中考前如何调试心态

中考前如何调试心态（精选8篇）

中考前如何调试心态 第1篇

中考前如何帮孩子调整心态

1、防止对孩子的过分关注

有些家长过分关注孩子，孩子复习功课时一会儿给冲杯热牛奶，一会儿给送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心。

2、准备一个小药箱

中考前，孩子备考期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠不适等。孩子复习很忙，这些小毛病可能没时间上医院。因此，家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。

3、帮助孩子调整心态

在中考前，家长要经常跟孩子聊聊天、谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心 理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件，不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。

4、要允许孩子发脾气

中考临近，有的家长发现考生在家里会无端地发脾气，很是担心，不知道该怎么对待孩子的这种行为。有教师建议，家长要允许孩子发脾气，不要去调整孩子给自己定得过高的目标。

中考前如何调试心态 第2篇

学会一些简单的问题处理技巧

(1)认清压力事件的性质。

让自己明白中考对自己意味着什么?运用理性情绪疗法纠正自己的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。

(2)引导自己分析问题事件。列出自己认为目前的问题，逐一分析，确定哪些是真正的问题，哪些只是自己的“想象”出来的问题，从而有针对性地解决它。

(3)确认自己对问题的处理能力。通过与自己理性的分析，确认自己能处理哪些问题，并与自己探讨解决的方案。

(4)寻求能帮助自己解决问题的支持系统。压力的一个重要来源是自己平时学习较好，但有时老师觉得你考试发挥不好，因此自己总想考好一点，越想考好就越考不好，因此，求助老师进行心理沟通和辅导很重要。

(5)积极处理问题。教会自己在处理问题时，运用积极的心态去面对。

中考前的心理调试之二

处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应

(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次：过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄，对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有：适当的情绪宣泄，快速调节情绪;改变认知，舒解情绪。其实问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，才导致了各种问题。

(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时，可以果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路，有一个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上，并重新确立自信。

(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，控制了不良生理反应，精神的压力也就会得到释放。

中考前的心理调试之三

克服过度焦虑

缓解心理压力，调整过度的焦虑有如下方法：

1、合理宣泄法。当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

2、适当理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

3、意念控制法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

4、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

总之，注意适当的作息，适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过中考关。

中考心态调节16字诀:

信心优化发挥状态

强化信心

1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。

2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。

3.不要迷信。

4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这治疗羊角疯的医院人人关注些积极的词语会帮助你提高信心。

5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。

优化情绪

1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。

2.学会深呼吸。

3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按如果得了肺癌就需要去肺癌医院治疗摩36次很有效果。

4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。

5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。

进入状态

1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在癌症治疗只要回归基础、回归课本就足够了。

2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。

3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。

4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。

充分发挥

1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。

2.运用考试策略和技巧。

第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。

第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。

第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。

第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。

第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。

如何搞好英语中考前总复习 第3篇

语言是交际的工具, 听力训练也应该在交际活动中实施。由于听力的重要性越来越突出, 老师们肯定会反复安排专门时间进行听力训练。这种在规定时间内对规定内容的集中训练称之为强化训练, 这种强化训练可以让学生感受到已经身临其境于中考。在专项训练时, 我将录音带录制成有音乐伴音的语言材料, 背景音乐称之为干扰音, 这样的高难度训练能极大地提高学生的辩音能力和捕捉信息能力。中考时一旦干扰音被取消, 学生听起来就会很轻松, 那种紧张的情绪就会变得松弛下来, 从而达到最佳效果。由于这种集中训练是非常有限的, 许多学生在能力上存在非常大的差异, 所以我根据实际情况, 有针对性地选择难易程度适中的材料进行个别训练或分散训练。充分利用手头可利用的各种资源和设备, 如:录音机、随身听、复读机等, 不失时机地进行课外听力训练, 并且分散训练的题材要尽量地广一些。通过集中训练与分散训练的完美结合, 学生的应试技能得到不断提高, 中考听力不再成为考生的难关。

二、精讲多练, 不搞题海战术

精讲是针对课本中出现的重点、难点和学生提出的问题进行归纳总结, 突出重点, 分解难点, 讲知识结构系统, 讲关键, 讲规律, 讲思路, 讲技巧, 讲方法。用较少的时间覆盖尽可能多的知识, 由“点”到“面”, 纵横交错, 大幅度进行串联, 把孤立的、零散的知识有机联系起来。通过分析、归纳、综合等多种方法, 使学生真正掌握知识的体系和内在联系, 从而提高英语应用能力。精讲是前提, 精练才是关键。在吃透教材和认真听取教师所讲知识点的内在联系的基础上, 选好具有典型性, 针对性, 实用性和科学性的练习题加以巩固。练习方式应多样化, 训练手段不能单一化, 更不能搞“题海战术”。在精讲基础上, 要充分调动学生的多种感官作用, 培养听、说、读、写能力, 抓住重点, 多角度, 多形式, 多手段地去精练, 真正做到练习有质量。

三、研究题型, 有的放矢

中考命题原则, 遵循教学大纲和教材, 注重基础, 注重对学生的听说、读、写能力的全面考查。因此, 中考题型呈现多样性, 考查知识点面广, 量大, 且体现学科渗透、教育改革和素质教育的精神, 通过多种途径检测学生所掌握的知识和能力。其主要题型有听力和笔试两部分。笔试部分单项选择、完型填空、阅读理解、词汇、短文填空、句子翻译、英语写作等。教师要充分对各个题型进行研究, 从中找出解题的思路和规律, 推测命题动向。同时, 可开设专题讲座, 辅之与其题型相适合的习题进行专题练习, 通过讲练相结合的方法, 简明扼要地抓住重点知识点, 做到有的放矢, 把握住应考的主动权。

四、强化基础知识的训练

对于基础知识的复习要采用梳理知识结构、构建知识框架的办法, 使基础知识的复习建立在知识之间相互联系的基础之上。

1. 吃透课本, 抓住要点。

每天坚持按计划复习课本知识, 勤记单词、词组、句型和要点。对于固定词组和习惯用语要背诵并能够默写。词组也可以归纳复习, 例如跟动词take有关的短语有:

take care of, take……to…, take (it) away, take turns, take an act ive part in, take place等。

2. 加强语法归纳与练习。

语法知识是遣词造句的纲目, 通过掌握语法知识可以正确理解和运用句子, 而通过句子的复习又可以加深对语法的复习。有了正确的语法知识, 才能写出合乎语法的表达方式。尤其是八种时态, 两种语态, 应结合具体的句子, 采取归纳总结、对比的办法, 达到举一反三的效果。

3. 重视情景交际英语的运用, 培养跨国文化意识。

新课程指导下中考英语试卷强调突出语境, 注重交际, 在中考试卷中体现交际英语的地方很多, 考查的题型有:听力、选择填空、阅读理解及写作。所以复习英语时要注重语言的功能, 培养自己的跨国文化意识。

五、搞好专项训练

经过全面、系统、综合性地复习了以后, 发现学生大都在下列知识点上产生障碍:听力、动词时态、词类、句型、拼写、词义、阅读理解、作文等。鉴于此种情况, 我分知识点编写专项训练题, 对症下药逐点突破。比如“动词时态”, 《教学大纲》要求学生只需掌握运用五种时态:即一般现在时、现在进行时、一般将来时、一般过去时和现在完成时, 而学生对于这五种时态所包含的时间的理解不很清楚, 因而导致将表示时间的词、短语或有关副词混淆使用, 错误百出。针对此种症结, 我将其立为专项, 找出五种时态各自的特点、结构特征以及不同点, 然后搜集整理专项训练题对学生进行训练。诸如以上所列各知识点存在的障碍, 都应采取这种专项训练的方法来解决。我认为在复习后期采用专项训练、重点突破的复习方法是行之有效的。

六、做好综合模拟题

我复印前三年的中考试题, 还有其他区的模拟试题, 进行整合, 出精品模拟题, 给学生进行考前大练兵。每份模拟题紧扣重点与考点, 做完模拟题讲解的过程中, 根据自己学生的情况, 对薄弱点再进行强调与练习。模拟题基本上涵盖所有的知识点, 只要举一反三, 学生会很快掌握, 切忌图多图快, 力求讲透。在复习中, 落实知识点的同时, 还要提高学生的写作能力。我对以往的中考书面表达题进行研究, 分析今年中考书面表达可能会涉及的内容。对于书面表达, 要求学生课下搜集材料, 一周用一节课的时间进行课堂限时训练, 方法是:同学在下面写, 写完把2—3个学生的书面表达投影出来, 然后师生共同修改。教师在批改的同时, 渗透书面表达的做题技巧和步骤, 最后给出范文。这样当堂做, 当堂改, 学生印象深刻, 效果好。

中考前心态调适 第4篇

【关键词】心态 ； 调适

【中图分类号】G442 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2015）35-0227-02

一、营造一个宽松的人际环境

1.竖立正确的竞争意识

学习目标有两类：第一类是要把知识学会，这叫掌握目标；第二类是要比别人学得好，这叫成绩目标。咱们中国孩子是哪种目标比较多？第二种，一直以来也是这样的目标引领着我们走到今天。但是今天我劝各位同学放弃这种目标，把目标改为掌握目标把知识学会，学会自己跟自己比。

为什么要这样？同学们在学习的时候，其实每个同学都有一个暗含的对手：我跟他比，这次我高了几名，很开心；下次我低几名，很恼火，还要努努力，再上去。如果这个对手不够匹配了，便再换一个对手，再不停地比下去，都是这样。在以往，这种比较可能对我们学习具有鼓动性，可以使得我们再加把劲，多加一些时间段来学习。但是现在你如果还这样，有可能会出现什么情况呢？

其一，你进步，但人家比你进步更多，这样的结果会是什么？很懊恼：“他怎么又比我考得高，我这次没考好！”

其二，你没进步，或者退步了，他比你退步更多。那么这种情况会怎样呢？你会感觉：“我比他强，真开心！”

其实回头想想你就知道，你跟他比有没有必要？你该高兴的时候没高兴，你不该高兴的时候你高兴了。所以在现在的阶段，你不要跟别人比，因为随后带来的情绪体验很可能与你的复习效果并不相称。

另外，如果说平时的与人比较可以督促你的学习，那么现在中考之前的比较更多的带给你的是负面影响。这时候再和他比也没有用，他成绩不好不意味着你的成绩就好，他考不上不意味着你就能考上。如果你们都考得好，一样可以同样上好的高中，这里不存在一个资源的竞争，不是有你没他，有他没你。所以在这种情况下，你要自己跟自己比。你自己学习到位了，复习到位了，自然会开心！所以我建议你要把知识学会作为目标，而不要以比别人学得好为目标。况且，这个时候别人的变化也是你所预料不到的。

2.宽容、理解、微笑

中考马上就要到了，每个人都有压力，在压力之下，很多同学会变得敏感而多疑。一个同学说，不知道为什么，今天一早来到教室，我跟同桌打了招呼，可是他一点反应都没有，这人太没礼貌太可恶了，搞得我一天心情都不好。其实，真相是什么呢？这个同学昨晚失眠了，没有睡好，当时还在朦胧状态，根本就没有留意到他的招呼。所以，这个同学白生气了。如果，之前我们就学会从另一角度来看问题，多一分理解，多一份宽容，我们的情绪就不会一天都受到影响，学习就更受影响了。就像两歧图一样，不同的角度，不同的结果。

接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学说：“你好！我相信你肯定行，我们一起努力”。其实越到最后的关头，一个人的心理狀态就越显得重要。我们要学会每天微笑面对同学，微笑面对老师，历史上有很多一笑泯恩仇的例子，我们是同窗，一笑更能带来好心情。可是，有的同学说，我笑不出来。所以，人还要努力去“装”，要持续的不间断的“装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，即使一开始，你装得皮笑肉不笑，但我相信，持续不间断地装10天，你的笑容就肯定是最灿烂的了。

二、考前复习策略

影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩= 80%基础+ 20%技巧和心态。基础是对考试内容的掌握情况，技巧是指考场行为的娴熟程度，心态是指考试期间的心理状态。

———— 浙江大学心理学教授曹立人

1.复习的重点不要再放在难题的攻关和突破上。

一份合理的中考卷大约是遵循7∶2∶1的比例来出卷的，也就是70%的基础题、20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是得分的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

就现在而言，一是跟着教师的步伐，按照老师的要求，完成老师布置的任务；二是有计划地翻看已经做过的试卷，把容易出错的题目再看一遍，保证下一次不出现同样的错误。

心理学研究证明：早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议同学们在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

2.将生物钟调至与中考同步

在考前自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习然后白天休息。但是，他们忽略了一点，中考的时间如果调整不好的话，考场上就会昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物钟，让自己的兴奋点在每天中考的时间达到顶峰，并且尽量按照中考的考试时间来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄金频道一样，一到这个时段，状态自然显现。

3.走好每一步

瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，他在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，危险可想而知。但他毫不畏惧，每次必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。只要我们走好每一步，成功是水到渠成的事。

三、考场中遇到的问题

1.遇到不会做的题怎么办？

及时调整心态：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。

记住，不能带着考满分的心态去考场，人无完人，再聪明的人也有不懂的知识，考试是考你的整体水平，而不是某个题目的对错。

2.为什么会想不起来？

我们都有这样的体会，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，正确答案也会“油然而生”。这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。

3.考场上紧张怎么办？

调节紧张的方法：

（1）三次深呼吸（有意识地控制呼吸）：安静坐下，闭上双眼，心中默念“放松”。通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔呼气，缓慢排出空气；重复2次。

（2）分散注意力：暂时分散注意力，如喝一小口水，不要马上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感觉，再慢慢吞下去。

中考前如何调试心态 第5篇

w.5Y k J.cO m文秘

写在中考前的忠告:六月的心态最重要

临近中考要放慢节奏和淡化中考氛围。因为这是中考的需要，中考需要的一种平常的心态、从容的自信和最佳的状态。这些心态、自信、状态对学生来说真的太重要，如果调式的适宜，学生的知识、技能等就能巧妙地再现与应用，能达到预期的目标。如果神经高度紧张、牵肠挂肚、瞻前顾后的话，必将影响学生的正常发挥。因此，为了形成适宜的考试状态，有必要考前在策略上进行设计。

一、淡化中考紧张氛围。

当前离中考还有一个月，对于考四星、三星级高中的学生来说比较紧张，有时发挥不稳定更是紧张，还有的一部分是边缘生也叫准三限生，更是紧张，看多少钱的问题，也有一部分学生想上学，但是成绩差，分值不够，心里想考不上学干什么去？大港不想去，看别的同学学习带劲，有目标，自己干着急，这个班级实际上有超过四分之三的学生存在不同动机，不同特点的紧张，有的是因为考不上学紧张，有的因为偏科导致紧张，有的是因为时间越来越近，任务还没有完成导致的紧张，有的是因为老师整日说教、家长回家唠叨导致的紧张，有的是自己学习太努力导致身心疲惫搞得很紧张，有的是因为学习很努力，但是收获不了意想的结果导致的付出与回报不成比例的紧张。带着焦虑的心情学习，整天慌里慌张的，做起题来不够深入，不能达到通过一道题达到梳理知识点和解题方法及能力训练的目的，尤其是复习不具备以“自己”为本的主动计划复习，自己那里不会，那些知识掌握了，那些比较模糊，那些科目在短暂的时间还能突破，在接各种科目的试题中的解题思路、方法和时间分配等还存在什么问题等等，如果对这些问题不清楚，或者不能做到“心中有数”的话，那摩，简单以老师为中心的补习，效果是不一样的，驾驭考场，还需要主动的自我，还需要在考前提前做好各种准备，老师只是“助者”，具体掌握到什么程度还需要自身的体验和把握。因此，不要把中考前搞得很紧张，要求老师要微笑，学生要微笑，学生要从容坚定信心地进行有条不紊的进行生活与学习，该把倒计时牌拿掉，让学生在一种宽松的氛围中进行忘我的学习。中考氛围已经在考前三个月前已经专门组织过，以前的目的是没有压力制造压力，现在是压力过大，必须想办法减轻压力，因为有形压力和无形压力都在，要求家长和教师以及学校，在中考前多关心学生、体贴学生，搞好服务和心理疏导，不要拿中考考上或者考不上来威胁孩子，应该教育和引导孩子转移目标，把拼搏和努力的过程看的比结果还重要，精心准备、轻装上阵、正常发挥，无怨无悔等。

二、解放学生

现在学生都让学校的老师和时间给定死了，尤其是好学生没有自己有效的自己可以支配的时间，学生想自己梳理自己的知识结构和反思自己的学习，以及想调整自己的学习方式和放松自己，都没有时间，还是在一味地练兵，我感觉学生一点喘息的机会都没有，势必考不出“创新”的自我，不能有张有弛的学习，什么时候能加速，什么时候你能减速的调节能力不具备，势必影响发挥，不给学生留出时间反思消化学习，势必在学生大脑中间重新对知识网络的在构建，势必形成不了适应中考的“真正发挥作用的备战中考的知识网络”，到时候在再现速度与准确度上不能应对，势必影响战果。考试是个体的考试，考的是个体，所以个体应该发挥优势，弥补劣势才能形成综合的竞争力。因此，解放时间，让他们根据自身实际展开查缺补漏，教师教师关注，学生遇到难点和迷惑点能及时帮扶，针对出现的问题从知识结构、在整个单元或者整个中考的地位，通过一道题能带出一个知识网络和解题技巧，通过一道题把各种题型和知识点的考查办法列举出来，通过此题的解答一方面可以弥补学生的知识结构，同时提高学生的学习信心以及竞争力，这样的复习方式具有针对性。所以，当务之急，给学生创造出一种宽松的学习环境，教师不需要整天在学生跟前转，对学生不放心。但是不是说教师这时候放松了，其实这时候教师应该更应关注学生的学习状态和复习策略以及答题习惯，对好的应该表扬，对存在的问题展开研究，制定详细的整改方案，及时积极的引导。

三、心态重于实力，重点打造从容的状态。

在知识与答题方法训练的基础上，树立平常心态，才能决胜千里外。瓦伦达是美国伟大的绳索平衡家。瓦伦达家族则组建了一个世界知名的空中飞人马戏班，他们经常在钢索上做叠罗汉的表演。他生前曾说:“我走钢索时从不想目的地，只想着走钢索这件事，诚心诚意地走好钢索，不管得失。”所以他一直走得很好，除了最后一次。50年代，瓦伦达在一次表演走钢索的节目时，从钢索上坠下而死。事后他太太回忆说，她知道这一次他一定会出差错，因为他不断地说:“这次只许成功，不许失败。”他有了患得患失，最终便导致了悲剧的出现。人们把专注于做自己的事情，不考虑得失的心态称之为“瓦伦达心态”。所以，在离中考越来越近的日子里，教师在教学生、家长在与学生的沟通的过程中，更要进行良好心态的培养，好用一个平常心渡过中考这个独木桥，千万不要再谈什么中考目标或者患得患失的教育。

中考是考生的中考，家长、学校应充分考虑以考生为本，不要把自己的意志强加于考生身上，真正让考生在考场里自由飞翔，祝愿所有的考生得平常心态、做无悔的战士

高考前如何调整心态 第6篇

高考前，考生应该从哪些方面去调适心态呢？

首先还是要正确认识高考，不要把高考的成败与人生的成败过度联系起来。高考只是人生的一次机遇而已，能抓住固然好，即使抓不住，也不会改变人的一生，毕竟高考只是人生的一次选择、一次机遇，这样的机会一生中会遇到很多。

其次要为所当为，顺其自然。心理学家认为人类的痛苦常常来源于我们要去控制自己无法控制的事情，而对自己应该控制事的不去控制。明智的做法是“为所当为，顺其自然”。高考成绩是由许多因素决定的,与个体的智力、考试时的心理和生理状况、题目的偏好、外界环境等许多客观因素密切相关，是我们主观负不了责的。我们能控制的只有是否努力和是否讲究学习方法。只要你注意学习方法，做最后的努力了，就对得起自己了，考试结果就别去想了，因为这不是你能决定的。如果真能做到这样，你就不会太焦虑和紧张，往往能考出正常甚至超常的水平。

其三，考前适当的紧张是正常的，所以情绪出现波动时，不必紧张；学会给自己积极的心理暗示：在早晨起床后、出门前，以及在任何心情开始不好的时候，对着镜子，强行挤出笑容，笑容会带来好心情；也可以经常积极地自我想象，想象一下高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快，每天都给自己说：“我能行，我一定能考上！”

高考前如何调整好心态 第7篇

下面介绍有关心态调整的一些方法，献给即将参加高考的考生们。希望你们志存高远，金榜题名！

第一，调整认知状态，做好三个正确对待。

二、要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。

三、正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。一方面，要看到高考确实重要、确实关键，在高考中取得理想成绩，进入大学深造是成才的一条重要出路。但又要看到，它并不是成才的唯一出路。今后的社会对人才的需要是多方面、全方位的。成长成才之路有千万条，许多人并没有上过大学，但通过自己的努力，也同样获得了成功，成为社会需要、对社会有所贡献的人。现在大学招生规模扩大，绝大部分同学都可以进入大学学习，因而考生理应全力以赴，为高考全力拼搏。人生在于拼搏，在于不断进取，人生能有几回搏，即使名落孙山，也不应后悔，更不至于寻死觅活、自寻短见。

正确对待高考，这是第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。

第二，增强自信心。

自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢?有几种办法，考生们不妨一试。第一种办法是非常自然的面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。

想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。相信自己，坚定的信心一定可以给即将高考的你带来从容，同时带来力量。

第三，排除不良情绪影响，追求阳光心态。

在冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。

具体排除不良情绪的方法，有四种。

第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。

第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。

第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。

第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。

第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方式就是学会遗忘紧张源，紧张和紧张源有关，但是紧张源不会唤醒人是不紧张的，泰坦尼克号人们不知道之前该跳舞跳舞，我们自身的紧张有时候不懂得这里面的规律，自己无意中唤醒了紧张源就紧张了。所以我们要学会说话多用正面语言，不用负面语言。比如进考场了，家长握着孩子手，好好考，这就是人为的制造的紧张源。有的给孩子鼓劲，表面上是鼓劲，实际上副作用比较大。有一个家长找老师咨询：我给孩子说，好好考，考不好是我的，考得好是你的。孩子为什么还紧张呢?事实上你嘴上说的是让孩子放松，但是实际用你的行动给他造成非常紧张，这种情况、这种情绪，这种氛围影响孩子。家长送孩子上考场要注意。不要和孩子谈考试的事，要么就谈点轻松的话题，要么就不谈，谈考试不利于孩子考试信心的加强，反而增加了考试的压力。

对此，老师应当进行科学指导。有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍：“我不紧张，我不紧张，我不紧张!”这实际上是在暗示考生心理紧张，产生的副作用很大。因此，叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方，你兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里：小心小偷，小心小偷！你就会发现周围许多人都像小偷。走道的时候，反复强调说：别让车撞了，别让车给撞了！老这么念叨，就更容易被车撞了。所以，我们要遗忘紧张源。

第五，要采用积极的心理暗示，少用消极的心理暗示。积极的心理暗示当中，家长与教师要学会积极的心理暗示，考生也要学会积极的心理暗示。比如碰到难题了，学会积极的心理暗示之后，可以有效缓解压力。

还有，要注意降低期望值，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。高考、中考，考前学生紧张，很大的一个压力来自期望值过高。因此要学会降低期望值，对于基础差的学生要学会目标分解，第一步怎么做，第二步怎么做。

心理学上有一个缓解紧张的万能公式，这个公式的第一步是考生要根据紧张的原因找出自己所担心的最坏结果；第二步，考生要接受这个结果；第三步，考生要尽力去改变这个结果。

也就是说，考生要找出自己最坏的考试结果的优点来，去接受它，这样考生就会放松心态，在考试中发挥出自己的最好水平，从而有可能获得一个更好的考试结果。

比如想考本科一批、二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批。对于这个考生来讲，考上一批，他认为就是赢了，就成功了；考不上一批，就失败了。因为只有50%可能性，就会紧张。正确的方式应当是：向一批努力，坦然的接受二批，能够考到二批也不差，毕竟上大学了，要多想上二批的好处。这样由于你接受了二批，心态好了，上一批可能性反而大了。同样的，想考本科二批、三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解，这样的话可能要更好一些。

考生最容易紧张的时候是刚进考场。坐在座位上，老师要发卷，没发卷之前这段时间紧张。最后备考复习阶段，考生应该把每一科刚开始考的部分内容重点复习好。这样的话，你就有一个好的心态，有了一个好的心态往往就可以发挥得比较好。比如像语文第一题，第二题，数学第一题一般是几何，像文综合第一题是地理，理综合第一题一般是生物选择，生物前两个选择一般有时候是细胞，这一部分我重点分析它。像英语当中有的省份有听力，前面三十分听力，把它变成自己的强项。

同时，通过运用答题技巧也可以调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生，答前面的题目，担心后面的答不完；答后面的题目，又怀疑前面的对错，这样很容易紧张。应当根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己应当放弃的，哪是自己努力能够达到的，事先有一个预案，这样心态就好多了，可以有效缓解紧张情绪。如前所述，孩子紧张很重要的因素是来自于家长。对于家长来讲，首先应当正确看待孩子高考这件事，把高考看成孩子成长当中的一个过程。作为家长来讲，要找准自己的位置，既要服务到位，但又不能越位。在孩子高考冲刺这段时间里，家长应当做好以下角色：

第一，做好学生学习方法的总调度师，一定要让学生学会制定个性化的分析方案。因为我们老师教学是分科教学，教数学的很难关注到孩子语文成绩，教外语很难关注到语文成绩。家长要提醒孩子在教师的指导之下，孩子一方面紧跟教师，一方面制定个性化的学习方案，这是家长做学生学习方法调度师，当然这个家长要求比较高了。

第二，要做好孩子的心理调节师，帮助孩子心理调整。首先家长用自己轻松的心态影响孩子，把家庭当做非常温馨的港湾，当孩子非常疲惫回来的时候，孩子有什么话能给你倾诉，能跟你说。这段时间家长要学会换位思考，要理解孩子。孩子这段时间他烦非常正常，他烦你不能跟他烦。我举一个案例，我碰到这么一个家长，这也是一个真实的案例，有一个小女孩听说妈妈最近很烦，妈妈说了一句话，烦也不解决问题，这个家长就不太懂得沟通技巧。要是会沟通的话，家长应该这么说，妈妈能够理解你很烦，我也曾经烦过，我在烦的时候特别希望给你发作，后一种的沟通明显比前一种好。

另外，家长跟孩子沟通的时候，要把握一个基本原则：少说多听。当孩子心情很烦的时候，跟你叙述的时候，要认真的当好听众就可以了。孩子知道跟你说了也不解决问题，但是跟你说了实际是一种情绪的宣泄，家长要注意少说多听，不要干涉过多。现实生活当中，家长往往管得太多，干涉太多，怎么没做物理题，怎么没有背外语呢?家长往往干涉太多，这种情况我觉得非常不好。实际上科学备考也是一个有一定技术含量，有它内在的规律，家长学会跟孩子沟通，牢牢把握沟通的基本原理，就是少说多听。这一点很重要。

再者，要做好孩子的后期保障，要搞好孩子的饮食卫生。现在生活条件也好了，考生吃平常的饭菜就可以了，不必再去加强营养，要搞好孩子的饮食卫生，使考生体力充沛、精力充满参加高考。考试期间要做好必要的督促检查。对考生的考试用品，准考证等携带做必要的督促检查，对去考场的路线，赴考场时间做必要的提示。还要为高考志愿做好准备。考生忙于备考复习，往往没有时间了解院校。因此，家长从现在开始，就要认真做好准备。为孩子填报志愿，做好参谋，准备好材料，但是不能包办代理，最后的时候把决定权交给孩子。家长必须明白，你是参谋不是司令。所以，家长在孩子备考问题上，包括填报志愿问题上，应当既要服务到位，但又不能越位。

高考来临家长谨慎五忌：

1、忌贪多求全

有些家长看到孩子的练习卷上有空白，就十分紧张，认为孩子“消极怠工”。一味求全，制订不切合实际的复习计划，只能让孩子变得焦虑和沮丧。考前的“题海战术”其实于事无补，应该指导孩子有选择地做习题，找准孩子的薄弱环节，进行针对性的训练。

2、忌督促过头

孩子迎考，家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力，只能无休止地督促孩子，成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里，不准出去玩，不准看电视，甚至采取陪读的方式。这种督促过头的做法往往适得其反。考前复习更应该有规律进行，集中精力吃透“知识点”，适当放松的方法，更容易收到事半功倍的效果。

3、忌日夜颠倒

孩子考前复习，作息安排要相对比较自由。为求清静，许多家长采取疲劳战术，将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨，白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误，容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢，让兴奋时段集中在白天，只有步调一致才能考得好。

4、忌恶补家教

眼下大势基本已定，找经验丰富的高中教师，对孩子进行一些点拨式的辅导，是可以的。通过家教的“大运动量”恶补练习，未必会有很好的收效。不如安排孩子和前几届的高考成功者聊聊天，学些“实战经验”。这样的“家教”时间不长，却更有针对性，同时也能安抚稳定孩子的情绪。

5、忌攀比刺激。

这时候千万别把亲友同事家的“学习尖子”，拿来“刺激”自己的孩子，会让孩子精神崩溃的。高考前夕，孩子的压力已经够重了，家长再跟着攀比责骂埋怨，只能是乱上添乱。重要的是执行自己的复习计划，用平常心对待就可以了，不用太紧张。

如何搞好物理中考前的复习教学 第8篇

掌握好;同时, 学生在理解新知识的过 (图1) 程中, 往往会出现某些错误。中考虽重点考初三内容, 但初二内容也涉及不少, 因此复习就显得很重要。为什么这样说呢?因为只有通过复习, 学生才可以把以前零散的、片断的、遗忘的知识条理化, 更利于对整个初中物理内容系统化。物理中考复习涉及的内容较多, 而复习时间又有限, 那么如何做好复习工作呢?我从以下三个方面来谈谈对复习的见解。

一、避免在中考复习中出现的误区

1. 有些教师为抽出很长时间来复习, 加快初三新课进度,

导致新课没讲透, 最后复习时还得重新讲解初三内容, 得不偿失。

2. 在复习中, 一味追求几轮复习。

复习时追求简单化, 只是讲讲概念、做做练习, 靠简单机械记忆的方法复习。不注重内在联系和系统化, 复习流于形式。

二、复习前要研究市教研室命题动向

为了使复习少走弯路, 复习之前教师应认真研究物理中考要求, 合理安排好复习时间, 突出重点, 这样既可以节省时间, 又能使复习具有针对性。

如:我市的中考有两个功能———毕业与升学。为了考虑大部分学生要毕业, 试题中60%—70%是考查课标对学生的基本要求, 紧贴教材、课标。因而, 我们在复习中要注重基本的东西。由于考查同时还兼顾到升学, 因此肯定会有一些提高题, 如考查学生对应用性、探究性、综合性试题的解题能力, 以及知识背后的物理思想、方法, 并延伸到社会、能源、能源利用率等问题。这就要求我们复习除基本要求外, 还要适当拓宽学生能力的培养。

三、具体复习入手点

1. 多阅读教材。

“书读百遍, 其义自见”。中考试题有60%以上的题目是基础题, 来自课本, 因此认真阅读物理书, 对于提高得分率很是关键的。据我调查, 中考考生中平时有认真阅读物理书习惯的不足总数的10%, 而中考对物理知识考查的内容80%以上来自课本。此外, 物理课本中的“生活·物理·社会”中的内容, 都可以作为试题的背景。因此认真阅读物理书, 对于学生在中考基础题上不丢分、少失分至关重要。导致优等生中考失分的往往不是难题, 而是基础题, 中下等生丢基础分更是比比皆是。比如:海陆风的成因;南京长江二桥;用电造成火灾的原因:除了短路、电路中总功率过大的原因之外, 还有就是接头处接触不良。很多重要内容, 可能在知识点的复习中复习不到, 这些只能通过学生阅读书来解决。

2. 夯实基础, 构建网络, 突出重点, 抓住关键。

中考总复习不是一般的复习, 且中考越来越重视能力的考查, 能力考查主要是考查考生对知识的理解, 不能只见树木, 不见森林, 要做到举一反三、触类旁通, 要求建立相关的知识体系, 由点到线、由线成网, 搞清楚各知识点之间的内在联系。因此在复习中教师要打破原有教材的章节界限, 按知识的内在联系, 重新科学地组织教材, 使学生掌握知识的基本结构, 建立知识网络。中考复习内容多、范围广, 教师不能平均用力, 必须突出重点, 抓住关键。如苏科版物理教材共18章内容, 如不分重点, 势必造成复习时间不够。因而我们在复习时, 可以把整个初中物理教材从三方面内容 (物质、运动和相互作用和能量) 来把握, 要向学生明确指出哪些是必须掌握的重点知识, 哪些是关键性问题, 在重点和关键的地方要针对学生的糊涂概念和模糊认识进行讲解或讨论, 使学生准确掌握基本知识, 获得深刻印象;要从不同的角度抓住教材的线索和内在联系, 它有助于学生对知识的理解和记忆, 有利于知识的迁移。

3. 突出科学探究, 关注过程和方法。

课标精神应通过探索物理现象, 揭示隐藏其中的物理规律, 并将其应用于生产、生活实际, 培养学生终身的探索乐趣、良好的思维习惯和初步的科学实践能力。科学探究试题在中考试题中占有一定的比例, 虽然它包涵的要素有很多, 但具体考查时可以对包含所有要素的探究过程进行考查, 也可以只对探究过程中的某一个或几个要素进行考查。复习时有的内容要让学生们自主探索、合作学习、独立获取知识, 使学生在形成知识的同时, 观察能力、提出问题的能力、信息收集能力、信息处理能力、分析数据能力等得到培养。例如:我在复习比热容时, 引导学生看书, 说明小明与小华在沙滩发现了什么问题?提出了什么样猜想?并如何设计实验方案?如何进行实验与收集证据? (如何设计表格) 通过对这个内容的复习, 让学生体验了科学探究的几个环节, 既提高了学生分析问题的能力, 又避免了复习的枯燥、无味。

4. 多种方法齐头并进, 促进复习效果的提高。

对于概念性强的单元, 教师在复习时应引导学生进行系统的总结, 或绘制知识结构图表进行总结;对于概念、规律本身学生不难理解但应用起来比较困难的单元, 教师可以在对本单元的基本内容作简洁的概括以后, 用一些典型的习题练习来进行复习, 组织学生边思考、边练习、边讨论, 总结分析处理问题的方法, 纠正学生理解上出现的误区。在复习实验时, 教师不能纸上谈兵, 而应该将实验搬进课堂 (或利用多媒体课件制作的实验) , 这样不仅能提高学生对复习的兴趣, 而且能唤起学生的回忆。教师可配合一些实验的练习, 引导学生讨论实验的关键, 以及现象之间的因果关系。例如:《欧姆定律》的内容很重要, 但是教师不能简单地让学生把《欧姆定律》的内容背下来就行了, 而应该把具体的探究过程讲解透, 从而有助于学生对内容的理解。我通常利用视频将整个实验过程重新演示一下, 通过演示这个过程引导学生从科学探究的每个要素入手, 并且说明数据处理方法:列表法和图像法。利用实验中的有限数据, 作出图表后, 学生很容易看出各物理量之间的规律。

参考文献

[1]阎金铎, 田世昆主编.中学物理教学概论.高等教育出版社.