五种不良饮食习惯一定要改

五种不良饮食习惯一定要改（精选4篇）

五种不良饮食习惯一定要改 第1篇

终于准备要宝宝了，想想都有些激动。但现代女性生活不规律者居多，熬夜、吃垃圾食品、不吃早餐等，备孕妈妈一定不能由着自己的性子来，那些不良的饮食习惯要早日、及时改掉，为孕期和宝宝的健康做好准备。

不吃早餐

如果你以前一直认为早餐吃不吃都无所谓，开始备孕就要养成每天吃早餐的习惯，坚持吃早餐十分重要，而且注意吃一些高热量的食物保证全天需要。

节食过度

很多女性为了保持身材，平时都会节食、减肥。但备孕妈妈在受孕前2~3个月就应该停止节食，使身体储存足够的营养和能量。

饮食无规律

坚持一日三餐按时吃，睡前3小时除了水不要吃其他东西。

偏食

一定要注意荤素搭配，不要和以前一样只吃自己喜欢的，以免造成营养不良或营养过剩。蔬菜、水果、肉、禽、蛋、奶、粗粮等都要吃，保证营养均衡。

喜欢吃零食、垃圾食品

可以转换零食结构，以水果为主，干果为辅，油炸、膨化类垃圾零食尽量少吃或不吃。冷饮、甜食等最好不吃。

喝酒

饮酒是造成胎儿畸形和智商低下的重要原因。因此，夫妻双方至少在受孕前三个月就应该戒酒，备孕以及怀孕期间都应完全戒掉所有酒精类饮料。

吃腌制和罐头食品

腌制食品虽然美味，但其中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，对身体健康极其不利。罐头在生产中会添加防腐剂和添加剂，会影响胎儿的营养吸收。

五种不良饮食习惯一定要改 第2篇

此外，肉类、鱼类、奶制品也有助于增加记忆力;巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。

不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显著。假如你十分在意自己的容貌，那就赶紧抛弃那些碳酸饮料，改饮胡萝卜汁或其它新鲜果汁。

另外，中午趴着睡觉的时候要记得把计算机关机，而不只是把屏幕关掉而已。因为，键盘比显示屏的辐射更加厉害，只把屏幕关掉是无法杜绝辐射线的，而且我们都是趴着睡，头直接对着键盘显然是走入了误区，赶紧改正这样的坏习惯！

在日常饮食中安排祛斑的食疗菜肴，不抽烟、不喝酒。

维生素C及维生素E极为便宜，是最有效改善黑斑的营养要素，既有预防又有还原黑色素功效，也可以帮助胶原蛋白生长，滋润肌肤，并发挥抗氧化作用，预防肌肤过早衰老。

参加适当的体育活动。

经常用天然植物护理、按摩脸部，改善皮肤微循环，调节内分泌，激活细胞活力，促进新陈代谢，增强皮肤对营养物质吸收。

疏通经络，平衡阴阳，调和气血的功效，对色斑的预防有很好的效果。

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远离不良饮食习惯 第3篇

蹲食:北方农村某些地区喜欢蹲着吃饭, 这种姿势与日本人、朝鲜人盘腿坐着吃饭完全不同。蹲着时, 为了保持身体重心的平衡, 上身必须稍向前倾, 食道角度也要随之改变。蹲食时, 上腹部受到挤压, 影响胃的蠕动, 食道呈牵拉状, 使人很不舒服。长时间蹲着, 由于下肢弯曲, 腹股沟动脉受到压迫, 血液循环受阻, 因而妨碍了向胃部毛细血管的供血, 影响胃的正常消化功能。长此以往, 不但会引起消化功能失调, 而且还有形成消化道溃疡的可能。

正确的吃饭方式应该是坐在桌边, 桌椅的高度以舒适为宜。

烫食:不少人喜欢吃很烫的食物, 不管是滚烫的米粥, 还是刚出锅的油条, 他们都能咀嚼自如, 毫无惧色。这种吃法真叫人望而生畏。烫食习惯很不好。烫食能使口腔黏膜充血, 损伤黏膜造成溃疡, 破坏了黏膜保护口腔的功能。高温烫食对牙龈和牙齿亦有害处, 它能造成牙龈溃烂和过敏性牙病。太烫的食物还能损伤食道黏膜, 刺激黏膜增生, 留下的瘢痕和炎症长久下去还可能引起恶性变。据一些专家分析, 食道癌的发生可能也与烫食有关。长时期养成烫食习惯还能破坏舌面的味蕾, 影响人的味觉神经, 使人食欲减退。

快食:有些人吃饭特别快, 三日两口, 一碗饭就下肚了, 真可谓“狼吞虎咽”。结果是食物在嘴里的咀嚼不完全, 囫囵吞下就加重了胃的负担, 影响消化, 容易造成胃溃疡和胃炎。革命战争年代过来的老同志, 当时由于行军打仗养成了吃饭快的习惯, 以致后来罹患消化道病变者不在少数。另外, 由于吞咽太快, 油炸爆炒等坚硬食物也容易擦伤喉管, 鸡、鱼等骨刺不小心还可能卡住或噎住喉咙。所以吃饭时, 要细嚼慢咽, 让唾液、消化酶和食物充分搅拌, 以利于消化和营养的吸收。

暴食:有些人喜欢狂饮暴食, 尤其是逢年过节, 美味佳肴更是“爱不歇口”, 弄得终日饱胀。由于进食过量的荤腥食物, 促使胆汁、胰液大量分泌, 有发生胆道疾病和胰腺炎的可能, 也容易诱发心脑血管疾病。患有高血压、高血脂、动脉硬化的病人更是经受不起。暴食还会引起严重消化不良、腹痛或腹泻。一次吃进大量不易消化的食物, 有可能发生急性胃扩张, 如果抢救不及时, 甚至还有生命危险。

零食:有些少女和儿童喜欢吃零食, 他们目无正餐而只喜欢吃些瓜予、花生米、糕点茶食之类的杂七杂八东西。吃零食的结果, 造成淀粉类碳水化合物、蛋白质等摄取量不足。不吃或少吃蔬菜就会引起各种维生素和无机盐类的严重缺乏。长期食物搭配不平衡, 就会影响体质。

爱吃零食者没有正常的饮食规律, 消化系统没定时进食的条件反射, 破坏了消化功能的规律性。同时, 胃肠也得不到应有的休息, 必然会引起食欲减退。

咸食:有些地区特别喜欢吃很咸的食物, 菜里、汤里总是放很多盐, 结果由于氯化钠的增多, 造成体内钠残留, 体液增多, 血液循环量增加导致心、肾负担过重, 从而引起高血压。

6个习惯职场妈咪一定要改 第4篇

准妈习惯1夏天很热，办公室里一天到晚都开空调。相对外面的酷热，我更喜欢长期呆在空调房里，舒服多了。

改正理由：空调虽然会给准妈妈带来凉爽的工作环境，但也很容易让准妈妈患上“空调病”，症状常表现为鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。

前辈妈妈的法定：准妈妈可以申请更换工作环境，到没有空调的房间工作，使用风扇降温、通风。如果你只能呆在“空调房”中，那需要与同事协商，每隔2～3小时左右就要通一次风，每次在半小时左右，如午餐时。准妈妈千万不可坐在空调机下，因为空调长时间直吹对准妈妈与胎宝宝的伤害非常大。

准妈习惯2我的座位经常能晒到太阳，我很怕晒黑，所以经常将窗帘拉下来遮光。

改正理由：补钙并不能解决准妈妈缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。如果维生素D及维生素E不足，会造成钙质大量排出，通常会有90％随尿排出。而保证充足的光照是准妈妈自身产生维生素D的重要条件，因此准妈妈座位应有充分的阳光。日光浴是最好的天然补钙办法，一定要打开窗户来晒晒日光浴。

前辈妈妈的法宝：我怀孕时也是坐在靠窗口的位置，为了补钙，我天天都打开窗户享受日光浴。当然啦。享受日光浴的时候要做好防晒工作，否则皮肤会受到阳光的伤害。防晒霜的选择要sPF值在30左右的产品，而且要用那些比较温和的产品。否则就会对胎宝宝产生影响。

准妈习惯3因为平时对电脑多，所以我经常喝菊花枸杞泡茶喝明目去疲。

改正理由：尽管野菊花茶和中药决明子具有很好的药用价值，可以帮助办公室白领明目清肝，被视为“亮眼八宝茶”。但是作为准妈妈，它“主渲泻”的副作用却不可轻易忽视。

前辈妈妈的法宝：怀孕后我的“主打饮料”是白开水，红枣有补血作用，而枸杞性甘、平，具有滋补肝肾、养肝明目的功效，偶尔我也会放几粒红枣枸杞进去，这样，加了料的白开水就不会过于平淡无味啦。

准妈习惯4我需要经常出去和客户见面，职业套装和高跟鞋是我出门前的必备服饰。

改正理由：准妈妈孕期体重与体形变化巨大，身体重心前移，站立、行走时腰背部肌肉和双脚的负担加重，如果准妈妈穿高跟鞋，会使身体站立不稳，走路或站立时会使脚部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋帮较硬，也不利于准妈妈下肢静脉血液回流，很容易造成腿部浮肿或使浮肿加重。

前辈妈妈的法宝：在去公司时，我会穿柔软的布鞋或旅游鞋，这些鞋有良好的柔韧性和易弯曲性，还具有很好的弹性，可随脚的形状进行变化，并且还可以防止摔倒等不安全的因素发生；在公司时，如果我不活动，就会换上自己的准备的一双棉拖鞋，让自己的脚完全放松下来，活动时再换回原来的鞋。如果一定要外出与客户见面，斯文的平底鞋是最好的选择。

准妈习惯5我们的公司特忙，自回到公司坐在软座椅后，就基本没有挪位的时间了。

改正理由：准妈妈不适宜长期久坐。准妈妈随着孕期的逐渐增加，体重也在增加，因此对准妈妈腰部及脊椎的负担也在加重。准妈妈长期保持坐姿会造成腰部肌肉疲劳，长此以往会造成腰部肌肉损伤；脊椎长期负担过重，会出现脊椎弯曲、疼痛等问题。久坐柔软的座椅，还会增加准妈妈患痔疮的几率。

前辈妈妈的法宝：在公司我不会长久地坐在座位上，我会每隔2小时就活动一下身体，如果工作繁忙，那我就会频繁的调整坐姿，尽量让腰部活动起来。自己给自己按摩也是减轻腰部疲劳的重要方法，我会双手虚握，轻捶自己腰部5分钟，或用力揉捏腰部5分钟。

为了降低孕期痔疮，我将原来柔软的座椅换成现在较硬的座椅。在没有换座椅前。我为自己买了个布垫，这样椅子就没有以前那么软了。我个人认为在竹垫上面加一层布垫也是不错的选择。

准妈习惯6我们公司是公关公司，对颜容很重视，要求收容，所以化妆是我上班前的首要功课。

改正理由：准妈妈对化妆品使用要慎重，因为很多化妆品都含有高浓度的化学元素，会对宝宝产生严重的危害，尤其是美白、祛斑类化妆品。