锻炼身体的日记

锻炼身体的日记（精选14篇）

锻炼身体的日记 第1篇

春季运动会刚刚结束，我一个项目都没有参加，因为体育是我的弱项。于是，要锻炼身体，弥补回来。

最近每天放学回家后，我一写完作业就和妈妈一起做仰卧起坐。妈妈给我压着腿并数着数目，一声“开始”，我立刻抱着头起来，妈妈数：“一、二、三······”，由于一分钟时间太短，所以那时候只能做六七个，而且，我在做仰卧起坐的过程当中还不停地发笑，做得很慢，妈妈看见了，说：“不可以笑，否则的话，不仅不会达标，反而还会对身体不好的。”我听了，立即在那一瞬间停止了笑声。

那以后，我一直保持着不笑了，按仰卧起坐的规定去做。但过了一段时间，我又开始挺肚子，屁股砸得床“嘣嘣”响。妈妈说：“做仰卧起坐时是练腰肌和腹肌的，是用腰的力量起，一准挺肚子。不然，这样的话会做得很慢的。”因此，我就掌握要领，都用腰的力量起来，但还有几个挺肚子，但是，慢慢地也就好了。

昨天，我一口气儿做了三十五个，妈妈、爸爸都非常地高兴。我听了，也是欢天喜地!

我虽然已经达标，可是还要加强锻炼!我进步很大了，可我必须要坚持下去，其他方面也要加强锻炼

锻炼身体的日记 第2篇

到了操场，奶奶就叫我运动运动。我又跑又跳，还躺在草地上看天上的星星，不一会儿，我就累得气喘吁吁了，只好坐在操场旁的椅子上休息，奶奶给我讲了大学生的学习与生活。

休息过后，我又开始跳远，还和奶奶绕着操场走了两圈，累得我满头大汗，我问奶奶：“我……我能回去了吗?”奶奶指着一些老人说：“你看，他们年纪这么大，都能坚持住!”

体育锻炼对身体的好处 第3篇

1 改善入睡能力, 提高睡眠质量, 消除紧张力, 抵抗焦虑和压抑感, 增加积极性和乐观感驱除忧虑, 焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动, 当人烦恼时多用肌肉, 少用脑筋, 其结果将会令人惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候, 还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。体育运动能使人精神振奋。一个人身体越健康 (包括心理的健康) , 抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。曾有一位著名的外国作家, 用每天几小时的散步来矫正忧郁与亢奋相交替的情绪。

2 减肥健美, 改善胰岛素抵抗消耗热量, 增加胰岛素敏感性, 降低血糖, 有利于糖尿病的控制。Ⅱ型糖尿病和血脂异常, 都是心血管疾病的危险因素, 被称为胰岛素抵抗综合征或X综合征。美国的一项研究证实, 身体能量是消耗与发生Ⅱ型糖尿病之间呈反比, 每天用敏捷活泼的步伐行走1 h可使Ⅱ型糖尿病的发生降低一半, 危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。糖尿患者进行中等强度运动时, 运动持续时间一般为20 min左右, 待训练半个月到1个月时, 若无不良反应可逐渐增加到40~60 min。健康状态差的糖尿患者可以间歇进行运动, 即运动与休息时间的比为1:1, 如步行2 min、休息2 min, 运动时间加起来为10~20 min, Ⅰ型糖尿病应避免进行高强度和长时间的运动。试验把65岁以上的老年人分成两组, 一组为Ⅱ型糖尿病患者, 每周锻炼不少于5次, 锻炼的程度为逐渐引起出汗, 另一组为不运动的健康人, 六个月后测定他们的葡萄糖利用率, 结果显示两组葡萄糖利用率相同, 有氧运动虽不能治好糖尿病但能改善糖尿病的所有症状, 锻炼必须坚持, 因5 d后不锻炼作用会逐渐消失。提高身体葡萄糖耐受力, 减少海马状突起的萎缩, 抑制记忆力减退。

3 肥胖常常伴随着高血压, 控制体重, 降低血胆固醇浓度, 有利于降低血压, 研究显示体重降低10%血压降低13%。

4 通过改进体循环降低心脏病的风险度, 促进心肌灌注, 降低男性卒中发病危险, 日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法, 运动处方视患者个人状态而定, 运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑雪等, 以需氧运动为主。平均随访70个月, 经科学测定确认54.8%的患者心肌灌注改善, 患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学Lee的一项新研究也表明, 不活动是一个与吸烟或高血压同等重要的卒中危险因素, 中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。

5 增强骨承受负荷, 减缓骨质疏松。1999年第三届国际骨质疏松研讨会上, 美国骨科教授Frost介绍了骨质疏松的新概念-在神经系统调控下的肌肉质量 (肌肉容积和力量) 是决定骨强度 (包括骨量及骨结构) 的重要因素。澳大利亚的另一研究发现, 股四头肌越弱, 骨质丢失越多。可见, 运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。

谈谈错误的身体锻炼方式 第4篇

锻炼身体日记 第5篇

在家上网课一两个月，我明显感觉到我自己没有上学放学没有做课间操以及上体育课的所带来的身体不适了。本以为我还年轻根本不会出现妈妈爸爸说的那种脖子痛或者背痛等症状，但我发现天天对着电脑上课，让我的脖子和背也开始有妈妈爸爸以及很多大人们提到的不适症状了。为了避免这种症状的加剧，今天我开始在家做运动，锻炼身体了!

因为在家锻炼，区域还是有限制的，我家也没有跑步机，我也就没办法在家进行跑步这样的运动了。我下载了一套我们平常做广播体操的音乐，在每次网课大课间的时候放上，假装自己是在学校的操场上，全身心投入进去做广播体操。做着做着，我们家在家办公的另外两个人，我的爸爸妈妈竟然也加入到我的广播体操队伍里面来，他们这一次开始请教我，把我当成老师一样的，让我教他们做操。这样平日里总是被他们念叨的我，有了一种翻身做主人的感觉。

后来我的上课时间到了，我的爸爸妈妈把音乐调小了一点，俩人继续在娱乐室里跳着，我则一边尽量收心听网课，一边在心里盘算起了要讲这项锻炼身体的计划长期进行下去，至少每天也要做个一两遍，让我们家的身体都棒棒的，也让我的爸爸妈妈把我也当做老师一回!

今天到了晚上，也就刚刚我写日记之前，我们家还做了一次锻炼，不过这一次不是做广播体操，而是跟着爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我们会倒立，而是爸爸胆子大。我们家看见电视里说倒立可以促进血液循环，于是我们立马把倒立也加入了我们的锻炼身体计划中。

锻炼身体日记800字 第6篇

诀窍一：提高自身免疫力是首要，锻炼身体来助威。我和爸爸闲着无聊，就借助抖音小视频，开始了“经典开合跳、高抬腿击掌、机械小碎步……”我跳得浑身是汗，老爸跳得燃烧了身体的脂肪，老妈说是排毒塑形。除了这些，我们还进行了家庭小组比赛：跳绳、打乒乓球、跳房子等，各个节目精彩纷呈。

诀窍二：多多饮水也重要。我一直认为水分能冲刷病毒，能让病毒快点排出体外。一大早起床，老妈就让我喝一杯洒了些盐粒的温开水，说是让我冲刷一下喉咙。“阿嚏，阿嚏!”两个喷嚏一打完，外婆立马就捧来了一大杯白开水。她紧张地说：“现在是非常时期，你可要保重呀!我们两老是易感人群，你对自己负责就是对我们负责!”真是让我哭笑不得!

诀窍三：勤洗手，戴口罩，少出门。实在无聊，我就逗起了我家的汪星人“贝贝”。我的手一撸它的毛。老爸就上来阻止了：“虽然贝贝不是野生动物，作文也勤洗澡，但是动物的身体上不免会出现很多病菌。这段时间宁可预防着点!”这不，老爸拎着我的手，拿起肥皂，教起我正确的洗手方法。饭前也要洗手哦，不然病菌就会趁虚而入你的身体呢。家里的菜都快吃完了，全家经过民主推选，老爸成了外出采购人员。他神气地戴起了口罩，大大咧咧地出门了。老爸满载而归，有我的零食，有全家的新鲜菜果，还有外公外婆的常用药。老爸幽默地宣布：“我肩负全家人的使命，成功完成任务!好开心呢!”

初中锻炼身体日记400字 第7篇

晚上吃完晚饭，我们很闲，于是我、姐姐、妈妈、爷爷和爸爸一起去唐延路遗址公园锻炼。一进公园，锻炼场里热热闹闹的运动场景顿时吸引了我的眼球。几乎每个锻炼器材都有人，还有些器材在排队。有的跑步机上面的人在慢跑，有的在快跑，还有的在大步跑。有些人在做仰卧起坐，他们大汗淋淋，全身的衣服早都被汗湿透了，但他们还兴致勃勃的继续坚持着，好像要争当运动明星。另外我在运动的人群中找到一个像肉球的胖子。我猜爱吃肉的同学会，把他比喻成丸子。

到了一个锻炼场地，到乒乓球台那里打乒乓球。我先发球，然后妈妈接球，妈妈没接住，之后妈妈发球，我接球，我也没接住，两个动作重复了十几次，把姐姐逗得哈哈大笑，笑得肚子疼。姐姐想出了了一个好玩的游戏，就是吹乒乓球。我和姐姐比赛妈妈做裁判，姐姐先吹，她把乒乓球吹到我这边，我立刻把乒乓球吹到她那边，这个动作反复了几十个回合，这样把姐姐逗得哈哈大笑，笑得肚子疼，在旁边旁观的妈妈也哈哈大笑，我也笑得肚子疼，最后我趁姐姐不注意把乒乓球吹到姐姐那里了，结束了这个好笑的比赛。妈妈和爷爷比赛，爸爸和我的比赛等等。回家的时候我们的乒乓球都湿了。

我觉得这个比赛很好玩，这个还需要高超的技术，比如爸爸，他轻轻一吹就能发出高速球，让我们防不胜防。这个游戏又锻炼我们的肺活量。我一定要多多的玩这个游戏。

锻炼身体的日记 第8篇

关键词：体型,自我评价(心理学),运动活动,回归分析,学生

中学生正处在身体发育的关键期,其心理发展处于断乳期,生理发育逐步向成人过渡,认知和情感方面也发生重要变化[1]。随着物质生活的不断改善,中学生的各项身体形态指标总体呈上升趋势,尤以体重更为明显[2]。大量研究表明,体育锻炼可以有效改善青少年的身体形态,从而提高个体的身体自尊水平[3,4,5,6]。

2007年5月7日,国务院下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》[7],提出启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。基于此,本研究以中学生为研究对象,力图探讨体育锻炼对中学生身体形态和身体自尊的积极作用,为提高中学生体质健康和心理健康水平提供科学依据。

1 对象与方法

1.1 对象

采用分层整群抽样法,选取河南省5地市10所中学500名学生为调查对象,共发放调查问卷500份,回收有效问卷471份,有效率为94%。其中男生258名,女生213名;初中生186名,高中生285名。

1.2 方法

选用由武汉体育学院梁德清等人修订的“身体锻炼等级量表”[8],从体育锻炼的强度、每次锻炼的持续时间及锻炼频率3个方面来测评体育锻炼量,并以体育锻炼量来评价体育锻炼参与水平。锻炼强度分为“轻微运动”、“小强度不太紧张的运动”、“中等强度较激烈的持久运动”、“呼吸急促,出汗很多的大强度的但不持久的运动”和“呼吸急促,出汗较多的大强度的持久运动”5个等级,分别计1~5分。锻炼频数分为“1个月1次以下”、“1个月2~3次”、“每周1~2次”、“每周3~5次”和“大约每天1次”5个评价等级。体育锻炼量得分范围为0~100分。身体锻炼量制定标准为:小锻炼量≤19分,中等锻炼量为20~42分,大锻炼量≥43分。锻炼持续时间得分为1~5分,其中≤ 10 min为1分,11 min~为2分,21 min~为3分,31 min~为4分,60 min~为5分。该量表重测信度为0.820。体育锻炼量计划公式为:

体育锻炼量得分=锻炼强度×(锻炼持续时间-1)×锻炼频率

选用克托莱指数对中学生进行人体形态发育水平和匀称度测评,计算公式为:

克托莱指数=体重(kg)/身高(cm)×1 000[9]

选用“身体自尊量表”[10](PSPP)对被试者的身体自尊水平进行测评。PSPP主要用于测量个体在自己身体各方面所获得的主观身体能力,包括1个主量表(身体自我价值感)和4个分量表(运动技能、身体状况、身体吸引力和身体素质)。所有题目给出2种陈述,由被试选择其中符合自己的陈述,并根据符合程度“完全符合”到“有些符合”,给予相应的分值(4~11分)。每个分量表得分范围为6~24分,得分越高,表明该项能力越强。整个量表共30个条目。此次测试该量表的Cronbach' s α系数为0.915。

1.3 质量控制

由专业人员对问卷发放人进行相关培训。调查前,向学生说明调查目的及意义,并强调问卷调查为匿名,结果对被试不产生任何负面影响,取得其配合;调查时,统一发放问卷,宣读指导语,并对量表进行解释和说明,要求被试在调查过程中独立完成,当场收回问卷,保证问卷的真实性、可靠性和保密性。

1.4 统计学分析

运用SPSS 16.0数据统计软件包对相关数据进行信度检验、两独立样本t检验、Pearson相关分析以及多元线性回归分析。

2 结果

2.1 中学生身体形态总体状况

由表1可见,随着年龄的增加,中学男生的身体形态逐步趋向肥胖或健壮,女生的身体形态则逐步向匀称方向发展。

2.2 中学生身体自尊总体状况

由表2可见,中学生身体自尊总体状况良好,男生的身体自尊总体状况高于女生,初中生高于高中生。初中段男、女生在身体自尊的分量表和总分方面差异均无统计学意义(P值均>0.05);高中段男、女生在运动技能、身体状况、身体吸引力和身体自尊总分方面差异有统计学意义(P值均<0.05)。

2.3 中学生体育锻炼量与身体形态、身体自尊的相关分析

由表3可见,中学生体育锻炼量与身体形态相关无统计学意义,与身体自尊总分及各因子均存在正相关(P值均<0.01)。中学生的身体形态与身体素质存在正相关(P<0.05)。

注:*P<0.05,**P<0.01。

2.4 中学生体育锻炼对身体形态和身体自尊的回归分析

以中学生身体形态的克托莱指数得分为因变量,以体育锻炼频数、时间、强度为自变量,进行多元线性回归分析(Enter法),以F检验作为筛选变量的标准(P<0.05进入回归方程,P>0.10剔除),体育锻炼持续时间进入方程(B=0.130,t=2.617,P<0.01),模型的决定系数为0.157,且方差检验达到了统计学水平(F=3.940,P<0.01)。体育锻炼持续时间对中学生克托莱指数的总解释量为1.8%。

以中学生身体自尊总分为因变量,以体育锻炼频数、时间、强度为自变量,进行多元线性回归分析(Enter法),以F检验作为筛选变量的标准(P<0.05进入回归方程,P>0.10剔除),体育锻炼频数(B=0.246,t=5.375)、持续时间(B=0.179,t=4.293)和强度(B=0.187,t=4.293)均进入方程(P值均<0.01),模型的决定系数为0.380,且方差检验达到了显著性水平(F=26.266,P<0.01)。其中锻炼频数对中学生身体自尊的可解释量最大,3个因素对中学生身体自尊的总解释量为13.9%。

3 讨论

调查显示,随年龄增加,男生逐渐趋向肥胖或健壮,女生则趋向匀称。近年来中学男、女生的克托莱指数均明显高于1980年全国平均值[11]。为降低当代青少年肥胖发生率,应在合理膳食的基础上,改变中学生不良的生活习惯,促使其积极参加体育健身活动,养成良好的体育锻炼习惯。

中学生的身体自尊总体状况良好,男生高于女生,初中生高于高中生。因此,应特别关注面临高考压力的高中生,以有效提高中学生的整体身体自尊水平,增强其心理健康状况。

本研究表明,中学生体育锻炼量与身体自我价值感、运动技能、身体状况、身体吸引力、身体素质以及身体自尊总分均存在显著正相关,身体形态与身体素质存在显著正相关,即体育锻炼对青少年的身体形态和身体自尊均有明显的促进作用。可以通过增加中学生的体育锻炼量来提高身体素质,促进身体形态健康发展,提高身体自尊水平。

回归分析发现,中学生体育锻炼持续时间对身体形态克托莱指数有预测效果。建议中学生在体育锻炼过程中,延长身体活动的持续时间,更有利于良好身体形态的形成。中学生体育锻炼频数、持续时间和锻炼强度对身体自尊有良好的预测效果。可见,体育锻炼是提高中学生身体自尊的重要途径,广大中学生应积极投身于体育锻炼活动中,养成运动的习惯,以提高体质健康和心理健康水平。

参考文献

[1]亓圣华.中学生羞耻感与身体锻炼之间的关系研究[D].上海:华东师范大学,2006.

[2]中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[EB/OL].[2007-5-7].http://www.gov.cn/gongbao/content/2007/gontent_663655.htm.

[3]刘贺.网球锻炼对超重大学生身体形态、身体自尊及心境的影响[J].体育成人教育学刊,2007,23(4):43-44.

[4]黄永良.“主副项制”校本体育选项课对大学生身体形态、机能、素质影响的比较研究[J].西安体育学院学报,2008,25(2):89-92.

[5]肖春.拉丁舞训练对中年女性体质及身体自尊影响的研究[J].成都体育学院学报,2011,37(7):53-56.

[6]刘春来,殷晓旺.课外体育锻炼对大学体育后进生身体自尊及生活满意感的影响[J].体育学刊,2010,17(5):46-49.

[7]王晓琴.太原市2005与1985年中小学生身体形态和素质状况比较[J].中国学校卫生,2008,29(11):1006-1007.

[8]李佳川.体育锻炼对降低大学生自卑感的影响及其心理机制研究[D].上海:华东师范大学,2009.

[9]林馨,周权,刘建,等.福州市60年间中小学生形态发育状况分析[J].中国学校卫生,2012,33(4):474-475.

[10]张力为,毛志雄.体育科学常用心理量表评定手册[M].北京:北京体育大学出版社,2004:132-137.

锻炼身体的十个问题 第9篇

1、我每天做一百个仰卧起坐、一百个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么我腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

答：要想在某个特定部位减肥这根本不可能。艾德尔菲大学人体机能实验室的负责人说，仰卧起坐对调节腹部肌肉有利，但不会使脂肪“消失”。那么怎样才能减肥呢?道理很简单：每天消耗的热量大于你从食物中摄取的热量。美国摔跤队的医生认为，身上脂肪最多的地方是最不易减肥的地方。他说：经过锻炼，你身上其他部位先减肥，以后才是脂肪最多的地方减肥。

2、如果我坚持举重，那么以后我的体形会像个肌肉暴涨的建筑工人了。

答：不要忧虑，你不会的。除非你碰巧带有阿诺德·施沃恩格尔(在美国电影中以典型的建筑工人著称)的遗传基因。如果真是这样，那实在很遗憾。俄亥俄州立大学的医学教授说：“通常每周练三次，每次练半小时的人看上去都不是那副模样。”

3、我并不想减肥，我只想使脂肪更结实、更健美。

答：这不可能。如果你想保持你基本的体重不变，那么你得分两个步骤进行：在减掉多余脂肪的同时，也必须获得健美的体魄。没有一个简易的方法能使脂肪结实，并组合进肌肉中去。

4、我并不想使肌肉强健，我怕停止锻炼后会发胖。

答：这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会生成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多转业的运动员显出超常的体重，这是因为他们停止锻炼后，肌肉松弛了，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖了。

5、加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量。

答：不对。在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人都不能长时间地疾跑，但能长时间的户外散步和慢跑，而这恰恰比短时间的锻炼效果更佳，释放的热量更多。

6、锻炼时没有疼痛，就没有收获。

答：不一定。如果你是为参加鹦林匹克运动会而进行训练的话，这也许是对的。但对一般人来说，疼痛是一个警告，而不是见成效了，不是需要进一步锻炼的标志。锻炼时会产生紧张和压力，但这与疼痛不一样，真正的疼痛意味着损伤，而治疗损伤的方法是休息，不是更多的锻炼。如果身体受了伤，就要停止锻炼。

7、我想快些减轻体重，因此在锻炼时就穿了两套运动服。

答：身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼不利于身体散发热量。所以锻炼时穿衣要轻便、宽松。

8、如果某种训练对身体有益，就要多练。

答：过最训练对初习者不是好事，因为身体需要时间来休息，以便恢复体力。事实上，正是在这段休息时间里，我们追求的健美在悄悄诞生。一般说，一周只要练三次，效果就很好。如果你一周练六次，效果并不会增加两倍，虽可能有小小的提高，但由于过量训练，你扩大了损伤的可能性“锻炼要适度”，这是对所有问题的答案，吃饭、吸烟、锻炼，莫不如此。

9、锻炼之前不能吃饭。

答：这样说有点绝对，吃不吃饭只是个人的喜好。有人认为，饭后适度的锻炼能散发出更多的热量。所以，饭后散步有医学功效。

10、早晨训练比较好。

七年级锻炼身体日记400字 第10篇

开幕式过后，我坐在观看台上，静静地看着每一位运动员在田径比赛场上奋力拼搏，广播里不断传来“第一名”“第二名”……运动员们获得的成绩和名次。我坐在那儿感到特别的失落，因为，我的跑步很差了，连比赛资格都没有。

平时体育课跑步比赛时，我几乎都是倒数几名，根本就没有机会在运动会上为班级争荣誉。但我不愿意这样，于是，我决定去我家附近的杨家门小学练习跑步。

杨家门小学的_场一圈是200米，我奋力地跑着，第一次的成绩是53秒，这远远不够啊。于是，我每天放学回家，只要做完作业，我就会去练习跑步。成绩慢慢有点提升了，变成了47秒，但后来一直是这个成绩，我始终突破不了47秒的纪录。我有了放弃的念头，但一想到上次颠乒乓球，我都能进步那么大，跑步为什么就不可以呢?

有一天，我拿着铅笔盒跑步回家，结果被一条小_看见了，估计小_以为我是小偷，所以不停地追我。当时，我的脚下好像生了风，飞也似地跑着。不知跑了多久，后面的脚步声没有了，我回头一看，小_已经回去了。但我也被我自己刚才跑步的速度惊呆了，这个速度平时是没有的，原来，我还有如此大的潜力，但我一直没有把它释放出来。

锻炼身体的日记 第11篇

日记篇一

今天是早锻炼的第一天，我和妈妈六点就起床了。我们换好了衣服，就下楼骑自行车到绿道。刚一下楼，一阵清新甜润的空气向我扑来，我不禁赞道：“哇!早上的空气可真是爽啊!给人一种沁人心脾的感觉。”妈妈说：“是啊!”我们来到绿道，把车子停在一边，这时，我看见绿道上的人可真多啊!有的在打太极拳，有的在舞剑，还有的在跑步。我也开始跑起来，跑了一会儿，就出汗了。妈妈递给我一条毛巾，让我擦擦汗。擦了汗，便又继续向前跑了起来，一边还喊着“一二，一二”，经过半个多小时的运动，我一看，居然跑了三千多米。这时，我已汗流浃背，累得上气不接下气。妈妈说：“我们一定要将早锻炼坚持到底哦!

日记篇二

今天清晨，我们决定去桃花园广场锻炼。

出了家门，我看见门前核桃树的叶片上有许多水珠，树干也湿漉漉的，才知道头天晚上下雨了。当时我一摸树叶，满手都是水珠，我急忙用兜里的纸把手擦干。我们跑到大路上，马路上的车疾驰而过，三两个行人匆匆忙忙地走着。

到了桃花园广场，我开始做体操。“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，我们来做运动……”伴随着音乐声，我很快做完体操。随后，我就走到桃花园的跑步机边，先伸出左脚踩上去，用手抓着扶手，跑了起来。因为年久失修，机器出出“咣当”、“咣当”的声响。我跑了十分钟，跑完了，便坐在石头上休息了几分钟，又去玩儿别的健身器材了。

锻炼完身体后，我和妈妈向桃花园广场另一道门跑去。园路两旁的桃树枝繁叶茂，回想起春天的时候，这里的桃花粉红粉红的，我仿佛闻到了浓郁的花香。这时，天空又下起了小雨，我和妈妈急忙向家 的方向跑去……

日记篇三

自从放假到现在，每天早上起不来了，爸爸在没放假时就说过，放假后咱们每天早上起来锻炼身体，计划没变化快，可是我每天早上都不想起，这怎么能行呢，昨天晚上我睡着很早，今天早上一 定得让锻炼身体变成现实，6点钟时，爸爸起床叫起了我，我心里有些烦，不想起，但想想说过的话不能改变呀，所以，我起来后，洗了一下脸，可是爸爸已经准备好了，我急忙把运动鞋穿上，然后有些 不耐烦的跟着爸爸下楼去了，我俩一会来到文艺中心，哇!人好多啦，随着优美动听的音乐，我也加入了跳舞的行列，刚开始跟不上脚步，但我认真的跟在别人后面学，不一会几个动作全学会了，虽然没有他们那些人跳的好，但我心里感觉很有成就感，心里很开心，一会就跳出了一身汗，但一点也不感觉累，身子越跳越有劲，早上锻炼身体真好呀，我以后每天坚持锻炼。

日记篇四

今天，我和弟弟写完作业下楼开始锻炼。我跳绳，弟弟做操，“一下、两下、三下……一百下”我边跳边数，弟弟跟着节拍做着拍手操。接下来，我们又去跑圈，跑了一圈又一圈，连着 跑了五圈，我俩都出汗了，真想把外套脱了。休息了一会儿，我们决定来个跑步比赛。为了公平起见，让弟弟先跑，只见他像只小兔子似的向前奔去，我也不甘示弱，在班上跑步都是数一数二的，还怕 跑不过弟弟。于是，我又加快了速度，眼看弟弟落后了，他竟一转身跑回了起点，也就是终点的那条线，还喊着：“我赢了!我赢了”我边跑边说：“你耍赖皮!”弟弟冲我咧咧嘴，做了个鬼脸，那滑 稽样一下可把我逗乐了。后来，我俩又进行了双人跳绳，我喊节拍：“一二三跳、一二三跳!”我们配合的很默契。大约锻炼了一个小时，我们回到家已是满身是汗，但我想，出汗了就等于今天锻炼成 功了。

以后要坚持锻炼，才会身强力壮!

日记篇五

今天早上，我和爸爸到体育场锻炼身体，我穿的是滚轴鞋。滚轴鞋就是滚轴装在鞋底，可收可放，放开就和旱冰鞋一样滑行，收起后就跟平常走路一样。我们到体育场后，我就把滚轴鞋打开滑行，我在跑道旁的平地上滑，我不太会滑，不能保持平衡，所以我老是摔跤，滑了一会儿，比刚开始的时候好了一些，但是还经常摔跤，我今天玩的很痛快又很累。爸爸在有塑胶铺成的跑道上跑步，我的鞋 子太重，所以我跑不动。爸爸跑累了就对我说：“我们打羽毛球去吧。”我点了点头。

我们离开了跑道找到了一块没风的地方，爸爸已经是满头大汗了，他把衣服脱掉，用衣服把头上的汗水擦掉，我们打了一会儿羽毛球，我觉得累了就回家了。

锻炼身体的作文 第12篇

只要不下雨，慧就会高兴地喊：“妈妈，到了锻炼一小时的时候了，快。”“等我收拾碗筷，整理一下房间吧。”“好，我整理中间的两间，其余的就归你整理。请你记住喽，不要乱扔垃圾，要保持干净。”是的，因为我常常是一个人整理，总是丢三落四的，没有达到理想的卫生状况。我也清楚，我是学医搞护理的，自己的家里搞得一团糟，怎么去说服别人？但是，我家的亲戚都是农村出身的，没有城里人那么讲究，即使把卫生搞得再好，他们一来，小孩一闹，到处又是乱七八糟的，我不如省点力气，将就一些算了。这样一来，似乎影响了孩子的习惯养成。

当小侄儿有了自己的房间，单独睡一个床的时候，慧对我说：“妈妈，你什么时候也给我安排一个房间啊？”说来真的有点不好意思，女儿跟我在一起睡习惯了，我还舍不得她单独睡呢。但是，为了养成她独立生活的好习惯，我不得不考虑给她安排一间房子。昨天，她看到高中毕业的外孙走了，就赶忙整理电脑房和客厅。

今天中午，慧在帮我洗衣服的时候对我说：“妈妈，你的衣服太重了，我的腰都酸了，直不起来了。”“哈哈，你终于体验妈妈平时洗衣服的滋味了，你今天才半桶衣服，我有时洗衣服和被子，满满的有三桶呢，你说累不累？”“嗯，到你这个年纪我还不是一样的。不过，我可以请保姆。嘻嘻。”“还是你会享受，我去睡一会，你洗累了，也睡吧。”等我刚刚入睡的时候，她也来睡了。

由于前一段时期，坐在电脑面前的时间太久，加之亲人身体不适需要照顾，我那颈椎病和腰突症也加重了，不得不住院休息。慧看到我痛苦的样子，总是千方百计逗我笑。我趁此做她的思想工作：慧，你下学期就要读五年级了，是高年级了，不能再贪玩了，要学会体贴妈妈了，你不仅要搞好自己的学习，还要帮妈妈做些力所能及的事情，让妈妈适当休息，妈妈才不会老的这么快。慧很乖，立即答应：“妈妈，只要你告诉我做，我就会做的，我不会再让妈妈生气了，我要陪你好好锻炼身体。”每到晚饭之后，慧就会叫喊：“妈妈，妈妈，我们出去打球啦。”说实话，羽毛球及球拍买回来很久了，就是慧和侄儿，还有其他小朋友在小区周围打打，我总是说自己脱不开身，不能跟她一起玩。

为了让慧不再失望，树立信心，在暑假不再贪玩，而是参加英语培训，好好复习前几年的课程，我决定遵守我们“每天锻炼一小时”的计划，“服从”慧的安排。这样，既锻炼了母女两的身体，又融洽了我们的亲情和友情，还能约束慧完成其他学习任务，这一举多得的事，何乐而不为？

今晚，先是我和慧打羽毛球，接着六七个小朋友加入了我们打球的行列，打五个球，谁输了后面的人接替，结果，几个小朋友都被我打垮了，我也打出了满身大汗。看到周围的中老年人都在跳舞，我放下球拍，加入了跳舞的行列。跳一会儿舞，又打一会儿球，身上的那些病痛全然没了。特别是一个人往空中颠球，从一数到几，再到十几、二十几，抬头的动作对颈椎病最有效了。

身体增高锻炼有方 第13篇

近年来的研究发现, 中等强度的体育锻炼, 持续一个半小时左右, 便能促进生长激素的分泌。在锻炼之后, 体内生长激素的含量可增加两倍。白天进行体育锻炼, 由于内分泌腺受到刺激, 到晚上生长激素的含量可再次升高。生长激素可以促进骨骼、肌肉和内脏器官的生长, 促进蛋白质的合成, 因此使人体长得高大。如果在儿童时期生长激素分泌不足, 生长就会受到阻碍, 使身体矮小甚至得侏儒症。

当然, 进行体育锻炼要注意科学性, 要根据自己的性别、年龄和身体状况等合理地安排运动量。实践证明, 健身跑步和步行等运动虽然能够增进健康, 但是运动量较小, 对内分泌腺的刺激不大, 起不到促进生长激素分泌的作用, 无助于身高增长。如果运动量过大, 导致身体过度疲劳, 精神过分紧张, 会对内分泌腺起抑制作用, 也达不到长高的目的。中等强度跑步、游泳、跳高、滑冰和打篮球等运动对内分泌腺具有适宜的刺激, 有助于使身体长高。在进行体育锻炼以后要充分休息, 因为在恢复体力时, 也是增加身高的有利时机。

下面介绍几种有助于青少年身体长高的锻炼方法。

胡塞因增高练习体操

这是美国著名体能教练巴拉克·胡塞因设计的一种增高练习体操, 这套体操一共有八节, 适合10 至15 岁的少年儿童练习。

第一节跳跃摸高

身体向上跳起, 用单手或双手触摸高处的物体或在墙上划标志线。双手手指沿墙升高, 两脚跟提起, 尽量向上伸展, 接着脚跟与手一起落下。做上升动作时吸气, 腹肌用力;放下时呼气, 腹肌放松。

第二节摆臂转体

两脚分开, 伸直, 用右手触左脚, 再以左手触右脚, 进行交替摆臂转体练习。

第三节单杠悬垂

用两手握住单杠, 作静止悬垂状态, 到稍感吃力时停止, 腹肌应尽量放松, 脚上可逐渐负重。

第四节倒勾悬垂

用双脚勾住单杠, 头部朝下, 腹部肌肉尽量放松。做这一节时要注意安全。

第五节上体前引

坐在地面上, 上身与地面垂直, 然后上身向前倾, 两臂做向前引伸动作, 手指尖触及最远的地方。

第六节后伸踢腿

两手撑地, 单脚跪撑, 用另一只脚连续做4 次向后上方踢伸的练习, 然后, 换一只脚进行相同的动作。

第七节卧床伸腰

在睡觉之前或早上醒来时在床上做几次伸懒腰的活动, 要使手和脚尽量伸长。

第八节双人牵引

做这一节时要请另外两个人配合, 一个人拉双手, 一个人拉双脚, 慢慢将练习者向两端拉2 至3 次, 每次屏气15 至20 秒。

这套体操增高法, 练习者应根据自己的年龄和体质等情况决定练习的次数和时间, 并持之以恒, 这样才能取得较好的效果。

不定式增高法

美国健美学会首席科学顾问玛琳娜·罗曼女士设计了一套“不定式增高法”, 适用于14-17 岁的青少年。所谓“不定式增高法”就是积极从事以下几种锻炼方法, 可以使身体中促使人体长高的激素分泌旺盛, 达到增长身高之目的。

“不定式增高法”的几种锻炼方法是:

1、无绳跳绳。手作握绳状而不握绳, 做原地跳绳动作, 速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3-5 分钟, 每分钟120 次左右。

2、俯卧蹬腿。双手撑地呈俯卧撑状, 然后收腹收双腿;上体不动, 双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3-5 组, 每组15 次。

3、摆臂劲走。大幅度地摆动双臂, 用劲向前走。

4、踮脚拉伸。双手向上拉伸, 然后向各方拉伸, 同时踮起脚后跟。重复6-8 次, 中间稍微休息。

5、悬垂摆荡。双手正握或反握单杠悬垂, 悬垂时身体向右、左转动, 双脚并拢;然后身体向前后摆荡, 沿顺时针或逆时针方向摆荡;再引体向上, 脊背保持平直, 向上挑起, 抓住单杠, 并利用跳跃的惯性, 做引体向上。每个动作重复6-8 次, 时间从20 秒到1 分钟。

玛琳娜指出, 做这套“不定式增高法”, 每周不少于三次, 每次35-45 分钟, 一定要坚持, 才有可能收到效果。

隆斯科伊增高练习体操

这是俄罗斯专家维克多·隆斯科伊设计的一种增高练习体操, 适合17 至20 岁的青少年练习。

第一节动作慢跑

慢跑5 至7 分钟后, 做柔韧性和放松练习18 至20 分钟:可做各种劈腿、摆动和抖动动作。

第二节高杠悬吊

做放松练习20 秒, 两次, 不负重;再负重5 至10 公斤练习20 秒, 一次;倒挂悬体15 秒, 两次, 不负重;再负重5 至10 公斤练习15 秒, 一次。

第三节原地摸高

双脚跳10 次 ×2 组;左脚单跳10 次 ×2 组;右脚单跳10 次 ×2 组。每次练习间隔5 至8 秒, 每组练习间隔时间为5 分钟。每次摸高要求全力伸展升高。

第四节斜坡返跑

上坡跑20 至30 米, 然后加快返回, 反复做3 至4 次。

第五节床上牵引

每周三次, 床架两头固定橡胶带, 一根捆住双脚, 另一根从腋下通过, 接住身体, 使身体呈伸展状态。

第六节蹬水游泳

每周进行2 至3 次, 练习时不以时间、距离为标准, 而是积极地做各种腿、臂的划水和蹬水动作。

第七节全天跳跃

从早到晚, 只要有机会就跳。一天之内用全力跳跃200次左右。跳跃时, 身体伸展, 双臂伸举。

做这套增高练习体操要循序渐进, 注意自我感觉, 每3 个月进行一次健康检查和身高测定。

悬垂呼吸增高法

这是挪威运动医学专家格拉芙·兰帕德设计的一种锻炼方法, 其做法是:

双手紧握 (正握) 单杠, 使身体腾空下垂, 以脚尖能轻轻接触地面为宜。

悬垂时, 引体向上时呼气, 身体慢慢下降时吸气;另外, 一边抬腿成直角一边呼气, 一边放下腿一边吸气。下降时左右摆动身体。

悬垂下来以后, 走动走动, 使肌肉放松。再一边吸气一边举手, 一边呼气一边松劲, 将手放下。

接着, 用力握紧拳头, 把手放在胸前, 再松开手指, 闭上眼睛, 舒展眉头, 放松面部肌肉。

随后, 再躺在床上, 使背部和臀部的紧张肌肉放松, 并进行数次屏息与静呼吸, 同时闭眼想象自己在长高。

这种有意识的生理与心理练习方法, 适合于20 多岁的青年, 具有一定的实现升高的可能性。

艾哈迈托夫增高练习体操

这是前苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫设计的一种增高练习体操, 这套体操一共有6 节:

第一节热身

身体保持正直, 然后上体前倾, 双臂伸直用力向后上方挥动。

第二节行走

大幅度摆臂, 有力地向前走。

第三节跑步

先小步跑, 同时双手放在肩上, 双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次, 每次之间稍微休息。

第四节拉伸

踮起脚后跟, 双臂伸直向上拉伸, 然后向各方向拉伸。重复6 - 8 次, 中间稍微休息。

第五节垂吊

在单杠上悬垂 (20 秒到1 分钟) , 双腿并拢。身体先向左、右转动, 再向前、后摆荡, 最后做引体向上 (女孩做此练习双脚可以不离地) 。每次做4 - 6 分钟, 每个动作重复6 - 8 次。还有一种方法是, 上体保持正直, 深蹲, 然后向上跳起时抓住单杠, 并利用惯性做引体向上 (单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定) , 重复数次。

第六节跳跃

向上跳, 争取每次跳得比上一次高, 或力求达到某一规定高度。向下跳, 从一定高度的地方向下跳, 落地时尽量弯屈双腿, 然后双脚用力蹬地, 再向上跳起, 各做30 -60 次。

注意事项:认真做好热身运动, 防止受伤。循序渐进, 可先选择部分练习, 一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作, 不可随心所欲。每做完一节操, 要稍微休息, 让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后, 平躺在地板上, 绷紧背部和臀部肌肉, 腰略挺。每周做操3-4 次, 每次30 - 40 分钟, 持之以恒, 必有效果。

身体锻炼中的科学常识 第14篇

晨练是一般人的习惯，但晨练并非人人都适合，从晨练的生理特点来看，有不利因素：

早晨6点钟左右，人体的血压开始升高，心率逐渐加快，上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病、高血压的人此时锻炼，尤其是剧烈运动易发生意外。

清晨6点到8点，血小板的凝聚力明显增强，血液相对黏稠，这个时间运动会使心脑血管梗塞率增加。

经过一夜睡眠，机体相对缺水，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高，一般人在这时运动会影响到全身血流速度，易诱发心肌梗塞。

运动最佳时间，是上午10点到12点，下午15点到17点。还需要结合季节、环境、天气等因素，合理安排，避免不利健康的因素。

每次锻炼多久

锻炼时间，是指连续完成一次完整的运动时间。

一般用净运动时间、时段和身体反应周期3个指标，评价运动时间。

净运动时间，指纯粹运动状态的时间，包括连续性运动时间，或间歇式运动中除过休息外的运动时间；时段指间歇性运动项目中，如乒乓球、羽毛球等，一般30分钟为一个时段；身体反应周期，以身体反应为标准。运动中引起身体的一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前胸后背轻度出汗、稍有疲劳感、明显感到心跳加快、呼吸加深等，从运动开始，到出现这些反应所用的时间，即为一个身体反应周期。

要达到一定的锻炼效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个反应周期为基础。

有运动基础，身体机能强的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

体质弱、慢性病患者，一定要量力而行。锻炼时间可以适当调整，完成2～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个反应周期即可。

多次数、短时间的方法，也适合刚开始锻炼者，可以锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续锻炼10～15分钟。

锻炼忌精疲力竭

锻炼必须适度，才能对人体产生有益的影响。每次都锻炼到精疲力竭，对身体是非常不利的。从效率来看，人在疲劳的时候，无法有效地完成动作，再继续坚持下去不利于技术水平的提高，还容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。精疲力竭状态下，肝脏和肌肉的自由基产生和增加2～3倍，同时，消耗肌体的抗氧化物维生素C、维生素E等，降低机体的抗氧化能力，削弱了机体清除自由基的能力。从恢复的角度看，每一次都精疲力竭，如果不能恢复好，不仅不利于下一次运动，积累下去会造成过度疲劳，不仅不能提高体能，还有损健康。

体力劳动不能代替身体锻炼

劳动不等于运动，更不能替代运动。劳动是一种身体活动，可以使身体某些组织和器官得到锻炼。但劳动只限于身体局部的反复活动和固定姿势动作，往往是一个或几个肌肉群工作，其他部分肌肉用力很小或者根本没有用力。而长期局部用力的结果，可能造成局部劳损，身体变形，肢体粗细不均，力量不平衡，甚至会局部部位长期酸痛、肌肉无力，较大程度地限制身体活动范围。而大多数运动锻炼，是要调动全身大部分肌群参与的。

支配劳动和支配锻炼的神经中枢不同，劳动之后进行适当體育锻炼，可以使支配劳动的神经中枢得到休息和放松，使劳动肌肉群得到充分休息和放松，让锻炼消除劳动产生的疲劳。另外，体育锻炼活动还可以调整人的精神状态，提高工作效率。