学生锻炼身体日记

学生锻炼身体日记（精选14篇）

学生锻炼身体日记 第1篇

小学生日记:锻炼身体

5月18日 星期三 晴

作为一个吃货，我吃过很多美食。以前的日记也有写关于食物的。对吃这方面，我可够资深了。

可吃得太多也是一个问题。我体重110斤，体力一向是我的.短板，短跑不错，冲刺不错，长跑很是问题。记得我与六(1)班的一位同学追逐，跑出50米，体力渐渐不支，微弱的酸麻感从小腿传来。“你输了。”一个人拍住我的肩膀，说道。正是六(1)班的那位同学。我大口地喘着气，看着他，我沉默不语。先喝了口水，再慢慢地走回家。

想着老师教的：跑要大步，腿高抬，脚尖蹬地。说得轻巧，做这一切都需要大量的体力支持。体力是硬伤啊!

跳绳，多么简单的两个字啊!考验的是小腿持久爆发力。跳得快，时限两分钟，次数越多越好。我跳到近一百下时，双腿像灌了铅似的，使不上劲，也跳不高了，老是卡绳。反观其他人，个个健步如飞，神采奕奕。只有我们几个胖子停顿下来，我们不甘示弱也奋力加油，最后也只跳了个125左右的成绩。郑楷同学都跳了175左右的成绩。差得太远了吧!

通过这两件事，我发现我都是输在体力上。这110斤的体重可不是盖的。持久不足，可是我最大的缺点。多努力，我要尝试改变现状，加强自身锻炼。如果这件事需要明天做，最好现在就开始。

学生锻炼身体日记 第2篇

到了操场，奶奶就叫我运动运动。我又跑又跳，还躺在草地上看天上的星星，不一会儿，我就累得气喘吁吁了，只好坐在操场旁的椅子上休息，奶奶给我讲了大学生的学习与生活。

休息过后，我又开始跳远，还和奶奶绕着操场走了两圈，累得我满头大汗，我问奶奶：“我……我能回去了吗?”奶奶指着一些老人说：“你看，他们年纪这么大，都能坚持住!”

如何让学生自觉锻炼身体 第3篇

一、培养学生自觉参与的意识

长期以来, 学生普遍不重视体育课, 通常采用应付的方式来接受教师的知识传授和动作示范, 课外时间几乎全用在其他学科的学习上, 少数喜好体育的学生因找不到同伴导致锻炼热情消失。因此, 要解决这些问题必须让学生养成良好的锻炼习惯, 自觉主动地进行体育锻炼。这就要求教师在教学中除了传授知识, 还要注重学生思想观念的转化, 以正反两方面的典型, 从多角度来教育学生, 让他们认识到体育锻炼的重要性, 从而调动他们参与的热情。

二、培养学生的运动兴趣和习惯

在教学过程中, 体育教师应注重目标教育, 充分发挥目标管理的激励作用, 提高学生的锻炼兴趣。现在的学生不喜欢跑步, 一听到跑步就叫苦, 更谈不到对跑步的兴趣和习惯了, 但是速度素质和耐力素质是身体的两大基本要素, 如何提高对跑步的兴趣, 体育教师就要针对训练目标安排练习内容。学生普遍喜欢篮球和足球, 跑步时叫苦, 可玩起球来就生龙活虎了。因此, 教师可通过有意识地把枯燥无味的运动项目融合到学生喜爱的球类、比赛或游戏中, 并鼓励学生克服困难, 逐步培养学生参与运动的兴趣。这样, 学生对运动产生兴趣后, 在教师的引导下, 就会变成生活的习惯, 变成自觉的行动。

三、培养学生的自我锻炼能力

自我锻炼能力是学生在无教师的情况下完成练习任务和进行身体锻炼的能力, 是对学生锻炼的自觉性、锻炼的目标程度、内容和方法以及独立处理锻炼中出现问题的能力的衡量, 是学生自主学习的体现。培养学生自我锻炼能力, 首先要有自觉练习的行为, 明确锻炼的目的;其次, 提高自身的身体素质, 培养意志力和勇敢精神, 克服在运动中出现的困难, 鼓励自己坚持锻炼;最后, 重要的是要具有运动能力, 掌握各种体育运动项目的练习方法和运动技能, 游刃有余的穿梭于各种活动中。因此, 教师在体育教学过程中要多与学生进行交流, 鼓励他们进行锻炼, 在课堂上要根据学生身体素质的不同, 安排不同的运动项目和运动强度, 对那些体育基础不好或身体素质较差的学生决不能歧视, 更不能放任不管, 要耐心指导每一个学生掌握正确的技术和技能。具备了体育锻炼能力, 他们在进行体育锻炼时自然可以感受到运动带来的乐趣, 体验到成功的欢乐。健康的身体能让学生保持充沛的精力, 更好地完成学习任务, 能充分看到自己所具有的能力, 增强自信心。

四、让学生掌握科学的锻炼方法

培养良好的锻炼习惯, 一是让学生科学的进行身体练习;二是让学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要, 成为生活的一个部分, 在自觉意识下进行身体练习, 指导学生掌握科学锻炼身体的方法。在体育教学中, 教师要有意识地把科学锻炼身体的方法传授给学生, 让学生明白不是任何一种活动都是体育活动, 也不是任何一种活动都能起到锻炼身体和增强体质的效果, 只有懂得运用锻炼身体的基本原则和科学锻炼的方法, 才能达到预期的效果。

谈小学生锻炼身体的方法 第4篇

关键词：锻炼；素质；方法

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）06-190-01

小学生正处于身体发育的黄金时期，有效的体育锻炼不仅能促进身体良好地生长发育，增强身体素质，提高基本活动能力和动力技术水平，更能起到增强体质全面发展的良好效果。为了有切实增强学生体质，除了在体育教学中通过传授体育知识技能，锻炼学生身体外，还必须教会学生掌握科学锻炼身体的方法。科学锻炼身体，就是在锻炼前认真地检查身体，进行体能测试和评价，然后根据学生的体质、运动能力、选择适当的锻炼项目，再根据季节等具体情况，规定适宜的定量，适当运用各种方法，锻炼学生的身体。只有运用科学锻炼的身体的方法进行锻炼，才能收到增强体质的良好效果。通过在教学中的长期摸索，我总结出以下五点较实用的锻炼方法：

一、重复锻炼，不断增强体能负荷

重复锻炼法是从锻炼学生身体，增强其体质出发，一次又一次地反复做正确运动的过程。其核心是重量增强学生心理负荷。重复多少次和怎样重复才能收到增强体质的良好效果。则应从实际发，根据各项运动的特点，学生体质特点以及季节不同而有所差异。例如：同一个动作在同一个时间内体质较好、能力较强的学生可适当的增加重复练习的次数，而对体质和能力较差的学生，则可适当减少重复练习的次数，随着体質的增强和能力的提高，逐步增强重复练习的次数。重复锻炼的方法不能仅仅在一次锻炼中运用，而且还必须多次反复进行，不断地适量增加生理负荷，才能达到更好的锻炼效果。

二、循序渐进，逐步提升运动能力

每次锻炼也要循序渐进。因为人体运动时是有惰性的。人体从相对安静状态进入剧烈运动时，不可能一开始就发挥机体的最高作功能力，而是逐步上长到最高水平，稳定一段后又会下降。因此，体育锻炼要从自己体育基础出发，由易到难、由简单到复杂，循序渐进地进行练习，逐渐提高，安排运动量。若锻炼时强度较大，动作复杂的练习应放在体能发挥最大作功能力时为好。

三、持之以恒，持续提升锻炼效果

连续锻炼应以增强学生体质为准则。其作用在于将有价值的生理负荷量维持一定水平上，从而使学生身体充分地受到运动的作用。鲨要锻炼身体应持之以恒，“三天打鱼两天晒网”、“一曝十寒”的做法是不可取的，只有连续锻炼才能使身体各部长时间的获得充分血液供应和营养滋补提高锻炼效果。但在连续锻炼的过程中，发随时注意生理负荷量的变化，发发现负荷量太大，应以适当的间歇来调节。在实践中只要经常坚持锻炼从不间断地将有价值的生理负荷量维持在一定水平上，才能达到增强体质的良好效果。

四、变换锻炼，激励、激发、运动激情

变换锻炼法小学生是在锻炼过程，采取变换环境、条件等因素的体育锻炼的一种方法。采用变换锻炼法可以有效的调节运动负荷，克服疲劳，提高锻炼的积极性。

五、全面智谋，促进身体协调发展

小学生的身体正处在发育成长的时期，各器官系统的成长尚不完善，有个别学生身体的运动强度虽然在较大的适应能力，但是过大的强度，不适当的锻炼，往往也会操作他们的机体。因此，进行体育锻炼时要注意保持适当的强度，在具体安排上，要注意因人而异，区别对待，适当安排不同的锻炼项目和内容。这样既能使学生身体各部位得到锻炼，又能使其身体发育较差的部位得到重点锻炼，以便促进其运动全面发展。

小学生在长期体育锻炼中，切不可仅从个人兴起出发，只进行单一的某项体育锻炼，其结果会使身体某一部分的发育与其他的发育比例失调，从而导致身体的畸形发展。只有根据自身身体机能规律，注意运动卫生，物资交流守进行锻炼才能有效地促进身体发育，增强体质，提高身体机能和运动水平的全面发展。

（上接189页）要充分注意最后4——6步助跑的加速、中心平稳的前移和快速攻板的训练。

3、树立以速度为核心的训练思想，努力提高速度利用率，力求做到“助跑快”、“上板准”和“起跳快”强调助跑与上板起跳的连接，使助跑技术与起跳技术紧密结合起来；通过各种不同阶段的加速跑、反复跑训练来改进和完善助跑的技术动作，并在三级跳远助跑道上巩固和提高助跑技术动作，全程助跑练习应贯穿于训练的全过程。

4、在训练中，除了需进一步重视和提高助跑速度外，应把发展腿部支撑力量和快速爆发力放在一个十分重要的位置，使之与更快的助跑速度相适应，从而进一步挖掘潜力.肌肉的协调性，关节的灵活性，柔韧性是协调动作与加大动作幅度的关键因为三级跳远是以远度为最后目的的，只有力量与弹跳也不能达到目的。

5、技术训练所运用的主要手段应着重掌握关键技术环节，因此，在新技术巩固的基础上再进行新的技术环节突破，以至逐渐提高运动成绩。在进行技术训练的过程中要注重结合每名运动员的具体情况进行训练。

锻炼身体日记 第5篇

在家上网课一两个月，我明显感觉到我自己没有上学放学没有做课间操以及上体育课的所带来的身体不适了。本以为我还年轻根本不会出现妈妈爸爸说的那种脖子痛或者背痛等症状，但我发现天天对着电脑上课，让我的脖子和背也开始有妈妈爸爸以及很多大人们提到的不适症状了。为了避免这种症状的加剧，今天我开始在家做运动，锻炼身体了!

因为在家锻炼，区域还是有限制的，我家也没有跑步机，我也就没办法在家进行跑步这样的运动了。我下载了一套我们平常做广播体操的音乐，在每次网课大课间的时候放上，假装自己是在学校的操场上，全身心投入进去做广播体操。做着做着，我们家在家办公的另外两个人，我的爸爸妈妈竟然也加入到我的广播体操队伍里面来，他们这一次开始请教我，把我当成老师一样的，让我教他们做操。这样平日里总是被他们念叨的我，有了一种翻身做主人的感觉。

后来我的上课时间到了，我的爸爸妈妈把音乐调小了一点，俩人继续在娱乐室里跳着，我则一边尽量收心听网课，一边在心里盘算起了要讲这项锻炼身体的计划长期进行下去，至少每天也要做个一两遍，让我们家的身体都棒棒的，也让我的爸爸妈妈把我也当做老师一回!

今天到了晚上，也就刚刚我写日记之前，我们家还做了一次锻炼，不过这一次不是做广播体操，而是跟着爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我们会倒立，而是爸爸胆子大。我们家看见电视里说倒立可以促进血液循环，于是我们立马把倒立也加入了我们的锻炼身体计划中。

锻炼身体日记800字 第6篇

诀窍一：提高自身免疫力是首要，锻炼身体来助威。我和爸爸闲着无聊，就借助抖音小视频，开始了“经典开合跳、高抬腿击掌、机械小碎步……”我跳得浑身是汗，老爸跳得燃烧了身体的脂肪，老妈说是排毒塑形。除了这些，我们还进行了家庭小组比赛：跳绳、打乒乓球、跳房子等，各个节目精彩纷呈。

诀窍二：多多饮水也重要。我一直认为水分能冲刷病毒，能让病毒快点排出体外。一大早起床，老妈就让我喝一杯洒了些盐粒的温开水，说是让我冲刷一下喉咙。“阿嚏，阿嚏!”两个喷嚏一打完，外婆立马就捧来了一大杯白开水。她紧张地说：“现在是非常时期，你可要保重呀!我们两老是易感人群，你对自己负责就是对我们负责!”真是让我哭笑不得!

诀窍三：勤洗手，戴口罩，少出门。实在无聊，我就逗起了我家的汪星人“贝贝”。我的手一撸它的毛。老爸就上来阻止了：“虽然贝贝不是野生动物，作文也勤洗澡，但是动物的身体上不免会出现很多病菌。这段时间宁可预防着点!”这不，老爸拎着我的手，拿起肥皂，教起我正确的洗手方法。饭前也要洗手哦，不然病菌就会趁虚而入你的身体呢。家里的菜都快吃完了，全家经过民主推选，老爸成了外出采购人员。他神气地戴起了口罩，大大咧咧地出门了。老爸满载而归，有我的零食，有全家的新鲜菜果，还有外公外婆的常用药。老爸幽默地宣布：“我肩负全家人的使命，成功完成任务!好开心呢!”

初中锻炼身体日记400字 第7篇

晚上吃完晚饭，我们很闲，于是我、姐姐、妈妈、爷爷和爸爸一起去唐延路遗址公园锻炼。一进公园，锻炼场里热热闹闹的运动场景顿时吸引了我的眼球。几乎每个锻炼器材都有人，还有些器材在排队。有的跑步机上面的人在慢跑，有的在快跑，还有的在大步跑。有些人在做仰卧起坐，他们大汗淋淋，全身的衣服早都被汗湿透了，但他们还兴致勃勃的继续坚持着，好像要争当运动明星。另外我在运动的人群中找到一个像肉球的胖子。我猜爱吃肉的同学会，把他比喻成丸子。

到了一个锻炼场地，到乒乓球台那里打乒乓球。我先发球，然后妈妈接球，妈妈没接住，之后妈妈发球，我接球，我也没接住，两个动作重复了十几次，把姐姐逗得哈哈大笑，笑得肚子疼。姐姐想出了了一个好玩的游戏，就是吹乒乓球。我和姐姐比赛妈妈做裁判，姐姐先吹，她把乒乓球吹到我这边，我立刻把乒乓球吹到她那边，这个动作反复了几十个回合，这样把姐姐逗得哈哈大笑，笑得肚子疼，在旁边旁观的妈妈也哈哈大笑，我也笑得肚子疼，最后我趁姐姐不注意把乒乓球吹到姐姐那里了，结束了这个好笑的比赛。妈妈和爷爷比赛，爸爸和我的比赛等等。回家的时候我们的乒乓球都湿了。

我觉得这个比赛很好玩，这个还需要高超的技术，比如爸爸，他轻轻一吹就能发出高速球，让我们防不胜防。这个游戏又锻炼我们的肺活量。我一定要多多的玩这个游戏。

学生锻炼身体日记 第8篇

关键词：体型,自我评价(心理学),运动活动,回归分析,学生

中学生正处在身体发育的关键期,其心理发展处于断乳期,生理发育逐步向成人过渡,认知和情感方面也发生重要变化[1]。随着物质生活的不断改善,中学生的各项身体形态指标总体呈上升趋势,尤以体重更为明显[2]。大量研究表明,体育锻炼可以有效改善青少年的身体形态,从而提高个体的身体自尊水平[3,4,5,6]。

2007年5月7日,国务院下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》[7],提出启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。基于此,本研究以中学生为研究对象,力图探讨体育锻炼对中学生身体形态和身体自尊的积极作用,为提高中学生体质健康和心理健康水平提供科学依据。

1 对象与方法

1.1 对象

采用分层整群抽样法,选取河南省5地市10所中学500名学生为调查对象,共发放调查问卷500份,回收有效问卷471份,有效率为94%。其中男生258名,女生213名;初中生186名,高中生285名。

1.2 方法

选用由武汉体育学院梁德清等人修订的“身体锻炼等级量表”[8],从体育锻炼的强度、每次锻炼的持续时间及锻炼频率3个方面来测评体育锻炼量,并以体育锻炼量来评价体育锻炼参与水平。锻炼强度分为“轻微运动”、“小强度不太紧张的运动”、“中等强度较激烈的持久运动”、“呼吸急促,出汗很多的大强度的但不持久的运动”和“呼吸急促,出汗较多的大强度的持久运动”5个等级,分别计1~5分。锻炼频数分为“1个月1次以下”、“1个月2~3次”、“每周1~2次”、“每周3~5次”和“大约每天1次”5个评价等级。体育锻炼量得分范围为0~100分。身体锻炼量制定标准为:小锻炼量≤19分,中等锻炼量为20~42分,大锻炼量≥43分。锻炼持续时间得分为1~5分,其中≤ 10 min为1分,11 min~为2分,21 min~为3分,31 min~为4分,60 min~为5分。该量表重测信度为0.820。体育锻炼量计划公式为:

体育锻炼量得分=锻炼强度×(锻炼持续时间-1)×锻炼频率

选用克托莱指数对中学生进行人体形态发育水平和匀称度测评,计算公式为:

克托莱指数=体重(kg)/身高(cm)×1 000[9]

选用“身体自尊量表”[10](PSPP)对被试者的身体自尊水平进行测评。PSPP主要用于测量个体在自己身体各方面所获得的主观身体能力,包括1个主量表(身体自我价值感)和4个分量表(运动技能、身体状况、身体吸引力和身体素质)。所有题目给出2种陈述,由被试选择其中符合自己的陈述,并根据符合程度“完全符合”到“有些符合”,给予相应的分值(4~11分)。每个分量表得分范围为6~24分,得分越高,表明该项能力越强。整个量表共30个条目。此次测试该量表的Cronbach' s α系数为0.915。

1.3 质量控制

由专业人员对问卷发放人进行相关培训。调查前,向学生说明调查目的及意义,并强调问卷调查为匿名,结果对被试不产生任何负面影响,取得其配合;调查时,统一发放问卷,宣读指导语,并对量表进行解释和说明,要求被试在调查过程中独立完成,当场收回问卷,保证问卷的真实性、可靠性和保密性。

1.4 统计学分析

运用SPSS 16.0数据统计软件包对相关数据进行信度检验、两独立样本t检验、Pearson相关分析以及多元线性回归分析。

2 结果

2.1 中学生身体形态总体状况

由表1可见,随着年龄的增加,中学男生的身体形态逐步趋向肥胖或健壮,女生的身体形态则逐步向匀称方向发展。

2.2 中学生身体自尊总体状况

由表2可见,中学生身体自尊总体状况良好,男生的身体自尊总体状况高于女生,初中生高于高中生。初中段男、女生在身体自尊的分量表和总分方面差异均无统计学意义(P值均>0.05);高中段男、女生在运动技能、身体状况、身体吸引力和身体自尊总分方面差异有统计学意义(P值均<0.05)。

2.3 中学生体育锻炼量与身体形态、身体自尊的相关分析

由表3可见,中学生体育锻炼量与身体形态相关无统计学意义,与身体自尊总分及各因子均存在正相关(P值均<0.01)。中学生的身体形态与身体素质存在正相关(P<0.05)。

注:*P<0.05,**P<0.01。

2.4 中学生体育锻炼对身体形态和身体自尊的回归分析

以中学生身体形态的克托莱指数得分为因变量,以体育锻炼频数、时间、强度为自变量,进行多元线性回归分析(Enter法),以F检验作为筛选变量的标准(P<0.05进入回归方程,P>0.10剔除),体育锻炼持续时间进入方程(B=0.130,t=2.617,P<0.01),模型的决定系数为0.157,且方差检验达到了统计学水平(F=3.940,P<0.01)。体育锻炼持续时间对中学生克托莱指数的总解释量为1.8%。

以中学生身体自尊总分为因变量,以体育锻炼频数、时间、强度为自变量,进行多元线性回归分析(Enter法),以F检验作为筛选变量的标准(P<0.05进入回归方程,P>0.10剔除),体育锻炼频数(B=0.246,t=5.375)、持续时间(B=0.179,t=4.293)和强度(B=0.187,t=4.293)均进入方程(P值均<0.01),模型的决定系数为0.380,且方差检验达到了显著性水平(F=26.266,P<0.01)。其中锻炼频数对中学生身体自尊的可解释量最大,3个因素对中学生身体自尊的总解释量为13.9%。

3 讨论

调查显示,随年龄增加,男生逐渐趋向肥胖或健壮,女生则趋向匀称。近年来中学男、女生的克托莱指数均明显高于1980年全国平均值[11]。为降低当代青少年肥胖发生率,应在合理膳食的基础上,改变中学生不良的生活习惯,促使其积极参加体育健身活动,养成良好的体育锻炼习惯。

中学生的身体自尊总体状况良好,男生高于女生,初中生高于高中生。因此,应特别关注面临高考压力的高中生,以有效提高中学生的整体身体自尊水平,增强其心理健康状况。

本研究表明,中学生体育锻炼量与身体自我价值感、运动技能、身体状况、身体吸引力、身体素质以及身体自尊总分均存在显著正相关,身体形态与身体素质存在显著正相关,即体育锻炼对青少年的身体形态和身体自尊均有明显的促进作用。可以通过增加中学生的体育锻炼量来提高身体素质,促进身体形态健康发展,提高身体自尊水平。

回归分析发现,中学生体育锻炼持续时间对身体形态克托莱指数有预测效果。建议中学生在体育锻炼过程中,延长身体活动的持续时间,更有利于良好身体形态的形成。中学生体育锻炼频数、持续时间和锻炼强度对身体自尊有良好的预测效果。可见,体育锻炼是提高中学生身体自尊的重要途径,广大中学生应积极投身于体育锻炼活动中,养成运动的习惯,以提高体质健康和心理健康水平。

参考文献

[1]亓圣华.中学生羞耻感与身体锻炼之间的关系研究[D].上海:华东师范大学,2006.

[2]中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[EB/OL].[2007-5-7].http://www.gov.cn/gongbao/content/2007/gontent_663655.htm.

[3]刘贺.网球锻炼对超重大学生身体形态、身体自尊及心境的影响[J].体育成人教育学刊,2007,23(4):43-44.

[4]黄永良.“主副项制”校本体育选项课对大学生身体形态、机能、素质影响的比较研究[J].西安体育学院学报,2008,25(2):89-92.

[5]肖春.拉丁舞训练对中年女性体质及身体自尊影响的研究[J].成都体育学院学报,2011,37(7):53-56.

[6]刘春来,殷晓旺.课外体育锻炼对大学体育后进生身体自尊及生活满意感的影响[J].体育学刊,2010,17(5):46-49.

[7]王晓琴.太原市2005与1985年中小学生身体形态和素质状况比较[J].中国学校卫生,2008,29(11):1006-1007.

[8]李佳川.体育锻炼对降低大学生自卑感的影响及其心理机制研究[D].上海:华东师范大学,2009.

[9]林馨,周权,刘建,等.福州市60年间中小学生形态发育状况分析[J].中国学校卫生,2012,33(4):474-475.

[10]张力为,毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京:北京体育大学出版社,2004:132-137.

让学生养成自觉锻炼身体的习惯 第9篇

一、树立新思想，转变旧观念。培养学生对良好体育锻炼习惯的正确认识，转变以往陈旧观念

初中体育教师在课堂教学中，主要还是习惯于让学生通过不同的身体练习，来掌握体育基本知识和基本技能，不注重培养学生对待锻炼的态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、基本技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有端正的锻炼态度和良好的习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参加锻炼。日常生活中，孩子大多不喜欢跑步，一听到要跑步就谈跑“色”变，更谈不上对于跑步产生什么兴趣和习惯了。可我们身体素质中速度素质和耐力素质是两大重要的最基本素质。那么如何才能提高学生跑步的锻炼兴趣呢？多年的教学经验观察发现：学生们普遍喜欢踢足球，喜欢打篮球，刚才还在叫苦，可一踢起足球或打起篮球就活蹦乱跳、生龙活虎，什么苦累累都忘了。于是体育教师就有意识地多组织教学比赛，使学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分的锻炼。另外针对有些学生在比赛中体力下降，跑不快、跑不动了，教师应及时指出：“速度素质和耐力素质是想踢好足球打好蓝球的基本保证”。通过这种实践的认识，学生就能较自觉地练习跑步，教学效果就好多了。因此，体育教师应转变观念，提高认识，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、加强对学生进行良好的锻炼习惯的科学培养

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.正确有效地指导学生掌握科学锻炼身体的方法。有些活动不一定是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，殊不知有的活动还损害健康身体。不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。还是围绕踢足球中的教学说说，如果一味让学生乱踢，是很容易出现伤害事故的，中小学生因踢足球造成骨折等伤害事故也是很多的。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在保健卫生课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行科学的身体锻炼。

2.良好锻炼习惯要与兴趣、爱好相结合。兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱足球这项活动。随着我们对这项活动的深入，学生从“只知乱踢到踢出些门道”，踢的过程，也就是学生的爱好不断增强的过程，及养成经常从事体育锻炼的习惯的过程

3.合理安排加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个重要环节

1.让自律性在学生中慢慢形成。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体，外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来，变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

2.确实发挥体育教师在体育教学过程的主导作用。中学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，直接影响学生能否形成良好锻炼习惯。因此，体育教师在课堂教学中，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

七年级锻炼身体日记400字 第10篇

开幕式过后，我坐在观看台上，静静地看着每一位运动员在田径比赛场上奋力拼搏，广播里不断传来“第一名”“第二名”……运动员们获得的成绩和名次。我坐在那儿感到特别的失落，因为，我的跑步很差了，连比赛资格都没有。

平时体育课跑步比赛时，我几乎都是倒数几名，根本就没有机会在运动会上为班级争荣誉。但我不愿意这样，于是，我决定去我家附近的杨家门小学练习跑步。

杨家门小学的_场一圈是200米，我奋力地跑着，第一次的成绩是53秒，这远远不够啊。于是，我每天放学回家，只要做完作业，我就会去练习跑步。成绩慢慢有点提升了，变成了47秒，但后来一直是这个成绩，我始终突破不了47秒的纪录。我有了放弃的念头，但一想到上次颠乒乓球，我都能进步那么大，跑步为什么就不可以呢?

有一天，我拿着铅笔盒跑步回家，结果被一条小_看见了，估计小_以为我是小偷，所以不停地追我。当时，我的脚下好像生了风，飞也似地跑着。不知跑了多久，后面的脚步声没有了，我回头一看，小_已经回去了。但我也被我自己刚才跑步的速度惊呆了，这个速度平时是没有的，原来，我还有如此大的潜力，但我一直没有把它释放出来。

关于锻炼身体的日记300字 第11篇

长得越来越胖了，老妈给我制定了一个寒假减肥计划，每天早起晨跑。

今天是早锻炼的第一天，我和妈妈六点就起床了。我们换好了衣服，就下楼骑自行车到绿道。刚一下楼，一阵清新甜润的空气向我扑来，我不禁赞道：“哇!早上的空气可真是爽啊!给人一种沁人心脾的感觉。”妈妈说：“是啊!”我们来到绿道，把车子停在一边，这时，我看见绿道上的人可真多啊!有的在打太极拳，有的在舞剑，还有的在跑步。我也开始跑起来，跑了一会儿，就出汗了。妈妈递给我一条毛巾，让我擦擦汗。擦了汗，便又继续向前跑了起来，一边还喊着“一二，一二”，经过半个多小时的运动，我一看，居然跑了三千多米。

锻炼身体小学生作文 第12篇

情景一：我和爸爸比跳绳

爸爸长得高高大大，你能想到他轻如飞燕般地跳绳吗？晚上我整理好书包，爸爸便对我说：“陶陶，比赛跳绳了，好吗？”我同意了。妈妈拿着手机帮我们计时计 数。我急急忙忙要求先跳，当我跳到100下时，爸爸在旁边大喊“加油”。奇怪的是，从一年级到现在，我已经从每分钟100多下进步到140多下了，可爸爸 每次还是能比我多跳三、四下。跳到最后，我大声喘（chuǎn）气，重（zhònɡ）重落地，可爸爸还是那么轻松自如。唉，没办法，这次我又输（shū） 了……

情景二：我和妈妈比仰卧起坐

妈妈胖胖的，所以她最爱和我进行仰（yǎnɡ）卧（wò）起坐比赛，说是要减肥。开始我一点儿也不会做，是妈妈手把手才教（jiāo）会我的。我一直没达 到“青出于蓝而胜于蓝”的境（jìnɡ）地。不过，我会努力的！在今天的“运动节”上，我就要好好地“搏（bó）”一把！我抱紧头，咬紧牙关坚持着，一 个、两个……终于，我胜利了！

如何激发学生锻炼身体素质的兴趣 第13篇

一激发学生锻炼身体素质兴趣的必要性

身体素质是指人体肌肉运动的基本能力, 在肌肉运动过程中充分体现人体各重要器官的作用。其包含了耐力、速度、力量、柔韧及灵敏等方面。同时, 在中枢神经协协调下, 各器官的功能在劳动、运动和日常工作等方面得到充分表现。身体素质是判定一个人体质情况的重要衡量标准, 也是终身锻炼的重要基础。增强身体素质对人们身体健康具有无法比拟的意义。人们的身体素质在一定程度上同遗传基因相关, 然而体育锻炼和后天营养两个因素影响更为深刻。通过长期的体育锻炼和科学合理的膳食, 能够有效地增强身体素质。小学时期是广大儿童身体素质发展的关键时期, 也是身体素质迅速提高的时期, 这便要求小学教育的重点应放在提高儿童身体素质上面。

现在的学生大部分都是独生子女, 很多人在家里都是饭来张口衣来伸手, 任性、娇气, 缺乏吃苦耐劳的精神;对自己喜欢的事积极性高, 不感兴趣的事避而远之。我们在实际教学过程中常常会遇到这样的情况, 大部分学生都非常喜欢上体育课, 但是一进行和身体素质训练有关的内容就有学生请病假, 或者上课过程中趁老师不注意就偷懒, 缺乏学习动力和兴趣。因此, 在教学过程中, 要想上好身体素质课, 教师的重要任务之一就是要激发学生的学习兴趣。

二激发学生锻炼身体素质兴趣的有效措施

托尔斯泰说过:“成功的教学所需要的不是强制, 而是激发学生的兴趣。”激发起了学生的兴趣, 学生心里怕苦怕累的畏难情绪就会冲淡。那么, 在教学中该如何激发学生锻炼身体素质的兴趣充分调动学生的学习积极性呢?经过多年的摸索实践, 我在教学过程中主要采用了以下几种方式来激发学生锻炼身体素质的兴趣, 充分调动学生的学习积极性。

1. 巧设情境, 激发学生的学习兴趣

根据小学生的心理和生理特点, 以促进学生身体, 心理和社会适应能力为目标, 打破旧的训练模式, 创设学生感到亲切的情境, 做到一上课就紧紧地抓住学生的注意力, 激起学生的兴趣, 使他们很快进入“最佳学习状态”。

例如:以前我们在训练学生的下肢力量时, 许多教师都喜欢用蛙跳、单脚交换跳等方法来进行训练, 课堂重复练习几次以后, 学生大多会失去兴趣。如果我们在课堂上采用斗鸡、骑马、拉架子等游戏来练习, 不仅能提高学生的学习兴趣, 还能达到异曲同工的锻炼目的。学生们对这样的练习方法会乐此不疲。又比如在上沙滩跳远课时, 教师有目的地提出长跑时步幅与跑的速度快慢有什么关系、为什么先尽量用鼻子呼吸、为什么要双脚同时落地等一连串问题, 引导学生积极思考, 在体育锻炼中深入探索, 激发学生锻炼身体素质的兴趣。

“兴趣是最好的老师。”学生只有对所学知识感兴趣, 求知欲才会被调动, 学生才会全身心投入到体育锻炼中。为此, 教师在教学中要善于创设教学情境。

2. 用和谐的师生关系, 激发学生的学习兴趣

教师要关注学生个体差异, 让每个学生得到全面发展。尊重学生、关爱学生, 做学生信赖、喜欢的老师, 用和谐的师生关系激发学生的学习兴趣。

在体育教学中, 学生之间的个体差异是客观存在的。学生不仅运动技能体能等方面存在差异, 而且个性心理、智力水平及体育能力等方面也存在较大差异。

面对学生客观存在的各种各样的差异, 教师一定要用博大的胸怀和丰富的教学经验来面对。

古语云:“亲其师则信其道”, 在现实教育教学中, 我们不难发现, 学生对教师天生有一种信赖与依赖, 当他们得到了所期望得到的教师真挚的爱与关怀, 得到了教师的信任与理解时, 他们往往会在心里得到快慰和满足, 激发起浓厚的锻炼身体素质的兴趣。

3. 营造以学生为主体的严谨活泼的课堂氛围, 激发学生的学习兴趣

教师必须想方设法挖掘学生潜能, 引导学生深入探究, 对其充满信心。精心创设民主、和谐、愉悦的课堂环境, 主动同学生进行沟通交流, 及时了解学生的思想动态, 做学生贴心的朋友。

游戏是一种有效的课堂组织形式, 也是激发学生兴趣的好方法, 特别是对小学生而言, 组织开展各种丰富多彩的游戏, 能够激发学生强烈的兴趣, 寓教于乐, 引导学生积极参与到体育锻炼中。例如在游戏换物赛跑中, 不应千篇一律地重复, 对每一次训练可以提出不同的要求。第一次训练要求不犯规, 第二次训练比赛哪组队伍排列得最好, 第三次看谁跑得最快, 提出不同的要求来吸引学生完成游戏, 激发其身体锻炼的兴趣。

4. 在享受成功的快乐中, 激发学生的学习兴趣

在学生掌握了身体素质练习的基本动作和技能后, 有针对性地组织有趣的小比赛, 让学生享受成功的快乐, 激发学生的学习兴趣, 让他们对下一次课充满期待, 最大限度地激发学生锻炼身体素质的潜能。

在我们激发了学生锻炼身体素质的兴趣、充分调动了学生学习积极性以后, 在上课过程中还要注意以下两个问题:首先, 要把组织纪律性放在第一位。如果课堂氛围十分愉悦, 学生积极性高涨, 这时学生便完全忘记了课堂纪律, 不按规则、不按秩序、不按要求参与活动, 从而引起课堂混乱。其次, 一定要做好准备活动, 以免发生关节扭伤和肌肉拉伤。

5. 改变分组形式, 激发学生锻炼身体素质的兴趣

在教学过程中教师采用改变分组的方式来调动学生锻炼身体的主动性, 激发锻炼兴趣。

第一, 改变过去一般按男、女学生高矮的分组形式。将关系和谐、兴趣相同的学生为一组, 营造一种团结一致、和谐愉快的锻炼氛围, 提高小组凝聚力, 促进体育课和身体锻炼顺利进行。

第二, 按照学生的身体水平、素质程度和对体育项目、动作技能的掌握程度, 合理调整小组成员, 学生之间相互帮助, 促使身体素质共同提高。

第三, 基于学生身体素质的差异, 将同一层次的学生组成一组, 采取因材施教的教学理念, 对不同层次的小组学生制定不一样的学习目标。这一做法有助于激发各层次学生锻炼身体素质的主动性和积极性, 使得优等生得到全面训练, 后进生得到进一步提升, 使各个层次的学生在自身基础上均提高了身体素质。例如在“跨越式跳高”的教学过程中, 将学生划分为四个小组, 按照各个小组学生层次对横杆的高度进行调节, 对优等生提出更高的要求, 不断调高高度;中上等生高度适中, 优化动作争取优秀;中等生高度适中, 重复练习动作;对于后进生, 制定科学合理的训练要求, 基本掌握动作, 引导其树立信心。这一做法有助于不同层次的学生实现各自的要求, 切身感受到成功的喜悦, 尽量调动学生锻炼身体素质的积极性, 提高锻炼自信心。

总之, 兴趣是求知的助推力, 调动了学生体育锻炼的兴趣, 学生锻炼身体才会更加主动, 身体素质才能真正得以提高。然而锻炼身体素质的兴趣并不是天生的, 而是需要教师科学地引导, 采取有效教学方法激发学生锻炼身体素质的主动性和积极性, 从而养成终身锻炼的习惯, 最终实现提高学生身体素质的教学目的。因此, 新课程改革背景下, 体育教学的重点在于激发学生锻炼身体素质的兴趣。教师需要积极改变传统的教学理念, 倡导快乐教学, 开展“兴趣教学”, 引导学生在愉悦、和谐的课堂氛围中掌握知识, 提高身体素质。在选择教学内容和更新教学方式方面, 都必须以调动学生兴趣为出发点, 只有调动和激发学生体育锻炼的兴趣, 才能引导学生主动进行身体素质锻炼, 进而提高学生身体素质, 实现体育教学价值。

参考文献

[1]邵灿江.激发练习兴趣提升锻炼效果——关于提升高中学生课外身体素质练习参与度的实践研究[J].新校园 (理论) , 2013 (2) :104~105

[2]朱小智、刘家党、张娟等.云南省高职院校学生体育锻炼习惯的状况研究[J].体育科技文献通报, 2014 (12) :36~38

大学生身体素质锻炼情况的研究 第14篇

关键词：大学生；身体素质；生活情况

【中图分类号】G804.49

1 前言

1.1 研究背景

21世纪，随着科学技术的进步，社会高速发展，大量智能进入生活，大量人群沉迷于手机电脑等等高科技物质中，尤其是当代大学生，情况特别严重，每天都沉迷于手机，电脑游戏，成为如今社会上“手机党”，“游戏党”，造成的结果是大学生学习成绩，身体素质逐渐下降。

1.2 研究对象和方法

研究对象

随机调查江苏大学在校全日制大学生250名。

研究方法

大量的相关文献资料，并对此进行了必要的统计与分析，为研究奠定了良好的理论基础。

问卷调查法共发放问卷250份，回收227份，有效率为90.8%，有效率问卷为213份，有效率为93.8%；

老师，家长访谈前围绕研究目的，列出相应的调查提纲，以便有的放矢的调查。

数据统计法对所收集的数据资料与调查结果进行数据统计分析。

1.3 研究意义

每年我国都会有大批大学生从学校走向社会，成为社会的一份子，为祖国的发展建设贡献一份力，大量调查研究表明，大学生的身体素质和健康水平正在逐渐下降，如何提高大学生身体素质，如今已经成为一个很迫切的问题。根据美国大学生体育联合会的调查结果显示，经常参加体育训练、比赛的大学生，毕业通过率明显高于其他不锻炼的学生毕业平均通过率，这说明了，积极参加体育锻炼对于大学生而言，不但可以提高身体素质，还能增强学习能力。因此，培养学生的的体育兴趣，养成良好的锻炼习惯，对提高身体素质，增强学生的体质健康，全面实施素质教育具有重要的意义。

2. 身体素质状况

2.1 国民身体素质状况调查

国家体育总局在《2014年国民体质监测公报》中指出，2014年全国达到《国民体质测定标准》“合格”等级以上的人数百分比为89.6%，和2010年相比，增长了0.7%，但大学生的身体素质仍继续呈现下降趋势。

2.2大学生身体素质状况

教育部2014年发布的《2014年全国学生体质与健康调研》显示，学生体质与健康总体上有所变好，体现在形态发育水平持续升高、肺活量水平全面上升、中小学生身体素质继续呈现稳中向好等，但与此同时也存在一些问题，主要有大学生身体素质继续呈下降趋势，视力不良检出率居高不下，并继续呈现低龄化倾向，此外各年龄段学生肥胖检出率持续上升。[1]

3 大学生身体素质下降原因分析

3.1 学校原因

眼下，中国高校里的运动会，几乎成了周末档的鸡肋。全员运动会，已经成为学生们的负担，学校的宣传力度不够，不能提起学生的参加热情，也从另一方面反应出了学校在大学生运动一块的不够重视。

身体素质只有通过体育锻炼才能得到提高，没有足够的时间作保障，提高学生的身体素质只能是纸上谈兵。

3.2大学生自身原因

调查显示，我校在校大学生体质在持续下降：肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，肥胖学生增加！如今，中国高校并不缺体育锻炼的条件，不过，问题在于两个层面：一是“宅男宅女”太多，网游与手机，几乎耗尽了大学生的大部分课余时间。二是部分学校也“志不在此”，对体育教育敷衍塞责。

3.3 “社會原因”

有专家指出，大学生身体素质持续下降并非大学生群体的“孤立问题”，而是“社会问题”，“和小学、中学相比，大学生学业负担相对较轻，应该有更多的时间和精力投入体育锻炼，但根据2014年的调查数据分析，很多大学生没有在中学阶段养成良好的体育锻炼习惯，到了大学又没人督促他们锻炼，他们用在电脑和手机上的时间越来越长，身体素质自然下降。”[1]

另一方面，寻常的晨练被“起床困难户”拖累，自觉跑步的越来越少了，这也是一个重要的原因。

4 解决方案

4.1学生自身方面

加强体育锻炼的认识，明确锻炼目标。合理安排锻炼时间。合理选择锻炼内容。合理安排运动负荷。养成良好的生活习惯。

4.2学校方面

做到学校教育与家庭教育相结合，学校和家长要及时沟通，及时了解大学生的身体状况。

开展“大学生体育活动周”，在活动周内免费开放体育场馆，组织体育活动，安排专业志愿者对青少年进行体育教育和指导，在充分利用社会资源的情况下，提高青少年的运动时间和品质。

学校大力宣传体育健康知识，时常开展体育方面的活动与讲座

学校安排课时的时候，应保证学生的课外体育活动的时间，如学校组织当天没有体育课的学生参加一小时的课外体育活动。

4.3 政府方面

中央及各级政府应制定出关于如何提高学生体质健康的文件。另外落实文件精神，是每所学校、每个校长应该思考的重要问题。

据了解，河南省之前出台的《河南省普通高等学校体育工作十项规定》中指出，体育课是学生毕业考试科目，体育课不及格将不予颁发毕业证，也就是说体育成绩与毕业证“挂钩”。此外，《国家学生体质健康标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生及其他先进荣誉称号、奖学金评选；《国家学生体质健康标准》测试达不到50分按肄业处理。[2]这也是个不错的方法，这样可以强逼着学生进行体育锻炼！我建议全国也采取这个措施，以此来逆转如今的状况。

结 语：

高校大学生作为一个群体，它肩负着建设社会主义现代化的伟大使命，也只有在良好的体质状况下才能有更好的精力和发挥最大的潜能为社会主义现代化服务。提高青少年体质健康水平是一个系统的工程，国家政策、教育部门、学校体育、社区体育、家庭体育、体育老师都要行动起来，紧密配合、协调发展，形成一个强大的合力，共同推进，才能从根本上解决问题。 最重要的是我们自己要加强锻炼，这是我最大的感触。

参考文献

[1]【2014年国民体质监测：大学生身体素质仍呈现下降趋势】 发稿时间：2015-11-26 12：37：07 来源： 人民网 中国青年网

[2] 【拯救大学生的身体素质】 发稿时间：2014-01-14 10：11：49 来源： 大河网 中国青年网