军政训练感想范文（精选8篇）
军政训练感想 第1篇
关于对军政训练的感想
经过这近半个月的军政训练，让我重新审视了自己，看到了即将要参加工作的自己的身上还有很多很多的不足，正是这次集训让我进一步的认清了当前面临的困难和不足，让自己有时间提前做好准备。
军政训练是一种考验、磨练、成熟性的活动。儿时的军训，纯粹是游戏；少年时的军训，仅不过是一种锻炼；现阶段的军政训练截然不同，性质也得以升华。说实话我已然觉得现在的训练使得自己有些疲惫了，有些苦，但是我想部队里的日子肯定比这里苦上百倍、千倍，但是战士们还是激情昂扬，步伐豪迈，而我们又有什么理由可以找来来推托这种责任，这种义务呢！我们和有些战士们是同龄人，他们要吃几年的苦，他们都没有叹一口气，士气低沉，我们若不努力的追赶他们，今后又怎样能服众呢？ 随着时代的发展，竞争日益激烈，谁吃不消谁就要被淘汰，谁落后谁就要被挨打，我们只有培养吃苦耐劳，勤奋努力的精神才能在社会站稳脚跟，风雨袭来，我们就比其他人多一层生理和心理的防护，我们能更承受得住打击，承受得住压力，所以我们要改变我们对于训练的态度。我们要主动，要感谢，要欢迎，现在我们不怕在训练上出洋相，为的是以后能在战士面前站稳脚，为的是以后不会在战场上丢掉生命，正所谓“香花结不了甜果”，“梅花香自苦寒来”，“不经历风雨怎么见彩虹”。我们是在风雨中漂泊，但我们要感谢这样的机会，这样的恩赐。我们相信我们有这样的信念和能力来经受这样的考验。
每一次在训练场上听见高亢的口号，嘹亮的歌声，我就有些澎湃，不是因为口号的鲜明，而在于同学们响亮的声音，也许其中有些同学平时低声细语，也许有些比较内向，但是训练让他们活泼了起来，我感受到周围每个人的潜能都不断在被挖掘出来，不断地显露出自己的魅力和风采。
军政训练不是枷锁，而是舞台，让我们展现自我，军训不残酷，反而亲切，让我们受益良多，会让我们这一生都值得回味。
是雄鹰就应该搏击长空，是骏马就应该驰骋草原。是真金就应该经过熔炼，是宝玉就应该经过雕琢；而对于人，是可造之才就应该经过磨练。孟子说：故天将降大任于斯人也必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为，所以动心忍性增益其所不能。军政训练是我们进入部队的第一堂课，我决心上好这一课！
08中队
四区队
张文彬
军政训练感想 第2篇
刘冰 20081270 马上就要毕业了，毕业之后就成了一名真正的军人。毕业前夕，选培办组织这次军政训练月活动使我获益匪浅，在队列动作上有了很大进步，更重要的是，教官这几日的授课使我对部队有了更深层次的了解，尤其是在军人意识上有了很大的提高。我更加深刻地体会到军人意味着什么，对于军人来说，使命大于天。
新的使命召唤着新一代军人建功立业。从视使命为军人天职的杨业功，到“独臂英雄”丁晓兵；从关注当代国际安全领域重大战略问题的金一南，到在“小兵”岗位书写“大写”人生的宗道辉，都揭示出这样一个道理：不论是在历史还是现实当中，作为一名军人，他的使命感、责任感总是与心中的热血一起激荡，总是与时代的号角一起飞扬。
对军队来说，使命重于泰山；对军人来说，使命高于生命。忠实履行使命，是军人的核心价值所在。新世纪新阶段我军历史使命，体现了我们这支军队在长期的战争和建设中形成的核心价值观，并与当代军人的价值追求紧密相连。今天作为一名国防生，学习现代科学技术的课堂就是我们履行历史使命、实现军人价值的战场。说一千道一万，履行历史使命要从自身做起，对于我们最终要体现到做好知识积累、能力培养、体能训练的具体行动中去，体现到培养坚强战斗意志和良好个人品格中去。我们今天所在的每一件事、所从事的每项工作，都是履行军人历史使命的组成部分。量的积累必然会出现质的飞跃。每个人达到了自己本职工作的小目标，整个军队现代化建设的大目标就能早日实现。是不是从我做起、从现在做起，能不能在自身工作中有所作为，是对我们能否真正履行历史使命最实际的检验。只要广大我们自觉把学习训练与履行历史使命联系起来，努力学习，顽强拼搏，厚德博学，就一定能不负重托，不辱使命，为强军兴国、民族复兴、人民幸福贡献出自己的全部力量。
军政训练感想 第3篇
1.70米的成绩并不值得炫耀,但难就难在她高一下学期因扭伤脚踝,一直没有恢复好,导致高二整整一年都不能系统训练,最终不得不在高三开学初确定改起跳脚,受伤前最好成绩是1.59米。
一、积极的心态
如果想克服困难,走向成功,必须调整心态,积极,向上,满怀信心。老师要努力提高自己的理论水平,查阅资料,请教有经验的教练员,找出科学的训练方法,并且及时总结,通过提高每一厘米的成绩来增强学生的信心;学生也要放松心情,并充分相信老师、相信自己,面对困难,勇于挑战,最大限度地按照要求完成每一项训练计划。只有老师和学生都保持良好的心态,才能更好地解决问题。
二、合理的训练方法
(一)重视摆动腿的跳跃能力
笔者在跳高训练中非常重视摆动腿的跳跃能力,最初是为了追求力量的平衡,让起跳腿和摆动腿的力量、跳跃能力保持一致,不会出现起跳腿比摆动腿跳得高、跳得远、力量大的现象。因此在平时练习中,有计划地坚持这一原则。而在技术练习和专项能力练习课上,由于起跳腿跳跃的次数比较多,笔者会在课尾加上摆动腿的原地收腹跳、单脚水平跳、单脚跳台阶等等,来提高摆动腿的支撑跳跃能力,这一无心之举却为胡秋竹后来的成功奠定了坚实基础。
(二)注重各种副项练习
对跳高运动员来说不是特别好兼项,训练中笔者很重视跨栏和跳远的练习,它们不仅在栏间节奏和助跑起跳上与跳高的助跑和助跑起跳极为相似,而且在技术熟练后运动员的平衡感和空间感也有很大提高,特别是跨栏,在全年训练计划中的比例很大,尤其是7～12月,3～5月,每周都安排一次跨栏练习,内容也不尽相同,有一步栏、三步栏、五步栏、缩小栏距或降低栏高的跨栏、在弯道上和在画好的圆圈上跨栏等等一系列练习。现在笔者已经把跨栏练习当做一项重要的素质练习,它有效地提高学生的弹跳、力量、速度等。而在跳远练习上,笔者要求学生用跳高的摆动腿作为起跳脚,避免对起跳腿过度使用,造成劳损及其他伤害。
(三)身体素质全面发展
胡秋竹在高二期间,做了大量的身体素质练习,如上肢、腰腹肌、下肢小关节的力量训练等,以前忽略的一些训练,得到了加强,同时按照短跑标准让她做了大量的跑的练习,使她的跑动能力得到了很大提高,从中发现她练全能的巨大潜力,高三时,胡秋竹的一些项目成绩是:100米栏16秒2;跳远5.30米;铅球7.5米;100米12秒35;200米26秒4;400米1分1秒;800米2分35秒,全面的能力保证了胡秋竹单项上的成功。
(四)模仿练习
模仿练习属于基本功练习,在跳高技术训练中占据重要的地位,但高三面临高考与训练的双重压力,时间紧、负担重,尤其改脚后,要练的东西太多,训练课上往往顾不上。因此,笔者要求胡秋竹把模仿练习应用到日常生活中,如排队打饭、课间休息都是练习放脚的好时机,回到宿舍,把双人床比作跳高架,把上铺当成横杆,在床前进行上一步或上两步的摆腿练习,体会身体的内倾与摆动腿蹬摆,起跳腿的蹬伸与立腰,睡觉前再做上几个顶髋的练习,高三这一年,胡秋竹大部分时间都是穿着运动衣度过的,随时随地训练……
(五)专项技术练习
技术训练上笔者走了点弯路,从两步过杆开始练,稍有起色就转成四步过杆,有一次胡秋竹偶然跳过1.50米,笔者迅即转成全程过杆,当时就想法让她尽快达上二级,想一蹴而就,但因根基不行,事与愿违,练到后来连1.45米也过不去了,笔者才猛然意识到自己的错误,又重新开始练一步的过杆和上一步的起跳。练了整整一个月的一步过杆,她的起跳顺过来了,起跳与过杆结合得也比较好,于是在12月转成了两步过杆。由于天冷,为了创造好条件,笔者把跳高设备,搬到篮球馆,穿着胶鞋在室内练技术,事实证明这一步走得正确,笔者给她定的目标是两个月的时间,用两步过杆跳过50次1.50米的高度,从开始一节课50次过杆只能跳过一次到后来能跳过7、8次,技术准确,进步明显。到了2月份转成四步时,笔者和学生都很有信心了。这时给她定的目标是一个月要跳过20次1.56米和10次1.60米,结果胡秋竹超额完成任务。笔者也把四步改成了全程过杆,在3月底的北京测试中,胡秋竹跳过了1.68米的高度,4月中旬的山东省高水平测试跳过1.70米。
胡秋竹整个高三的训练非常刻苦,训练计划安排也比较科学,唯一的遗憾,就是因为经验不足过早地练全程技术,导致失败,耽误了两个月的时间,造成3月初练全程技术时,时间太短,没练几次就去大学参加测试,如果不是这样,笔者相信胡秋竹有冲击1.75米的可能。
军政训练感想 第4篇
摘要：本文结合高校国防生军政训练课的特点，探讨了高校国防生军政训练中开展思想政治教育的重要意义。通过调研分析高校国防生军政训练中思想政治教育存在的问题，对高校国防生军政训练中思想政治教育对策进行了积极探索，旨在为提高高校国防生军政训练中思想政治素质提供帮助。
关键词：高校国防生；军政训练；思想政治教育
国防生是军队人才培养体系的重要组成部分。国防生培养是当代中国特色军事变革和我军强军计划的重要组成部分，关系着军队人才队伍的建设质量。加强和改进高校国防生思想政治教育工作，是促进全面实施科教兴国和人才强国战略、培育高素质军事人才的重要环节。
我国社会正处在改革开放的转型期，社会环境的复杂多变、学业竞争的日趋激烈、经济生活的快速变化以及越来越严峻的就业形势，决定了高校国防生思想的复杂性。必须着眼国防建设和军队发展需要，切实高度重视国防生军政训练中的思想政治工作，主动适应形势变化，努力解决当代高校国防生思想中存在的问题，不断提升国防生军政训练工作质量效益。
一、高校国防生军政训练中思想政治教育的任务及意义
国防生军政理论课程，是一个相对完整的体系，既有理论知识学习，又有军事技能训练。通过借用地方高校优质的教学资源，在高校与驻校选培办的协调配合下，对国防生采取理论教学与实践训练、思想教育与管理养成、传统继承与改革创新相结合的方法，组织开展军政训练，帮助国防生提高训练效果，顺利达到培养目标。军队为在地方高校就读的国防生设置了《国防建设》、《人民军队导论》等13类课程。为了更好的完成对国防生军政训练的任务，在教学与训练的实施过程中，采取了课堂教育、随机教育、传媒引导、校园文化熏陶、日常训练和养成、集中训练、基层实践等多种思想政治教育相结合的方法。
军政训练作为高校国防生思想政治教育的重要组成部分，既肩负着传播科学文化知识、基本军事理论的使命，又承担着塑造国防生精神品格的任务。依托军政训练，根据国防生的培养目标、思想行为特点，从源头上抓好国防生的思想政治教育，培育他们当代革命军人核心价值观，打牢“高举旗帜、听党指挥、履行使命”的思想政治基础，对于加快他们成长进步与向合格军官转化具有极为重要的意义。
二、高校国防生军政训练中思想政治教育存在的问题
目前，总体上看国防生的思想状况呈现稳定健康的态势，政治热情高，政治观点正确，政治态度积极向上。他们能够关注国防现代化建设，渴望到军营建功立业，基本具备较为坚定思想基础；能够拥护共产党的领导，对国家建设期望高，向党组织靠拢的愿望非常强烈；学习态度端正，学习成绩良好，提高自身能力的意识不断增强。但是仍然存在一些不容忽视的问题。
（一）教育的组织机制不够完善
目前，还没有建立起适应军事人才素质要求、符合高等教育规律的在校国防生培养体系。主要就是高等教育、军事职业教育、部队跟进培养有机衔接、逐级递进的培养机制还没有形成。从部队培养使用看，主要存在以下问题：一是培养模式单一，缺乏针对性。无论是指挥类还是非指挥类，教育管理、军政训练等其目标都是一个模式和标准，尤其是指挥类国防生还缺乏系统正规的军事素质和指挥管理能力培养；二是有些高校还没有开设军政理论和军事体育课，没有建立专职的教员队伍。三是当兵锻炼和见习代职没有纳入部队的教育训练计划。个别承训单位把这项工作当作额外任务，嫌麻烦、怕出事，不能放手交任务、放心给岗位，导致流于形式、走了过场。
（二）教育的观念落后、方法简单
高校国防生教育主体，通常由高校教师及选培办人员和派遣军官组成。由于他们一般没有从事过专门的思想政治教育工作，容易产生落后的传统教育观念和现代教育理念的猛烈撞击，现代教育理念应该是启发式，引导式，强调个人素质和爱好的培养。
（三）教育对象思想认识偏差
<一>是初具投身军旅的思想，但明显缺乏吃苦精神和无私奉献精神。
<二>是愿意作牺牲奉献，但更多关注个人自身利益。
<三>是具备基本军政素质，但团队合作精神不强，作风养成不够。
三、高校国防生军政训练中思想政治教育对策
（一）强化组织领导，健全教育机制
国防生军政训练中的思想政治教育涉及到部队和高校的方方面面，必须注重在组织领导上统筹协调，在思想上达成共识，工作上形成合力，齐抓共管，把思想政治教育落到实处。
首先明确各方职责。国防生军政训练中的思想政治教育工作中，部队机关要进行统一规划、组织协调和检查指导，把握国防生教育的正确方向和帮助解决遇到的困难；高校要具体实施教育工作，制定好具体的教育计划，提供教育条件；选培办要负责好军地协调工作和国防生的日常管理工作，组织国防生到基层锻炼，做好经常性思想工作。
其次整合教育资源。针对国防生的特点，军队要从部队挑选学历高、理论基础好、授课能力强的优秀干部充当国防生的思想政治教员，部队机关要做好国防生思想政治教育中的各项保障工作，将国防生教育所需要的器材设备配备齐全。
再次完善工作机制。军队和高校都要高度重视国防生教育工作，双方要加强交流探讨，通过定期召开相关会议的制度来分析国防生的思想动态，掌握其思想形势，制定相应的教育计划，不断完善国防生军政训练中的思想政治教育工作机制。
（二）推进文化建设，强化文化培育
推进文化建设是高校思想政治教育工作的一项重要工作。高校的学术活动、文化氛围、周边治安等都对国防生产生着潜移默化的影响，要充分发挥文化建设对国防生坚定信念、作风锤炼和军人品格培育等方面的特有功能。结合国防生培养的特殊要求，以高校的校园文化为基点，大力培育军营文化，强化理想信念、使命任务、战斗精神培育和当代革命军人核心价值观教育，不断提高国防生思想政治素质。
（三）改善教育方法，增强教育效果
高校国防生来自五湖四海，成长环境千差万别，其思想情况也各不相同，思想政治教育方法手段也千变万化。但万变不离其宗，着眼国防生创造力开发，综合素质提高，符合思想政治教育工作的基本规律，而且具有可操作性。
军政训练小结 第5篇
“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”五天的军政训练，是一次对我们的洗礼，让我们从懵懂的小学生成长为真正的中学生。
军训的第一天早晨，一群教官踏着整齐的步伐过来了，挺拔威武的军姿和军容，让我们敬佩之极！
随着军训的一天天进行，我们开始渐渐适应这严格的军事化训练了。“立正，稍息，齐步、正步„„”印象最深的是站军姿，“抬头，挺胸，手贴好”已经深深地嵌入我的脑子里。以至于，以至于我在梦里都在念这句话。
为了证明自己有着坚忍不拔的意志，为了我们六（6）班集体的荣誉，同学们一次又一次的挑战着身体的极限。难度最大的主要还是练齐步走。因为教官说要把我们的训练成果展示给大家看，所以我们训练的格外认真，卖力，汗水浸湿了后背，脚掌胀满了运动鞋，教官更是喊口号喊的嗓子都哑了。
军政训练月工作总结 第6篇
经过*月**日至*月**日为期一个月的军政训练月，我们*中队进行了比较系统的，正规的队列、体能、军政教学等训练内容。我作为*区队区队长，现对个人在军政训练月期间工作进行如下总结。
此次军政训练月期间，区队工作按照中队工作计划而展开。主要由中队长以及两名区队长，在对中队成员基本情况进行了解的基础上，对训练内容进行讨论与安排，指定训练计划，随后在集体训练时间由区队负责组织具体实施。本次军政训练月可以分为两阶段。
一、第一阶段
军政训练月刚开始时，我们中队同志对于此次军政训练活动从思想上没有引起足够重视，其原因有以下几点：
1、惯性思维
以往听高年级学长介绍过毕业前的考核，作为高年级学长，在给我们介绍考核的时候，第一，以往不是总部干部前来考核，考官为本校选培办干事，考核较为宽松；第二，作为经历者来说，经过一段时期的训练通过考核感到考核比较容易，对我们介绍时可能没有恶意地夸大考核通过这样的结果，让我们错误地对考核没有准确的认识。
2、干部队伍没有完成训练动员任务 作为中队各级干部来说，自身没有完成集训动员任务，这包括帮助大家在思想上认真对待，从自身开始严肃对待，认真参训。
因此，第一阶段我们的训练比较松散，没有形成凝聚力，这是第一阶段最大的不足。
此期间，我们*区队工作安排以配合中队各项训练而展开。即由中队决议确定训练内容，区队组织实施。
本周训练安排为早操体能，上午不安排训练进行毕业设计，下午周一三五为体能，周二四为队列。体能训练安排为对所有考核内容的训练，*区队训练内容为：引体向上，俯卧撑以及5000米训练。并在*月*日和*日下午体能训练时间进行中队内部体能小测。
后来在*干事组织下，我中队又进行了比较系统的测试，其中涵盖考核科目每一项内容，测试结果已由中队长上交至选培办。
二、第二阶段
第一阶段中，由于我们训练态度不端正，以及体能测试结果不理想，引起选培办及大队关注，张主任、连干事及时召集我中队全体成员进行整风，要求端正思想，并强调此次考核的正规性，重要性。并且后来连干事经常监督体能训练。此阶段我们中队经过整顿，凝聚力得以体现。
此期间，我们依旧安排为早操体能训练，训练内容主要是俯卧撑以及双腿深蹲起立，在考核内容更改后训练组合练习，考核当周改为晨读对政治理论试题进行背诵。
上午训练为体能或队列，训练开始时间为十点，结束时间十一点半，之前时间提供给大家进行毕业设计。
下午周一三五为体能，周二四为队列，体能训练主要以模拟考核为主，每次训练即为考核，从而将大家体能水平保持在较好水平。
总结本次训练月工作，训练月期间，区队以配合中队所制定的训练计划为主，在具体实施过程中自由发挥，以提高区队成员军事素质为目的。在前期，区队工作存在不足，第一在于没有将整个区队代入正轨，第二在于不能及时发现消极训练现象，直到选培办和大队点出问题。后期训练，成果是有的。对于考核结果，相对也比较理想，其原因有三方面，第一，训练标准高于考核标准，使考核相对比较容易；第二，积极训练的结果，即便前期训练组织不够正轨，但在整顿进行后，训练时间、强度有了保证，考核自然不是问题；第三，考核标准的变更，考核取消的一些项目对于我们一部分人来说是存在问题的，考核取消相关项目也是提高及格率的一个重要方面。因此，考核虽然存在部分同志没能一次性通过的现象，但是部分同志自身体质上还是有客观的不足，以及突发事故，都在一定程度上对考核结果造成影响。
*中队*区队
国防生军政训练教案集(标准) 第7篇
单个军人队列动作
作 业 提 要
课 目：单个军人队列动作。
目 的：培养良好的军姿，严整的军容，协调一致的队列动作，严格的组织纪律性，为下步训练打下良好的基础。
内 容：1．立正、稍息、跨立；
2．停止间转法；
3．行进与立定（正步选训）； 4．步法变换； 5．行进间转法； 6．脱帽、戴帽； 7．敬礼；
8．坐下、蹲下、起立。
时 间：X X X 分钟。地 点：队列训练场。
要 求： 1．认真听，仔细看，反复练，苦练加巧练； 2．互帮互学，取长补短，共同提高；
3．严格遵守队列纪律，做到令行禁止。作 业 进 程
作业准备……………………………………………5分钟 1．确定讲解位臵和听课队形，班长应根据上课人数、场地、地形和天候情况，本着便于新同志观察和训练的原则来确定。
2．整理着装、清点人数，向在场首长报告。
3．下达课目、目的和内容，明确授课的时间和方法，提出要求。
作业实施…………………………………………350分钟
第一个训练内容：立正、稍息、跨立
立正
立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃的时机和场合均应自行立正。
口令：“立正”
一、动作要领 ：
立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
二、动作要求：
做到：三挺、三收、一睁、一平、一正。
挺腿：两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显的缝隙，两脚尖向外分开约60度。
挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺 出，使胸前衣服平展。
挺颈：颈部挺直，脖子贴于衣领。三收：收小腹、收臀部、收下颔。
一睁：眼睛自然睁大，平视前方；精力集中，表情自然有精神。
一顶：身体向上顶，体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形的重心。
一平：两肩要平。
一正：正视时两脚内侧中心线，衣扣线，鼻尖，帽徽在一条直线上。
三、易出现的毛病及纠正方法：
（1）立正时两脚跟没有靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。
纠正方法：在地上画一条横线，使两脚跟后侧落在横线上并靠拢并齐；两脚尖向两脚的中心线两侧各分开约30度，也可用角度尺纠正，反复练习。
（2）挺腹、含胸、腰不直。
纠正方法：两肩自然放松，向后张的力要均等。也可将一边肩高（肩低）的错误动作，用固定物件的方法进行纠正，如：右肩低的纠正方法就是先将其右肩纠正与左肩平；而后在右臂自然伸直，手型正确的情况下，在中指接近裤缝的位臵上，别上一个别针或小多功能铁夹等物，让其中指尖接于物体，持续一段时间，达到使其两肩自然平的状态。
（3）颈未挺直、歪头、仰下颔。
纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下额。
四．训练方法和步骤：（1）模仿练习
（2）二人对练，小组练习和分班（组）练。二人结对相互纠正练习：分组练习时，可选用队列动作好的受训者担任组长组织练习。班长组织全班人员练习时，可采取受训者出列和不出列方法。受训者不出列时，班长可从排头至排尾面向受训者，跨步依次检查纠正。让受训者出列时，被呼点的受训者按出列的动作要领出列，班长纠正动作后，按入列的要领入列。（3）持久练习
（4）观摩、评比竞赛
五、小结讲评（略）
稍息
口令：“稍息”
为了给大家一个直观的印象，首先由我给大家做示范。
一、动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。
为了给大家一个完整的印象，我再示范一遍。
二、动作要求：做到两快、两准、一稳
两快：出脚快，用脚腕和提胯的力量，左脚顺脚尖方向伸出的速度要快；收脚快，用脚腕和提胯的力量，左脚收回靠拢右脚的速度要快。
两准：左脚伸出的方向准、距离准；脚收回的位臵准。一稳：出脚时身体要稳，上体保持正直姿势。三．易出现的毛病及纠正方法：
（1）稍息时，出脚方向不正，距离不准
纠正方法：顺脚尖方向画一条直线，在距全脚三分之二处作一标记，左脚顺线反复练习。
（2）左脚伸出的速度慢
纠正方法：左脚伸出时，注意腿挺直，脚跟上提不要高，脚腕用力，绷脚面使脚迅速平行伸出。（3）身体重心右移过大，身体倾斜
纠正方法：稍息时身体重心稍向后移，体重右移，体重大部分落于右脚。上体不右倾。（4）收脚时，身体晃动，耸肩
纠正方法：右脚挺直，右跨稍提起，用脚腕和两腿的合力将左脚迅速收回，上体不动
四．训练步骤和方法：（1）出脚练习。
（2）其它训练步骤和方法参考立正部分。
五、小结讲评（略）
跨立
跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上区分列队等场合。可以与立正互换。
口令：“跨立”
为了给大家一个直观的印象，请看示范。一．动作要领：
跨立时，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿同高）；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
为了给大家一个完整的印象，再看我示范一遍。二．动作要求：
做到：两快、两准、一协调、一稳 两快：左脚向左跨出的速度要快；两手后背的速度要快。两准：左脚向左跨出一脚之长的距离要准；左手握右手腕的位臵要准。
一稳：左脚向左跨出和两手后背的同时，上体要保持正 直稳固。
一协调：左脚向左跨出和两手后背的动作要协调一致。三．易出现的毛病及纠正方法：（1）左脚向左跨出的方向不正
纠正方法：左脚左跨时，要用脚腕力量平行左跨，反复练习；必要时可在地上画一条横线，脚尖与横线取齐，左脚左跨时，顺线左跨，反复练习。（2）左手握右手腕的位臵不准
纠正方法：左手握右手腕时，左手中指和拇指握于右手腕（关节），其余三指与中指并拢握于手腕的两侧，反复练习。
（3）左脚左跨时上体不稳
纠正方法：左脚左跨，腰杆挺直，挺胸挺颈，头向上顶。（4）跨立时，上体不能保持正直姿势。
纠正方法：跨立时，要收腹，挺胸，挺颈，收下颔，腰杆挺直。
四．训练步骤和方法：（1）个人体会动作要领
（2）二人结对，互相纠正指导（3）分组练习（4）班组织练习
（5）组织观摩，评比竞赛 五．小结讲评（略）
第二个训练内容：停止间转法
停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转、向后转，需要时也可以半面向左转、半面向右转。
一、动作要领： 1．向右转
口令：向右——转
为了给大家一个直观的印象，请看示范。
听到“向右——转”的口令，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
为了给大家一个完整的印象，我再连贯示范一遍。2．向左转
口令：向左——转
听到“向左——转”的口令时，以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体协调一致向左转90度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
3．向后转
口令：向后——转
听到“向后——转”的口令，按向右转的动作要领向后转180度。
4．半面向右转
口令“半面向右——转”
听到“半面向右——转”的口令，按向右转的动作要领转45度。
5．半面向左转
口令：半面向左——转
听到“半面向左——转”的口令时，按向左转的动作要领转动45度。
二、动作要求：
做到：两快、两准、一正、一稳
两快: 转体快,利用脚跟、脚掌的合力迅速转向新方向。靠脚快：左右脚腕用力取捷径迅速靠拢右（左）脚。两准：转体方向要准，靠脚位臵要准。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、转体时身体不稳
纠正方法：两腿挺直，裆部夹紧，自然挺胸，同时以脚跟为轴，体重落于轴的支撑脚上，上体保持正直。
2、两脚和上体转动不一致，转的方向不准。
纠正方法：转动时，腰部挺直，身体和两脚同时用力转向新方向。转正后支撑脚的前脚掌迅速着地，也可画“十”字线反复练习。
3、转体时两臂外张
纠正方法：转体时，两臂自然贴于身体。
4、靠脚时，跺脚或外扫
纠正方法：靠脚时，两腿挺直，取捷径迅速靠拢，练习时动作可由慢到快，反复练习体会。
5、靠脚时两脚跟不齐
纠正方法：在新的方向画脚跟线，然后反复体会练习。
四、训练步骤方法：
1、分解动作
口令：分解动作，向右（左）——转——2；向后——转——2；半面向左（右）——转——2。
要领：听到“转”的口令，按照向左（右、后）转的要领转向新方向，不靠脚。主要体会转的方向和角度是否准确及如何使身体转的快。
听到“2”的口令左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚。成立正姿势。主要体会靠脚快、准、齐、稳的动作要领。
2．连贯动作练习
按动作要领反复练习。
五、小结讲评（略）
第三个训练内容：行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
齐步与立定
齐步是军人行进的常用步法。口令：齐步——走
为了给大家一个直观的印象，请看示范。
一、动作要领：
左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地。同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动。向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并于最下方衣扣同高。（着夏季作训服时与第四衣扣同高；着冬季作训服时与第五衣扣同高；着水兵服时与腰带同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米，行进速度为每分钟116—122步。
听到“立定”的口令时，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度）两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立正姿势。
为了给大家一个完整的印象，我再示范一遍。
二、动作要求：
走直线、身体稳、摆臂自然、靠脚准
走直线：两脚尖向正前，两脚走在一线，不要走八字步。身体稳：不扭、不晃，保持身体稳。
摆臂自然：肩关节放松，向前摆臂时，手和手腕适当用力。靠脚准：立定时，左脚向前大半步脚尖向外分开约30度，靠脚有力准确。
三、易出现的毛病及纠正方法：（1）八字脚
纠正方法：向前迈出时，脚要正直向前方迈出，两脚内侧在一条直线上行进。
（2）满脚掌着地
纠正方法：按脚跟、脚掌的顺序着地，要挺直上体，脚着地向正前方迈出时腿要伸直，膝盖后压。
（3）上体晃动
纠正方法：挺腰，两膝盖适当向后用力。（4）腿臂不结合
纠正方法：由慢到快体会练习。
四、训练步骤和方法：
（1）摆臂练习。口令“摆臂练习，一、二、停”听到“一”的口令时按摆臂动作要领摆到位。听到“二”的口令换臂。听到“停”的口令，两手放下。
（2）立定练习。口令“三步一靠，齐步——走、二”听到“齐步——走”的口令向前迈出三步，不靠脚；听到“二”的口令，靠脚的同时，两手放下，成立正姿势。
（3）连贯练习
（4）步速、步幅练习。按75厘米宽打好格子，并用表计算时间，练习步速、步幅的准确性。
五、小结讲评（略）
跑步与立定
跑步主要用于快速行进。口令：跑步——走
为了给大家一个直观的印象，请看示范。一．动作要领
听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。两拳内侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度为每分钟170——180步。
听到“立——定”的口令时，再跑2步，然后左脚再向前大半步（两拳收于腰际停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。
为了给大家一个直观的印象，再看我示范一遍。
二、动作要求：
一快、一跃、一平、一合、两不露 一快：两手迅速握拳，提到腰际要快。
一跃：后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。一平：摆臂时小臂略平。一合：肘部稍向里合。
两不露：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，向后摆臂时，拳贴切于腰际，即前不露肘，后不露手。
三、易出现的毛病及纠正方法：
（1）摆臂时，两拳上下打鼓，或绕腹部摆动。
纠正方法：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
（2）第一步跃不出去。
纠正方法：听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米。（3）立定时，垫步或跨步。
纠正方法：听到“立——定”的口令。按跑步的要领继续跑两步，然后左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
四、训练步骤和方法：（1）摆臂练习。
口令：“摆臂练习——跑步、一、二、停”。听到跑步的预令，迅速握拳贴于腰际；听到“一”的口令按摆臂的要领动作，听到“二”的口令换臂，听到停的口令，靠脚同时将手放下。
（2）立定练习。
口令：“立定练习，五步一靠、跑步——走、二”。听到口令，按照要领动作向前五步，不靠脚；听到“二”的口令，靠脚同时将手放下。
（3）连贯练习。
由慢到快，反复练习。
（4）步幅、步速练习（方法同上）。
五、小结讲评（略）
第四个训练内容 步法变换
步法变换是行进间由一种步法向另一种步法变换的方法，主要由齐步与跑步的互换，口令下达均从左脚开始。
一、齐步换跑步 口令：跑步——走
要领：当队列（单个军人）齐步行进过程中，听到跑步的口令后，（口令下达为左起右落）两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动，听到动令后齐步变换成跑步（注意在听到跑步的预令后，臂成跑步的姿势两腿仍然保持齐步的步 法，听到动令后方可换步。）
二、跑步换齐步 口令：齐步——走
要领：队列（单个军人）听到口令后继续向前跑两步，然后换齐步行进。
组织练习：
（1）先观摩示范听讲解；
（2）单个分步训练，反复练习；（3）连贯练习、抽测评比、会操。
第五个训练内容：行进间转法
行进间转法，就是行进间转变方向的方法，它分为向右转走，向左转走，向后转走。必要时，可进行半面向右(左)转走。
一、动作要领：
口令：“向右(左)转-----走，向后转----走”。（1）向右(左)转走
在行进的过程中，当听到“向右(左)转----走”的口令后，左(右)脚向前半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右(左)约45度，身体向右(左)转90度时，左(右)脚不动，同时出右(左)按照原步法向新方向行进。
（2）向后转走
在行进中，听到向“后转----走”的口令时，左向前迈出约半步(跑步时，继续跑2步，再向前半步)，脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，抽后转180度，出左脚按原步法向新方向行进。
二、动作要求：
在转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外 张；两腿自然挺直，上体保持正直。
三、常犯的问题：
1．在转动时，脚转动的角度不准确，过大或过小。2．转动时，身体与脚转动不协调。
四、组织练习：
1．讲解示范，进行体会练习； 2．针对存在的问题进行分解练习； 3．进行连贯练习，抽测评比。
第六个训练内容 脱帽、戴帽
为了给大家一个直观的印象，请看示范。
一、动作要领：（1）脱帽
双手捏握帽檐或帽前端两侧，将帽取下，取捷径臵于左小臂上，帽徽向前。左手掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，大臂略成水平，右手放下。
（2）戴帽
双手捏帽檐或帽前端两侧，取捷径迅速戴上。
二、动作要求： 快、稳、准、正
快：脱帽，戴帽动作快。
稳：上体保持正直姿势，动作节奏要明显。准：将帽臵于左小臂上，帽徽向前的方向要正。正：双手将帽迅速戴正。
三、易出现的毛病及纠正方法：（1）脱帽、戴帽时歪头、低头。
纠正方法：脱戴帽时，注意上体保持正直，两手将帽脱出头顶，再平行向前，向下；取帽时，收下颔，保持头不动。（2）小臂不平，帽徽不正。
纠正方法：将帽脱下后，臵于左小臂，帽徽向正前，左大臂贴于左胁，肘部略成直角，使小臂略成水平。
四．训练步骤和方法（1）分解动作练习。（2）连贯动作练习。五．小结讲评（略）
第七个训练内容 敬 礼
敬礼分为举手礼、注目礼和举枪礼。举手礼
口令：敬礼
为了给大家一个直观的印象，请看示范。
一、动作要领：
上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线。同时注视受礼者。
二．动作要求： 两快、两准、一稳
两快：敬礼时，抬手快，放手快，手腕适当用力，以小臂带动大臂，迅速抬起。
两准：右手中指接帽檐右角前2厘米处要准；右手外张20度要准。
一稳：敬礼时上体要稳。
三、易出现的毛病及纠正方法。（1）右手抬起时划弧。纠正方法：取捷径大臂带小臂迅速抬起。（2）右大臂不平，与两肩不成一线。
纠正方法：右大臂抬起，臂肘略与肩同高，稍向外张。四．训练步骤和方法：（1）手形练习
口令：“手形练习，一、二”听到“一”的口令，右手取捷径抬至右胸前，手心向内，由立正手形变为敬礼手形。听到“二”的口令，将手放下，恢复立正姿势时的手形。
（2）分解练习
口令：“敬礼”、“礼毕”。听到敬礼的口令，按敬礼动作定位，听到“礼毕”的口令右手迅速放下。
（3）连贯练习
口令：“敬礼”听到敬礼的口令，按敬礼的动作定位后（约3秒）迅速将手放下。
五、小结讲评（略）
注目礼
口令：“敬礼”“礼毕”
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（左右转头不超过45度）。
第八个训练内容 坐下、蹲下、起立
一、动作要领：
1、坐下，起立 口令：坐下，起立
为了给大家一个直观的印象，请看示范。
听到“坐下”的口令，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐板凳时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手 指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。2．蹲下、起立 口令：蹲下，起立
为了给大家一个直观的印象，请看示范
听到蹲下的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久，可以自行换脚。
听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，成立正姿势。为了给大家一个完整的印象，再看我示范一遍。
二、动作要求： 二快、一稳、一正
二快：坐下、蹲下的动作迅速，起立时动作要快。一稳：动作过程中重心要稳，不左右晃动。一正：坐下、蹲下时，上体保持正直姿势。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、坐下时，身子后仰
纠正方法：练习时注意身体重心，由慢到快，反复练习。
2、坐下过程中，两手外摆。
纠正方法：强调手随裤缝线下滑至膝盖。
3、蹲下时，两腿角度分开不够。
纠正方法：加强个人体会后退半步距离与角度的关系，强调要有动作正确时的定位感。
4、起立时，身体打晃。
纠正方法：由慢到快，体会把握重心的方法，反复练习。
5、坐下状态起立时，不能迅速起立。
纠正方法：针对个人原因，寻找对策，加强训练。
四、训练步骤和方法： 1．分解练习口令“分解练习、坐下、2”“分解练习、蹲下、2”“起立、1、2”听到口令，按动作要领做，动作到位。
2．连贯练习
口令：“坐下”“蹲下”“起立”，听到口令后按动作要领做动作，强调定位感。
课终讲评……………………………………15分钟 1．重复课目、目的、内容及重点难点。2．讲评教学效果及存在问题。3．布臵下节课的训练内容。
班队列动作
作 业 提 要
课 目：班队列动作
目 的：养成良好的组织观念，积极协调的意识和令行禁止的战斗作风，培养军队基层指挥员的队列指挥能力，提高其基本的指挥素质。
内 容：
1、班的队形
2、集合解散
3、整齐报数
4、出列入列
5、行进停止
6、队形变换
7、方向变换
时 间：X X X 分钟 地 点：队列训练场
要 求：
1、认真听，仔细看，反复练，苦练加巧练；
2、互帮互学，取长补短，共同提高；
3、严格遵守队列纪律，做到令行禁止。
作 业 进 程 作业准备………………………………………5分钟
1、确定讲解位臵和听课队形，班长应根据上课人数，场地、地形和天候情况，本着便于新同志观察和训练的原则来确定。
2、整理着装、清点人数，向在场首长报告。
3、下达课目、目的和内容，明确授课的时间和方法，提出要求。
作业实施……………………………………350分钟
第一个训练内容：班的队形
一、动作要领： 口令：“向右看——齐，向前看；向前——对正” 要领：班基本队形，分为横队和纵队。需要时，班可分成二列横队或二路纵队。队列人员之间的间隔（两肘之间）约为10CM，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75CM。
口决：
1、班长
纵队指挥三至五，位于排头正前方。横队指挥位中央，五至七步要适当。
2、全体人员
班横队：班横列队成一线，两者之间十厘米，单个动作贯彻好，胸足头线要整齐。
班纵队：纵队前后排列好，七十五厘米不能少，前人足跟后脚尖，对正看齐要做到。
二、动作标准与要求：
横队时，队列人员排列整齐并保持规定的间隔（10CM），指挥位臵与队列约成等边三角形（班长位于队列中央5—7 步处）。
纵队时，队列人员前后对正，保持规定的距离（75CM），指挥位臵位于队列中央前（距基准兵3-5步处）。
指挥员和队列中人员要做到：精神振奋，军姿端正，军容严整。
动作要点：横队时“二线”（脚跟线、胸线）整齐，纵队时前后对正，指挥员与排面和基准兵距离准确，符合条令要求。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、邻兵间隔不准。
纠正方法：指挥员可用拳头在其两肘之间调整（拳心向下在两肘之间上下进行）。
2、前后距离不准。
纠正方法：用尺画线进行纠正调整。
四、组织方法： 逐一队形进行摆练，可按班横队、班二路横队、班纵队、班二路纵队顺序进行。练习中轮流充当班长组织训练。
五、小结讲评（略）
第二个训练内容：集合解散
一、动作要领：
1、集合
集合时，指挥员应该发出预告或信号，如“全班注意”，然后，站在预定队形中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成XX队—集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势，听到口令，跑步到指定位臵，向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕 过），自行对正、看齐，成立正姿势。
口令：成班横队（二列横队）——集合。要领：基准兵迅速到班长左前方适当位臵，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行看齐。
成班二列横队时，单数士兵在前，双数兵在后。口令：成班纵队（二路纵队）——集合。
要领：基准兵迅速到班长前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。
成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。
2、解散
口令：解散
要领：队列人员迅速离开原队列位臵。
口决：
班长：横散成纵纵散横，先变位臵后下令，指挥动作要准确，口令清楚似钟鸣。
全班人员：解散口令要听清，迅速离开原队形。听到预告或信号，立正面向班长停。横纵集合要听清，迅速到位列队形。基准士兵一口速到位，后侧士兵右绕行。
二、动作标准与要求：
集合时，指挥员队列动作标准，指挥位臵准确，口令正确、清楚、洪亮，全班士兵听到集合的口令后，要动作迅速，基准兵站位要准确，按要求列队，自行对正、看齐，成立正姿势。解散时，全班士兵听到口令后应迅速离开原位臵四面散开。
动作要点：实施集合时，指挥员发出预告后，要略加停顿，尔后站在预定方向（位臵），成立正姿势下达集合的口令。集合时，基准兵选择位臵要准确，并迅速到位，其他士兵动作要迅速准确，自行看齐，对正，成立正姿势。解散时，全班人员自行迅速离开原位。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、集合、解散动作不迅速。纠正方法：强调动作迅速紧张。
2、列队后，队列不整齐（排面不齐，前后不对正）。纠正方法：强调到位后看齐和整齐动作的质量(排面要整齐，前后要对正，保持好间隔和距离)。
四、组织训练的方法： 轮流充当班长组织训练。
练习时，班可按横队解散、班二列横队集合；班二列横队解散，班纵队集合；班纵队解散、班二路纵队集合；班二路纵队解散、班横队集合的顺序进行。
五、小结讲评（略）
第三个训练内容：整齐报数
一、动作要领：
1、向右（左）看齐
口令：向右（左）看——齐
要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下），眼睛看右（左）相邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。
2、向中看齐
口令：以XX同志为准，向中看——齐
要领：当指挥员指定“以XXX同志为准（或以第X名为准）”时，基准兵答到，同时左手握拳高举，大臂前伸与户略平，小臂垂直举起，拳心向右。
3、向前看
口令：向前——看
要领：基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达向前——对正的口令。
报数，是使队列人员依次报出队列中序数的队列动作，主要用于清点人数，班报数分为班横队报数和班纵队报数。
口令：报数
要领：横队从右到左（纵队由前到后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。
口决：
班长：整齐五步来进行，实施过程要分明，基准士兵先纠正，逐一纠正跨步行。左右跨步成两线，纠正足线要在前。再次看齐左右中，情况熟悉报数明。
全班人员：向前一步正前行，纠正口令要听清；目视腮部看邻兵，远视基准前四名，自第五名士兵起。左右互视兵三名，向中看齐基准兵，答到右举大臂平。整齐之后来报数，一次传递报分明，横队报数始于右。纵队报数前至后，短促洪亮头左转，最后一名不转头。
二、动作标准与要求：
横队看齐要做到“三线”整齐。即“脚跟线、头线、胸线齐”。纵队整齐要做到前后对正纵线直。横队取好间隔，纵队取好距离。报数时，转头动作迅速、准确，声音短促洪亮。
动作要求：整齐时，基准兵方面要正，其他士兵转头要快、准、齐，身体其它部位保持立正姿势，在看齐时，要用小碎步迅速调整。报数时，要正直转头，约45度，要依次按顺序进行，动作要迅速，声音要洪亮。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、整齐时，转头不一致，排面不齐。
纠正方法：强调听到动令后转头，看齐时注意转头角度和上体姿态。
2、整齐速度慢。
纠正方法：强调整齐迅速，调整时，由右至左或由前至后依次要用小碎步调整确实。
3、报数声音不洪亮，传递不连贯。
纠正方法：强调要作胸间，做到短促、洪亮不拖音，传递连贯而有节奏。
四、组织训练方法：
在进行整齐报数练习时，班长首先到第一名士兵正前方纠正其立正姿势，而后到班队形中央前，下达“向右看——齐”的口令，第二名以下的士兵迅速转头用碎步调整位臵看齐。看齐后，班长下达“向前|——看”的口令，此时，班长可以从第二名起，依次逐个对士兵进行正面检查，主要检查身体是否正直，间隔是否适当，尔后再跑到基准兵右侧三至五步处，面向队列。先纠正脚跟线，再纠正胸线。纠正脚跟线左跨半步，纠正胸线右跨一步，如是纠正第X名稍向前后时，班长应指示第X名或XXX同志稍向前（后），被呼点的士兵首先转头并以碎步稍向前（后）。恰到好处时，班长即下达“好”的口令，被纠正的士兵转头转正（可下达第X名挺胸、收腹、下颚微收等口令）。依次纠正完后，班长回到原来的位臵，再依次下达“向右看——齐”、“向左看——齐”、“向前——看”的口令。
五、小结讲评（略）
第四个训练内容：出列入列
一、动作要领：
1、出列 口令：“XXX同志（或第X名），出列”
要领：出列士兵听到呼点自己的姓名（序号），应当答 “到”，听到“出列”的口令，应当答“是”，然后进到指挥员右侧适当位臵或指定位臵，面向指挥员成立正姿势。
2.入列 口令：“入列”。
要领：听到“入列”的口令后，应答“是”，然后按出列相反程序入列。
口诀：
班长：出列断续入短促，通常指定分清楚。指挥口令要标准，确保士兵出和入。
全班人员：出入均用跑步行，五步一步齐正清。因故出入要报告，听呼姓名答是应。通常班长右前停，入列应按相反行。
二、动作标准与要求：
班长指挥士兵出列时，应口令清楚、洪亮。要求出、入列士兵做到：队列动作标准，出列位臵适当，回答词的声音要短促、洪亮。
动作要点：
1、班长口令要准确、清楚、洪亮，便于士兵动作。
2、出列、入列士兵动作时，应按答“是”，转体、跑步、立定、转体的顺序进行，入列时，到位后应主动向右翼邻兵标齐（基准兵入列时为左翼邻兵，当指挥员令其入列时，右翼或左翼邻兵在入列士兵答“是”的同时，自行立正，待其入列看齐后自行稍息）
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、出、入列动作不准确，层次不清楚。
纠正方法：强调按动作顺序实施，要节奏分明，动作准确。
2、入列后，未能标齐排面。
纠正方法：强调入列士兵主要向右翼或左翼邻兵看齐。
四、组织训练的方法： 1.轮流充当班长指挥练习。2.出、入列士兵反复练习，掌握好出、入列动作和位臵。
五、小结讲评（略）
第五个训练内容：行进与停止
一、动作要领
班横队行进以右翼为基准，班纵队行进以先头为基准。
1、班行进 口令：“x步——走”。
要领：听到口令，基准兵向正前方前进，其他士兵向基准翼标齐（纵队时向先头对正），保持规定的间隔（距离）行进。行进中，可以用“一、二、一”（调整步伐的口令），“ 一、二、三、四”（呼号）或唱队列歌曲，以保持步伐的整齐。
2、班停止 口令：“立——定”。
要领：听到立正，按照立定的要领实施，全班动作要整齐一致。停止后，听到“稍息”的口令，先自行对正、看齐，再稍息。
口诀：
班长：横队指挥位左前，纵边有时在前边。横变方向纵随行，口令动作要规范。
全班人员：横队行进右为准，基准士兵正前行。其他士兵右标齐，保持间隔排面平。纵队行进头为准，保持距离并对正。步幅步速要准确，整体协调和齐整。停止动作听立正，动作要领要记清。听到稍息口令后，对正看齐稍息停。
二、动作标准与要求：
班长变换位臵准确，口令清楚、洪亮，口令下达时机适当；全班士兵行进中要做到精神振奋，动作整齐划一，协调一致，达到头线、胸线、脚尖线、摆臂线整齐。
动作要点：
1、班横队行进时，班长指挥位臵位于队列右侧前，并随全班前进而转换方向（始终面向队列）；班纵队行进时，班长位于队列左侧中央前（在队列的前方处），以相应的步伐随全班行进。
2、行进时，全班士兵要做到：上体稳，头向前上顶立，胸部向前上挺出，腰部挺直，建立一种平稳行进的意识。
3、横队行进时排面整齐，队列中士兵在行进中两眼向前平视并注意眼睛的余光标齐排面；纵队行进时，前后要对正。
4、基准兵要保持行进方向、步幅、步速；其他士兵主动标齐，保持好规定的间隔和距离。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、行进时，排面不整齐，步幅步速不一致。
纠正方法：强调注意以基准兵为准，用两眼余光标齐排面，既准确做好单个动作，又要注意全班整体动作的协调一致和整齐划一。
2、行进时，精神不振奋。
纠正方法：行进时，上体要挺拔、正直，要有勇往直前的精神。
四、组织训练的方法：
轮流充当班长指挥练习。练习时可按齐步、正步、跑步的顺序进行，以横队行进为重点。横队行进可在场地上画出步幅线进行练习。
五、小结讲评（略）
第六个训练内容：队形变换 队形变换，是列队后，由一种队形变为另一种队形的队列动作。班队形变换包括：停止间班队形变换和行进间班队形变换。班停止间队形变换包括：班横队和班纵队互换、班横队和班二列横队互换、班纵队和班二路纵队的互换。行进间班队形互换只进行班横队和班纵队的变换。
一、动作要领：
1.停止间班队形变换 ①班横队和班纵队变换 口令：“向右（左）——转”。
要领：停止间班横队变为班纵队时，班长应跑步到队列排头一侧三至五步处，面向队列，而后，下达“向右——转”的口令，班纵队变为班横队时，班长先跑步到队形右侧中央前，面对队列，再下达：“向左——转”口令。全班士兵听到口令后，按照单个军人向右（左）转的要领实施。
②班横队和班二列横队的互换 口令：“成班二列横队——走”
要领：班横队变为班二列横队时，应先报数，而后，班长位于预定队形中央前，下达“成班二列横队——走”的口令。听到口令，双数士兵左脚退后一步，右脚不靠拢左脚向右前跨一步，左脚向右脚靠拢，站到单数士兵之后，自动对正、看齐。
班二列横队变班横队时，先下达“间隔一步，向左离开”的口令，取好间隔，班长位于预定队形中央前，下达“成班横队——走”的口令。听到口令，双数士兵左脚左跨一步，右脚不靠拢左脚（向前一步），左脚向右脚靠拢，站到士兵右侧，自行看齐。
③班纵队和班二路纵队互换 口令：“成班二路纵队——走。距离x步，向后离开。成班纵队——走。” 要领：变换前，先报数。听到口令，双数士兵右脚右跨一步，左脚（不靠拢右脚）向前一步，右脚向左脚靠拢，站到单数士兵右侧，自行对正、看齐。
听到“距离x步，向后离开”的口令，取好距离；听到“成班纵队——走”的口令，双数士兵右脚向后退一步，左脚（不靠拢右脚）站到单数士兵之后，自行对正。
变换队形前，班长首先位于预定队形中央前，而后下达变换队形的口令。
2．行进间班队形变换 口令：“向右（左）转——走” 要领：“在行进间横队与纵队互换时，班长应先跑到预定队形中央前，下达齐步——走的口令，然后再下达变换队形的口令。全班士兵按单个军人队列动作向右（左）转走的要领实施。
口诀：
①班横队与纵队互换
指挥员：横队纵队相互换，先停后行不能串。变换之前先到位，口令清晰意分变。
全班人员：停止行进队形换，均按单个左右转。横右纵头为基准，标齐对正要实现。
②班横队与班二列横队互换
班长：变换之前先报数，先变位臵用跨步。二变一前调间隔，动作准确口令熟。
全班人员：双数士兵左右行，左退右跨靠脚停。全班向右速靠拢，对正看齐成立正。调整间隔碎步离，相反顺序双兵移。全班自行向右看，恢复立正排面齐。
③班纵队与班二路纵队互换
班长：全班变换一二路，变换位臵跨半步。二变一前调距离，动作准确口令熟。全班人员：双数士兵进右前，右跨左上位右边。全班碎步速靠拢，取好距离对前面。调整距离速离位，相反顺序双兵回。全班对正取距离，整齐列队成纵队。
二、动作标准与要求：
1.班长指挥口令清楚、洪亮、及时、指挥位臵准确，变位动作标准。
2.变换队形时，不得反排面进行；横队变纵队时应向右转（向右转走），纵队变横队时应向左转（向左转走）。
3.班横队与班二列横队、班纵队与二路纵队互换时，双数士兵按跨步向前或后退一步（不靠脚）的要求走直角到单数士兵的后面或右侧，并取好间隔、距离、自行对正、看齐。
动作要点：
1、停止间在变换队形前取好间隔或距离时，队列中士兵要保持端正的上体，以小碎步快速取好间隔或距离。
2、停止间队形变换后的自行看齐，要在靠脚之后，横队向右转头，以小碎步快速看齐，纵队以小碎步快速对正并取好距离（班二路纵队时，看齐后由前至后自行将头转正）。
3、停止间队形变换时，全班士兵进行中保持上体平稳，为使排面水平行进并有精神，全班士兵要保持端正的军姿，要建立一种平稳行进的意识，行进中两眼向前平视，用其余光标齐排面；纵队行进时向前对正，并保持规定的距离。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、班长指挥程序不清，位臵不准确。
纠正方法：逐段进行练习，逐步掌握内容。
2、停止间变换队形时，上体晃动。
纠正方法：用口令纠正，强调上体保持平稳。
3、行进间变换队形时，转体不一致，转换后队列拥挤。纠正方法：强调出脚同时转体，并各自保证转换角度（90度）。
四、组织训练的方法：
1.轮流充当班长组织练习。
练习之前，教（练）员应做好示范（先逐段，后完整），加深印象。开始练习时，应按先强（素质好的学员或士兵）后弱（素质差的学员或士兵）的原则开展练习。练习中，可先分段后连贯的进行。
2.内容划分：
①停止间班横队与班二列横队互换。②停止间班纵队与班二路纵队互换。③行进间队形变换。
五、小结讲评（略）
第六个训练内容：方向变换
方向变换，是改变队列面对方向的一种队列动作。班的方向变换，可分为班横队方向变换和班纵队方向变换两种。分别进行停止间和行进间动作的变换。
一、动作要领： 班横队方向变换 停止口令：“左（右）转弯，齐步——走”。行进口令：“左（右）转弯——走”。
要领：班横队方向转换时，轴翼士兵踏步，并逐渐向左（右）转动，同时相邻士兵动作协调；外翼第一名士兵以大步行进并逐步变换方向，其他士兵用眼睛的余光向外翼看齐，愈接近轴翼者，其步幅越小，并保持规定的间隔和排面整齐，转到90度时踏步并取齐，听口令前进或停止。
班长指挥位臵：停止间班横队向左（右）转换方向时，班长先跑步进到横队的左（右）前适当位臵，行进间班横队变换方向时，班长先跑步进到班横队的左前方适当位臵，尔后，下达变换方向的口令。
班纵队方向变换
停止间口令：“左（右）转弯，齐步——走。左（右）后转弯，齐步——走”。
行进间口令：“左（右）转弯——走。左（右）后转弯——走”。
要领：“班纵队方向变换时，基准兵在左（右）转弯时，按单个军人行进间转法要领实施，在左（右）转弯时，用小步边行进边变换方向，转到90度或180度后，照直前进；其他士兵逐次进到基准兵的转弯处，转向新方向跟进。
班长指挥位臵：班纵队方向变换时，停止间班长应先跑步进到队形行进（变换方向后）方向的前方适当位臵；行进间，班长在行进队形的内侧便于指挥的地方，随其行进变换方向，始终面对队列。
口诀：
班长：先停后行横为先，变位要在指挥前。口令及时又准确，行进跟转停不变。
全班人员： 横队
关门变换左右行，取好间隔排面平。完成动作自行踏，听其口令行与停。
纵队
左右转弯基准兵，要按行转的要领。左后右后转弯时，边行边转小步行。全班逐次进转处，转弯动作用小步。动作完成跟行进，前后距离保持住。
二、动作标准与要求：
1、班长指挥口令准确、及时、全班士兵动作协调、整齐一致。
2、横队方向变换时，应向内翼靠拢，以外翼标齐，并保持规定的间隔，全班成“关门式”进行，在行进中保持排面整齐。
3、纵队方向变换时，基准兵掌握好方向、步幅、步速；其他士兵注意向前对正并保持好规定的距离。
动作要点：
1、班横队方向变换成“关门”式，横队方向变换中，队列中士兵要用两眼余光标齐排面不得左右转头，保持好规定的间隔和行进的步速、步幅，具体做到“四准四齐”。“四齐”即：脚尖线齐；摆臂时手线齐；胸线齐；头线齐。“四准”即：间隔准；行进步速准；步幅准；变换方向角度准。动作顺序为先左后右。
2、纵队方向变换要规范。纵队方向变换，行进时向前对正成直线，保持规定的距离，其他士兵进到基准兵的转弯处自然摆臂转向新方向，不走捷径不转头过大，变换方向按左、左后，右、右后的顺序进行，行进间动作只做一遍回归原位。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、横队方向变换时排面不整齐。
纠正方法：强调用眼睛余光标齐，内翼用小步、外翼用大步、内靠外标，主动协调和配合。
2、纵队方向变换时，前后距离大，变换时走捷径或转弯过大。
纠正方法：基准兵转弯后要适当控制步幅，其他士兵均应在基准兵转弯处转弯。
四、组织训练的方法：
轮流充当班长组织练习，在组织训练前，由教（练）员先将所训内容分段后完整的逐一进行示范，加深印象。训练开始时，先按强（素质好的学员或士兵）后弱（素质差的学员或士兵）的顺序进行，以巩固表象。训练中应适时组织会操和评比，以相互观摩，加深对动作程序的记忆，同时也可相互学习，取长补短，提高效果。
分段练习的顺序：①停止间横队向左变换方向；②停止间横队向右变换方向；③行进间横队分别向左（右）变换方
向；④停止间纵队向左变换方向；⑤停止间纵队向左后变换方向；⑥停止间纵队向右变换方向；⑦停止间纵队向右后变换方向；⑧行进间纵队分别向左、左后、右、右后变换方向。完成动作可将分段内容连接起来进行。
五、小结讲评（略）
课终讲评……………………………………15分钟
1、重复课目、目的、内容及重点难点。
2、讲评教学效果及存在问题。
3、布臵下节课的训练内容。
军事体能教案
作 业 提 要
课目：军事体能
目的：通过训练，使同志们熟练掌握军事体能的基本常识，训练方法和技巧，锻炼同志们的身体协调性，为其它军事训练打下坚实的基础。
内容：
1、俯卧撑
2、引体向上
3、仰卧起坐
4、立位体前屈
5、双腿深蹲起立 6、100米跑 7、3000米跑
8、格斗基本功
9、组合练习
方法：理论讲解、动作示范、组织练习。时间：XX小时 地点：训练场
要求：
1、认真听讲，仔细观看示范。
2、遵守训练场的纪律。
3、严密组织，防止训练伤的发生。
4、巧练与苦练相结合，取长补短，共同提高。器材保障：略
作 业 进 程
作业准备……………………………………15分钟
1、清点人数，整理着装，向在场首长报告。
2、活动身体。
3、宣布作业提要。
4、提示有关理论。作业实施
同志们，所谓军事体能，是指官兵在各种复杂，艰苦的条件下，为完成各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的生物学能力。
军事体能是构成单兵战斗力的重要组成部分，一个体能素质好的士兵，必须具备强壮的体力，充沛的精力，坚韧的毅力，高度的注意力，敏锐的观察力，快迅的反应力和良好的动作协调能力，以及快速掌握各种兵种专业技能所需的生物学能力。
体能训练分为基础体能训练和专业体能训练两个部分，基础体能训练是入伍训练的重要课目之一，下面由我和大家共同学习基础体能训练这一课目。
同志们，我们在进行任何训练之前，都要活动身体，充分的活动身体，可以有效的增进训练效果和训练成绩，并且，对部分训练伤也有一定的预防作用，下面，我们给大家介绍几种适合新训体能课目的活动身体方法。
1、扩胸运动：两脚分开约与肩同宽，同时两臂在胸前用力屈肘后振掌心向下，而后两臂在胸前平举后振，掌心向上。
2、振臂运动：两脚分开约与肩同宽，同时右臂经体前向上举后振，左臂向后下振，两手半握拳，而后，左臂经体前上举后振，右臂向后下振。
3、体转运动：两脚分开约与肩同宽，同时上体向左转动，两臂向左后摆动，两臂弯曲，头向左转，而后，上体向右转动，两臂向右后摆，两臂弯曲，头向右转。
4、腹背运动：两脚分开约与肩同宽，同时两臂经体前上举后振，掌心向前，目视前上方，而后，上体前屈，两腿伸直，两手触地。
5、踢腿运动：左脚向前迈出一步，重心前移，右脚尖着地，同时两臂经体前上举，重心前移，右腿用力向上踢起，右手触脚尖，而后右脚着地，左腿向上踢起，左手触脚尖，依次交替动作。
6、肩绕环运动：两脚分开约与肩同宽，两臂弯曲，两手臵于肩窝处，在身体两侧转动。
7、跳跃运动：两脚跳至开立，两手叉腰，两脚跳至开立，两臂侧上击掌，而后跳至立正姿势。
8、腕部运动：两脚分开约与肩宽，两手臵于胸前，五指交叉，腕部屈伸转动，单腿脚尖着地，脚腕转动，而后换脚。
9、头部运动：两脚分开约与肩同宽，两手叉腰，两眼微闭，头部经体前向后顺时针转动，而后向相反方向转动。
第一个内容：俯卧撑
俯卧撑的作用，俯卧撑主要是提高上肢和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
其口令下达为：“俯卧撑准备”“开始”“停”“起立”
一、动作要领：
当操练者听到“俯卧撑准备”的口令后，左（右）脚向前一大步，两手手指在左（右）脚两侧着地，左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
考核标准为2分钟35次
二、动作要点： 直、屈、撑
直-----平地俯卧撑时直臂支撑，身体伸直 屈-----两臂屈肘，身体正直下移。
撑-----两肘内合时用力下撑，成直臂俯撑姿势。动作口诀：
直臂直体成俯撑，屈肘上体向下移 两肘内合向下撑，身体正直直撑臂
动作要求：俯卧撑时身体挺直，臂作屈伸运动，屈臂时肩低于肘。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、屈臂时肘部不里合和不到位
纠正方法 ：强调操练者在练习时屈臂要到位，肘部尽量里合。
2、臀部过高和下塌
纠正方法：强调操练者在练习时腹部用力，使身体保持平直，也可手俯撑在50至70厘米高处进行练习，再在平地上练习。
四、训练方法：
1、手撑高物训练：
练习者面对墙，体操凳等高物双手直臂支撑，身体伸直，连续做俯卧撑臂屈伸动作。
2、跪姿俯撑练习：
练习者跪立于地面上，两臂直臂支撑，连续做俯卧撑屈
伸动作。
3、宽肩式握砖俯撑练习：
两手各握一立起砖块或倒立架，略宽于肩直臂支撑于地面身体伸直成俯撑姿势，练习连续做俯撑动作。
4、宽肩式俯撑练习：
练习者在平地上，两手宽于肩，两臂直臂俯撑，身体伸直，练习连续做俯撑动作。
5、窄肩式俯卧撑练习：
练习者在平地上，两手窄于肩，两臂直撑，身体伸直俯撑，练习连续做俯撑动作。
6、单腿支撑俯卧撑练习：
练习者在平地上两臂直撑，身体伸直俯撑，练习连续臂抬起一腿俯卧撑动作。
7、负重俯卧撑练习
练习者在平地上，肩负杠铃片等重物或两手握持一绕过肩背部短橡皮带，或由帮助者两手按压背，直臂俯撑开始练习连续做俯撑动作。
五、小结讲评：略
第二个训练内容：引体向上
引体向上的主要作用是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
其口令下达为：“上器械”
一、动作要领：
当操练者听到“上器械”的口令后，走至器械下两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握杠成直臂悬垂，两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后，还原成直臂悬垂，再拉杠做第二次，第三次引体，完成后跳下
落地，恢复成立正姿势。考核标准为5次。
二、易出现的毛病及纠正方法： 拉臂不到位，下颌不过杠。
纠正方法：强调操练者在练习时臂向上拉，使下颌过杠。
三、训练方法：
训练前要检查器械、挖松沙坑，做好准备活动，操练时要加强保护，训练结束后进行放松活动，操练时以班横队位于器械的一侧或两侧成跨立姿势，听到“第一名出列”的口令后，第一名战士以齐步走向准备位臵，仍成体操站立姿势，听到“上器械”的口令后，走向器械开始操练，此时，第二名战士自行出列走向准备位臵，第一名操练完毕后，面向班长站立，再听到“上器械”的口令后，第二名开始操练，第一名取捷径走回队列原来位臵，第三名走向准备位臵，以此类推。
四、小结讲评：略
第三个训练内容 仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是提高腹肌的力量，增强腰背部肌力的柔韧性。
其口令下达为：“仰卧起坐准备”“开始”“起立”
一、动作要领：
当操练者听到“仰卧起坐准备”的口令后，平仰卧地面，五指交叉与枕部，帮助者按其脚腕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后上体后倒还原成预备姿势。反复做，考核标准为2分钟35次。
二、易出现的毛病及纠正方法：（1）上体坐起时不到位
纠正方法：强调操练者坐起时上体与腿之间一夹角要小
于90度
（2）起立时腿抬起
纠正方法：练习时一人按住操练者的脚腕
三、训练方法：
（1）平地仰卧起坐摸脚练习：
练习者仰卧于地上，练习上体前屈，两臂前伸，双手触脚尖，反复练习，增强腰腹肌力量。
（2）平地举腿练习
练习者仰卧于地上，身体伸直，练习举腿过头部，反复练习。
（3）平地两头起练习
练习者仰卧于体操垫或草地上，身体伸直，练习上举，两手抱膝或触脚动作，反复练习。
（4）平面仰卧负重练习
练习者仰卧于地上双手放于脑后持一重物或手拉二条橡皮筋,练习仰卧起坐立姿势,反复练习。
（5）按腿仰卧起坐 练习者仰卧于地上，帮助者按其脚腕部，练习仰卧起坐，反复练习。
四、小结讲评：略
第四个内容 立位体前屈
立位体前屈的主要作用是提高腰部及腿部后侧肌肉，肌腱及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
一、动作要领： 其口令下达为：“立位体前屈准备”的口令后，两臂上举，两脚尖并拢，身体直立，两臂随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍向后移，胸部尽量与腿相贴，考核标准为双拳同
时触地，保持3秒。
二、易出现的毛病及纠正方法：
1、下潜时两腿不能挺直
纠正方法：强调操练者在练习时臀部后移，腿要挺直。
2、拳面不能触地
纠正方法：多加强辅助练习
三、训练方法：
1、弓步压腿
动作要领：左（右）脚向前迈出一大步，双手扶膝盖，身体下压，后腿蹬直，使韧带拉开。
2、单腿压
动作要领：一腿架于高处（腰部以上），上体下压，尽量使下颌与膝盖相接，两腿交换进行。
3、双人压腿
动作要领：一人平坐于地面，两腿伸直，勾回脚尖，帮助者在后侧，按压练习者背部，上体下压，尽量使胸部贴于大腿。
四、小结讲评：略
第五个训练内容：双腿深蹲起立
双腿深蹲起立的主要作用是提高腿部肌肉力量。其口令下达为：“双腿深蹲起立”，“开始”，“停”
一、动作要领：
两手五指交叉于头部，上体直立，做两腿屈膝动作，下蹲时，臀部后移，大腿与小腿之间的夹角要小于90度,然后两腿用力伸直,身体保持正直。依次反复动作，听到“停”的口令后，立即停止。考核标准为2分钟80次。
二、易出现的毛病及纠正方法：
1、下蹲不到位 纠正方法：操练者练习时身体重心落于双脚，尽量下蹲，大腿与小腿之间的夹角要小于90度。
2、重心不稳
纠正方法：加强腿部力量的锻炼，多做辅助练习，在训练时多加强平衡能力和协调性的练习。
三、训练方法： 负重训练
（1）可肩负杠铃、沙袋、穿沙衣进行双腿下蹲练习。（2）负重腰、背肌力量练习，肩扛杠铃前俯身成90度等方法练习，增强腰背肌力量。
四、小结讲评：略
第六个训练内容：100米跑
100米跑的主要作用是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力、协助能力和快速出击作战能力。
其口令下达为：“各就位”“预备”“鸣枪或跑”
一、动作要领
由起跑、途中跑和终点跑三部分组成。
1、起跑：可采取蹲踞式或者站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”口令，两手撑地成蹲踞式；听到“预备”口令，从容的抬起臀部，重心前移落在前腿和两臂上；听到枪响、哨声或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
2、途中跑：是短跑全程中最主要的部分，其技术动作正确与否，决定着短跑成绩的好坏，途中跑的任务是继续发
挥起跑时所获得的速度并保持最大速度跑完全程。
动作要求：大腿迅速前摆，步幅要大，大小臂成90度，以大臂带动小臂（半握拳），前后自然用力摆动，大腿的前摆幅度，加快步频。
3、终点跑：终点跑是全程的最后一段，它的主要任务是动员全身力量，保持最快速度跑过终点，其技术与途中没有本质上的区别，一般在离终点心15---20米处，跑时应加强后蹬，尽量保持上体前倾，积极摆动两臂，其主要技术之一是撞线。距离终点2―3米处，上体急速前倾，用胸部或肩部撞压终点线，并以最快的速度跑过终点后，逐渐减速，慢慢停，以免跌倒受伤。考核标准为15秒2。
总之，在跑动的过程中，要求动作轻松有力，协调自然，幅度频率快，重心平稳，直线性好。短跑的呼吸，一般是配合步伐做短而快的呼吸，切不可憋气跑。
二、训练方法： 1．负重训练
（1）负重高抬腿和负重后蹬跑，可肩负杠铃，穿沙衣，沙腿等练习。
（2）负重弓步走可肩负杠铃，穿沙衣等练习。
（3）负重摆臂，负重腰腹肌练习，可手持哑铃，砖等练习摆臂，肩膀扛杠铃做前俯伸成果90度等方法练习腰腹肌。
2、高抬腿跑训练方法
作用：增强腿部肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。要点：上体正直，大腿向上抬高，脚跟向臀部方向收起，而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，并充分蹬直使身体重心，始终保持较高部位。
练习方法：
（1）原地支撑或高抬腿跑。支撑高抬腿跑可在双杠等
器械上练习支撑高抬腿。
（2）20----30米先进间高抬腿跑，要求动作做充分，向前移动不要太快。
（3）30——60米高抬腿跑过渡到途中跑。
3、后蹬跑训练方法：
作用：增强腿部力量，体会蹬摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑等缺点。
要点：跑时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬，腿蹬直后，迅速前摆，并带动侧髋关节前送，当大腿摆至垂直高度时，大腿积极下压，用前脚掌向后下方落地。
练习方法：
（1）原地单脚跳，两腿交换跳，体会蹬地动作，要求膝踝关节充分蹬直，动作有弹性。
（2）向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬动作的结合，开始蹬时摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。
（3）后蹬跑20----30米，要求蹬摆充分。
（4）30—60米后蹬过渡到途中跑，要求过渡动作要自然。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、坐着跑 产生的原因：
（1）对后瞪动作概念不明确，在后瞪动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。
（2）上体过于前倾，侧髋关节产生补偿性后移。（3）腰肌松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。
（4）支撑腿力量差。纠正方法：
46（1）讲清在后瞪时，髋，膝，踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。
（2）后瞪时，强调摆动腿前摆带动侧骨盆前送。（3）加强腰肌的练习，跑时强调腰，肌保持适当的紧张。
（4）多加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力。
2、途中跑时摆臂动作错误（左右摆臂，以肘关节微轴的上下摆臂，摆臂无力，耸肩）
产生的原因：
（1）对正确的摆臂技术概念不清。
（2）耸肩带无力或肩部过于紧张，腰背肌力量差。纠正方法：
（1）讲清正确的摆臂技术要领，明确摆臂动作的重要意义。
（2）肩带以及腰、背肌的力量。
四、小结讲评：略
第七个训练内容：3000米跑
3000米跑的主要作用是提高耐力素质，培养吃苦耐劳，坚忍不拔的品质。
一、动作要领：
尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地，上体正直稍向前倾，两臂前后自然摆动，采用“两步一呼，两步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。考核标准为14分钟30秒。
二、中长跑时常见的几种生理现象及克服方法：
1、中长跑是一种剧烈运动，跑时氧气的供应落后于肌
肉活动的强度很大，产生了大量的代谢物，这些代谢物需及时运走，但由于内脏器官的惰性不能很快运出，于是肌肉内堆集了大量的废物，肌肉就处于不利的情况下工作，于是就出现呼吸困难，四肢无力，胸闷口干，节秦混乱，协调性和跑速下降，产生难以跑下去的感觉。这种现象是正常的生理反应，称为“极点”。
克服方法：
首先：要发扬勇敢战斗，不怕牺牲，不怕疲劳和连续作战的作风，加深呼吸，使大量的二氧化碳被排出，这样呼吸就逐渐的均匀，随之会出现身体机能明显的好转，极点现象消失，沉重的腿又会感觉轻松起来，这在生理上称为“二次呼吸”的来临，就能轻松愉快的跑完全程。
2、肚子痛
中长跑时，肚子痛有很多原因，主要是因为没有做好准备活动，上来就猛跑，或者与饮食时间相隔太短等原因，造成肚子痛，一般称“岔气”。
克服方法：
途中出现岔气时，可把两臂伸开，多做几次深呼吸，或把腰带系紧一些，减少心脏上下移动，“岔气”的毛病就会好转，冬天吸入冷空气，也会引起肚子痛，因此，冬天跑步时要学会正确的跑步方法。
三、易出现的毛病及纠正方法：
1、后蹬无力形成坐着跑
产生原因：对技术理论不清楚，蹬地腿离地过早，腿部和踝关节力量不够，髋关节的灵活性和腿的柔韧性差。
纠正方法：正确理解动作要领和示范，使其明确正确的技术，多做后蹬跑，上坡跑，跑台阶和各种弹跳练习；并在跑时注意摆动大腿髋部前送的动作，加强腰部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉的力量。
2、跑的路线不直，左右晃动或身体重心起伏过大
产生原因：头部姿势不正确，视线不固定脚着地成八字型或两腿的力量不一致，摆动动作不正确，两臂用力不一致，或摆动幅度小，后蹬角度大。
纠正方法：在跑道前方定一标记，看着标记跑，做到视线与标记平行，避免跑时身体重心起伏，跑时注意踝关节向前正直摆动，沿着画好的直线跑；跑时腰注意脚着地的位臵，不要出现八字脚的现象，加强弱腿与弱臂的力量练习，用适宜的后蹬角度跑。
3、跑时动作紧张，不协调，摆臂动作不正确，呼吸方法不正确，步幅过大或过小
产生原因：不会放松肩部或腿部肌肉，身体姿势过于前倾或后仰，不理解摆臂动作的作用，柔韧性差，身体各部分的肌肉力量发展不平衡，技术概念不清楚。
纠正方法：经常做柔韧性练习，增强弱的肌肉群，使各部分肌肉力量发展平衡，由慢到快听掌声跑，顺风跑，下坡跑；反复讲解与示范，使其了解正确的动作过程和呼吸方法；下体正直慢跑，中速跑和跑的专门练习交替进行。
四、训练方法：
1、加速跑
加速跑是培养中长跑的正确姿势的有效办法，速度应均匀的逐渐增加，慢跑时应把注意力放到体会跑的正确姿势上，如：摆臂要自然协调，两臂放松，上体正直稍前倾，用力后蹬髋前挺及摆臂与步伐的协调配合，快跑时仍然保持正确姿势。加速跑的距离一般为80—150米，反复5---10次。
2、走跑交替
主要是增强一般耐力和掌握正确技术的方法，开始先跑一段，感到吃力便走，然后再跑，如此发力进行，逐渐缩短走的路程，如1500米走跑交替，先跑400米走200米，再
跑400米走200米，最后跑300米休息。
3、间隔时间跑
主要是增强耐力。在每次跑完一定距离后，休息几分钟再跑，例如200米快跑后休息4—5分钟再跑，这样重复练习5—10次，每次跑的距离，速度，次数和休息时间应根据练习者的体质，训练水平和要求而定。
4、变速跑
主要是提高内脏器官的功能，发展速度耐力和跑的节奏的有效方法，变速跑一般采用快跑与慢跑交替，变换距离两种形式，距离相等的如200米快跑后200米慢跑，如此变换速度跑完1500米或3000米。距离不等的如100米快跑后200米慢跑或200米快跑后100米慢跑，如此多次变换跑完规定的距离，此时，还有在直道上快跑进弯道后慢跑等练习方法。
5、重复跑 又称反复跑，这种跑主要是发展速度和速度耐力。如20，30，40，50，60，100，120，150，200，300，400米等，所重复的次数应根据每个人的体力而定，重复跑是提高速度，耐力的重要手段。
要求：在重复跑训练是，要掌握好每次跑完后的休息时间，休息时间太短容易疲劳，影响训练效果，休息时间过长，又达不到加强训练的目的，因此，要注意观察每个人的反应，恰当的掌握好休息时间。
五、小结讲评：略
第八个内容：组合练习
《八路军军政杂志》的抗战宣传 第8篇
《杂志》设有多种专栏, 主要有“抗战言论”、“实战经验与战术研究”、“战斗总结”、“政治工作”、“对敌研究”、“近古战争与古代战术研究”、“译丛”、“通讯”等, 内容丰富而且涉及面广泛。《杂志》创刊的背景主要有两点:一是抗战全面爆发以来, 中国共产党领导八路军、新四军深入敌后, 开展游击战争, 在华北、华中、华南等地建立敌后根据地, 消耗和牵制了日军的大量兵力, 取得了巨大的成绩。为全面宣传共产党的抗日主张, 介绍八路军、新四军的抗战经验, 迫切需要提供一块有力的舆论阵地;二是抗日战争进入相持阶段以后, 日军开始把主要矛头指向中国的解放区战场, 以主力对付我们党领导的人民武装, 面对日军的残酷“扫荡”, 抗日根据地处境十分艰难, 为了粉碎日军的进攻, 振奋民众的抗战意志, 不仅需要对以前的游击战争作系统总结, 提高新形势下的战略水平, 而且对敌伪工作也需要作深入的研究。
积极宣传研究抗日游击战争
该刊发表的590篇文章中, 有关游击战方面的就占了近百篇, 这些文章主要安排在“抗战言论”、“实战经验与战术研究”、“战斗总结”等栏目中。
王稼祥、彭德怀、张宗逊、郭化若、关向应、陶铸、袁国平等结合根据地的具体情况, 论述了开展游击战争的重要意义, 认为游击战不仅能破坏敌人后方、牵制大量的敌军、配合正面战场战斗, 而且能动员人民直接参加抗日武装, 把抗日军民力量发挥到最大。一些八路军、新四军指战员则从实战经验出发, 对于如何开展游击战进行了系统的阐发。如刘伯承的《两年来华北游击战争经验教训的初步整理》 (1卷8期) 根据实际情况总结了游击战的要领:“政治主张要公开明确, 军事行动要秘密诡诈;要游要击, 并使游与击相互配合;紧握主动权, 灵活而有计划地袭击;组织游击集团等。” (2) 而其他指战员都根据实际情况对埋伏战役、游击战与运动战的关系、骑兵游击战等进行阐述。
呼吁团结抗日, 反对投降分裂
1938年12月, 汪精卫发表响应日本政府三原则的“艳电”, 打着“和平运动”的旗号, 公开叛国投敌, 引起了全国的极大愤怒。延安和各敌后根据地及全国纷纷举行讨汪大会。
《杂志》刊出毛泽东、彭德怀、王稼祥、洛甫等撰写的文章, 王稼祥指出:全国各界抗日力量必须携起手来, 共同生存, 共同发展, “凡有利于抗战者有害于日寇汉奸者都应当做, 凡不利于抗战而为日寇所喜者, 都不应当做” (3) 。揭露了日本帝国主义及汪精卫投敌叛国的各种伪装, 让人民认清侵略者的真实面目, 巩固抗日战争的团结统一。
在特载的文章《延安民众讨汪拥蒋大会通电》 (2卷2期) 中陈述了十条救国主张:“全国讨汪;加紧团结;厉行宪政;制止摩擦;保护青年;援助前线;取缔特务机关;取缔贪官污吏;实行三民主义。”毛泽东在延安民众讨汪拥蒋大会上发表演说指出:第一, 日本要把中国变为殖民地, 中国大资产阶级的代表汪精卫跪倒于日本面前;第二, 力争时局好转反对悲观失望;第三, 强调团结与进步, 赶跑日本帝国主义。《八路军新四军讨汪救国通电》 (2卷4期) 揭露日本的诱降阴谋及汪精卫的叛国罪行, 号召全国人民要奋起团结抗日。
对敌军工作的研究与宣传
为提高我军和友军对敌工作的水平, 《杂志》在宣传内容上集中力量, 对日寇侵华战争的实质、日本国内现状、日本军队的情况进行了深入的分析研究, 提供对敌工作的材料和经验, 对日军的战斗力、厌战情绪及反战运动作了大量的报道。在对敌研究的同时, 《杂志》明确阐述了中共对敌工作的目的, 在于削弱和摧毁日本军队战斗力, 涣散其组织, 消耗其顽强性, 用以配合我们军事上的抗击, 取得战争的最后胜利。
首先, 从政治上揭示日本帝国主义的侵略本质, 是为了掠夺中国领土, 奴役中国人民。《杂志》从正面剖析了日寇发动侵华战争的实质。在《日本军队的政治特性》 (1卷8期) 一文中运用帝国主义发展不平衡的规律, 揭露了后起的日本帝国主义发动侵华战争的实质。
其次, 分析日本自发动侵华战争以来的国内经济现状, 揭示战争给日本人民带来的痛苦以及侵华战争必然失败的趋势。两年多的侵略战争, 日本帝国主义“人员伤亡近百万, 战费已达一百二十万元, 存金用尽, 财政枯竭, 生产萎缩, 对外贸易衰退, 工厂停开, 农村破产。因此, 中日战争的长期化, 势必荡尽日本所有一切财政上与经济上的资源, 使它陷于贫穷、饥饿、困苦的深渊, 而走向全部的经济破产” (4) 。
再次, 《杂志》对日军的战斗力以及厌战情绪作了大量的宣传报道, 促使日本士兵的觉醒, 促进反战运动的扩大。为了给对敌宣传攻势提供资料, 《杂志》连续三期刊登了《敌军工作讲话》 (1卷10、11、12期) , 出版了《敌军工作特辑》 (2卷6期) , 主要内容有评论、通讯、译文、调查报告, 还有版画。《杂志》还提供了对比的统计数字、图表, 如日本议会1937年通过的军费为50万元, 1942年则上升为1800万元;1938年, 伪军反正次数为69次, 人数为8776人, 到1939年则增加到132次, 135479人。而且随着战争的延长以及日本国内厌战反战情绪的持续高涨, 再加上我军敌军工作宣传的开展和俘虏政策的落实, 在前线作战的日本士兵受到了直接影响。他们从活生生的事实中, 从痛苦的经验中逐渐开始明白他们的敌人不是中国人民, 而是日本军阀。此外, 《杂志》对八路军的俘虏政策也进行了较多的宣传。明确规定, 不杀俘虏, 不取俘虏财物;在可能的条件下将俘虏放回, 愿留下者, 给予适当的工作等。促使日本士兵的一步步觉醒, 也注定了日本帝国主义必将走向垮台。
加强军事知识和军事技术的研究与教育
《杂志》开辟了“军事理论及建军问题”、“近古战争与古代战术研究”、“译丛”等专栏, 对八路军官兵进行系统的军事知识、军事技术的教育, 前后刊出60多篇这方面的文章。这些文章主要有:
介绍马克思主义经典作家基本的军事知识。《杂志》刊登了恩格斯、列宁、斯大林论军事的文章, 如《卡内会战》 (1卷2期) 、《冲锋》 (1卷2期) 、《军队论》 (1卷6期) 、《斯大林与红军建设》 (2卷3期) 、《列宁论军事纪律》 (2卷10期) 等。这些文章运用马克思主义观点阐发了战争和军队的起源, 叙述了从古代到现代各国兵役制度的变化, 武器的变化及对战略战术的演变分析, 指出了军队的性质, 是为国家掌握而进行进攻或防御的有组织的集团, 文章还强调了军队纪律的重要性, 没有铁的纪律, 是不能在战场上赢得胜利的。
介绍西方资产阶级的军事理论。《杂志》对克劳塞维茨的军事思想进行了专门介绍。分别刊登了《克劳塞维茨“战争论”俄文版序》 (1卷7期) 、《列宁与克劳塞维茨》 (2卷1、2期) , 克劳塞维茨论战争的学说, 反映了早期资本主义观念形态的基本特征。
介绍我国古代的兵法知识及有关敌方的一些军事知识。《杂志》1卷11、12期和2卷1期连续刊出《孙子兵法之初步研究》, 《孔明兵法之一斑》 (2卷3、4期) , 详尽地介绍了我国古代伟大的军事家孙子的一些战略思想, 阐明了诸葛亮的军事思想, 如速决进攻的运动战、主动灵活的指导法、开明严厉的纪律、全能高超的将帅、建立与巩固根据地、统一战线、山脉运动战、建军训练等。这些思想在当时对战争的指导具有很大的价值。《杂志》介绍了有关日军的各种知识, 陆续刊登了《日本军队研究》 (2卷8、10、11、12期, 3卷1、2、3期) 、《对敌战术之研究》 (3卷1期) 、《日军之进攻战》 (1卷8期) 、《日军之防御战》 (1卷8期) 、《日军之夜间动作》 (1卷10期) 、《日军对游击队之战法》 (2卷4期) 、《日军之通信连络》 (3卷5期) 、《日军之侦察动作》 (3卷9期) 等文, 对日本军队现状做了分析, 研究了日本军队的一些进攻战略战术, 还登载了从敌方缴获的文件, 配以大量图表, 作为八路军、新四军将士的参考。
注释
1 毛泽东:《八路军军政杂志发刊词》, 《八路军军政杂志》, 1卷1期, 第6页。
2 刘伯承:《两年来华北游击战争经验教训的初步整理》, 《八路军军政杂志》, 1卷8期, 第9页。
3 王稼祥:《回答破坏统一团结的阴谋》, 《八路军军政杂志》, 1卷2期, 第6页。