轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗（精选18篇）

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第1篇

我们是可以通过自我治疗来缓解轻度抑郁症的病情的，首先大家需要建立挑战意识，相信自己能够成功，如果有必要的话，也可以在医生的指导下适当的服用一些药物，但是不管怎样都应该摆正心态，积极治疗。

建立挑战意识

建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己成功，是最基本的治疗抑郁症的方法。必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作，对治疗抑郁症十分有益。

抗抑郁药治疗

是目前治疗抑郁症最主要的方式，也是比较便捷易行的方式。抗抑郁药虽然种类繁多，作用机制不尽相同，但每一种药物大约只对三分之二的患者有效，总还是有一部分患者是无效的。

摆正心态

治疗轻度抑郁症，首先要对轻度抑郁症有个正确的认识，摆正心态，积极配合治疗，这很关键。不过，有些患者要么对轻度抑郁症不当回事，不愿接受治疗，觉得靠自己的能力能调整好，要么不愿意面对，怕被人耻笑，对自己患上轻度抑郁症陷入深深的自责中，而不是去积极的治疗，还有些轻度抑郁症患者到处检查，即使查不出问题，也觉得是身体出了问题，而不愿承认精神、心理出了问题。这样的心态导致了一些患者延误了最佳治疗时机，出现病情久治不愈的结果。由此可见，对轻度抑郁症要有个正确的心态是治疗的关键。

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第2篇

我们如果发现自己或者是身边的人有抑郁症的症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中自我治疗是一种比较有效的治疗方法。

2、音乐治疗

大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。

3、人际心理治疗

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第3篇

1对象与方法

1.1对象

选取重庆某医学院校大学生轻度抑郁症(经专业心理卫生医生,按照国际诊断标准<DSM--IV>为依据做专业诊断)60人为研究对象,按照年龄、性别、经济情况、生活习惯等进行配对,分为健身气功.五禽戏干预组(E)和对照组,每组30人。经校伦理委员会审查通过,学生本人知情同意后,正式进行实验。其中,E组男14例,女16例,年龄(21.8±1.8)岁,C组男14例,女16例,年龄(22.2±1.6) 岁。E组和C组抑郁症状态均符合BDI≥5分,HAMD≥8分,差异无统计学意义(P>0.05)。并排除有器质性疾病或其他精神疾病引起的抑郁状态且无精神病性状态。

1.2方法

1.2.1干预项目

注:经配对t检验,**与0周相比,差异有统计学意义P<0.01 ##与干预组12周相比,差异有统计学意义P<0.01

健身气功.五禽戏(传统功法):国家体育总局2003年颁布推广的健身气功4套功法之一。

1.2.2锻炼时间及强度

先进行1周的基本训练,待准确掌握动作要领后进行实验,锻炼时(每周1、3、5或2、4、6任选)每天练习1次,清晨6~8时开始,或晚间在睡前2小时开始。每次锻炼健身气功.五禽戏3~4遍,每遍近14 min,约总时间约40~60 min,使练习者达到靶心率范围并持续8 min以上。练习过程依照不同患者的实际情况,适当调整运动的强度和运动量,连续干预12周。

1.2.3测评工具

(1)BECK抑郁自评问卷(Beck Depression Inventory,BDI)。由美国著名心理学家A.T.Beck于20世纪60年代编制,应用于各年龄段的成人或各类精神病、神经症病人。评分与结果分析:BDI每项都是采用4级评分法,评定时间范围为即刻或当天。总分小于4分表示无抑郁症状,5~7分表示有轻度症状,8~15分表示中度抑郁,16分以上为严重抑郁症。

(2)汉密尔顿抑郁量表(Hamilton Depression Seale,HAMD)。 由Hamilton于1960年编制,是临床上评定抑郁状态时用得最普遍的量表,用于抑郁症、躁郁症、神经症等多种抑郁症状之评定。HAMD共分为7个维度(24项版本)。评分与结果分析:由两名经过培训的评定者采用观察和访谈的方法对受试者进行联合HAMD测试并分别独立评分,评定的时间范围为近一周内。总分小于8分为正常, 8~20分为可能患有抑郁症,20~35分为肯定有抑郁症,大于35分为患有严重抑郁症。

1.3统计方法

采用软件Epi Data3.0建立数据库,由没参与实验设计及实施的第三方双重录入并进行逻辑性核对,用SPSS18.0进行统计分析, 数字变量 以均数 ± 标准差表 示(x±S),组间差异用配对t检验, P<0.05表示差异有统计学意义。

2结果

2.1干预组和对照组大学生一般情况

健身气功.五禽戏干预前,干预组和对照组大学生均有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、睡眠障碍及乏力等症状;经BDI、HARD量表测试,(由专业心理卫生医生按照国际诊断标准<DSM--IV>为依据做专业诊断)符合轻度抑郁症的诊断标准。 经健身气功.五禽戏连续干预12周后,干预组大学生自我感觉心境低落程度逐渐减轻,思维较活跃,自信心显著提升,记忆力增强,睡眠障碍显著缓解;对照组与12周前相比各种抑郁情绪未显著改善, 且该组的抑郁情绪比干预组表现更为明显。

2.2健身气功.五禽戏干预大学生轻度抑郁症的BDI、HARD得分情况

由表1可知,干预组与对照组在0周时,各组BDI、HARD得分相比,差异无统计学意义(P>0.05),但BDI、HARD量表得分均符合轻度抑郁 症 。经健身气 功 .五禽戏连 续干预12周后 ,干预组BDI、 HARD得分均显著低于干预前,差异有统计学意义(P<0.01),与对照组12周后相比,干预组BDI、HARD得分均显著降低(P<0.01),对照组在12周前后BDI、HARD得分相比,差异无统计学意义(P>0. 05)。

3结语

抑郁症是一种心理障碍,并伴有思维和行为异常的常见精神疾病,是机体对挫折情景产生一种自我保护或防御性的反应。本研究中发现健身气功.五禽戏干预前后,干预组大学生的抑郁情绪得到改善,这可能与干预组接受连续12周的训练有关,其锻炼的方式循序渐进,调养气息,并增加相互交流的机会,使其自信心得到增强,这与何颖[3]等报道体育锻炼量与大学生抑郁水平显著负相关, 体育锻炼量与大学生身体自尊水平显著相关,大学生抑郁水平与身体自尊水平显著负相关是一致的。

本研究采用BECK抑郁自评量问卷(BDI)和汉密尔顿量抑郁表 (HRSD)得分以评价健身气功.五禽戏干预大学生抑郁症效果符合国际诊断标准<DSM--IV>的要求,从干预前后的得分看,干预组大学生的抑郁症状或抑郁情绪较对照组显著改善,这与相应量表得分一致。本次健身气功.五禽戏(传统功法)的训练时间或强度适中,效果显著,这与金胜真报道12篇文章4506人研究对象关于大学生体育锻炼行为的元分析结果显示:锻炼时间4~9周、锻炼频率1~2次、每次锻炼时间1~2 h、中等运动量效应值最大的结论相符[4]。与英国7所高校3706名大学生参与体育运动与抑郁症状相关性的横断面的研究结果:每周5天、每次至少30 min的中等体育活动, 或每周至少3次、每次至少20 min的剧烈运动,在贝克抑郁量表修订版的得分上均少于对照组一致[5]。

跑步可辅助治疗轻度忧郁症等 第4篇

精神病学家随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组做慢跑锻炼，一组做短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说“差不多好了”。由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。由于忧郁症病人的去甲肾上腺素有下降趋势，而锻炼能像抗忧郁药一样升高该类物质至正常水平，因此通过跑步锻炼可以治疗忧郁症。

电脑族女性多喝枸杞茶可消减辐射伤害

枸杞子中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素c、钙、铁等，具有补肝益肾、明目的作用，连续饮用两个月，就能起到明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。特别是对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等问题的人，更有帮助。而且冲泡方法很简单：取适量枸杞子放人杯中，用开水冲泡就可饮用。

感冒患者每天闻热饮可缓解鼻塞加速恢复

对付感冒，除了打针吃药，闻闻热茶同样能缓解症状。科学家进行了一项试验，他们让15个患感冒的人直接喝下热茶；另外15人先闻后喝。结果显示，第二组受试者在30分钟内，不再感到嗓子疼和浑身发冷了。热饮会散发出更浓郁的气味和水蒸气，它能刺激唾液和其他黏液的产生，从而缓解嘴部干燥，并刺激鼻黏膜，使毛细血管扩张，在一定程度上缓解鼻塞。闻热饮，最好选择热绿茶、热蜂蜜柠檬水和热鸡汤。这三种热饮含有抗击病毒、细菌和感染的物质，挥发出的水蒸气能帮助清除口腔和鼻腔中的细菌和病毒。

每天吃两个鸡蛋有助减肥

人们通常认为鸡蛋中的胆固醇会增加患心脏病的风险。但现在，已有确凿的证据能够证明：是否患心脏病和吃鸡蛋没有关系，因为鸡蛋中的胆固醇能够进入血液的量是微乎其微的。如果人在均衡饮食的状态下，每天吃2个鸡蛋，不但有助于降低体重，还可以降低血脂，原因可能是鸡蛋中的蛋白质可以带来饱腹感。专家建议，孩子和老人每天吃1个鸡蛋即可，青少年及成人可以吃两个。蛋黄和蛋白最好都吃，不要偏食。

孕妇常晒太阳可令子女身材高大

研究员调查7000名儿童的母亲，跟踪她们怀孕期最后3个月晒太阳的程度。到儿童10岁时，为他们量度身高，以及用x光扫描测量儿童的骨质密度。结果发现，晒最多太阳的母亲所生的孩子，比在日照时间较短月份出世的孩子平均高半厘米。研究员认为，这是因为多晒太阳会增加体内维他命D水平，它会与钙质合力增进骨骼生长。在争秋夺暑期间出世的婴儿也会有更宽阔而且密度更高的骨骼，为他们建立一个更健康的成年期。

吃薯片危害健康等同于吸汽车尾气

含有大量碳水化合物的谷物类，如果进行烧烤油炸等烹调处理，会生成具有致癌作用的丙烯酰胺。国际癌症研究机构对致癌物质危险程度的5级分类中，丙烯酰胺被列为第2级，致癌性相当高。2级的致癌物质除了丙烯酰胺，还有用于木材防腐剂的杂酚油、汽车排放的废气等。薯片中的丙烯酰胺与汽车排放的废气属于对人体危害程度相等的有毒物质，也就是说，吃薯片等于在吸汽车的尾气。另外，薯片中含有大量的铝，长期食用会引起神经系统病变，表现为记忆力减退，视觉与运动协调失灵。

大笑可减肥瘦身防治感冒

得轻度抑郁症怎么治疗 第5篇

反射疗法是由其实施者对患者手脚固定部位施加压力的一种技术，反射论者认为人体有自身修复功能，手脚中的神经和身体其他部位相联系。通过刺激手脚一定部位，就可以通过反射原理治疗疾病。

运动疗法

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

女性荷尔蒙补充疗法HRT

女性患抑郁症的比例比男性高，女性经前、产后、绝经后体内激素会发生变化，导致心情变化，常会引起经前综合征，经前不悦症，产后抑郁症。这种方法可以缓解更年期症状，如盗汗，热潮红。荷尔蒙补充疗法本身也可能引起抑郁症，如果你曾经患过抑郁症，在考虑使用这种疗法前应告诉你的医生。

电痉挛疗法

是一种快速而有效的治疗方法，用一定量的电流通过脑部，激发中枢神经系统放电，全身性肌肉有节奏地抽搐。此法在专业医生的操作下，你几乎不会感受到痛苦，它能使抑郁症状和抑郁情绪迅速得到缓解，总有效率可达70%-90%。通常电痉挛疗法进行完之后，常常还要继续进行心理疗法和药物治疗。

替代性疗法

对于传统西医不能治疗的抑郁症，可以使用替代性疗法，包含 从饮食运动到社会环境生活方式等一系列手段。包括针灸、意向引导、瑜伽、催眠、草药、按摩、放松疗法、香料按摩疗法、脊柱指压疗法、生物反馈疗法。单独使用替代性疗法只能对轻度抑郁症有作用，对重度抑郁症效果并不明显。

实验疗法

实验疗法通常不是由医生进行的，其安全性及有效性还未得到证实。

轻度抑郁症如何做到自我调理？ 第6篇

方法/步骤

1、心理上的调节：学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。

2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。不管对于工作中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。千万不要当成一回事，憋藏在心里，损害身体健康。

3、积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟，到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症，也要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，不要怕被拒绝，积极乐观，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

4、养成良好的生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。

5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得一种情绪上的平衡。对抑郁症的治疗大有好处哦。

轻度抑郁症的治疗方法 第7篇

认识到问题的严重性

抑郁可不是一个小毛病，尤其是患者自己要认识到问题的严重性，否则发展到最后成为一个大毛病可能就为时晚矣了，所以一定要认识到问题的严重性，积极地改善自己现在的环境和条件，如果有必要的话积极的配合治疗。

主动积极配合治疗

轻微的抑郁是不需要住院的，但是医生的嘱托和吩咐你一定要百分之百的努力去完成的，只有这样才能有助于你病情的回复，而且是为了你的身体健康着想，抑郁症如果严重了是很难办的，所以一定要主动积极的配合治疗。

在自我不能调节的时候看医生

轻度抑郁的话，自我调节完全是可以的，但是当你自己的主观意识控制不了的时候，意识到问题的严重的时候，一定要及时的去看医生，根据医生的治疗和诊断来进行治疗，不要盲目的使用药物。

增强运动

增强自身的运动量是一个很好的调节自己的方法，当自己没事儿的时候，一定不要一个人的胡乱思考，运动可以让我们大汗淋漓，也可以让我们省掉很多烦恼，让我们没有时间去考虑乱七八糟的事情，这样调整好了心情，抑郁的程度也会适当的减轻。

培养自己的兴趣爱好

一定要培养一个比较高尚的兴趣爱好，一定要积极向上，健康哦，比如说养花，养鱼，下棋，或者弹弹吉他，玩玩音乐，这些内容会让你感到很满足，而且自己的生活丰富多彩，就不会有时间让自己沉沦，轻度的抑郁就可以慢慢的恢复了。

不胡思乱想

自己一个人的时候最忌讳的就是胡思乱想，尤其是有轻度抑郁的人，当他们没有事情做的时候就喜欢乱想，而想着想着就容易让自己钻牛角尖，让自己感觉到自己没有用，做的一切都是失败的，久而久之，自己的病情就会加重的。

不独处

抑郁的人最忌讳的就是一个人独处，尤其是夜晚的时候，看着外面黑黑的天，自己一个人的时候就容易胡乱的思考，而且想一件事情的时候就容易往阴暗的地方想，容易有负能量，所以尽量不要让一个人独处，这样是很不利病情的恢复的。

多参加朋友的聚会

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第8篇

1 资料与方法

1.1 一般资料

选取2013年1月-2014年12月本院收治的102例糖尿病伴轻度抑郁症患者, 其中男64例, 女38例;年龄22~68岁, 平均 (45.0±5.2) 岁;糖尿病类型:1型28例, 2型74例;学历:本科22例, 大专24例, 中专18例, 高中以及下38例。随机数字表法分为对照组与观察组各51例, 两组患者在年龄、性别、病情、文化程度等一般资料比较差异均无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 护理方法

对照组给予患者常规护理, 包括:饮食护理、身体指标的观察与检测、药物护理、运动护理、遵从医嘱等其他相关的基础护理项目;观察组在此基础上增加心理护理, 主要包括:健康教育、患者及家属认知干预、心理疏导、降低抑郁程度护理、营造良好治疗氛围等心理护理项目。

1.3 观察指标

使用HAMD (汉密顿抑郁量表) 由经过培训的2名评定者对患者进行HAMD联合检查, 一般采用交谈与观察的方式, 检查结束后, 2名评定者分别独立评分。在护理前、护理后1、2、3周时分别对两组患者进行评分, 共分为17项, 17分=无效;11~12分=好转;9~10分=显著缓解;7分=痊愈, 并记录评分结果。

1.4 统计学处理

采用SPSS 19.0软件进行数据统计分析, 计量资料以均数±标准差 (±s) 表示, 比较采用t检验, 计数资料以百分比 (%) 或例数表示, 比较采用x2检验, 以P<0.05表示差异有统计学意义。

2 结果

2.1 两组患者护理前后HAMD评分结果比较

两组患者护理前HAMD评分比较差异无统计学意义 (P>0.05) , 护理后1、2、3周两组的HAMD评分较护理前均有所改善 (P<0.05) , 且观察组改善情况均明显优于对照组 (P<0.05) , 见表1。

2.2 两组患者护理前后血糖指标分析

护理前两组患者FBG、PBG、Hb A1c比较差异均无统计学意义 (P>0.05) , 护理后两组患者FBG、PBG、Hb Alc较护理前均有所改善 (P<0.05) , 且观察组改善情况明显优于对照组 (P<0.05) , 见表2。

分

3 讨论

对糖尿病伴轻度抑郁症患者的心理护理干预要点为: (1) 心理疏导, 医护人员要与患者和家属多作深入沟通, 主动关心患者, 并从患者年龄、性格、文化程度、家庭因素等多方面入手, 了解他们当前的身体与心理状态, 对其心理进行综合评价, 对不同患者实施有针对性的情绪疏导, 耐心倾听与解答他们遇到的各种困惑, 树立其治疗信心、消除焦虑与抑郁情绪, 以良好心态配合治疗[3]; (2) 患者及家属认知干预与健康教育, 产生抑郁情绪的关键原因是患者对于自己病情、治疗过程、治疗中出现的正常不良反应等相关知识的不了解所引发的, 故护理人员要向患者和家属普及糖尿病相关的医疗知识, 如发病原因、治疗手段、如何预防可能出现的不良反应及并发症、遵从医嘱的主要性等, 让患者与家属清楚如何正确配合医疗人员以提高护理效果, 并且得到患者家属的大力支持, 患者在家属的关怀下可减轻抑郁、烦躁等消极情绪, 提高治疗依从性; (3) 降低抑郁程度护理, 护理人员可以采取各种发泄与转移方式对患者实施干预, 如成立病友小组, 互相分享心理的抑郁情绪, 大家互相安慰、鼓励, 或者组织各种娱乐活动 (文体活动、社交活动、播放轻快音乐或搞笑视频等) 来分散转移患者的抑郁情绪, 或者在医生允许范围服用少量药物进行控制等; (4) 环境护理, 护理人员要营造良好的护理氛围, 如每天对病房进行清洁与消毒;说话与操作仪器、出入病房都要轻等, 让患者在舒适与和谐的护理环境中拥有良好的心理状态, 以减少环境所致的抑郁感; (5) 及时了解患者需求, 医护人员可以通过对患者进行相关问卷调查或谈话等方式来了解其正在的需求点, 结合其需求来调整护理措施, 让护理更有针对性和有效性[4]。

本次选取本院收治的102例糖尿病伴轻度抑郁症患者, 随机分为对照组与观察组各51例。对照组给予常规护理, 观察组在此基础上增加心理护理。结果显示:护理后1周、2周、3周两组的HAMD评分较护理前均有所改善 (P<0.05) , 且观察组护理后1周、2周、3周的改善情况均明显优于同一时期的对照组 (P<0.05) ;护理后两组患者FBG、PBG、Hb A1c较护理前均有所改善 (P<0.05) , 且观察组改善情况明显优于对照组 (P<0.05) 。说明心理护理干预不仅可以减少糖尿病伴轻度抑郁症患者的抑郁情绪, 还能有效控制患者FBG、PBG、Hb A1c, 对治疗也起到了间接的增强效果。

综上所述, 将心理护理干预应用于糖尿病伴轻度抑郁症状的临床护理中效果非常显著, 值得临床推广。

摘要：目的:研究心理护理干预对糖尿病伴轻度抑郁症状的临床护理效果。方法:选取本院收治的102例糖尿病伴轻度抑郁症患者, 按照随机数字表法分为对照组与观察组各51例。对照组给予常规护理, 观察组在此基础上增加心理护理。结果:护理后1、2、3周两组的HAMD评分较护理前均有所改善 (P<0.05) , 且观察组改善情况均明显优于对照组 (P<0.05) ;护理后两组患者FBG、PBG、Hb A1c较护理前均有所改善 (P<0.05) , 且观察组改善情况明显优于对照组 (P<0.05) 。结论:将心理护理干预应用于糖尿病伴轻度抑郁症状的临床护理中效果非常显著, 值得临床推广。

关键词：心理护理干预,糖尿病,轻度抑郁症状,临床价值

参考文献

[1]于爱香, 王金霞, 张雪鹤.心理护理干预糖尿病伴轻度抑郁症状的临床研究[J].中国社区医师 (医学专业) , 2011, 13 (1) :180.

[2]连丽丽, 任淑琴, 张娜.护理干预对2型糖尿病伴抑郁症状的疗效观察[J].医学信息 (上旬刊) , 2011, 24 (6) :3510-3511.

[3]王红.心理护理在域型糖尿病伴抑郁患者中的应用效果[J].中国医疗前沿, 2012, 1 (20) :74.

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第9篇

轻度抑郁症是一种常见的心境障碍，可由各种原因引起。在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚；在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心低落，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪；在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。

一、轻度抑郁症的表现

1.一天中的大部分时间意志消沉，几乎每天如此。可通过两种方式验证：一种是主观表达（如感到空虚、无助、悲伤等），另一种是别人的观察（爱哭泣等）。青少年则表现为情绪的莫名急躁。

2.一天中的大部分时间内，对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣，几乎每天如此。

3.没有节食却体重明显下降，或体重增加（例如一个月的体重变化超过5%）；或食欲增加，或食欲降低，几乎每天如此。

4.失眠或者嗜睡，几乎每天如此。

5.激动不安，或者反应迟钝，几乎每天如此。

6.疲劳或者无精打采，几乎每天都如此。

7.感觉自己或者环境一无是处，或是感觉过多的、不恰当的内疚（不仅仅是因为生病而自责或者内疚），几乎每天如此。

8.思考或集中注意力的能力下降，或者犹豫不决，几乎每天如此。

9.反复想到死（不仅是对死亡存在恐惧），反复出现自杀的念头而没有明确计划；或试图自杀；或有明确的自杀计划。

还有一些其他方面的轻度抑郁症症状，但是以上所列出的是最常见的有抑郁倾向的精神症状，凡是真正具有抑郁倾向的朋友，几乎都有以上9个特征中的部分特征。

二、如何与轻度抑郁“作战”

1.转变消极的观念。俗话说：“观念变，天地宽。”要想摆脱抑郁，就必须向消极观念挑战。首先，要转换思考问题的角度，要以积极的态度看问题，多看到事物好的一面。正像两个不同生活态度的人面对半瓶酒时，乐观的人说：“还有半瓶酒！”悲观的人则说：“只剩半瓶酒！”酒还是那半瓶酒，两个人的心态却截然相反。

2.多与周围的人交往。不要自己享受孤独，快乐和悲伤都要与周围人分享。多交往才能尽快走出抑郁。

3.不要给自己制定一些很难达到的目标。正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情的轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

4.积极参加活动。每天适当参加一些力所能及的活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，比如快走、慢跑、散步、踢毽子、体操等，坚持1～2个小时，可以排解阴郁的心情。还可以看看电影、电视等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、走访亲朋等，但不要太多。

5.做本快乐记事本。即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个本子，记下每天的快乐心情以及使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看。留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

6.享受音乐。辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，让自己陶醉在优美的音乐旋律中。就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给自己不可思议的美妙感受。

除了上述几点之外，大家还可以尝试买点鲜亮的衣服，多用鲜亮的颜色装扮自己。尤其是在不开心的时候，衣服要挑鲜亮的颜色，让衣服改变你的心情。

躁郁症应该怎么进行自我治疗呢 第10篇

人格特征：容易兴奋，不知疲倦，多言多语却毫无条理。毫无缘由地兴奋，总是忙碌不停。说做就做，没有计划;好冒险，对失败缺乏反省态度和能力;思维分散，注意力不集中

一般症状：情绪变化大，精力充沛，经常处于兴奋状态而不能持续工作，早晨很早就起床，整天忙碌。，但变化无常，刚刚对一件事情感兴趣，一会儿又开始做别的事情。常制定不可能实现的计划，但不久又因为失去兴趣而放弃了。有时会突然发怒，大吵大闹，或高歌狂舞。说话粗暴，往往不顾及他人，而且大多数的话题是关于他自己的。

3.自我治疗：①在行动之前，首先冷静地思考一下自己到底想什么，冷静客观地反省自己的行动。尽量控制自己的情绪。说话时注意听者的反应，要边想边说，不要让自己的感情一下子爆发出来。②在做事之前，先做个计划，问问自己这么做的目的是什么，原因是什么，结果会怎样。客观冷静地分析自己的情绪，不要由着性子乱说乱动。③做事情要有阶段性，一点一点的完成，踏踏实实地做好每一个细节。最好每一阶段都写下自己的体会、感想，至少也要在心里做一番总结。

轻度抑郁症的10个前兆 第11篇

抑郁增会导致胃口增大或者没有食欲。所以抑郁症患者会体重增加或者减轻。

2、没来由的心慌、胸闷

常常感到心慌、胸闷，但是去医院也查不出具体原因。

3、几乎每一天都很不开心

情绪抑郁和泣不成声都是抑郁症的症状。但是也有很多抑郁症患者精神麻木，没有什么伤心的感觉。

4、生活中感到没动力，对什么都没兴趣

对以前重视的事情现在也是漠不关心了，甚至要强迫自己才能去完成。对很小的事情也感到很有负担。很多抑郁症患者说自己是厌烦和懒惰的;尽管他们无睡眠问题，他们还总是感到疲劳。性趣减弱也很普遍。

5、睡眠质量下降

入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒(凌晨 2-3点便醒来，再难入睡)往往是抑郁症病人的特征性症状之一。另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。

6、想自杀

很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。

7、坐立不安、焦虑

抑郁症患者经常是坐立不安和焦虑，有时达到激越的程度。焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。

8、没办法集中精力和正常思维

抑郁症往往不能集中精力和进行正常思维，甚至连很小的决定都没法做出。患者工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。

9、没有安全感、负罪感、无用感

抑郁症患者会对世界和未来，包括自己很消极。容易对往事感到内疚，觉得自己没用，没有安全感，容易依赖他人。甚至认为自己得抑郁症是对他们做过的或者没做过事情的一种处罚。

10、浑身无力，总感觉很累

抑郁症日常生活注意事项

要求患者有一个好的精神状态

患者焦虑、紧张、均可激发，所以患者要放松自己，舒缓压力，懈下责任，在生活中想办法给自己增加点爱好、兴趣，让自己整个开朗起来。

要求患者有治疗信心

建议抑郁症患者在治疗时，不要着急，只要坚持治疗是完全可以治愈的。不过，任何疾病的治疗都需要时间，需要恢复的过程，不可能一下子就好了，没那么快，何况抑郁症是慢性疾病，更得需要时间。

要求患者找些事情做，分散精力

有人患上抑郁症后，什么也不想干，觉得什么也没意思，整天不出门，也不愿意和别人多说话，为此更加孤僻。治疗抑郁症应该注意什么呢?其实，正确的做法是要勇敢地走出去，多和人交流，尽量找些事情干，一来锻炼了身体，二来分散了注意力，这样就不总盯着自己的病了，反而对疾病的康复有好处。抑郁症患者无论在生活中还是在工作中，均要保持情绪稳定，不要过分要求自己!

要求患者多运动

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第12篇

长期的抑郁会给患者的身心健康及生活都会带来一定的影响，因此我要了解一些抑郁症治疗的方法，要让自己远离心情抑郁的情况。

心情抑郁时应该怎么办

1.体育疗法

锻炼是抗抑制症的最好的物理方法，美国最近大量的研究显示，锻炼，尤其是有氧运动，有助于消除轻微抑郁症。

76岁的老人每天都坚持同比他小一半或更小的人打篮球。他说：“如果我一星期不运动五次的话，我就开始对生活变得厌烦。我从锻炼中得到的毅力使我对生活充满了乐观情绪。”这是常见抑郁症的治疗方法之一。

2.营养疗法

许多专家认为，食物中所含有的维生素和氨基酸对人的精神健康都有着一定的影响。

多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起心理抑郁，建议患者多吃维生素B，像粗粮、鱼等。还可以服一定剂量的复合维生素B，这些都是人体容易缺乏的维生素。

3.心理疗法

对抑郁症的病人，最好报喜不报忧，比较严重的可以请心理医生进行治疗。抑郁症的治疗要保证充足的睡眠，抑郁症的病人往往睡眠不太好。

并且，我们建议这些人做些体育文娱活动，这样可以减轻抑郁症状。

4.物理疗法

物理治疗方法以电抽搐治疗较为常见，因安全性较差一般只用于重症患者的治疗。

5.阳光疗法

阳光是治疗抑郁症的一剂良方。“阳光疗法”最适合治疗一些季节性的抑郁症。许多人的病态是在季节转换的时候有所发展，其表现为冷淡、无精打采、工作效率下降。一般这些症状都可以在阳光照耀下会渐渐消失。

6.药物治疗

对于抑郁症的治疗，现有的抗抑郁药的有效率一般均在60%-80%左右。剩下的20%-30%的病人治疗无效，而这类病人就可能是“难治性抑郁”患者。

目前药物治疗为治疗抑郁症最常用的疗法。选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)为目前常用的一类抗抑郁药。

其对抑郁患者的心理症状作用明确，部分药物具有一定的抗焦虑作用，安全性好于早期抗抑郁药，因而做为一线抗抑郁药广泛应用。

抑郁症的表现

1、兴趣减退甚至丧失

业余爱好广泛的人，一旦患抑郁症，这一点很容易为周围人觉察。但是，即使并无任何业余爱好。

如果日常工作、生活享受和天伦之乐等都一概提不起兴趣，体会不到快乐，就可以肯定有兴趣明显减退或丧失。

2、活力丧失

病人感到他整个的“人”已经垮了、崩塌了、散了架子。他很明确主要不是身体没有力气，而是精神上丧失了动力，做什么(包括自理生活)都需别人催促或推他一把，否则就根本不想动。

不少病人挣扎着想振奋起来，但总是坚持不下去。病人认为自己成了“一滩烂泥――扶不起来。”

3、无望感

病人感到个人的一切都很糟糕，前途暗淡无光，一切毫无希望。与此相反，正常人对未来抱有希望，如学业有进步，事业有成就，家人健康长寿等，

也经常有各种小愿望，如攒钱买件高档商品，欣赏一场优美的音乐，周末全家外出游玩等。对未来丧失希望是抑郁症的一种表现。

4、无助感

这种感觉很痛苦，尤其是病人难于表达。不少病人不愿就医，他们确信医师爱莫能助，因为他感到与所有其他人都不一样，似乎已经离开了人世间，掉进了深山的谷底，一切已无可挽回，谁也救不了了。病人感到度日如年，异样地孤寂、与人有疏远感。

5、自我评论下降

病人感到自己实际上什么本事也没有，任何事也干不了，是十足的废物。至少，病人感到知识能力已大不如前。一部分病人有深深的内疚甚至罪恶感。

6、感到生活没有意义

病人不是感到某种生活方式没有意义，而是感到人生从根本上说没有意义。不仅没有意义，活着就等于受罪造孽，生不如死。病人常有自杀意念，甚至实施自杀措施。

转移注意力多交流帮你远离抑郁症

上门求医

把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。

发泄方式

学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。

转移方式

转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

交流方式

多与周边的朋友交往和交流，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野。

参加活动

有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

抑郁症的自我检测方法

1、兴趣丧失，没有愉快感。

2、精力减退，常有无缘无故的疲乏感。

3、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒。

4、自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。

5、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断。

6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍。

8、食欲降低或体重明显减轻。

抑郁症吃什么好

1、莲子百合粥

做法：莲子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

2、甘麦饮

做法：小麦30克，红枣10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

3、枸杞肉丝冬笋

做法：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。每日1次。

适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。

4、杞枣汤

做法：枸杞子、桑椹子、红枣各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日1次。

适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

5、赤豆薏苡仁红枣粥

做法：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每日熬粥食之。1日3次。

适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。

6、首乌桑葚粥

做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。

将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。逐日2次。

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第13篇

1 资料与方法

1.1 病例资料

选择入住本院脑外科轻度脑外伤且需进行手术治疗患者34例。既往无精神疾病史，无交流障碍。其中男性20例，女性14例；年龄18～58岁，平均43.4岁；额叶损伤12例，颞叶损伤17例，枕叶损伤5例；致伤原因为不慎摔倒和重物砸中，病程2～10d，平均4.3d;GCS (GLASGOW COMA SCALE）分级均为I级。将患者随机分为常规护理组（对照组）和人性化手术室护理组（干预组）。2组患者在年龄、性别、脑外伤部位及手术时间等相关因素比较中无统计学差异，具有可比性。

1.2 方法

术前访视：巡回护士为高年资专科护士，术前1d到病房认真查阅病历，与主治医师、麻醉医师和床位责任护士仔细沟通，详细了解患者病情、心理状况。与家属有效沟通并建立医疗咨询联系。采用焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）测评患者的心理状况。将西方的人性化护理与中国的人情关怀相结合，使患者及其家属充分感觉到医护人员的尊重与同情，并利用以往成功案例进行交流，使患者在疾病后续治疗中能积极配合医护人员进行康复煅练[2]。

术中护理：巡回护士在手术室门口迎接患者及家属，指引家属在等候区放心等候。根据患者的喜好播放音乐，给患者创造安静、舒适的环境。麻醉时注意询问患者感觉，嘱其放心。注意保持胸廓运动和肢体的功能位，预防继发性神经损伤，同时做好暴露肢的保暖工作。

手术过程中与手术医师、麻醉医师及时沟通交流，确保手术顺利进行。不高声谈笑，不言论患者隐私，体现人性的关爱、患者至上的护理文化。对于手术时间较长的患者，要及时千知家属患者的情况，让家属放心等候。

术后随访：术后3d、5d、7d巡回护士对患者进行回访。询问术后的一般情况，包括肢体活动度、有无压疮及其他手术并发症等。同时就患者出现的不适，询问床位护士后给予适当的处理和解释，为家属提供健康教育，以期出院后对病患进行正确的身体和心理护理。术后7d采用SAS、SDS测评患者的心理状况，采用问卷法了解患者及家属对手术室护理工作的满意度、术后生活质量等，并依此制定整改措施。

2 结果

人性化护理组与对照组在术前焦虑评分、抑郁评分比较无统计学差异。术后7dSAS、SDS测评结果显示，2组负性情绪均有不同程度下降，干预组在干预后焦虑、抑郁评分明显低于干预前（P<0.01）。干预组与对照组组间相比有统计学差异（P<0.01），提示经人性化手术室护理后患者焦虑、抑郁心理得到明显改善，见表1、2。

与干预前比较，**P<0.01，与对照组比较，ΔP<0.01

与干预前比较，**P<0.01，与对照组比较，ΔP<0.01

3 讨论

轻度脑外伤给患者带来的不良情绪很常见[3]，在术后单纯给予药物治疗很难彻底缓解并且需要更多的人力、物力投入在精神和物质上给病患家属带来极大的负担。以“关爱生命，关爱患者”为主题的人性化护理把爱心、同情心和责任心结合到每一项手术室护理工作中[4]。人性化手术室护理在各科手术中越来越受到重视。

手术室在环境营造方面应以患者利益为中心，利用音乐、语言和适当的肢体动作与患者时行沟通以调节好患者的精神和心理状态[5,6]。

本研究显示，对轻度脑外伤患者进行人性化手术室护理不仅是护士在术前、术中和术后整个过程对病患的护理，也包括了手术医师、麻醉师等团体的合作与支持。人性化的手术室护理可在第一时间帮助患者重新评价自身价值，增加患者的心理和生理适应能力，促使患者身心健康的重要因素[7]。病患及家属对于未能满足的需要是其焦虑和抑郁的主要来源[8]。因此，对于患者亲密亲属的健康培训和教育必须考虑到人性化护理中来。

摘要：目的 探讨人性化手术室护理在脑外伤患者围手术期抑郁情绪的作用。方法 34例轻度脑外伤患者 (年龄1858周岁, 男20例, 女性14例) 随机分2组:人性化护理组和对照组 (普通护理组) 。2组分别在术前访视1d和术后7d采用焦虑自评测量表 (SAS) 和抑郁自评量表 (SDS) 测评患者心理状况并作统计学分析并对家属满意度进行询问调查。结果 术后SAS、SDS测评结果显示, 2组负性情绪均有不同程度下降, 人性化护理组术后7d测评结果明显低于对照组 (P<0.05) , 人性化手术护理组家属满意度达到87%, 对照组为45%。结论 人性化手术护理可以缓解轻度脑外伤患者焦虑和抑郁情绪, 提高生活质量, 减轻家属精神负担。

关键词：人性化,手术护理,脑外伤

参考文献

[1]顾晓芳.生物-心理-社会医学模式与创伤性脊髓损伤研究进展[J].社区医学杂志, 2010, 8 (1) :25.

[2]王亚丽.人文关怀在整体护理中的应用[J].当代护士, 2008 (10) :106.

[3]郑云娣, 王菊吾, 陆彩萍.人性化护理在临术应用中的研究[J].护理研究, 2008, 22 (9) :824.

[4]景璐石, 冯军, 唐凤鸣, 等.术前信息支持系统与一般心理护理干预手术患者恐惧性焦虑的效果比较[J].中国临床康复, 2004, 18 (8) :3478.

[5]邓行爱, 郑耀珍.给予人文关怀深化整体护理[J].广西中医学院学报, 2003, 6 (1) :77.

[6]石荣光, 李冬梅.创伤骨折住院患者的心理应激与干预[J].护士进修杂志, 2006, 21 (8) :729.

[7]孙金霞.音乐护理对改善ICU患者心理状态的探讨[J].实用临床医学杂志, 2010, 14 (14) :71.

抑郁，最好的治疗是自我治疗 第14篇

蔷薇是我以前在某著名医院外诊时的一名抑郁症患者。蔷薇在上初中时，父母就离异了。离异的原因是父亲有外遇。母亲不依不饶，闹来闹去，终于离婚了。此后，母亲就没完没了地在她的面前数落父亲的不是。开始她还很同情母亲，可渐渐地，她觉得母亲的抱怨就是一种折磨。每当听到“你爹怎么怎么样”的责骂，她几乎就要疯掉了。原本想离家出走的她，适逢父亲从外地回来探视。父亲对她说，孩子，以你的性格，真该出去闯荡闯荡。有了父亲的鼓励和支持，还在上高中的蔷薇就只身出去闯世界了。

父亲的判断是正确的，蔷薇果然在外面闯荡得风生水起。和朋友一起开过公司、做过销售，挣了不少钱。但她在婚恋方面，却不尽如人意：和第一个男友谈了几年，本来都到了谈婚论嫁的时节，却因为请客的问题不能达成一致，两人为此分手。现在的丈夫是第二任男友，结婚之后蔷薇却后悔了，怎么看都觉得这个男人不够爷们儿。但是对方则无论如何也不肯离婚。争执之中，蔷薇抑郁了。

先前看病，我不是她的首诊医生，只是她开药时碰巧赶到了我的门诊。服用药物之后，抑郁症状逐渐好转，但她最关心的是，以后能不能避免抑郁的复发。她对每天吃药这事非常抵触，所以在停药之后，就开始在我这里做心理治疗。

当前，抑郁症发病的确切原因还不清楚，与遗传、家庭环境、教养方式、童年经历、压力、性格、人际关系等多种因素均有关。蔷薇的近亲属至少有三个人有精神疾病，即有阳性家族史。另外，自幼家庭关系不良，这些都是抑郁发生或加重的影响因素。因此，她非常担心抑郁的复发。当然，对于她来说，最直接的烦恼就是母亲的唠叨。

“非暴力不合作”是一种有效应对

我当时给她的建议是对待母亲的唠叨需要采取一种“非暴力不合作”的态度，即一种视而不见、听而不闻的态度，冲突就会无从产生。当然，这是一种非常理想的状态。最开始，她还是只能忍耐一会儿，但最终还是绷不住，和母亲发生激烈的争吵。

我和她讨论了一些应对的方法。首先，需要对母亲的行为予以一些合理的解释，比如母亲的父亲和哥哥都患有精神疾病，母亲可能在生物学上具有某些和心理疾病相近的性格特质;另外，母亲寡居多年，在人生的大好年华失去婚姻和爱情，这种人生的缺憾也会让母亲心生怨恨。

有了这些认识，蔷薇在认知上对母亲的态度发生了很大的转变。对待母亲不再报以对抗，而是多了一份同情和理解，部分地接纳了母亲的行为。有了这些应对，慢慢地母亲的唠叨就无法再影响她的心情。

对情绪有益的活动不可小觑

但后来的一件事情让蔷薇再度陷入抑郁：她养了多年的一只小狗死了。那一段时间她情绪低落，经常哭泣，夜夜难眠。但蔷薇又不想再度服药。那段时间，她没有找我，却记住了以前我给她的建议：只要抑郁不是太重，就不要在家单纯地休息，而要鼓励自己做一些既喜欢又能坚持的事情，比如运动，或做一份工作，并要鼓励自己去参加人际交往。

生命力顽强的蔷薇找到了一个办法。那时很流行在手机壳上贴钻，于是蔷薇就从网上买了材料，白天在手机壳上贴钻，晚上去后海等热闹的地方兜售。她的销售对象是一些恋人。当时她不缺钱，这样就是想让自己有事情做，而不是让自己沉浸在坏心情当中。很快，她就发现了这是一个特别有意思的事情。她得到了很多买家的好评，看到恋人买到她的作品时的喜悦，也目睹了爱情的美好。一段时间过后，她终于走出了情绪的低谷。

怎么治疗抑郁症的早期症状 第15篇

2、抑郁症的临床表现有多种变异性，不同的药，药物特点有差别;同一种药，用在不同的病人身上，反应也有差别。临床医生选药，既要把握某一种药的药性，又要能合理评估它对于病人的效果。

3、副作用的大小和患者本身的体质关系就很大，比如有心脏病史的患者就不宜服用有心动过速副作用的药物。此外，还需关注患者对药物的耐受性，一般来讲，当患者的身体状况较好时，他对于药的耐受性就很好、

轻度抑郁症怎么办？抑郁症的自我治疗 第16篇

一： 做自己喜欢的事情

抑郁症患者会对生活失去信心，甚至觉得这样子活着没什么意思。所以，患者要培养自己的兴趣，做自己喜欢的事情。每天按照一定的时间起床，吃饭，工作，还有体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，是患者大脑神经方式，消除抑郁紧张的情绪。

二： 长期阅读

阅读是改善身心健康和提高智慧的好方法，选择心理学、哲学、佛学方面的书籍，通过一些思想方面的指引让自我去思考如何走出心理障碍。阅读多了，内心的知识越丰富，思想也不会受局限，自信心自然也会找回来。

三： 要自信

1：一般抑郁症患者都比较消极，沉默寡言。要想改变这点必须充分的认识自己、发现自己的长处和优点。做任何事情一定要有自信，如果自己对自己都没有自信的话，在事情还没有做的时候就已经输了，而且是输给了自己。忧郁症患者要养成容易满足的态度，不能对自己的要求太高，目标也不要太难这样的话，就可以对自己重拾信心，从而激起生活的热情与欲望。

四： 必须坚持锻炼身体

1：科学研究发现，每天坚持体育锻炼的抑郁症患者的精神状态要比没有进行体育锻炼的患者好很多，而且明显比较乐观与自信。运动，不仅是强身健体的妙法，而且对释放人的抑郁，紧张情绪也是很有帮助的，运动后给人的那种轻松自由的感觉，十分的美好，如果抑郁症患者能够每天都坚持体育锻炼的话，对抑郁症的缓解与控制是有很明显的帮助的。

五： 多和朋友交流

1：有交流才会有成长，如果总是闭门不出，或者是拒绝与朋友来往，这样的话只会使患者的病情加重。所以，抑郁症患者要多和朋友交流，多参加社交活动，感受大家在一起的那种温暖与快乐，在转移注意力的同时也可以扩大自己的交际圈子。

六： 简化生活

不要把自己的生活搞得一团糟，不要把简单的事情复杂化。而且在适当的时候改变一下自己的生活、给自己减压，比如把太难的工作暂时托给别人。如果还像以前一样“冲锋陷阵”，不仅容易力不从心，而且可能变得更加沮丧。

七： 呼吸和锻炼对于抑郁症

抑郁症的自我治疗方法 第17篇

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。

现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。

2、对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候?6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米，

好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。

3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

4、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

5、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。

怎么治疗头疼抑郁症？ 第18篇

抑郁症的自我调养

1、关怀法：向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。

2、宣泄法：把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，对待现实中出现的不公平的有意见的甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气转移到某种物品上对其摔打、发泄一番的方式，这其中包括释放、转移等办法。

3、运动法：经常做些简易气功、健身操或打球来活动筋骨、舒展身心。每晚临睡前用热水泡脚，再搓搓脚底。平日刻意鼓励自己要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动。据心理医生推荐，运动是我们所拥有的最好的天然抗抑郁症剂。

抑郁症的饮食原则

1、高蛋白高纤维高热能为主：长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

2、补充足量的水分：维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。

3、辛辣腌熏食物忌过量：忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。