健身运动会夺冠感想（精选3篇）
健身运动会夺冠感想 第1篇
在短暂的假期里，我和我的外公去影院观看了电影《夺冠》。
影片叙述主人公郎平作为中国女排教练，带着她的女排队员在一次次的失败中勇敢坚持，通过高强度的刻苦训练和绝不放弃的顽强信念，中国女排终于成为了世界冠军!
影片中让我印象最深刻的是中国队和巴西队夺冠比拼时，巴西教练喊道：“That’snotPingPang!”原来，众所周知在当时，我们的大乒乓是强项，而女排是当时中国没有优势的一项运动。但是，经过郎平和队员们不断地拼搏，场上技术上不断调整，在女排队员不懈地努力下最终获得了冠军，战胜了强大的对手巴西队，成为了世界第一!
看到中国女排夺冠后胜利欢呼地场面，我也情不自禁地紧握拳头。是她们，让我懂得了中国女排精神：拼尽全力，向着目标努力争取，就一定能取得胜利!我要向中国女排学习!
影片夺冠观后心得感想范文
健身运动与食品 第2篇
人类主要从食物中获得营养, 自然界中可供人们生存所食用的动植物有上百种。学者们根据不同的标准对这些食物进行不同的分类, 如日本学者将其分为三类, 即红类、黄类和绿类。红类食物包括肉、鱼、蛋、大豆、奶类、小鱼类;黄类食物包括谷类、薯类、白, 糖、油脂、肝油、干香蕈等;绿类食物包括黄 (有色) 蔬菜、其他蔬菜和水果、奶类、海藻类。由于科学的进步和食品工业的发达, 人类生产加工出的各种营养食品更是无法计数。各种食物通过向人体提供营养素的方式来保证人体的生命活动。所谓营养是指能在体内消化吸收, 有供给热能, 构成个体组织和调节生理机能, 为身体进行正常物质代谢所必需的物质。人体所需的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水和食物纤维等7类。
2 人体健康与营养食物
在今天的食物货架上, 各式各样的食品已使人眼花缭乱, 诸如绿色食品、美容食品、减肥食品、高血压食品、糖尿病食品、老年人食品等。究竟选取何种食品为宜, 除了必须考虑其必要的价格比之外, 重要的是了解各种食物的营养特点, 以及身体对其的需求量。.只有认识到这一点, 食物才在保健强体方面起到良好的作用。对目前营养学的研究进行综合分析, 可以认为下列八类食物对人体的生长发育和增进健康具有重要的作用。
2.1 谷类食物
谷类食物包括小麦、大米、高粱、玉米、小米等, 它们是长期以来人类的主要食物之一。在我国人民的膳食结构中, 有60%70%的热量, 50%的蛋白质都是由谷类食物提供的。谷类食物是极好的糖的来源, 而且含有丰富的维生素。谷类食物的加工, 既可去除杂质和大量谷皮, 又便于烹饪, 有利于消化吸收。但是, 加工方式与其营养素的存留程度有密切关系。长期以来, 在谷类加工中, 如何既保持食品的良好感官和消化吸收率, 又最大限度地保留各种营养成分, 是一个需要研究的课题。
2.2 豆类食物
豆类食物包括大豆、豌豆、蚕豆、绿豆、红豆等, 其中大豆 (黄豆、青豆) 含有30%-40%的蛋白质, 15%-20%的脂肪, 25%-30%的糖。而且大豆蛋白质是来自植物的优质蛋白质。我国的大豆制品很多, 如豆腐、豆浆、豆芽等, 以及各种调味晶。豆腐有丰富的蛋白质, 且极易消化吸收 (92%以上) 。豆浆含蛋白质4%, 脂肪1.8%, 糖1.8%, 还有一定量的铁、钙和维生素, 并且易于消化吸收, 是一种价格低廉的营养饮料, 对体弱者和老人尤为适用。豆芽为大豆或绿豆发芽而成, 质地脆嫩, 除含有豆类的营养成分外, 还含有丰富的维生素C, 是一种极好的新鲜蔬菜。
2.3 肉类及动物内脏
我国人民的主要肉食为猪肉, 其次为牛肉、羊肉和禽肉。它们可供给人体所必需的多种氨基酸、脂肪酸、无机盐和维生素, 且味道鲜美, 饱腹作用强。肉类食物的蛋白质含量约在10%-20%之间, 其必需蛋白质及利用率都相当高。肉类食品中含有多种必需氨基酸, 并且富有植物性食物中所缺少的精氨酸、组氨酸、赖氨酸等。肉中约含脂肪10%-30%, 其中以饱和脂肪酸为主, 胆固醇多存在于动物的内脏, 尤以脑、肝、肾含量高, 多食对人体健康不利。
2.4 鱼类
鱼类及其他水产晶是营养价值较高的优质食品。鱼类中蛋白质约占15%-20%, 其中必需氨基酸与肉类食品很接近, 鱼肉的肌纤维主要由多种不饱和脂肪酸组成, 消化吸收率为95%左右, 海水鱼中不饱和脂肪酸高达70%-80%, 对防治动脉粥样硬化和冠心病有一定的效果。在鱼类脂肪特别是鱼肝脂肪中, 含有极丰富的维生素A, D, B, 同时含有碘、钙等无机盐, 因此, 鱼类是较为理想的动物性食物。
2.5 蛋类
普通食用的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等, 不仅营养价值高, 而且来源丰富, 加工烹调方便, 无论是儿童、老人和体弱者都适用。鸡蛋的蛋白质是天然食品最优秀的蛋白质, 可提供多种必需氨基酸, 而且组成比例非常适合人体需要。蛋中的脂肪都集中于蛋黄中, 易于消化吸收, 脂肪含量可达30%, 大部分为中性脂肪。蛋类食品含有多种无机盐, 如磷、镁、钙、铁、铜、锌等, 维生素也极为丰富。
2.6 奶类
奶类食品的营养丰富, 易于消化吸收, 是优良的营养滋补品。奶的蛋白质含量为2.5%, 消化吸收率高, 蛋白质中含有丰富的赖氨酸, 是谷类食物中良好的天然互补食品。奶中约含3.5%脂肪呈高度分散状态, 易于消化吸收。同时奶中含有必需脂肪酸、卵磷脂等。奶油虽然营养价值高, 因含有较多的胆固醇, 故动脉硬化和血脂过高者不宜食用。
2.7 蔬菜
蔬菜依其品种不同可分叶菜类、根茎类、瓜茄类和鲜豆类。叶菜类蔬菜主要提供胡萝卜素、抗坏血酸和核黄素等重要维生素, 也是铁、钙、磷等无机盐类的宝库, 含铁量特别丰富, 所以是贫血患者的重要食品。根茎类蔬菜的营养价值不如叶菜类, 但营养成分各有特点, 如马铃薯、山药、芋头中淀粉含量较高, 马铃薯还含有较多的蛋白质和维生素, 胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素。瓜茄类的营养价值较低, 但辣椒、西红柿、黄瓜等的胡萝卜素和抗坏血酸的含量较高。鲜豆类包括扁豆、豇豆、毛豆等, 其中蛋白质、糖、硫胺素、钙、磷、铁的含量均比其他蔬菜高, 蛋白质的质量也比谷类高, 铁也易被吸收利用, 所以鲜豆类蔬菜是一种营养丰富的蔬菜。
8水果
水果的营养价值与蔬菜相似, 是维生素和无机盐的重要来源。新鲜水果是抗坏血酸的良好来源, 其中以鲜枣、山楂、橘子、柠檬、柚子等含量较多。野生水果中, 刺梨和猕猴桃中抗坏血酸的含量也十分丰富。红黄色的水果如柑橘、杏、菠萝、柿子等含有较多的胡萝卜素。水果也是钙、磷、铜、锰等无机盐的良好来源, 其中铁、铜均有促进贫血病人血红蛋白的再生作用。水果中还含有有机酸、果胶、纤维素和酶, 可刺激胃肠蠕动和消化腺分泌, 增进食欲, 帮助消化和排泄。
3运动锻炼的营养需求
营养对体育锻炼的影响。进行体育锻炼时, 体内会发生一系列的生理生化变化:中枢神经系统活动紧张, 内分泌机能提高, 酶系统活跃, 新陈代谢旺盛, 单位时间内的能量消耗数倍、数十倍于安静状态, 体内的糖、脂肪被大量分解供给, 蛋白质代谢更新加快, 大量的维生素、无机盐参与分解代谢而加大了损耗丢失过程。这些变化使机体对各种营养物质的需求量大为增多。
营养与体育关系密切, 对锻炼效果有着很大的影响, 体育锻炼造成的能量消耗, 要在运动结束后通过合理的营养膳食得到补充, 如果缺乏合理的营养保证, 消耗得不到补充, 机体处于一种“亏损”状态, 久而久之, 于机体健康不利, 会使锻炼者生理机能及运动能力下降, 出现乏力疲劳甚至疾病状态。在这种情况下, 想要提高锻炼效果或运动成绩是很困难的事情。
合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。以科学合理的营养为物质基础, 以体育锻炼为手段, 用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程, 使机体积聚更多的能源物质, 提高了各器官系统的机能。此时获得的健康, 较之单纯以营养获取的健康上升了一个新的高度。因为, 合理营养加体育锻炼获得健康的同时, 也获得良好的身体素质。
摘要：科学的膳食营养是健康和长寿的重要因素, 也是体育健身的必要条件。人体的新陈代谢包括两个过程:一是物质代谢, 二是能量代谢。物质代谢是能量代谢的基础。从这一观点出发, 学者们指出一个公式为:营养→运动→健身。营养是运动的基础, 运动是通向健康的必由之路。
中老年运动健身系列之健身操 第3篇
注意事项
有些初练健身操的朋友由于不了解此项运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，继而对健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。因此，有必要提出健身操的注意事项。
在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。
从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
第三，练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
第四，在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外，训练中出汗，会大量损耗体内液体，从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水，在训练后也要有计划地饮水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。