晨练美文范文（精选8篇）
晨练美文 第1篇
晨练美文
天刚蒙蒙亮，我就出发了
一路上行人很少，偶尔有几个，也都是缩着头，裹紧衣服匆匆而过。在晨雾的笼罩下，谁也看不清谁。空气中夹杂着一丝丝寒意，昨天刚下过雪。空气倒也不错，但确实有点冷，我紧了紧围巾，一路小跑起来。
快上山的时候，雾也小多了，能看清行人的.脸啦。路两旁的树木也映入了眼帘，噢，好高大的迎客松啊!郁郁葱葱真精神!树木下的小草也开始偷窥了。北方的春天来得迟也去得快，将近四月天了，放眼望去，除了松树的绿之外，其他的一切都在沉睡。
到了山顶，太阳整个跳了出来，红彤彤的，万道金光洒向大地，顿时，烟消雾散。好一个晴朗的天!正是练功的好时辰!朋友们都在那等着我呢。
我们伴随着太极那优美的轻音乐，舒展着自己的肢体，忽而白鹤亮翅，忽而手挥琵琶......我们陶醉着，享受着，像仙女一样在云端翩翩起舞，忘却尘世的喧嚣，尽情的享受着我们的生命!
晨练美文 第2篇
小红和她的妈妈比赛跳绳，有三位奶奶在练剑，有两位爷爷和一位奶奶在打太极拳，有三位大哥哥在比赛跑步，而小明和小刚在比赛拍皮球，他们玩儿的开心极了！
只见，小红和妈妈把绳子甩到身后，然后把绳子甩过头顶，脚轻轻跳过，这时绳子勾住了小红的脚，她不小心摔倒了。当她捡起了绳继续把绳子甩到身后，又跳起来了。
他们最后玩的可开心了，他们跳了一会儿，妈妈说:“我累了！”小红说:“妈妈，你去休息吧。”妈妈就去休息了。而旁边的小明和小刚把球扔起来了“啪”地一声，皮球掉到地上，又弹了起来。小明把球一拍，发出“啪啪”地声音，球又弹起来。就这样两个人交换，他们玩得可开心了！到了时间，他们还不想回家！就在这时，小红的妈妈过来了，妈妈说:“该回家了”！小红说:“好的”！
空腹晨练危险 第3篇
空腹晨练, 体内血糖过低, 易诱发低血糖症, 出现昏厥、头晕、心慌、四肢无力, 以至心律失常。一夜睡眠, 经过皮肤、呼吸、尿液消耗了大量水分和营养, 处于生理缺水缺糖状态, 加上清晨不饮水的习惯, 血液较黏稠, 血流速度缓慢, 易形成血栓, 血容量明显降低, 易出现胸闷、心悸、头晕等不适之症, 甚至引起心肌梗塞。起床后喝一杯温开水或流食, 很快被肠黏膜吸收, 进入血液循环, 有效增加血容量, 稀释了血液, 降低血黏稠度, 促进血液循环, 预防心绞痛、心肌梗死、脑溢血、脑血栓的发生。尤其对有心脑血管疾病的人来说, 空腹晨练是诱发缺血性中风和严重心脏病的高发人群。
起床后两个小时内, 是中风、心脏病高发期, 与空腹晨练密切相关。一夜睡眠腹已空, 人体血清蛋白 (β—凝血球蛋白) 成倍增高, 其浓度可增高7倍, 使血小板活性增加, 血黏稠度增高, 血流缓慢, 增加了中风和心脏病的危险, 饮食后血清蛋白可降至正常水平。空腹晨练, 缓慢血流易于狭窄的动脉里形成小血凝块而阻塞血管, 如果阻塞的是心脏冠状动脉, 就会引起心绞痛或心肌梗死, 如阻塞的是脑血管, 则会引起缺血性中风。空腹晨练, 人的胆固醇比正常值高30~40%, 易导致冠心病发作。运动能量主要来自脂肪分解, 使血中游离脂肪酸增加, 成为危害心肌的毒素, 晨练前适当进食, 有助消化道代谢产物清除, 加速体内毒素排出, 缓解中老年人结石和便秘。
晨练前既不可空腹, 也不宜过多饮食。中老年人消化系统功能退化, 胃肠蠕动变慢, 食物在胃肠道中消化速度减慢, 容易滞留。晨练前最好饮食少量易消化的流食, 摄入适量水分的同时, 摄入少量碳水化合物补充能量十分必要。比如晨练前饮食少量多米粥, 鸡蛋糕、牛奶、豆浆、面包等避免空腹。晨练前, 我为大家推荐一个方便、合理的最佳餐饮配方, 即3~5勺“免煮”“即食”燕麦片, 加2~3勺奶粉;也可以加一勺红砂糖 (糖尿病患者禁用) , 用150~200毫升80℃以上的开水冲泡3~5分钟即可食用。晨练后再正常使用早餐。
晨练需讲“晨练指数” 第4篇
据生物钟学说证实：晨练不如暮练。早晨，人体多数生物钟处于上升、加快阶段，锻炼又促使生物钟再加快，形成了“快上加快”的局面，从而使生物钟运转过快而“错点”。如心脏病等好发于早晨，再“加快”就会带来危险，这就是晨练的弊端所在。而在傍晚，由于生物钟处于下降趋缓阶段，锻炼可使其上升加快，达到“最佳状态”，所以锻炼效果就好。如运动员在此时就易出成绩。
不过，这并非说明人们一定不能晨练，因为轻度晨练也会躲开生物钟的“弊端”。为了迎接21世纪数字化养生的趋势，笔者对晨练的“宜”、“忌”进行了全面考评，提出了“晨练指数”的新概念。这一观念在经过试点后反应较好。现略述晨练的“六宜”及“六忌”。
晨练六宜
1、宜轻练
适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动、具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，一天24小时都保持精力充沛、思维敏捷，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不会出现内分泌紊乱，减少焦虑和失眼，改善睡眼质量。即这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。当然，这些都不是立竿见影、短时见效的，而应该持之以恒，即要求“晨练有度”、微汗即止才可见效。
2、床上“心理沐浴”
“晨练”应从一睁眼即开始，醒后不马上起床，而要“懒床五分钟”，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”——即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。同时应注意有无“清晨生理异常”。例如，清晨头晕、头昏（有颈椎骨质增生、血粘稠度增高的可能）；清晨心谎、“饿的慌”（有糖尿病的可能）；清晨浮肿（有肾病、心脏病的可能）；晨僵，即全身关节、肌肉僵硬，活动受限（有类风湿、风湿、骨质增生的可能）。
3、饮水
晨起后应饮一杯开水（凉或温），以稀释经一夜蒸发变稠的血粘度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用，并防止小血栓的形成。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。梅契尼可夫的“大肠中毒致衰”学说证实，肠内有毒物质（甲烷、氨类、吲跺、粪臭素等）经肠壁重吸收而入血液，可使全身细胞慢性中毒，导致衰老。故应及早排出，以减少重吸收。
4、半饱状态
不要空腹或饱腹晨练，可吃些食物，如数片面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱。
5、待日出后外出
日出前地面空气污染最重（夜间低温使污染空气沉降），且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
6、择场地
要选择好晨练场地，安全无污染。
晨练六忌
1、雾天不练
与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应出练。
2、风天不练
风会带走人体大量热量，有些人在风中晨练后受凉生病，或旧病容易复发或加重，原因即在此。老年人在冬晨尤须注意御寒。
3、气温低不宜练
冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
4、阴雨天忌在林中练
雨天可练，但不宜在树林中练，树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。
5、晨练并非愈早愈好
你是否误认为晨练“愈早愈好”而“闻鸡起舞’？甚至有人3、4点即爬起来练，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但受污染，还会使生物钟错点而磨损，导致易疲、易病、早衰、折寿。
6、马路上不宜练
马路边、工厂附近、人群密集处均不宜晨练，因此处污染严重有害健康。
假若你只看到了晨练的好处，或认为练总比不练好，或只注意了“六宜’而忽略了“六忌”，或宜忌兼容，那么正负作用会相互抵消，结果便是白练。若“六宜”未能全做到，而“六忌”又不排除，所失大于所得，不但无益，反而对健康有害。这种损害有积累、叠加的作用，人体便由健康态向“半健康”状态转化（半健康通常称为亚健康，是健康与疾病之间的中介状态，据ＷＨＯ估计，它占人群的70％左右），甚至向疾病状态转化。只有在“宜”大于“忌”时，晨练才可能对健康有利，这样每天都有“赢利”，经过积累、叠加才会延年益寿。若“六宜”皆具而“六忌”全无，那就最好了，是我们最希望的，这样的晨练真乃是“有病祛病，无病防病强身”。
可见，我们需要“细算”生命账，对宜忌作些衡量。由此产生的“晨练指数”可给你提供帮助，根据下列级数看看你的晨练指数几级。
Ⅰ级：“六宜”皆具，“六忌”全无；Ⅱ级：缺一“宜”，或有一“忌”；Ⅲ级：缺二宜，或有二“忌”；Ⅳ级：缺三“宜”，或有三“忌”；Ｖ级：缺四“宜”，或有四“忌”；Ⅵ级：缺五“宜”，或有五“忌”。
愿你每天都有个Ⅰ级晨练指数，心身健、登寿城。
周记：我的晨练 第5篇
因为是第一天晨练所以我很兴奋，前一天我就和王信淳约好第二天早晨六点整起床，还特意嘱咐妈妈一定要定好闹钟。
第二天一早，闹钟响了，妈妈来叫我起床，但是我真的还想再睡一会，妈妈说：“你不是约好你的朋友晨练吗？”听到这我就迅速的跳出被窝，真的.好冷，我用最快的速度穿戴好衣物，跑下楼去，这时正好王信淳也刚下楼，还在揉着眼睛呢！我们俩赶紧推上各自的自行车，就向广场骑去。
早晨的空气又干又凉，还不时的吹着阵阵凉风，但是广场上已经有不少晨练的人了，有打太极拳的、有跑步的、有玩健身器材的、还有遛狗的，我对王信
淳说：“咱们来自行车比赛吧！”接着，我们就围着广场你追我赶，就象两只飞翔的小鸟，不一会我们就已经满头大汗了。
晨练真好！妈妈说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，现在正是晨练的好时候啊，我也希望大家一起来晨练哦！
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晨练互动总结 第6篇
节奏感操练：
1.叠词：从一个单词开始每次累加一词，训练背诵和最快速。Eg: I、I can、I can speak、I can speak good english.2.踏步：单词与脚步的节拍相配合，分为：踏步、正步、高抬腿。
3.踏步跳：踏步的最后一个单词向上跳起，fly.4.拍手：单词与拍手的节拍相配合。分为：拍手心、拍手背、拍手心手背交替。
5.拍屁股：单词与左右屁股晃动相配合。
6.Po 们扭起来（扭屁股升级版）：左右扭屁股相配合单，说完最后一词时做提裤子动作并发出声音“ei”的升调。(KFpande中有一副画面，Po的裤子掉了，用手一拽，ei上来啦！~~）
7.游泳：双臂做出游泳的动作。分为：狗刨、仰泳、自由泳。
8.够桃子：也称：长大个、够理想、我们很直溜。踮起脚尖并向上高举双臂配合累加单词向上使劲够。9.斗斗飞：食指弯曲，指尖相配和单词节奏。10.荧光棒（演唱会）：高举书本，当做荧光棒，有节奏的挥舞。
11.取暖：即搓手。配合句子节奏搓手（可拍手相结合）12.So sexy:脚踝、膝盖、屁股、腰部，颈部和脸部各代表句子中的单词，说相应的单词时，从脚踝一直滑到脸！（做到位特别漂亮哈）
13.抓单词：抓财舞的动作，跳舞学句子！
14.龟兔赛跑：乌龟代表最清晰最慢速一遍，兔子代表最快一遍。带练人可交替说出。
15.指挥家：在空中用手带语音语调，就像指挥家一样。16.广播体操：头部运动：前后左右；腰部运动：前后左右；伸展运动：一手叉腰，一手紧贴耳缘伸直，像叉腰侧弯曲；扩胸运动：踢腿运动。17.三最法：最清晰、最大声、最快速。
18.运动法：边做打篮球（游泳、兵乓球、羽毛球、切萝卜等）的运动边配合句子的节奏。
身体接触类互动：
1.撞屁股：两两手臂跨上，互相撞屁股。2.挤人：组长站在中间一列，学员向中间挤。3.拽人：方法可同挤人。
4.小蜜蜂：左右伸出食指，右手掌心向下平放，每个人将左手是置地在相邻人的右手手心。当带练人说到句子中某个单词时便左手躲避，右手顺势去抓邻人的食指。其他词跟读。
5.换人拥抱：抱着一个人说完一个句子，马上换另一个人抱并说。在短时间内，看谁抱的人最多。（改装版：换人击掌、撞屁股、飞吻......)6.KaPPa:背靠背并跨上胳膊，互背，说完一个句子才能放下。（体型相近的人一组哈）
7.打屁股：以最快速说完三遍后马上打旁边三个人的屁股。
8.红太狼：想象手中的书是红太狼的平底锅，说每一个单词都打旁边人(灰太狼）的头，最后打一下屁股。（打出城堡）
9.刀削面：旁边战友的胳膊就是一块面，我的手就是一把刀，刀削面的姿势说着句子。
10.你拍一，我拍一：对着击掌说句子，可直击或交叉击掌。
11.加油飞：和战友握手并着说句子，最后一个单词时，手和身体一起飞向上蹦。
整体互动方式：
1.舞动的白桦林：横排都肩并肩搭上肩膀，135排先左后右方向晃，246排先右后左方向晃。伴着句子的节奏，就像一排排政绩的白桦林在舞动。
2.人浪：每一列，后面人搭上前面人的肩膀。第一排人用正常语速说句子一遍，边说边蹲，蹲到最下是说完并起来，后面一排人重复前一排人的动作。最后排说两遍并前传回。
3.方阵：PK分成两队，PK最大声，最快速。类似还有拔河、挤人等。
4.僵尸来袭：所有人前伸双臂扮僵尸状说着句子往前走，靠近带练人。（有利于聚场哦)
接龙：所有人站成一排，间隔半臂。组长考一句字，排头答完迅速对第二个人说声yes,第二个人迅速重复完同一句子并说yes传下去。最后一个人说完句子并对所有的人大喊三声yes,yes,yes!传击接掌：站成一列。第一个人背完之后马上给第二个人一个击掌。
穿龙阵：站成一列，每两人之间间隔一个人的距离。组长考排头一个句子，站在原地背完一遍后，马上向后以蛇行方式穿过每一个空隙跑到最后，跑的过程中
晨考游戏总结 一直重复回答的那个句子。接着考已经成为排头的第二个学员。
打地鼠：组员围成一圈蹲下，组长站在中间。考一句子，要求组员蹲着背完立刻站起来，组长“打”最后站起来的那个。
鬼门关：两个组员手拉着手作一关卡，其他组员围成一圈，关卡人一人位于圈里，一人位于圈外。围成圈的组员以圈的形式跑起来并重复背着一个句子，组长喊停，关卡马上套住一个人，并大声说出那个句子。心有灵犀：站成两排，前后对应的两个人是夫妻。组长提问，后面的人举手前面的老伴儿来答（考验的是心有灵犀).答对都有奖，答错都有惩罚。
报数：站成一排，第一个人像报数一样说句子的第一个单词，第二个人接着说第二个单词，以此类推。当最后一个人将最后一个单词说完，要将本句完整说一遍。
大风吹：组员站成一圈，组长站在圈外。组长：“大风吹。”组员：“吹什么？”组长：“吹戴眼镜的人，这时戴眼镜的组员迅速换位置并回答出该句子。小鸡变凤凰：所有人围成一个圈，然后蹲下。相邻两人为一组。组长考句子，一组的两个人先背完的半蹲，慢的继续蹲着。然后所有蹲着的人两两为一组，所有半蹲的人两两为一组，再一轮PK，蹲着~半蹲，半蹲~站起，站起起飞。
鬼子进村：分成两组，对立的两排，一对一站。组长说句子，先答完者，将对方抱到本组队伍中。（注意男女均衡分配）
星光大道：站成两排，一组员从排尾边说句子边像明星见面会一样从两列之间跑过，并站在排头，依次另一个排尾的往前跑。
小皮球：两人一组踢起小时候玩的小皮球，并用句子作节奏。
背靠背：互相背，并背句子。
斗鸡：分成两组，一条腿用手搬着，边背句子，边与对组战斗。
卷菜卷：站成一排，手挽手。从一头开始边背句子边转身往里卷，就似卷菜一样。直到都抱在一起，换另一个句子，解开菜卷。
喊得响亮：一个组员站在适中的远方大喊句子，喊完跑回来大家群抱。
耳语传:站成一列，组长对排头组员耳语一句中文，他翻译成英文告诉下一位，下一位要将中文告诉下一位，以此类推。整个过程都是耳语，最后一个人大声喊出他翻译之后的句子。口号
1.你有情，我有意，XX上场，哎呀我去！哎呀我去！哎呀我去！
2.XX吼一吼，地球抖三抖。3.黄河水，向东流，XXXX你最牛。4.风在嚎，马在叫，XX在咆哮。5.古道西风瘦马，XX把我吓傻。6.XX为人很低调，不要掌声只要尖叫。7.拍两下，牛！8.拍三下，好！
9.XX一出手啊，全场抖一抖啊。10.上有天，下有地，XXXX最给力。11.上天下地，XX最美。12.XX向前飞。我们永相随。13.此曲只应天上有，XXXX你最牛。14.XX上场，hold住全场。
15.XXXX你最棒，天上星星你最亮。
16.山中猛虎，水中蛟龙，看我X组，卧虎藏龙。17.问苍茫大地，谁主沉浮，看我XX笑傲江湖。18.疯狂小宇宙，XX最优秀。19.XX非同寻常，XX属你最强。20.花开不败，XX最帅。
21.天苍苍，野茫茫，XXXX你最强。22.东风吹，战鼓擂，XXX你最雷（怕过谁）。23.头一挥，手一甩，XXXX你最拽。
晨练作文300字 第7篇
向操场中间望去，只见体育老师领着几名同学在跳花绳。他们把手放在腰的两侧，开始跳了，只见同学们一蹦，绳子在他们的脚下听话的穿过，在天空上行成了一条弧线。不一会儿同学们跳起了花样，有的同学在跳开合跳，他们的脚一开一合，让人头晕眼花有的同学在跳双摇，双摇需要手脚有节奏的配合，双摇是跳一下摇两圈，同学们认真的练着。
旁边的大绳开始了，只见他们一个接着一个的跳着，像一条巨龙在空中舞动。我被这场景而吸引，我慢慢地走到摇大绳的同学身边，对他说：“能让我试一下嘛？”他回答：“当然可以的了！”于是我走到跳绳的位子，轮到我了，我像他们一样跑到中间，一蹦，绳子穿过，迅速跑到另一条队伍，我成功了！就这样反复跳了几次，这是操场上响起了上课铃……
晨练健身有讲究 第8篇
很多人喜欢晨练, 但晨练并非所有时间, 对所有人都适合。一般而言, 一些体重超标、血糖偏高的人士, 在早晨锻炼, 保健效果较为理想。医理认为, 早上起来腹中空空, 这时候主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量, 有利于降低“三高”。
在不少大中城市, 雾霾持续时间长, 空气污染严重。尤其在工厂附近、马路边、人群密集处晨练, 不但起不到健身效果, 还会对人体呼吸道产生危害。晨练时呼吸加快, 人体会吸入空气中有害物质, 诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时, 雾霾天气压低、风小、湿度大, 汗液不易蒸发, 使人感到不舒服。所以如果选择到室外晨练, 场地十分重要, 最好在有绿化、空气好的地方进行;如果居所周围没有这样的地方, 尽量将健身场所改到室内。
晨练时间, 一般在早上6点至7点之间进行, 时长控制在20分钟左右, 以身体出点微汗为宜。此外, 不同的季节, 晨练的注意事项也是不一样的。
春季的最低气温一般出现在凌晨5点左右, 室内外温差大, 加之雨水多, 尤其是细雨纷飞的天气, 给健身者造成一定假象, 此时如果冒雨晨练, 容易伤风感冒, 中老年人还易引发关节疼痛、胃痛等症状。所以春季的晨练, 要避开阴雨天, 时间应略偏晚, 即7点左右, 最好在日出之后。这段时间, 植物进行光合作用, 空气中的氧气增多, 可以呼吸到更多新鲜空气。
夏季晨练, 主要做好防晒和补水。由于这段时间阳光照射增强, 进行户外活动, 做好防晒是十分必要的。晨练时要注意使用防晒霜、遮阳帽等防晒用品。同时, 因为人体能量消耗大, 运动时更要控制好强度;人体水分蒸发较多, 及时饮水, 补充水分尤为重要。
秋季的气温已经开始走低, 要防止感冒。人的肌肉和韧带在这个季节会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加, 关节的活动幅度减小, 韧带的伸展度降低。尤其是中老年人, 在这个季节晨练, 一定要充分做好热身准备, 降低活动强度, 以免引起拉伤。