自己很易被触怒。
9、我觉得自己消耗很多精神。
10、我觉得很难让自己安静下来。
11、受刺激后，我感到很难平心静气。
12、我神经紧张。
13、我感到很难放松。
14、我感到忐忑不安。
15、我很难忍受工作时受到阻碍。
选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。
A、15分：你没有压力；
B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了；
C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助；
心理减压活动报告 第7篇
东湖三中九年部
初三学生心理减压活动报告
东湖三中九年部
临近中考，广大初三教师和学生都在紧张的工作和学习中。而在不知不觉中，教师的工作压力和学生学习的压力频生，经常焦虑、烦躁，再加上生活等原因，我们早已不胜负荷。高度的紧张状态严重影响的师生的生活和学习。不良的发泄方式也为广大师生带来了负面影响。
2015年5月25日，教育局决定为法库东湖中学广大师生进行一次心理疏导活动。我校根据县教育局和组织团队的要求及活动方案的需求，积极筹备活动，采购相关物品，准备场地、设施，安排活动时间。活动由县教育局主办，邀请沈阳市沈河区初三减压团队二级心理咨询师3名，周密计划，精心设计活动方案。
为了培养学生良好的心理素质、稳定的情绪，拥有健康快乐、积极向上的生活环境，促进学生的身心健康发展，树立心理健康意识，进一步推进和谐校园的建设，此次活动的主题确定为“放飞梦想 自由翱翔”。
教育局领导非常重视本次活动的开展，给予积极支持与指导。在校部，总务处的大力配合下，开展了大量富有成效的工作，活动顺利进行，效果显著。现将活动开展情况总结如下：
1、活动准备充分高效
方案确定后，教育局局长提前3天，亲自召开校长会议，安排落实活动要求。学校积极准备各种设备、物品，确保活动顺利进行。教师学校德育教研室几位同志指导活动的准备工作。
2、辅训教师高度重视，认真学习、熟悉活动过程
30日8:50全体辅训教师到一中集中学习、熟悉活动流程，活动前召开了全体辅训教师会议。教育局领导非常重视，教育局局长、书记参加活动动员会，强调此次活动的必要性。同时从教育局的角度对全体辅训进行了特殊的心理疏导，使全体辅训能放松心情组织下午的活动。主训老师
对本次学生心理减压活动的开展，给予积极支持与指导。
会后全体辅训教师分组开展了减压活动，在熟悉活动流程的同时也使得全体辅训得到了放松。工作中的疲倦感觉减轻了，压抑的心情得到了释放，对于教师也是个收获，舒展了种种原因带来的压力。学会了一些有效的调节方式。
3、学生活动缤纷多彩
中午12:40学生减压活动按计划如期进行。学生在主训老师的指挥下，在辅训教师的指导帮助下，全员参与活动。
活动在全体同学共同宣读团队誓约中开始。活动过程共有七个体验感受活动，分别是：
1、吹气球（气球）——体会压力，调整压力
2、想象放松
3、肌肉放松训练
4、信任坐（信任同坐、信任人椅）
5、游戏互动——双脚兔跳
6、滚动放松
7、冲破压力
全体参训同学积极轻松地参与每个活动，活动过程中忘记了紧张的学习，忘记了各种思想负担，忘记了学习成绩的差距，忘记了对老师的畏惧，忘记了生活中的不愉快，忘记了同学间的各种差距，在一个平等的环境中，轻轻松松活动，时时不愿结束。
活动过程中，学生们有一个吐露烦恼的途径，开发学生自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。学生们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，共同解决，战胜压力。掌握肌肉放松的方法，提高书写速度。防止在考试中因过分焦虑，出现肌肉痉挛的现在，而影响答卷效率。培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。培养了队员间的协调能力、团队合作的能力。锻炼了学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。尤其全员互动时，每位队员要尽力而为，表现出自己最优秀的一面。在活动中学生都能够突破自己，老师相信学生也有战胜压力的能力。
缤纷多彩的活动为同学们缓解压力提供了很多空间。在活动中，他们既得到了放松，也增长了知识。知道了心理压力具体情况究竟是怎么样的，最需要何种发泄方式。
活动使广大师生得到放松，学会了方法，超过了预期的效果！
谁来为贫困大学生的心理减压? 第8篇
由于多方面的因素, 贫困大学生有多重心理压力是必然的。因此, 能否有效缓解他们的心理压力, 关系到这一群体的健康成长, 从某种程度上讲, 甚至关系到中国的未来。
由于贫困大学生的家长, 一生均生活在农村、山区等相对落后的环境中, 深知其中之苦, 希望孩子能过上好日子。于是他们从孩子很小的时候就叨念着孩子要努力学习, 争取跳出农门, 同时也下意识地把孩子当成了家庭的出路和救命草。可是当贫困大学生即将毕业时, 发现在经济危机的大环境下, 很难找到理想的工作。找不到工作就意味着没有经济来源, 这不但“拯救”不了自己的家庭, 甚至连自身都难保。由此而产生“回报父母高期望的焦虑心理”是必然的。
另外, 大学校园为他们提供了享受高等教育这一特殊社会资源的同时, 也为他们提供了一个和“城里人”或者说“富人家”的孩子共处的机会。他们每天看着自己的同学享受富足的物质生活, 自己却只能望而却步。毕业时, 看着有家庭背景、社会关系的同学, 一个个被安顿就业, 而自己却只能面临失业。这难免会让他们产生心理上的落差, 正是这些综合因素造就了他们内心的自卑感。
其实, 不管是“回报父母高期望的焦虑心理”还是内心的自卑感均是暂时的, 或者说是阶段性的。最致命的应该是第三个问题, 即“未来就业困惑造成的生存危机感”。假如贫困大学生能解决就业问题, 获得长期稳定的经济来源, 那么以上三大心理压力便可迎刃而解。
近年来, 为解决大学生就业问题, 国家也采取了一系列措施, 但似乎仍然是杯水车薪。在国家扶助政策的大前提之下, “贫困大学生”自身也应该建立自立自强信念, 并转变就业观念。
给心理减压 第9篇
美国斯坦福大学的教授说，对于地球上生活的绝大多数生物来说，压力是一种对短期事件的反应，如果长时间处于压力中，可能会导致人体压力系统的崩溃，使人对紧急事件无法作出反应，对刺激不敏感。从生理层面讲，长期压力过大还会引起各种疾病。研究发现，胃溃疡的形成不仅仅是由于饮食不规律，还因为现代人压力过大，精神过于紧张。同时，压力还会损害大脑中枢海马体，使学习能力和记忆力下降。此外，抑郁症、肥胖、心血管疾病的产生都与长期心理压力过大有关。
都市人缓解心理压力，迫在眉睫。
写作减压法
写，是缓解压力的重要方法，美国心理协会就非常推崇这种方式。将自己所感受到的压力写在纸上，这就相当于一个将大脑放空的过程，有助于让大脑重新回到最佳状态，调动全部的脑力资源。同时，将大脑感受到的压力整理成书面文字，也有助于人整理思绪，正视压力。
运动减压法
美国佐治亚理工学院的相关研究显示：当人体经过一个小时的锻炼之后，会产生一定量的大麻素，这种大麻素对人体没有损害。它的功能是减轻压力，缓解疼痛，增强愉悦感。英国利兹大学的相关研究也表明，运动能够减轻压力，改善精神状态，增强对同事、工作等的包容能力。
食物减压法
虽然我们的压力绝大部分来自于生活和工作，但是如果饮食调理得好也能缓解压力。医学研究发现，某些食物不仅营养丰富而且具有抗抑郁、缓解压力的神奇功效，是不可多得的“欢乐食物”。
深海鱼中含有一种脂肪酸，这种物质和抗忧郁类的药物有着相似的功效；大蒜虽然味道不好，但却有缓解疲劳的功效；香蕉含有的一种物质可以帮助大脑制造血清素，血清素有稳定情绪、消除焦虑的作用。此外，樱桃、菠菜、葡萄柚、南瓜等食物都含有丰富的维生素和微量元素，能够提供身体所需的营养物质，保持体力，缓解疲劳，减少暴躁、紧张、焦虑感。此外，黑巧克力也有较好的抗抑郁功效。
睡眠减压
睡眠是身体休息与自我调试的时间，充足的睡眠才能保证拥有健康的身体，抵抗压力的侵袭。
女性睡眠不足更容易感到疲倦、厌烦、注意力不集中，也更不容易保持愉悦的心境。美国杜克大学的一项研究发现，睡眠质量差的女性体内胰岛素水平偏高，出现中风、炎症的概率也比较高，同时也增加了抑郁症倾向。在睡眠质量差和心理压力大之间，很有可能形成一种恶性循环，最终导致严重的睡眠障碍和无法忍受的心理压力。
适当的心理调适
在面对压力的时候，心态往往是最重要的。所以身处压力的漩涡中，最重要的是及时作出心理调适，不能长期处于沮丧、压抑等负面情绪中。偶尔自我调侃一下，用幽默来中和压力是一个不错的选择。如果性格过于敏感，也会给自己带来许多无谓的压力与烦恼，这也就是人们所说的庸人自扰了。生活要向前看，感觉压力过大的时候不妨将眼下的情况搁置一旁，畅想一下未来或者是制定一个行动小计划，不要把自己束缚在眼前的困境中。如果压力长期无法缓解，就要及时向心理医生求助了。
缓压的不正确做法
倾诉
在传统意义上，人们认为倾诉有助于缓解压力。当我们心中有所郁结、痛苦难耐时，往往愿意找一位自己信得过的朋友倾诉一番，感受一下他人的抚慰。但是最近的一项研究证明，一味地倾诉、吐槽并不能缓解压力，在得不到预期安慰的情况下，反而有可能让自己深陷其中不能自拔，同时还会把抑郁、烦闷的消极情绪传给周围人。即便可以得到他人的安慰，这种倾诉也不能从实质上解决任何问题，对于解决困难、缓解心理压力没有太大的意义。
发泄
国外有公司设有“员工发泄室”，供员工发泄不满情绪，同时也有不少人借助撕纸条、捶桌子缓解压力。这样做确实有一定的合理之处，这种发泄其实也是一种变相的运动方式，可以在一定程度上缓解压力。但是，如果从心理方面来考虑，发泄其实对解决问题没有丝毫的帮助，反而会使人的性格变得暴躁，增长暴力倾向，从长远看，在对一个人的性情培养上反而是非常不利的。
肥胖是场“传染病”
有时候，肥胖就像一种传染性病毒在人群中蔓延。也就是说，如果你恰好有一位心宽体胖的朋友，那么你长胖的可能性将会高于其他人，这其中甚至包括你朋友的兄弟姐妹或者是配偶。
也许你会怀疑。在以瘦为美的今天，看到朋友如此的体形，难道不会更让我时刻保持警醒吗？为何反而会趋同呢？这，就是社交的力量。
当两个人一起从一间满是尘土与煤烟的屋子中走出来的时候，潜意识中，人们会以对方的面部清洁程度来判断自己是否烟尘满面。在某种程度上，这和肥胖的传染性有相似之处，人们在以对方的情况作为判断自己行为的标准。朋友之间的融洽相处往往是以价值观的相近或趋同为前提的，饮食习惯也会互相传染。这就是为什么当一帮朋友进入麦当劳或者是肯德基后会倾向于点相同分量和种类的快餐。因为潜移默化中，你受到了朋友的影响。
五大心理减压妙法 第10篇
一、心理暗示减压
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
二、充足睡眠减压
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考一般不宜“夜半挑灯”苦读，充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。营造一个安静的休息环境、进行多时段的睡眠、困的时候就睡一会儿、睡前喝半杯热牛奶、建立有规律的起居作息，每天保持7到8小时的睡眠等这些都是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
三、转移注意减压
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。参加一定的娱乐活动与家人、朋友聊天外出郊游，泡泡热水澡或用玩具或其他方式宣泄一下自己的情绪。在复习时可以进行左右脑思维的自主转移，可将文理科交叉起来学习。脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
四、过渡调节减压
通常考生在考前会有一段时间的休息与调整，以保证考生能够以充沛的精力应试。这时我们需合理利用这段时间，而不能甩手大休息。否则会出现抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。但反过来从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动的话，也不利于考试时迅速建立应急机制所以我们必须掌握这种过渡调节减压法。
五、体育运动减压
心理减压心得体会 第11篇
一、正确认识自己的心境反应。首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。
不过，这并不意味着我们就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中、难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
二、学习到了压力管理的一些基础知识，对压力管理有了更清晰的认识。使我能够分析压力源形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系。
三、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，学会了不要带着情绪去处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解决对策。提高了自己处理人际关系的能力。
四、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的自信心，提高了自己的洞察力。
在以后的生活中，我将通过各种改善不良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，建立良好的生活、工作习惯。