高考的心态调整

高考的心态调整（精选9篇）

高考的心态调整 第1篇

1、回归初心

现在你只是一个学生，不要想太多以学习无关的事情，做到心中只有学习这件简单的事。至于以后会考上什么大学，考完试怎么庆祝等等，都要先放在一边。只有全心全意地回归初心，才能全身心地投入到复习和高考中。

2、整理试卷

经过了长达一年的复习，相信同学们书桌的试卷都塞满了吧?大到省的模拟考试，小到班级的周考，你都会有错题。现在已经不是做新题型的时候了，应该重点看看自己的错题，尽可能减少再次掉进陷阱里。

3、全书浏览

有部分同学到这种时候完全放弃课本了，只顾着盲目地刷各种题型，过来人告诉你，这样的做法是不科学的。最后的复习阶段要把重点放在课本上，回归基础，在脑海中形成知识的关系网。

4、抓住考纲

有很多同学认为考纲是给老师看的，和我没关系。其实，在最后的阶段抓住考纲，不仅可以节省时间，而且还提高复习效率。在重点知识上认真复习，可以帮助你拿到不错的成绩。同时，也可以跟定老师的脚步，按老师的思路走，也是一个不错的方法。

5、寻找感觉

考的试越多，你就越会发现，当你状态好的时候，做题很通顺，考的分数也不会低。所以呀，在最后的紧要关头，我们不要过于放松，适当地做一些真题，保持做题的感觉，不至于到高考时大脑一片空白。

高考的心态调整 第2篇

高三学习压力比较大，很容易产生焦虑、烦恼、郁闷、孤独以及烦躁的心绪，在这些心绪的影响下很容易因一些小事小非而导致同学之间的矛盾和冲突。

对高三的每个同学来说，学习是压倒一切的最为重要的任务，不要为一些鸡毛蒜皮的小事而影响了自己的通盘计划。

同时高三是训练同学们心理素质和心理自我调节能力的关键时刻，如果遇到同学之间的小矛盾、小隔阂、小冲突，要用同理、共情、换位以及宽容的心理去对待，确保大家同舟共济，共克堡垒。

2、信心、恒心不可少

拿破仑·希尔说，信心是想象和相信欲望绝对能实现。信心可以使思想充满力量。人可以在强有力的自信心的驱使下，把自己提高到无限的高峰。

考生怎样调整高考前的心态 第3篇

一、确立合理的目标，减轻学习压力，激发自信心

合理的期望将成为学习的动力，高期望将成为学习的压力。考生要在考前进行心态的调整，设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理期望呢?主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的现象，就会进一步加重学生的心理负担。对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要相信自己经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，就没什么可遗憾的了。

二、消除心理疲劳

考生要消除心理疲劳应做好以下几点。

1. 根据自己的实际情况确立学习目标，增强学习兴趣，激发自信心。应根据自己的实际情况，分阶段制定适合自己的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课。

2. 正确对待老师和家长们的期望，了解自己的实际能力，选择适合于自己的学习计划，提高自我心理调节能力。

3. 改善营养，保证睡眠，合理安排学习时间，运用科学的复习方法，适当参加文体活动，做到劳逸结合。

4. 适当减少作业量，运用科学的复习方法，提高学习效率。

三、消除考前焦虑，坚定信心，稳中取胜

考前焦虑是考生备考的拦路虎，也是考生取得好成绩的绊脚石。对大多数考生来说，都会存在这个问题。有的考生甚至睡都睡不好，下面我介绍几个应付考生考前焦虑的方法。

1. 进行积极自我暗示。

建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强自信心。例如，心中默念：我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这就是自我暗示，这类的语言暗示能起到增强考生信心的作用。

2. 不搞疲劳战术，用充足睡眠消除考前焦虑。

很多考生的考前考试焦虑都是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生不宜“夜半挑灯”苦读，而要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3. 作适当的运动。

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除紧张，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

4. 做一做容易的，能培养学习兴趣的题。

从高考试卷的难度来看，有30%的容易题，50%的中等题，难题只占20%。应该说绝大部分考生30%的容易题是会做出来的，那么在备考过程中，考生就应多做容易题和中档题。当考生缺乏信心的时候不妨做做容易题，这样会激发起信心，从而培养学习兴趣，全身心地投入到备考中。

5. 多和同学、老师、家长交流。

当考生高考信心不足的时候，主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给一点安慰、鼓励和支持，就有助于改变其信心不足的状态。

6. 调解饮食。

考生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法适量补充含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸和钙、铁、锌等微量元素。

调整心态，从容走向高考 第4篇

看着教室黑板上方的倒计时牌又翻开了新的一页，小丽明显感到高考的压力越来越大。此时，她的心随着时钟的指针紧张地跳动着，心忧成绩怨时光，她恨不得把平时未掌握的东西一下子都掌握好。然而心里越急，成绩就越不尽如人意，如此循环往复，导致成绩日渐下滑。

现在，小丽在课堂上注意力难以集中，常常莫名其妙地心慌意乱。她上课时容易分心，表面上安静地坐在教室里，眼睛似乎是在看着书，然而视线却是游离的，心里想着很多事情。如父母为了自己的升学，已经付出了挺多，如果高考考不好会让父母和亲朋失望；自己平时成绩属中等偏上，盼望高考能改变自己的人生，然而又担心这一切不能如愿，等等。

在生理方面，小丽总是感觉食欲不振，郁郁寡欢，晚上很难入睡，甚至失眠，白天又昏昏欲睡。同桌说她可能有些神经衰弱，要她去医院看看。小丽真的不知道这样的状态下，高考会有怎样的结果。她该怎么办呢?

心灵导航：

态度决定一切!面对高考，既不要惧怕它，也不要轻视它。在心理上藐视它，在行动上重视它，把考试看成是一种挑战，看成是一种机遇，信心百倍地去面对它。

眼下距高考还有不多的时间。在这段时间里，不少同学紧张、压力大，过度焦虑。研究表明，考生在考试中的表现并不是完全取决于学习水平的高低，它还在很大程度上受到考生健康状况、心理状态的影响。健康状况佳、心理状态好的同学才能在考试中正常甚至超常发挥。

心理保持适度紧张是最佳

研究者曾做过这样一个试验：把野生乌龟、野生老虎自幼关进动物园，改善它们的生活条件。结果发现，它们的寿命大大缩短。野生乌龟的寿命为150岁至200岁，而在动物园里，它只能活到80岁。野生的老虎寿命为100岁，但圈养的老虎只有20岁至30岁的寿命。紧张、适度恐惧、生存的挑战不仅不会缩短动物的寿命，反而会延长它们的寿命。

确实，适度紧张是人们身体健康、工作效率更高的一种促进力量，它能最大限度地发挥人的潜能和创造力，增强人的自信心。医学研究也表明，人适度的紧张有益于健康激素的分泌，把神经系统和器官功能调节到最佳状态，增强机体免疫力，在心理上会激发一种积极进取的精神，使自己的潜力发挥得淋漓尽致。

高考是莘莘学子面临的大考。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的好坏直接影响考试成绩。考生在考场上的情绪有三种：一种是过分紧张，一种是满不在乎。还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正确的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐。

要达到这种最佳情绪状态。必须认真做好以下几点：

1、劳逸结合，有张有弛。目前，不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”，症结就在于“一心只读圣贤书”，生活太单调。有这样一个著名’的公式：“8-1>8”，意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息，尽管只学了7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用。“合适”，指的是那些对抗性不强的运动，例如在复习间歇跳跳绳，转转呼拉圈，等等。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情绪、缓解压力。

2、不开夜车，调整“生物钟”。许多考生在考前都有“开夜车”的习惯，他们认为晚上比白天更兴奋，学习效率更高。然而，考试都是在白天进行，调整自己的生物钟，让自己能在白天进入最佳状态，这一点对考生来说非常重要。同学们可以采用每天晚上有意识地比前晚早睡几分钟的办法，逐步调整过来。

3、每天给自己一个积极的心理暗示。每天复习之后，考生通过回想自己这一天的收获，比如“我今天又做对了哪道题”“我今天又发现了哪个漏洞”，对自己一点一滴的收获都加以肯定，以此来调节情绪，以良好的心态迎接考试。

培养迎考的勇气很重要

高考前夕，一个最重要的心态是：要有面对高考的勇气。即将高考，考生比较容易紧张，这十分正常，如何培养出勇气?考生们要懂得：我们已经做了充分的准备，对我们来说，高考其实很简单。把知道的填写在试卷上就可以了。只有这样将高考简单化，才能有必胜的勇气，如果想得太复杂，反而就害怕了。

另外，注意清理负面情绪。

应考前，考生容易出现一些负面的情绪和不合理的想法，这是对考生心态影响比较大的因素。这时，重要的是要学会自我支持。

比如马上就要考试了，可是总担心自己没有复习完，这其实是不好的暗示。这时就要挑战这些负面情绪，问自己几个问题：是不是每个人把所有的知识点都学会了?这是绝对不可能的；是不是就我自己有这样的担心?不是，其实大家都一样，所有人都处于这种状态，因此现在自己有这种恐慌是很正常的。

要消除负面情绪，考生还可做一些与学习无关的、对自己心情有愉悦的事情。比如每天做点家务，跟父母谈谈心，这些举动看似简单，却能有意想不到的放松效果。

学习一些放松方法不可少

为应对一些意外的情况出现，考生最好能学习一些放松的方法。

比如考试时看到不会的题目很紧张，大脑一片空白，怎么办?这时不妨拿出考试中的几十秒或者一两分钟时间做一个放松。如何放松，就需要在考试前训练一下。比如，心怦怦跳、脑袋发蒙，就要通过放松训练进行自我暗示。方法有很多种，最简单的一种是：把身体调整到一个放松的位置，深呼吸，内心跟自己说“我越来越平静”，或者深呼吸的同时做一些“冥想训练”，想象自己在海边、森林漫步，或者在蓝天下、绿地上放风筝，都有助于放松。

还有一种非常简单的做法：每天早晨起来后，面对镜子中的自己微笑。这虽然简单，却是增强自信、获得放松的很好的办法。

此外，每天坚持锻炼20分钟或者半个小时。因为体育运动能让人感到快乐、自信。

高考心态调整的诀窍 第5篇

考生应该暂时放下手里的书本，在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场，唱歌跳舞都是可以的。

但是要注意的是，不要饮酒和过分熬夜，这样就会适得其反，不利于考生调整心态，反而容易让高考生越来越焦躁。

第二种帮助考生调整高考心理的方法就是转移注意力。这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来，还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心，有利于高考生缓解高考带来的压力。

第三种方法就是听音乐，一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情，调整紧张焦虑的心理，也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。

接下来第四种减压的方法就是运动，也是小编非常推荐的一个放松的方法。当然高考前的这段时间毕竟是关键时期，所以运动以有氧运动为主，不要太剧烈。

第五种缓解高考带来的压力的方法就是美食，它的外观和味道可以让高考生的心情变好，同样的，需要注意的地方就是要以清淡为主，不要吃太多辣的和油的。

然后第六种调整心态减压的方法就是短途旅游，因为散心可以让紧张的高考生得到放松，提高学生们的睡眠质量。

接下来的这种方法就是和父母或之心朋友聊天。虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心，但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来，就会减轻很多的压力。

高考前的心态调整 第6篇

一、关于考试焦虑

1.备考建议1：适度平静

平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静一些；平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。

2.备考建议2：适度自信

大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点；失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

3.备考建议3：适度动机

动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。

4.备考建议4：适度运动

高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上做会儿操，等等。这样，可以缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

5.备考建议5：适度交流

同龄人一起迎考，大家的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

6.备考建议6：充分准备

认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

7.备考建议7：处变不惊训练自己在面对变化的问题或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”之心态。

8.备考建议8：防止过劳

高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

二、关于考试焦虑的消除

1.备考建议1：矫正担忧考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行，过分夸大缺点，看不到优点等。学会正确辨析，对担忧做出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。

2.备考建议2：自我暗示利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。

3.备考建议3：焦点转移

考前聚焦点集中在高考上，可以适当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

4.备考建议4：做操练习

做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。

5.备考建议5：科学补氧

通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。当然，这要在医生的指导下进行。

三、关于临考前的复习

1.备考建议1：每日做题

考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，我以为每日还是要做些题的，不要让自己手生，要让自己保持对问题的敏感，形成模式识别能力。当然，做题的数量不能多，难度不能大。

2.备考建议2：一次成功面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份试卷，若没能一次成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

3.备考建议3：讲求规范每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真做完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰倒好处。

4.备考建议4：回到基础一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在中考时才能做到“基础分，一分不丢”。

5.备考建议5：限时训练可以找一组题（比如10道选择题），争取限定一个时间完成；也可以找1道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自己在紧张状态下的思维水平。

6.备考建议6：激活思维

可以找一些题，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，„„不必具体详解，再对照解答，检验自己的思路。这样做，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向，训练思维品质。

7.备考建议7：翻看错题本错题本应经常翻看，对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除，考试前复习时只要看看错题本就可以了。

四、关于科学应考

1.备考建议1：填写信息，稳定情绪试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样做不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。

2.备考建议2：总览全卷，区别难易打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争做到“巧做低档，题全做对；稳做中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，做错也无悔。”

3.备考建议3：认真审题，灵活答题

审题要做到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。

4.备考建议4：过程清晰，稳中求快

一要书写清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。

5.备考建议5：心理状态，注意调节

考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。

6.备考建议6：尽量多做，分分必争高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。因此，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，一个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。7.备考建议7：抓住“题眼”，构建“桥梁”

一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，问题就易于解决了。此外，还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出问题的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决问题。

8.备考建议8：遇到易题，格外小心

易题，容易使人轻视，不注意题目的细微变化，不费思索顺手写来，可能铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对你容易，对别人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。

9.备考建议9：思路暂塞，学会变通

考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思路，从与题目有关的项目开始回想；二是利用本

卷中其他题目中的信息；三是暂时放弃，换另一道题做，等情绪稍稳定，思路慢慢清晰时，再回过头来做，可能有意外的收获。

高考的心态调整 第7篇

第一，调整认知状态，做好三个正确对待

一、首先学生应该正确对待最后几次的模拟考试，假如一般大型模拟考试，学生考的成绩都不是太不理想的时候，这就会让很多学生的压力会越来越大，会对接下来的高考有一定的影响的。

因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、要树立一个号的心态，正确对待即将到来的高考，不能把高考想得太恐怖，也不能所有的希望都寄托在高考上面，要有一个正确的心态。

很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。

第二，增强自信心

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言

调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷!你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了!老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示

积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果;第二步，考生要接受这个结果;第三步，考生要尽力去改变这个结果。也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了;考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。

自我心态管理的三法则

培养强烈的进取心

经常使用自我提示语，告诉自己“我一定要成为团队里最棒的销售员”，并围绕这个目的，去制订适当的目标和行动计划，并下定决心去实现它。不要告诉自己实现不了、不可能、没有条件，要克服你内心里的软弱，避免把自己变成心灵的囚徒，要敢于面对现实，敢于挑战自己。

正确定义成功，不计较一时一事，目光远大，始终保持积极的心态

要让进步源于你内心的价值判断，进步对一个人的生活和职业生涯，比什么都有意义，能够带来更多的承认、信任、尊重及财富。要始终正面暗示自己。思考问题一定要看到事物光明的一面，人世间不如意之事十有八九，不要过多的纠缠在里面走不出来。

做一个喜欢自己的人

必须重视你的事业，重视你自己，使别人感到你是重要的。

高尔耶是美国产物保险公司一 个业绩最佳的办事处负责人，他发现他的成功依赖于他帮助别人的能力。因此他充满对自己的认可和自豪。他回忆说：我卖保险的第一个星期，一位我认识的女士打 电话告诉我她正经历一场痛苦的离婚。我是她孩子上高中时的教练。她对我说：“你是我孩子的教练，我现在也需要你的帮助。你能帮我吗?”她需要办理许多种保 险。当时我意识到自己接到了一个大单。但更让我觉得自己是在帮助别人。

你要认识到：保险就是给人们提供保护，保护他们的健康、财产和家庭。只有这样思考和做事，你内心才会充满责任感，充满快乐和被尊重的感觉，你才能喜欢自己，也让别人喜欢你，你的人生才真正有意义。

调整心态迎高考信心满怀跃龙门 第8篇

“赢在六月”倒计时,“高考复习”在冲刺.如果把人生分成三部分,每个人的前三分之一所接受的教育,都是在为人生的后三分之二奠基!十二年寒窗苦读,肩负着对父母、亲人和自己未来将要承担的责任.高考的结束将标志着接受初等教育的结束和走向未来人生的开始!在机遇与挑战同在、困难与希望并存的最后的高考备战时间里,应确定什么样的备考策略才能在高考决战中超越自我、体验成功、赢在高考,赢在2011年?下面结合本人积累的经验给出一些建议,供同学们参考.

一、注意研究高考,做到心中有数

应了解的高考基本信息包括:高考物理试题各部分知识内容考查的分值比例;试题“易、中、难”的比例;试卷和试题的难度以及考试大纲,在复习中做到“以不变应万变”.

需要掌握的热点问题:(1)物理主干知识中的一些重要概念的理解:如质量、加速度等.(2)物理主干知识中的一些基本规律的理解和应用:如落体定律、库仑定律、法拉第电磁感应定律等.(3)与物理量的测量有关的设计性实验:如速度和加速度的测量等.(4)中学物理和大学物理中衔接最紧密的地方.

高考中的主要难点有以下几个:(1)新题型.共有四种,即评价题、阅读材料题、建模题和提问题.这些新题型对能力要求较高,在复习中应该通过解题来归纳和掌握每种题型解题的技巧.(2)设计实验和故障或数据分析.近年高考中失分最多的就是这里了,但是实验的设计也是有思路可循的,数据分析更是有一定的方法的.在复习中应该通过解题来掌握这些思路和方法.(3)图象问题.图象是处理实验数据的一种重要方法,它有着很多其他方法代替不了的优点.所以在复习中一定要注意这一重要方法.(4)可能情况的分析.解题时常会漏掉一些可能情况,一般对这类问题可采用分类讨论的办法.注意吃透最近三年高考的中低档的题,对于稳定我们的考试心理起着至关重要的作用.

二、知识系统化,提高综合分析能力

物理学科的内容很广,知识层次十分清楚,只要稍加总结,就会使你感到脉络清晰.举例来说,很多同学十分害怕解力学题目,特别是一些不太熟悉的问题.但我们如果对力学知识体系非常清楚,你就不会拿到题目而不知从何入手.力学题目包括“三大块”,即静力学、运动学、动力学.静力学总是不涉及物体运动,而纯运动学一般只涉及加速度、位移、速度等概念,而不需要分析受力,动力学便是受力分析与运动过程相结合的综合性问题.解决的途径无非是“牛顿定律”或“能量”.“能量”中的主要方法自然包括动能、动量定律,动量守恒定律,机械能守恒定律,能量守恒定律等,如果再涉及圆周运动的话,有关向心力的问题也要考虑进去.如果对题目中的物理过程十分清楚,定理合理运用,题目自然会解答清楚.

面对题目的变化、类化、深化和优化,学会分析和总结,避免就题做题,使自己能触类旁通、一题多解、方法灵活.对于优秀试题(设问巧、题型新、考查角度新、题目难易适中)要精读,做好与常规题目的比较,与常见模型相联系,做到“不但知其然,而且知其所以然”.同时也要注意陈题翻新,善于一题多变,变中求异,异中求同;强化物理学法指导和审题能力的培养,防止死记硬背,克服机械模仿,杜绝经验行事,要善于类比分析,归纳总结,提高自己分析解决问题的能力.

三、注意审清题意,提高得分能力

审题应注意:(1)认真思考、斟酌题目中关键性词语.所谓关键词语,指的是题目中所提出的一些限制性的语言,或是对题目所涉及的物理变化方向的描述、变化过程的界定等,忽略了它们,往往使解题变得盲目.(2)注意审清题目中的隐含条件.任何物理问题,都是特定物理条件和范围内根据物理现象的变化具体拟定的,一部分题目条件可直接给出,也有一部分条件隐含在一个或几个明显条件的背后,如果不找出和利用这些隐含条件,就会导致解题错误甚至无法求解.(3)注意审清物理过程的临界状态,形成正确的物理情景.有很多物理问题都涉及临界状态,由于临界状态是“问题”引发和突变的关键所在,在物理问题中又带有隐蔽性,稍不留心就导致错解.因此,解决此类问题时,要审清题意,弄清物理过程,特别要注意临界状态的分析,找出转折点,抓住承前启后的物理量,确定临界点.抓住了这一关键,问题就会迎刃而解了.(4)注意审题时画好示意图.借助示意图进行审题是一种常用的策略,它能够丰富我们对物理图景的想象力,展示物理模型,把握物理状态,理清物理过程等,充分利用图形的直观性帮助我们对问题进行分析、思考,为正确解题叩开大门.

四、突破实验瓶颈,排除得分盲点

高考实验命题特点:(1)实验命题遵循“源于教材,高于教材”的原则.(2)力学、热学、光学实验多侧重于考查器材的使用与调整、实验操作技能、实验数据处理方法,原理上通常并不复杂.而电学实验则非常灵活,且多为设计性实验,在选材、原理设计、操作上均有较高的要求.(3)“只有平时亲自做过实验,才能在高考实验题中拿高分”,这是高考实验的命题导向.物理学是一门实验科学,因而高考非常注重对考生实验能力的考查.物理实验是每年高考必考的重要内容,也是决定考试成败的关键之一.每个实验内容应以原理为主线将目的、器材、控制、步骤、数据处理、误差分析和结论串成一串进行系统复习.力、电实验依然会是今年高考实验的重点,也不能忽视对新增实验的掌握,如示波器的使用、双缝干涉测波长等.

五、掌握应试技巧,成绩更高一筹

要想在高考中取胜,除了具备坚实的知识基础、较高的学习潜能和灵活应用知识能力之外,还需要以下应试技巧:(1)要通览全卷摸清题量,粗略地对全卷的结构和难易度有一个大概的认识,这样就可以合理地分配答题时间,从根本上防止出现“漏做题”;(2)要调节心理稳定情绪,要随试题的难易程度而调节你的答题状态,题目容易你要紧张点,题目难了你要放松点,要记住“卷易我不能大意,卷难我亦不怕难”;(3)注意控制答题时间,防止前面做得太慢后面来不及,时间就是分数;(4)答题顺序依次进行,按照组卷的原则答题最佳顺序应是从卷首开始依次做题,先易后难,最后攻坚;(5)答题策略因“题”而异,容易题目做过就过,一分不少要全拿,中档题目绝不放过,尽可能多拿分数,难题得过且过,拿多少算多少,特别是遇到很难的题目要学会舍弃,否则难题做不出,后面的容易题目没时间做,这是最可惜的,只有真正懂得放弃才会最大的拥有;(6)草稿编号方便检查,比如在答题时就应给需要检查的题号做记号,而且不仅要合理安排草稿,还要给草稿编上题号以方便最后的检查,这是因为你在检查时不用再重新演算一遍.

六、掌握得分技巧,增加得分点

增加得分点有以下几个办法:(1)对选择题不要看到一个认为“正确”的结果就忽略其他选项,也许你并没有看到本题的全貌,或此项上存在着的“陷阱”.应该瞻前顾后、细心比较,从而得出正确答案.对有的选择题可使用排除法,去掉容易判断的错误答案.(2)多选果断改为单选,在解不定项选择题时如果确定不能选出全部的正确选项,那就只选出一个正确的答案才是上策,这样可以保证稳拿一半分,否则错选,一分都没有.(3)仔细审题规范答题,比如作图要准确,字母要书写清晰,单位决不能少,矢量要说明方向,功要交代正负,按要求保留计算结果等,尽可能避免因粗心或审题不清出现的“会而不对,对而不全”这个老大难问题,也就是会做而不得分的问题.(4)分步列式联立求解,这是尽可能多得分的有效策略,因为高考评卷是按步骤给分的,千万不要一步到位,这会导致多失分.(5)挖掘难题的得分点,难题是压分题,是拉分的关键题,在不可能完全解题的情况要学会缺步答题和跳步答题,这是向难题要分数的法宝,千万不要轻易放弃本该能拿的分数.

物理取得高分的策略是“会做的题不失分,没把握的题少失分,不会做的题得几分.”

七、熟悉评分标准,争取少失分

争取少失分有以下几个办法:(1)解答物理大题时,尽量根据题目写出相关公式.公式、规律、数学关系弄清了,物理图景也明白了,就可能水到渠成地求出结果.即使最后求不出结果,也能得到公式分.(注意:有时仅写出一般公式是不能得分的!)(2)步骤中要先写基本公式,而不要直接写导出式.有的同学平时做题习惯省略一些步骤,直接写出结果,但在高考中一定要写出必要的步骤.(3)不要将几个式子连在一起,仅写一个连式.做对了,没有基本公式分;做错了,整个式子分数全扣.作为考生,只能严格要求自己,规规矩矩地按步骤写基本公式.(4)对于最后结果的表达,要看题目要求.有效数字有要求的,既不能写错位数,也不能用根式、分式等其他形式表达,百分比一定要用%表达.(5)有的评分标准中对数学表达式、联系式赋分较多,对结果赋分较少.许多考生在求结果付出了大量宝贵时间,耽误了其他题目的思考时间.建议考生写出基本公式后,如时间非常紧张,可考虑放弃最后结果的计算.

八、跨过复习误区,增强备考信心

备考要注意以下几点:(1)盲目使用资料.目前,同学们手中有许多各类复习资料,但处理好教材和复习资料的关系相当重要.目前,大部分资料所存在的缺陷是:题目都是过去高考题的简单拼凑,题型过于陈旧、雷同,缺乏创新.因此在老师的帮助下选好复习资料有效复习很重要.(2)大量重复做题.进入二轮复习阶段,各种类型题已做过多次,应将熟悉的内容略过,把主要精力集中在有疑问的问题上.有些同学埋头题海,热衷于解题,不善于总结,这种解题习惯,对复习极其有害.练习贵在精而不在多,同学们要重视对各种物理思想方法和各种题型的解题策略的归纳与总结,掌握了解题方法,就如虎添翼,能大大提高应试能力.(3)身心过度疲劳,心理压力过大.适度紧张完全必要,但过度疲劳则不会有好效果.在最后冲刺阶段要注意把心理状态调整好,把握节奏,愉快学习.对于考试心态的调整,在后期也显得十分重要.越来越多的事实表明,评价一名考生优秀与否,在高考最后的关键时期,智力因素不再是主要的,非智力因素才是主要的.一些考生面对日益临近的高考,开始显得烦躁不安或过于紧张,心理压力越来越大,这是不利的.考生可通过高考模拟演练,暗示自己“高考并不可怕”,使自己始终保持信心,充满希望.

九、增强自信心,度过“答题高原期”

同学们在最后阶段若出现了“答题高原期”(即答题时思路不清,精力总是不集中,烦躁苦闷),这说明自己努力学习了.要尽快度过这一时期,解决方法:(1)做练习时降低难度.因为考前的模拟题目往往梯度安排不合理,不完全符合高考试卷要求(特别是做选择题时,老是自己感觉答的挺好,等发下试卷错误很多,主要原因是试题梯度安排不合理).(2)系统地做一下前两年高考题,你必然会发现自己学得还不错,高考很有希望,从而增强自信心.

十、调整心态迎高考,信心满怀跃龙门

若同学们在最后阶段还有什么心理疑惑或不踏实的地方,那就请你放下沉重的心理包袱,轻装上阵.此阶段不要关心上什么大学,考上与否,而应一颗红心两种准备.常这样想:考上固然好,考不上,也不要灰心,可以来年再考或去做适合自己的工作,不一定非上大学才是人生奋斗目标.只有这样你才能充分发挥自己的水平,考出理想成绩.临考阶段,最为重要的是建立自信心,即不管别人怎么评价自己,要自己相信自己——有自信心,不一定能够成功;没有自信心,一定不能够成功.经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的,即使不能完全达到,只要尽力而为,也就没有什么遗憾的了.

在高考前,若情绪过于低落,精神萎靡不振,则可能导致高考失败.导致情绪低落的原因很多,如缺乏考试动机或动机水平不高,心境不佳,生理低潮或疾病等.要使自己振作起来,进入兴奋临考状态的一个有效方法是:制定细致的时间表,每周、每天的任务都合理安排.若自己严格按时间表学习,数天后,涣散情绪便会消失.

最后忠告大家考前要从以下两个方面做好准备工作:(1)临考试的前一天,用一张纸或硬卡片列出考场需要带的东西,每次去考点前都要按所列进行检查.如有可能要在考前先去一下考点,找一下考场,熟悉一下环境.(2)考试那天,要穿着舒适,不要使服装的色彩和样式特殊,以免引起考生及监考老师的过多注意,造成答题分心.

总之,复习时要把高考要求的重要知识、方法和技能,以专题的形式加以梳理和剖析,体现“重点突出、难点突破”,达到“横看成岭侧成峰,远近高低各不同”的境界.考场如战场,战略上要藐视,战术上要重视,分数是硬道理.

仅以此文献给即将参加高考的莘莘学子们!

调整心态　笑迎高考 第9篇

一、作好考前准备，含笑迎接考试

临近考期，不少考生会出现身体虚弱，大脑过度疲劳，头昏目眩，焦急慌乱，思维不清，判断失常等症状，在这种生理和心理双重失调的情况下去应试，结果可想而知。

那么，怎样作好考前的准备工作呢？笔者以为可以从以下五个方面下功夫：

1. 树立必胜信心

临考前，自信心是十分重要的。丧失自信心的人，常常低估自己的实力，无法激起昂扬的斗志，致使自己在考试时失利。为此，笔者主张学生平时把自己看成“庸才”，临考前把自己看成“天才”。“天才”进考场是“闪亮登场”、“天才”答题要“亮剑出击”、“天才”受挫应“笑傲江湖”。

2. 注意考前休息

临考前，大脑的负担很重。因此，在考前一定要休息好，每天力争享受婴儿般的睡眠，平时课间可以开展适宜的文体活动。这样，不仅可以解除大脑疲劳，大范围改造大脑兴奋灶区域，而且还能冲淡考前的焦躁心情，从而在精力和心理上为考试获得最佳“竞技状态”准备条件。总之，该学就学，该玩就玩，该吃就吃，该睡就睡，劳逸结合，有条不紊。

3. 改善饮食营养

临考前，机体的能量消耗很大。所以在考前，饮食上应尽量加强营养，保持足够的能量。当然还要注意食品卫生和机体的平衡，以防生病，保证以最佳的身体状态去参加考试。

4.带齐考试用具

临考前，由于紧张，学生经常发生丢三拉四的现象。这样考试时无疑会加剧考生的紧张心理，影响考试效果。因此，应把考试用具开一张清单，每次去考场前逐项检查，以防万一。要知道“细节决定成败”！

5.搞好考前“演习”

高规格、大规模的考试，常令许多考生望而生畏。因此，作一些考试前的演习以增强考生的适应能力很有必要。首先是搞模拟考试，尽量根据正式考试的要求组织考试训练。在考场布置、命题、评分等各个环节，与正式考试接近，以起到真正锻炼的作用。值得注意的是，模拟考试不宜过多，否则，学生会疲于奔命，经常处在紧张和亢奋之中，反而会影响正式考试；其次让考生熟悉考场环境，以避免一进考场就被考场上紧张的气氛所刺激。

二、排除心理障碍，发挥最佳水平

考试中，常会发生这样的情况：有些考生因回忆不起要回答的内容而急得满头大汗，满面通红，本来很熟悉的知识，这时也完全记不起来了。心里越急，越想不起来，越想不出来就越急……造成了恶性循环。这种情况，轻则中断思考，耽误时间。重则晕场，完全丧失答卷能力，以致造成考试失败。

那么，如何克服和预防怯场和晕场呢？

1. 缓解法

考试铃一响，考生大都产生紧张情绪，这是怯场的先兆。此时不要忙于动笔，可以休息片刻；或做几次深呼吸；或想一件较短的趣事，还可以默念几句自己最感兴趣的歌词或从1数到50……100等等，这些方法对紧张情绪会起到一定的缓解作用。

2. 自我安慰法

考试中的难题最容易引起考生的怯场和晕场。主张考生遇到难题时，不要急躁，而要冷静、沉着地对付它。当难题做不出来时，心里就想：“我做不出来，别人大概也做不出来”；“这道题做不出来，但我可以把别的题做出来”；“这科没考好，我可以把下几科考好”。这样一想，就会冷静许多，从而有利于攻克难题。

3. 自我暗示法

自我暗示就是通过语言这个第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋点，从而使交感神经与副交感神经的机能得到改善。当意识到自己怯场或情绪紧张时，可以自言自语：“我不慌、不急”、“我一定能考好”，这样自我鼓舞，自我提醒，紧张的心情自然就会逐渐平静下来。