学生篮球训练实用方法

学生篮球训练实用方法（精选8篇）

学生篮球训练实用方法 第1篇

小学生篮球训练方法

【摘要】篮球运动是一个有趣的运动，也是一项重要的运动，对小学生的身心健康发展是有益的。所以在小学体育教师应该重视小学生的篮球训练，通过运用有趣的方式激发小学生学习篮球的兴趣。体育教师需要结合篮球教学实际，探究出科学的篮球训练方法，这样才能提高学生的篮球技能。

【关键词】小学生；篮球运动；训练方法

引 言

当前的小学篮球教学方法是比较枯燥的，体育教师主要给学生讲解理论知识，因此，篮球运动在小学生的心中不再是有趣的，而是没有意思的。体育教师只有反思自己枯燥的教学方法，运用创新性的教学方式，才能为篮球教学注入活力，这样学生才会爱上篮球运动。

1.小学篮球教学现状分析

很多小学对篮球教学是不重视的，认为小学生的主要任务是学习文化知识，而进行篮球训练是运动员的事情，基于学校对篮球教学的不重视，小学设置的篮球课是比较少的，一学期只有一到两节篮球课。小学生没有足够的时间学习篮球，所以对篮球这项运动是比较陌生的。一些小学的体育教师的篮球专业知识是比较匮乏的，篮球技能也是比较差的，所以在指导学生学习篮球时，只是按照课本内容。学生在篮球课上只学习到一些空洞的篮球知识，而没有提高篮球技能。

2.在小?W开展篮球教学的作用分析

2.1 在小学开展篮球教学可以为体育课程注入活力

一些小学的体育课教学内容是讲解理论知识、跑步、做操，教学内容是比较单一的，小学生在体育课上学习单一的体育知识，是很难激发学习兴趣的。在体育理论课上，小学生需要记忆大量的体育知识，在体育实践课上，小学生在除了跑步就是做操、自由活动。这样的体育课是小学生比较厌恶的。在小学体育教学中增加了篮球这个项目后，体育课堂不再是枯燥的、教学内容不再是单一的，小学生可以在理论课堂上学习篮球的一些知识，增加对篮球运动的了解，在实践课上可以在体育教师的指导下，进行篮球训练。研究发现，在小学体育教学中增加篮球课程后，小学生对体育课不再有厌恶情绪而是比较喜欢的。因为小学生可以在篮球训练中感受篮球这项运动的趣味性，可以在篮球比赛中体验到竞争的乐趣。

2.2 在小学开展篮球教学可以培养小学生的团结合作意识

小学生大部分是独生子女，他们在家里是父母宠爱的宝贝，所以一些小学生在生活和学习中总是以自己为中心，是比较自私的。在小学开展篮球教学后，小学生需要通过同伴之间的配合打败对手，慢慢地小学生就明白了与人合作是比较重要的。在对一些小学生进行调查后，发现他们在参加了多次的篮球运动后，学会了尊重他人，知道该如何与人相处、与人合作。

3.小学生篮球训练方法分析

3.1 在小学生篮球训练中体育教师鼓励小学生战胜困难

小学生的年龄是比较小的，所以在篮球训练中如果遇到困难很容易退缩。因此，为了达到理想的训练效果，体育教师首先要做的工作是鼓励小学生战胜困难，小学生有了体育教师的鼓励会变得坚强勇敢。例如，一些小学生在学习篮球动作时，如果在练习了很多次学不会动作，会变得垂头丧气，放弃学习。这时体育教师不应该对学生严厉斥责，因为严厉的斥责只会起到反作用。一些体育教师在指导学生学习篮球时，如果一些小学生没有学会动作，体育教师对小学生严厉斥责，小学生会对体育教师产生一种畏惧心理，在学习中更加胆怯，学习效率会更低。体育教师正确的做法是鼓励小学生，对那些学习能力差的小学生单独给小学生耐心讲解动作的要领，在小学生领悟动作要领后，告诉小学他们只最棒的，相信他们可以学会。鼓励对小学生的影响是比较大的，小学生有了教师的鼓励，在训练中无论遇到什么问题都不会退缩，而是积极寻求解决困难的方法。

3.2 在小学生篮球训练中指导小学生进行投篮练习

小学生都喜欢投篮，因为当把篮球投到篮筐的那一刻他们会有一种成就感，也会获得快乐。所以体育教师可以结合小学生对投篮的喜爱，指导小学生进行投篮练习。体育教师可以

运用专业的投篮方法进行训练，这些方法分别为：罚篮线投篮、五个点投篮、行进中的急停跳投。体育教师在使用这些方法给小学生指导时，也是需要保持小学生对篮球的兴趣的，可以运用“动作”、“弧度”、“进球数”等竞赛式训练，提高小学生参与训练的积极性。小学生有了这些竞赛式训练，是会激发小学生学习篮球的兴趣的。

3.3 在小学生篮球训练中指导小学生进行运球练习

小学生只有学会了如何运球，才能提高篮球技能。教师可以指导学生学习换手运球、转身运球、手转向运球、下转向运球的技巧，在小学生对这些技巧熟悉后，再让小学生进行重复性训练。但是小学生如果一直重复这些动作是会产生厌学情绪的，这时体育教师可以运用多媒体教学方式，给小学生报播放篮球运动的视频，这样小学生可以在生动、直观的视频中学习运球技巧。体育教师也可以根据运球的动作给小学生设计有趣的游戏，可以组织小学生做游戏，这样小学生就可以在做游戏中轻松地掌握运球技巧。小学生都比较喜欢玩游戏，在玩游戏中可以娱乐身心，所以体育教师运用游戏教学方式是可以提高小学生学习运球技巧的积极性和主动性的。

3.4运用奖励方式激发小学生学习篮球的积极性

体育教师可以运用奖励的方式激励小学生学习篮球。在篮球训练中表现好的小学生可以得到一本作文书。体育教师制定的这个奖励措施可以让学生明白参与篮球比赛的重要性。小学生会为了获得奖励，努力学习篮球技能。小学生的年龄是比较小的，在他们内心都希望得到体育教师的认可，因此，体育教师给小学生的奖励，是对小学生的认可。小学生都希望得到体育教师的认可。由此可见，体育教师运用奖励方式是可以提高小学生参与篮球运动的积极性的。

结 语 体育教师在小学生进行篮球训练中，是需要运用创新性的指导方法的，这样小学生是才会积极学习篮球知识，进行篮球训练。相信，在体育教育工作者的努力下，小学生可以学学习到有价值的体育知识，提高篮球技能。

参考文献

[1]刘海英.对我国篮球竞技运动50年发展特点与现状的研究[J].北京体育大学学报.2002（03）.[2]杨阳.亚洲竞技篮球格局演变及现阶段中国队主要对手分析[D].北京体育大学2011.

学生篮球训练实用方法 第2篇

动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂张开。

动作要点：屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。

2、起动

动作方法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。

动作要点：移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。

3、变速跑

动作方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。

动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。

五、变向跑

动作方法：从右向左变向时，最后一步用

右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转，上体向左前倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。

动作要点：变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑

学生篮球训练实用方法 第3篇

一、研究对象和方法

1. 研究对象

乌鲁木齐市九十七中男子篮球队

(1)文献资料法:

利用中国学术期刊网,认真查阅不同心理在体育教学中产生,运用与培养的方法。

(2)调查分析法:

运用问卷调查法对周边中学进行深入调查,进行数据分析从而得出结论。

(3)访谈法:

对中学生篮球运动员进行个别的访谈。

二、中学生篮球运动员身体素质方面存在的不足

1. 训练手段-和方法不科学

通过对中学生篮球运动队的长期观察以及与教练员的沟通得知,目前中学生篮球运动队训练状况普遍存在不足。造成目前各中学篮球队薄弱的原因:过于重视中学生篮球运动员技术和战术的训练,而忽视了中学生篮球运动员身体素质的训练,另外学校运动队训练条件差,训练设备简陋,训练手法单一。

2. 力量素质方面的不足

力量与体能的关系,力量是身体素质中的一种,在体育运动中,占据十分重要的作用。在日常训练中,常使用负重训练为主要训练手段,负重训练虽然能使运动员的力量以及弹跳得到有效的增强,但长时间的负重练习会影响运动员的灵活性。

3. 速度素质方面的不足

速度素质是篮球运动员所需要具备十分之一的素质,具备良好的速度素质的运动员会在比赛总取得巨大的优势,技战术也将会得到刚好的贯彻。

对比篮球运动的各项特点,加速跑、起动速度、速度耐力对于篮球运动员日常训练是非常重要的,然而目前大多数学校的教练员只知道多跑,而不知道提高速度素质的具体训练方法,没有系统科学的训练体系,对相关专业的训练知识掌握不足,所以在日常训练中见效慢,效果差,平时比赛中所暴露出来的问题很多。

4. 中学生篮球运动员速度素质方面存在的不足

耐力有氧耐力和无氧耐力,在平时的训练比赛的回复中起到重要并直接的作用,经调查,目前大多数的学校篮球队的耐力训练都是重有氧,轻无氧,平时训练中一味的以长跑这种低水平的有氧代谢为主要训练方法,而忽视了比赛中的高强度的代谢。这也是很多运动员在比赛中体能不支的主要原因。

5. 柔韧素质方面的不足

柔韧在篮球运动中是一项特殊的素质,很多技术动作的完成离不开运动员本身的柔韧素质,并且,加强运动员的柔韧素质可有效减少运动员在训练比赛过程中受伤的概率。

而在调查过程中,中学生篮球运动队大都忽视了这项身体素质的训练,仅作为赛前或训练前热身的一项手段,并没有针对柔韧素质进行专门针对的训练。

6. 中学生篮球运动员灵敏素质方面存在的不足

灵敏素质是协调发挥各种身体素质的能力,提高技术动作质量和提高运动成绩的重要条件。

而我所了解到的中学生篮球运动员训练中,并没针对灵敏素质的专门训练,教练员以及运动员并没有真正理解灵敏素质对于篮球这项运动的重要性,中学生篮球运动员的灵敏素质仅来源于对动作的熟练性和其他素质训练的练习中,并没有针对这项素质的专门训练。

三、改善中学生篮球运动员身体素质的对策与训练方法

1. 训练方法方面

加强中学生运动员身体素质训练的科学研究方法,采用多种形式提高科学训练水平。建议采用专门的素质训练教练,并作为制度建立起来,狠抓落实,以期曾强中学生篮球运动员的身体素质。

2. 力量素质训练

力量素质是人体各项运动的基础,是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服阻力的能力。力量素质是一切运动素质的基础,是中学生篮球运动员完成各种技术动作以及战术的物质保证,也是中学生篮球运动员基本身体素质和评价身体素质训练水平的重要标准。

(1)下肢力量训练方法

1)根据运动员的年龄与身体素质的不同合理安排训练量,在有同伴保护帮助的前提下,利用杠铃做全蹲或者半蹲,百分之八十的强度下重复六到十次,如果强度在百分之九十到百分之百的情况下做三到四次。

2)利用杠铃做半蹲跳起,强度百分之五十左右,十二次一组,四到六组。

3)肩负杠铃做双腿交换跳,强度百分之五十左右。

4)单、双足各个方向连续跳。

5)徒手或肩负最大力量的百分之八十左右的重量的杠铃做提踵。

6)连续起跳拍篮板练习。

(2)上肢力量训练方法

1)卧推,百分之八十左右的负荷量,八次一组,三到五组。

2)快速卧推,百分之四十左右的负荷量,8次一组,三到五组。

3)引体向上以及屈臂撑练习

4)双手正握轻杠铃做翻杠练习。

5)抓握杠铃片练习。

(3)躯干核心力量训练方法

运动员比赛中的跑、跳、投、急停、急转水平取决于运动员的腰腹肌等核心力量,它是日常训练中的重中之重。

1)双手抓握杠铃片于头后做仰卧起坐。

2)双手抓握杠铃片于头后做俯卧起。

3)连续起跳收大腿练习。

4)仰卧举腿练习。要求双腿并拢,膝盖不弯曲。下落时脚后跟不离地。

3. 速度素质训练

速度素质是篮球运动员所需具备的重要的素质,他是指人体快速运动的能力,它又分为反应速度与位移速度,比赛中的急停、急起、加速变向、快速起跳、动作的衔接与转换等,在篮球运动中它分为一般速度与专项速度。下面是我总结的集中训练方法。

(1)步法的练习

高抬腿,小步跑,交叉步,车轮跑、后蹬跑、侧滑步、跨步跳这些常规的专项准备活动能很好的让运动员感知速度与身体姿态的关系。

(2)起跑的练习

发挥想象,使运动员摆出各种姿势,听哨声,或者看指示进行起跑,有球无球相结合,穿插各种急停、急起,变相等各种动作,训练身体各部位的协调、配合的能力。

(3)跑的练习

各种不等距离的直线跑,曲线跑,折返跑,侧身跑,后退跑,绕禁止和移动的障碍物跑等,模拟实战中的情况,练习运动员各种跑的能力。(有球、无球相结合。)

4. 耐力素质

耐力素质是指集体在一定时间内保持特定强度负荷或动作指令的能力,分为有氧耐力和无氧耐力,有氧耐力主要是指人体在氧气供应充足的情况下,长时间的运动工作的能力,无氧耐力是指人体以无氧代谢为供能形式,坚持长时间工作的能力。

(1)持续练习法

以恒定的强度进行持续性的训练,练习时间最少不能少于三十分钟,它可以有效的刺激机体,改善心脑血管系统,呼吸系统,刺激大脑皮层,更加有效的利用体能储备。

在训练时,应遵循中小强度,中大负荷量,进行长时间的,没有间歇的恒定练习,负荷心率控制在每分钟150次左右,优秀运动员可以达到每分钟165次左右。

训练的方式方法,训练的强度与训练时间是持续训练法的几个要素,要调整好几要素之间的关系。如强度大则时间段,如时间长,则强度小。

(2)重复练习法

反复的做法是不改变结构的动作和负荷,在固定的条件下,按照既定的间歇性的要求,在完全恢复的情况下,反复练习。重复练习法可以使能量代谢活动得到加强,并产生过量的补偿和积累,有利于有氧耐力的发展,也有利于无氧耐力的发展。每个运动的负载和强度可以是大的和小的,根据特定的任务和目的。由于每一次练习应恢复到原来的水平,在开始前,心率在每分钟100到120次,所以每次练习都可以保证力量在中或高的极限强度的范围内,使机体的耐力水平得到了有效的提高。长时间重复,强度略大于连续锻炼法,这有利于提高有氧耐力,而强度超过90%的锻炼有利于无氧耐力的发展。

(3)间歇练习法

间歇练习法与重复练习法相似,通俗的来说,间歇练习法是在两组练习的间隙严格的控制休息时间,而重复练习法则是在运动员完全的回复后,也就是心率到达一定水平时再进行下一组练习。

5. 灵敏素质训练

灵敏素质是篮球运动员在篮球比赛中各种感受器官快速经过大脑皮层的转换,再快速传回给各感受器官,从而能在场上能做到眼疾手快的一种能力。

(1)灵敏素质训练应安排在合适的时候进行,因为训练的强度很大,所以在运动员体能充沛,精力充足的时候进行。否则将达不到应有的效果。

(2)灵敏素质训练的手段应该多一些变化,练习的次数不应太多,持续的实践不宜过长。

(3)运动员的协调性、柔韧性、速度、弹跳等能力都与灵敏素质息息相关,在训练中同时要注重这些能力的训练,为篮球运动员打下更为全面的基础。

(4)在日常训练中多重视各种脚步移动的训练,这样的训练能使运动员更好的控制和感知身体重心与空间的关系,从而促进神经转换是速度,在神经中枢的参与下使手脚协调配合,万众各种动作。

(5)一切从实战出发,让中学生篮球运动员多多的参与到比赛中去,更好更直接的去领悟比赛中的复杂变化,从而提高自己的各项反应能力。

四、结论

身体素质训练是一切体育运动的物质基础,在篮球运动中,它和技战术联系紧密,相互促进,运动员身体素质水平,对技战术的掌握和提高都起着决定新的作用,因此,在日常的训练中,要重点加强运动员的身体素质训练。

参考文献

[1]王瑞元主编.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

[2]田麦久主编.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[3]南仲喜主编.体能训练指导丛书[M].北京:北京体育大学出版社,2003.

[4]矛鹏主编.运动训练新思路[J].北京:人民体育出版社,1994.

[5]谭贞斌主编.篮球运动基本理论与实践研究[M].北京:北京体育大学出版社,2007.

[6]全美篮球体能教练协会,孙欢译.NBA体能训练[J].人民教育出版社,2003.

[7]孔祥清.中学生篮球队员系统训练的必要性[J].科学咨询,2005,9.

[8]刘全珍.如何培养青少年篮球运动员的身体素质[J].甘肃教育,2004,1.

学生篮球训练实用方法 第4篇

关键词：中学生；篮球运动员；核心力量；训练方法

核心力量训练的关键点是人体躯干以及骨盆部位的肌肉，它是一种锻炼小肌肉群的方法；在运动过程中，人体的躯干起到重要衔接作用，决定了身体各部位的发力水平；在篮球运动项目中，稳定的核心力量有利于促进运动员将身体各环节有机结合，实现上下肢的协调配合，科学、有效的核心力量训练方法，对提高篮球运动的竞技水平有重要意义。

一、中学生篮球运动员核心力量训练的作用

1.提升中学生运动员的身体素质

篮球运动对运动员的灵活性、速度性、敏捷性及平衡性提出了较高要求，而符合这些要求的基本前提是运动员有良好的身体素质，能保证完成一系列的进攻过程。对于中学生篮球运动员来说，如果身体素质薄弱，可能无法完成整个比赛，导致攻防转换失误、投篮命中率不高等问题；通过有效的核心力量训练方法，可增强运动员的身心素质，为他们补充能量，确保他们以最好的状态参加比赛。

2.有助于锻炼中学生运动员的专项力量

篮球运动的专业性与技术性决定了对专项力量的客观需求，每个篮球运动员都应拥有协调、完善的肌肉群；而核心力量训练则更容易达到篮球运动的要求，通过加强篮球核心力量训练，使运动员的重心更稳，当他们在场地中发生身体部位的对抗，能降低身体失衡的几率，并且在对抗中迅速调整重心，重新获得平衡，保证篮球动作顺利完成。因此，在核心力量训练的影响下，既可促进运动员上下肢力量的协调传导，也可保证身体平衡性，稳步提升运动员各项身体技能，积累专项力量。

3.提高中学生运动员的个体能力

在篮球运动中，很多技战术都是通过起跳后在空中完成，所以运动员腿部力量非常重要，力量传递有助于篮球运动员完成各种躯干技术动作和上肢技术动作；核心力量训练则有助于提高运动员的腿部力量，以此强化全身的稳定性与协调性，同时核心力量训练还能激发中学生篮球运动员的爆发力，保证其运动的效率与质量。

二、中学生篮球运动员核心力量的训练方法

中学生篮球运动员平时的训练时间有限，因此教师要在有限的时间内落实体能训练与技术训练目标，提高训练的效率与质量。以下介绍几种中学生篮球运动员核心训练的有效方法：

1.悬挂训练法

悬吊训练主要借助吊带的作用，将中学生篮球运动员身体的某个部位悬吊起来，训练其平衡性；同时悬吊训练还可确保中学生某个部位的肌肉强壮，提高肌肉协调能力，确保篮球运动中发出的各个肌肉群力量协调、统一，强化中学生的平衡力、爆发力与耐力。

2.器械训练法

借助单脚转盘、瑞士球等不平衡训练器械，在反复训练中激活中学生运动员的肌肉，放缓肌肉群的收缩速率，提高肌肉耐力；另外，肩抗杠铃做半蹲动作，大小腿的夹角约为120度，达到最大重量的80%左右负荷度，每组训练1-3次，完成3-5组后休息2-3分钟；通过这种爆发式用力的训练方法，可提高中学生的腿部肌群爆发力。

3.其他训练法

中学生篮球运动员核心力量训练的方法有很多，教师应结合学生的实际情况及训练目标来选择。适当的训练方法对提高训练效果可起到事半功倍的作用，从以往核心力量训练的经验来看，以下三种方法的效果较好：其一，单人支撑训练。学生面部朝下呈平趴姿势，保持身体的水平性，按照顺时针做支撑移动训练，每次做3组移动训练，每完成一组，可休息2-3分钟，再重复以上动作。其二，双人对抗阻力训练。这种方法需要两名学生一起配合，以对抗的方式帮助对方锻炼小肌肉群，如两名学生面对面站立并手持篮球，互相发出推力，逐渐增强力量，每个动作持续约20-30s，每次做3组练习，可锻炼身体的稳定性与协调性。其三，综合专项训练。这种训练方法需要借助器械来模拟篮球比赛的过程，让学生感受到强烈的对抗及身体失衡状态，确保其在高强度对抗中免受干扰，做出标准的篮球动作。

由上可见，核心力量训练对于提升中学生篮球运动员的专项技能具有重要意义，篮球竞技比赛除了考核运动员的技战术以外，对身体素质也提出了较高要求；良好的身体素质，能帮助运动员完成各种高难度技术和复杂的动作，保障篮球防守的质量，创设更多的进攻机会，使运动员在比赛中占据主动权，提高获胜几率。对于中学生篮球运动员来说，他们正处于长身体的关键时期，教师要结合中学生的年龄特点及身体发育特点，有针对性地选择核心训练方法，提高中学生篮球运动员的身体素质，为参加篮球竞技运动奠定基础。

参考文献：

[1]张瑞君.试论篮球核心力量训练的相关因素[J].中学课程辅导：教学研究，2015（21）.

幼儿篮球训练方法 第5篇

一、对兴趣的培养：

在孩子接受业余篮球训练的第一步，就是首先通过游戏的方式，让幼儿喜欢上篮球，培养其对篮球的兴趣。在6岁的年龄段（小班）我们可以通过玩球来引起孩子对篮球的兴趣。而到了7-9岁的年龄段，可以初步的接受最基础的篮球训练。

二、训练时间

不宜每天练，这样对孩子的体能、精力影响比较大，因为孩子每天不止要参加篮球训练，还有其他内容学习。不宜次数太少，这样会使孩子学习技能的进度缓慢，而且容易遗忘。

三、幼儿业余篮球训练内容与方法：

由于孩子年龄较小，身体力量薄弱，所能掌握的都是最基础的篮球技能，不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容：

1、球性练习

2、原地拍球

3、行进间运球

4、双手胸前传接球

5、双手投篮

6、三步上篮

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

8、幼儿篮球游戏

四、训练方法

1、球性练习：

球性是一切篮球技能中的基石，幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作，打下基础。

（1）屈蹲拨球：孩子蹲下，把篮球放于身前，左右手手指打开，手腕摆动，在身前左右拨动篮球，将球控制在身前。在孩子能左右熟练的拨动、控制好篮球后，可以要求孩子目视前方，用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。

（2）小球过山洞：孩子站立，两脚打开略宽于肩，弯腰，稍稍屈膝，将球放于身前，运用手指、手腕拨动篮球，使篮球穿过自己的两脚，就像在书写一个8字一样，来回拔动。左右手交替进行。

（3）双手胸前抛球：双手胸前抛球对孩子的注意力、手眼协调性要求比较高。幼儿直立，双脚打开与肩同宽。球放于胸前，双手用力将球垂直往上抛，对初学的孩子抛球高度要求应比较低，逐渐增加抛球高度。要求孩子在球下降时应主动伸手接球，而不是等球落在手里。孩子熟悉后可增加难度，如：抛球后击掌一次再接球。

（4）小矮人滚球：幼儿蹲下，扮小矮人，往前推着球走。此动作对体力要求比较高。（5）滚球追赶：幼儿弯腰，稍稍屈膝，篮球放在身体一侧，用手指、手腕拨动球向前进。可用比赛的形式进行。

2、原地拍球：

概念：指孩子原地用单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫拍球。

原地拍球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。（1）身体姿势：孩子拍球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，眼睛看着篮球。（水平提高后要求目视前方），非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。（2）手臂动作 ：拍球球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。（3）球的落点 ：孩子在运球时应学会控制球的落点，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上划标志物。要求孩子把球控制在标志物范围内。，3、行进间运球：

概念：孩子在移动中单手连续拍按由地面反弹起来的球，叫行进间运球。

训练方法：孩子在掌握了原地拍球技术动作的基础上，可发展行进间运球。行进间运球要求孩子手眼需协调配合。运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。孩子在初学时候眼睛必须看着篮球，控制好篮球。一般要求幼儿走一步，拍一次球。（1）直线运球：在直线上来回运球，先慢慢走，学会如何控制皮球。熟悉后可以慢跑运球。有一定基础的孩子，可要求其全速奔跑运球。

（2）运球绕雪糕桶：此项目是广州市孩子小篮球交流花会比赛项目之一。孩子在熟悉运球的基础上，学习运球绕过雪糕桶（也可以是其他标志物）雪糕桶间隔两米。要求孩子左右手全面发展，在雪糕桶右侧用右手，左侧则用左手。绕完雪糕桶，全速运球回到起点。

4、双手胸前传球

概念：双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。由于其传球距离短、准确性高、容易控制，所以在众多传球技能中，是孩子最容易掌握的一种传球技能。

技术动作分析：孩子持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。训练方法：

（1）对墙传球：老师可在墙上画一个标志，与幼儿胸部高度平行，让幼儿对着标志传球，要求尽量把球打在标志上面。

（2）双人传球：孩子两人一组，面对面站立，距离为两米进行传接球。接球者必须伸出手主动接球。

（3）三角传球：三角传球是广州市孩子小篮球交流花会的比赛项目之一。三角传球在双人的基础上加一个人，间隔也是两米，要求孩子站在呼啦圈内，传、接球是脚不能跨出呼啦圈。（4）行进间传球：行进间传球在孩子阶段属于较难掌握的一项技术，需要孩子有良好的协调性、力量跟传球基础。要求孩子先行进间近距离的传接球。层层递进，慢慢拉开距离。

5、原地双手胸前投篮

概念： 投篮是在比赛中唯一得分的手段。在此我们针对孩子上肢力量差的特点，我们只要求孩子学习原地双手胸前投篮。

技术动作分析：我们将双手胸前投篮的动作分解开来，使孩子容易领悟。喊口令：

1、双手持球于胸前，身体正面对篮圈，两肘自然下垂。

2、两脚前后开立，两膝微屈，后脚跟提起，重心位于两脚之间，两眼瞄准篮圈

3、两臂随着腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通过拇指、食指、中指的均匀用力将球投出。

训练方法：（1）双手胸前投篮：广州市幼孩子小篮球花会比赛项目之一。孩子排好队，每个篮圈4-5名幼儿。在罚球线（距离篮圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投进的幼儿必须喊：“YE！”。喊出来可以提高幼儿的自信心，增添投篮趣味性。投篮后拿球排队，循环进行。投篮角度可以变化。

（2）双手胸前投篮（打板投篮）：打板投篮指的是幼儿借助篮板将球投进。老师可在篮板上画上标志，让幼儿在规定的角度打板投篮。帮助幼儿掌握打板投篮这一技术。训练方法、要求跟上面讲述的双手胸前投篮一样。

双手胸前投篮除了要求幼儿掌握好技术动作之外，还需要反复练习，才能提高命中率。

6、行进间投篮：

概念：是指幼儿在移动的过程中，完成投篮的技术动作。

今年举行广州市幼儿小篮球3对3比赛中。行进间接球投篮与三步上篮这两项投篮技能出现得比较多。尤其是三步上篮，在前几届很难看见幼儿在比赛中运用。但是今年这项技能已经在比赛中许多幼儿掌握。（1）行进间双手胸前投篮 ：动作技术分析：要求幼儿将运球以及双手胸前投篮两项技术动作结合起来。幼儿在运球接近篮圈时，急停，双手持球，完成双手胸前投篮。训练方法：

A：运球投篮：幼儿在篮球场边线排成一路纵队，逐个运球出发，接近篮圈时做双手胸前投篮。第一个幼儿准备投篮时，第二个幼儿运球出发。每名幼儿只投篮一次。

B：追球投篮：幼儿在球场底线排成一列横队，老师站在球架边，幼儿把球交给老师，老师将球抛出（可选择地滚球或者高抛球）。这时幼儿必须全力奔跑，追上篮球，拿起篮球，运球到另一边篮架，完成投篮。

C：接球投篮：幼儿在篮球场边线排成一路纵队，将球传给罚球线的老师，再接老师的回传球，完成双手胸前投篮。（2）、三步上篮

动作技术分析：幼儿在运球靠近篮圈时，第一步：跨出右脚同时双手将球抱起，第二步：再向前跨出左脚，利用左脚挑起，完成投篮。第三步：整个技术动作完成，缓冲落地。老师可以在地上画出两个脚印，使刚刚学习的幼儿可以按照脚印，慢慢的迈步，来学习三步上篮。刚开始学的时候幼儿只持球做脚步动作，不投篮。不要求幼儿连贯，应将三步的动作分解出来。熟悉以后再把三步连起来做，再结合投篮进行练习。

训练方法：幼儿在篮球场边线排成一路纵队在底线出发，运球，到地上标志的时候将球抱起。按照地上的脚步迈步。在熟悉脚步移动之后，再结合投篮进行练习。

7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则

随着广州各个幼儿园对小篮球的重视，广州幼儿的篮球水平也是突飞猛进。在过往几届的广州市幼儿全场3对3篮球比赛中，比赛的水平、精彩程度一届高过一届。本人觉得幼儿的篮球比赛更像是幼儿的一种游戏。幼儿在游戏比赛中充分体现自身的篮球技术、团队精神与勇敢顽强的精神面貌，参加比赛的幼儿更是能增强自信心。比赛最重要的不是结果，而是让幼儿充分的享受过程。比赛分为上下半场，各10分钟，中场休息5分钟。（1）训练方法： A、对比赛规则的理解：幼儿必须首先认识基础的篮球规则。例如球出界、走步、两次运球、犯规等规则。知道篮球比赛是一个团队的比赛，必须团结协作才能取得胜利。

B、全场一对一攻防：幼儿2人一组，一个运球进攻，一个防守。进攻者应想办法将球投进篮圈。防守应运用合理的技术动作，阻止进攻队员得分。进攻者将球投进或者防守者将球抢到为之结束。

C、全场三对三攻防：幼儿3人一组，规则要求与一对一一样，需要让幼儿明白，在3对3比赛里，不再是一个人的游戏了，应该跟队友一起加油，通过传球来得分。在进球后应击掌庆祝，增强自信，发挥团队协作精神。

（2）比赛规则：小篮球比赛规则是成人比赛的简化版，经过几届的篮球比赛，本人对于比赛中裁判的执法总结出以下几点：

A:：在一些技术动作违例的判罚要求比较低。例如在走步、两次运球等技术上，判罚的尺度应该比较宽松些。

B：犯规应该抓得严厉，幼儿对动作的控制能力较差，对犯规吹罚严厉有助于减少幼儿出现一些打人、拉人等情况出现。使幼儿明白打人、拉人等动作是不能抢到球，更加不可能获得比赛的胜利。

C：裁判执法时应有适当的松紧度，在正常执法的基础上，保证比赛的流畅性。使幼儿能够好好享受比赛带来的快乐。

8、小篮球游戏

在幼儿日常的篮球训练中，我们不能一直进行高强度的强化训练。这会让幼儿觉得篮球训练没有新鲜感，容易失去兴趣。老师应该给幼儿一个游戏的环境。所以在每节训练课里，我都会玩一些篮球游戏。使篮球训练变得生动有趣，幼儿参与的积极性也倍增。以下简单介绍若干种小游戏：

（1）老狼老狼几点钟：根据传统游戏改编，幼儿运球开进行此游戏。老师每次回头时，幼儿要马上抱起球，摆一个姿势。当听到6点钟时，幼儿必须抱起球往家中跑。（也可能增加难度，拍着球跑回家）。

（2）躲避球：幼儿在规定的圈内站好，2—3位老师站在圈外，手持篮球，分别向圈里扔地滚球，幼儿需避开滚动的篮球。如碰到篮球，应结束游戏。

（3）运球接力：幼儿分成若干队，听见口令运球前进，绕过雪糕桶运球回来，拍拍第二个幼儿的手，第二个幼儿出发，哪队全部幼儿率先完成，为之胜利。

（4）抢毛巾：幼儿人手一球，在运球的同时去抢其他幼儿后背的毛巾。

五、篮球拓展游戏：

一、传球比赛

规则：幼儿分若干人一组，排成一纵队。后面的幼儿手搭在前面幼儿的屁股上。听到开始的哨声，第一个幼儿把球从胯下传给后面的幼儿，然后迅速跑到队伍的后面，手搭着前面的幼儿，准备接球。哪组先通过终点，哪组胜利。

二、三角传球

规则：幼儿站三角，中间站着一幼儿。中间的幼儿随着传球的方向做滑步练习。

三、搭肩跳跃，捡球投篮。

规则：幼儿排成一纵队。手搭着肩膀，向前跳跃。到终点后，第一个幼儿捡球投篮，投进（投不进的要补进），把球传给下一个幼儿。直到全部队员都投进了，搭肩跳回起点。谁用时少，谁胜利。

四、拉衣服运球比赛

规则：幼儿排成一纵队，后面的幼儿拉着前面幼儿的衣服，运球比赛，谁先通过终点谁赢。

五、5人传球

规则：4个幼儿排成一横队，1名幼儿持球。依照顺序，传给4名幼儿。全部传到，到下一个幼儿进行传球，知道全部幼儿的完成传球为止。

六、手来手运球比赛：

规则：幼儿手拉手排成一横队，脚下夹着篮球。第一个幼儿出发，运球从手拉手幼儿的腋下通过，全部绕完之后脚夹着球。手来手。下一个幼儿出发。

七、拉衣服拨球

规则：幼儿排成一路纵队，后面的幼儿左手拉着前面幼儿的衣服，右手拨球前进。先到终点的队伍胜利。

八、手拉手运球投篮

规则：幼儿手拉手排成一路纵队，第一个幼儿拿球，手拉手运球前进，到终点时，第一个幼儿投篮，然后把球给第二个幼儿，全部幼儿都投进后，运球回到起点。谁用时少谁赢。

九、追球投篮

规则：幼儿分成两队，排头的幼儿不拿球，往前跑，后面的幼儿将球滚到前场。排头的幼儿追球，然后打指定地点投篮。投中下个队员出发。

十、顶球运球前进

规则：幼儿排成一队，第一个幼儿运球，后面幼儿，前后之前要顶着一个篮球。队伍前进，球不能掉地上。哪个队伍先追上前面的队伍为之胜利。

十一、猜拳运球追逐比赛

中考体育足球篮球训练方法 第6篇

“如果考生习惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行，穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。

今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。

排球考试时，有两点需要提醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。

篮球考试：这一项目是被老师认为最难预测、心里最没底的一项，大多数学生由于场地的限制将篮球选作考试项目。完成这一项很重要的一部分就是投篮进球，但是这有很大的不可预测性，可能会出现学生在校时练得不错，但真正到了考场上由于紧张等其他因素，第一次投不进篮，第二次补投时因为动作不连贯也很难投进。

学生自己在心理上不要急躁，在投篮时可以心里默念1、2、3，控制好三步上篮的节奏。男生手上的动作也不要太花哨，在测试球类项目时“实惠”些，求稳是最重要的

篮球传球视野的训练方法 第7篇

在平时的训练和比赛中，要抬头观察周围的情况，并时刻提醒自己观察头部两侧的事物，随时随地锻炼自己余光观察的能力。例如队员可以在人群密集的地方，用余光观察判断周围人群中某个人或某几个人的移动速度、距离和衣服颜色等，或看到某一特征的人后，再用余光观察他的一举一动。在平时的生活中也可以运用此方法，长期坚持练习就能扩大自己的视野。

2、运球认数或识字

队员在原地或在行进间用各种方法运球，并注意观察教练的动作。教练突然出示“459”、“896”等数字或某些文字字样，要求队员在几秒钟内跑出。反复练习，锻炼队员的观察能力和反应能力。当队员达到一定的熟练程度后可加大难度，例如由原来的运一球变为运两球，由原来的认数变为回答问题。、运球互抢练习

两人一组或多人一组，边运球边掏打破坏对方的球（可以在罚球圈和中圈内进行），要求随时观察，既要破坏掉对方的球同时又要保护好自己的球不被破坏。此方法主要是锻炼球员在对抗中的视觉观察能力。、突破分球练习

一队员在三分线附近进行突破（交叉步、同侧步突破等），突破之后在准备投篮时观察左右两边两个队友的情况。两个队友谁伸手示意要球就把球传给谁，如果两人都不伸手示意要球或两人都伸手示意要球，则自己进行投篮。、瞬间传球视野训练

结合跳投练习，要求跳投队员在三分线附近面做跳起投篮动作，同时用余光观察教练员的手势，（传球给队友或自己投篮）训练队员在空中的瞬间判断投篮还是分球。、全场快攻传球视野训练

当队员抢到篮板球后迅速面向全场，观察全局，决定持球突破或及时准确地传球给接应的队员。此时作为快攻的队员迅速快下，作为接应的队员也迅速的插中接应。在整个过程中，如果快攻队员示意要球应把球迅速的传出进行快攻，如果没有则应观察插中接应的队员的行动，如果接应队员示意要球则把球交于他让其组织发动快攻，如果两队员都没示意要球，则自己运球向前场推进。、语言刺激法练习

学生篮球训练实用方法 第8篇

1 青少年篮球运动员弹跳力的特点

篮球运动员的弹跳中表现出了青少年所特有的力量素质和力量的爆发水平。篮球运动中对于运动的动作和结构有着明确的要求, 尤其是针对于跳跃动作来说, 弹跳的科学技术应用成为了弹跳的训练内容和选择训练方法的关键。这就需要立足于不同的篮球运动员在篮球运动中所表现出的各具特色的弹跳能力的运用为基点, 充分的发挥出弹跳的动作效果。

篮球弹跳力在篮球运动的实际过程中主要涉及以下几个方面的特点:首先, 弹跳的随意性特征明显。这就需要运动员在不同的篮球运动过程中, 能够具备随时跳的高, 跳的快, 连续跳, 滞空时间长和空中动作多的能力。其次, 弹跳的多样性特征明显。主要表现在弹跳时起跳方式多样, 有行进间单双脚起跳, 原地双脚起跳, 具备各式各样的起跳方式。

2 弹跳力训练的内容与手段

参照篮球弹跳时的所表现出来的特征, 我们可以知道弹跳力是建立在力量, 速度, 协调和灵巧素质上的一种综合素质。影响弹跳力的因素, 包括全身骨骼肌力量的大小, 肌肉收缩速度的快慢, 全身主动肌与对抗肌, 协同肌, 固定肌等协同一致的精确程度及其配合的速度。对于青少年弹跳能力培养的重要途径可以通过对于篮球运动员的跳跃能力的训练和力量的全面爆发能力的训练两个方面进行。

2.1 弹跳力的力量训练

2.1.1 提高下肢各关节的伸肌力量和上肢躯干力量

弹跳能力考验的是对于篮球运动员自身协调能力, 是在起跳过程中身体的各部分机能相互配合的有效性。肌电图表明, 原地纵跳时臀大肌的电活动变化与躯干前倾的程度有关, 躯干前倾的程度越大, 臀大肌的电活动变化也越明显。

篮球运动员在实际的篮球比赛过程中, 为了能够更好的掌控全局, 发挥出自身在速度和弹跳方面的优势, 一般躯干的前倾幅度都是比较小的, 甚至是可以忽略不计的。下肢各伸肌力量的爆发主要体现在伸膝肌和伸踝肌两个部位, 以膝角135°为基点, 超过这一基点, 将会大大削弱股四头肌的伸膝作用, 同时, 股后群和小腿三头肌的伸膝作用将会得到明显增强, 所以在发展伸膝肌和伸踝肌力量的同时, 必须发展股后群肌的力量。

2.1.2 提高下肢伸肌离心收缩力量

篮球运动需要的是奔跑的速度要求, 讲究的是在对手反应过来之前的急速制动中迅速起跳, 在弹跳缓冲的短暂时期中, 给运动员身体的膝关节徒然加重了负担, 尤其是股四头肌的负担较重。股四头肌的离心收缩力量能否胜任缓冲时的负荷, 能否很快的从退让工作 (离心收缩) 过渡到克制工作 (向心收缩) 状态, 往往决定了篮球运动员能否起跳及时, 能否跳得更高。可以说篮球运动员的弹跳力, 很大程度上被肌肉从退让工作转为克制工作的能力所制约。

2.2 弹跳力专项能力训练

2.2.1 速度练习

专门进行速度训练的肌肉在物质代谢, 形态和机能方向都会发生变化, 趋于白肌纤维所具有的各种特点。加强速度方面的技能培养有助于推进神经中枢的灵活性改变, 高了肌肉收缩的速度, 因而有助于增加肌肉的爆发力短跑中最大缓冲时 (也就是蹬伸开始时) 膝角一般大于135°, 因此, 跑后每一步的蹬伸, 股后肌群都的参加工作。肌肉机能取决于肌肉的数量和质量, 肌肉的数量即肌肉蛋白质含量的增多, 表现为肌纤维的增加;肌肉质量的提高, 则表现为肌肉中能量物质 (ATP, CP) 含量的增多。对篮球运动员, 高肌肉的质量比发展肌肉数量更为重要。生物研究表明, 在叫短 (10秒) 时间内进行力量或速度的培养机制, 是不断提高ATP, CP含量的最佳途径和方法。

2.2.2 跳跃技术练习

篮球运动员跳跃的随意性, 要求运动员在不同的比赛环境中最快的跳起, 跳得高, 连续跳, 加强滞空时间, 为空中运动动作增加机会。增加篮球比赛的练习, 能够在实际比赛过程中提升篮球运动员跳跃的能力和技巧, 保证弹跳的效果, 加强运动员各部分身体机能相互配合的有效性和协调性锻炼。

2.3 弹跳力训练的原则

2.3.1 针对性原则

弹跳力训练的训练需要制定明确的方法和途径, 有针对性的进行。一个最简单的例子, 对于弹跳力的培养锻炼就必须以锻炼股四头肌和小腿三头肌等肌群的速度力量为主要的培训方向, 因此, 在安排负荷强度和练习重复次数等因素时就必须以保重学生能够快速充分地完成每次和每组练习为准。

2.3.2 专项性原则

对于青少年篮球运动员的弹跳能力培养的专项性原则主要表现在以下几个方面。首先, 青少年篮球运动员在训练过程中, 要时刻把握运动的结构和身体肌肉的协调动作的协同性。其次, 严格动作要领, 以确保青少年篮球运动员运动训练的质量和目标。其基本的依据是动作技能的迁移原理。

3 结论

篮球运动员在比赛中双脚起跳占整个起跳的80%以上。因此要提高伸膝肌和伸踝肌的向心收缩力量和速度, 同时, 加强肌肉离心收缩 (退让性) 力量的发展, 提高股后肌群力量和伸展性。用大重量发展下肢力量应以负重浅蹲起为主, 上肢和躯干以提铃抓举为主来发展全身肌肉力量。用三十米内各种短跑距离冲刺来提高肌肉的灵活性和收缩速度, 发展股后肌群力量和伸展性, 提高肌肉的非乳酸性无氧供能能力。

参考文献

[1]王清智.浅谈如何提高青少年篮球运动员的弹跳力[J].哈尔滨体育学院学报, 1992, (2) :58-60