体育课教案中长跑初中

体育课教案中长跑初中（精选9篇）

体育课教案中长跑初中 第1篇

要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

中长跑项目的课堂设计不要单调。

中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作;后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸;随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。

重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

要遵守循序渐进的原则!

体育课教案中长跑初中 第2篇

第一篇:中长跑教案

学科 组 课题 教学 内容 教 学 目 标 教材 分析 课的 结构 1.开 始 部 分 2.3.4.高一体育 中长跑：

简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 主备人 课型 新课 场地 器材 执教人 时间 田径场

中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长 跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标

重点 难点

1． 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。2． 学习中长跑的途中跑技术。1． 提高学生耐力身体素质。2． 培养学生表达能力。

1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。2． 进行安全教育。

中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求

一、组织：如下图 ******* ******* Δ 要求：

1、集合做到快、静、齐

2、精力集中、精神饱满

3、见习生随堂听课

（一）队形：

× × × × ×→ △

（二）要求：

1．队伍整齐，活而不乱； 2．速度不宜过快。

一、队形：

× × × × × × × × × × × × × × × × × ×

△

二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。︱ 3 次数 时间 强度 体育委员整队、清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、任务及要 求 检查着装、安排见习生 准 备 部 分

一、准备活动 慢跑 3 圈 4 ︱ 6 小 ︱ 中

二、徒手操（6-7 节）

一、简介中长跑的技术发展概 况 重点：途中跑技术。难点：跑得放松。

二、学习途中跑技术 基 本 部 分

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习（1）小步跑 10-20m；（2）高抬腿跑 10-20m；（3）后蹬跑 20-30m；（4）车轮跑 20-30m；（5）加速跑 30-40m；（6）弹性大步跑 40-50m。

2、匀速跑 60—100m。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。

二、技术要求：

跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 能力。既讲究动作效果，又注意 节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿 势；腿部动作和臂部动作。中 ︱ 大

1、组织方法：

→ × × „ × → × × „ × △

2、要求： 按动作要求进行练习； 速度由慢逐渐加快。

1、组织方法：

→ × × „ „ × → × × „ „ × △

2、要求：（1）用 70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。

组织方法：

× × × × ×→ △ × × 2 ︱ 3 × × 10 ︱ 15

3、匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、中等速度反复跑 80—150m

5、易犯错误（1）坐着跑 产生原因：

① 对技术理解不清楚； ② 蹬地腿离地过早； ③ 腿部和踝关节力量不够 ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。要求：在匀速跑接加速跑时衔接 自然。

1、组织方法： × × × × ×→ △

2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法： 纠正：

（2）跑的路线不直，身体重 心上下起伏过大 产生原因： ① 头部姿势不正确，视线不 固定； ② 八字脚或两腿的力量不一 样大； ① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。基 本 部 纠正：

③ 摆臂动作不正确，两臂用 力不一样或摆动幅度小； ④ 后蹬角度大，跳着跑 分 ① 在跑道的前方找一标记，看 着标记跑，如标记上下起伏 大，说明跑时身体重心起伏 大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动，沿着画好的直线跑，无 论跑时或间歇时都要注意脚 落地的位置，不要出现八字 脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜 的后蹬角度跑。

一、放松活动

1、拍打腿部

2、抖动双臂

3、学生相互按摩

二、课堂小结

三、布置课外作业

四、安排收归器材

五、下课、师生道别

组织：

二列横队站立 ******* *******

Δ 教法：师生同乐 ︱ 要求：全身放松、心情愉快 6 ︱ 小 中 2 ︱ 3 6 ︱ 8 结 束 部 分 4

设计 练习密度 教 学 反 思 山峰型 设计强 度指数 适中 课后 练习1500 米跑 3 次，做一些耐力跑练习。

第一篇:中长跑教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 年级 初三 班级 1-8 班 周次 七 课次 2 实习教师 实习教师 杨刚 日期 2010/10/13 重点：

重点：把握呼吸节奏，步伐轻松。教学内容 中长跑技术 难点： 难点：鼓励学生克服“极点”现象。

1．通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教学目标

2．进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

3．逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。课序 时间 教学内容 教学内容 教与学 预计运动负荷 次数 时间 强度 教学组织与要求 教学组织与要求 组织：

组织：男女各成四列横队集合，学生背风、背阳。

（如图）○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ ○○○○○ □ 一 4′ ′ 课堂常规

1、体育委员整队，报 告人数；

2、师生问好；教师检 查学生人数、服装；

3、宣布本课教学内容 及教学目标，安排见习生。各 1 次 4′ ′ 30% 要求：

要求：

①集队要快、齐、静； ②注意力集中，精神饱满； ③学生必须穿运动服、运动鞋。二 6′ ′

（一）徒手操 徒手操

第一节：头部运动

第二节：肩绕环

第三节：扩胸振背运动

第四节：俯背运动

第五节：腰绕环

第六节：膝关节运动

第七节：手腕踝关节运动

第八节：正压腿 第九节：正弓步压腿

第十节：仆步压腿 各 1 次 组织： 组织：变成四列横队成体操队形 散开。

（如图）6′ ′ 40% ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ 要求：

要求：按节拍跟做，动作到位，伸展协调。

方法：

方法：

（一）游戏： 贴膏药 分成男女生各一 组，组成两个圆 圈，教师任意指定 四名学生，两抓两 贴。

贴膏药时必须 经由内圈贴上，被 抓到反过来抓别 人，循环往复。

。组织：

组织：队形站好后，教师鸣哨开 始，并作好裁判工作。1 次 要求：

要求：学生不允许捣乱，按游戏 规则认真进行游戏，游戏时注意 安全。

5′ ′ 50%

1、中长跑的概念：

2、中长跑技术的 重要环节： 要领： 要领：

中长跑采用站立式起跑，当 听到“各就位”口令后，从 集合线轻松地走到起跑线 后，两脚前后站立，有力之 腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一 脚长，左右间隔约半脚，后 脚用前脚掌支撑站立，臂的 动作有两种：一种是两臂一 前一后，另一种是在体前自 然下垂，两腿弯曲，上体前 倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看 5-10m 处，整个身 体保持稳定姿势，注意听枪 声。

沿切线方向加速，抢占有利 位置。

（二）中长跑技术 三 20′ ′(1)起跑：

5-6 次 5′ ′ 60%(2）起跑后的加速 跑: 5次 5′ ′ 60%（3）途中跑： 3次 5′ ′ 60% 动作特征：高步频，积极有 效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。

中长跑的呼吸：

采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气。极点现象第二次呼吸。

（4）终点冲刺 组织：

组织：组织学生对自己所选的考 试项目进行练习，教师作指导。要求：

学生在练习时要严肃认真。

要求： 四 15′ ′ 组织 原地放松，教师领做。要求： 要求：积极放松。武术

（一）自由练习活动 四 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。

1次 5′ ′ 20%

（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20%

（三）小结

1、整队，小结本 次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师 生再见 5′ ′

（一）自由活动 学生根据自己的 兴趣爱好参加自 己喜欢的运动项 目。1次 5′ ′ 20% 组织 要求：

要求：

（二）放松活动 做放松操或伴随 着音乐做太极拳 的升降桩。1-2 次 5′ ′ 20% 组织 原地放松，教师领做。要求：

要求： 积极放松

（三）小结

1、整队，小结本 次课的完成情况。

2、布置课外作业。

3、宣布下课、师 生再见 5′ ′ 场地器材 田径场地一块，秒表一块。生理指标 预计平均心率：120 次/分。

练习密度：42.5%。课后小结

玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 玉溪市第四中学初三年级体育与健康课程教案 院系：

院系：体育学院 实习学校： 实习学校：玉溪四中 姓名： 姓名：杨 刚 指导教师： 指导教师：邢老师 第一篇:中长跑教案

课 题 授课 年级 中长跑技术 备课人 刘浩明 高一（7）班 授课人 刘浩明 教 1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。

学 2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

目 3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。标 教学 重点 教学 难点 教学 方法 教学 时数 起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.鼓励学生克服“极点”现象。讲解示范法、纠正错误法、重复练习法 2 课时 教 具 运动量 课的 结构 教 学 内 容 时 次 间 数 组 织 教 法 要 求

一、体育委员集合整队，检查人数，向 汇报。

二、上课，师生问好！准 备 部 分

四、检查整理服装。

三、宣布本次课的任务。老师 组织方法：

×××××××× ×××××××× ○ ×男生 教师 10 Min ◆ ◆ × 女生 ○ 体委 教学要求：

1．整队要快、静、齐。2、体委口令正确、声音洪亮。

3．精神饱满，服装整洁（必须 穿运动服）。

五、安排见习生。

六、热身操 1 4 7 头部运动 腹背运动 2 扩胸运动 3 体转运动 根据身体状况安排见习生。

教学方法：

1、教师领做，口令指挥；

2、充分拉伸关节韧带。

组织方法： 5 弓步压腿 6 仆步压腿 活动肩、膝、踝、腕关节

七、游戏：贴膏药 方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意 指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内 圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。四列横队，前后两臂距离左右 两臂间隔成体操队形散开。一． 中长跑的概念： 基 本 部 分 二． 中长跑技术的重要环节：

1.起跑： 组织方法：

×××××××× ×××××××× ◆ × ××××××× ×××××××× 中长跑采用站立式起跑，当听到“各 就位”口令后，从集合线轻松地走到 起跑线后，两脚前后站立，有力之腿 在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后 脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半 脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动 作有两种：一种是两臂一前一后，另 一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼 25 向前看 5-10m 处，整个身体保持 Min 稳定姿势，注意听枪声。

听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬 教学方法：

1、讲解并示范起跑动作要领，前后各 1 次。

2、学生模仿练习若干次。

地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地 动作，做快速有力的前后摆动，使身 体向前冲出，过度到起跑后的加速跑 阶段。

2.起跑后的加速跑

3、摆臂练习，教师领做。

4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原 因，鼓励学生认真对待。

5、分组跑体会练习，男生绕跑道 10 圈，女生八圈。

6、教师巡回观察,纠正错误动作。教学要求：

1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。

2、认真练习，积极体会，改进提高技术。

3、“极点”出现时，要认真对待。沿切线方向加速，抢占有利位置。

3.途中跑（1）动作特征：高步频，积极有效 的伸髋和快速有力的摆动是现代中 长跑技术的要特征。

（2）中长跑的呼吸：采用两步或三 步一呼气，两步或三步一吸气（3）极点现象及第二次呼吸。

4.冲刺跑（终点跑）

一、放松练习。结 束 部 分 组织：原地放松，教师领做。小结：肯定成绩、指出不足 5 min

二、集合整队，小结本次课的完成情 况。

三、布置课外作业。

四、宣布下课、师生再见

1、学生的掌握情况。

2、纪律及出现的问题。

3、好的方面。

同学们再见！（老师再见！）审 阅 教学 反思

湛 江 师 范 教 育 实习教 案 封 面 姓 名 刘浩明 所在学院 湛江师范学院 专业班级 07 体教（5）班 学 号 2007434531 实习学校 顺德华侨中学 授课班级 高一（7）课 型 新授课 课 时 40min 授课时间 2010-11-25 课 题 中长跑起跑和途中跑 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。教 学 目 标 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。

初中体育中长跑有效教学策略研究 第3篇

一、培养学生的坚强意志

大部分学生一提起中长跑就会觉得非常害怕,其中一个原因就是这一运动对时限与速度有一定的要求,特别是缺乏锻炼或身体本身就比较虚弱的女生,更是在提到中长跑时如临大敌一般。因此,要提高初中体育中长跑的教学效果,教师首先就要从影响学生行为表现的心理入手,有意识地培养学生的坚强意志,具体来讲是:

第一,给学生普及中长跑运动对生长发育的重要意义,以功能性价值的角度来拉近学生与中长跑的距离。

第二,给学生勇气与鼓励。一般来讲,只要是身体发育正常的初中生,都是能够很好地进行中长跑运动的,之所以觉得很难、不行等,大部分时间都是自我内心设置的阻碍。因此,教师的鼓励与肯定非常重要。笔者在教学中就经常以“没问题的”,“你可以的”,“多练练就行”这类语言来鼓励学生。

第三,将运动困难比喻化。比如将中长跑运动中可能出现的身体不适感比喻学生在学习过程中遇到的困难,勉励学生以遇到困难迎难而上的学习精神来面对中长跑的困难。总的来讲,教师应当巧妙地运用体育心理学理论将学生的精神层面“破冰”,培养学生的坚强意志以消除学生自行设置的人为困难。

二、强化学生的身体机能

中长跑运动看似只是跑步而已,但这其中却有很多运动的技巧,而其基础就是身体机能的强弱程度,因此,教师要提高初中体育中长跑的教学效果,就要有意识地在日常的体育课堂中强化学生的身体机能。比如,在体育课上,教师可以有规律地安排学生进行一系列简单的体能力量练习,其目的在于提高学生肩臂的耐力,以及腹部和背部肌肉的力量,而合理地利用双臂有助于学生有效地维持步幅从而提高跑步的成绩。具体来讲,教师可以安排学生进行简单的俯卧撑练习,开始时做4~5次即可,而后随着学生力量的增加再逐渐增加次数。除此以外,俯卧撑练习同样还可以锻炼学生的腹部肌肉,简单的方法就是鼓励学生每天抽若干分钟,一开始仰卧起坐做12个,俯卧撑做6个,双臂屈伸做15次,在适应了运动强度后,再逐渐增加至仰卧起坐18个,俯卧撑8个,双臂屈伸25个。总的来讲,强化学生的身体机能对开展中长跑教学具有非常关键的作用,因为只有学生的体力耐力都足够,才能很好地完成中长跑运动。

三、尝试多样的教学方式

与其他田径项目对比起来,跑步,特别是中长跑练习是一个相对枯燥的项目,这也是大部分学生不喜欢的原因之一,因此,教师可以从中长跑的练习形式入手,通过尝试多样的教学方式来提高中长跑的教学效率。比如,教师可以在学生中长跑的过程中播放音乐,既可以是学生喜闻乐见的流行音乐,也可以是古典音乐,这一教学方式的目的一方面在于转移学生的注意力,避免学生在跑步过程中担心会出现的身体不适感。另一方面在于营造一个比较好的气氛,让学生在音乐的陪伴下以轻松欢乐的心情去完成练习。又比如,教师可以把中长跑过程分为若干个小段,比如以100米为单位,在每一个100米都设置一个“单节终点”,并配以标志性物品,如玩偶、旗杆、补给处等等,这一教学方式的目的一方面在于帮助学生从心理上将长距离变为若干个短距离,降低学生对目标完成难度的预估值。另一方面在于阶段性地给学生强烈的鼓励与肯定,这有助于在学生可能出现身体不适或者精神不振的关键时刻起到助推的作用。总的来讲,多样化的教学方式有助于给中长跑创造更加丰富多样的练习形式以提高学生的兴趣。

四、采用灵活的评价体系

作为初中田径项目中的必修内容,中长跑是作为评判学生体育成绩的参考之一,而分值的高低与评价的好坏将会影响到学生的运动信心与持久热情。因此,教师要提高初中体育中长跑的教学效果,就是要采用灵活的评价体系。所谓灵活,就是不要一刀切,一边倒,仅仅以学生在最后的成绩来判断。一般来讲,教师应从以下几个方面来构建评价体系:

第一,进步性。比如在一个月内的若干堂课上,每一次的练习速度都会有所提升,所用总时都有所缩短,则这种表现就应当值得肯定与表扬。

第二,技术性。比如在中长跑的过程中,学生是否有根据教师的动作要领传授,合理地摆臂、调节步伐、均匀呼吸等等,如果学生每一次的练习都会在跑步技巧上有所注意,则这种表现就应当值得肯定与表扬。

总的来讲,采用灵活的评价体系一方面是让学生能够感觉到只要自己认真锻炼,用心付出,总是会有所收获的,而且每一点滴的进步都被老师所认可。另一方面是尽量让每一个学生都在多元灵活的评价体系中找到自己的闪光点,从而降低心理压力,卸下心理负担,更从容自信地进行运动练习。

初中体育中长跑教学探析 第4篇

【关键词】初中体育；中长跑

中国分类号：G633.96

在我国全民健身思想的指导下，初中体育教学中对学生的要求越来越高。中长跑教学是体育教学中的一项重要内容，如何改变当前中长跑教学中学生投入兴趣不足、效率低下的现状，是每一位初中体育教师应当深入分析和思考的问题。

1 初中体育中长跑训练的意义

初中生己经发展到青春期阶段，生理和心理进入快速发展阶段，生理发展主要包括肌体发展和体质增强，心理发展主要表现为意志更顽强。体育教学中，中长跑训练具有两个方面的重要意义：一是有助于提高学生身体机能，中长跑训练能够帮助学生保持良好的体质和充沛的精力，塑造完美的体形，让身体各器官功能得到增强；二是有助于培养学生顽强意志，中长跑训练中不仅考验学生的身体素质、耐力水平，而且是对学生吃苦耐劳精神、顽强拼搏意识的一次考验，坚持下去并取得好的成绩，既需要学生良好体质的支持，更需要学生顽强意志的支撑。

2 当前初中体育中长跑教学面临的困境

2.1教学方式单一，趣味性和吸引力不强。部分教师在体育教学中没有重视研究学生的身心特点，对教学模式没有进行深入创新改革，还是按照陈旧的模式机械训练，没有对中长跑教学中各个环节内容进行优化创新，缓解学生的疲劳感，提高学生的学习兴趣，导致整个教学过程非常枯燥，模式单一，导致中长跑教学效率低下。

2.2学生对体育学习重视程度不足、部分学校过于强调应试目标。这样的理念充斥学生的学习与生活，学生将更多的精力甚至全部的精力放在应试学科的学习巩固之中，而对于非应试学科。

2.3中长跑体力消耗较大，学生具有畏俱心理中长跑训练对学生体力要求较高，属于消耗较大的项目。学生在中长跑教学中一味地围着田径场转圈跑，不但机械无聊，而且会产生极大的疲劳感、兴趣的不足和体力的过多消耗让学生感到身心疲惫，对中长跑教学产生一种木能的畏惧心理，这样的消极心态不利于教学活动的深入开展。

3创新理念，提升中长跑教学效果的有效策略

3.1开展正面积极评价，给予学生表扬鼓励。在初中体育中长跑教学中，学生体力消耗较大，生理心理都经受严峻考验，所以教师在教学过程中要对学生进行充分肯定，无论是取得较好的运动成绩，圆满完成了技能技巧的掌握，还是依靠自己的努力突破了自我，都要对学生进行表扬，让学生在中长跑训练中感受到成功的快乐，感受到教师的肯定，感受到同学的欣赏，从而在内心产生强烈的满足感和成就感，以赏识教育、鼓励教育增强学生体育训练的积极情感，从而更加有利于体育教学成效的提高。

3.2强化体育精神激励，增强学生的顽强意志。处于青春期的初中生，思想上具有较强的可塑性，教师在体育教学中，尤其是在中长跑教学中，应当通过氛围环境营造、榜样激励等方式，培养学生内在的积极情感。教师可以选取一些体育健儿的训练事迹对学生进行激励，如王军霞每天腿负沙袋进行五万米训练的事迹，让学生与这些体育健儿进行对比，从而增强拼搏精神，鼓励他们在训练中勇于突破生理极限，教师还可以选取身边的典型，用学生身边的人教育他们，增强他们的意志，通过榜样示范引导，让学生的内心迸发出上进的动力，增强克

服困难、挑战自我的勇气，从而为中长跑教学的有效开展奠定情感基础。

3.3分层设置训练目标，兼顾学生的身体差异。初中生正处于人生成长中的重要时期，其心理状况与心智上的发展差异，使得他们在体育知识掌握、体育技能领悟及身体耐力水平等方面存在显著的个体差异，教师在中长跑训练中不能机械地确定某一项目标作为全体成员的具体目标，而应该结合学生的各方面差异因材施教，设置与他们的成长相对应的层次目标，从而更加有利于激发学生身体潜能，提高中长跑训练成效。例如，每一个班级都会有一些特殊体质的学生，有的身体过胖，有的患有慢性疾病，有的体弱多病，等等，对于这样的特殊学生群体，教师对中长跑训练目标要进行适当调整，可以采取降低标准的方式满足这一类群体的学习需要，否则，按照正常标准，他们是无法圆满实现训练目标的，即使勉强完成也有可能造成身体上的伤害、再比如男生和女生在生理发展上存在区别，在中长跑训练的运动量设置方面要体现男女生的差异，既要保证训练量适中，能够提高学生的运动成绩，又要保证与学生身心发展、技能水平相一致，锻炼他们的意志和毅力，保护学生的身心。

3.4丰富体育教学内容，缓解学生的训练疲劳。在初中中长跑教学中，教师一定要摈弃让学生一圈一圈单调长时间跑步的做法，对跑步教学内容进行丰富，通过一些替代、转化、创新的手段，帮助学生达到训练目标，同时缓解训练疲劳。在中长跑教学起步阶段，教师可以通过模拟跑的训练方式，让学生进行原地摆臂练习，加深对摆臂和呼吸训练的体验。接着进行小步跑，掌握了小步跑的要领之后开始中速跑，指导他们体会在跑步过程中肢体运动和呼吸频率要选择最为恰当的结合点之后，教师可以指导学生学习弯道跑的技巧，通过同时开展快跑慢跑、变速跑交叉练习，提高学生的速度与耐力除此之外，教师还可以通过螺旋形跑、对角线跑、游戏跑等方式，让学生不知不觉地达到技能训练和体能训练的双重目标，同时缓解体育训练的枯燥感和疲惫感。

3.5运用竞赛训练模式，激发学生的上进动力。初中生好胜心强，在学习与训练中积极要求进步，这样的身心特点能够在中长跑教学中发挥较好的作用、教师在进行中长跑训练实战阶段指导时，可以将学生编为多个训练小组，每一个组的编排原则是身体技能、运动水平基木一致，让学生处于同一平面的竞争起跑线上、在掌握了相关要领和进行了基础技能训练之后，让学生以竞赛的形式进行实战演练，这样的方式能够极大地激发学生的竞争欲望，积极投入到训练活动之中，增强中长跑技能技巧掌握效果，让学生在你追我赶的氛围中提高学生体育学习的积极性。并且采用追逐领跑训练法、校园障碍越野跑、定时中长跑、变速中长跑等方式，来提高学生中长跑的水平。

4 结语

在初中中长跑教学中，教师一定要注重教学理念的创新，从教学内容、教学形式、教学目标及教学评价等多个方面入手，有效提高教学效率，促进学生健康成长。我们对中长跑比赛的一些要素有了普遍的认识之后，人们常说的所谓枯燥、单调、没看头的偏见也有所消除，从而对中、长跑的比赛也能产生了兴趣。

参考文献：

[1]陈风梅.初中体育而临的困境和对策，学知报.2011.

体育课教案中长跑初中 第5篇

为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，我校积极响应党中央、国务院、教育局的号召，于2011年12月7日至2011年12月21日开展了阳光体育冬季长跑活动。现将我校活动开展的情况总结如下：

一、高度重视，加强组织领导

为保证冬季长跑活动安全、有序的开展，我校成立了以校长为组长，各处室、年级组长、班主任为成员的活动领导小组。领导小组按照职责进行了明确合理的分工，确立了活动办公室，办公室设在政教处，安排专人负责长跑活动的落实事宜，使此活动的各项工作能落到实处。

二、结合实际，制定活动方案

为了使阳光体育冬季长跑活动顺利开展，又能激发广大学生参与的积极性，依据教育部关于开展全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知要求，我校及时召开了行政会进行研究，结合我校的实际，制定了方案，并召开了全体班主任会议，布置长跑活动相关事宜并提出具体要求，要求班主任摸清学生的身体情况，确保活动效果，确保此项活动安全开展。

三、狠抓落实，活动有声有色

1.举行启动仪式。我校于2011年12月7日下午4：00校在操场举行了起跑仪式，全校300多名学生和全体教师参加了起跑仪式，随着一声枪响，学生代表和部分教师进行了长跑，拉开了活动的序幕。

2.体育组认真组织，坚持每天到场监督指导。体育老师每天到场指导并播放“阳光体育之歌”等歌曲，让学生在快乐中完成每天的跑步里程，跑完后指导他们放松，并随机抽测一些同学的脉搏，鼓励那些肥胖的同学，坚持就是胜利。如遇雨雪天无法进行长跑活动，鼓励学生自行回家进行跳绳或跳台阶运动，效果很好。

3.及时总结，召开表彰大会。为了表彰本届冬季长跑活动的先进，继承我校的传统，特别策划了这场总结表彰大会，将阳光体育活动推向新的高潮。

四、取得的成绩

1.全校同学的耐力素质水平明显提高，中长跑优秀率大幅提升。可以看出长跑活动和体育课的有效教学带给同学们的益处，同时也培养了同学们的意志品质和积极参与体育锻炼的积极性。

2.阳光体育冬季长跑活动对我校学生的影响。节选几位同学的长跑感想，“人生就像一场长跑比赛，谁都会在意自己的名次，只有坚持再坚持，努力再努力，才能不断超越对手，超越自己！”；“付出了汗水和努力，拼搏以后，累一点又算什么呢！”；“第一次成功后，是多么想立刻与家人，朋友一起分享此时的喜悦，并告诉更多的人，坚强能改变许多事情。”。孩子们的心声给了此项活动最真实的评价，也给了我们体育工作者更多的鼓励，体育组将以阳光体育作为抓手，努力营造我校体育文化，将体育工作打造成为学校的一个亮点、一个窗口，为马峡初中的迅速腾飞贡献一份力量。3.家长支持。在我校的长跑活动中也有家长参观，一位家长这样说到：热烈支持“长跑活动”！中学生学习任务重，又是长身体的高峰，更需要适当地锻炼身体。加油！孩子们。

老师们、同学们，让我们共同携起手来，为了健康生活一辈子，为了祖国的未来，请走向操场，走到大自然中，走到阳光下，积极参加各种有益于身心健康的体育活动，在运动中体验生命的活力与欢畅，感受阳光的温和与恬美，领略体育运动的艺术和魅力。

体育课教案中长跑初中 第6篇

为深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》文件精神，以广泛开展阳光体育运动为宗旨，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养全体师生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，提高学生身体素质和意志品质，特制定本方案。

一、活动形式、内容

1、入场（4分钟），上午第二节课后《运动员进行曲》响起，各班学生迅速在走廊站好队，并排队走到操场的指定位置集合。

2、上跑道（3分钟），当歌曲《蜗牛与黄鹂鸟》响起时，全体学生在指导老师的带领下，四队变三队，依次走上水泥路跑道。九

（三）班在最前面，七

（一）班在最后面。

3、跑步活动（9分钟，），当音乐《跑步曲》响起时，各班同学在班主任及带队老师指导下进行跑步活动。在跑步过程中，全体师生要和着音乐的节拍慢速跑步。

4、集合整队（4分钟），当歌曲《铃儿响叮当》响起，学生停止跑步，四队变三队，走到操场的指定位置集合。

5、踏步、退场（4分钟），当歌曲《没有共产党就没有新中国》响起时，学生随音乐节拍踏步；当歌曲《同一首歌》响起，七

（一）班和九

（三）班同时直行退场，其他各班随后。

二、保障措施

1、时间保障。辛榨初中冬季长跑活动，时间统一定为每天上午第二节下课后30分钟，任何教师不得挤占活动时间。

2、组织保障。阳光体育冬季长跑活动由政教处具体实施，全体老师和学生参加。各班指导老师分别是：七

（一）班：刘娟，七

（二）班：张玉洲，七

（三）班：辛飞，八

（一）班：吴茉莉，八

（二）班：王平，八

（三）班：段华生，九

（一）班：朱小平，九

（二）班：李林，九

（三）班：万建兵。跑步时，各指导老师在本班学生的前面领跑，各班主任在本班学生后面跟队并维持纪律。其他老师跟在七

（一）班学生后面，由黎华平老师带队领跑。（所有老师必须全员参加，并计入考勤）

3、安全保障。所有指导老师和班主任负责领跑、跟队外，还要督促学生跑步中必须慢跑，强调安全。行政值日当天全面负责督查。

辛榨初级中学

体育课教案中长跑初中 第7篇

体育课足球教学教案

一、指导思想

深化教育改革，全面提高学生的身体素质和心理素质水平。发展学生的学习能力，培养学生的创新精神，为学生的终身体育奠定基础。对现有的教学模式进行探索，通过课程教学，培养学生的体育兴趣，使其养成积极自觉锻炼的习惯，培养终生体育。让学生对一至二项运动技术知识，技能技巧以及理论知识进行专门和深入的学习，并使其熟练掌握一些运动技术、技能。

二、教材分析

足球运动的特点是：趣味性、集体性强、竞争激烈、锻炼身体效果明显，是学生特别喜爱的运动项目之一。初中学生在小学阶段已经初步接触了足球，有了一定的足球基础，根据本阶段学生的生理和心理的发展特点，我选择“脚内侧踢球，脚内侧停地滚球”作为本节课的主教材。

三、学情分析

本次课的授课班级为高二年级，共40名男生。学生对足球有过接触，有一定的技术基础。学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，本课采用了讲解、示范、启发、模仿、创新、竞赛等教学方法，以及各种新颖的练习方法。循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。

四、教学目标

1.知识目标：90%的学生掌握脚内侧踢、停球的要领及要求。

2.技术技能目标：70%的学生能较熟练掌握、运用脚内侧踢、停球技术。

3.情感目标：利用游戏培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。

五、教学重、难点

重点：支撑脚的位置和脚触球的部位。

难点：支撑腿的弯曲，主动迎球后撤时间的掌握。

六、教学策略 本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。全课的组织结构不拘泥于过分的统一规整，而以服务练习与教学为目标，力求合理、紧凑、流畅、新颖。

全课教学的内容及手段，用循序渐进、分解和组合的方式进行教学，同时创设情景教育等，既引起学生学习兴趣，又陶冶了学生情操。

七、教学过程

（一）导入与热身阶段（10’）

1、课堂常规

2、本课的教学内容目标及要求(二)实践与提高阶段（15’+15’）

1、尝试性踢、停球练习

2、脚内侧踢、停球

3、（1）两人一球相距5米踢、停球练习.（2）拓展与延伸练习.4、游戏（点球射门）

（三）结束与评价阶段（5’）

1、放松操.在教师带领下学生通过模仿练习，促使学生消除肌肉的疲劳，身心得到恢复.2、对本课进行小结，布置收回器材.八、运动负荷

预计平均心率为：130--135次/分，最高心率为180次/分，出现在第二十、三十五分钟 运动密度约为50%，运动负荷为中等。

九、场地器材 足球40个

足球场

训练背心

标志盘若干

体育课教案中长跑初中 第8篇

关键词：中长跑,兴趣,实验研究

中长跑运动是我国中小学的主修课程, 同样也是中小学生升学的一项重要测试指标内容, 可见它在我国体育教学中的主要地位。本文通过在体育课上改变传统的教学方法, 加入社会上的新鲜元素于中长跑教学中, 并对衢州中专高二男生进行实验对照比较。最终为引起他们的练习兴趣, 提高他们的体质, 提出一些方法和对策, 以供参考和借鉴。

一、研究对象和方法

1. 研究对象

本文以衢州中专数控学部高二年级120名男生为研究对象, 将数控 (1) 班和数控 (2) 班60名男生确定为实验组, 将高二 (6) 班和高二 (7) 班60名男生确定为对照组。

2. 研究方法

(1) 文献资料法

通过阅读有关“体育学习兴趣”“中长跑教学”及“体育研究”等方面的著作, 查阅了近几十年的有关“中长跑教学的发展兴趣现状”等方面的文章20余篇, 从各个方面了解了本研究领域的现状, 为本论文的撰写提供了丰富的理论依据。

(2) 问卷调查法

为了对实验前后实验组和对照组的实验结果的对照比较, 本文设计了一种问卷, 分别在实验前和试验后进行发放和收回, 由于发放问卷有限, 问卷需全部收回。

(3) 实验法

采用分组对比法, 实验组采用有氧操、任务跑、记忆跑为主要的训练方法和内容进行训练, 对照组采用传统的中长跑训练方法, 实验组和对照组每周按上课时间训练两次, 每次35分钟, 两组训练的时间和运动量基本保持一样。两组的训练计划均由笔者制订及具体实施, 训练时间规定为十周, 且对照组只进行学校规定的体育课和课外活动的训练, 不进行另外的训练。

(4) 数理统计法

所得结果用“平均数±标准差”表示, 采用方差分析, 对数据加以统计分析, 所有统计均用Excel 2003办公软件完成。

二、结果与分析

1. 结果

通过十周内的训练前后1000米、肺活量、50米、台阶实验测试的结果, 我们可以看出以传统的训练法各项指标均无显著性的差异 (p>0.05) 。

但通过十周内的训练前后, 实验组1000米平均成绩提高10秒, 50米的平均成绩提高0.3秒, 肺活量平均成绩提高315ml, 与对照组相比均有显著性差异 (p<0.01) 。

2. 分析与讨论

(1) 实验过程分析

在实验前对对照组同学进行1000米、50米、肺活量等的测试, 记录测试成绩, 发放问卷并回收, 简单了解对照组每个学生的基本情况。

首先制订对照组训练的计划, 训练时间为十周, 第一周是测试成绩, 第二、三周的训练计划是 (100米+300米+500米) + (500米+300米+150米) 。第四、五周的训练计划是变速跑 (快跑200米+慢跑100米) ×7。第六、七周的训练计划是300米×8。第八周的训练计划是1000米×3。第九周为调整, 第十周是测试成绩。按照训练计划负荷量和负荷强度是逐渐增加的原则, 但是在实际的训练当中, 前两周的训练有部分学生还能按照计划完成训练, 尽管教师在训练时一再地强调训练的重要性和鼓励学生努力训练, 从第五周以后基本上没有学生愿意训练, 训练计划很难完成, 负荷量和负荷强度很难增加, 学生的训练积极性很低, 每当训练结束后学生都感到是一种解脱。

在训练后期, 对照组学生进行测试, 发现有的学生成绩不但没有提高反而下降, 重新发放问卷后发现大部分学生都对中长跑产生了厌恶感。

(2) 实验法对中学生体质的影响

通过对数据的统计, 从表中结果可以看出实验组在实验前后的数据具有明显差异, 然而对照组采用传统训练方法训练后与训练前并无明显差异。从个体成绩的分析来看, 实验组的学生1000米成绩都有明显提高, 而对照组学生几乎保持在原有水平甚至退步。造成这种现象的原因是:对照组的学生对中长跑训练不感兴趣, 训练表现得无精打采, 偷懒耍滑, 所以训练达不到预期的效果, 1000米的成绩提高不大甚至退步, 而实验组利用中学生的特点, 提高其对中长跑的兴趣, 使他们主动参与训练, 成绩有明显的提高, 这说明实验法通过提高中学生训练兴趣来提高中学生的体质。

(3) 实验法对中学生对中长跑兴趣的影响

在十周的训练中对实验组采用实验法进行训练, 实验法包括三种训练方法:有氧操、记忆跑和任务跑。有氧操是指将健美操和田径运动中一些动作和技术编在一起, 形成一套完整动作, 首先让学生根据音乐的节奏来完成, 音乐能够陶冶人的情操, 激发学生的学习动力, 转移学生的注意力, 消除学生练习时的疲劳感觉, 提高学生的练习兴趣。其次学生在练习有氧操时能找到练习的节奏感, 通过技能的迁移, 学生很容易掌握中长跑运动的节奏感, 有助于学生较快地融入中长跑训练中来。综上所述, 有氧操不仅能够娱乐学生的身心, 而且能提高学生的学习兴趣。通过对训练过程和结果的分析我们可以看出:采用追逐跑可以提高中学生对中长跑的兴趣。

(4) 问卷调查总结

另外在实验前分别向实验组和对照组发放调查问卷, 通过发放问卷、收回问卷, 我们发现不管是实验组还是对照组, 99%的学生都对中长跑不感兴趣, 他们宁愿在班内休息也不愿意上中长跑课, 大多数是因为中长跑是枯燥劳累的项目, 并没有什么技术含量。所以他们对体育课的兴趣都在球类, 比如篮球、足球等。但十周的实验结束后同样发放相同的问卷, 我们发现对照组的学生没有太大变化, 然而实验组的学生的兴趣却产生了很大的变化, 他们不再一味选择球类, 大部分都愿意参加中长跑的训练, 大多数学生认为中长跑可以提高他们的体质, 是锻炼身体的最好选择。通过这点可以看出实验法得到了预期效果, 提高了中学生对中长跑的兴趣。

三、结论

1. 经过十周的训练对照组学生的测试成绩都没有明显的提高甚至有降低, 而实验组学生的各项指标的测试成绩均有较高篇幅的提高。

2. 根据实验后的数据统计和问卷调查结果充分显示:实验法避免了中长跑单调乏味的特点, 加入了新颖的事物, 使中学生认识到了中长跑锻炼的重要性, 消除了他们的恐惧心理, 使他们积极地参加中长跑训练, 提高了中学生对中长跑的兴趣。

四、建议

1. 教师观念要转变, 当今社会的发展、学生思想的进步迫使教师要进行思想的转变, 教师不能只停留在传统的思想上, 要进行思想上的革新, 多加入新颖的事物, 加入社会上的新生事物, 引起学生的兴趣达到教学的预期效果。

2. 教师要转变学生的观念, 由于中长跑是枯燥劳累的项目, 如今的学生生活在幸福之中, 所以很难接受这种项目, 教师要利用正确的方法引导学生不仅能提高学生的体质, 而且应使学生养成吃苦耐劳的精神。

3. 教师要积极引导学生, 中长跑项目的单调乏味特点使得学生很容易自动放弃训练, 所以教师在教学过程中要不断地鼓励学生, 使他们拥有自信、积极主动地参加训练。

4. 加强效果的评价, 教师要适当地安排比赛使他们知道自己训练的结果, 让他们自己选择是否进行训练, 从而成为训练真正的主人, 最后产生极大兴趣。

参考文献

[1]魏发团.浅谈如何培养中学生耐力跑兴趣[J].田径, 2005 (12) .

[2]甘福权.如何培养学生耐力跑训练的兴趣[J].体育师友, 1999 (02) .

如何做好初中体育中长跑教学工作 第9篇

中长跑是初中体育教学的重要内容之一，也是学生们比较畏惧的一项运动项目。作为一名初中体育教师，要认识到中长跑的重要性。中长跑在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。

一、中长跑的速度和耐力训练

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。

重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。

间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显着。使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。

二、发展耐力素质方法分析

决定耐力素质最重要的基础是有氧供能能力，在中学中长跑教学中应发展有氧耐力的专门训练。尽可能采用强度较低、持续时间较长的持续练习。上课时可安排长距离的持续匀速跑和长段落的间歇训练。在耐力训练中，选择适当的强度最为关键。强度控制一般可用心率作为指标。中长跑能力强的同学可采用使心率升高到本人最高心率的 85%--90%的强度进行练习，一般的同学则用最高心率的60%--70%的强度则可达到训练目的。

众所周知，中长跑训练是一项持续时间较长的运动项目。受长时间耐力运动的影响，心脏出现运动性肥大，即心脏体积增大，心肌壁增厚，心血输出量持续维持较高水平，使心脏容积增大。长期参加中长跑训练的学生，特别是校田径队中的中长跑运动员，心搏迟缓，每搏输出量大。肺功能、肺容积也大于没有参加训练的同龄学生，这主要是由于与通气有关的呼吸肌力量增加的结果。同时肺的弥散能力也大于没有参加训练的同学。通过中长跑训练表明，学生的最大吸氧量、最大吸氧量的百分利用率也都大幅度提高了。

从能量供应方面来看，中长跑运动持续时间较长，运动强度适中，单位时间内能量消耗量不太大，心血管系统和呼吸系统可保证每分钟需氧量的供应，所以能量绝大部分由有氧代谢供给。人体有氧代谢能力高，耐久跑的能力就越强。中长跑训练可以使肌肉的有氧化过程效率提高，能在不利的条件下提高氧的利用率。通过前人的实验已经证明了，随着运动时间的延长，脂肪氧化供能的比例增大，提高了动用脂肪供能的能力。

中长跑训练对神经系统的调节功能也起着很好的改善作用。能长时间地保持兴奋抑制有节律转换能力，使肌肉活动节律化，节省神经劳动。同时能够提高各功能中枢间的协调关系。首先表现在各运动中枢的兴奋和抑制更为集中。各肌肉之间的协调配合更趋于完善，肌肉收缩与放松的节奏更为明显，很少出现多余动作，自动化成分增强，使动作进行得更经济、更节省能量消耗，肌肉活动的机械效率明显提高。其次，氧运输功能与肌肉活动情况更为相适应，使吸氧与需氧量能达到相对平衡，出现稳定状态，从而能长时间地坚持运动。

三、中长跑技术动作

中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。

起跑：在田径比赛中， 800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，“各就位”后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中，教师讲解动作要领，让学生听得清楚明白，并结合做示范给学生看，然后再让学生练习，通过观察，挑选动作做得好的学生来做示范或找个别反面示范亦可，其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。途中跑技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体最大的潜能，同时又能最经济省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一呼气，三步一吸气”或“两步一呼气，两步一吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

四、如何克服“极点”现象和争取“第二次呼吸”

在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为“极点”。出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大且相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。

五、运用激励的方法提高学生的训练兴趣

中长跑项目本来就是一项艰苦的训练，需要很好的心理素质，体育教师不仅要注意训练，而且要重视学生的心理活动。我认为应做到以下两点；

a在训练和教学中，设计富有趣味性的游戏吸引学生。兴趣是一个人完成某项任务或活动的内部驱动力。只要有了兴趣，那么我们的教学和训练就可以很好的开展。

b正确语言和肢体语言来激励学生。在教学和训练中，对学生取得哪怕一点点进步要善于发现，并给以语言或肢体语言鼓励。如对进步的学生说：“有进步，继续努力”等激励语言或走过去拍拍他的肩以示鼓励。