上班族冬季养生 增强抵抗力

上班族冬季养生 增强抵抗力（精选2篇）

上班族冬季养生 增强抵抗力 第1篇

淘把米倒点热水，焖上1小时，不插电不触明火，轻松就熬出养生粥？

冬季到来，都市白领里开始流行起简单易行的办公室养生，只需要一只保温杯/瓶，就能炮制各式美味羹汤，美颜的，补血的，安神的……原本对于忙碌职场女性来说异常遥远的养生，现在回归到生活中来。

推荐：工欲善其事，必先利其器。办公室养生的先决条件是，需要一个保温性能好的不锈钢保温杯/瓶。推荐美国Aladdin的AVEO保温系列，其中爱维奥双层不锈钢真空保温瓶保温长达11小时，它的100%防漏杯盖，更是让人O负担，安心携带。

有了养生利器，就来学几招办公室养生秘招吧！

1、绿豆汤：祛体热、排毒养颜

把保温杯和洗干净的绿豆先用开水烫过，绿豆放进保温杯再注满开水，一定要开水啊，盖紧盖子过两三个小时就可以喝了，就这么简单，豆子全熟而且没有豆皮，喝汤或者吃豆看个人喜好了，喜欢甜的喝的时候放糖就好了;

2、焖牛肉：补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎牛腩肉，煮熟，加西红柿等。趁热放入杯中，密封。半天以后，肉烂汤浓，如同罐闷牛肉;

3、养生粥：滋补元气，有止泻功效，生津液，畅胃气

把米淘洗干净后，放入杯中，倒入滚开的水，淘洗一下，避免有生水残留在米粒上，然后倒掉，再放入适量的滚开的水，盖好盖子。

大米一般2个多小时就成粥了，如果是玉米糁、红豆、绿豆等难煮的，提前一天晚上临睡前装好，第二天一早即可食用;

4、红枣桂圆汤：养心安神、滋阴补血

将100克红枣和50克桂圆放入不锈钢保温杯中，冲入1000克沸水再闷上20分钟就好了。

常练养生操增强抵抗力 第2篇

叩齿漱口水功

三功，其实就是“上、中、下”三功。上功稍复杂点，上功名称叫叩齿漱口水功。第一个步骤是叩齿，就是上下两排牙齿轻轻地叩，很放松的，不带很多目的的，轻轻、慢慢地叩，叩到口腔里面有比较多的唾液时，就可以了。这步的功效可以固齿，可以醒脑。第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出来的口水反复漱口。在这个反复的过程中，可以让唾液充满口腔，那么这个时候，就完成了第二步。这一步主要可以锻炼咬肌，通过这种上呼吸道内压的改变，对整个呼吸道产生影响，那么这里面鼓捣的时候，对口水的控制来锻炼咬肌，当满了之后就可以做第三步。第三步就是吞咽的动作。吞咽的动作主要分三步，第一步就是轻轻地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是轻轻地吞，第二步是稍微用一点点力，第三步就要用足全力。这个目的很明显，就是对食道造成一个影响。因为食道它本身是有一个轻微的自我蠕动过程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外还含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，这对人体的机体有一定的帮助作用，特别是对粘膜的抵抗力有帮助。

内养三功之中功：松静功

中功相对简单点，叫松静功。松就是放松的松，静就是安静的静，它主要是按照人体正常的一个呼吸过程去做的。只有两步，一步就是当你吸气的时候，默念，自己想一个“静”字，吸气的时候可以想象就是正气、纯气、阳刚之气升起，或者是汇聚在人体上，业余的玩的可以凝聚在鼻尖，如果练过气功，还有点功底的，有更高要求的，还可以把它凝聚在丹田，脐下二寸的地方。

静了之后不要憋气，要平气，静了吸气之后就顺其自然的呼气，呼气的时候同样是默念一个“松”字，这是第二步。说“松”的时候真的是把自己全身放松，想象邪气、浊气、不正气，从手心、脚心涌泉穴，把它发出去，其实如果做得多做得好，可以一边做一边感觉到手心、脚心的发热感，基本上达到比较放松的状态。这是一个中功，它对心肺系统、内分泌、横膈这些内部的器官系统有帮助。

内养三功之下功：提肛功