秋季小作文范文

秋季小作文范文（精选15篇）

秋季小作文 第1篇

关于秋季小作文

For me the autumn or fall season starts in September when school starts its new term. I usually do some shopping for school supplies and some winter clothes. The mild weather makes it very nice to study outside under the trees in a small park and read; I like to look up at the leaves changing colors from green to red and yellow, and then brown color. The park also has many bright fall flowers; sometimes I see a small squirrel come down from the tree to hunt for food on the ground. On the weekends, I sometimes like to fly my kite. Usually on the street corners you can see street peddlers selling warm baked sweet potatoes or hot peanuts. This is a nice time of the year.

秋季小作文 第2篇

假如我是小天使，我要让世界的环境越来越好。每条 街上，没 有几米路，就会有一个超级垃圾桶，它会帮助人们，让环境更好。

假如我是小天使，我要把警察局里的罪犯“清洗头脑，让他们改 邪归正，做一个善良的人。那世界上就永远没有小偷，人们就不会再 提心吊胆了，那防盗门也就没用了。

假如我是小天使，我要把世界上所有勤劳的穷人变成富翁;把为 富不仁的富人变成善良的穷人。

假如我是小天使，我要把那些贫穷的.孩子送到城市去，让他们像 城市孩子一样，在宽敞、明亮的教室里读书。

秋季小作文 第3篇

“小作文”式教学法是指,在教师的指导下,学生对数理化教材中的知识点和各类题型的理解及思路写出自己的看法和分析过程。教师通过小作文来摸清不同的学生对教材知识点的理解、掌握程度及学生在分析问题、解决问题过程中出现的思维障碍,并对其分别进行指导。“小作文”式教学法,笔者在教学中已探索并应用于实践多年,取得了良好的效果,和传统的课堂教学方法相比,有其鲜明的特色。

1.“小作文”式教学是思路教学

“小作文”式教学法注重发掘学生对数理化教材中知识点的认知,揭示学生对问题分析的过程和解决思路,以及对各类解题的思路和方法的归纳总结。它不仅有利于加深学生对知识点的理解,还有利于厘清学生的思维,使学生的解题思维由盲目、自发状态发展到自觉、科学的阶段,让学生分析问题、解决问题的思路更加明确和有条不紊,因为“写文章”的过程就是厘清思路的过程,从而使数理化教学由单纯的解题教学转为思路教学。

2.“小作文”式教学法有利于提高教学效率

教师通过不同层次学生的作文,摸清学生掌握知识点的“家底”,查出学生在分析解决问题过程中出现的思维障碍,并以此为依据来确定自己的教学目标和教学重点。改变传统教学模式中教学目标和教学内容的确定由教学大纲承包的方式,从而使教学目标的制订更科学、更准确,教学内容的选择更具体、更有针对性,有利于教师根据学生的思维特点来制订教学计划,设计教学步骤,使一切教学活动围绕着解决学生的思维障碍这个轴心有的放矢地展开,从而提高教学效率。

3.“小作文”式教学法有利于因材施教

因为教师的教学是根据学生在“小作文”中反映的思维障碍来设计的,并给学生不同的指导,帮助学生端正思维方向,扫清学生思维障碍,因材施教,分别指导,将整体施教和个别指导相结合,使教学过程变成直接解决不同层次的学生思维障碍的过程,从而使数理化教学活动自始至终贯穿着因材施教的原则和思想。

4. 有利于培养学生严谨的表达能力

按照传统的教学观点,初中数理化教学的主要内容是解题。通过数理化课堂教学,来培养学生的表达能力在实践中还没有涉及,所以有许多理工科背景的科研人员写不出优秀的科技论文,他们常是心里有“文章”却写不出文章来,犹如“茶壶倒饺子”,原因在于他们在中学时缺乏数理化小论文的训练,没有开展这方面思维训练和表达能力的培养。要解几道数理化题很容易,但要用语言流畅地表达出“你看到这道题是怎样想的,为什么这样想,解决这类题有什么规律”等,却不知从何处说起,常常词不达意,无法用语言准确表达自己的思维过程。

记得中学时代有位姓张的数学老师,号称是解题的行家,由于不善于用语言表达自己的思维过程,学生一问“老师,这道题怎样解,遇到这类题我们该怎样想”时,他常常面露难色地回答:“就这样解,就这样规定的。”学生们不会做,就暗地里叫他“张规定”。而“小作文”式教学法就给中学生提供了练笔的大好机会,并使数理化“小作文”成为一种主要教学手段,直接培养准确严密的表达能力。

5. 减轻学习负担,提高学习效率

这种教学方式要求学生把分析问题的过程,即遇到这类问题或题型如何分析,为什么这样分析,在分析这类问题时有什么规律,关联到哪些知识点,都按照解题思路写出来。例如,运用阿基米德定律解答有关浮力的问题,的确是物理学习中一个难点。学生们都反映:阿基米德定律易背,浮力题难解,特别是碰到一些复杂的习题,更是束手无策了。其实,只要组织解一道典型的浮力题,并把分析过程和解题思路写出来,归纳总结一下解这类题的规律,就会发现,解答浮力题也是有规律可循的。这类题主要用到两方面的物理知识:一是力的平衡知识,二是阿基米德定律。浮力题虽然变化多,但其基本思路是不变的。学生只要按照一定的思路去分析,就能顺利地解决问题。

通过分析和归纳总结,学生不难发现解浮力题的思路是:首先找准浮体,分析浮力的受力情况,然后根据阿基米德定律和力的平衡知识,列出解浮力的平衡过程,求解作答。这样把解题思路归纳并写出来,不仅有助于厘清思路,以后碰到类似问题或题型,解题的思路和方法就可以信手拈来,提高解题速度,而且又可避免“题海战术”,减轻学习负担,提高学习效率。

秋季养生小贴士 第4篇

中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。

对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性。

2、初秋别忘了防晒

防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季大气中的云量较多，对紫外线有一定阻挡作用；而在秋季，虽然受到气候影响，空气变得格外澄澈，紫外线的透射度也大大增加。此外，由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，恢复美白的过程要比夏天长。

选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面防晒。眼睛和唇部是防晒格外要注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在强烈紫外线的辐射下很容易失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒效果的润唇膏来加以保护。

3、入秋“冻一冻”

俗话说“春捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏（冬藏），秋季六节气的养护调节重在着装和保暖，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。

秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，必要时可先穿上夹背心或毛背心。

秋冻培养的是耐寒力，这是抵御疾病的一种抗力，尤其在冬季更重要。耐寒锻炼，应该始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

4、秋季养生勤梳头

中国第一部医学巨着《黄帝内经》认为：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医一直强调的“痛则不通，通则不痛”，如果经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。因此，不少保健和养生专家认为：通经络，勤梳头。

运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。

5、少吃瓜多吃果

夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成为人们消解暑热的必备品。但西瓜还有一个外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的伤害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。

秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被称为“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，是去燥的最佳选择。

秋季生活小贴士 第5篇

果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后吃能助消化。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗塞、肾炎、糖尿病者，切勿多食。

柿子

含有大量的维生素A、C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。但内含大量柿胶酚和果胶，与胃酸相遇会凝集成纤维性团块，即“胃柿石”，导致胃脘疼痛、消化不良。又因果胶有收敛作用，故便秘者忌食。不宜空腹服用，更不宜与螃蟹、山芋等同食，否则更易产生胃柿石。

板栗

含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有“千果之王”和 “木本粮益气补肾、健脾补肝、医称其为“肾果”，尤板栗坚实，生食难于消

食”的美誉。板栗有调理肠胃之功效。中适肾病者食用。但是化，熟食易滞气积食，一 次不易多食。有安肠止泻作用，便秘者忌食，否则加重症状。

妙招1：多喝水，多喝水，多喝水。

多喝开水是最好、最简单的护肤方法，不但可以加速新陈代谢的速度，把多余的废物通通赶出体外，还能让肌肤表层的水分膜，随时保持润泽感及弹性，加上完全无热量，不必担心发胖的问题。早上一起床，就先喝上一大杯白开水，包你一天明亮动人！

妙招2：在房间里放盆水，让它代替你变干。

为了避免水分在无声无息的空调下流失，建议你在房间里放盆水，维持房里的湿度，让空调带走水盆里的水，而不是你脸上的水。当然了，放个脸盆是不大好看，如果房间够大，放个小鱼缸是个好主意，兼顾丽、实用效果。

妙招3：摆株绿色植物，给你鲜活的环境。

秋季育儿小意见 第6篇

不要给孩子吃上火的食物，刺激性的食物特别容易导致孩子出现上火的问题，盐分比较高的食物也会导致盐分快速的流失，油炸类的食物我就更不能够给孩子吃了，像是一些容易上火的水果，荔枝，或者是桂圆，也不要给孩子吃。

当然，家长朋友们还应该要多关心一下孩子的皮肤问题，秋季天气比较的干燥，孩子容易出现皮肤干裂的问题，这个时候大家应该要早晚给孩子擦一下护肤保湿的产品，这样才能够保证孩子的皮肤水嫩，不然孩子的皮肤就会受到伤害。

冷水锻炼，如果孩子已经有三岁以上，那么为了增强孩子对于寒冷天气的适应能力，提高孩子的抵抗能力，家长朋友们可以用冷水给孩子洗一下手，不过在洗手和洗澡的过程里面一定要快，不然孩子就会着凉，并且洗完以后应该迅速的给孩子擦干。

上面给大家介绍的就是秋季育儿的一些小常识，上面的这些方法都可以让孩子在秋季里面保证身体的健康，可以让孩子的身体抵抗能力变得更好，日常生活里面，大家只要能够给孩子准备合理的饮食，让孩子养成良好的生活习惯，就可以预防一些感冒的情况出现，今天小编就为大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以帮助到大家。

幼儿秋季保健小知识 第7篇

预防感冒实用建议

季节交替时妈妈穿着连衣裙，爸爸穿着短袖衫，孩子呢，长裤加毛线衣……特别是幼儿自身产热能力差，家长适当给孩子多穿一层单衣或者薄背心是可以的。但没有理由让孩子穿得和父母差一个季节。由炎热的夏季到秋季，气温不恒定，忽冷忽热，特别是一天之中温差较大，往往是早晚凉爽，中午闷热，太阳灼人。如果不及时给孩子增减衣物，就会造成凉热不均，易患感冒。在季节交替时节，随天气变化给孩子增减衣服，孩子患感冒的几率就会大大减少。专家建议：

1、天气由暖变冷，不要急于给孩子添加衣服。天气一天比一天冷,加上后就不好减掉了，只能是越加越多。最好的办法是：您与孩子穿一样厚薄的衣服，您静坐时不感到冷,孩子就不会冷。要知道，孩子虽没有大人耐寒，但他始终是在运动状态。即使是睡着了，也不要盖得太多。

2、天气由冷变暖，也不能急于给孩子减衣服，可根据您自己的感受，比自己稍晚几天减衣服，如果您没有因为减掉衣服而感到冷，再给孩子减也不迟，但要比大人少减一件单衣。掌握“春捂秋冻”原则，再根据当天的天气预报、气温变化、您自己的感觉，有计划地给孩子增减衣服。不要随心所欲，想给孩子穿什么就穿什么，更不能听孩子的。挑选衣服时如果只是图漂亮，并不实用，就要毫不犹豫地放弃。

3、耐寒锻炼。有些父母，惟恐孩子冻着，天气一凉，就不让出屋。孩子呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，等到春暖花开时节，或接触了感冒病人后，因对病原菌抵抗力差，很容易患病。睡觉时许多低年级孩子晚上睡觉还容易踢被子，这并不是因为淘气。睡热了，孩子自然会踢被子的。睡觉前，怕凉着，盖得比较厚，而孩子可能会出汗。到了下半夜气温下降，把被子踢光的孩子，此时最容易受凉感冒。专家建议：

1、最好不让孩子穿着针织内衣内裤或比较厚的睡衣睡觉。穿裤叉、背心睡觉，孩子就比较安稳，不那么爱踢被子了。穿得越多，越不舒服，就越要踢被子，反而会受凉。

2、孩子已经睡着了,不管是在自行车后座上、汽车座椅中,都要避免受风。

3、孩子刚刚睡醒，不能马上跑到户外去，让孩子先在室内活动一会儿。

4、白天睡觉时，也应该脱去外衣，盖上薄被，醒后再把外衣穿上。

5、秋季，室内外温度的温差很小,甚至室外温度比室内温度还高。因此，开窗不会使孩子受凉。相反，还能使室内空气新鲜。注意：开窗睡觉时不要有对流风。4种常见饮食对抗秋季感冒

一、喝一碗鸡汤，效果很好，能够让你的免疫系统更强大，足以战胜炎症；

二、多喝橙汁，其中的维生素C可以让感冒尽快恢复；

三、多吃一些如苹果、土豆泥这样的东西，因为它们中含有抗感染的物质，并能够增强你的免疫力；

四、吃一些如香蕉、鱼、鸡之类的食物，这些食物可以保持身体组织器官的健康，这样才可以保证让血液中的白细胞在与感冒的战斗中获胜。秋季养生食物

秋季气候干燥，人体极易受燥邪侵袭损伤肺，出现皮脸干裂，口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。而秋季大量上市的许多新鲜水果和蔬菜，富含人体所需的多种营养物质，不仅具有滋阴养肺、润燥生津之功效，而且能治疗与肺有关的疾病，是秋季养生保健的最佳食品。

梨

梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

葡萄

葡萄营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

大枣

能养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。中医常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症，是一味用途广泛的滋补良药。

石榴

石榴性温味甘酸，有生津液、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、久泻久痢等。

柑桔

性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

甘蔗

蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。

柿子

有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

百合

百合质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，功擅润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤，可治疗肺痨久咳、咳唾痰血、干咳咽痛等症。

萝卜

能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果更佳。

荸荠

荸荠可作水果生吃，亦可作菜食用，具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症，与莲藕榨汁共饮效果更佳。

银耳

能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。

秋季健身有名堂 第8篇

一、搏击操减肥快速有效

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立, 将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起, 要求练习者随着音乐出拳、踢腿, 在不知不觉中减掉多余的脂肪, 自从进入各大健身房后, 便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合, 可以消耗大量的热量, 做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量, 是跳健美操的两倍, 而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量, 持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

(一) 适宜和不适宜人群

最适合练习搏击操的人群是脂肪堆积比较多的女性, 在燃烧热量的同时, 锻炼身体各个部位, 达到健美的效果, 而且还可以舒缓压力。

最不适合练习搏击操的人群是患有高血压、心脏病的人, 由于搏击操的运动量很大, 有很多踢腿、打拳的动作, 对高血压和心脏病患者非常不利。

(二) 服装

衣着要以吸汗、宽松的运动服为主, 要穿带有气垫的运动鞋, 并且戴上手套, 因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指, 这样才能在出拳时更有力。

二、瑜珈柔软的身体语言

瑜珈能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜珈最大的特点是无论男女老幼都可以练习, 对人体没有什么特殊的要求。

练习瑜珈必须集中精神, 使身体在某个姿势下静止维持一段时间, 而达到身心的统一。练习瑜珈能使内分泌平衡, 身体的四肢得到均衡发展, 即便睡眠时间不是很长, 也能保持较好的体力。

三、拉丁舞塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每个部位, 对身材塑形, 尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

(一) 跳拉丁舞时的人体状态

1、上半身, 尤其是肩部应巍然不动, 是拉丁舞中白人文化的体现。

2、身体中部, 包括腰部和胯部应尽情地扭动, 彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

3、下半身, 腿和脚的舞蹈动作中有部分取材自印第安人的文化。

(二) 踏板操上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种, 要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度, 加上运动的强度, 完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多, 从而使腿部更结实, 肌肉线条更优美, 能有效地解决臀部下垂的问题。此外, 踏板操的舒展与伸拉动作, 还能有效改善心肺功能。

(三) 适宜和不适宜人群

踏板操适合长期坐办公室、腿部缺乏锻炼的女性, 以及希望自己的腿部变得更结实, 有效解决臀部下垂问题的人。

踏板操不适合心脏病患者、腿部有伤者, 尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者以及身体虚弱者 (如产后、病愈) 练习。

春去秋来、健身热潮却不因季节变化而稍有退却, 不过还是要根据秋季的气候特点来选择合适的健身方式。

四、一些注意事项

秋季天高气爽, 人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点, 人们在秋季后会感到咽干鼻燥, 皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之, 秋天因其自身的特点, 不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。

在室内健身器材中, 功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎, 其特点为占地面积小、易于普及、易学易练、适合各年龄段的人, 最重要的是不受天气因素的影响, 可用于经常性锻炼。

近来, 国内一些省市出现恶劣天气, 台风、大雨等给喜爱户外运动的人们造成诸多不便。成都体育学院运动医学专家侯乐荣教授表示, 在这样的天气条件下, 暂时将运动地点从户外转向室内, 安全、方便、易行, 老少皆宜。

他说, 在室内健身器材中, 功率自行车、跑步机和划船器很受健身者欢迎, 其特点为占地面积小、易于普及、易学易练, 适合各年龄段的人。最重要的是不受天气因素的影响, 可用于经常性锻炼。

室内健身可以提高心肺功能, 锻炼上、下肢肌肉力量, 增强全身耐力。借助器械发展身体各部位功能, 锻炼平时不常活动的肌肉, 防止肌肉萎缩。同时, 利用健身器材上显示的各项身体机能参数, 可准确、定量地计算身体负荷, 掌握能耗情况, 以有效地控制体重或减肥, 获得健身健美的效果。

室内健身的运动种类主要有:功率自行车, 锻炼者可设计出蹬车锻炼方案, 根据蹬车时屏幕上显示的心率、速度、距离、时间和能量消耗等有关数据, 及时掌握和调整运动负荷;跑步机, 可以根据锻炼时显示的相关数据, 将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内, 以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的;划船器, 可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉, 是一种很好的全身运动形式。没有器材的人, 可选择登楼梯、室内跳绳、在阳台上打太极拳、做俯卧撑、举哑铃、做体操等简便的运动方法。

进行室内健身时, 应做好准备活动, 特别要充分活动上、下肢。运动后做好放松运动。使用器材应掌握正确的身体姿势, 动作要有节奏, 利用得当, 避免对肌肉、骨骼和神经等造成不良影响。

五、秋季健身有“四防”

秋令时节, 若坚持适宜的体育锻炼, 不仅可以调心养肺, 提高内脏器官的功能, 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外寒冷刺激的抵御能力。然而, 由于秋季早晚温差大, 气候干燥, 要想收到良好的健身效果, 必须注意四防。

防受凉感。秋日清晨气温低, 不可穿着单衣去户外活动, 应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多, 应待身体发热后, 方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留, 以防身体着凉。

防运动损伤。由于人在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩, 肌肉伸展度明显降低, 关节生理活动度减小, 神经系统对运动器官调控能力下降, 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此, 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

防运动过度。秋天是锻炼的好季节, 但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段, 故运动也应顺应这一原则, 即运动量不宜过大, 以防出汗过多, 阳气耗损, 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

备好秋季家庭小药箱 第9篇

首先应检查一下家中的药箱，药品是否过期，其次要根据季节，对药箱中的药品进行更新。一般来说，秋日药箱可配备下列中成药。

【感冒药】

治疗风寒感冒有风寒感冒冲剂、感冒清等；治疗风热感冒有桑菊感冒片、VC银翘片、银翘解毒片等；感冒发热者，可选用双黄连口服液等。一般来说，感冒药早期应用效果好，使用时患者要多喝开水，注意休息，少吃油腻食物。

【胃药】

胃苏冲剂、气滞胃痛冲剂等，可用于秋季风寒袭胃或饮食不当引起脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂养胃丸、木香顺气丸等，可用于食后脘腹胀满、呃逆频作等。

【止咳药】

秋季燥邪为患，易引起肺燥干咳、咽喉干痒，可配备雪梨膏、川贝止咳、枇杷止咳、蛇胆川贝液等；风寒咳嗽，可选配橘红片（丸）、通宣理肺丸、蛇胆陈皮散等。气喘者，可配备消咳喘、固本咳喘片等。咽喉干痒的，可配备西瓜霜含片或喷剂类、喉片等。

【止泻药】

寒湿泻泄的，可选配藿香正气水之类；湿热泻泄者，可选用葛根芩连片、香连丸等。云南白药粉剂或胶囊外贴肚脐对寒湿、湿热型均可选用。腹泻后容易引起脱水，因而注意补充水分，维持水盐平衡等，可有效地改善腹泻诸症。

【抗过敏药】

秋季幼儿保健小知识 第10篇

诀窍1：给宝宝多喝水

秋季皮肤干燥，一定要给孩子多喝白开水，补充身体水分，少量多次。

诀窍2：多吃“降火”瓜果蔬菜

秋季饮食宜清淡，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、番茄、萝卜，水果以雪梨、苹果、香蕉、柑橘、柚子、石榴、柠檬为主。

诀窍3：呵护宝宝皮肤

给宝宝擦拭洗脸时选用柔软的毛巾。

诀窍4：忌食生冷食物，预防呕吐腹泻

秋季腹泻把好“入口关”，注意饮食卫生，不吃生冷食物。

诀窍5：营养调理

牛奶、豆制品、鱼、肉等高蛋白饮食，多补充五谷杂粮，预防秋季便秘。

诀窍6：穿衣护理，早晚多添一件衣

秋季孩子小“补”滋养餐 第11篇

秋风送爽滋养餐

秋季偏干燥，身体的津液容易耗伤，给孩子提供的膳食品种宜多样化，还要注意营养平衡。赶在冬天来临之前，让孩子小“补”一下吧!下面的套餐是我们特地为孩子们准备的，请大家来打分!

五彩鲜丝

原料：

鸡蛋2个、青椒50克、香干50克、干香菇5克、胡萝卜50克，油、盐、水淀粉、麻油适量。

制作：

1.先将鸡蛋的蛋清、蛋黄分别打入2个盛器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。接着，分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火)，冷却后取出，用刀切成蛋白丝和蛋黄丝。

2.香菇用温水浸泡后洗净切丝，青椒、胡萝卜洗净切丝，香干切丝。

3.炒锅中加油，放入切好的菜丝，煸炒至熟，随后入蛋白丝和蛋黄丝，加调料翻炒均匀，淋上麻油即可。

点评：

清香爽口，色彩缤纷，增进孩子的食欲，还可以辅助治疗脾胃虚寒呢!

泥鳅豆腐块

原料：

泥鳅500克、豆腐1000克、鸡蛋4个，水淀粉、盐、姜末、蒜片、葱段适量。

制作：

1.将泥鳅在清水中喂养约7天，洗净后用干布去除泥鳅身上的黏液。

2.取鸡蛋黄，加盐搅拌均匀后涂抹泥鳅全身。

3.锅内加冷水烧煮，待水变热后(冒热气但未滚开)，将豆腐和泥鳅放入锅中，泥鳅会迅速钻入豆腐中(尾巴露在外面)，待煮沸后，将泥鳅豆腐块捞出。

5.取蛋清，加水淀粉、精盐搅拌，制成蛋白酱。

6.炒锅放置中火上，将油烧至六成热，将泥鳅豆腐块涂上蛋白酱，入油锅炸成金黄色，倒出锅中的热油，放入姜末、蒜片、葱段，加入少量水煮开一会儿即可。

点评：

色泽美观，豆腐入味，泥鳅鲜嫩，可补中益气。泥鳅所含的.钙、B族维生素、铁、锌非常高，而豆腐又是富钙食品，对孩子的生长发育有益。尽量选豆坊出品的豆腐(用石膏或卤水作凝固剂)，含钙量高于内脂豆腐。

小提示：

如果觉得此种制作方法有点残忍，可以买宰杀好的泥鳅，剪去头、尾，剖腹去肠，再用沸水冲洗去除黏液，抹上蛋黄酱后塞入豆腐块中，再入热水锅。

蛋皮寿司

原料：

鸡蛋2个、米饭100克、西红柿1个、胡萝卜50克、洋葱50克，若干张寿司海苔，油、盐适量。

制作：

1.先将鸡蛋打散，在平底锅里加少许油，用小火制作一张蛋皮。

2.将胡萝卜和洋葱切成小碎丁，在炒锅中加油，翻炒蔬菜小碎丁，而后加入米饭和西红柿，用盐调味。

3.案板上平铺一层蛋皮，放上寿司海苔，将炒好的米饭摊在上面，仔细卷好，用刀切成小段即可。

点评：

色彩丰富的蛋皮寿司很能吸引孩子的眼球，激发孩子的食欲。这道菜兼具主食的功能，突出益智营养两大元素，聪明妈妈可用不同食材搭配出不同的创意。

龙眼莲子粥

原料：

龙眼肉10克、莲子10克、红枣5～10个、糯米30克，白糖适量。

制作：

1.先将莲子、红枣、龙眼肉分别洗净，莲子去心，红枣去核。

2.和洗净的糯米一起放入锅内，加清水，旺火烧开后改用小火熬煮至米烂成粥，加白糖调味即可。

点评：

秋季快速减肥小妙招 第12篇

每天坚持早餐喝一杯牛奶、吃一个苹果，消除整晚的饥饿感，有助于体内残渣的排除，让身体精力充沛。

2、多吃绿色蔬菜

补充丰富的水分和纤维素，对于肉类食品和脂肪类食品能少吃就尽量少吃。

3、养成健康生活习惯

从日常饮食开始就要养成良好的生活习惯，一天三餐都要计算数量和热量，这样能减少食物的进食。计算热量的同时可以让自己清楚的知道每天吸收了多少热量，不过量食用，便能控制好的身形。

4、餐间不要吃甜品

每天三餐主餐，切记不要在两餐之间食用甜品。甜品含糖分比其他食物高，很容易造成热量的累积和脂肪的堆积，从而使身体横向发展。

5、少吃多餐

少吃多餐有助于营养吸收和新陈代谢加快，饭后不宜立即坐下，可以多走走路、散散步，所谓“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步能增加腿部脂肪的燃烧，减少腿部赘肉滋生的机会。

6、早餐要吃好

早上是一天当中最容易吸收养分的时候，所以早餐一定要吃好，一般在7点左右进食最佳。早餐后10点之前喝一杯水，吃一个水果，有助于纤维素摄取。

7、健康饮食很重要

起床后吃早餐前喝一杯蜂蜜水，吃完早餐后泡一杯普洱茶喝。午餐过后多喝普洱茶有助于消化。晚餐过后40分钟吃适量的水果或者饮用普洱茶。普洱茶具有减肥的功效，且不伤胃，所以是减肥期间的最佳饮品。

8、喝更多水

秋季行车安全 第13篇

秋季驾车要领

1.秋季是生产运输的旺季, 这就要求驾驶员必须严密注意行人和车辆动态, 注意观察交通信号和标志。要根据道路情况, 适时调整控制好车速、车距, 操作平稳, 随时准备礼让和停车。

2.秋冬季节加强对车辆的安全检查, 特别是制动、方向等关键部位要确保万无一失, 防止因机械状况不良引发道路交通事故。

3.秋季凉爽, 易使驾驶员产生一种比夏季快半拍的抢时心理。因此平稳地驾驶车辆, 保持中速行驶, 也是保证行车安全的需要。

4.秋季人的身体容易感觉疲乏, 故应保持充足睡眠, 加强营养和锻炼, 使身体尽快适应季节的变化。疲劳时应将车停下, 到车外活动几分钟, 呼吸新鲜空气, 使肌肉、神经、感官等都能得到松弛;或在驾驶室内休息10几分钟, 有了足够的精力, 再继续正常行驶。

5.秋雨连绵的日子, 驾驶员能见度降低, 路面湿滑, 汽车附着力下降。因此, 驾驶员在秋雨时节出车前应收听天气预报, 了解沿途道路的特点, 及时做好雨刮器的检查以及装载物资的防潮准备。

6.气温较低时, 极易形成薄霜, 在暗霜、露水、冰雪的道路上行驶时, 由于路面滑, 车轮和地面的摩擦系数明显降低, 汽车附着力下降, 容易造成车辆产生侧滑、横移和制动距离增长, 危险区域扩大。因此必须降低车速和保持均匀的行车速度, 应注意避免采取紧急制动。当车辆发生侧滑时, 应采用“点刹”的操作方法, 同时将方向朝侧滑的方向转, 使侧滑的车辆得到控制。

7.如果车辆故障, 或必须等雾散去再行车, 应当开亮雾灯、近光灯和双闪灯, 紧靠路边停车, 在车尾30m以外放置明显标志。

8.秋天, 多有刮风天气出现, 行人和骑车人往往在汽车前, 有可能突然拐弯抢占上风头, 或因刮风影响视线慌乱骑行。在这种情况下, 必须谨慎驾驶, 随时观察行人和车辆动态, 采取防范措施, 保障自己和他人的安全。

雨雾天行车须注意

随着秋季到来, 大雾天气将会频频来临, 这将给行车安全带来严重威胁。雾天行车前, 应将挡风玻璃、车头灯和尾灯擦拭干净, 并检查灯光装置是否完好, 雾中行车决不可车辆灯光装置残缺不全。在行驶中应打开雾灯、尾灯、示宽灯和前照灯 (近光) 。不能使用远光灯, 因远光光轴偏上, 射出的光线被雾气漫反射, 在车前形成白茫茫一片, 如同隔着磨砂玻璃一样, 反而什么都看不见。另外, 雾天行车可以靠路面的白色车道标线以及前车的红色尾灯来引导视线。

另外, 最好给自己的车配备防雾灯。充分利用各种车灯提高能见度, 同时也是给其他车辆“点燃一盏灯”, 保证让后方车辆清晰地看到你, 从而避免危险。

雨雾天气高速公路行车时, 须注意以下几点:

1.高速公路行车能见度小于500m大于200m时, 必须开启近光灯、示宽灯和尾灯;时速不得超过80km;与同一车道行驶的前车必须保持150m以上的行车间距。

2.高速公路行车能见度小于200m大于100m时, 必须开启雾灯和近光灯、示宽灯、尾灯;时速不得超过60km;与同一车道行驶的前车必须保持100m以上的行车间距。

3.高速公路行车能见度小于100m大于50m时, 必须开启雾灯和近光灯、示宽灯、尾灯, 时速不得超过40km;与同一车道行驶的前车必须保持50m以上的行车间距。

4.高速公路行车能见度小于50m时, 公安机关可依照规定采取局部或全部路段封闭高速公路的交通管制措施, 实施高速公路交通管制后, 除执行任务的警车和高速公路救援专用车辆外, 其他机动车禁止驶入高速公路。

5.如已进入高速公路, 必须按规定开启雾灯和近光灯、示宽灯、尾灯, 在保证安全的原则下, 驶离雾区或就近驶入服务区休息, 等待雾散后再行车。如果你的车未按国家标准安装雾灯, 必须就近驶入紧急停车带或者路肩, 尽量靠边停车, 并按规定开启危险报警灯, 并在后方150m以外设置故障车警告标志牌。

其他注意事项

身体疲劳时千万不要吸烟。很多驾驶人都有一个习惯, 开车困乏时抽上一支烟, 觉得既提神又解乏。其实不然, 因为人在机体消耗一定热量后吸烟, 比身体处于平静时吸烟危害更大。当人体做功消耗体能时, 肾上腺就分泌大量肾上腺素至血液中, 使循环加速, 心跳加快, 此时吸烟, 烟中的有害物质趁机进入血液。

男性秋季保健养生小窍门 第14篇

补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。

这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移1.5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2～3分钟。

经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

温和运动指在运动中心率达到最大心率（220减去自己年龄）的6 0 % ～ 7 0 % ， 例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。

让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。

营养学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

秋季多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！

睡前听音乐

晚上9～11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

上班前亲吻你的爱人

我们口腔唾液中含有大量细菌（包括有益和有害的），其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

第五期秋季养生小知识 第15篇

秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。

营养原则

秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。

补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。适宜食物

1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶 类等。

3、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

饮食禁忌

在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒素滞留体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。

1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。

2、秋季忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振；儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象；少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。

4、秋季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品 一日参考膳食

早餐：红薯、大米、玉米面、鸡蛋、茄子等，如红薯粥、玉米饼、煮鸡蛋、凉拌茄子

加餐：果汁一杯

午餐：大米、莲藕、红豆、羊肉、百合、西兰花、紫菜、番茄等，如米饭、莲藕红豆煲羊肉、百合炒西兰花、西红柿紫菜汤

加餐：苹果

晚餐：粳米、红枣、莲子、菠菜、绿豆芽等，如：红枣莲子粥、包子、菠菜绿豆芽。

备注

人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。秋季养生要注意以下几点

1、调理饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、早起早睡：早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

4、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。

5、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。

6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

7、适时进补：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

8、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。

心灵驿站之你有责任心吗？

1、小时候，你经常会帮妈妈做家务吗？

2、你认为自己可靠吗？

3、你会为了人生的大事而作准备吗？

4、发现朋友犯法，你会劝他去自首或通知警察吗？

5、到著名景点去旅游时，你会妥善地处理手中的垃圾吗？

6、你会尽量准时的去赴约吗？

7、你会经常为自己和他人的健康提出一些必要的建议吗？

8、你永远将学习放在第一位，然后才会进行其他的娱乐和休闲吗？

9、你认真地对待你所拥有的选举权利吗？

10、你经常运动以此来保持健康吗？

11、“既然决定做一件事，那么就要把它做好。”你同意这句话的观点吗？

12、答应别人的事就一定会真正地尽力去做，你做到了吗？

13、收到别人的信，你总会在一两天内就回信吗？

14、在学生时代，你会拖延交作业的时间吗？

15、你曾经做过违法的事情而不敢公之于众吗？

计分标准：总分15分，回答一个“是”记1分，“否”为0分。

10—15分 你是个非常有责任感的人。你行事谨慎、懂礼貌、为人可靠并且相当诚实，值得信赖。