腹部按摩减肥方法（精选8篇）
腹部按摩减肥方法 第1篇
1、黄瓜
跟其它营养丰富的蔬菜比起来，可能黄瓜所含的营养成分要少些，但大家都知道它有不错的美容护肤作用，其实黄瓜中还含有丙醇二酸，这种东西可以帮助我们的身体抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜
最后是白萝卜，萝卜富含一种叫辛辣成分芥子油，可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，从而避免脂肪在皮下堆积，起到瘦腰减腹的作用。
3、豆芽
豆芽含有的水分相当多，所以食后体内产生的热量很少，自然就不易形成脂肪堆积皮下了，所以也是不错的瘦腰减腹部食物。
4、冬瓜
和黄瓜一样，冬瓜所含的营养成分也不多，而且还有很强的通便作用，可以去掉体内过剩的脂肪。
上面为大家介绍了穴位按摩减肚子的方法，经常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子，避免肚子长赘肉，日常生活中也可以多吃些减肚子的食物。
腹部按摩减肥方法 第2篇
如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、波浪式推压法
两手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
3、基本的手掌按摩
腹部按摩减肥方法 第3篇
关键词：结肠镜息肉切除术,腹胀,穴位按摩,腹部按摩
肠息肉是一种常见且多发的消化道肠黏膜病变,临床上常把直径大于0.5cm~2.0cm的息肉切除,本院采用在无痛电子结肠镜检查时发现息肉即行高频电切除术,由于在操作过程中需要大量注气、注水来充分扩张肠腔,术后病人容易出现不同程度的腹胀[1],给病人带来一定的痛苦,尤其是老年病人生理功能低下,体弱多病,适应能力下降,因而更容易出现并发症[2]。为此笔者采用穴位按摩配合腹部按摩来缓解结肠镜息肉切除术后引起的腹胀,效果良好。
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取2014年1月—2015年12月在本院行结肠镜息肉切除术的老年病人。共纳入84例,将84例病人按1∶1随机分成两组,对照组和观察组各42例。其中对照组男22例,女20例;年龄60岁~79岁(66.00岁±5.23岁);单发息肉29例,多发性息肉13例。观察组男24例,女18例;年龄66岁~79岁(68岁±4.89岁);单发息肉27例,多发性息肉15例。两组病人年龄、性别、腹胀程度比较差异均无统计学意义(P>0.05),具有可比性。
1.2 纳入标准
年龄60岁~89岁;结肠镜息肉切除术后出现中度腹胀的病人;意识清楚,具有判断能力,能配合结肠镜检查;术后肠道内无活动性出血及其他并发症。
1.3 排除标准严重心血管系统疾病和体质虚弱的病人。
1.4 方法
对照组采用常规腹部按摩方法处理,即出现腹胀时予以顺时针方向按摩下腹部。观察组采用穴位按摩配合腹部按摩的护理方法。具体方法:①选穴:选取足三里穴、合谷穴。②定位:以病人的手指为标准来定取穴位即“手指同身寸取穴法”。足三里位于屈膝外膝眼下3寸胫骨前缘旁开一横指处;合谷位于手背第一掌骨、第二掌骨之间,第二掌骨桡侧中点稍偏食指处[3]。③按摩手法:用手指螺纹面吸定于足三里穴位上以肘部为支点,前臂带动腕和指作轻柔缓和回旋运动,用力由轻到重,按压到达机体组织的深层停留片刻,再由重到轻旋回,按摩50次。再用手掌心放于病人手背侧,大拇指着力于合谷穴位上来回环摩,左右手各50次,按摩合谷穴时朝小指方向用力。按摩足三里和合谷穴后,再顺时针方向按摩腹部,取仰卧位双手掌重叠以肚脐为圆心在中腹下腹部沿着顺时针方向摩动2分钟,以腹内产生热感为宜。
1.5 观察评估指标
①每分钟肠鸣音次数:观察口服泻药前、检查术前和手术结束时、术后0.5h、术后1h、术后2h每分钟肠鸣音次数。②腹胀程度分为4级评估方法[4]:分别于手术结束时、术后0.5h、术后1h、术后2h进行观察并记录评分。Ⅰ为无腹胀(0分);Ⅱ为轻度腹胀,腹部隐胀(1分),Ⅲ为中度腹胀,轻度躁动不安,腹胀感明显(2分);Ⅳ为重度腹胀,腹部膨隆,躁动不安,腹痛难忍(3分)。以病人腹胀程度减轻≥1个级别为有效,未缓解为无效。有效率等于有效的例数除以总例数×100%。③肛门首次排气时间(min)。④腹胀完全缓解时间:病人结肠镜息肉切除术结束至腹胀完全缓解时间(min)。
1.6 统计学方法
采用统计软件SPSS13.0进行统计分析。计量资料用均数±标准差(±s)表示,采用t检验,计数资料用χ2检验,以P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果
min
3 讨论
大肠息肉在消化道息肉中最为常见[5],息肉不论大小、部位均有恶变的可能,应积极治疗大肠息肉。目前在结肠镜下切除息肉较为普及和成熟,已成为消化道息肉的首选治疗方法[6]。因操作时间较长,术中为了充分暴露肠腔而注入较多空气,术后易引起腹部胀气,且老年病人随着年龄的增加,整体机能减退,多数病人多种疾病,胃肠功能差,检查手术后更易出现腹胀,因此要采取有效措施来缓解病人的腹胀,以减轻病人痛苦。经络学说认为,穴位与经络密切相关,穴位归于经络,经络属于脏腑,穴位与脏腑脉气相通。在穴位中足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一,亦是治疗胃肠道疾病的常用穴位[7],合谷穴是手阳明大肠经的原穴,为大肠经元气所输注之处,故可调节胃肠功能。《难经》所论,元气代表原穴,元穴是脏腑元气留止之处,脏腑发生疾病时,就会相应地反映到原穴上来,《灵枢·九针十二原》说:“五脏有疾也,当取之十二原”。足三里穴和合谷穴均有治疗腹胀的作用,刺激两穴能够使胃肠蠕动有力而规律,促进胃肠功能恢复[8]。表1中可以看出,观察组和对照组病人在口服泻药前、检查手术前、手术结束时每分钟肠鸣音次数比较无差异,而在术后0.5h、1h、2h观察组每分钟肠鸣音次数显著多于对照组。肠鸣音次数明显增加,就说明肠蠕动已经开始恢复。足三里穴和合谷穴还具有和胃降气之功效[8]。随着肠管蠕动的恢复,出现肛门排气,是胃肠功能恢复的表现。表3显示,观察组病人首次肛门排气时间和腹胀完全缓解时间较对照组显著缩短,表示本研究采用按摩刺激穴位的方法通过气血经络的运行,增加了经络循行路线所至之处的器官功能,故可增强肠蠕动,使肠内积存的气体尽快排出,促进胃肠功能的恢复,减短病人腹胀持续的时间。此外,中医认为人体组织器官受到损伤后易伤人体正气,且经络气血凝滞不得宣通,或循行不畅,影响到脏腑不和。由于病人经结肠镜息肉切除术后已伤及人体正气,使胃肠蠕动受到抑制,加上术中注气、注水,术后常引起腹胀,常规多采用按摩腹部方法来缓解腹胀,但起效慢,效果往往不佳。本研究观察组病人通过对足三里穴和合谷穴按摩刺激激发胃阳明经及大肠经的元气,可以使机体血气通畅,调动体内正气,发挥其维护正气抗御病邪的作用,配合适当的腹部按摩帮助病人清除肠内积存的气体,作用于整个大肠达到增强肠蠕动,尽快恢复胃肠功能。从表2看,观察组和对照组病人腹胀程度评分对比无差异(P>0.05),而术后0.5h观察组病人腹胀程度评分低于对照组,腹胀程度就比对照组有所改善,术后1h、2h观察组腹胀程度评分明显低于对照组,腹胀程度明显缓解,有效率达80.9%,表明观察组病人采用的方法,显著优于对照组。总之,按摩足三里穴和合谷穴配合腹部按摩方法对改善结肠镜下息肉切除术后腹胀的效果显著,能有效缓解病人的腹胀,操作简便,护士易于掌握,病人容易接受,尤为适用于老年病人。
参考文献
[1]蔡文智,智发朝.消化内镜护理技术[M].北京:科学出版社,2009:460-461.
[2]刘纯艳.社区护理学[M].长沙:湖南科学技术出版社,1999:137-138.
[3]孙秋华.中医护理学[M].北京:人民卫生出版社,2012:205.
[4]王琳,熊丽娟,林婉婷,等.穴位指压配合腹部轻推缓解结肠镜检查后中重度腹胀的效果[J].中华现代护理杂志,2014,20(25):3268-3269.
[5]刘运祥,黄留业.实用消化道内镜治疗学[M].北京:人民卫生出版社,2002:56-72.
[6]严士玲.老年病人内镜下胃肠道息肉切除术护理干预对术后并发症的影响[J].四川医学,2013,34(1):176-177.
[7]侯东梅.按压足三里穴位缓解腹腔镜胆囊切除术后腹胀效果的观察[J].中国民族民间医药,2013,22(3):82.
自我按摩系列之腹部减肥 第4篇
1预备式
平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。
2按揉中脘穴
将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：疏肝和胃，止痛止吐。
3分推肋下
将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。
功效：调中和胃，理气止痛。
4团摩上腹
左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。
功效：宽胸理气，健脾和胃。
5直推腹中线
左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。
功效：推积导滞，通便降气。
6拿捏腹肌
将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。
功效：调中和胃，补肾纳气。
7团摩脐周
左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。
功效：健运脾阳，和胃理肠。
8按揉关元穴
右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：益气壮阳，调理气机。
9分推脐旁
将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。
功效：消积导滞，通腑泄热。
10推腹外侧
将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。
功效：健脾和胃，推积导滞。
11按揉丰隆穴
将左（右）下肢平放在对侧膝关节上，用右（左）手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。
功效：消食导滞，化痰消脂。
每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。
小知识
中脘穴：位于腹中线上，脐上4寸。
关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。
腹部按摩减肥的方法 第5篇
步骤二：用拇指按揉气海穴2分钟，力度适中。每日2次。
步骤三：用拇指按揉关元穴2分钟，力度适中。每日2次。
步骤四：示、中二指并拢按揉天枢穴，顺时针方向揉转2分钟，力度稍重。每日2次。
腹部按摩减肥的方法 第6篇
2、坐着的时候先调整好椅子的高度，也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉，上身坐直，两肩放松，两腿自然并拢屈膝，不要翘腿或随意往前伸开。
3、在家里扫除的时候，尽量蹲着扫地或吸尘，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受压，利用手臂收缩伸直地打扫房间，有很好的减肚子效果哦!
4、浅坐在书桌前，并与其相距一定的距离，双腿屈膝展开至与肩同宽，大腿与小腿成90度直角，双手扶着桌子。
然后利用腰力，令骨盆往后倾，保持腰背挺直不变，使得腹部肌肉受压，屈膝的双腿随之抬起，两臂拉直，两脚离地后在空中保持数秒。
5、双腿屈膝并拢地躺卧在地上，小腿适当地收拢，双手抱住膝盖。
经络按摩减肥方法 第7篇
腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不仅可以刺激到多条经脉，使经脉通畅、气血充盈，还可以按摩内脏，促进腹部水液代谢正常，减少脂肪堆积，消除小肚腩。
方法：自腹部正中线开始至两侧，从上至下推至小腹骨盆处，然后再自左至右横着推。将双手手掌叠放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。
消除蝴蝶袖：按摩腋下
手臂的后缘，是心经和小肠经的循行线。这个位置堆积赘肉，大多与这两条经脉的功能异常有关系，可以捏按手臂的后缘，促进经气循环，消除“蝴蝶袖”。
方法：自腋下开始，沿着手臂的后缘，至肘部。以拇指和食指的指腹捏按手臂外侧，直至手腕处。每次每侧捏按10遍左右，每天捏3~5次。
消除臀部赘肉：敲腿部外侧的胆经
胆经的部位，是在臀部侧边至膝盖侧边之间。敲胆经能把大腿外侧的那堆垃圾敲走，达到瘦大腿的目的，对于改善腿部容易水肿的现象更是有效。敲胆经也能强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的物质。另外还可以活络整个经络，使阻塞在胆经的寒气有机会排出。
但有几个时间点不宜敲胆经，一是刚吃完饭后，会使胃部受到振动，产生不适感，因此建议避开饭后一小时。二是晚上十一点之后不要敲，因为晚上十一点到一点的子时，是气血进入胆经的时候，敲胆经会对身体不好。另外，孕妇绝对不能敲，老人和体弱者不要敲得太多，女性月经期间可以少敲或不敲。
方法：在大腿外侧的环跳、风市、中渎、膝阳关这四个穴位点，握拳敲打。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
告别萝卜腿：敲打臀部的膀胱经
大腿和臀部除了由上述的胆经这条经络管理外，还有从足后跟一直循行到后背部的膀胱经，也扮演重要的角色。膀胱经主管代谢水分，胆经负责代谢油脂，如果这两条经络阻塞不通了，体内的水液和油脂代谢不出去，堆积此处便会形成赘肉。像是萝卜腿，便是膀胱经不顺造成的。
另外，许多久坐的上班族都有腰背疼痛的问题，其实这与膀胱经也有关系。因为膀胱经上通头部下连腿脚，不仅会引起腰背痛，还会引发健忘、抽筋等问题。藉由按摩膀胱经的穴位，可以让膀胱经上的气血运行更加通畅，排除体内多余的毒素，疏散腰部滞留的瘀血，疼痛感就会减轻很多。
方法：从臀部到脚外侧，从上到下拍打，从臀下的承扶穴开始，往下沿着后膝下的委中穴，直到小腿肌肉后侧最下方的承山穴。
消除大腿前赘肉：敲胃经
胃经不通的人，最明显的，就是会看见大腿与臀部相连的外侧凸了一块。只要经由敲打胃经的方式，就可以将这个部位的赘肉消除。藉由敲胃经给予肠胃适当的刺激，能增加胃的蠕动能力，促进消化，让脂肪不易堆积，也就不会有变胖的困扰。
敲胃经能抑制人体亢奋的食欲，使脾胃更强健，脾气、胃气旺，功能强健，就可以气化掉更多的多余营养，气化掉身上的肥肉，人也就更健康，且不易发胖。
方法：由上往下拍打髀关、伏兔、梁丘。穴位不必非常精准，大概的位置即可，有酸痛的地方可以多敲几下。
消除小腿水肿：敲腿部内侧的脾经
中医说脾主运化水湿，脾气虚弱则生湿，水湿不运则泛溢肌肤而浮肿。所以脾经和水分的代谢有很大的关系。按摩小腿内侧脾经的循行处，可推动淋巴及血液的流动，同时加速排除废物及多余的水分。
其中，脾经的三阴交是美容抗老的妇科要穴，利用敲打或按压的方式，可以促进血液循环，改善下肢水肿，还可以美容抗衰老，调节荷尔蒙分泌，调理月经。
腹部按摩减肥方法 第8篇
资料与方法
2011年1月-2014年1月收治急性心肌梗死并发便秘患者185例, 男114例 (61.6%) , 女71例 (38.4%) , 男女之比1.61∶1;随机分成常规护理组58例, 腹部按摩组62例, 穴位按揉+腹部按摩组65例;3组患者在年龄、性别、临床表现等方面差异无统计学意义, 有可比性。
方法:常规护理: (1) 急性心肌梗死患者都伴有焦虑、急躁、悲观、失望和抑郁等心理状况, 应针对患者不同的心理状态, 采取相应的心理护理, 给予理解和同情, 关心体贴患者, 尽可能减轻患者的苦闷, 积极参与治疗。 (2) 向患者说明发生便秘的可能性及其危害, 使其重视排便及便意, 并告知其应在床上使用便器排便, 排便时避免用力; (3) 指导患者入院第1天进食流质, 以后逐渐改为半流质、软食, 并注意少量多餐, 多食蔬菜、水果, 每日饮水700~1 000ml, 并适当饮用蜂蜜水和淡盐水。 (4) 活动指导:治疗1~2天绝对卧床, 3~5天采取半卧位, 并根据病情抬高半卧的角度, 6~7天可床边坐, 8~10天可室内活动; (5) 入院后3天未排便者, 第4天给予缓泻剂。穴位按揉:患者取坐位或卧位, 于每日排便前10分钟进行。采用指按法和指揉法按揉足三里、三阴交、支沟、合谷、天枢, 用双手拇指腹分别按压, 由轻到重, 逐渐加力, 3~5分钟后可有酸胀、酸痛感和肠蠕动。每穴1~2分钟, 2次/日, 上、下午各1次, 如1次按压效果不佳时可反复交替按压, 直至排便。入院第1天紧急治疗结束后即开始实施, 患者正常排便3天后结束。腹部按摩:患者取仰卧位, 双膝屈曲, 腹部放松。双手重叠对腹部进行按摩, 1次/日, 10~15分钟/次。
结果
3组患者首次排便时间的比较:穴位按揉+腹部按摩组首次排便时间明显早于腹部按摩组和常规护理组, 与腹部按摩组和常规护理组比较明显缩短, 差异有统计学意义 (P<0.05) , 见表1。
3组患者临床症状改善情况比较:穴位按揉+腹部按摩组使用缓泻剂、排便困难、排便费时、大便干结、有残留感等症状明显改善, 与腹部按摩组和常规护理组比较差异有统计学意义 (P<0.05) , 见表2。
讨论
急性心肌梗死的高危期是在发病后的1周内, 并发症的发生也多见于发病后1周内, 根据研究报道[2], 心肌梗死后心绞痛发生率26.6%, 部分为患者大小便时用力诱发。因此, 排便虽然不是急性心肌梗死并发症的独立诱发因素, 但临床上仍应高度警惕和重视, 特别是在早期, 护理人员对患者的整体及疾病的动态要有预见性。护理上要有针对性, 通过护理干预, 指导患者正确地排便。根据年龄、知识层次的不同, 实施心理护理、疾病相关知识宣教等, 让患者充分认识便秘的危害, 同时护理应注重人性化的关怀和照顾, 使患者在心理上、精神上处于舒适、安全状态, 防止各种并发症的发生, 使患者早日康复。
参考文献
[1] 常红, 翟燕.心肌梗死的辩证施治[J].山东中医杂志, 1998, 17 (9) :406-407.