综合训练六范文

综合训练六范文（精选8篇）

综合训练六 第1篇

综合训练 积累与运用

一、拼音与汉字

1.读一读，把每句末尾的字的韵母写在括号里。A． 姓陈不能说成姓程（），姓程不能说成姓陈（）。禾木是程（），耳朵是陈（），如果陈不分就会认错人。

B． 同姓不念成通信（），通信也不能念成同姓（）；同姓可以互相通信（），通信的不一定同姓（）。

2． 读下面的古诗，不认识的查字典。宿石邑山中

浮云不共此山齐，山霭苍苍望转迷。晓月暂飞高树里，秋河隔在数峰西。

A把诗句中的确28个字按着下面声母的次序分别填在括号里。（重复出现的只写一个）b()p()m()f()d()t()n()l()g()k()h()j()q()x()z()c()s()zh()ch()sh()r()B把这些字按第一个字母的先后排列在横线上。（重复出现的只写一个）

C整体认读音节的字写在后面。

3.下面带点的字读音完全相同的一组是：（）（1）折磨折跟头折腾曲折折尺（2）作料作坊作揖工作作威作福（3）呆板呆头呆脑书呆子发呆呆会儿 4.读一读，说说读轻声字的规律。（1）他们骨头我的跟着萝 衣服学生玻璃买卖亮堂堂 看看楼下会前地里来不及

（2）读一读，用着重号杯标出读轻声的字。恐龙虽然脑袋很小,但它却不笨，它能将自己的蛋摆的得好好的,既不会破损,也容易孵化出来。5.想一想带点的多音字还有什么读音，再根据读音分别组词。分外宁缺毋滥模范蒙古倔强匀称记载恶劣

6.查字典看看下面这些“姓”应该怎么读，请在“”上注音。洗仇华曾覃 单解

7.按从少到多的笔画顺序把下面的字写在横线上，请在田字格里分别写出几个与下列字结构相同的字。艺数送淼翼测围

8.把下面两类字的特点写在横线上，掌握规律，书写时就会错了。贪吟含念零怜邻 用“今”；用“令”。

9． 正广告语中故意用错的字。默默无蚊（蚊香广告）（）随心所浴（热水器广告）（）百衣百顺（服装广告）（）骑乐无穷（摩托车广告）（）10．读一读，修改文中的错别字。

一个横断长江，一个改道黄河；一个在世界第三大河流上建起了世界上最大的水利工程，一个把世界上最难制理的河流变成了中国制理的最好河流——三峡和小浪底，戡称中国水利工程的双璧。11．据词填字。

Ajīng()久耐用（）打细算（）莹剔透披（）斩棘 yú()目混珠（）人得利如（）得水（）龙混杂 chéng()实（）认（）包（）担继（）

Bxī()阳西下，一群白xī（）的少年趟过没xī（）的xī（）水，尽情地欣赏着乡村的晚景。Clì严（）鼓（）（）尽甘苦（）行节约

12．查字典，你想用什么方面军法查，就在相应的栏里填上查的过程。

要查的字 音序 部首 数笔画 根据不同的义项组词

应查字母 部首再查几画 查几画

暴

罹

就

字典里解释 陶醉

疾驰

13．选项填空。

根据汉字造字规律，我们一看到“氮”、“溴”、“银”这三种元素的名称，就知道“氮”是（）态物质。“溴”是（）态物质，“银”是（）态物质。同样的道理，我们可以知道“碘”是（）元素，“铜是（）元素。从字形可以看出“碘“、”铜“是（）字，因此我们可以知道它的读音。

（1）句中3个括号里按顺序应分别填（）

A液固气B固气液C气液固（2句中两个括号里按顺序应分别填（）A金属非金属B非金属金属（3）句中括号里应填：（）A合体B形声C左右结构 二词语

1． 照样子写词语

沉甸甸懒（）湿（）金（）矮（）软（）端端正正 研究研究

2． 把带“言“字旁的词语，填入相关的句子中。

甜言诺言谗言忠言佯言胡言食言狂言谣言危言怨言直言恶言慌言戏言（1）诚恳劝告的话叫（）。（2）坦率表白的话叫（）。（3）狂妄自大的话叫（）。（4）开玩笑的话叫（）。（5）讨人喜欢的话叫（）。（6）应允别人的话叫（）。（7）不满抱怨的话叫（）。（8）虚假伪装的话叫（）。（9）诽谤攻击的话叫（）。（10）欺骗臆造的话叫（）。（11）胡说八道的话叫（）。（12）挑拨离间的话叫（）。（13）不守诺言的话叫（）。

（14）违背事实却有意传播的话叫（）。3． 笔的特殊称谓

A笔写集体名义的文稿，叫（执笔）。B别人写文章、书信或其他文件叫直（）。C己亲手写成的文章，叫（）。D习性的写作叫（）。

E章写得好，引人入胜，称（）。

F文中写得不好的词句，绘画中画得不好的部分或写字写得不好的部分称之为（）。4。根据不同的意思填写带“丽”的词语。形容清秀之美用（）；形容雄壮之美用（）形容异常之美用（）；形容鲜明之美用（）5。根据意思用“入”组词。进入国境。（）需住院治疗的人进入医院。（）得到门径，初步学会。（）进入某学校学习。（）6。在括号里填上表示看的词语。

（）遗容（）远方（）书报（）蓝天（）节目（）文件（）花木（）四周 “横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”在这两句诗里，作者举了六种不同的看，却只用了一个“看”字，显得十分精练。请写出这六种“看”。7．填上适当的表示“死”的意思的词语。A夏明翰英勇（）。B邱少云在烈火中壮烈（）C飞机（）。

D张思德以身（）。

E周总理1976年1月（）。8．词语搭配

A用“丰”组词填在括号里。（）的成果（）的酒席（）的果实（）的物产 经验（）内容（）B充足的（）充沛的（）充裕的（）充分的（）

C你知道有哪些资源？如：森林资源（）资源（）资源（）资源（）资源（）资源（）资源

D在括号里填上适当的字，要注意和前后词语搭配。改（）——环境、面貌 严（）——批评、态度 改（）——生活、关系 严（）——要求、执行 改（）——工作、技术 严（）——训斥、批评 改（）——缺点、错误 严（）——局势

9．试试看，你一定能写出很多成语。（1）在括号里填上数字。

（）模（）样（）通（）达（）光（）色丢（）落（）（）嘴（）舌（）死（）生（）拿（）稳（）钧（）发（）众（）心（2）在括号里填上意思相反的两个字。（）两难（）分明（）怪气（）奉（）违（）如一（）兼施（）代谢（）差（）错

（3）在括号里填上近义词。

（）紫（）红（）天（）地（）舟（）济四（）五（）心（）意（）（4）根据意思把带“虎”字的成语写在括号里。①形容贪婪而凶狠地注视。（）②比喻坏人的帮凶。（）③形容人的身体篮魁梧强壮。（）④比喻张口大嚼。（）

（5）A写出六个以“心”结尾的成语，三个褒义三个贬义。褒义 贬义

B写出六个“心”字开头的成语。

（6）把下面的成语补充完整，然后以这三个成语的后两个字为首，再写出三个成语。（）（）洋洋（）（）耿耿（）（）兢兢洋洋（）（）耿耿（）（）兢兢（）（）

（7）分别写出几个同义的成语。见缝插针：平步青云： 老调重谈：负荆请罪： 画蛇添足：白璧微瑕： 涂脂抹粉：病入膏肓：（8）成语连珠填空。

欢天喜（）大物（）问强（）忆犹（）陈代谢 戮力同（）平气（）风细（）过天（）天霹雳 一心为（）而忘（）心杂（）念不（）恩负义（9）下面一段话选择正确的答案是（）。

有一个县官离任，有人送德政匾一块，上面写着“四大天地”。送行的队伍到闹市处，县官想炫耀自己，对送行的人说：“我在任多年，并无多大政绩可言，今天你们送我德政匾，实在是厚爱，我很想听听‘四大天地’的内容。”有人回答说：“大爷上任呀，（）；大爷在任呀，（）；大爷办事呀，（）；如今卸任呀，（）。”众人齐声高呼：“（）！”然后一哄而散，县官呆若木鸡。A谢天谢地惊天动地花天酒地昏天昏地 B惊天动地花天酒地昏天昏地谢天谢地 C谢天谢地昏天昏地花天酒地惊天动地 D花天酒地昏天昏地惊天动地谢天谢地 10．谚语

（1）在括号里填上一对反义词，组成一条常用的谚语。A一回（），两回（）。B说时（），那时快。C（）枪易躲，（）箭难防。D（）人栽树，（）人乘凉。E不经冬（），难知春（）。F耳听为（），眼见为（）。

（2）在括号里填上适当的动物名字成为一条谚语。A（）嘴里吐不出象牙。B（）群里藏不住骆驼。C（）不吃窝边草。D（）不饮水头不低。

11．A用线把下面的词语连起来。宾客到来用失陪 同?

综合训练六 第2篇

1. 甲数除以乙数，乙数除以丙数，商相等，余数都是2，甲、乙两数之和是478。那么甲、乙丙三数之和是几?

根据题意得：

甲数=乙数×商+2;乙数=丙数×商+2

甲、乙、丙三个数都是整数，还有丙数大于2。

商是大于0的整数，如果商是0，那么甲数和乙数都是2，就不符合要求。

所以，必然存在，甲数>乙数>丙数，由于丙数>2，所以乙数大于商的2倍。

因为甲数+乙数=乙数×(商+1)+2=478

因为476=1×476=2×238=4×119=7×68=14×34=17×28，所以“商+1”<17

当商=1时，甲数是240，乙数是238，丙数是236，和就是714

当商=3时，甲数是359，乙数是119，丙数是39，和就是517

当商=6时，甲数是410，乙数是68，丙数是11，和就是489

当商=13时，甲数是444，乙数是34，丙数是32/11，不符合要求

当商=16时，甲数是450，乙数是28，丙数是26/16，不符合要求

所以，符合要求的结果是。714、517、489三组。

2. 一辆车从甲地开往乙地。如果把车速减少10%，那么要比原定时间迟1小时到达，如果以原速行驶180千米，再把车速提高20%，那么可比原定时间早1小时到达。甲、乙两地之间的距离是多少千米?

这个问题很难理解，仔细看看哦。

原定时间是1÷10%×(1-10%)=9小时

如果速度提高20%行完全程，时间就会提前9-9÷(1+20%)=3/2

因为只比原定时间早1小时，所以，提高速度的路程是1÷3/2=2/3

所以甲乙两第之间的距离是180÷(1-2/3)=540千米

山岫老师的.解答如下：

第18题我是这样想的：原速度：减速度=10：9，

所以减时间：原时间=10：9，

所以减时间为：1/(1-9/10)=10小时;原时间为9小时;

原速度：加速度=5：6，原时间：加时间=6：5，

行驶完180千米后，原时间=1/(1/6)=6小时，

所以形式180千米的时间为9-6=3小时，原速度为180/3=60千米/时，

综合格斗核心训练 第3篇

什么是核心?

正如前面所说,核心区域,位于身体的中心,负责各个方向的运动。所有肌肉通过下背部(竖立肌)和腰部(腹肌、锯状肌、斜方肌)为我们所做的绝大多数活动输送力量,因为它们在上体和下体之间提供了肌肉链,从而确保了在高水平条件下运动所需要的正确姿势、稳定性以及力量。当然,这并不是说其他肌肉群就可以忽略,因为,从根本上说,肌肉群发展平衡应该是任何训练计划的目标,但是重点应该放在核心力量上以获得最大运动效能。

这个复杂的肌肉群,由外回旋肌、屈肌、内收肌、内回旋肌、伸肌组成,同时内收肌在核心稳定和运动方面起到主要作用。

一个综合格斗者将依靠自己的臀部来扩大在缠绕和前后旋转时的范围,这在任何击打和控制中都需要正确地运用。

事实上,良好的臀部力量和弹性将无与伦比地增加更多的力量。因此,同腰部和下背部的特殊肌肉一样,臀部不应该被忽视。

核心训练被认为是对运动员和非运动员都有好处的最重要的训练要求之一。核心训练对综合格斗者和普通人来说都具有的好处如下:

1.延长运动寿命

如果核心训练不被重视的话,运动员身体上所遭受的消耗和折磨将逐渐使其状态和稳定性削弱。一个强壮的核心区域将有助于补偿这些问题带来的虚弱:如虚弱的腰部。具有一个强壮的核心,我们就能够保持好的生理功能。

2.为所有的运动提供了一个基础

一个强壮的核心将能够使我们在许多不同的任务中高效地运转。对于一个综合格斗者来说,他们复杂的技术需要最强壮的基础。在任何格斗中他们所需要做的大范围的移动可能比任何其他运动要求都要高。

3.保护关键器官

核心在肾脏和肝脏周围形成了一个保护层,保护他们不受伤害。核心越强壮,我们得到的保护就越大。每个格斗者都知道,对肾脏或肝脏的打击是最致命的。

4.加快循环

当我们的核心很强壮的时候,心脏和淋巴系统将更高效地在体内加快血液和淋巴液循环。建立一个强壮的核心所需的训练实际上改变了这些肌肉的压力,而这些压力的改变会引起循环加快。

5.改善姿势和稳定性

核心肌肉有助于改善脊椎柱、肋骨架、盆骨环,这样就保持身体处在一个正确的序列。如果核心足够强壮,头、手臂和腿都将有一个稳定的工作基础。

例如,拳击或踢腿需要重心从上到下尔后从下到上的转移。只有具有一个强壮的核心,才能以最大的力量和速度来完成这些动作。

核心强化练习

以下练习对于发展核心来说都有很好的效果,因为除了强化个人核心肌肉,他们还迫使身体在一个不稳定的环境中工作。事实上,任何引起身体自我修正的练习(弥补不稳定的外表和身体不平衡)都将有助于核心发展。

瑞士球碾压(腹部)

1.将下背部靠在球的中心;

2.双手抱在胸前躺下;

3.利用腹肌推动躯干轻轻从背部至大腿在球上碾动

4.在慢慢恢复原来姿势之前保持一秒钟收缩;

5.重复15—20次。

哑铃侧弯

1.分腿直立;

2.右手握哑铃并将左手放在腰间;

3.将躯干向左弯曲(衣服离开哑铃)

4.每侧不间断完成15次。

悬垂举腿(下腹肌)

1.悬挂在与下颌同高的横杆上,双腿垂直

2.将双膝举向胸脯;

3.双腿到腰部高度时停止动作;

4.保持一秒钟收缩;

5.慢慢放下;

6.重复10—15次。

躺卧举腿(臀部)

1.侧身躺下;

2.弯曲大腿根部至90度,同时保持双腿伸直

3.举小腿至脚趾与肩水平,保持4秒钟;

4.慢慢放下;

5.重复20次;

6.当练习轻松时,增加两倍的增量。

瑞士球伸展(下背部)

1.面朝下趴在瑞士球上,将腹肌置于球中间;

2.将身体向前趴下,双手交叉于胸前;

3.利用下背部(竖立肌)将身体拉回初始姿势

4.重复12—15次。

杠铃(下背部/臀部/臀肌)

1.将杠铃横置于双肩,正常下蹲;

2.双脚站立与肩同宽;

3.弯曲臀部并向前降低躯干直至与地面平行

4.上抬躯干直至臀部伸展;

5.重复10—15次。

核心训练计划

下面是一个很好的核心训练计划,该计划联合了前面提到的练习和标准综合格斗训练课结束或开始时能够使用的练习。

该计划一周使用不要超过两次以使身体充分恢复(休息两至三天)。

第一天:

1.瑞士球碾压:3组,每组15—20次;

2.侧弯:3组,每组10—15次;

3.躺卧举腿:3组,每组15—20次;

4.杠铃:3组,每组10—15次。

第二天:(休息三天之后)

1.瑞士球碾压:3组,每组15—20次;

2.悬垂举腿:3组,每组10—15次;

3.瑞士球伸展:3组,每组12—15次。

正如上文所说,一个强壮的核心区域将帮助综合格斗者通过许多身体优势控制对手。通过下背部、腹部和臀部区域的稳定性、力量、能力、速度和弹性训练,将能够实现高效的重心转换、技能运用和防止受伤。

综合训练六 第4篇

练武术，哪一种功力最重要？多少年来不断有小伙子向我提出这个问题。每次我都回答说：爆发力，练爆发力最重要。

在运动训练学中，爆发力是被放在力量素质里来谈的，但爆发力又不是单纯的力量素质，单纯的力量素质可以不考虑速度因素，爆发力不行，爆发力离开速度因素就不存在了，因为爆发力是由速度与力量集合而成。在运动训练学中有一个概念叫"速度性力量"（或'速度力量'），爆发力就是典型的速度性力量。

尽管大家对爆发力都有着深刻的体感和视觉上的感知，但我还是想把爆发力的概念再唠叨一遍（它涉及我下面要说的话）。爆发力是指：在最短的时间发挥出最大的力量。

这一概念提醒我们，不是在最短的时间发出的力，哪怕这个力量再大，也不叫爆发力，比如你用5秒钟举起别人都举不起来的杠铃，你这个力量叫绝对力量。如果说绝对力量来自最大能力的肌肉收缩，爆发力则主要看最短时间的肌肉收缩（但也离不开肌肉收缩能力，缺乏这个能力，任什么力也产生不了）。

由静止到爆发所用的时间越短（加速度越大），爆发力越大。

由静止到爆发所用的时间相同（加速度相等），则肌肉的收缩能力越强（力量越强），爆发力越大。

爆发力有多么重要大家从常识就能一目了然，比如街上有两个人打起来，不管双方是有功夫的还是没功夫的，只要某一方受了伤，你看吧，准是爆发力干的--挨了拳打脚踢或者被猛力摔倒。

要说明的是，打人的力和摔人的力都是爆发力，我们武林习惯把打人的力叫爆发力，而把摔人的力排除在爆发力之外，这样的认识失之粗放。其实打人的力和摔人的力都产生了加速度--是否产生加速度，是区分爆发力与非爆发力的标志，所以运动训练学把打人的力和摔人的力都叫爆发力。

打人的爆发力和摔人的爆发力

尽管打人的人和摔人的力都叫爆发力，但这两种爆发力仍然有区别。

区别在表现形式上。先说打人的爆发力，这种力的表现形式为"撞击"，即拳脚如同砖头一样直接撞击到人体上，撞击给人体带来的伤害是直接的，拳到人伤。而摔人的爆发力对人是"非撞击"式的，即力量不以撞击的形式直接释放到人体，尽管摔人也能给人体造成伤害，但这种伤害必须借助于其它物体，譬如水泥地面、桌角，墙壁等等，你必须把人摔到硬物上，通过硬物对人的反作用力，才会造成伤害，所以摔人造成的伤害是间接的。

间接伤害也必须由撞击导致，只不过这时不是用拳脚撞击，是把人摔倒让他去撞击硬物。间接撞击要想伤人有一个前提，必须把人摔到很硬的东西上，如果是把人摔到软垫子上，则被摔的人不会受到任何伤害。这是非撞击式爆发力与撞击式爆发力的又一区别。撞击式爆发力释放到人体后，哪怕人向后跌在棉花堆上，他也照样受伤。因为人遭到撞击式爆发力的一瞬即已受伤，在跌倒前已然受伤，和跌倒在硬地还是软垫上没有关系。

上面的分析表明，撞击是伤害的前提，人只有遭受撞击才会受伤，不管你是用拳脚直接撞击人体，还是把人往硬物上摔借助硬物对人体的反作用力去实现撞击，反正离开撞击你就没有办法把人搞伤。

不过尽管都是爆发力、都能产生撞击，但打人的爆发力因为是直接撞击、直接伤害，它来得快，同时不受双方体重差异的影响，即使小个子打大高个，只要撞击力足够，也照样能一击得手。而摔人的爆发力由于是间接撞击、间接伤害，它来得就慢多了，尤其受双方体重的影响较大，让体重120斤的人去摔180斤的大个子，成功率很低。这也是武林为什么格外青睐打人的爆发力的原因所在。

对于爆发力的重要性，我们还可以从爆发力与力量素质或速度素质的比较中分析，单纯的力量素质不涉及速度快慢，单纯的速度如果离开一定的质量也不会做功。当然就现实中的人来说，没有哪一个人是只有力量而没有一点速度的，也没有谁是只有速度而力量为零的，这样的人不存在。我们能够见到的，是力量大但速度慢或者速度快但力量弱的人。力量大速度慢的人动作迟缓，速度快力量弱的人他的拳头即便打到人身上也解决不了问题。

从爆发力的角度解释，是这两种人的爆发力都不行。力量大速度慢的人肌肉收缩能力强但收缩需要的时间长。速度快力量弱的人，肌肉收缩得够快但失之收缩的能力太弱（或参与收缩的肌肉少）。

从爆发力的角度寻求解决方案，前一种人重点提高的是肌肉的收缩速度，后一种人要加强肌肉的收缩能力，同时借助发力技术调动更多的肌肉参与收缩。

如果有人问：这两种人通过各自的方案训练后，他们谁的爆发力会更大。是个难以确定的事。爆发力的大小既受制于各人的肌肉类型，神经系统功能、天赋能力、发力技术、体重、体型、年龄等等因素，同时也取决于谁的训练方法更科学、更系统。

从非擂台的格斗看，人只要练就了出色的爆发力，便具有了应对厮杀的最大本钱（就身体素质范围内而言），哪怕你是个只有100斤体重的人，出色的爆发力也会使你的拳脚产生骇人的杀伤力。赵道新先生甚至将"古今名拳手的神奇功力"归结为"高质量的爆发力"（见《道新拳论·论爆发》）。爆发力所以能成为拳家标志性的功力，令古往今来的拳家痴迷追求以致不顾伤及自身，即是因为爆发力是"在最短的时间发挥出最大的力量"。此乃爆发力的独特魅力。

不过，对于参加擂台赛的拳手，则不应该过分突出爆发力的价值，因为同水平拳手的比赛，爆发力并非决定胜负的枢纽。同水平的拳手在爆发力上极少见明显的优劣差异。

有关爆发力的话题在很多运动学科中都有涉及，运动训练学、运动生理学对爆发力有兴趣，运动生物力学捎带脚也要谈到它，即便是以研究运动对人体形态结构影响为主的运动解剖学，虽然对爆发力谈得不多，也不到绝不理睬的程度，多多少少总要扯上几句。

因为该系列文章是由运动训练学的角度入手，所以下面的话我主要结合着运动训练学来谈。

爆发力训练的几个问题

对于爆发力的训练问题，我用一问一答的方式来谈一下。

（一）怎么练爆发力？

答：八极拳的"兔子蹦"，铁牛耕地（撑地时，手或手脚要跳离地面），极速跑、猛力拧大缸，快速立卧撑、快速出拳，快速踢腿，踢打拳脚靶、踢打沙袋、两腿交替快速侧踹（目的不同会有不同的练法），跳跃滑步出拳或踢腿------等等练法，都能提高爆发力。

其中兔子蹦、极速跑是练下肢爆发力，铁牛耕地主要是练上肢爆发力，猛力拧大缸是练两侧腰部的爆发力，快速立卧撑是练上下肢爆发力（兼提高灵敏、持续高速的能力和心血管机能--心血管机能是反映人运动能力的重要指标）。

（二）练爆发力，在训练方式上是否有别于单纯的力量训练？

答：是的，练爆发力使用的方式，有别于单纯的力量训练。这是由双方不同的追求决定的，爆发力追求的是最快的肌肉收缩（使之产生加速度），力量（绝对力量）追求的是最大的肌肉收缩。目的不同，训练方式当然不一样。

举例说，负重深蹲是提高下肢绝对力量的好方法，但负重深蹲无计提高爆发力。要提高下肢爆发力，则八极拳兔子蹦之类的跳跃训练是不错的选择。

与负重深蹲不同的是，专为下肢爆发力服务的跳跃训练，在提高下肢爆发力的同时还能促进下肢力量。不过，在提高下肢绝对力量的效果上，跳跃不如负重深蹲。

（三）练爆发力是否也分"一般爆发力训练"和"专项爆发力训练"？

答：是的。练爆发力和其它的身体训练一样，也分"一般"和"专项"两种。像兔子蹦、极速跑属于一般下肢爆发力训练，连续快速空踢或踢靶、两腿交替快踢等，属于专项下肢爆发力训练。

一般爆发力训练是专项爆发力训练的基础。

（四）爆发力训练是否要借助科学原理？

答：是的，而且是必须的，因为使用科学原理能让我们找到最有效的训练手段。

从运动训练学的理论说（其实是从运动生理学的角度说，因为运动训练学的这一理论是从运动生理学里直接搬过来的），提高爆发力的最好方法，是做"超等长力量练习"，即先让肌肉做"离心工作"，然后再做"向心工作"。有些读者可能不清楚"超等长"、"离心工作"、"向心工作"这些术语是什么意思，鉴于这些术语讲起来很枯燥，在此我不解释了，我只告诉大家，像做跳跃练习，像把腰往后转一下再猛力出拳，都叫超等长力量训练。这么一说大家就好理解了。

练习方式简单不意味着科学原理的用处就不大了，不是这样，最起码的，它能使我们训练的目的性非常明确，进而坚定地去选择练什么和不练什么，像做跳跃练习（超等长力量练习），既然是提高下肢爆发力的最佳方式，我们当然就要把跳跃作为一项训练内容确定下来--我们也没有理由放弃下肢爆发力，因为下肢一旦缺乏强大的爆发力，它直接影响的就是你腿法的使用，不管是八极拳的穿桩腿（类似正蹬）、还是侧踹、还是扫踢（类似边腿），你的爆发也就顶在你现有的水平那不动了。

我在前面的文章里多次强调"一般身体训练是专项身体训练的基础"，爆发力训练也遵循这一规律，一般的下肢爆发力训练，比如跳跃练习，是专项的下肢爆发力训练的基础，这个基础就像盖大楼打地基，你基础越雄厚牢靠，你将来上升的空间就越广阔。连续快速踢沙袋属于专项的腿法爆发力训练（也是腿法速度训练），但要与各种跳跃结合着练（但不要安排在同一次训练里）。单靠踢腿来练腿，会极大地限制你腿法的爆发力。哪怕你踢腿的爆发力已经不错了，也不该放弃一般训练，放弃则意味着你放弃了对自己爆发潜力的挖掘，要知道，不错的爆发力还可能更加不错。

科学的另一好处是它具有普适性，如果大家仔细观摩就会发现，从传统武术技击到现代散打、再到泰国拳、跆拳道、空手道------凡含有腿法的武技，都安排有跳跃练习。我们进而扩展视线范围，则不惟武技，凡需要下肢爆发力的运动项目，如短跑、跳高、跳远、篮球、跳水------在腿部力量训练之外，都有跳跃训练。

即使为了出拳，也仍然需要下肢的爆发力。拳发力离不开脚蹬地，这是武术爱好者人人皆知的常识。脚蹬地慢了是不行的，必须快速，快速地与腰、肩的爆发合而为一。快速蹬地，换个说法就是下肢爆发式蹬地。说到底仍离不开下肢爆发力。

（五）玩命练力量或一些姿势不动的静力性力量训练，是否真的会把肌肉练僵，进而影响爆发力的提高吗？

答：是的。一味地追求力量（指用接近极限的负荷练绝对力量），和长时间进行姿势不动的静力性力量训练（如低势站桩），确实会使肌肉僵紧，降低人的爆发力。

大负荷力量训练对爆发力的影响，虽然不象人们在几十年前认为的那么严重，但这种影响是存在的。它既是事实也有科学依据。如果有谁不信，请去查阅《运动生理学》和《运动训练学》这两本书。

（六）如何既能提高绝对力量又不影响爆发力？

答：把绝对力量、爆发力、柔韧三种训练交替进行。但爆发力和绝对力量的交替不要安排在同一次训练里，以免因疲劳影响训练效果，同时避免运动损伤。

（七）练爆发力与练力量要遵循什么不同的原则吗？

答：是的。练爆发力和练力量（绝对力量）不但训练方式有别，而且在训练中遵循的原则也不同。

力量（绝对力量）训练的原则是，采用大负荷量，比如负重深蹲，负重要接近你的极限。每次练三、四组，不可再少但也必不再多。每礼拜练一、两次就够了。

练爆发力则要避免负重极限，像跳跃练习，你自身的体重就已经使你负着重了，没必要再给身上压东西加分量，有能力你就继续往高处、远处跳。练爆发力每次的组数要比练力量多一些，训练的次数也要比练力量多一些，每礼拜练三、四次或搁天一练。

如果是负重练爆发力，比如说拧大缸（练两侧腰部的爆发力），如果说追求绝对力量的拧大缸因为需要极限负重，该用重量大的缸或在缸里放砖头、沙子什么的，那么追求爆发力的拧大缸，缸的重量要减轻，不能像练力量那么重，要把重量控制在练力量时的一半（稍弱），拧的次数不必多，一组几下即止，多做几组。

练爆发力所以要和力量训练采用不同的原则，内中的原理涉及运动生理学，我们以后再谈。

（八）练爆发力，是否也遵循"冬天突出负荷量，夏天重视负荷强度的原则"？

答：没错。任何一种训练，不管是练身体还是练拳术技术，都要遵循夏天上负荷强度，减小负荷量，冬天降低负荷强度，增加负荷量的原则。尤其练爆发力时身体处于无氧代谢状态，就更不能违背这一原则。

练爆发力时的负荷强度，主要指练习中的密度、速度，譬如踢靶打靶、立卧撑、兔子蹦练习中的速度、密度。爆发力训练的负荷量则指你每一次训练做几组，每组重复几次--每组重复的次数如果很多，则这个负荷量又有了向负荷强度转化的倾向，尤其是在追求绝对力量的练习中，每组重复的最大次数即称为负荷强度。这表明负荷量与负荷强度在不同的练习中有不同的界定。

爆发力训练的负荷量和负荷强度虽然要依季节变化进行调整，但练爆发力又有一个总原则--以突出负荷强度为主。因为负荷强度对爆发力的影响更深刻。考虑到突出负荷强度的训练更容易导致损伤，武术教师在制订训练计划时必须细而又细，别把学生练残了。

（九）力量分"绝对力量"和"相对力量"，爆发力是否也有这样的两种概念区分？

答：是。爆发力也有绝对爆发力和相对爆发力两个概念。如同绝对力量和相对力量的区分一样，绝对爆发力指的是不考虑体重大小的最大爆发力，相对爆发力指的是人每公斤体重具有的爆发力（绝对爆发力／体重）。

在按体重大小分级别的比赛项目，如拳击、摔跤、散打、泰拳、跆拳道等比赛中，相对爆发力好的选手占优势，因为对阵双方的体重差不多，当然谁每公斤体重具有的爆发力强，谁就占有优势了。

在不计体重的项目里，比如铅球、标枪、短跑、跳远等等，则绝对爆发力好的选手，具有更多获胜的可能。

武术的施展，譬如说正当防卫，很遗憾没法考虑你和罪犯的体重差距，而且罪犯专爱找比他身量小的人下手，就是说正当防卫是一种不计体重的搏斗。从爆发力的角度讲，这时看的是绝对爆发力。所以练武术，要突出绝对爆发力的提高。这一点对体重小的人是不利的，但没有办法，你只能下苦功去练。好在搏击歹徒不光看爆发力，还要看速度（反应速度、移动速度、动作速度）、看灵敏，尤其还有看搏击技能--搏击技能也是影响人搏击水平的一大主因。

搏击技能越高的人，在打斗中越擅长通过技术调动更多的肌肉参与爆发。从"通过技术调动更多的肌肉参与爆发"这一角度讲，凡是因为体重小而绝对爆发力稍差的技击高手，必是实战技能水平非常高的人。

综合训练六 第5篇

1.读拼音，在括号里填上合适的同音字。(4分)

[chán] 嘴( ) 纠( ) ( )鸣 ( )房

[fù] ( )重 ( )业 ( )属 胸( )

2.根据下图中“裁”字的解释，选择图中合适的意思填空。(4分)

(图片未显示)“裁”字在词语“裁剪”中的意思是，在词语“别出心裁”中的意思是，在词语“裁决”中的意思是，在句子“这次机构精简，裁了不少人”中的意思是。

3.写出诗句中加点字词的含义。(4分)

(1)日暮客愁新 (2)_

(3)路转溪桥忽见 (4)五岭逶迤腾细浪

4.对下列句子中修辞手法判断不正确的一项是( )。(2分)

a.夕阳亲吻着西山时，红鸠鸟的歌声才把我的心灵唤回来。(拟人)

b.重庆山水之城的风光难道不值得我们喜爱吗?(反问)

c.这里四季如画：春天花木欣欣向荣，夏季海滩阳光灿烂，深秋树木艳丽多彩，冬日冰雪晶莹剔透。(排比)

d.我看见这样鲜绿的麦苗，好像已经嗅到了白面馒头的香气。(比喻)

5.按要求写出合适的四字词语。(4分)

评价人物：(《桥》中的村支书)(狼牙山五壮士)

赞美景物：(内蒙古大草原) (故宫博物院)

6.下面对“待到重阳日，还来就菊花”赏析不正确的一项是( )。(2分)

a.这两句诗表现出诗人已被农庄生活深深吸引，期待再次造访

b.“重阳”指的是重阳节，指出了诗人期待下次造访的时间

c.“还”字应读“huán”，意指返回

d.“就菊花”意思是欣赏菊花，这也是诗人到朋友家做客的原因

7.填入句子“春天的气息是温润的。我伸手一摸，就触摸到她湿润的发梢;我闭目静气，”横线上的分句，最恰当的是一项( )。(2分)

a.就感受到她无限的生机 b.温暖的呼吸扑面而来

c.就感受到她温暖的呼吸 d.无限的生机扑面而来

8.与“承诺别人的事情就要努力做到”意思不一样的是( )。(2分)

a.承诺别人的事情不能不努力做到。b.承诺别人的事情非努力做到不可!

c.承诺别人的事情能不努力做到吗?d.承诺别人的事情非努力做到不可吗?

9.按要求完成句子练习。(4分)

(1)幸福是患难中心心相印的一个眼神，幸福是母亲一声温柔的嘱咐，幸福是，幸福是。(仿写句子)(2分)

(2)阳光是那么明媚，是那么温暖。真舒服啊!(注意加点词语，用加点词语和相同的修辞手法造句)(2分)

10.根据所学知识完成练习。(5分)

(1)根据所学知识判断正误，对的打“√”，错的打“×”。(3分)

①《草原》一文注重在写景中融入自己的感受，使描写更细致，更富感情。( )

②“金沙水拍云崖暖”的“暖”字写出了当时天气的温暖。( )

③《穷人》主要通过语言和心理描写来表现桑娜和渔夫的高尚品质。( )

(2)上半学期所学的课文中，我最喜欢的一课是，原因是。(2分)

11.口语交际。(5分)

某小学规定，学生不准带手机进入校园，若有违反，一律没收，由家长前来领取。规定一出，同学们议论纷纷。有的人同意：“带手机总是不自觉地想玩儿，禁带有利于学习。”有的人反对：“带手机方便与家长联系，还可以当字典、查资料，这项规定不合理。”你的看法是什么?并将自己的理由说清楚。

二、阅读与理解。(共32分)

(一)美丽的徐闻珊瑚世界(14分)

①在我国大陆最南端，湛江雷州半岛徐闻县西海岸，有一个闻名全国，被誉为“水族大观园”的珊瑚自然保护区，区内的珊瑚礁绵延二十多千米，面积达公顷。据专家研究，珊瑚礁已有近万年的发育史。

②徐闻西海岸一带岸礁众多，海水清澈，水温、盐度稳定，非常适合珊瑚虫的繁殖生长。多年来当地一直十分注重生态的保护，保护区内的珊瑚种类繁多，达五十多个。其中软体珊瑚有千年佛、白汽泡、鸡冠花，硬体珊瑚有角星、海脑、扇形等等。

③当艳阳高照，风平浪静的日子，乘着小船在珊瑚丛上面缓缓滑行，犹如在一片美丽的丛林中漫游，那密密麻麻的鹿角、牛角、羊角几乎探出水面，触手可及。还有散落在“丛林”中的“翡翠”“玛瑙”，形态各异;时隐时现的“鲜花”，橙黄蓝白红，煞是可爱，美不胜收。不时还可见五彩缤纷的鱼儿与游船一起穿梭漫游，构成一幅奇异的海底风景画。

④珊瑚礁群向来被海洋学家称为“海上热带雨林”。它占海洋面积不到0.2%，却栖息着1/4的海洋生物，供养着九万多种鱼类。我国的海南岛沿岸本来有中国最大的珊瑚礁群，历史在十万年以上，但因过度开发，有的地方已成了海底废墟。而徐闻的珊瑚礁群作为目前我国保存最完好的珊瑚自然生长区，正吸引着越来越多的旅游观光者。为了永远给子孙后代保留这一片天赐的生态自然景观，当地政府已制订了以保护为前提，结合生态和环境旅游的利用计划，要让这颗明珠永远闪亮在祖国大陆南端的西海岸边。

1.本文主要运用的说明方法包括：①举例子;②列数字;③打比方。用“”各画出一个句子来，并在句子旁边写上相应的序号。(3分)

2.珊瑚礁群向来被海洋学家称为“海上热带雨林”，其原因是。(2分)

3.第②③段是分别从哪方面介绍徐闻珊瑚自然保护区的?简要概括。(4分)

第②段： 第③段：

4.关于第④段的大意，下列说法正确的一项是( )。(2分)

a.珊瑚礁群向来被海洋学家称为“海上热带雨林”

b.徐闻的珊瑚礁群是我国目前保存最完好的珊瑚自然生长区

c.当地政府已制订出合理的计划，保护好我国最大的珊瑚礁群

5.读画“”的句子，对这一人为的恶果，说说你的看法。(3分)

(二)童年钟声(18分)

①童年那悠扬的钟声，一缕缕铭刻在灵魂深处和生命履历中……

②我们村的学校在村北边，后边就是一片树林子，密密匝匝地长满榆树、萍柳、杨树和各种灌木。春天，清晨的空气格外清爽，树林里异常幽静、舒适。树叶正由鹅黄变碧绿，阳光透过那稀稀疏疏的树叶，在地上映出凌乱的光斑。林中的鸟儿活跃起来，“叽叽喳喳”地叫个不停。清风摇动满树的绿叶在鼓掌。流水潺潺，鸟啼声清脆悦耳，一只只蝴蝶在灌木丛中盘旋嬉闹、比翼齐飞，一群蜻蜓好像飞机特技表演队，在空中滑翔俯冲。活泼机灵的小鸟，在刚换上春装的大树上蹦来跳去，比赛似的歌唱。林中蜿蜒幽静的小路，时而响起学生的脚步声和读书声。鸟儿们顿时像遵守纪律的孩子，鸦雀无声。孩子们摇头晃脑，抑扬顿挫，诵读得如痴如醉。那清脆的读书声，童稚的歌声，爽朗的鸟鸣声，潺潺的溪水声，合奏出优美和谐的天籁之声。

③当年村里小学的设施非常简陋，用不起木制的课桌，就用土坯垒上几排土台子，凳子也是从各家捎来的，可大家读书、学习十分卖力。同学们半闭着眼，摇头晃脑地朗读课文。墙南角竖着一根又粗又高的竹竿当旗杆。每当重要的节日，都要升五星红旗，同学们穿得五花八门，衣服各式各样，在五星红旗下庄重地行注目礼，顿感一股暖流在胸中流动。最让人难以忘怀的就是钟声了。起初是铁铸的钟，后来换成一截炮弹壳，用一根粗钢筋勾着挂在树上，敲起来“铛铛”响，声音清脆还有余音。清晨，孩子们听见钟声立刻背起书包跑出家门，追逐着，嬉闹着，笑声一路铺撒到校园。学校没有体育设施，孩子们自力更生，玩弹玻璃球、打梭、打陀螺、跳高、跳绳……同样玩得兴奋、痛快!

④刚从童年的学校毕业，人生的学校就在岁月急促的钟声中开学了……

⑤中年、青年人都已远离了童年，少了那份纯真，多了几分责任。面对工作和生活的双重压力，在现实生活的磨炼中变得更加成熟与智慧，童年时期的童心、童趣却越来越淡，儿时那些最简单的辨别是非、美丑的标准也逐渐变得模糊。当我们不遗余力地追求美好幸福生活的时候，会突然顿悟：曾经给我们带来无限快乐的那份纯真和简单，原来是最稀缺、最珍贵的东西。

⑥童年是一盘永恒的录像带，是一幅永不褪色的风景画。既是人生的独版，又是绝版。如果人生能重复，谁都渴望再经历一次纯粹金色的童年。童年那余音袅袅的钟声，留下刻骨铭心的记忆，依然回荡在耳畔和心田。

1.第②段中的“抑扬顿挫”形容。(1分)

2.文章第②段主要写。(2分)

3.第③段叙述的童年趣事包括“设施简陋但学习卖力”“”

“难忘学校的钟声”和“”。(4分)

4.第④段画“”句子的意思是。

如果在此句话的省略号处补充句子，下列最合适的是( )。(4分)

a.我们背着书包，踏上了新的求学之路

b.在新的学校，再也难觅当初那清脆的钟声

c.我们离开课堂，步入社会，为了自己的人生努力拼搏

5.第⑥段画“”句说童年是“人生的独版”是因为，说童年是“绝版”是因为。(4分)

6.说说你对文题“童年钟声”的理解。(3分)

三、表达与交流。(共30分)

六年级数学思维训练综合测试题 第6篇

一、填空题。

1、在每个（ ）中填入一个数，使下面的一列数从第3个数开始，每一个数等于前面两个数的和，则第10个数是（ ）。

（ ），（ ），（ ），（ ），8，（ ），（ ），（ ），55，（ ），……

2、高位数字大于低位数字的四位数 （a>b>c>d）有（ ）个。

3、春节联欢晚会时，2008盏彩灯（各由一个拉线开关控制）大放光明。小真把编号是6的倍数的开关各拉一次，小聪把编号是19的倍数的开关各拉一次，小明把编号是29的倍数的开关各拉一次。这时有（ ）盏彩灯是亮的。

4、甲、乙、丙、丁四人共同购买了一台液晶电视。已知甲出的钱是其它三人总钱数的 1/3，乙出的钱是其余三人总钱数的 1/4，丙出的钱是其余三人总钱数的 1/5，丁出了2070元，则这台电视的价格是（ ）元。

5、设两个两位数的积是一个四位数的算式 “贝贝×京京＝北京欢迎”中的文字代表数字1，2，3，4，5，相同文字表示相同的数字那么，贝×京＝（ ）；四位数“北京欢迎”＝（ ）。

6、有三个圆心相同的半圆，它们的直径分别为1、3、5，用线段将其分割成9块，如图所示，如果每块中的字母代表着这一块面积，并且相同字母表示相同的面积，那么A：B=（ ）。

二、填空题。

1、给3/7 的分子加上9，要使分数大小不变，分母应（ ）。

2、60的20%正好是一个数的75%，这个数是(  )。

3、饲养厂鸡的只数比鸭的只数多25%，那么，鸭的只数比鸡的只数少(   )% 。

4、小红看一本书，已看的页数与未看的页数的比是1：5，如果再看10页这时已看页数占全书总页数的25%，这本书共（   ）页。

5、一张圆形纸片的半径是3厘米，一张正方形纸片上的边长是4厘米。两张纸片重叠一部分放在桌面上，覆盖桌面的面积为38平方厘米。问：两张纸片重合部分的面积是（   ）。

三、应用题。

1、小强骑自行车从甲地到乙地需要3小时，如果先步行2千米，步行速度是骑车速度的. ，则晚到20分钟，那么甲，乙两地相距多少千米？

2、A和B两个工程队，原计划分别承担工程甲和乙，已知工程队A的工作效率是工程队B工作效率的2倍。若A和B分别承担工程乙和甲，此时，完成甲和乙这两项工程的时间比原计划增加50％，则工程甲和工程乙的工程量之比是多少？

综合训练六 第7篇

（六）——“我爱„„”

以“我爱„„”为题写一篇作文。“„„”部分由自己填上，可以写人，可以写景，也可以写物。要抓住事物的特点写，并写出你喜爱的情感。作文前，要先确定中心，想好叙述的顺序，列出简要的作文提纲。写完后，要认真读一读，看看是否做到内容具体，语句通顺，有中心，有条理。如有不够妥当的地方，用修改符号加以修改。【指导】

这次作文训练采用了半命题形式。“我爱„„”可写的内容很广泛，可以写人，可以写物，也可以写景„„不管写什么，都要写出其特点。文章限制以“我”来写出“喜爱”之情，至于爱什么，由自己填充上，尤其在题目要求中做了提示，即可填“人”、“物”、和“景”等，因此同学们选材面极广，这种文题便于同学们取材，易于写出自己的真情实感。题目的重点词在“爱”字上，无论记人、记事、写景、状物，都应放在“爱”这一点上来做文章。

根据选择的题材，作者应在为什么爱和怎么爱这两点多加描述，文章才能切题感人。

一、怎样写“我爱××”（人）呢？

1．通过外貌、语言、动作、内心活动等来表现。写人必须从描写人物做起，可描写人的身材、相貌、衣着、神态、表情等，真正用语言文字把人物的各方面特征描绘出来，使读者如见其人。

2．描写时不仅要抓住人物的外貌特点，尤其要写出性格上的特点，要把人物令你喜爱的独特的性格表现出来，这样人物就给写活了。

3．既然这个人值得你爱，那他肯定有令人赞美的好品质，因此，首先应围绕一二件事进行具体描写，通过事中人物的动作、语言、神态等的描写从而透视出人物的内心活动，来反应他一定的思想品质，由中也让读者明白他何处令你如此喜爱。仅仅写出为什么爱是不够的，怎么爱呢？你应把这种情感融于作文中，从字里行间渗透出你对此人的一片爱。

二、怎样写“我爱××”（物）呢？ 在我们的生活中，有许多令人喜爱的事物，有随处可见的植物，有自己饲养的小动物，有喜欢的玩具„„它们都有令人欣赏的地方，怎么把这份情体现出来呢？

1．不管写什么事物都要与人的感情联系起来，不要单纯写这一事物。比如写植物对人类有巨大作用与个人的生活息息相关，你离不开它，把这益处带进文章，就能让人了解你为什么爱它。

2．写事物时要大胆展开想象，用上比喻、夸张、拟人等手法，形象地描绘，会使可爱之处更见喜爱。

3．抓住事物的特征写，突出其特点。

三、怎样写“我爱××”（景）呢？

1．确定观察点，有顺序地描写。观察点不同，看到的情况就不同，写景选好观察点非常重要。确定了观察点，就可以按空间位置或时间先后安排写作顺序和层次。

2．抓住重点，有重点地写。

写景一定要抓住景物的特征，突出它令人喜爱之处，可从不同季节，不同天气的角度去写。做到点面结合、重点突出。3．运用多种修辞方法，使文章内容生动、形象。

在写景中采用比喻、拟人、对比、夸张等修辞方法更能体现事物的特点，使人感到形象的美，让人更为赞赏，从中渗透爱的情感。

4．融情于景，真切感人。

写景物的文章如果单纯地把景物的美描摹下来，就会单调乏味，要融入情感。把自己对大自然的美景的无限的爱倾注笔端。让人感受备深。

总之，“我爱××”这篇文章不管写人，写景写物，都要抓住其特点，写出自己的真情实感，让人真正感受到爱的意义。

【习作评改】 原文：

我爱小白

我们家有一只活泼可爱的小狗，名字叫小白，是叔叔送给我的礼物。小白长着一身洁白的毛，有的还像被烫过卷似的呢，一条短尾巴，比兔子的尾巴长不了多少。

吃饭的时候，小白总在餐桌下走来走去，时不时地舔舔你的脚，这是向你要吃的的表现。我总是给小白一大块肉，所以小白和我特别亲。

每天早上上学时，小白总要送我一段路。下学时，它总是叼着钥匙在门口等着我。我认为小白哪一点都不错，就是有一个坏毛病―不爱洗澡。记得那一回，我和妈妈为小白洗澡。小白死活不肯进澡盆，藏在床下头，不肯出来，直到妈妈发火了，它才无可奈何地走了出来。我忙拿来照相机，按下快门，拍摄了，“请君入瓮”的照片。洗完澡的小白，一身白毛，洁白无瑕，摸上去，像棉花一样，好舒服呀。

小白在我家已经呆了好几年了。从它生下来一个半月时就来到我家，所以它一点也不认生，来了客人，他比谁都高兴，总扑在人家身上，客人们都夸小白机灵，因此大家管小白叫小精灵。

朋友，你喜欢小白吗？

评改意见：

本文存在主要问题有两个：一是结构不合理。文章第一自然段写了小狗的名字、来源、外貌；第二自然段写了小狗在餐桌前要吃的东西的表现；第三自然段写了小狗对我，即作者上学的“友好”行为；第四自然段写了小狗不愿洗澡又强迫它洗澡的情形；第五自然段写了小狗对客人的亲近；第六自然段用一句设问句结束。由此可以看出，文章的开头、结尾、过渡、照应都不好，层次很不清楚，使文章显得很散乱，也就是文章的结构不合理。这个问题说到底，就是动笔之前没深思。一篇文章的结构安排得怎样，直接影响到表达的效果。我们在写文章的时候，有了明确的主题，选择了适当的材料，并不一定能写出一篇好文章，还需要对材料进行合理的安排。结构安排的好，就会使主题鲜明突出，内容层次清楚，材料衔接自然，线索清晰，前后呼应，使整篇文章显得集中、统一、和谐，增强文章的表现力和感染力，所以，我们写文章的时候，要注意把文章“骨架”安排好。“我爱小狗―小白”这篇文章，可以先写小白怎么来的及其外貌，再写来时比较生疏的表现，然后写熟悉以后的表现及与人的亲密关系，最后点题；也可以先写小白的静态，再写小白的动态，而后写小白洗澡的神态，最后写小白与人特别是与“我”的亲密关系，紧接着点题：小白是一个很通人性的小家伙，我把它看成是我的好朋友。这样文章就清楚了。二是不具体、不生动，写物作文成功的重要因素就是要把“物”写具体、写生动，要做到这一点，就要深入生活，仔细地观察。所以，要写好小白，就要仔细地观察小白、熟悉小白，小白“静”和“动”时，头怎样，尾怎样，腿怎样，耳怎样，眼睛怎样；调皮和不愿洗澡时怎样；欢迎“我”和家人时又怎样，等等。只要观察好了，熟悉了，就能写具体，写生动，就能达到作文要求的那样。此外，文章中的标点符号比较乱，不该点的都点了。

【优秀习作】

我爱大海

我生在北京，长在北京，从小没见过大海，总以为大海像我家附近的龙潭湖水那么平静，仿佛一块无瑕的翡翠。直到一个暑假我去青岛大海边游玩时，才真正领略到了大海的英姿。

早晨，海边飘着薄雾，像给大海披上了一件纱衣。一轮红日从海面升起，海面上顿时泛起点点金光，大海镀上一层金子。当天色稍亮一点时，渔民出海了。他们乘着小船，撒下捕鱼网，开始捕鱼。现在，海面上乳白色的薄纱已经不见了，随之而来的是道道金光和只只海鸟。

近午，太阳比较强烈，海面上波光粼粼。海浪轻轻地拍打着岩石，像母亲抚摸着自己怀里的孩子。海涛发出“哗哗”的声音，好像一支催眠曲，哄着孩子睡觉。

黄昏，海边的景色很美。那道道晚霞，给大海染上了紫光。当太阳全落山天色再晚一些时，海面上的夜航船亮起了灯。远远望去，黑色的大海衬托着明亮的灯光，明亮的灯光点缀着黑色的大海。波涛轻轻拍打着礁石。这声音，这景象真令人陶醉。

大海最美丽的景色还是涨潮。开始海水波涛澎湃，向岸上冲上来，但力不从心，一会儿就退了下去。沙滩上留下许多多彩的贝壳和张牙舞瓜的小蟹、小虾„„然而大海并不气馁，它逐渐变得暴怒起来，不断积蓄着力量把礁石打得“啪―啪―”的响，声音一次比一次大，海水也一次比一次冲得更高更远。大海的性格真是变化莫测，叫人摸不清楚，但它的景色始终是优美的。

我爱你大海，爱你那优美的景色，更爱你那雄伟的英姿！【评析】

小作者笔下的大海是美的，雄伟的。为了表现海的美，作者是抓住了早晨、近午、黄昏时大海那迷人的景色来表现的。写海面镀上了金子，写海上波光粼粼„„写晚上大海被明亮的灯光点缀。小作者以写不同时间海面色彩的丰富来表现海的美。写海的雄伟，除以“波涛澎湃、千沟万壑”来形容外，作者还通过涨潮海水对礁石的拍打来展现大海千变万化的性格。作者通过写大海的美及伟大来表达自己的心志。突出喜爱之情。

我爱我家

我的家是一个既充满爱和温馨又充满欢乐的家。

记得我小时候有一次发高烧，爸爸妈妈为了送我去医院看病，匆匆忙忙向邻居家借了一辆三轮车。可爸爸其实并不大会骑这种侧三轮，于是在路上便东摇西晃地，骑得十分吃力，有时车把擦到墙边上碰破手，他也还是不停地向前蹬。妈妈和我看了都非常心疼。

到了医院看完病，妈妈抱着我去打针，爸爸又赶快忙着去药房取药。我看看爸爸妈妈头上的汗珠和焦急的样子，心里真有一种说不出的滋味。这一回，是我记事起第一次懂得爸爸妈妈对我的深爱。

他们非常关心我，同时也不声不响地互相关心着。爸爸工作忙常常回家晚，妈妈就总是让我先吃完饭去准备功课，而她自己却要一直等到爸爸回来才吃。妈妈喜欢逛商店，我却喜欢玩游戏机，而爸爸只要是有时间，就会尽量满足我和妈妈的要求，尽管他什么东西也不买，游戏的水平也很差，但他却乐于做我们的陪同，一起分享我们的快乐。我深深感到，我们这个家真是一个充满爱的温馨的家。

我家还有个特点，那就是每天都有乐事。比如晚饭后，如果全家都在，我们总爱互相讲讲一天中的见闻，或是一起开个家庭卡拉OK演唱会。

对了，说起唱卡拉OK，我不禁想起妈妈学唱歌的事来。那是在去年春节休息的几天里，有一天早饭后，妈妈突然提出要学唱一首当时最流行的新歌《牵手》。我和爸爸看着她，把录音机和磁带准备好又带上了耳机就悄悄走开，分别到门厅和书房去干自己的事了。

可是，没过多一会儿，几声忽高忽低的跑调声，就把我和爸爸又聚在了一起。只见妈妈正戴着耳机坐在里屋床上十分投入地听着、唱着。她那歌声太没谱了，我和爸爸实在忍不住了，在客厅里笑得都直不起腰来。而妈妈却丝毫也不知道，仍然十分认真地学唱着。说真的，我不能不佩服妈妈的勇气和耐力，她居然一直学唱了十多遍，最后终于找准了调，并且学会了那首歌。午饭时，我告诉妈妈爸爸和我笑她的事，并给她学那跑调声，妈妈也忍不住笑了起来。

我有这样一个温馨、快乐的家庭。我想，我是十分幸福的。我爱我家。【评析】

这是一篇对自己的家庭充满爱和自豪感的文章。通过日常小事中家庭成员的互相关心，表现出了良好的家庭关系及小作者对父母和家庭的热爱。文章主题突出，层次清楚，朴实且饶有趣味，其中“妈妈学唱歌”一段写得较生动，也表达出了作者对妈妈的“勇气”和“耐力”的钦佩。尤其当妈妈学歌出了跑调的声音之后，我与爸爸的神情、动作衬托出当时那歌声可想而之是离谱之极，但越是这样写，越是对妈妈不怕自己出丑，一句一句地进行练习，居然练上十几遍直至练会才休息的精神的赞扬，这种精神是值得读者们学习的。小作者也为自己拥有这样的家，这样的妈妈而骄傲。

我爱秋天的龙潭公园

秋风把龙潭公园吹得变了样。

秋高气爽，天高云淡。蓝蓝的天空上，薄纱似的白云缓缓地飘浮着。一群大雁掠过龙潭公园，向南飞去。

站在龙潭公园的山上向下望，只见那一排排的银杏树，一片片扇形的树叶像镀上了一层金。枫树叶子火红火红的，那么耀眼，那么灿烂。柿子树上挂满了果实，橙红鲜亮，像一盏盏金黄色的小灯笼。苍松翠柏的旁边是那些不知名的小果树，枝头上吊着圆圆的、红红的小果实，像珊瑚珠，像玛瑙串，十分惹人喜爱。一阵秋风吹过，树叶好像是翩翩起舞的彩蝶一样，飘飘悠悠地落到地上。脚踩在松软得像地毯的落叶上，好极了。草儿虽然已经枯黄了，但是更加蓬松柔软。

湖水碧绿碧绿的，几片黄色的树叶落在湖面上就像一只只小帆船。人们穿着颜色各异的秋装，在湖面上划船。老爷爷老奶奶们在公园里散步，坐在石头凳子上聊天。

漫步在秋天的龙潭公园里给人一种美的享受„„ 啊！我爱你，秋天的龙潭公园。【评析】

这篇文章向我们描绘了龙潭公园秋天的美景。

写景，要抓住景物本身的特点，也要抓住季节的特点。本文的小作者就是抓住了秋天的龙潭湖进行描写。如“秋天的枫叶火红火红，果树上挂满了各种已经成熟的水果，以及在秋风吹拂下一片片如蝴蝶一般在翩翩起舞的叶子”。这些十分明显地突出了秋天公园的美景。

写景不能单纯地把景物描写下来，那样就会单调乏味，要是调动起内在的深情，并付之笔端，使“万水千山皆有情，”那么文章就声情并茂，感人至深了。本文的小作者就是在描写秋天的龙潭公园的迷人之处带给人们美的享受时，抒发出自己对这一美景的热爱之情。

文章篇幅虽说不长，但小作者已把秋天的公园景色描写得淋漓尽致了。

我爱小金鱼

在我家阳台的鱼缸里养着几条可爱的小金鱼。那是上次，我和爸爸去官园少年儿童活动中心，工人叔叔送的。

那天，我们远远看见工人叔叔正在鱼池里忙碌着，走近一看原来是鱼池漏了，于是，就自靠奋勇，帮助工人叔叔干起来。爸爸拿起个长长的大鱼网，我拿了个小鱼抄。一个小时过去了，几百条鱼已搬了家，可我们却累得满头大汗。工人叔叔为表谢意，就送了我们几条小金鱼。

我的小金鱼可真漂亮，身上的颜色有白色的，有红色的，有花色的„„真使你眼花镣乱，而且，每个小金鱼的头顶都有一团绒球似的冠子，冠子的颜色也各有不同，红白黄黑，真像一个个顶着王冠的王子。

而且，我的小金鱼还有“舞蹈家”的雅号呢！这一点儿也不假，你瞧，它游动的时候，两鳍前后摆动，身躯时左时右，多像一块彩绸漂浮在水面上。

平时我抓把小米，一点儿一点儿的撒在水面上，看到小鱼们吃食时那快乐的样子，心里真高兴，恨不得让小鱼再多吃一点儿。不过，在过年过节的时候，也给他们改善伙食，弄些鱼虫来放在里面。估计那天，是小鱼们最高兴的一天了。

我隔三差五地给小金鱼换水。这换水也有讲究，不能直接用自来水，要提前晒好，除去氯气，这样一来小金鱼就会舒服些了。

过几天，我还要为小金鱼去选购新鱼缸和和小假山，到那时我的小金鱼会更高兴。小金鱼，我爱你！【评析】

小作者写出了金鱼的颜色，又描绘出了它们的翩翩风度――动作，更妙的是着重写了它们游动时的样子。

文中“顶着一顶王冠的王子”“舞蹈家”等语句用上了拟人、比喻的修辞方法，从而增强了语言的表现力，表现了小金鱼给人们带来了快乐和美的享受，从小作者介绍“喂金鱼”的场面时，字里行间都体现出了他对小金鱼的喜爱之情。

该文只是通过日常生活中的一个内容，反映了孩子与小金鱼之间那份自然和谐的关系。

我爱祖国

在世界的东方屹立着一只怒吼的雄狮，它在向全世界大声地宣告：“我们不是弱者！”多少年来，人们一直称它为“东亚睡狮”。但现在，它觉醒了，以新的姿态展现在世人面前。这就是我们伟大的祖国――中国！

短跑力量综合训练几法 第8篇

一、核心稳定力量的训练

(一)超人。

这个练习是针对竖脊肌(下背部)。俯卧,手和腿都伸展开。把头、左臂和右腿抬起距地面约13厘米高,保持30秒,然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做10次。注意:不要把肩部抬得太高。增加难度:把两手和两脚同时举起。

(二)拱桥。

这是针对臀大肌和腿后腱的练习。仰卧,膝盖成90°弯曲,脚放在地上。抬起臀部和背部,直到身体从肩部到膝盖成一条直线。保持5～10秒。然后放下。重复10～12次。注意:在动作的最高点处收缩臀大肌,同时不要让脊柱下垂。增加难度:当臀部抬起时,把一条腿伸直,再难一些还可以让支撑脚用脚跟支撑。

(三)侧身躯干上抬。

目标是腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉。动作方法是朝右侧卧,用右臂前部支撑上身,左臂放在左边。抬起臀部,仍然用前臂和右腿支撑身体的重量,将左手朝上举。保持10～30秒。换一边,重复。注意:保持臂部的位置,不要让它下垂。增加难度:只用右手掌支撑上身,而不是右手前臂。或者做用手前臂支撑的上体向内转动的练习。

二、腰背肌力量的训练

(一)握杠铃(杠铃重量适中)体前提拉练习。

注意:这个练习杠铃始终不着地,而且每次都要提拉到腰部挺直为止。增加难度:腰部挺直后继续提拉直至手臂弯曲。

(二)双手各握一哑铃,半蹲成马步,腰背要直,两臂向前做直臂上下交叉大幅度摆动练习。

注意:身体躯干部位不能左右晃动过大,哑铃重量要适合练习者,且哑铃上摆时最好能达到手臂与地面垂直。

(三)搬运杠铃片练习。

将一堆重量略重的杠铃片逐个搬运到10米远的指定位置,每次训练课反复搬运3～5次。

三、腹肌力量的训练

采用悬垂举腿练习。这种练习接近跑动中的抬腿动作,有一定的实效性。

四、腰髋部肌肉力量的训练

(一)负重仰卧挺髋。用两个高1.2米左右的跳箱将练习者头肩部和脚架起,使其中间悬空,在其髋部放一杠铃片(注意重量要适合练习者),使其保持身体成一直线,保持30秒以上。

(二)单膝跪撑垫上,异侧手臂和腿部同时伸直的上抬练习。

(三)前后左右四个方向的直腿拉皮带练习。

(四)头脚翘起以臀部作为支撑的双腿直腿左右交叉快速剪动练习。

(五)背向侧放的栏架直腿快速后抬练习,要求脚在栏架左右来回跳动。

五、大腿力量的训练

杠铃深蹲练习是增强大腿绝对蹬伸力量的有效手段。但是杠铃深蹲也有弊端,深蹲练习发展的主要是垂直方向的蹬伸力量,主要是提高肌肉的抗阻力能力,练习中肌肉的工作方式,用力性质都与短跑专项运动有本质的区别。这种练习的弊端表现为大腿股四头肌肌肉过分肥大和僵硬,肌肉的快速收缩速度和协调灵敏性差,这就要求我们科学利用杠铃深蹲训练。深蹲练习后进行跳跃练习,然后再做些快节奏跑的练习;深蹲练习只强调最大幅度的力量刺激,不宜组数过多,防止乳酸堆积过多,以免影响肌肉的弹性。

六、踝关节力量的训练

采用无器械不同方向单双脚直膝跳和轻器械的半蹲跳练习。

七、人工阻力训练法的应用

人工阻力训练法是一种简便实用的力量训练方法。在训练时,由教练员或者同伴根据需要与进行练习的运动员进行对抗,提供恰当的阻力,以达到提高肌肉力量的目的。这种方法主要用于发展小肌肉群的力量。由于不需要任何器械,可以随时随地进行。要求提供阻力的人必须充分了解练习的目的和作用,了解进行练习运动员的特点,同时必须具有较好的技巧,特别是在给予阻力的大小、阻力的变化等方面要恰到好处,符合训练的需要,这样才可能收到最好的效果。它是对基础力量训练的一种很好的补充方法。在一般情况下,给予阻力的人以教练员为好,如果有困难,则应是相对固定的训练同伴。